Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

torstai 28. helmikuuta 2013

...räntäsateessa

sorsia Plaana-ojassa
Räntäsateessa sauvakävllen.

Kesto 1:53:35 
Matka: 11,6 km
askeleet 15199
665 kcal
keskivauhti 9:49 min/km

Linkki Sports Trackeriin. 

Helmikuun kävelyt on sitten yhteensä 90 km. 

keskiviikko 27. helmikuuta 2013

Flunssan jälkeen

Parantelen flunssaa vielä, mutta pakko oli vähän päästä ulos.
Kävin tänään pienen ja kevyen kävelylenkin, ilman sauvoja.

Kesto 57:09 min
Matka: 5,27 km
askeleet 7489
278 kcal
keskivauhti 10:50 min/km

Linkki Sports Trackeriin. 

Helmikuun kävelyt on sitten yhteensä 78 km ... ei taida tavoite  (100 km) täyttyä. 

lauantai 23. helmikuuta 2013

Pitkähkö kävely

vieras torilla

seinäkiipeilyä
Tänään lauantaina oli tarkoitus juosta aamulenkki, mutta olo tuntui sen verran flunssaiselta etten uskaltanut lähteä juoksemaan. Niinpä taas kerran sauvakävelin. 
Tullessa sauvoja olikin jo joka raajalle, kun sain yhdestä kaupasta sinne aiemmin unotamani sauvat takaisin.

Matkaa kertyikin ihan kiitettävästi,  14 km ...Sports Tracker tulokset ja muutama kuva.

Kesto 2:34:15
Matka: 14,1  km
askeleet 19 842
744 kcal
keskivauhti 10:54 min/km

Helmikuun kävelyt on sitten yhteensä 73 km
... saas nähdä täyttyykö satanen (muutama päivä on vielä jäljellä).

Sunnuntai 24.2.2013: 
Nyt ole sitten sen flunssan kourissa. :(

keskiviikko 20. helmikuuta 2013

Pitkä kävely, Polarin ja GPS:n kanssa

Sauvakävelin eilen pitkän lenkin Polarin mittarin ja GPSin kanssa.
...pitkästä aikaa Polarin kanssa (testasin tyttären mittaria).

Helmikuun kävelyt on sitten yhteensä 59 km.

Vaikutti luotettavalta. Olen kävellyt saman lenkin useaan kertaan myös Sports Tracker mittauksella ja kilometrit vaihtuivat samoissa kohdin.

Huomaan että kunto on laskenut huimasti ...tein viime viikonloppuna kunto testin ja se oli enää vain keskitasoa, kun se oli juoksukaudella säännöllisesti Elite tasolla.

Päätelmä: ...pitänee ruveta juoksemaan!

Sää: 19.2.2013,
lämpötila  -6 / -8 °C;  
Kokonaismatka: 12, 390 km

1. Lenkki, klo 15:39
5,210 km, kesto 49:42,6
aika (max) 4:04 (ka) 9:59 , syke (max) 134 (ka) 123,
kcal 317

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 10:25,0 - syke (max) 128(ka) 115 
2 km -   9:43,0 - syke (max) 134 (ka) 123
3 km - 10:08,7 - syke (max) 134(ka) 124
4 km - 10:15,4 - syke (max) 131 (ka) 124
5 km -   9:10,5 - syke (max) 134 (ka) 129
 5,210 km

Sää: 19.2.2013 klo 17:10:51
Lämpötila -8°C;  


2. Lenkki : klo 17:11
7,180 km, kesto 1:14:15
aika (max) 6:35 (ka) 10:20 , syke (max) 152 (ka) 125,
kcal 465

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 10:46,7 - syke (max) 139 (ka) 116 
2 km - 10:58,2 - syke (max) 126 (ka) 118
3 km -  9:38,9 - syke  (max) 130 (ka) 125
4 km - 10:35,5 - syke (max) 130 (ka) 125
5 km -   9:58,6 - syke (max) 152 (ka) 127
6 km -   9:49,5 - syke (max) 142 (ka) 133
7 km -   9:48,1 - syke (max) 142 (ka) 134
 7,180 km

 Muita aamutestejä:
- verenpaineen mittaus  
- polarin kuntotesti Ownindex VO2max 

perjantai 15. helmikuuta 2013

Kävelyä, hölkkää ja valkuvia Oulusta

Kävelin kaupungilta kotiin ja välillä piti pistää hölkäksi, kun tuli 'kiire' kotiin kattomaan Emmerdalea.
...jotakin hyöty tuosta 'ohjelma-riippuvuudestakin'; muuten ei olisi tullut juostua reppu selässä, talvilenkkareilla ja toppatakissa! :)

Oulussa oli kauppatorilla (ja Nallikarissa) taas hienot Lumimaailmat, joissa on monenlaisia ohjattuja aktiviteetteja koko perheelle. Huomenna ja sunnuntaina (16.-17. 2.) järjestyy myös Porokarnevaalit Kauppatorilla.



silta

oikealla kiipeilyseinä


... ja teatterikin oli hienosti valaistu.

Kaupunginteatterin valomainos 'KÄTILÖ'
Teatteriravintola
Teatteriravintola näytti olevan täynnä nälkäisiä kultturin nälkäisiä.... kuljin ohi ja kuvasin, tietenkin. ;)
 
Helmikuun kävelyt on sitten yhteensä 46,5 km.

Linkki Sport Trackeriin

tiistai 12. helmikuuta 2013

Kävelyä ja kuntosalitreeniä



Eilen kävelin n. 7 km lenkin (osa ilman mittausta) ja tänään olin kuntosalilla tunnin verran laitteissa ja juoksumatolla.
Helmikuun kävelyt on sitten yhteensä 39 km.

tiistai 5. helmikuuta 2013

Helmikuun läpi kävellen

Helmikuu on lähtenyt hyvin - liikunnallisesti. Taidan kävellä läpi helmikuun.
Tänään helmikuulle jo 3. kävelylenkki ja kuukauden saldo on 25 km.
Menomatika ilman mittaria ja paluumatka mittariin, yhteensä 10 km.
Linkki Sports Trackeriin.

Ostin polvituet kun halvalla sain ;)  ... Pelastusarmeijan kirpputori oli saanut lahjotuksena myytäväkseen jonkun terveyskaupan varaston.

Siellä oli mm.
  • luonnonmukaisen hoidon oppaita (2€/kpl)
  • selkätukiliivejä (magneetti)
  • lannetukia 
  • urheiluliivejä
  • polvitukia (3€/ kpl)
  • terapia käsineitä (4€/kpl)
  • tukipohjallisia kenkiin
ps.
Ostin myös terveysoppaan ja terapia käsineet. Noiden käsineiden vaikutuksesta ei ollut mitään kirjallista esitettä eli ei hajuakaan miten ne terapoi, mutta soutuhanskoina ne ainakin voisivat toimia. Ne oli sellaiset neopreeni hanskat, joissa sormenpäät jäi paljaaksi.

maanantai 4. helmikuuta 2013

Kuntosalille heti aamusta

Heräsin aamulla aikaisin, 6:15, eikä yhtään nukuttanut. Lähdin uimahallin kuntosalille.
Olin perillä jo ennen seitsemää ja siellä oli täysi höyry päällä ja tupa täynnä porukkaa.
... enimmäkseen eläkeläisiä, mutta muutamia myös sellaisiakin, jotka käyvät salilla ennen työpäivän alkua. 

Tunnin verran olin laitteissa ja pääsin vähäksi aikaa jopa juoksumatolle.
Tuntui mukavalta, pitkästä aikaa!  :)
Uimaan en viitsinyt mennä, kun kotona odotti lämmin sauna.

sunnuntai 3. helmikuuta 2013

Paino nousee...

tuulinen päivä
Paino senkun nousee!
... en tiedä lieneekö matkustamisesta johtuvia nestetasapainon heilahteluja vai mitä, mutta hälyyttävästi vaa'an lukemat vain suurenee.
Päätin, että nyt minullakin alkaa herkuton helmikuu ja liikuntaa on vain lisättävä.
Sauvakävelyä, hiihtoa ja kuntosalia ... auttaiskohan tuo?

Sauvakävelyn aloitin heti, kun palasimme kotiin.

Pari viikkoa Espanjassa


katse majapaikan allas-alueelta merelle
Tammikuussa vietimme pari viikkoa espanjassa, mantereella. Lensimme Malagaan, josta jatkoimme vuokra-autolla Mijakseen, Costa Del Solin alueelle.
Liikunta jäi pelkästään kaupungissa käveleskelyksi, mutta säännöllisesti ja joka päivä kuitenkin muutama tunti käveleskeltiin.
auringonpalvontaa
Keli vaihteli myrkyistä ja sateesta lähes helteisiin aurinkopäiviin. Onnistuin jopa polttamaan nahkani. ;)

Kovasti olisi mieli tehnyt juosta, mutta käytännön syistä en viitsinyt  lähteä yksin hölkkäämään  -  pelkäsin ettei ukko-kulta löydä minua, jos satun kupsahtamaan johonkin syrjäiseen kolkkaan.