Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

maanantai 28. marraskuuta 2011

Vanhuusko, vai mikä?

Vauhtileikittelyä, kevyttä hölkkää, valokuvausta ja liikuntapuisto - kadonneen juoksufiiliksen metsästystä. :)


Kyllä on ollut 'vaikeaa' tämä juoksuharrastuksen ylläpitäminen! Vanhuusko vaivaa, vai mikä on, kun ei huvita.  No, nyt oon taas yrittämässä uutta ryntäystä. :)
Olen alottanut hallitun karppauksen - pitäisi saada 5 kg painoa pois! Siinäpä urakkaa.

Polar kuntotesti: Ownindex 33=Elite (aktiivisuustaso Moderate / ikä 61/ nainen)
Verenpaine ennen lenkkiä 115/78 /56 -puoli vuotta olen ollut ilman verenpaine lääkitystä! - omalla luvalla :))
Verenpaine lenkin jälkeen 100/75/89

 Juoksutreeni : 28.11.2011 klo 10:24  (Sport Tracker - linkki)  
v. 2011 juostut  kilometrit yht. 221km

kesto: 1:06:17  (Polar juoksutietokone)
* matka: 7,03 km 

* Vauhti: ka 9:26 min/km, min 4:37 min/km
* syke: (max) 197, (ka) 129, (min) 59
* energiankulutus 307 kcal
* Juoksuindeksi : 36

8188 askelta

torstai 17. marraskuuta 2011

Aurinkoinen aamulenkki

Aurinkoinen pakkasaamu houkutti lenkille. Tiet oli jäässä, joten luikuesteet piti ottaa käyttöön ensimmäistä kertaa tälle syksylle.  Hyvin toimi, ei tarvinnut likastella.
Minä hölkkäsin ja miehen sisko kulki potkupyörällä. Käytiin myös liikunapuiston laitteissa.
Lenkki piti tehdä kahdessa erässä, kun puhelin putosi, vahingossa, ja ohjelma katkesi.

Lenkin päätteeksi yrttisaunaan ja aamukahville ... nam.

Tänään ensimmäinen 'skarppauspäivä', ei leipää, pullaa eikä perunaa.
 Paino 75,4 kg ... siitä lähdetään  - alaspäin!

Juoksutreeni : 17.11.2011 klo 9:36  (Sport Tracker - linkki)  jatkuu lenkin loppuosa.

kesto: 47:25
* matka: 5,13 km  ( v. 2011 juostut  kilometrit yht. 214 km )
* energiankulutus 303 kcal
 7380 askelta


sunnuntai 13. marraskuuta 2011

Pitkästi sauvakävellen



Kävelin lenkin sauvojen kanssa, sateliittien seurannassa.
Torilla kuvasin joulukuusta ja ohjelma meni poikki, mutta käynnistin sen uudelleen ja sain sitte samalle päivälle kaksi harjoitusta. ;)
Paluumatkalla löysin 'Satama-jätkä' patsaan, jota en ole aikaisemmin havainnut, vaikka se on kuulema ollut paikallaan jo kymmenen vuotta.

Niin sitä pitää, reipasta menoa!


Sauvakävellen
: 12.11.2011 klo 13:00  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 2:15:34
* matka: n. 12,0 km
* energiankulutus 164 + 434 = 598 kcal

4170 + 11222 = 15 392 askelta

Matka 3,17 km 
Matka 8,66 km

keskiviikko 9. marraskuuta 2011

Oli kymmenen hyvää syytä lähteä lenkille, mutta luultavasti ykstoista olla lähtemättä!
... pitää antaa kiitosta tuolle aktiiviselle sivupersoonalle, joka sai potkittua minut liikkeelle. Vahvaa latuasta se vaati!
Ennen starttia piti kytekytyä Mp3:een, Nokian juoksutietokoneeseen ja kännykän SportTrackeriin ( akku lähes tyhjä).

Sykkeet max 174/ min 82/ Avg 154 ... aika korkeilla sykkeillä mentiin, mutta nyt ansaitusti saunaan ja sitte sohvalle!

Juoksutreeni : 8.11.2011 klo 16:22  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 55:35 (* Polar)
* matka: 7,42 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht. 209 km )
* Vauhti: ka 7:30 min/km, min 5:45 min/km
* syke: (max) 174, (ka) 154, (min) 46* energiankulutus 399 kcal
* Juoksuindeksi: 37

9495 askelta