keskiviikko 31. joulukuuta 2008

Vuosi vaihtuu

Vuosi vaihtuu myrkytuulen siivittämänä täällä Oulun seudulla.
Puuskittaista tuulta parhaimmillaan 28 m/s. Pakkasta -4.
Puita on kaatunut ja kattoja irtoillut monista rakennuksista ... naapuritalostakin irtosi kattopeltejä.

Uuden vuoden juhlat on peruttu ja raketteja ei suositella ammuttavan ...

Valoisaa uutta vuotta 2009,  
tuokoon tuleva vuosi tullessaan iloa ja onnistumisia!


...sitten ne juoksut

2008 juoksukilometrejä kertyi 500 km

Mittariin juostuja 485 + ilman mittaria n. 15 km.

Eihän se ole kovin paljon, mutta silti 'tyhjää parempi'.
Hiihtokilometrejä en ole edes laskenut, koska hiihtokelejä/-mahdollisuuksia on ollut niin vähän.
Muuta liikuntaa on tullut harrastettua kohtalaisesti ja olen kokeillut monia lajeja.

perjantai 26. joulukuuta 2008

Tapanina sauvakävelyllä


Jouluherkkuja on tullu syötyä ihan kiitettävästi. Vastapainoksi pitää yrittää liikkua, edes vähän.
Kävin kävelemässä meren rannalla ... tuulta ja happea, polkuja ristiin rastiin. Mukava aamu.

Sää: 26.12.2008 9:45
Lämpötila 2,8 °C; paine 1027,2 hPa; kosteus 87 %; lounaistuulta 8 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 5,590 km, 56:47,1
Vauhti min/ km: max 8:35, keskiarvo 10:10
Sykkeet: max 123, min 77
Energian kulutus: 329 kcal
Juoksu indeksi 46

1 km - 10:59,3 - syke (max) 110 (ka) 98
2 km - 9:50,5 - syke (max) 118 (ka) 109
3 km - 9:42,0 - syke (max) 123(ka) 115
4 km - 9:23,6 - syke (max) 120 (ka) 116
5 km - 10:49,1 - syke (max) 117(ka) 110
5,590 km - 5:58,9 - syke (max) 120(ka) 113

torstai 25. joulukuuta 2008

Ahdasta rantaraitilla


Joulupäivän kinkunsulattelua ja pientä hölkkää -lenkki.
Eipä ollut vielä paljon väkeä liikkeellä, mutta 'ahdasta' silti!

Kyllä taas kerran ihmetytti ns. 'oululainen ystävällisyys'?
... Juoksin kevyenliikenteen väylää , jonka leveys on noin 3 - 3,5 m, aivan väylän reunassa, kun vastaan tuli kaksi pariskuntaa, jotka kävelivät neljä rinnan. Heillä ei näyttänyt olevan aikomustakaan väistää, joten minulle jäi tasan kaksi vaihtoehtoa, joko juosta kohti tai loikata hankeen.
En halunnut kastella tossuja, joten jatkoin matkaani samaa reunaa mitä oli juossutkin ... vastaantulijat eivät yhtään väistäneet, joten kohtasimme käsivarret 'kolisten' .

... että hyvät joulut vain sinulle - toivottavasti huomasit, että liikenteessä saattaa olla muitakin kuin Sinä!

Sää: 25.12.2008 12:50
Lämpötila -4,0 °C; paine 1031 hPa; kosteus 97 %; lounaistuulta 9 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 7,560 km, 51:26,4
Vauhti min/ km: max 5:48, keskiarvo 6:46
Sykkeet: max 169, min 80
Energian kulutus: 538 kcal
Juoksu indeksi 38

1 km - 7:26,7 - syke (max) 142 (ka) 132
2 km - 6:58,0 - syke (max) 148 (ka) 143
3 km - 6:47,7 - syke (max) 163(ka) 150
4 km - 6:46,3 - syke (max) 157 (ka) 154
5 km - 6:16,4 - syke (max) 164(ka) 161
6 km - 6:22,9 - syke (max) 165(ka) 161
7 km - 6:36,9 - syke (max) 169(ka) 161
7,60 km - 4:11,5 - syke (max) 165(ka) 162


Mittasin aamulla pitkästä aikaa myös verenpaineet , ennen lenkkiä - 137/93 pulssi 58.

ps.
... muuten, ei kaikki oululaiset ole 'paskoja' , nimittäin vastaan tuli myös yksi nainen, joka hymyili ystävällisesti ja pelasti päiväni - kiitos hänelle.

torstai 18. joulukuuta 2008

Hitauden harjoittelua

Tänään oli oikea syöpöttely ja mässäily päivä - söin joululounaan ja lisäksi kahdet täytekakkukahvit ... huh-huh!

Teki oikein mieli lenkille... yritin juosta hitaasti ja pyrin pitämään sykkeet matalana - taisin onnistua paremmin kuin yleensä :)

Sää: 18.12.2008 18:00
Lämpötila 1,6 °C; paine 999,1 hPa; kosteus 92 %; etelätuulta 11 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 6,56 km, 48:10,3
Vauhti min/ km: max 6:14, keskiarvo 7:21
Sykkeet: max 157, min 72
Energian kulutus: 462 kcal
Juoksu indeksi 37

1 km - 7:32,1 - syke (max) 136 (ka) 124
2 km - 7:15,4 - syke (max) 149 (ka) 144
3 km - 7:26,5 - syke (max) 153(ka) 147
4 km - 7:12,5 - syke (max) 154 (ka) 150
5 km - 7:01,3 - syke (max) 157(ka) 152
6 km - 7:20,1 - syke (max) 157(ka) 150
6,560 km - 4:22,4 - syke (max) 152(ka) 147

... ja sitten saunaan.

tiistai 16. joulukuuta 2008

Ensimmäinen hiihtolenkki

Nyt on sitten saatu lunta... toivottavasti pysyy.

Viime tiistaina, viikko sitten, kävin ensimmäisen kerran hiihtämässä. Vitosen lenkki luistelua umpihangessa ... syke nousi mukavasti :).

Viime viikolla myös kävelin töihin yhtenä päivänä ja kerran pyöräilin, mutta muuten on tullut harrastettua pelkkää 'auto-urheilua'.

Tämä viikko on alkanut laiskotellen.

sunnuntai 7. joulukuuta 2008

Sunnuntailenkki


Nyt on taas mukava juosta ... tauon jälkeen. Se oli sitten toka lenkki uuteen mittariin.

Testasin kenkiä ... vanhat adidakset (Adistar Formotion) tuntui sopivan paremmin akillesjänteiden kireyteen. Niissä on vähän korkeampi kanta kuin noissa Karhun M1:ssä.
Muutenkin epäilen akillesjänne kivun ilmaantuneen, koska olen käyttänyt liukuesteitä lenkkareissa. Kenkien hyvät ominaisuudet häviää. Karhut on hyvät ilman niitä liukuesteitä.

Sää: 7.12.2008 13:00
Lämpötila -1,8 °C; paine 1012,1 hPa; kosteus 96 %; etelätuulta 4 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 5,84 km, 40:30,5
Vauhti min/ km: max 5:51, keskiarvo 6:56
Sykkeet: max 169, min 75
Energian kulutus: 440 kcal
Juoksu indeksi 36

1 km - 7:35,7 - syke (max) 150 (ka) 128
2 km - 6:48,6 - syke (max) 156 (ka) 150
3 km - 6:50,2 - syke (max) 160(ka) 155
4 km - 6:35,1 - syke (max) 169 (ka) 164
5 km - 6:39,7 - syke (max) 168(ka) 162
5,840 km - 6:01,2 - syke (max) 168(ka) 160

... ja nyt saunomaan, eiköhän se ole jo lämmin.

lauantai 6. joulukuuta 2008

Itsenäisyyspäivän lenkki

Hyvää Itsenäisyyspäivää!

Hieno aamu tänään... alkutalven raikkaus, hiljainen rantaraitti ja juoksulenkki ... voiko muuta toivoa :)
Juostessa ajatus soljuu pään läpi takertumatta mihinkään ja mieli on kevyt ... ei mitään paineita.

Olo tuntuu oikeastaa onnelliselta.
Eipä siihen sitten paljon tarvitakkaan ... onneen meinaan.

Oikeastikin minulla on ollut Onnea tällä viikolla, sillä voitin Polarin RS400sd juoksutietokoneen.
Toivon, että se taas innostaisi parempaan harjoitteluun.

Eka lenkki uuden mittarin kanssa on nyt juostu.
Kengät Karhu M1 + liukuesteet

Sää: 6.12.2008 10:50
Lämpötila -2,9 °C; paine 1011,9 hPa; kosteus 96 %; kaakkoistuulta 4 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 7 km, 48:07,3
Vauhti min/ km: max 4:17, keskiarvo 6:56
Sykkeet: max 170, min 63
Energian kulutus: 508 kcal
Juoksu indeksi 35

1 km - 6:57,8 - syke (max) 146 (ka) 125
2 km - 6:28,2 - syke (max) 155 (ka) 149
3 km - 6:29,9 - syke (max) 162(ka) 156
4 km - 6:27,9 - syke (max) 166 (ka) 160
5 km - 6:42,4 - syke (max) 165(ka) 161
6 km - 8:42,0 - syke (max) 170 (ka) 149 (pieni juttutuokio)
7 km - 6:19,1 - syke (max) 170(ka) 167

Sykkeet meinaa nousta, vaikka leposyke on yleensä 48-55 välillä. Pitää jatkossa yrittää hidastaa lenkkivautia entisestään, jos sillä saisi nuo sykkeet matalammaksi.

sunnuntai 23. marraskuuta 2008

Pitkällä lenkillä

Kävin sauvojen kanssa pitkän kävelylenkin .. en mitannut matkaa, mutta kävelin reippaasti yli kolme tuntia. Tuli kai siinä jonkin verran kilometrejäkin - luulisin n. 20 km.

Nyt sitten odotellaan lumimyrskyä.

torstai 20. marraskuuta 2008

Hiljaista hissuttelua

Hissuttelua ja akillesjännekipua ... molemmissa jaloissa.

Sää: 20.11.2008 17:01
Lämpötila -3,2 °C; paine 972,9 hPa; kosteus 90 %; kaakkoistuulta 7 m/s.
Sääkamerat.

Duration: 00:42:59
Calories: 425 kcal
Distance: 5.98 km
Average HR 142 bpm
Maximum HR 170 bpm


Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
HR
(bpm)


HR
(bpm)
Speed
(km/h)

Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
1








00:07:27 1
2








00:14:12 2
3








00:21:22 3
4








00:28:41 4
5








00:35:34 5
6








00:42:59 5.98

sunnuntai 16. marraskuuta 2008

Sunnuntaihölkkä

Kaunis sunnuntaipäivä ... pientä pakkasta ja aurinkoa. Oli aivan pakko päästä ulos. En saanut misetä liikkeelle, niin kävin 'päästelemässä ylimääräisiä höyryjä' juoksemalla pienen lenkin.

Rantareitillä oli paljon väkeä liikkeellä. Tuli ehkä juostua vähän liian reippaasti, kun vertaa siihen kuinka vähän olen viime viikkoina juossut.

No, hyvin se kuitenkin meni. Oli mukava päästä saunaan ja lohikeitolle, jonka mies oli kokannut poissaollessani.

Sää: 16.11.2008 13:00
Lämpötila -2,7 °C; paine 999,1 hPa; kosteus 91 %; pohjoistuulta 7 m/s.

Sääkamerat.

Lenkki 16.11.2008 13:01
Distance: 6.62 km
Duration: 00:41:48
Calories: 482 kcal
Average HR 156 bp,
Lap Average Lap end Total
No. Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
HR
(bpm)


HR
(bpm)
Speed
(km/h)
Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
1







00:06:19 1
2







00:12:22 2
3







00:18:42 3
4







00:24:45 4
5







00:30:43 5
6







00:37:22 6
7







00:41:47 6.62

Sauvakävelyllä

15.11.2008 klo 8:30
Lauantai aamu ... sauvakävelyä.

Lenkki:

sauvakävelyä 8
,00 km, aika 1:15, syke (max) 131 (ka) 107,
kcal 532

Sääkamerat.

perjantai 14. marraskuuta 2008

Sauvakävelyä ja kevyttä hölkkää

Kävin pienen lenkin sauvojen kanssa... juoksin ja kävelin vuorotellen.
Mustaa jäätä, mutta valkoinen lumiharso nurmialueilla ... lumi valaisee jo mukavasti.

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1130 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 430 km .
Sääkamerat.

Lenkki 14.11.2008 18:45
5,9 km, aika 50:41 (max) 5:49 (ka) 8:35,
syke (max) 161 (ka) 132,
kcal 443

1 km -10:10,3 - syke (max) 128 (ka) 108
2 km - 8:46,1 - syke (max) 140 (ka) 127
3 km - 7:44,0 - syke (max) 157(ka) 142
4 km - 8:23,9 - syke (max) 161 (ka) 142
5 km - 7:50,3 - syke (max) 152(ka) 144
5,9 km - 7:42,94 - syke (max) 154 (ka) 141


Distance
km
Calories
kcal
Duration
hh:mm:ss

Average heart rate
bpm
Maximum heart rate
bpm

Speed avg
km/h
Speed max
km/h
Pace avg
min/km
Pace max
min/km


keskiviikko 12. marraskuuta 2008

Kävelylenkkejä

Maanantaina ja tiistaiana kävimme naapurin rouvan kanssa kävelylenkillä ... molempina iltoina sellanen parin tunnin lenkki ... aika hitaasti mentiin, mutta mentiin kuitenkin :)

10.11.2008 klo 20 -22 kävelyä
11.11.2008 klo 20 -22 kävelyä

perjantai 7. marraskuuta 2008

Mustaa jäätä

Märkää, mustaa jäätä ja pimeää ... keliä ei voi kehua. Liukunastat kengissä toimi hyvin.

Joku aamukänninenkin oli jo liikkeellä otsalampun kanssa. Lähti samaa reittiä, joten piti liian pian koukata kotiinpäin ... en erityisemmin halunnut seurustella.
Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1124 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 424km .

Sää:
7.11.2008 6:30
Lämpötila 1,5 °C; paine 1023,4 hPa; kosteus 95 %; etelätuulta 6 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki:
3,
42 km, aika 27:03 (max) 4:59 (ka) 8:12,
syke (max) 167 (ka) 134,
kcal 248

1 km - 7:18,0 - syke (max) 140 (ka) 116
2 km - 7:34,1 - syke (max) 167 (ka) 143
3 km - 7:34,0 - syke (max) 149(ka) 142
3,42 km - 4:37,3 - syke (max) 144 (ka) 136

Nyt saunaan ja töihin.

Illalla olisi tarkoitus lähteä keilaamaan.

sunnuntai 2. marraskuuta 2008

Talvipyöräilyä


Perjantain satoi ensilumen tänne Ouluun ja keli oli tänäänkin talvinen.
Kävin pyöräilemässä. Oikeastaantuntui samalta kuin usein pääsiäisenä ... puhdasta lunta, lauhaa ja aurinkoista - hetken lähes täydellistä.

Ostin muutama vuosi sitten käytetyn talvipyörän; kolme vaihdetta, leveät maastorenkaat ja edessä nastat. Olen ollut siihen erittäin tyytyväinen ... ei tarvitse vaihtaa renkaita, senkun vain vaihtaa fillaria kelin mukaan.

Menomatkalla en sitten muistanut laittaa GPS:iä päälle, joten sain vain perustiedot, mutta paluumatkasta sain vähän enemmän tietoja.

Pyörälenkki: 02.11.2008 10:33
kokonaiskesto 1:14:52 , pituus
pituus n. 18- 20 km
541 kcal

********************************************************

Date :02.11.2008 10:33 (Pyöräily)
Duration: 00:41:54
Calories: 312 kcal
Distance: 0 km (=noin 9-10 km)
Average HR 121 bpm
Maximum HR 145 bpm

Date 02.11.2008 12:42 (pyöräily)
Duration: 00:32:58
Calories: 229 kcal
Distance: 8.3 km
Average HR 117 bpm
Maximum HR 138 bpm

No. Duration
(hh:mm:ss)

HR
(bpm)


HR
(bpm)
Speed
(km/h)

Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
1








00:05:31 1
2








00:08:57 2
3








00:12:33 3
4








00:16:09 4
5








00:20:15 5
6








00:24:16 6
7








00:27:39 7
8








00:31:11 8
9








00:32:55 8.3


torstai 23. lokakuuta 2008

Ultimate Freesbee

Kokeiltiin eilen Ultimatea sisällä, liikuntasalissa ja nyt on pohkeet tukossa ja akillesjänteet tiukalla, vaikka venyteltiin ... että silleen :)
... oli se silti hauskaa ja aika tehokasta.

Ultimate on pelattava vaudikas joukkuepeli, jossa peli etenee syöttelemällä kiekkoa pelaajalta toiselle.


Kiekon osuessa maahan, joutuessa ulos pelialueelta tai vastustajan katkastessa syötön hyökkäyssuunta vaihtuu.
Maali syntyy, kun oman joukkueen pelaaja onnistuu saamaan syötön kiinni vastustajan maalialueella.

Ultimate vaatii nopeutta, kestävyyttä ja hyvää pelisilmää.

tiistai 21. lokakuuta 2008

Oikeaoppista sauvakävelyä



Näin Oikeaoppista sauvakävelyä Elixirissä :)

Kävelin sitten töiden jälkeen lenkin kaupunkiin ja käytin sauvoja reippaasti ja oikeaoppisesti ... ainakin välillä.

Sää:
21.10.2008 17:15
Lämpötila 8,5 °C; paine 987,7 hPa; kosteus 87 %; lounaistuulta 8 m/s.

Sääkamerat.

Lenkki: 12,870 km, aika 2:14:37
syke (max) 130 (ka) 108, max 7:08 ka 10:27
kcal 805

1 km - 9:19,8 - syke (max) 112 (ka) 104
2 km - 9:28,0 - syke (max) 126 (ka) 114
3 km - 8:37,9 - syke (max) 130(ka) 121
4 km - 11:22,2 - syke (max) 124 (ka) 110
5 km - 8:45,9 - syke (max) 123(ka) 116
6 km - 8:41,8 - syke (max) 117(ka) 113
7 km - 24:40,0 - syke (max) 116 (ka) 89 (kaupassa)
8 km - 8:28,1 - syke (max) 116 (ka) 108
9 km - 9:04,1 - syke (max) 115(ka) 110
10 km - 9:01,9 - syke (max) 120 (ka) 108
11 km - 8:24,0 - syke (max) 127(ka) 115
12 km - 8:32,2 - syke (max) 125(ka) 116
12,870 km - 10:11,3 - syke (max) 119(ka) 108

sunnuntai 19. lokakuuta 2008

Syystreeniä


Kaunis, aurinkoinen ja rauhallinen sunnuntaiaamu ... hieno valo.

Mittarissa nyt
juoksukilometrejä 1121 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 421 km .

Sää:
19.10.2008 9:05
Lämpötila 2,8 °C; paine 993,9 hPa; kosteus 96 %; lounaistuulta 3 m/s

Sääkamerat.

Lenkki:
10,
02 km, aika 1:05:26 (max) 5:26 (ka) 6:34,
syke (max) 163 (ka) 149,
kcal 752

1 km - 6:29,9 - syke (max) 152 (ka) 134
2 km - 6:16,1 - syke (max) 157 (ka) 153
3 km - 6:18,0 - syke (max) 160(ka) 138
4 km - 6:19,9 - syke (max) 163 (ka) 144
5 km - 6:59,9 - syke (max) 153(ka) 148
6 km - 6:35,8 - syke (max) 156 (ka) 152
7 km - 6:26,2 - syke (max) 163(ka) 158
8 km - 6:29,8 - syke (max) 163(ka) 159
9 km - 6:30, - syke (max) 163 (ka) 157
10 km - 6:29,9 - syke (max) 161(ka) 158

keskiviikko 15. lokakuuta 2008

Sählyä

Tänään pelattiin lähes tunti sählyä.
Pakko tunnustaa - tuli v ä h ä n hiki !

Lopuksi vielä venyteltiin ihan oikeaoppisesti :).

tiistai 14. lokakuuta 2008

Reipasta sauvakävelyä


Sää: 14.10.2008 18:00
Lämpötila 8,3 °C; paine 995,8 hPa; kosteus 78 %; länsituulta 10 m/s.

Sääkamerat.

Lenkki:
6
,00 km, aika 54:33,0 + 30 min tavallista käveleslelyä
syke (max) 162 (ka) 112,
kcal 465

1 km - 9:54 - syke (max) 107 (ka) 99
2 km - 9:14 - syke (max) 109 (ka) 108
3 km - 9:36 - syke (max) 104(ka) 111
4 km - 9:18 - syke (max) 114 (ka) 129
5 km - 7:42 - syke (max) 132(ka) 127
6 km - 8:49 - syke (max) 132(ka) 104