Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

lauantai 27. joulukuuta 2014

... ja jälleen pakkaskävelyllä

Kinkku sulaa ja rasva palaa pakkasessakin. :) ... luulen!
Tunti reipasta kävelyä (5,7 km)

Luonto oli kaunis, kun puut ja pensaat olivat huurteessa.
angervo
aronia
koivu
leppä

perjantai 26. joulukuuta 2014

Tapaninpäivän kävely ja joulukuu

pimeää ja pakkasta
Toppilansalmen sillalta kaupunkiin
savua ja varjoja
kännykkäkuvia
keltaista katuvaloa
Tänään 26.12. 2014 Tapaninpäivänä oli pakkaseli, mutta edistääkseni kinkun sulamista, päätin lähteä kävellen kykäreissulle. Mies ajoi autolla, mutta minä kävlin, mennen tullen.
Kävelymatkaa kertyi vain reilut 5 km, mutta tyhjää parempi sekin ja ennen kaikkea tuli oltua tunti raittiissa ilmassa. Hyvä minä!:)


TORSTAI 11.12.2014 klo 12:51
SAUVAKÄVELY
KESTO 02:05:15
MATKA 11,720 km
KESKISYKE [bpm] 114, MAKS. 148  /  MIN. 66
KALORIT [kcal] 638

PERJANTAI, 12,12.2014 klo 14:35
PYÖRÄILY
KESTO 02:12:00
MATKA 13,510 km
KESKISYKE [bpm] 103, MAKS.154 / MIN. 72
KALORIT [kcal] 824

TIISTAI, 16.12.2014 14:40
KÄVELY 
KESTO 01:09:40
MATKA 6,530 km
KALORIT [kcal] 349

KESKIVIIKKO 17.12.2014 16:29
JUOKSU
KESTO 00:16:52
MATKA 2,110 km
KESKISYKE [bpm]142, MAKS. 160 / MIN. 67
KALORIT [kcal] 132

lauantai 6. joulukuuta 2014

Hyvää itsenäisyyspäivää!

Hyvää Itsenäisyyspäivää! 
Juhlistin sitä juoksemalla, kun parempaakaan tekemistä ei ollut.
Paikoitellen oli vähän liukasta, mutta nastat piti hyvin.
Olin varustautunut oikein isänmaallisesti, kun kengissä ja myssyssä oli suomenlippu koristelut. :)
Mukava lenkki.  Piti oikein mutkitella että sain kympin täyteen.

Vaikka Polarin mittari antoi tulosen, että harjoitus oli äärimmäisen rankka ja palautuminen vaatii 5 pv 19h, niin ei se kyllä yhtään rankasta tuntunut. 'Tiiä häntä sitten' ?
...heh, valokuvasinkin välillä, ja otin melkein yhtä monta selfietä kuin Stuppi.

Tässä linkki Sports Trackeriin ja tästä pääset Polar V800 tulokseen.


....tuo lipputanko kuuluu ex. Mallasjuomalle :)
nastalliset lenkkarit

sunnuntai 30. marraskuuta 2014

Sunnuntain saunalenkki



Marraskuun viimeinen päivä, lämpömittari nollassa ja tiet paljaat ja kuivat.
Syyskelit jatkuvat, sillä lunta ei ole juuri missään.
Kävin juoksemassa, mikä oli Spotify:n kanssa ihan rattoisaa.
Sorruin taas valokuvaamaan välillä, joten siihen tuhrautui muutama minuutti, mutta onneksi ei ole kiire mihinkään.

Linkki PolarV800 harjoitukseen.

JUOKSU, SUNNUNTAI MARRASKUUN 30, 2014 10:57
KESTO [hh:mm:ss] 47:18
MATKA  km 6,09
KESKISYKE [bpm] 150
MAKS. 170  /  MIN. 74
KALORIT [kcal] 410 rasvan osuus 12 %

KESKIVAUHTI [min/km] 07:45
MAKS. 04:37

JUOKSUINDEKSI 36, HUIPPU

HARJOITUSKUORMITUS: Erittäin rankka (johtuu korkeasta sykeestäni, mikä kuitenkin on ihan OK)

Tämän harjoituksen kuormitus 1 päivä 23 tuntia

maanantai 24. marraskuuta 2014

Naiskävelyä


Naisten kanssa pari tuntia kävelemässä. Jutellessa vauhti hiipuu ja matkanteko on aika hidasta, mutta tulee kuitenkin ulkoiltua,
Nämä lenkit nopeuttaa palautumista raskaammista harjoituksista.

Linkki PolaV800 tulokseen.  

torstai 20. marraskuuta 2014

Pitkä perusharjoitus sauvakävellen

Sauvakävelyä reilut 12 km. Pysäytin mittarin aina kaupassa asioidessani, joten mittarissa näkyy vain ns. tiekävelyä.

SAUVAKÄVELY
to 20,11.2014 klo 14:20 - 18:00

KESTO: 2:14:12
MATKA: 12,340 km
KESKISYKE [bpm] 107,
MAKS. 128  /  MIN. 73
KALORIT [kcal] 623, josta rasvan osuus 50%

Linkki Polar V800 tulokseen.

maanantai 17. marraskuuta 2014

Aamun saunalenkki


Tänään piti oikein houketella itseä lenkille ja virittäytyminen kesti reilusti tunnin verran, mutta lopulta sentään lähdin liikkeelle.
Lämpömittari oli nollassa ja tiet olivat jäiset.
Yritin hipsutella ja pitää sykkeen mahdollisimman alhaisena. Alussa seurasin sykettä, mutta kun lasit huurtui, en enää nähnyt mittarin lukemia ja loppu meni pelkästään tuntemusten mukaan.
Ei tuntunut pahalta, joten hölkkäsin sopivaa vauhtia, mutta syke nousi taas vähän liikaa.
 
Mittarin mukaan harjoitus oli erittäin rasittava ja palautuminen kaksi päivää, vaikkei se tuntunut yhtään rasittavalta!

Juoksuindeksi 35.

Linkki Polar V800 harjoitukseen
https://flow.polar.com/training/analysis/35810413

perjantai 14. marraskuuta 2014

Kohta on taas ilta!


Mihin nämä päivän tunnit oikein tuhrautuu?  ...kohta on taas ilta!

Tuhti espresso, 7 km juoksulenkki, sauna, ruoka, musaa, vähän tietskaria ja mutka kaupungissa - siihen se taas meni.

...eilen elin keskiviikkoa ja nyt on taas perjantai. :)
Kaikki on lyhyempää kuin ennen ... matkat. tunnit, päivät, viikot ja vuodet.

maanantai 3. marraskuuta 2014

Hiihtämässä Levillä



Levin tykkilumiladulla oli pyhäinpäivän viikonloppuna tungosta. Kävin minäkin pienen lenkin vaikka mukana oli vain perinteisen sukset, enkä osaa perinteistä oikein hyvin hiihtää.
...nytkin parempi vaihtoehto olisi ollut luistelu.

Ladulla oli paljon kilpahiihtäjiä harjoittelemassa ja eri kansallisuuksiakin oli ihan kiitettävästi.
Riitta-Liisa Roposella oli vauhtia kun pyyhälsi salamana ohi meistä, tavallisista tallaajista.  :)

Tässä linkki Polarin tulokseen, vaikka kello olikin kaverin ranteessa. https://flow.polar.com/training/analysis/33669031

ps. 8.11.2014
Minulle on tullut joko vanhuus, dementia tai muuten vaan muistamattomuus, sillä se suksi-episodi ei sitten ollutkaan ihan yksisnkertainen. :D
Siinä kävikin niin että olin ottanut Leville mukaani uusimmat luistelusukseni ( joiden olemassa oloa en edes muistanut) uusien perinteisten sijaan. Monot ja sauvat oli perinteisen mallia. Ilmankos hiihtämisestä ei tullut mitää. Ihmettelin kyllä itsekin suksien lyhyyttä ja sitä ettei niihin saatu pitoa, mutta eipä käynyt mielessäkään että ne olikin väärää sorttia. Poika ratkaisi ongelman kotona, kun haki sukset voideltavakseen.
....että tällaista mummoilua tälläkertaa!

maanantai 27. lokakuuta 2014

Jalkapalloa ja rantahölkkää Espanjassa


Kävin syyslomalla Valenciassa katsomassa Levante UD - Real Madrid peliä.
... ja olihan siellä n. 30 000 muutakin. Hieno kokemus.

Varsinaiseti lomailin kuiten Alicantessa. Lämmintä ja aurikoa  oli vielä oikein sopivasti. Koko viikko oli aurinkoinen ja pilvetön. Lämpötila 23 -27 astetta.

Kerran kävin hölkkäämässä, pienen rantahölkän, mutta aika hikistä hommaa se oli.
Linkistä pääset katsomaan 'pyrähdykseni'.

Juoksun Polar V800 tulos löytyy linkistä.
Polar Flow sivun 'Koe uudelleen' painikeesta käynnistyy myös Polarin tallentama video.

tiistai 7. lokakuuta 2014

Polar V800 aloitustestit

Tein uudella PolarV800 mittarillani aloitustestit kuntoni tasosta.
Tuon VO2 max testin ymmärsin, mutta tuo Ostostaattinen testi oli ihan 'hepreaa', kunnes löysin netistä tietoa .

Ortostaattinen sykemittaus on yksinkertainen ja hyvä mittari ylikunnon tarkistamiseen: ensin mitataan leposyke makuulla, jonka jälkeen noustaan ylös ja noin minuutin kuluttua syke mitataan seisaaltaan. "Hyvä" ortostaattinen syke on n.15-20 lyöntiä minuutissa. Luku on kuitenkin vain suuntaa-antava, sillä se on hyvin yksilöllinen. Oleellisempaa on seurata sykkeitten välistä eroa. Kun ero alkaa kasvaa, niin se on merkki elimistön väsymisestä.

Mittauksia kannattaa suorittaa säännöllisesti, jos liikkuu paljon.

Kuormitus ja palautuminen urheiluvalmennuksessa
(lähde: http://www.opeura.com/kuormitus_palaut.htm)

"Stressi ja väsymys kuuluvat olennaisena osana harjoitteluun.
Useimmat stressi ja väsymisoireet poistuvat elimistöstä muutamassa tunnissa kovankin harjoituksen jälkeen.
Liian kova harjoitus kasaantuneen väsymyksenaikana voi aiheuttaa soluvaurioita aktiivisissa lihaksissa.
Palautuminen lihasvauriosta saattaa kestää 1 - 2 viikkoa.
Autonomisen hermoston palautuminen kestää lievissä tapauksissa  3 - 5 päivää, vakavissa tapauksissa 1 - 4 viikkoa.

Autonomisen säätelyn tason muuttumiseen vaikuttavat useat tekijät, stressihormonitason kohoaminen, perusaineenvaihdunta nopeutuu, leposyke ja ortostaattinen sykereaktio kohoaa, työ ja palautussyke nousevat ja verenpaine nousee.

Mikäli jatkuvasti tehdään harjoituksia siten ettei harjoituksista ei palauduta ennen seuraavaa harjoitusta on seurauksena sympatikotoninen ylirasittuminen.
Ylirasituksen tyypillisiä merkkejä ovat anaerobisen aineenvaihdunnan kohoaminen jo kevyessäkin harjoituksessa ja toisaalta maksimaalisen anaerobisen suorituskyvyn ja maitohapon sietokyvyn heikkeneminen.
Parasympatikotoninen ylirasitustila on harvinaisempi ja sen saavat yleensä pitkäkestoisia matala intensiteettisiä harjoituksia tekevät kestävyys urheilijat.
Tässä ylirasitustilassa elintoiminnot ovat hidastuneet, ja maksimaalinen harjoitustaso laskee.

Ylirasitustila kehittyy hitaasti vaikka sen loppuvaiheessa suorituskyky laskeekin nopeasti.
Ylirasitustilaa voidaan mitata erilaisilla laboratoriossa tehtävillä verestä otettavilla testeillä.
Yksinkertainen ylirasituksen mittausmuoto on heti aamulla levossa mitattu syke ja heti ylösnousun jälkeen noin 30 sekuntia, mitattu ortostaattinen syke.
Ortostaattisen sykkeen nousu 15 -25 lyöntiä minuutissa kertoo jo ylirasituksesta, tai jostakin kehossa olevasta normaalista poikkeavasta tilasta.
Rasitus ja palautuminen ovat valmennuksessa monien tekijöiden muodostama kokonaisuus, jota tulee arvioida ja seurata riittävän monipuolisesti.

Ylirasitustilan oireita

 
Sympatikotoninen   BASEDOVO tyyppinen  ylirasittuminen           
Helposti väsyvä    
Ärtyisä    
Huonosti nukkuva    
Ruokahaluttomuus   
Laihtuminen    
Helposti hikoileva    
Yö hikoilu    
Usein esiintyvää päänsärkyä    
Sydämmen tykytystä, pistoa ja painontunnetta rinnassa    
Nopea leposyke    
Vilkastunut aineenvaihdunta    
Kehonlämmön kohoaaminen    
Hidastunut sykkeen palautuminen kuormituksen jälkeen    
Tavallista jyrkempi hengityksen nouseminen rasituksessa    
Vähentynyt stressinsietokyky    
Liikekoortinaadio heikentynyt    
Lyhentynyt reaktioaika    
Käsien vapina    
Levoton ja / tai masentunut mieliala    
Tummat silmänalukset    
Kalpea    
Verenpaine: systolinen nousee diastolinen laskee    




Parasympatikotoninen   ASIDON tyyppinen  ylirasittuminen      
Helposti väsyvä
Rauhallinen, välinpitämätön
Nukkuu hyvin
Normaali ruokahalu




Kehonpainossa ei muutoksia
Normaali lämmön säätely

Ei päänsärkyoireita
Normaali leposyke, jopa alentunut
Normaali aineenvaihdunta

Normaali lämpötila
Normaali sykkeen palautuminen kuormituksen jälkeen
Ei hengitys vaikeuksia
Liikkeet kulmikkaita ja koortinaatio huonontunut
Normaalimieliala
Reaktioaika normaali tai pidentynyt
Adrenaali alhaalla
Kortisoli alhaalla

Ennen kun ortostaattista sykemittausta aikoo käyttää, on aamusykkeen tavoin saatava selville perustaso
normaalin harjoittelun yhteydessä useamman viikon ajalta."

Lisää aiheesta:
http://www.opeura.com/kuormitus_palaut.htm

kuvan lähde: http://www.opeura.com/kuormitus_palaut.htm

Omien testini tulokset:

KUNTOTESTIT 09/24/2014 
08:30
Testi 1.  
VO2 max, 28, erittäin hyvä Tämä on ensimmäinen kuntotestituloksesi. Toista testi 6 viikon kuluttua nähdäksesi, miten kuntosi kehittyy.
________________________________________

EDISTYMISESI
Kuntotasosi on erittäin hyvä verrattuna samanikäisiin ja samaa sukupuolta edustaviin ihmisiin. Taidat jo harjoitella aika paljon. Jos haluat parantaa kuntoasi ja suorituskykyäsi entisestään, voit lisätä harjoittelusi määrää ja tehoa.

TULOKSET IKÄRYHMÄSI JA SUKUPUOLESI MUKAAN
11 % Huippu tai erittäin hyvä
22 % Hyvä
34 % Keskitaso
22 % Tyydyttävä
11 % Heikko

Testi 2.
Ortostaattinen testi

Syketulokset:
52 +0 LEPOSYKE (bpm)
86 +0 HUIPPUSYKE (bpm)
66 +0 SYKE SEISTEN (bpm)

Sykevälivaihtelun tulokset:
42 RMSSD LEVOSSA (ms)
15 RMSSD SEISTEN (ms)

Sykkeen keskiarvot:
52 LEPOSYKE, KA*
86 HUIPPUSYKE, KA*
66 SYKE SEISTEN, KA*

Sykevälivaihtelun keskiarvot:
-
RMSSD LEVOSSA, KA* (ms)
-
RMSSD SEISTEN, KA* (ms)"


tiistai 30. syyskuuta 2014

Uusi mittari ja uudet haasteet

Viikko sitten sain uuden Polar V800 mittarin, jota odotin puoli vuotta.
Tein maaliskuussa ennakkotilauksen Verkkokaupaan ja maanantaina (22.9.) tuli noutoilmoitus.
Meinasi välillä jo usko loppua kun jatkuvasti tuli ilmoituksia, että toimitus viivästyy, mutta samapa tuo kun se kuitenkin lopulta tuli. Muutaman kymppi siinä sitten säästyi.

... ja Onhan se fiksu vekotin!
Harjoitustietojen lisäksi seuraa aktiivisuustasoa vaikka ympäri vuorokauden, ilmoittaa harjoitusten palautumisajan ja huomauttaa jos olet istunut liikaa päivän mittaan ja kertoo paljonko olet nukunut, ja kuinka levollista uni on ollut. ...yms.

Hetihän sitä piti päästä kokeilemaan.

KESKIVIIKKO, SYYS 24, 2014 11:47
JUOKSU
Räntää, kova tuuli ja lämpötila +2 astetta.
Rillit huurussa menin ja rasittava oli lenkki, mutta mentävä oli kun vihdoin sain tuon uuden hienon motivaattorin.

KESTO [hh:mm:ss]  00:35:15
MATKA [km]             5.11
KESKISYKE [bpm]    157
MAKS. 178  /  MIN.     62
KALORIT [kcal]        316
KESKIVAUHTI [min/km] 06:53 MAKS. 04:57
JUOKSUINDEKSI   35

PERJANTAI, SYYS 26, 2014 09:35
JUOKSU 
Sykeanturi unohtui ja piti palata hakemaan, joten alkumatka (2km) meni ilman sykkeiden mittausta.

KESTO [hh:mm:ss]  00:39:35
MATKA [km]            5:29
KESKISYKE [bpm]   154
MAKS. 169 / MIN.    104
KALORIT [kcal]        334
KESKIVAUHTI [min/km] 07:28 MAKS. 05:53
JUOKSUINDEKSI   -

LAUANTAI, SYYS 27, 2014 13:38
KÄVELYÄ


TIISTAI, SYYS 30, 2014 12:03
JUOKSU 

Syke nousi taas, mutta ei tuntunut ollenkaan pahalta. Menin hitaasti. Eka kerran hengästytti kun syke ylämäessä nousi yli kahden sadan (204). Mikähän se tod.max olisi? En uskaltanut kokeilla.
Mikähän turbo lienee tuolla pumpun paikalla?

KESTO [hh:mm:ss] 00:44:54
MATKA [km]           6.02
KESKISYKE [bpm]  158
MAKS. 204/  MIN.     58
KALORIT [kcal]      389
KESKIVAUHTI [min/km] 07:26 MAKS. 03:50
JUOKSUINDEKSI   35

lauantai 20. syyskuuta 2014

Rullatuolirallia

Toppilansaaresta
Copyright www.fanniilo.com
Juokseminen on taas jäänyt.
Käyn ulkoiluttamassa erästä yksinäistä vanhusta ja siinä tulee käveltyä. Tuollaisen
 vanhan pyörätuolin pukkaaminenkin käy liikunnasta. Hiki siinä ainakin tulee.
Ulkoilutettavani on yli kahdeksankymppinen, yksin asuva nainen, joka odottaa palvelukotipaikkaa. Hän pystyy rollaattorin kanssa liikkumaan sisällä jonkin verran, mutta hyvin hitaasti. Ulkona ei enää ollenkaan yksin. 
Kaikki peruspalvelut hänellä ovat kunnossa, mutta hän kokee itsensä yksinäiseksi. Kän kärsii dementian ja Altzheimerintaudin aiheuttamista muistihäiriöistä.Päivät kuluvat lähinnä keittiön pöydän ääressä istuskellen ja ikkunasta katsellen. 
pihlaja
Löysin hänet seurakunnan vanhuspalvelu-diakonin kautta, kun hakeuduin vapaaehtoistoimintaan.
Alkuperäinen ajatukseni oli, että "...koska liikun paljon voisin samalla ulkoiluttaa muitakin liikunnan tarpeessa olevia ja näin saataisiin kaksinkertainen hyöty."
Hänellä ei ollut pyörätuolia ja aikaisemmat ulkoilumme rajoittuivat muutamiin pihapiirissä otettuihin askeliin, mikä ei vastannut omia liikunnallisia tarpeitani. Homma ei mennyt niinkuin olin suunnitellut!
Kyselin fb:ssä joutilasta pyörätuolia ja ilmoitus tärppäsi.  Sain kesällä  vanhan, viimeksi 60-luvulla kääytössä olleen, kokoontaitettavan pyörätuolin joka on erinomaisessa kunnossa. 
Nyt olen tyytyväinen ja niin on kyydittäväkin! 
Viikon sisällä olemme käyneet kolme pitkää pyörätuolilenkkiä ja olen nauttinut hikoilusta.Hän nauttii kun näkee tuttuja paikkoja ja muistelee mitä missäkin on tapahtunut ja missä hän on liikkunut. Itsellekin tulee hyvä mieli häntä katsellessa!
Sunnuntaina hän laulaa lurautti pari syyslauluakin siinä kyydissä istuessaan! 
rullatuolilenkillä:
3. perjantai 19.9.2014 käytiin Toppilansaaressa ja matkaa kertyi 6,8 km linkki Sports Trackeriin
2. sunnuntai 14.9.2014 käytiin kahvilla Ainolanpuistossa ja matkaa 7,6 km linkki Sports Trackeriin)
1. lauantai 13.9.2014 käytiin torilla kahvilla ja matkaa kertyi n. 8 km

maanantai 8. syyskuuta 2014

Melkein kymppi

eläkeläisten lomapaikka Hietasaaressa
Perjantai 5. syyskuuta kello 12:40 
Hieno juoksukeli, vaikka vastatuuli saavutti minut jälleen.
Kiersin 9,1 km lenkin ja hyvältä tuntui, mutta vielä ei kymppi tullut täyteen.
Edelleenkään en kävellyt yhtään metria ... ja ainoastaan yhden kuvan pysähdyin ottamaan.

Juoksu 
aika 01:06:14
matka 9.10 km
k-a. vauhti 7:16 min/km
energy 668 kcal
k-a. nopeus 8.2 km/h
max. nopeus 9.5 km/h
nousu/lasku  236/224 m

Linkistä pääset Sports Trackerin uuteen beta-versioon
http://beta.sports-tracker.com/#/workout/fannymaria/540979e7e4b04cb5b9d3570b

ps. Olen unohtanut mainita, että se autoton kesä loppui aika lyhyeen, kun sattui sopiva pikku-sitikka kohdalle. Pyöräily on siten jäänyt vähemmälle.

Tiistain aamulenkki

Tervaporvarin liikuntapuisto
Tiistai 2.9.2014 klo 9:09
Kävin aamulenkillä ja lopuksi liikuntapuistossa.
Oli  hieno aamu.  Käytin RunKeeperiä mittaukseen ja Spotyfy:sta kuuntelin hyvää musiikkia
...taisi olla jokin juoksijoille tehty lista, jossa rytmi sopi hyvin 140 sykkeelle.
Kertaakaan ei tullut tunnetta, että haluttais välillä kävellä ...edistystä.

Juoksu:
matka: 4,350 km
aika: 29:29
k-a vauhti : 6:47 min/ km
kulutus: 307 kcal

perjantai 29. elokuuta 2014

... perjantaina hölkäten

29.82014 klo 11: 45
Tänään huomasin jälleen kerran elon merkkejä itsessäni, sillä lähdin aamulenkille.
Löysin Spotify:sta hyvän soittolistan, jonka tahdissa oli mukava hölkytellä, eikä tarvinnut edes pysähtyä kertaakaan.
Jalat on hyvässä kunnossa!

matka:  6.230 km
aika: 43:56 min
vauhti: (ka): 7:03 km/h, paras 6:46 km/h
kulutus: 434 kcal

keskiviikko 27. elokuuta 2014

Sohvakuorilon varhainen aamulenkki

Tänään juoksin varhaisen aamulenkin, 5 km vastatuuleen. Käsittämätötä, että Oulussa onnistuu juoksemaan niin, ettei myötätuulta osu ollenkaan kohdalle. ... no, nyt kotona joka tapauksessa!

Juostessa tuli mieleen, että kun Sohvaperuna nousee ja lähtee liikkeelle, se muuttuu Sohvakuoriloksi (toukkavaihetta ei lasketa)...hah... no onpas vitsikästä!

27.8.2014 klo 7:12
juoksu 4,79 km mitattu matka (yhteys katkesi kesken)
minuuttia
33:57
min/km
7:05
kcal
332

maanantai 25. elokuuta 2014

Juoksun testausta

terveellinen smoothie
25.8.2014 klo 8:57 juoksua  n. 5km
klo 13:30-15:00 pyöräilyä  n. 13 km

Minulla on nyt paha kierre ...jalat ei enää kestä juokua ja pää ei kestä juoksemattomuutta!
Kuinkahan tästä pääsis eteenpäin?
... no, meen kuitenkin taas kokeilemaan sitä puolijuoksua.
Aurinkokin paistaa, että jos vaikka elämä voittais!

Juoksin vajaan 5 km:n lenkin ja testasin samalla Run Keepperiä ja  Sports Trackeria (linkki harjoitukseen).
Runkeeperin sammauttamista varten tarvitsin silmälasit, joten siihen tuli muutama metri ja minuutti enemmän kun piti hakea ne lasit.

...muuten tulokset oli samaa luokkaa, koska molemmat käyttää sateliitteja mittaukseen.
RunKeeper oli siitä mukava, että se ilmoitti väliaikatietoja korvakuulokkeeseen matkan aikana.

Lenkin jälkeen saunaan ja sitten herkuttelemaan terveellistä smoothieta.
Nyt on hyvä olo!
Resepti löytyy täältä.

sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

Kolmen kuukauden juoksu tauko

Nallikarissa (selfie)
Kolmen kuukauden juoksutauko päättyi tänään.
Hölkkäsin vähän reilut 5 kilsaa.
Tuntui taas oikein mukavalta, vaikka tuo hellehölkkä onkin hikistä hommaa. Lämpömittarissa +28,6

keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

Terveiset Espanjasta

pyöräilypäivänäkin piti käydä rannalla
Kotiuduin eilen Espanjan Alicantesta.
Oltiin tyttären kanssa viikon reissulla. Lähdettiin lämmittelemään, kun täällä kotona oli niin järkyttävän kylmää. Siellä sitten olikin oikeat helteet, ja mittari kipusi parhaimmillaan jopa +35 asteeseen.

Bussilla ja metrolla oli helppoa ja edullista liikkua, mutta tuli siellä muutenkin liikuttua, vaikka juoksut jäi juoksematta. Kävelyä tuli ja yhtenä päivänä ajeltiin vuokrapyörillä pitkin rannikkoa.

Kulttuuria tuli myös, sillä käytiin mm.  Santa Barbaran linnoituksessa ja nykytaiteen museossa.

'Vähän' tuli shoppailtuakin ja paras taisi olla 11 tunnin päivä. :)

Ihana paikka! ...sinne on mentävä uudestaan.

Tästä Alicanten matkailuinfo-sivuille ja muutama oma kuva reissulta.


lämpötiloja
rantapulevardin katukiveyksiä ja optista harhaa





perjantai 20. kesäkuuta 2014

Hyvää juhannusta!

Hyvää Jussia, kaverit! 
Oulussa ihana kesän tuoksu, puolipilvistä ja viileähkö tuuli mutta kesä parhaimmillaan.
...niin, ja sitten ne valoisat yöt!
I like!

I like you! (Youtube animaatio)
https://www.youtube.com/watch?v=nk6r41zbNJc&feature=kp

maanantai 16. kesäkuuta 2014

...autoton kesä

Nyt tulee pyöräiltyä päivittäin, kun myin autoni pois.
Eikä se ole ollenkaan huono juttu... kukkaro ja kroppa tykkää! :)

pyöräilyä:
10 km sunnuntaina 01.06.2014 (potkupyörä)
14 km maanantai 02.06.2014 (mummopyörä)
14 km tiistai 03.06.2014 (mummopyörä)
16 km keskiviikko 04.06.2014 (mummopyörä)
15 km torstai 05.06.2014 (mummopyörä)

autoilua, laina autolla:
perjantai 06.06.2014 - maanantai 09.06.2014 0

pyöräilyä:
15 mk tiistai 10.06.2014 (mummopyörä)
17 km keskiviikko 11.06.2014 (mummopyörä)
15 km torstai 12.06.2014 (kypärä + vaihdepyörä)
15 km perjantai 13.06.2014 (kypärä + vaihdepyörä)
20 km lauantai 14.06.2014 (kypärä + vaihdepyörä)
14 km maanantai 16.06.2014 (kypärä + vaihdepyörä)

perjantai 6. kesäkuuta 2014

Hiljaa hyvä tulee

...heh, ei nyt sattunut sopivanpaa kuvaa
 (toisaalta: joka päivä tätä tarvitaan)


Perjantai 6.6.2014 'laina-autoilua'
Vein tyttären lentokentälle aamuyöstä ja päivä on mennyt (vähillä yöunilla) pelkäksi autoiluksi.
Huomenna pitäis hakea se pyörä. 

... jos vaikka rullilla menomatka, niin ne on saa tuoduksi pois repussa.

Torstai 5.6.2014 Päivän positiivisuuspläjäys  
1. Oli mukava pyöräillä kaupunkiin (7 km) ja jättää pyörä huoltoon.
2. Oli mukava kävellä kotiinpäin, ostaa kaupasta salaattiannos ja syödä se rantakivellä istuen.
3. Oli hienoa tuntea ylpeyttä oululaisuudesta kauniin, helteisen kaupungin läpi kävellessä.


Keskiviikko 4.6.2014 pyöräilyä 14 km

tiistai 3. kesäkuuta 2014

...potkupyörällä kaupungissa

Potkin tänään reilut 10 km tuolla potkupyörällä, mutta lihaskunto on heikko.

Tuntuu, että kaikki ei ole kunnossa, energiat on niin vähissä.
Epänormaalia, että en jaksa. Yleensä virtaa on riittänyt;
nyt ei tahdo riittää. Ihmettelen sitäkin, kuinka ihmiset jaksaa juosta!?

Olen kuukauden mittaillut aamulämpöjä ja ne on jatkuvasti alhaiset ... 35,0-35,5 tuntumassa ja sama illalla. Kertaakaan ei ole mennyt edes 36 asteeseen.
Tänään 34,8. Piti lämmittää sauna, että tarkeni edes sisällä.

Epäilen kilpirauhasen vajaatoimintaa, mutta lääkäriin ei pääse kun kilppari arvot on normaalin rajoissa.

maanantai 2. kesäkuuta 2014

Ihana kesä!


Eilen väsytti ja tänään nukutti, mutta kun heräsin (noin klo 12) tuntui, että elämä hymyilee jälleen.
Ihana kesä saa minutkin heräämään henkiin.

Kokonaiseen kuukauteen en ole liikkunut ollenkaan, paitsi autolla. En vain ole jaksanut, mikä lie.
Tuollainen jaksamattomuus on minulle aivan epänormaalia. Yleensä viertaa on riittänyt vaikka naapurillekin lainata, mutta tämä kevät on ollut yhtä tervan juontia.

Onneksi myytiin toinen auto pois, että on pakko liikkua.

Aurinko paistaa!
Tänään aloitin jo pyöräilyn.
Ensin kaupunkiin asioille ja takaisin (14 km), vaatteiden vaihto ja taas kaupunkiin syömään ja seurustelemaan entisten työkavereiden kanssa.
Kyllä se taas tästä käynnistyy ns. aktiivinen elämä.

torstai 24. huhtikuuta 2014

viikon 17 muistilappu

28.4. 2014
Koko päivä meni pihatöissä kyykkiessä. Ainoastaaa Ainolla käväisin Tuirassa mutkan.

24.4.2014
aamuhölkkää  4 km

Kävin tarkistamassa lähiympäristön.
Nallikarin ravintolassa  oli vielä remppa kesken, mutta ovi oli jo raollaan. :)

Jätskikioski oli myös tuotu jo rannalle, vaikka meri oli vielä vähän jäässä.

Kotipihan omenapuissa on jo isot silmut.

22.4.2014
kävelin kaupungista kotiin 7 km









maanantai 21. huhtikuuta 2014

...kotiin

Turkki, Alanya
Vielä ehdin toivotella teille kaikille hyvää pääsiäisen aikaa, vaikka ollaankin jo loppusuoralla! 
Lauantaina noita-pariskunta pakkasi kampsut kasseihin ja nousi luudalle. 
Saatiin tasainen lento ja mukava laskeutuminen Ouluun.

Nyt ollaan kotona, mutta niin se taas hurahti pariviikkonen ilman isompia ponnisteluja. Reissu oli onnistunut!
Paljon käveltiin, hitaasti, mutta joka tapaulsessa tuli liikuttua. 


Pidettiin Sports Trakeria melkein joka kerta päällä.

18.4.2014 kävelyä  1:57:12   4.5 km
17.4.2014 
kävelyä  2:00:54   5.8 km
17.4.2014 kävelyä  0:30:03   3.0 km
       17.4.2014 hölkkää  0:22:17   3.0 km
16.4.2014 kävelyä  2:59:44   5.5 km
       16.4.2014 hölkkää  0:21:51   3.0 km
15.4.2015 kävelyä  4:00:00  10.0 km (ei miittaria)
14.4.2014 kävelyä  2:06:54   5.8 km13.4.2014 kävelyä  2:00:54   4.1 km
12.4.2014 kävelyä  1:41:08   3.1 km
12.4.2014 kävelyä  2:08:10   5.7 km
11.4.2014 kävelyä  3:00:00   7.0 km (ei miittaria)
       11.4.2014 hölkkää  0:25:09   3.1 km
10.4.2014 kävelyä  3:20:22   7.8 km
08.4.2014 kävelyä  1:44:56   2.1 km
08.4.2014 kävelyä  2:30:00   5.0 km (ei mittaria)
07.4.2014 kävelyä  0:56:54   2.0 km
07.4.2014 kävelyä  2:30:54   5.0 km  (ei miittaria)
06.4.2014 kävelyä  4:00:54  10,0 km (ei miittaria)
05.4.2014 kävelyä  3:00:54    8,0 km (ei miittaria)
                   
          yhteensä 

                            kävelyä       94,4 km
                            hölkkää         9,1 km
                     

perjantai 11. huhtikuuta 2014

Aamuhölkkää Alanyassa

katutaidetta
Tervehdys Alaniasta, ollaan täällä parin viikon reissulla. Loma alkaa olla puolessa ja hyvinhän se on aika kulunut. Aurinko on paistanut joka päivä, vaikka yhtenä aamuna saatiin kunnon ukkokuurokin.

Hidasta kävelyä on tullut paljon, mutta nyt oli pakko käväistä vähän 'hikisempi' lenkki, ettei korvienvälissä ala kovin kiristää. ;)

Tässä rannan tuntumassa on hieno väylä kevyelle liikenteelle.
Hotellilta väylän toiseen päähän tuli 3 km edestakaisin.

maanantai 24. maaliskuuta 2014

...hölkkää ja käveleskelyä

 (to) 27.3.2014 kävelin kaupingista kotiin 5 km.


(ke) 26.3.2014 oli hieno aurinkoinen kevätpäivä.
Hölkkäsin Rajakylästä Toppilaan 3,5 km ja kävelin loppumatkan 3,3 km.
... ulkoliikuntaa tuli ihan mukavasti n. 7 km.

Kyllä ... käytin Sports Trackeria, mutta tupiloin sen mittauksen kanssa, kun tuo uusi puhelin ei oikein ymmärrä minua. :)



(ma) 24.3.2014 kävelyä 6,5 km
Maanantaina kävelin kaupungista kotiin ja testasin Sports Trackeria ihka uudessa puhelimessani. Kyllähän se hyvin toimi, mutta onnistuin heti pudottamaan puhelimen asfalttiin. Onneksi ehdin työntää suojakotelon paikalleen, ettei se hajonnut.
... etten sanoisi: liian iso kapula pieneen, 7:n käteen!  ;) ... no, pitänee opetella käsittelemään sitä.


(la) 22.4.2014  ... kävelyä 6 km

Linkki SportTrackers harjoitukseen.

torstai 20. maaliskuuta 2014

Torstain saunalenkki

20.3.2014
hölkkää 4 km! :) ... tuntuu tooo-si lyhyeltä (matkana), mutta  jos juoksee kymmenen tommosta pätkää, niin siinä on jo maratonin verran taivalta.

keskiviikko 19. maaliskuuta 2014

Aamulenkki

Hölkkää, aurinkoa ja pikkupakkasta - mukava aamulenkki (6km) radio Pookin seurassa. Olipas vapauttavaa; ilman kelloa, puhelinta ja mittareita.
Piipahdin myös liikuntapuiston laitteissa.
Nyt on huikean hyvä ja tasa-arvoinen olo.

Mukavaa tasa-arvon päivää sullekin, liputetaan sille!

perjantai 14. maaliskuuta 2014

...juoksun aloittelua

Katse merelle;
maaliskuun, eikä lunta (12.3.2014)
Toppilansalmi
Olen alottanut paremman elämän, taas kerran. Tarkoittaa sitä, että yritän jälleen saada juoksun kulkemaan ja painon putoamaan.  ... jospa se siitä!


Kahtena päivänä olen jo käynyt hölkkäämässä ... ei pitkästi, mutta kuitenkin kävin.

keskiviikkona 12.3.2014: saunalenkki ( hölkkää kävelyä ja valokuvia ) 3 km
torstai 13.32014: aamulenkki (hölkkää kävelyä ja valokuvia ) 6 km

lauantai 8. maaliskuuta 2014

Parempi kävellä!

naistenpäivä
Mietin, että joko uskaltaisin kokeilla juoksulenkkiä, flunssan jälkeen.
Himottais vähän päästä polulle, kun kevät on jo pitkällä, vaikka maaliskuu on vasta alussa.

 ... en silti taida riskeerata, kun flunssa ei ole vielä kunnolla parantunut.
Parempi kävellä!

Viime yönä satoi vettä, lämpömittari näyttää +3 astetta ja maa on lumeton.
Tänään on Tervahiihto ja sekin hiihdetään vain puolikkaana.
Ihmeellinen talvi!

Hyvää kansainvälistä naistenpäivää kaikilla naisille ja naisten miehille!

Täältä voit lukea kuinka moninaisia naiset oikeastaan ovatkaan!
http://fanniilo.blogspot.fi/2014/03/mukavaa-naistenpaivaa.html

perjantai 7. maaliskuuta 2014

Nallikarissa - hölkkää, kävelyä ja valokuvia

vipukelkka
tiistai 5.3.2014 klo 11:25
Nallikarissa oli hiihtolomalaisille kaikenlaista aktiviteettia ... poroja , mönkijöitä, lumilinna ja vipukelkka.
Itse ihan perinteisesti testasin vain uusia tossuja, kun kävin laskemassa aallonmurtajan portaat (siis kpl-määrän).

kesto: 44:21
matka: 4,21 km
askeleet: 5517
kulutus: 212 kcal
vauhti ja nopeus: ka 10:32 min/km,
ka 5,69 km/h - max 10,4 km/h

Kiitos miniälle 'haasteesta'!

SportsTrackers ja Nallikari

ps. tuntuipas  nuo uudet Karhut erittäin hyviltä!

tiistai 25. helmikuuta 2014

...kauppakierros kävellen

Tänään oli aurinkoinen päivä ja lämpöasteita. Tiet ja osin vedetkin alkaa olla sulana. Kevät on pitkällä, vaikka eletään vielä helmikuuta.
Kävelin n. 13 kilometrin lenkin.
... matkan varrelle sattui neljä huonekaluliikettä, yksi urheiluliike ja kaksi kirpparia.
Ostokset:  yksi pyöreä ruokapöytä ja vapaa-ajan kengät.

Pitää huomenna hakea se pöytä autolla ja sitten alkaakin sen entisöiminen. 

Mukava keli ja mukava päivä, vaikka mr. In Fu Lenssa yrittää kovasti vierailulle.

sunnuntai 23. helmikuuta 2014

Uudet karhut

Karhu Fast3 fulcom ride (ohv. 189€ nyt vain 40€)

Ostin juoksukengät (taas), kun 'halavalla' sain. 


Karhu Fast3 fulcom ride (neutraali+performance).
Tuntui heti niin omilta.
Noissa on mulle ihan paras lesti.
Oon juossut jo edelliset Karhut ihan seulaksi.

Miksikö Karhut? 
Katso Jyväskylän yliopiston tutkimus.
http://karhu.com/juoksukengat/teknologia/

Olispa jossakin vielä juoksufiiliksiä tarjolla, niin siitä se käynnistyy!