Neljä viikkoa tapahtumaan (HCM - 14.8.2010)
Vieläkin neljä viikkoa HCM juoksutapahtumaan ... onneksi. Vielä voi juosta, mutta viimeinen viikko on sitten otettava, ihan luvan kanssa, vähän rennommin.
Jos polvet kestää, luulen että pystyn juoksemaan maratonin läpi ilman suurempia ongelmia.
Jos polvet kestää, luulen että pystyn juoksemaan maratonin läpi ilman suurempia ongelmia.
Valmennusohjelma (vko 29):MA
LEPO
TI
30 min kevyt, hyvä venyttely
30 min kevyt juoksu, 3 x 30s pyrähdys,
palautus 3 min hissuttelua,
10 min verryttelyä
TO
Verr. 10 x 3 min reipas juoksu,
palautus 3 min hissutellen ja kävellen,
verryttelyä
PE
LEPO
LA
30 min kevyt juoksu,
keskivartalon jumppa
SU
Kevyt juoksu 2 h
TO
Verr. 10 x 3 min reipas juoksu,
palautus 3 min hissutellen ja kävellen,
verryttelyä
PE
LEPO
LA
30 min kevyt juoksu,
keskivartalon jumppa
SU
Kevyt juoksu 2 h
Treeni 20.7.2010 klo 10:47:07 Lämpötila 19,0°C; puolipilvinen
Juoksutreeni : 6,200 km, 40:38,2
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 317 km
Vauhti 6:18 / 4:43
syke (max) 160, (ka) 143, (min) 71
energiankulutus 303 kcal
Juoksuindeksi : 52
1 km - 6:28,3 - syke (max) 135(ka) 129 (min) 71
2 km - 6:09,5- syke (max) 152 (ka) 144 (min) 135
3 km - 6:27,3 - syke (max) 154 (ka) 146 (min) 128
4 km - 6:59,0 - syke (max) 154 (ka) 143 (min) 119
5 km - 6:17,4 - syke (max) 160 (ka) 152 (min) 137
6 km - 6:10,9 - syke (max) 155 (ka) 151 (min) 144
6,200 km - 2:05,8 - syke (max) 152 (ka) 130 (min) 112
Juoksutreeni : 6,200 km, 40:38,2
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 317 km
Vauhti 6:18 / 4:43
syke (max) 160, (ka) 143, (min) 71
energiankulutus 303 kcal
Juoksuindeksi : 52
1 km - 6:28,3 - syke (max) 135(ka) 129 (min) 71
2 km - 6:09,5- syke (max) 152 (ka) 144 (min) 135
3 km - 6:27,3 - syke (max) 154 (ka) 146 (min) 128
4 km - 6:59,0 - syke (max) 154 (ka) 143 (min) 119
5 km - 6:17,4 - syke (max) 160 (ka) 152 (min) 137
6 km - 6:10,9 - syke (max) 155 (ka) 151 (min) 144
6,200 km - 2:05,8 - syke (max) 152 (ka) 130 (min) 112
... ja sitten taas saunaan :)
Kommentit