Tavoitteellista harjoittelua

Päätin kokeilla tavoitteellista harjoittelua juoksentelun sijaan ... saapas nähdä miten onnistun.
Läysin Polarin sivuilta Toni Roposen 12 viikon ohjelman puolimaratonia varten ja ajattelin aloittaa sillä.

Taso:
Aktiivijuoksija, joka harjoittelee 3-4 kertaa viikossa.

Kesto:
12 viikkoa

Tavoite:
21km puolimaraton

Aktiviteetit:
Juoksu: intervalliharjoitus, pitkä harjoitus, nopeusharjoitteet ja palauttavat kevyet lenkit

-------------------------------------------------------
Sää: 12.9.2008 klo 8:11 Lämpötila 11,3 °C;
Juoksukilometrejä (v. 2009) nyt yhteensä 318 km!

Piti aloittaa ihan alusta ja opetella juoksemaan sykkeitä kuunnellen ... hitaasti hyvä tulee. Enpä ole tainnut koskaan onnistua juoksemaan noin alhaisilla sykkeillä, mutta oikeastaan se oli aika 'siistiä' ...ja lenkin jälkeen oli virtaa vielä kuin pienessä kylässä :)!

Harjoitus 1.

Easy training:
8,020 km, aika 1:00:00 (max) 4:08 (ka) 7:41, syke (max) 160 (ka) 123, kcal 368
Juoksuindeksi 51

1 km - 7:33 - syke (max) 125 (ka) 112
2 km - 7:45- syke (max) 125 (ka) 119
3 km - 7:55 - syke (max) 126 (ka) 118
4 km - 7:21 - syke (max) 149 (ka) 122
5 km - 7:34 - syke (max) 160(ka) 128
6 km - 7:34 - syke (max) 153(ka) 127
7 km - 8:33 - syke (max) 147(ka) 122
8 km - 7:08 - syke (max) 149(ka) 133