Reissutreeniä


26.- 29.7 matkoilla,
treenit vähän hakusessa ja HCM:lle aikaa enää 20 pv.





26.7 tunti reipasta kävelyä
27.7 ikkunanpesua 3 h (venyttelyä)
28.7 suolla ja metsässä 6 h (hillassa ja mustikassa)
29.7 aamulenkki Kemijärvellä (mäkinen maasto)



Valmentajan ohje:

26.7. 1 h maratonvauhtia hieman kovemmalla vauhdilla,
viimeinen 2 km lujaa, 5 min verryttelyä
27.7. LEPO
28.7. 30 min kevyt juoksu, keskivartalon jumppa
29.7. Kevyt juoksu 3 h


Treenikilometrit yhteensä 376 km.

sunnuntai 29.7.

6 km
36 min 40s
, maasto oli haastava mäkisyydestä johtuen
syke (max) 168, (ka) 150
Kierros min/km; max 5:10 ka 6:05

352 kcal


Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:36,0 - syke (max) 136 (ka) 124
2 km - 6:01,9- syke (max) 160(ka) 142
3 km - 5:54,1 - syke (max) 163 (ka) 157
4 km - 5:55,8 - syke (max) 164 (ka) 157
5 km - 6:02,0 - syke (max) 165 (ka) 159
6 km - 6:04,3 - syke (max) 168(ka) 159

Kommentit

Suositut tekstit