Aamulenkki ja varahousut

Enpä ole aikaisemmin tarvinnut lenkillä varahousuja, mutta tänään ne sitten piti ottaa mukaan.

Ostin eilen Kesportista kahdet asics-juoksutrikoot, alennusmyynnistä: pitkät ja polvipituiset.
Aamulenkillä ajattelin uudistaa ne lyhemmät, mutta niihin olikin jäänyt hälytin.
Ei auttanut muu kuin vetää ne pitemmät jalkaan ja ottaa lyhyet kainaloon.

Yritin kyllä juostessa varjella, ettei hälytin näy; olisivat ihmiset pian luulleet minua housuvarkaaksi, joka juoksee karkuun.

Kesportissa palveltiin hyvin ja sain vähän lisäalennusta ostaessani vielä asics-juoksupaidan.


Valmentajan ohje:

25.7. 30 min kevyt juoksu,
3 x 30s pyrähdys,
palautus 3 min hissuttelua,
10 min verryttelyä





Treenikilometrit yhteensä 370 km.

keskiviikko 25.7.

11 km
1 h 32 min 34s
, josta torilla kahvilla ja kesportissa kierroksella (n. 22 min) ja viimeisellä kierroksella venyttelyä jumppaa.
syke (max) 189, (ka) 142

732 kcal


Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:30,4 - syke (max) 140 (ka) 125
2 km - 6:12,2- syke (max) 150(ka) 142
3 km - 6:23,7 - syke (max) 151 (ka) 146
4 km - 29:08,6 - syke (max) 152(ka) 96 (aamukahvi torilla ja Kesportissan n. 22 - 23 min )
5 km - 6:07,9 - syke (max) 158 (ka) 151
6 km - 6:16,0 - syke (max) 159(ka) 152
7 km - 5:58,1 - syke (max) 164(ka) 159
8 km - 6:00,2- syke (max) 165 (ka) 159
9 km - 6:03,8 - syke (max) 165 (ka) 162
10 km - 6:09,9 - syke (max) 167 (ka) 164
11 km - 7:16,3 - syke (max) 167 (ka) 152 (palauttavaa verryttelyä!)

Kommentit

Suositut tekstit