Mun Masai ja kybun kengät

Valmentajan ohje:22.6. Juhannusaaton reipas 10 km.
23.6. LEPO
24.6. Kevyt juoksu 2 h

Höpöjuttuja lenkkein varrelta löytyy blogistani Hekotusta !

Treenikilometrit yhteensä 278 km
22.6.2007 Suoritettu harjoitus
20 km2 h 24 min, syke (ka) 144 (max) 163, 1305 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:37 - syke (max) 136 (ka) 116
2 km - 6:45 - syke (max) 146 (ka) 135
3 km - 6:46 - syke (max) 146 (ka) 140
4 km - 6:52 - syke (max) 150 (ka) 142
5 km - 6:40 - syke (max) 145 (ka) 142
6 km - 6:46 - syke (max) 146 (ka) 144
7 km - 6:50 - syke (max) 149 (ka) 146
8 km - 6:40 - syke (max) 147 (ka) 139
9 km - 6:55 - syke (max) 147 (ka) 142
10 km - 6:20 - syke (max) 153 (ka) 143
11 km - 6:58 - syke (max) 153 (ka) 144
12 km - 7:09 - syke (max) 147 (ka) 143
13 km - 6:46 - syke (max) 152 (ka) 142
14 km - 6:40- syke (max) 157 (ka) 150
15 km - 6:46 - syke (max) 163 (ka) 152
16 km - 6:33 - syke (max) 161 (ka) 159
17 km - 6:48 - syke (max) 161 (ka) 143
18 km - 6:29 - syke (max) 157 (ka) 153
19 km - 6:32 - syke (max) 157 (ka) 154
20 km - 6:55 - syke (max) 161(ka) 157