Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

maanantai 31. joulukuuta 2012

Uuden vuoden aatto

Uusi Oulu- ilotulitusta
Kävelin tänään kaupungilla ja katselin ihmisten koteja... isojen valaistujen ikkunoiden takana oli opiskelija kämppiä ja kauniisti sisustettuja edustuskoteja, avoimessa esittelyssä.
 ... en ollut yhtään kateellinen!
 

Siinä kävellessä tunsin ns. onnellisuutta ja ajattelin, että isona haluan ajaa lumilinkoa.

Onnea vuodelle 2013!

Linkki suoritukseen Sprts Trackerissa.  (7,5 km )

lauantai 29. joulukuuta 2012

Pakkaskävelyllä


Kävelin kauniin kaupunkimme keskustan läpi.
Huurteiset puut, hienot jouluvalot ja -10 asteen pakkanen loi sadunomaisen tunnelman.

Harmitti, ettei ollut muuta kuin kännykkäkamera mukana.


Kuvia Sports Trackerissa. (7,5 km)

torstai 27. joulukuuta 2012

Joulukinkun sulatusta

kuva otettu 28.11.2011 .
kuva otettu 2.12.2012
Onneksi pakkaset antoivat periksi sen verran, että pääsi ulos, edes kävelemään.
Kävelin n. 10 km lenkin ilman mittareita :) ... oikeastaan aika vapauttavaa, ei maistu läheskään niin paljon suorittamiselta kuin mitä mittarin kanssa.

sunnuntai 9. joulukuuta 2012

Lauha keli

Rauhallista kävelyä 10 km. Ei tehokasta, mutta hapekasta. :)
... ehkä huimaus meni jo ohi, pitää kuulostella.

sunnuntai 2. joulukuuta 2012

Lyhyen päivän kävely

Lähdin kaupunkiin asioilla, kävellen.
Pieni pakkanen, lunta maassa ja muutamia auringonsäteitä ilmassa - virkistävää. 
Päivä on täällä pohjoisessa lyhyt tähän aikaan vuodesta, sillä aurinko nousee n. klo 10 ja laskee n. klo 14.

Oikein harmittaa, että tuon asentohuimauksen kanssa on mennyt monta hyvää liikuntaviikkoa myttyyn. Olo on ollut välillä sen verran epävakaa, että enemmäkseen on tullut pyörittyä pelkästään kotinurkissa.

Onneksi tänään pääsin taas ulos. :)
Linkki: Kävely ja kuvia Sports Trackerissa .

tiistai 27. marraskuuta 2012

Testikävelyä


Edelleen huivausta, mutta kävin testamaassa mitä pää kestää ;)
Sauvakävelin kaupunkiin. Lämmin siinä tuli niin että paita kastui, mutta onneksi sain paluukyydin autolla.

Rasittavaa kun olo on 'kuin olisi toisen asialla' !

Verenpaine normaali.

Linkki harjoitukseen.

keskiviikko 21. marraskuuta 2012

Kävelyä ja asentohuimausta

Maanantaina 19.11.2012
kävelin reippaan, parintunnin lenkin. Keli oli lauha ja lumeton, mutta navakka tuuli puhalteli.
Lienenkö saanut vetoa niskaan, vai mikä lie taas laukaissut asentohuimauksen?
Tiistaina en sitten päässyt sängystä ylös koko päivänä.


Tiistai 20.11.2012 meni petissä, 17 h, ja vielä viime yönäkin 10 tunnin nokoset ... hyvänlaatuinen asentohuimaus ei muuten tunnu ollenkaan hyvälaatuiselta. ;(
Verenpaine normaali, mutta olo kuumeinen ja kahdella mittarilla mitattu ruumiinlämpö 35 ja 35,1 astetta.

Tänään, keskiviikkona, 21.11.2012, olo kuulostaa lähes normaalilta. Hartiat on kyllä aika jumissa.

Netistä löytyy googlettamalla itsehoito-ohjeet ; liikehoitoja.
Hyvänlaatuinen asentohuimaus. 

keskiviikko 14. marraskuuta 2012

...tuulisen syyspäivän jälkeen asentohuimausta


torstaina  15.11.2012 ...liukasta, toipumispäivä

keskiviikko 14.11.2012  
...tuulisen syyspäivän jälkeen asentohuimausta  :(

tiistai 13.11.2012
Aurinkoinen ja tuulinen, mutta hieno syyspäivä. Lumi on taas sulanut pois ja maa on kuiva.
Kävin aamulla pienen lenkin johon sisältyi hölkkää, valokuvia ja kävelyä.

Iltapäivällä kävin ulkoiluttamassa erästä pyörätuolissa olevaa, muistisairasta vanhusta. Kävimme vain varttitunnin lenkin, koska kylmä tuuli hätisteli sisätiloihin. Muuten selvittii oikein hyvin, vaikka paappaa vähän pelotti ja hän kysyi monta kertaa että "Kuka tätä konetta ajaa?"

tiistain liikuntasaldoksi kertyi yhteensä
7,5 km, 9 360 askelta
Kaloreita paloi 364 kcal

hölkkäkierros ja muutama valokuva : linkki Sports Trackeriin ja muutama valokuva

maanantai 5. marraskuuta 2012

...pyöräilyä, kävelyä ja bussikyytiä

... edelleen autotta :)

perjantai 2.11.2011 ... 14 km pyörälilyä
Kävin pyörällä kaupungissa, vaikka olikin vähän liukasta. Palatessa alkoi jo hämärtää.  Pikaisen vaatteenvaihdon jälkeen piti lähteä takaisin, koska olimme menossa työporukalla syömään.
Valitsin menomatkalle bussikyydin, vaikka pidänkin sitä kalliina (kertamaksu 3,20 € / n. 4 km).
Edellisen kerran ajoin bussilla n. 10 vuotta sitten.
Palatessa kävelin reippaasti kotiin, vaikka satoi. :)


Lauantai 3.11.2011 ... Pyhäinpäivä ja kaupat kiinni mutta apteekki auki :)
... apteekista kävellen kotiin, vaikka taas satoi.  n . 4 km


Sunnuntai 4.11.2011 ... 16 km pyöräilyä
Tavallinen kaupunkireissu. Kylmää ja tuulista.

torstai 1. marraskuuta 2012

Nastalenkkareilla sauvakävellen

Eilinen oli yökkäripäivä ja istuin ompelukoneen ääressä koko päivän, 8.00 - 24.00!
Ainoastaan Emmerdalen katsoin välillä.

Tänään oli liukasta, mutta kävin kävellen asioilla. Nastalenkkarit on hyvät. Kaupassakin tuli sitten käytyä turhan kaukana, mutta onneksi oli reppu mukana. Reppua pakatessa tuli mieleen, että ehkä kannattaisi kulkea ison rinkan kanssa - saisi raahattua kotiin kaiken mitä reissulla tulee ostettua, kuten porkkanoita, omppuja ja isoja vesipulloja. ;)

Kävelyä tuli 11 km ja tässä linkki Sport Trackeriin.

tiistai 30. lokakuuta 2012

... kävelyä, kävelyä ja enemmän kävelyä

Viime viikolla tuli käveltyä paljon koirien kanssa

25.10.2012  oli erityisen kaunis päivä. 
Käytiin taas koirien kanssa kävelyllä. Paluumatkalla löysin kotiavaimet. Arvelin, että ne pustosi vastaani tulleelta nuorelta naiselta. 
Hän käveli reippaasti kuulokkeet korvilla, eikä kuullut kun huutelin.
Juosta hössyytettiin, koko lauma, hänen perässään liki puoli kilsaa!
Saatiin kiinni ja kaunis kiitos!
...  säästyipä kaksinkertainen iso vaiva - olisin joutunut viemään avaimet poliisilaitokselle ja hän hakemaan ne sieltä. :)
Etsiväkoirien kuvat löytyvät tämän linkin takaa


Tällä viikolla kävely jatkuu koska minulla on nyt ns. autoton viikko - oma sellainen!
... joten ei muuta kuin tossua toisen eteen :)


maanantai 29.10 .2012 
16,5 km
                
                 11,4 km matkalla loppui akusta virta  linkki sports trackeriin +

                   2,1 km (ilman mittaria = puhelin latauksessa Saunalahden liikkeessä ) +
                   3,1 km  ... ja matka jatkuu linkki sports trackeriin

tiistai 
30.10 .2012 16 km 

... ja joka päivä vähintään se 16! :)

Ei jaksa enää mitata näitä, kun
vähän ärsyttää tuo kännykän ikuinen akku-ongelma.







lauantai 20. lokakuuta 2012

Hieno syyspäivä


Lauantai 20.10.2012
Aamulla aurinko paistoi ja nurmikko oli kuurassa ja siitä kehkeytyi hieno syyspäivä.

Lähdin kävellen kaupunkiin. Torilla pysähdyin Vihreiden vaalikojulle ja sain maistaa erinomaisen hyvää kasvishernekeittoa. Nam...ja kiitos!

... Jatkoin matkaa. Kävin kahdella kirpparilla ja tein tietysti hyviä löytöjäkin.
Aikaa kierrokseen kului taas yli kolme tuntia (3:04:16)

Päivän liikuntasaldoksi kertyi yhteensä
15 km, 18 193 askelta
Kaloreita paloi 767 kcal

Menomatka : linkki Sports Trackeriin ja muutama valokuva
 
Paluumatka : linkki Sports Trackeriin ja valokuva

torstai 18. lokakuuta 2012

Vaikea lähtö


 ..heh, että voikin olla vaikiaa! :(
Nousin 7:50 lähteäkseni lenkille. Napsautin saunan päälle ja pukeuduin. ... sitten jokin muukin 'napsahti'. 
Piti imuroida, ladata tiskikone ja leikkuulautakin piti ehdottomasti hioa heti ?=I

.... kyseessä taitaa olla liian vähäinen liikunta kun syysmasennus tai laiskamato alkaa vaivata!
...voi jestas, nyt on kyllä pakko lähteä ulos!

lippokalastajia
...no niin ... Kävin vähän hölkkäämässä ja oli siellä muitakin ja aurinko paistoi ja tuli niin hyvä olo ja nyt on ihan voittajan fiilikset! 

6,3 km / 50 min / 426 kcal
smile

Linkki Sports Trackeriin

tiistai 9. lokakuuta 2012

Kirppiskierroksella sauvakävellen

kaksi maisemaa -
kuvat sillan molemmin puolin


Neljän tunnin kirppiskierros sauvakävellen.
 

menot: 9,50 € euroa ja 815 kcal
tulot: pitkä musta untuvatakki, miesten irtotakki (bugatti), 1 olkalaukku, 8 valokuvaa ja hyvä mieli :)

Kuvat löytyy täältä: http://www.sports-tracker.com/#/workout/FannyMaria/4hbba0q1q61p7ovv

keskiviikko 3. lokakuuta 2012

Aamulenkki



 
Pitkästä aikaa sain houkuteltua itseni aamulenkille. Sitä vähemmän innokasta 'sivupersoonaa' piti taas houkutella ja vähän lahjoakin (lupasin 'sille' lohipiirakkaa aamupalaksi).
Läksinkin sitten oikein kahden mittarin kanssa, eli käytin sekänsports Trackeria että Polarin juoksuteitokonetta.
Polaria käytin siksi, että sain myös sykkeet talteen.

Verenpaine (ennen lenkkiä): 124/76/60

Kiersin normaalin  6 km:n lenkin (Polarin taulukko alla). Sateliittimittauksen lopetin 5 km kohdalla, koska viimeisellä kilometrillä tuli jonkin verran myös kävelyä.


Polar mittarin tulos
3.10.2012 klo 10:08: Lämpötila 11 °C

Juoksutreeni :
kesto: 42:31
matka: 6,1km
* Vauhti: ka 6:44 min/km, min 4:52min/km
* syke: (max) 203, (ka) 160, (min)75
* energiankulutus 326 kcal
* Juoksuindeksi : 38
Kierros          Aika              Kierrosaika    Syke              Max               Keskiarvo      Min               Matka            min/km                     
1.                   0:07:10,9       0:07:10,9       195                195                147                75                  0,993             6:48                     
2.                   0:14:24,2       0:07:13,3       160                195                148                121                0,996             6:45                     
3.                   0:21:10,9       0:06:46,7       165                167                153                126                0,949             6:36                     
4.                   0:27:48,2       0:06:37,3       180                180                168                155                1,024             6:27                     
5.                   0:34:14,6       0:06:26,4       199                202                177                164                1,023             6:17                     
6.                   0:41:35,3       0:07:20,7       169                203                168                151                1,018             7:12                     
7.                   0:42:31,8       0:00:56,5       156                168                163                156                0,092             9:03                     

maanantai 24. syyskuuta 2012

...kotiratahölkkää ja valokuvia

Tänään oli niin kaunis aurinkoinen aamu, että oikeastaan oli ihan pakko lähteä ulos. Vähän tuli sitten hölkättyäkin valokuvauksen ohessa. Kävin myös liikuntapuiston laitteissa.

... kävin 6,5 km lenkin, mutta Sports Tracker sateliitit olivat aluksi aivan sekaisin. Valokuvatkin asetteli Kemijärvelle, vaikka olen ollut kotona jo toista viikkoa.



Käynnistin puhelimen uudelleen, niin toinen otanta sitten osui jo oikeaan kaupunkiin.

Linkit Sports Trackeriin:
Alkupätkä 2,2 km
Loppupätkä 4,3 km

tiistai 11. syyskuuta 2012

Mökkilenkkeilyä ja valokuvia Kemijärveltä


Aamulenkki - 'firman piikkiin -tietenkin',  kuten Timo Harjakaisella. ;)
Arjen luksusta - muut lähtee töihin ja minä saan lähteä lenkille.
10.9.2012 klo 8:25
Aurinkoisen maanantai-aamun hölkkä, edelleen Kemijärven maisemissa.
10 km ja 13 valokuvaa  :)

Linkki lenkin tietoihin ja kuviin.


lauantai 8. syyskuuta 2012

Pyöräilyä, hölkkää ja valokuvia Kemijärvellä

Helkama Y2K
Eilen, perjantaina 7.9.2012, kävin hölkkäämässä, mutta juoksusta ei tahtonut tullut mitään koska koko ajan piti kaivella kameraa esiin kun maisemat ovat niin kauniit täällä Kemijärvellä.

Linkki lenkin tietoihin ja kuviin.
http://www.sports-tracker.com/#/workout/FannyMaria/6h74n6dqkr46i2vf

Torstaina (6.9.2012) kävin täällä pyöräilemässä, vaikka sataa ripsautteli vähän väliä.
Karttalinkki pyöräilyn reittiin.
http://www.sports-tracker.com/#/workout/FannyMaria/4ls0qd3o6isoa3qj

tiistai 4. syyskuuta 2012

Astanga-jooga

Tiistai 4.9.2012
Aloitin tänään astanga-joogan kurssin. Tunti viikossa ohjattua joogaa.
... jospa sitä vielä joskus taipusi vähän paremmin kuin tänään ;)

ps.
lauantai 8.9.2012
...hyvä, hyvä! ;) Vatsalihakset ovat vieläkin kipeät tiistain joogasta, elikkä taitaa olla aika tehokasta.

tiistai 28. elokuuta 2012

...pyöräillen

Toista viikkoa autotta,
joten pyöräilyä on tullut joka päivä vähintään  20 km.

... oikeastaan mukava tapa liikkua!



...joskus Gotlannissa - pyöräillen :)


Pyöräillen Gotlannissa


torstai 23. elokuuta 2012

Elämä on valintoja

Olin alkuviikon mustikkametsässä, Maavedellä. Matkustin junalla.
Menin maanataina ystävättären mökille ja siitä kävimme kolmena päivänä metsässä. 
Mustikoita oli niin paljon, etten ole pitkään aikaan sellaista nähnyt. Isojakin olivat. 

Eilen illalla pakkasin rinkkaan niin paljon marjoja kun sain mahtumaan.
Pari sankoa jäi vielä käsinkin kannettavaksi.


Aamujunalla lähdin Ouluun. Rinkka painoi niin, että hädintuskin pääsin junaan.
Oulun asemalla valitsin kuitenkin 'apostolin kyydin' kotiin. Ohitin taksiaseman ja bussipysäkit ...silti jatkoin kävellen.
Asemalta on meille kotiin matkaa noin neljä kilometriä. Olin varmaankin aika säälittävä näky katukuvassa ison rinkan ja parin marjasangon kanssa, mutta sinnikkäästi jatkoin matkaani.

Kotiin pääatyäni olin helpottunut kun sain riisua kaikki kantamukset  ... joita en sitten malttanut olla punnitsematta - kokonaispaino 36,2 kg, josta marjoja 26 kg.

Kyllä se punttisaliharjoittelusta kävi! ;)

keskiviikko 15. elokuuta 2012

Viiden päivän kooste

Tiistai 14.8. 2012
Pyöräilyä 15 km

Maanantai 13.8.2012
Puutarhassa lapiohommia ja kasvimaalla kyykkimistä 8 tuntia.

Sunnuntai 12.8.2012
Kävelyä 7 km

Lauantai 11.8.2012

Potkupyörällä 5 km
Kasvimaalla kyykkimistä 2 tuntia.

Perjantai 10.8.2012.

Pyöräilyä 15 km

maanantai 6. elokuuta 2012

...jos sitä vaikka varovasti hölkkäis

kartanlukija Haltin reissulta
Haltin vaelluksen jälkeen en ole juossut, paitsi lauantaina, kun yritin kameran kanssa pysyä kilpailijoiden perässä Oulun Extreme juoksussa. 
Välillä piti ottaa pyöräkin avuksi.
Hauska tapahtuma. :)

Aurinkoinen ja lämmin aamu kuitenkin houkutti lenkille, vaikka jalkojen kunto vähän arvelutti.
Kiersin sen tavallisen - rantareitin.
Ei ongelmia, mutta totesin, että minusta on tullut todella hidas!
... en vain viitsi edes yrittää, on niin mukava hölkytellä hissukseen... oliskohan kyseessä motivaation puute?

Kesto 45:38
Matka: 6,36 km
askeleet 7703
472 kcal
keskivauhti 7:11min/km

Linkki Sports Trackeriin.

keskiviikko 1. elokuuta 2012

Haltin vaellus


Vaelsimme 21. - 28.7. 2012 Lapin käsivarressa. Meitä oli liikkeellä ns. 'kolmen naisen kopla', mutta paljon muitakin toki tavattiin. Säät suosivat ja lapin yöt olivat vielä valoisat. Aurinko laski tälle kesälle ensimmäisen kerran 24.7, mutta vain hetkeksi.

Maisemat olivat huikaisevan kauniit.
Lisää kuvia ja juttua löytyy nyt täältä, 'Matkalla maailmassa' -blogistani.

Kävelimme Kalottireittiä yhteensä 110 km.

Rinkkani painoi lähtiessä vähän reilut 16 kg, kun jätimme suosiolla teltan pois matkasta ja käytimme varaustupia.

Reitti: (auto: 1300 km ja patikointia: 110 km)

pe 20.7 autolla Oulusta-Rovaniemelle, 225 km (auto, n. 3 tuntia)
la 21.7 autolla Rovaniemeltä - Kittilän kautta - Kilpisjärvelle, 424 km (auto, n. 5 - 6 tuntia)

lauantaina, ajomatkan jälkeen, lähdimme klo 17.30 Luontotalolta kävelemällä kohti Saarijärven varaustupaa ,  12 km (1. varaustupa)
Kämpällä oltiin vasta 23.30.  Ensimmäinen taival oli sateinen ja louhikkoinen.
su 22.7 päivä Saarijärvi - Kuonjarjoki,  11 km (autiotupa)
ma 23.7 päivä Kuonjarjoki - Meekonjärvi, 10 km (2. varaustupa)
Ti 24.7 päivä Meekonjärvi - Pihtsusjärvi, 11 km (autiotupa)
Ke 25.7 päivä Pihtsusjärvi - Halti - Pihtsusjärvi, 22 km (3. varaustupa)
To 26.7 Pihtsusjärvi - Meekonjärvi , 11 km (4. varaustupa)
Pe 27.7 päivä Meekonjärvi - Saarijärvi, 21 km (5. varaustupa)
La 28.7 päivä Saarijärvi - Luontotalo - Kilpis-Hotelli  12 km

Sauna:  Kilpis-Hotelli, Kilpisjärvi

su 29.7.Lähtö: Kilpisjärvi-Kittilä-Rovaniemi-Oulu 649 km (auto, n. 8-9 tuntia)

keskiviikko 18. heinäkuuta 2012

Koiralenkki kävellen


Entinen työkaveri kävi kylässä. Hänellä oli ihana Belgianpaimenkoira mukana ja käytimme sitä lenkillä.
Käveltiin tunnin verran ja matkallalöysin taas kolme neliapilaa. :)

Linkki Sports Trackeriin.

maanantai 16. heinäkuuta 2012

... juoksua oikean maratoonarin rinnalla ;)

16.7.2012 klo 9:57
Lenkkeilyn teema edelleen hyötyliikunta :) ... tänään 'piti' käydä apteekissa juosten.

Paluumatkalla tapasin entisen työkaverin, joka on juossut kymmeniä maratoneja.
Jonkin matkaa juostiin rinnakkain, mutta ei minun kuntoni riittänyt hänen vauhtiinsa, joten jättydyin suosiolla hölkyttelemään loppumatkan yksikseni.
...silti oli mukava tavata, kertoa kuulumisia puolin ja toisin, vaikka minut hänen vauhtinsa saikin hieman hengästymään - pystyin silti puhumaan ( eli PPP sääntö toteutui).

Kesto 52:24
Matka: 7,02 km
askeleet 8800
507 kcal
keskivauhti 7:27min/km
max 3:11  min/km

Sports Tracker linkit toimii jälleen. :) 

sunnuntai 15. heinäkuuta 2012

Potkupyörällä asioille

Potkuttelin kaupunkiin asioille 6,1 mennen tullen, elikkä n. 12 km.
Hyvää kuntoliikuntaa ja täydentää mukavasti juoksua.

kesto: 1,5 tuntia
kulutus: 800 kcal

Mennessä muistin käyttää Sports Trackeria mutta palatessa unohdin laittaa päälle.

lauantai 14. heinäkuuta 2012

...aamulenkki juosten

Hieno aamu houkutti juoksulenkille ja pitihän sitä ottaa taas muutama valokuvakin. :)

Linkki harjoitukseen: Sports Tracker
Sports Tracker toimii jälleen :)

 14.7.2012 klo 8:41

kesto: 00:46:36
matka: 6,09 km
vauhti: max  4:02 min/km
           keskivauhti  8:13 min/km
kulutus:402 kcal
7245 askelta

tiistai 10. heinäkuuta 2012

...hyödyllistä kävelyä ;)

Huone Matilan talosta
Hyödyllistä kävelyä, tarkoittaa että hyötykävelin n 12 km.
Palatessa poikkesin merimiesmuseon kotiin, joka on rakennettu 1730 -1736.
Linkki:   http://oulu.ouka.fi/ppm/merimiesmuseo/

Kävelyn kesto: 2 tuntia 13
kulutus: 576 kcal 
Linkki Sports Trackeriin

ps. matkalla löysin taas yhden neliapilan! :)

maanantai 9. heinäkuuta 2012

...aamu ja valkoapilan tuoksua

Sateen jälkeen ...mikä ihana valkoapilan tuoksu! :)
Aamulenkki hölkäten ja kävellen, noin 5 km.
 Linkki harjoitukseen: Sports Tracker

Lokakuussa 2011 aloin käyttää Sports Trackeria liikkuessani.

Tähän päivään (9.7.2012) mennessä eri lajeista on kertyny yhteensä:
70 harjoitusta
544 km
aikaa on kulunut 82 tuntia 47 min ja 16 s
keskivauhti 6,58 km/h
keskinopeus 9,07 min/ km
kaloreita on palanut 33 279 kcal

sunnuntai 8. heinäkuuta 2012

...luistelulenkki keskeytyi

Kävin rullaluistelemassa n. 15 km  (1h 20 min), mutta jouduin keskeyttämään rengasrikon vuoksi.
Onneksi oli hyvä onni matkasssa.
En kaatunut, vaikka oikean luistimen etummainen rulla irtosi Tervaporvarin sillan alikulun alamäessä.
Pitkään kyllä jo kuuntelin, että ratas äänsi oudosti, mutta en viitsinyt pysähtyä katsomaan ;(.

... löysin pultin (mutteri oli irronnut) ja lopulta myös renkaa (laakerit ok)!

http://www.sports-tracker.com/#/workout/FannyMaria/4lodk735ht28gp4m

keskiviikko 4. heinäkuuta 2012

Pitkä lenkki ja MBT-kengät

Kävelin  8 km MBT- sandaaleilla. Kyllä se kävi kunnon treenistä ja pakko tunnustaa, että nyt väsyttää jalkoja.
... no, ryhdikästä rasvanporlttoa! ;)

tiistai 3. heinäkuuta 2012

Kävellen kotiin

lisää kuvia täältä
http://luovatoteutus.blogspot.fi/
Tänään 3.7.2012 on ollut mukava aurinkoinen kesäpäivä.

Kävelin kaupungista kotiin ja kiertelin tullessa kirpputoreja.
Tein löydönkin, aidon Mulberry laukun, mustaa congo-nahkaa. ;)

Kävelin n. 10 km ja istahdin torilla jäätelökaffeelle.


Paino putoaa hitaasti, mutta varmasti!
( - 5kg = ei leipää, perunaa eikä riisiä ... ei myöskään karkkia!)

maanantai 2. heinäkuuta 2012

Saunalenkki ... valokuvausta ja apilanpoimintaa

Kävin aamulla miehen kanssa kävelemässä pienen aamulenkin, mutta vähän jäi kevyeksi, joten piti vielä käydä saunalenkki hölkäten. ... no, vähän se meni tämäkin kevyeksi - valokuvausta ja apilanpoimintaa. ;)

NB760 testissä

aallot hiekassa

Löysin 7 neliapilaa ja 3 viisapilaa.

Nallikari illalla n. klo 20


Nallikarissa oli kova tuuli, mutta aurinko paistoi.
sää:

Lämpötila 16,1 °CKosteus 79 %
Kastepiste 12,4 °CLounaistuulta 10 m/s
Puuska 12 m/sPaine 1008,7 hPa
Näkyvyys yli 20 km

 Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :  2.7.2012 KLO 19.25- 20.14

kesto:  48:26
matka: 4,83km
kulutus: 251 kcal
5995 askelta

lauantai 30. kesäkuuta 2012

Rento aamuhölkkä ja liikuntapuisto

Kostea ja happirikas aamu.
Käytin lenkillä sekä Sport Trackeria, että  Polarin mittaria. Matkassa oli jonkinverran poikkeamaa, mutta osaksi se johtuu siitä, että keskeytin mittauksen liikuntapuistossa vai puhelimesta.

 Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :  30.6.2012 KLO 11.26

kesto:  1:13:27
matka: 9,53km (Polar 10,3km)
vauhti: ka 6,44 / max 4,48 min/km
syke: min 62, k-a 150, max 173
Juoksuindeksi: 42
kulutus: 670 kcal
12 267 askelta

Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo        
1. km  7:16,5    141    142    122               
2. km  6:45,1    154    168    145                
3. km  6:46,0    150    173    154             
4. km  7:41,7    154    157    144                 
5. km  7:26,5    158    158    150       
6. km  6:32,0    167    170    159         
7. km  6:34,3    165    169    157              
8. km  6:25,6    152    166    160                  
9. km  6:47,3    155    167    151       
10. km  6:43,9    160   164   156    
10,40 km 2:53,6  165  165    160

torstai 28. kesäkuuta 2012

Hyötykävelyä

22.-24.6 käytiin Rovaniemellä, ja tuli paljon istutta autossa. Matkustelu sekoittaa aina normaalin päivärytmin ja samoin liikunta ja laihdutus 'rytmin'.
Juhannuksena tuli muutama kilometri käveltylyä, mutta ei juoksua. Työntelin myös sukulaisen rullatuolia mäkisessä maastossa ja se oli kyllä ihan hyvää treeniä.

Tällä viikolla ollaan oltu kotona ja liikunta on ollut pelkkää asiointia kävellen.
26.6. Hyötykävelyä   n. 10 km
28.6. Hyötykävelyä   n. 10 km

torstai 21. kesäkuuta 2012

Täydellinen aamulenkki

...taustalla juhannuskoivuja ;)
Pitkästä aikaa juoksu tuntui tosi hyvältä!
Kyllä se vain on niin, että kun elämä on mallillaan, matkakin maisuu mansikalle :) ... ja niin oli makiaa, että juoksin vahingossa ohi sunnitellun kääntöpaikan ja hoksasin vasta kauppatorilla: ' Ohoh, väärä suunta!'

Täydellinen lenkki  syntyy pienistä asioista :)
+ tervehdittiin hymyillen vastaan tulleen naisjuoksijan kanssa
+ (minua) vanhempi pariskunta pysähtyi yläkanavan sillalla ja mies sanoi minulle jotakin.
Pysähdyin, otin korvakuulokkeen pois ja kysyin "Anteeksi, en kuullut?"
"Hieno harrastus, kerrassaan hino!"
"Totta, pitää 'nupin' kunnossa" naurahdin. "...ja koko kropan", hän jatkoi.
Toivotin "Hyvää päivänjatkoa ja mukavaa Juhannusta" ja jatkoin matkaani.

(Polarin kenkäpodista loppui patteri kesken matkan, mutta sateliittimittaus toimi

 Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :  21.6.2012 KLO 11.26

kesto:  42:26 min
matka: 6,4 km
kierrosaika: keskiarvo 6:37 min / km
vauhti: (k-a) 9,05 km /h
syke: min 100, k-a 156, max 177
kulutus: 455 kcal
7581 askelta

 ps.
Paino on laskusuunnassa : (15.5.2012 - 21.6.2012) -4 kg
(ei leipää, ei pullaa, ei perunaa, ei riisiä,ei karkkia, ... kaikkea muuta hyvää, normaalia ruokaa)

keskiviikko 20. kesäkuuta 2012

Polvipotku ;(

kesä ja mansikoita
Kävin kaupungissa potkupyörällä , n. 12 km.
Muuten Ok reissu, mutta mennessä kolautin polven pyörän runkoon äkkipysäyksessä.
Kävelykadulla eräs nais-immeinen käännähti arvaamatta eteeni ja jouduin tekemään paniikkijarrutuksen.
... eihän sitä kenenkään päälle saa ajaa, vaikka vastapuoli kuinka törttöilisi.
Potkupyörä rinnastetaan jalankulkijaan, mutta sillä pääsee kuitenkin vähän kovempaa kuin kävellen.

Paluumatkalla oli ostoksia enemmän kuin 'laki sallii', mutta kotiin selvisin. ;)

Polvi oli aika kippee, mutta nyt  se jo tuntuu olevan lähes kunnossa!

sunnuntai 17. kesäkuuta 2012

Aamulenkillä leikitellen

Mukava aamulenkki - leikitellen ... takaperinjuoksua, sivulaukkaa ja sivuttain ristiinjuoksua molempiin suuntiin (...siinä tuli vähänkiertojakin).

Kostea ja happirikas keli.


 ...lenkillä löysin viisilehtisen apilan  ja kohta perään myös neliapilan. Eilen myös löysin neliapailan. Odottelen innolla illan Lotto-arvontaa! ;)


Lenkki Sport Trackkerissa.
Laite unohtui päälle - 'taskusateliitti' ! Näillä tuloksilla ei ole mitään virkaa! ;(

Juoksutreeni :  17.6.2012 KLO 10.01 - (12:46)
kesto:  n. 1 tunti
matka: (8,36km)  todellinen n. 7,0 km
kulutus: 429 kcal
6851 askelta

torstai 7. kesäkuuta 2012

Potkutellen

Olipas mukava potkutella ;) ...12 km.

Matkalla tapasin tuttavan, joka käyttäytyi todella tökerösti ... käveli vastaan, mutta en heti tuntenut.
Käännyin takaisin ja lähdin hänen peräänsä. Tervehdin iloisesti ja kysyin: "Hei Pirkko, mitä kuuluu?"
"Hei. Minulla on nyt niin kiire; en ehdi jutella. " hän vastasi tylysti, ja käveli eteenpäin.
Hänellä oli molemmissa käsissä painavan näköiset kassit.

Potkuttelin rinnalla ja jutustelin.
"Joko 'kurssi' on päättynyt?" kysysin.
"Tänään loppuu. Minulla on hirveä kiire saada nämä kirjat painoon tänään." hän jatkoi.
"No, laita ne pussit tuohon etukoriin, niin autan sinua." ehdotin (ystävällisesti).
"Ei. Minulla on kiire ja haluan viedä nämä kävellen." hän tokaisi.
(...enpä tainnut riittävän äkkiä tajuta, että olin epätoivottu!)
.... potkaisin pyörän liikkeelle, sanoin "...no, hyvää kesää sitten!" ja jatkoin matkaani.
Kuulosti, kuin hankin olisi sanonut "hyvää kesää".

Onneksi raikas tuuli haihdutti tukkoisen kohtaamisen! ;)
... mutta, johonkin aivolohkoon se tapaaminen vaikutti, sillä muistin huonosti menomatkalla kulkemani reitin, kun yritin palatessa löytää pyörästä pudonneen lukkovaijerin.


Onneksi SportTracker oli päällä. (lukkoa ei silti löytynyt)

tiistai 29. toukokuuta 2012

Tuulinen päivä, sauvakävellen

Aamulla sovittelin pari vuotta sitten töissä käyttämiäni farkkuja ja sain jo melkein puristettua ne kiinni! ;)
... no, sen verran jäi vielä vajaaksi, että piti lähteä kävellen kaupunkiin.  

Eipä ollut näin tyyni päivä! ;)
Tiistai 29.5.2012 klo 14:19 - 16:16
Sää: lämpötila: 8,9 °C
länsituulta 8 m/s, puuskissa 10 m/s

Lenkki: Reipasta sauvakävelyä n. 2h (1h 56 min)
matka: 12,2 km (6,27 km/h)
kulutus: 617 kcal
16423 askelta

Linkki Spot Trackeriin.

torstai 24. toukokuuta 2012

Palstaviljelyä, potkupyörä ja ja kävelyä

Aamulla seitsemältä potkupyörällä viljeylpalstalle. Aurinko, mullantuoksua ja linnunlaulua ... ei hassumpaa.

Kävelin kaupungista kotiiin ja taisi siinä ainakin yksi kymppikilsa tulla käveltyä.
En muistanut mitata, mutta ehkä se juuri siksi olikin paljon rennonpaa! ;)

Potkupyöräily: n. 5 km
Kävely: n.10 km

tiistai 22. toukokuuta 2012

Rullilla - kevään ensimmäinen lenkki

Hieno luistelukeli vaikka kova tuuli (7,7 m/s), kuten täällä aina. Kylläpä rullasi hyvin kun oli rasvatut laakerit! :)
Linkki Sport Trackeriin.

22.05.2012 klo 12:50
(Sauva)rullaluistelu
matka: 15,1 km
aika: 1h 28 min
kulutus: 411 kcal

maanantai 21. toukokuuta 2012

Tukka putkella :) - ei se vauhti, vaan vastatuuli!

Ai että täällä tuulee jatkuvasti ... ja tänään aika kovaa (puuskissa 8,2 m/s) ...ja vastaan.  Oli silti kiva juosta.:)
Sykkeet kävi aika korkeana. Lieneekö johtunut siitä, että tänään aamulla huomasin oikean silmän alustan olevan mustana ( jonkinlainen verenpurkauma) ... onneksi ei tullut ihan 'nyrkin kokoinen' mustasilmä! :D

21.5.2012  klo10:39:36 Lämpötila +7 °C , kova vastatuuli
Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :
kesto:  43:51,5
matka: 6,110 km 
kulutus: 321 kcal
* Vauhti: ka 7:08 min/km, min 5:15 min/km
* syke: (max) 184, (ka) 155
* Juoksuindeksi : 38


Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo        
1. km  7:21,9    140    184    144               
2. km  7:03,1    152    157    149                
3. km  7:02,8    154    164    155              
4. km  7:14,1    166    167    159                  
5. km  7:04,5    165    172    164       
6. km  7:24,1    168    168    161         
6,110 km 0:41,0  164  169    162

perjantai 18. toukokuuta 2012

Kävellen kotiin

 Sateinen päivä, mutta happirikas ilma houkutti kävelemään kaupungista kotiin.

18.5.2012 klo 14:24 -15:19
Hyötyliikuntaa (n. 1 tunti)

matka: 5,5 km
kulutus: 294 kcal
askeleita: 6941

Linkki Sport Trackeriin

tiistai 15. toukokuuta 2012

Kävellen - mennen tullen ja palatessa

Olen päättänyt kävellä nuo kylkimakkarat pois, sillä olen kertakaikkisen kyllästynyt siihen että paino hivuttautuu koko ajan ylöspäin.
Aamulla söin diettiruokaa - erään N:llä alkavan, erittäin vähäkaloriseen diettiin kuuluvan 'kermaisen tomaattikeiton'! Ikinä en ole syönyt mitään niin pahaa!
En ole kranttu ruoan suhteen, mutta tämä todella hieroi makunysyröitä ... uuu-uh!

Kävelyllä söin sitten banaanin ja juotavan jogurtin, kun ruokailu jäi väliin.

1. Aamulenkki kävellen 15.5.2012 klo 7:56 - 9:02 + liikuntapuisto
Sauvakävely (1 tunti)
matka: 6,01 km
kulutus: 303 kcal
askeleita: 7836

Linkki Sport trackeriin.


2. Päiväkävely 15.5.2012 klo 13:10 - 13:40 -15:10
Hyötyliikuntaa (n. 2 tuntia)
matka: mittariin 2,46 km + (ilman sateliittia) 6,4 8,8 km
kulutus: 126 kcal + 328 kcal = 454 kcal
askeleita: 3224 + 8100 = 11324

Linkki Sport trackeriin.



maanantai 14. toukokuuta 2012

Skiket - Skikkaus

Kävin taas kokeilemassa skikejä. Tämä taisi olla nyt kolmas kokeilukerta.
Raskaalta se tuntui vieläkin! - Siinä ei kyllä saa mitään ilmaiseksi.

Vaikka luistellessa ajattelin, että seuraavaksi ostan Eslan rullapotkurin tai rollaattorin, en aio vielä luovuttaa!
Meno on jo väähän parantunut, jos verrataan siihen, kun ensimmäisen kerran kokeilin  - heinäkuussa 2008.

...pitää vähän säätää noita jarruja, kun ottavat liian helposti kiinni.
...ja ilmanpaineet pitää tarkistaa talven jäljiltä.


Lenkki: 3,13 km aika 27:06
kcal 233

1 km - 8:07 min/km
2 km - 7:28 min/km
3 km - 7:45 min/km

Nyt olen sitten skikettänyt yhteensä 14 kilometriä ... ja harjoitukset jatkuu!:)

Kevätpuuhastelua


Keväällä tulee puuhasteltua paljon pihamaalla ja siinä saa sitten samalla monenlaista liikuntaa ja venyttelyä.
Olen harvoinut ja lapionut, kyykkinyt ja kurkottanut.
Olen myös kantanut kiviä ja kärrännyt soraa, joten 'kuntosalipuolikin' on tullut hoidettua. ;)

Aktiivinen, suunniteltu liikunta on jäänyt kävelyn ja potkupuöräilyn varaan, mutta hyvä että edes sen verran on ollut 'harkittua harrastetta'.


Äitienpäivä  ...aamukävelyllä 13.5.2012 klo 6:54 - 8:21 
Sauvakävely (1,5 tuntia)
matka: 7,89 km
kulutus: 396 kcal
askeleita: 10 069

Linkki Sport trackeriin.


Sateinen aamukävely 10.5.2012 klo 8:05 - 9:05 
Sauvakävely (1 tunti)
matka: 5,23 km
kulutus: 264 kcal
askeleita: 6914

Linkki Sport trackeriin. 

torstai 26. huhtikuuta 2012

Rasvanpolttoa sauvakävellen


Tänään oli hieno päivä - niin keväinen.
Lähdin pitkälle sauvakävelylenkille ja laitoin lähtiessä kännykkään Sport Trackerin päälle.

Matkani varrelle osui mahtava koivu ... olispa ollut mukava istahtaa oksan hankaan, mutta jätin istumapaikat suosiolla vähän nuoremmille.
Olisi se niin noloa, jos vielä kuuskymppisenä putoaisi puusta! ;)

Kaiken kaikkiaan olin liikkeellä viitisen tuntia, mutta asioilla ollessani laitoin tauon päälle.
Lenkki oli kuitenkin 'liian pitkä' (todellinen matka  n. 20 km), sillä puhelimesta loppui virta kesken matkan ...  eipä se suoritusta heikennä, mutta harmitti silti vähän.

Sport Trckeriin kirjautui
aika: 2:50:12
Mittariin kirjautui
matka: 14 km 
kulutus: 712 kcal
19207 askelta

maanantai 23. huhtikuuta 2012

Potkupyörällä...

Kävin kevään ensimmäisen potkuttelu lenkin (n. 15 km).
Mennessä oli kova vastatuuli.
"Ehkä niitä olisi kevyempiäkin kulkupelejä?'' - ajatus käväisi mielessä. Kyllä siihen taas tottuu.
Nyt pitää vain puunata tuo 'skootteri' kesäkuntoon. :)

SportTracker oli päällä, mutta muistan huonosti laittaa tauot ja jatkamiset. ... tulokset on sitte vähän niin ja näin, mutta reissu tuli tehtyä ja mukavalta tuntui.

Kävellen


19.4.2012
Kävellen kaupunkiin asioille ja takaisin. Matkaa kertyi noin 15 km.