Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

maanantai 28. lokakuuta 2013

... aamulenkki hölkäten

Kävin testaamassa juoksukuntoa ... pitkästä aikaa.
Lämmin ja sateinen aamu houkutteli ulos ja juoksin 'sievästi' vitosen lenkin ja kävelin lopuksi vähän.

Oikean jalan akillesjänne tuntui vähän kireältä, mutta muuten oli mukava hölkytellä happirikkaassa kelissä. Pipokin oli liikaa +8 asteen 'helteessä'.


Lenkin päätteeksi kävin vielä Edenissä kuntosalilla ja kylpylässä  ja
ihan yksikseni sain kuntoilla ja saunoa ... en olisi kyllä pannut pahakseni vaikka joku juttukaverikin olisi ollut paikalla.  ... ei ole mukava, jos joutuu jonottamaan laitteisiin, mutta yksin se on myös vähän liian totista touhua.

Käytin lenkillä sekä Sports Trackeria että Polarin mittaria
Sykeet oli selkeästi korkeat, mutta mittaustulos voi olla vähän epäluotettava.

maanantai 28.010.2013 klo 9:22:52
kesto: 36:16
 matka: 5,04 km
 askeleet: 5762
 kulutus: 379 kcal
 vauhti ja nopeus: ka 7:11 min/km,
ka 8,34 km/h - max 16 km/h

 
Linkki Sports Trackeriin.

Sama harjoitus Polarin mittarilla:

maanantai 28.10.2013 klo 9:22:52
kesto: 36:32.7
matka: 5,37 km
askeleet: -
syke: 42 / 141 / 183
kulutus: 222 kcal 
vauhti: ka 6:48/ max 4:56 min/km 
Juoksuindeksi: 35 

kierrosajat  ja sykkeet:
1 km  7:07,6        max 83 ka 76 min 67
2 km  6:46,8        max 162 ka 161 min 122
3 km  7:04,3        max 166 ka 164 min 152   

4 km  6:36,8        max 178 ka 177 min 170
5 km  6:31,0        max 181 ka 178 min 173
0,370 km 2:26,2  max 183 ka 180 min 174

tiistai 22. lokakuuta 2013

Koirakolmikko

'kaislikossa suhisee'
Eilen oli hieno syksyinen pakkaspäivä. Käytiin aamulla  luontoretkellä meren rannalla, heinikossa. Pojan perhe on Vilnassa syyslomalla, joten minä olen taas saanut pitää noita koiria muutaman päivän ja käveleskellä niiden kanssa. Mukavia veitikoita! :)

...nyyh ... eilen ne haettiin kotiin! 

Tilda (harmaa), Mindi (musta) ja Pimu (ruskea vanha rouva)
meriheinää

perjantai 18. lokakuuta 2013

Talvi tulee

Pakkaset ovat alkaneet ja lumisateitakin on jo nähty. -
Viikkoja on taas vierähtänyt, ja kuntosalikäynnit ovat jääneet vähiin.
syysaurinkoa
Talvi tekee tuloaan!
Auto on edelleen huollossa ja toinen miehellä, joten päivittäiset pyöräilyt syö voimat ja ajan niin ettei salille oikein jaksa eikä ehdi.
... olen silti pitänyt kuntosali-jäsenyyden, koska kohta tulee liukkaat ja pakkaset, jolloin salille on taas käyttöä.

Pe 18.10  - kolmen koiran lenkitystä + MBT:n kengät
To 17.10  - pyöräilyä 18 km
Ke 16.10  - pyöräilyä 22 km
Ti  15.10  - pyöräilyä 20 km
Ma 14.10  - koko päivä pihatöitä  =>  jalkaterät kipeät, aivan kuin olisivat murtuneet (= sunnuntaina väärillä kengillä juoksu)

Su 13.10    Kuntosali + juoksumatolla avojaloin tossuilla.
La 12.10   - kotona oleilua
Pe 11.10  - pyöräilyä 22 km
To 10.10  - pyöräilyä 20 km
Ke   9.10  - pyöräilyä 17 km
Ti    8.10  - pyöräilyä 21 km
Ma  7.10   - pyöräilyä 20 km

Su 6.10   - kotihommia
La 5.10   - kotihommia
Pe 4.10   - pyöräilyä 20 km
To 3.10   - pyöräilyä 20 km

ps.
Ostin tänään uuden tietokoneen (pöytäkoneen) ja toivon, että sillä tulisi paremmin kirjoiteltua, kuin tällä läppärillä.

keskiviikko 2. lokakuuta 2013

Lokakuulle hyvä alku

Tuli käytyä pitkä ( 16 km) mummohölkkä aamulla ja evväänä oli pelekkää hunaja-suolavettä.
...ajattelin, että olishan se siistiä hölkätä, jos olis sponsoreita ja valmentajia, kuten eräällä kollegalla, joka on tehnyt jopa omien läskiensä polttamisesta bisneksen ... no, kaikkea voi nykyään myydä!

Juoksu ei tuntunut polvissa, mutta varpaat ja jalkapohjat oli vähän aikaa kipeät lenkin jälkeen.
Keskiviikko 2.10.2013 klo 11.25 - 13.27
Juoksutreeni:
matka: 16,1 km
aika: 2:01:57
ka 7:35 min/km
kulutus :1160 kcal
askeleet: 18 583

Heti lenkin jälkeen mitattu verenpaine oli alhainen (mittaus OMRON verenpainemittarilla).
klo 13:38    94/59 syke 118
klo 13:40  103/64 syke 111

klo 13:44    83/57 syke 108

klo 13:48    93/58 syke 103

klo 13:52    89/58 syke 100

klo 14:02  104/65 syke   92

klo 18:00  105/71 syke   78
normaalit aamulukemat 114/75  syke (+/-)50

Tiistai 1.10.2013 
Pyöräilyä n. 20 km