Ihana koiranilma

23.11.2007
Kylläpä oli mukava hölkätä oikeassa koranilmassa!
- Onkohan minussa jotakin vikaa, kun tykkäsin siitä ihan oikeasti?

Räntäsadetta ja sohjoa , +3 astetta.
Uutta, märkää lunta tiellä 5-10 cm. Tossut märkänä.

Aamujumppa 45 min

Lihaskuntotestit
* vatsa
* selkä
* jalat
* punnerrus
* puristus

Lenkki: Umpihankihölkkä 7,18 km 55:14,9
aika (max) 4:37 (ka) 7:41, syke (max) 172 (ka) 153,
kcal 524

Mittarissa 647 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 140 km.

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:10,8 - syke (max) 155(ka) 137
2 km - 7:45,8 - syke (max) 164 (ka) 151
3 km - 6:58,1- syke (max) 172 (ka) 161
4 km -10:50,1 - syke (max) 172 (ka) 143 (tuttuja tiellä; jutustelutauko)
5 km - 7:27,8 - syke (max) 168(ka) 158
6 km - 6:46,3 - syke(max ) 165 (ka) 160
7 km - 6:28,0 - syke (max) 170 (ka) 162
7,180 km 1:43,0 - syke (max) 167(ka) 158

- Rentoutus 30 min

- Allasjumppa

- Parkettikävelyä