'Reipas' vitonen

Valmentajan ohje: 24.6. Kevyt juoksu 2 h  

Treenikilometrit yhteensä 285 km.    

 

On lämmin aurinkoinen sunnuntai päivä. 

Ikä alkaa varmaan jo painaa tuota juoksujalkaa, koska 6 min/km tuntuu reippaalta vauhdilta. Yleensä hölkyttelen tasaista 6,30 - 7 min vauhtia. Pitänee vissiin vähän kiristää tahtia, ettei opi liian helpolle. 

 Jos tavoittelen 4:20 maratonaikaa, kierrokset pitäisi juosta 6:09 vauhtia, 4 tunnin tavoite vaatii 5:41 min/km ja 4:30 vaatii 6:23 min/km.

Pitänee ruveta kokeilemaan mihin rahkeet riittää. HCM - maratonille on enää 55 päivää, joten kohta pitäisi ruveta juoksemaan ns. maratonvauhtia. 

Tämän päivän treeni 5 km, 30:35,8 ka 6:06 min/km 306 kcal syke max 172, ka 153 

Kierrosajat (mittarin mukainen kierros=1 km) 

1 km, 6:20,0 syke max 152, ka 126 

2 km, 6:09,9 syke max 161, ka 152 

3 km, 6:04,1 syke max 164, ka 160 

4 km, 6:09,9 syke max 164, ka 161 

5 km, 5:46,0 syke max 172, ka 167 

+ 2 km vauhtileikittelyä hylätyllä ratapenkalla pöllejä pitkin 135 kcal syke max 161, ka147