Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

torstai 26. huhtikuuta 2012

Rasvanpolttoa sauvakävellen


Tänään oli hieno päivä - niin keväinen.
Lähdin pitkälle sauvakävelylenkille ja laitoin lähtiessä kännykkään Sport Trackerin päälle.

Matkani varrelle osui mahtava koivu ... olispa ollut mukava istahtaa oksan hankaan, mutta jätin istumapaikat suosiolla vähän nuoremmille.
Olisi se niin noloa, jos vielä kuuskymppisenä putoaisi puusta! ;)

Kaiken kaikkiaan olin liikkeellä viitisen tuntia, mutta asioilla ollessani laitoin tauon päälle.
Lenkki oli kuitenkin 'liian pitkä' (todellinen matka  n. 20 km), sillä puhelimesta loppui virta kesken matkan ...  eipä se suoritusta heikennä, mutta harmitti silti vähän.

Sport Trckeriin kirjautui
aika: 2:50:12
Mittariin kirjautui
matka: 14 km 
kulutus: 712 kcal
19207 askelta

maanantai 23. huhtikuuta 2012

Potkupyörällä...

Kävin kevään ensimmäisen potkuttelu lenkin (n. 15 km).
Mennessä oli kova vastatuuli.
"Ehkä niitä olisi kevyempiäkin kulkupelejä?'' - ajatus käväisi mielessä. Kyllä siihen taas tottuu.
Nyt pitää vain puunata tuo 'skootteri' kesäkuntoon. :)

SportTracker oli päällä, mutta muistan huonosti laittaa tauot ja jatkamiset. ... tulokset on sitte vähän niin ja näin, mutta reissu tuli tehtyä ja mukavalta tuntui.

Kävellen


19.4.2012
Kävellen kaupunkiin asioille ja takaisin. Matkaa kertyi noin 15 km.

maanantai 16. huhtikuuta 2012

Aamulenkki, liikuntapuisto ja kutsu avioliittotoimistoon


Oli mukava käydä aamulenkillä :) ... aivan kuin ennen vanhaan.

Sanotaan, että 'Aikaianen lintu madon nappaa'
- no, ehkä vertaus ei ihan passaa aamuiseen kokemukseeni, mutta tuli silti mieleen.

Löysin kadulta kirjeen, jossa oli kutsu avioliittotoimistoon.
Vaikutti tärkeältä paperilta.
Sen verran pystyin aurinkolasit päässä lukemaan, että sain osoitteesta selvää. Sattui sopivasti matkan varrelle, joten juoksin sinne kirje kourassa.
Kilautin ovikelloa ja odottelin, mutta kukaan ei avannut.
Kohta portaikosta tuli nuorimies, joka kysyi: "Ketä etsit?"
" Virtasta!" vastasin.
"Minä olen."  sanoi hän.
Ojensin kirjeen. Hän kiitteli ja kertoi olleensa sitä etsimässä.
Juoksin portaat alas ja jatkoin matkaani.

Toivottavasti tarina saa onnellisen lopun.


16.4.2012  klo 8:33:54 Lämpötila +2 °C
Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :
kesto:  51:38,4
matka: 6,610 km 
kulutus: 321 kcal
* Vauhti: ka 7:30 min/km, min 5:39 min/km
* syke: (max) 165, (ka) 141
* Juoksuindeksi : 40

  Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo        
1. km  8:46,4    142    145    117                
2. km  7:00,1    151    155    147                
3. km  7:38,0    153    160    143              
4. km  7:27,2    147    158    149                  
5. km  9:25,9    156    161    139       
6. km  7:21,2    158    165    150         
6,600 km 3:59,6  145  158    151     

maanantai 9. huhtikuuta 2012

Juoksua vetten päällä

Kävin juoksulenkin ja hölkkäsin meren jäällä, ikäänkuin 'vette päällä'. :)
Lenkki Sport Trackkerissa.
Netistä bongasin hauskan videon, jossa 'pojat' oikeasti juoksevat vetten päällä.
Linkki videoon.
Tuli mieleen, että kannattaa ehkä miettiä missä ja milloin kokeilee moistalajia ! ;)


9.4.2012 klo 12:12 Lämpötila -2 °C
Juoksutreeni :
kesto: 1:05:51
matka: 8,1 km 
kulutus: 435 kcal
* Vauhti: ka 7:47 min/km, min 5:49 min/km
* syke: (max) 168, (ka) 146
* Juoksuindeksi : 40

  Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo        
1. km  7:45,3    133    147    126                 
2. km  7:59,1     155    155    140                
3. km  10:09,3   131    159    140              
4. km  7:34,2     154    160    150                  
5. km  8:55,8    154    159    144         
6. km  7:27,5    155    161    152         
7. km   7:20,6    167    167    159      
8. km   7:06,5    166    168    161 
0,100km  1:33,6   137    168    150

 Tein lenkille lähteissäni Polarin kuntotestin ja se näytti 34 (Elite).
Tein lähtiessä Polarin kuntotestin

perjantai 6. huhtikuuta 2012

Aamun juoksulenkki ja palauttava kävely


 Aurinkoinen aamu ja pakkasta vain -2 astetta ... vihdoinkin! :)

5.4.2012 klo 11:09: Lämpötila -2 °C
Juoksutreeni :
kesto: 53:37
matka: 7 km + 0,55 km palauttava kävely

* Vauhti: ka 6:22 min/km, min 5:49 min/km
* syke: (max) 174, (ka) 149, (min)57
* energiankulutus 572 kcal
* Juoksuindeksi : 38

  Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo Min        
1. km  5:50,1    152    152    132          87        
2. km  6:09,6     113    174    137        113        
3. km  6:36,1    162    168    153         113        
4. km  6:53,3     158    166    162         153        
5. km  6:57,2    169    170    163         154
6. km  5:06,2    169    170    163         154 
7. km   6:16,2    138    159    141       134  
    
0,55km  5:30,9   135    138    137       134

maanantai 2. huhtikuuta 2012

Hiihtelyä aurinkoisella merellä

Sunnuntai 1.4.2012 klo 12:20-13:40
Luisteluhiito : 10 km
Linkki suoritukseen Spot Trackerissa
 
Meren jäälle ei tänä vuonna ole aurattu retkiluistelurataa, joten piti tyytyä hiihtelemään. Hanki kesti hyvin ja aurinko paistoi - ei valittamista.


makkaratulet saaresssa
Monet makkaratulet näkyi rannoilla ja saarissa, mutta itsellä ei ollut evästä repussa ... olis ollut mukava istataa tulille!
Vihiluodon Torppa
Siihen olin vähän pettynyt, että Vihiluodon Torppa oli kiinni!
...avaavat viikonloppunakin vasta klo 14 ...onneksi oli edes pieni (1 dl) mehupullo taskussa.

Torpan aukioloajat:
ma-ti: suljettu
ke-to: 16 - 24
pe: 16 - 02
la: 14 - 02
su: 14 - 22