Lomailua

Valmentajan ohje:

8.7. Kevyt juoksu 1.45 h
9.7. LEPO
10.7. 10 min kevyt juoksu,
10 x 1 min ylämäkeen, palautus alas hissutellen.
5 min kevyt juoksu
11.7. 30 min kevyt juoksu
12.7. 20 min kevyt juoksu,
2 x 15 krt kyykkyhyppely välihypyllä (max 90 asteen kulma,
2 x 20 krt päkiähyppely paikalla (jalkaterän esijännitys),
15 x 100m reipas/100m hissutellen, 10 min kevyt
13.7. LEPO
14.7. 45 min kevyt juoksu, keskivartalon jumppa
15.7. Kevyt juoksu 2.30 h

8.-12.7 Matkoilla, ei treeniä, paitsi
kaksi 7 - 10 km:n kävelylenkkiä.
Sadetta.

10.7 kävelylenkki
12.7 kävelylenkki

Huomenna sitten juoksemaan:)