Viisi viikkoa tapahtumaan (HCM)
Kyllä tämä 'mummomaraton' on ihan oma lajinsa ... siinä pitää treenata taiten nivelten kestävyyden ja lääkitysten kanssa sopusoinnussa :)!
Lenkillä mittari piippasi koko ajan ja syketasoja oli vain kaksi ... liian matala ja liian korkea. Juoksu kulki kuitenkin mukavasti :) ja tuntui hyvältä.
Verenpaine oli aamulla ennen lenkkiä 118 /75 /58.
HCM lähetyy ja kilometrejä on vähän. Onneksi peruskunto on erinomainen.
Ajattelin treenata nämä viimeiset viikot tarkasti ohjelman mukaan.
MA LEPO
TI
30 min kevyt, hyvä venyttely
Treeni 13.7.2010 klo 9:23:06 Lämpötila 28,1°C; helle
Juoksutreeni : 6,230 km, 40:16
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 273 km
Vauhti 6:15/ 5:07
syke (max) 170, (ka) 153, (min) 60
energiankulutus 340 kcal
Juoksuindeksi : 47
1 km - 6:21,1 - syke (max) 149 (ka) 126
2 km - 6:01,5- syke (max) 157 (ka) 149
3 km - 5:53,2 - syke (max) 164 (ka) 161
4 km - 6:12,9 - syke (max) 169 (ka) 163
5 km - 6:15,3 - syke (max) 168 (ka) 163 (aika 30:44,0)
6 km - 6:25,9 - syke (max) 170 (ka) 163
6,230 km - 3:06,1 - syke (max) 165(ka) 146
... ja sitten suihkuun; saunaa ei nyt tarvita :)
Lenkillä mittari piippasi koko ajan ja syketasoja oli vain kaksi ... liian matala ja liian korkea. Juoksu kulki kuitenkin mukavasti :) ja tuntui hyvältä.
Verenpaine oli aamulla ennen lenkkiä 118 /75 /58.
HCM lähetyy ja kilometrejä on vähän. Onneksi peruskunto on erinomainen.
Ajattelin treenata nämä viimeiset viikot tarkasti ohjelman mukaan.
Valmennusohjelama:
Viisi viikkoa tapahtumaan (vko 28) Helsinki City Marathon
MA LEPO
TI
30 min kevyt, hyvä venyttely
KE
30 min kevyt juoksu, 3 x 30s pyrähdys,
palautus 3 min hissuttelua,
10 min verryttelyä
palautus 3 min hissuttelua,
10 min verryttelyä
TO
1 h maratonvauhtia hieman kovemmalla vauhdilla,
viimeinen 2 km lujaa, 5 min
viimeinen 2 km lujaa, 5 min
verryttelyä
PE
PE
LEPO
LA
LA
30 min kevyt juoksu,
keskivartalon jumppa
SU
keskivartalon jumppa
SU
Kevyt juoksu 3 h
*****
Treeni 13.7.2010 klo 9:23:06 Lämpötila 28,1°C; helle Juoksutreeni : 6,230 km, 40:16
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 273 km
Vauhti 6:15/ 5:07
syke (max) 170, (ka) 153, (min) 60
energiankulutus 340 kcal
Juoksuindeksi : 47
1 km - 6:21,1 - syke (max) 149 (ka) 126
2 km - 6:01,5- syke (max) 157 (ka) 149
3 km - 5:53,2 - syke (max) 164 (ka) 161
4 km - 6:12,9 - syke (max) 169 (ka) 163
5 km - 6:15,3 - syke (max) 168 (ka) 163 (aika 30:44,0)
6 km - 6:25,9 - syke (max) 170 (ka) 163
6,230 km - 3:06,1 - syke (max) 165(ka) 146
... ja sitten suihkuun; saunaa ei nyt tarvita :)
Kommentit