Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

torstai 28. huhtikuuta 2011

Verenpainelääkitys ?

Juoksukausi on taas alkanut ja heti sen huomaa verenpaineissa. Lääkitys tuntuu turhalta. Paineet laskee välillä jopa liian alas. Hyvä että yleensä kiertää ollenkaan :).

Aamulla mittasin:  103 /71 /63

Mietin: - Pitäiskö lopettaa koko lääkitys juoksukauden ajaksi?

Linkki mittarin tietoihin: Sen väitetään olevan ihan luotettava.

Hölkkää, kävelyä ja juoksua

 Reilut kaksi tuntia (12 km) liikenteessä, asiointia kaupungissa; hölkkää ja kävelyä

1. Treeni  27.04.2011 klo 12:18:00 Lämpötila +5,5°C, puolipilvinen, kova tuuli
Juoksu+ kävelytreeni : 2:15 min: 12,0 km
* Vauhti: ka 7:13, max 5:07 min/km
* syke: (max) 142, (ka) 101 (min) 60
* energiankulutus 700 kcal
* Juoksuindeksi : -


Illalla kävin vielä tyttären kanssa juoksulenkin. Meillä oli molemmilla mittarit, ja luulen että omani otti häriöitä toisesta mittarista koska sykkeet oli vähän mitä sattuu. Sama juttu on joskus ollut maratonilla, kun rinnalla on ollut toisen juoksijan mittari. Taajuudet ei oikein sovi yhteen.

2. Treeni 
27.04.2011 klo 19:51:27 Lämpötila +7,5°C, puolipilvinen, tuulinen

Juoksutreeni : 1:00:28: min: 7,540km
* Vauhti: ka 7:24 min/km
* syke: (max) 153, (ka) 93, (min) 23 ????
* energiankulutus 560 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 70 km


vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

...sitten saunaan  :)!

sunnuntai 24. huhtikuuta 2011

Lämmin sunnuntai ja hikilenkki

Kevään lämpimin paivä ja hikisin lenkki, mutta eipä haittaa; onneksi on vettä, sauna ja suihku :)!
Juoksin ja kävin liikuntapuistossa. Kävelijöitä oli paljon liikkeellä ja osan matkaa kiertelin pitkin rantoja ja maastopolkuja. Pelkkää asfalttia oli vain noin puolet matkasta.


24.04.2011 klo 11:18:05 Lämpötila +9,5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 57:43 min:7,200 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:13, max 5:07 min/km
* syke: (max) 187, (ka) 149, (min) 69
* energiankulutus 501 kcal
* Juoksuindeksi : 42

Viikon juoksut  32,6 km, kulutus 2522 kcal, aika 5:02 !
En seuraa muuta kuin juoksukilometrejä, koska muu liikunta on normaalia ns. perusliikuntaa.

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 51 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

...sitten saunaan ja aurinkoa ottamaan :)!

lauantai 23. huhtikuuta 2011

Rullilla (+sauvat)

Rollerblade Speedmachine RX100W
Aurinkoinen päivä ja harjatut pyörätiet, voi tarkoittaa vain yhtä asiaa ... rullaluistelua. Tälle keväälle eka lenkki, mutta hyvältä se tuntui.  Vime syksynä ostetut luistimet tuli testattua toiseen kertaan ja tuntuvat entisiin verrattuna edelleen jonkin verran kömpelöiltä.
Nämä uudet on suunniteltu lähinnä matkaluisteluun, joten taidan säilyttää myös entiset, koska niillä on helpompi 'kikkailla' kaupugissa.

Treeni: 23.4.2011 klo 17:30 aurinkoinen + 6 astetta
Sauvaluistelua 40:00
Vanha  K2
Syke: max 164, keskiarvo 120, min 60 
Kulutus:194 kcal

perjantai 22. huhtikuuta 2011

Pitkäperjantai ja uusi lenkkikaveri

Pari tuntia tuli hölkättyä Oulun rantamaisemissa. Suunta oli Nallikarin kautta kierrellen torille. Sokerijussilla oli 6 kilsaa mittarissa, kun vastaani juoksi nuori mies, valkoisen kepin kanssa.
Näkövammainen ajattelin ja katselin hänen peräänsä. Juoksu näytti hankalalta  -  lienee vaikea juosta, jos ei näe.

Teatterille menevällä sillalla päätin sitten kääntyä takaisin ja juosta tuon nuoren miehen kiinni. Saavutin hänet Pikisaarentiellä. Kävin suoraan asiaan ja kysyin:  "Käsivikö lenkkiseura, koska minulle on sama kumminpäin kierrän reittiä?"

Seurani kelpasi ja hölkkäsimme rinnakkain, jutustelimme ja kävimme myös tutustumassa liikuntapuiston laitteisiin. Matka taittui huomaamatta. Kierroksen päätteeksi saatoin hänet takaisin Sokerijussin kohdalle sillan päähän, josta hän jatkoi matkaansa torille ja minä lähdin kohti kotia.

tuulenpesä
(toinen oli vähän pienempi)
Lenkistä jäi hyvä fiilis ja toivottavasti seuralaistanikin helpotti kun oli "kompassi" matkassa :) !

Matkalla löysin kaksi hienoa tuulenpesääkin :) ... raahasin ne kotii, koristeeksi.


22.04.2011 klo 11:21:25 Lämpötila +5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 2:05:28 min:13,460 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:53, max 5:05 min/km
* syke: (max) 191, (ka) 142, (min) 67
* energiankulutus 967 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Aamulla verenpaine oli normaali (136/72/50) ja tein myös Polarin Fitness - kuntotestin ja tulos parantunut : 36 Elite
(talvikuukausina se oli vain 33, viimeksi syyskuussa se oli 37)

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 44 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

... ja taas saunaan :)!

keskiviikko 20. huhtikuuta 2011

Räntäsateessa juokentelua :)

Tarkoitukseni oli lähteä tänään rullaluistelemaan, mutta keli yllätti. Eilen oli hieno luistelukeli ja luulin että se jatkuu. Väylätkin on lähes kaikki harjattu, mutta nyt on lunta maassa ja märät tiet. - Siispä lenkkarit jalkaan ja juoksulenkille.

Ihana koiranilma, sopii mulle. Tykkään oikeasti :) !



Hölkkää ja palatessa verryttelyä liikuntapuiston laitteissa; mukava aamulenkki.
Pajunkissatkin tuli kerättyä paluumatkalla.

Treenipäivä
20.04.2011 klo 9:27:38 Lämpötila +0,2°C, räntää ja tuulista
Juoksutreeni : 1:05:23 min:7,090 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:41, max 5:18 min/km
* syke: (max) 175, (ka) 141, (min) 97
* energiankulutus 498 kcal
* Juoksuindeksi : 42

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 37 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Jos minulta kysyttäisiin minkälainen juoksija olet, vastaisin miettimättä - nautiskelija.
Juoksen juuri sen verran, että se tuntuu mukavalta, en yhtään enempää.

... ja nyt saunaan :)!

maanantai 18. huhtikuuta 2011

Hölkkää ja liikuntapuisto

Vihdoinkin sain houkuteltua itseni lenkille :)!
Ihmeellistä kuinka helposti oppii oikeaksi sohvaperunaksi?!
Ei uskoisi, että kyseessä on sama ihminen, kun vertaan lenkille lähtöä syksyllä ja nyt.

Vielä syksyllä lähtö oli helppoa ja houkuttelevaa, mutta nyt löytyy kaikenlaisia verukkeita!

Uskon, että tästäkin notkosta noustaan vielä!
Tänään...vaikka lähtö takkuili, tuli juoksusta samanlainen hyvä olo kuin ennenkin ; sekä juostessa että jälkeenpäin.

Uudet lenkkarit (New Balance 760) tuntuivat hyviltä (eka NB - lenkki).
Karhussa on nastat ja taidan jätää ne odottamaan talvikelejä.

Treenipäivä
18.04.2011 klo 7:31:31 Lämpötila +4°C, puoli pilvinen ja kovaa tuulta
Juoksutreeni : 54:12 min: 6,160 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 8:48, max 5:51 min/km
* syke: (max) 170, (ka) 140, (min) 72
* energiankulutus 406 kcal
* Juoksuindeksi : 44


Vuoden 2011 juoksukilometrit : 30 km, ei vielä montaa kilometriä kasassa. Heh!