Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

tiistai 30. syyskuuta 2014

Uusi mittari ja uudet haasteet

Viikko sitten sain uuden Polar V800 mittarin, jota odotin puoli vuotta.
Tein maaliskuussa ennakkotilauksen Verkkokaupaan ja maanantaina (22.9.) tuli noutoilmoitus.
Meinasi välillä jo usko loppua kun jatkuvasti tuli ilmoituksia, että toimitus viivästyy, mutta samapa tuo kun se kuitenkin lopulta tuli. Muutaman kymppi siinä sitten säästyi.

... ja Onhan se fiksu vekotin!
Harjoitustietojen lisäksi seuraa aktiivisuustasoa vaikka ympäri vuorokauden, ilmoittaa harjoitusten palautumisajan ja huomauttaa jos olet istunut liikaa päivän mittaan ja kertoo paljonko olet nukunut, ja kuinka levollista uni on ollut. ...yms.

Hetihän sitä piti päästä kokeilemaan.

KESKIVIIKKO, SYYS 24, 2014 11:47
JUOKSU
Räntää, kova tuuli ja lämpötila +2 astetta.
Rillit huurussa menin ja rasittava oli lenkki, mutta mentävä oli kun vihdoin sain tuon uuden hienon motivaattorin.

KESTO [hh:mm:ss]  00:35:15
MATKA [km]             5.11
KESKISYKE [bpm]    157
MAKS. 178  /  MIN.     62
KALORIT [kcal]        316
KESKIVAUHTI [min/km] 06:53 MAKS. 04:57
JUOKSUINDEKSI   35

PERJANTAI, SYYS 26, 2014 09:35
JUOKSU 
Sykeanturi unohtui ja piti palata hakemaan, joten alkumatka (2km) meni ilman sykkeiden mittausta.

KESTO [hh:mm:ss]  00:39:35
MATKA [km]            5:29
KESKISYKE [bpm]   154
MAKS. 169 / MIN.    104
KALORIT [kcal]        334
KESKIVAUHTI [min/km] 07:28 MAKS. 05:53
JUOKSUINDEKSI   -

LAUANTAI, SYYS 27, 2014 13:38
KÄVELYÄ


TIISTAI, SYYS 30, 2014 12:03
JUOKSU 

Syke nousi taas, mutta ei tuntunut ollenkaan pahalta. Menin hitaasti. Eka kerran hengästytti kun syke ylämäessä nousi yli kahden sadan (204). Mikähän se tod.max olisi? En uskaltanut kokeilla.
Mikähän turbo lienee tuolla pumpun paikalla?

KESTO [hh:mm:ss] 00:44:54
MATKA [km]           6.02
KESKISYKE [bpm]  158
MAKS. 204/  MIN.     58
KALORIT [kcal]      389
KESKIVAUHTI [min/km] 07:26 MAKS. 03:50
JUOKSUINDEKSI   35

lauantai 20. syyskuuta 2014

Rullatuolirallia

Toppilansaaresta
Copyright www.fanniilo.com
Juokseminen on taas jäänyt.
Käyn ulkoiluttamassa erästä yksinäistä vanhusta ja siinä tulee käveltyä. Tuollaisen
 vanhan pyörätuolin pukkaaminenkin käy liikunnasta. Hiki siinä ainakin tulee.
Ulkoilutettavani on yli kahdeksankymppinen, yksin asuva nainen, joka odottaa palvelukotipaikkaa. Hän pystyy rollaattorin kanssa liikkumaan sisällä jonkin verran, mutta hyvin hitaasti. Ulkona ei enää ollenkaan yksin. 
Kaikki peruspalvelut hänellä ovat kunnossa, mutta hän kokee itsensä yksinäiseksi. Kän kärsii dementian ja Altzheimerintaudin aiheuttamista muistihäiriöistä.Päivät kuluvat lähinnä keittiön pöydän ääressä istuskellen ja ikkunasta katsellen. 
pihlaja
Löysin hänet seurakunnan vanhuspalvelu-diakonin kautta, kun hakeuduin vapaaehtoistoimintaan.
Alkuperäinen ajatukseni oli, että "...koska liikun paljon voisin samalla ulkoiluttaa muitakin liikunnan tarpeessa olevia ja näin saataisiin kaksinkertainen hyöty."
Hänellä ei ollut pyörätuolia ja aikaisemmat ulkoilumme rajoittuivat muutamiin pihapiirissä otettuihin askeliin, mikä ei vastannut omia liikunnallisia tarpeitani. Homma ei mennyt niinkuin olin suunnitellut!
Kyselin fb:ssä joutilasta pyörätuolia ja ilmoitus tärppäsi.  Sain kesällä  vanhan, viimeksi 60-luvulla kääytössä olleen, kokoontaitettavan pyörätuolin joka on erinomaisessa kunnossa. 
Nyt olen tyytyväinen ja niin on kyydittäväkin! 
Viikon sisällä olemme käyneet kolme pitkää pyörätuolilenkkiä ja olen nauttinut hikoilusta.Hän nauttii kun näkee tuttuja paikkoja ja muistelee mitä missäkin on tapahtunut ja missä hän on liikkunut. Itsellekin tulee hyvä mieli häntä katsellessa!
Sunnuntaina hän laulaa lurautti pari syyslauluakin siinä kyydissä istuessaan! 
rullatuolilenkillä:
3. perjantai 19.9.2014 käytiin Toppilansaaressa ja matkaa kertyi 6,8 km linkki Sports Trackeriin
2. sunnuntai 14.9.2014 käytiin kahvilla Ainolanpuistossa ja matkaa 7,6 km linkki Sports Trackeriin)
1. lauantai 13.9.2014 käytiin torilla kahvilla ja matkaa kertyi n. 8 km

maanantai 8. syyskuuta 2014

Melkein kymppi

eläkeläisten lomapaikka Hietasaaressa
Perjantai 5. syyskuuta kello 12:40 
Hieno juoksukeli, vaikka vastatuuli saavutti minut jälleen.
Kiersin 9,1 km lenkin ja hyvältä tuntui, mutta vielä ei kymppi tullut täyteen.
Edelleenkään en kävellyt yhtään metria ... ja ainoastaan yhden kuvan pysähdyin ottamaan.

Juoksu 
aika 01:06:14
matka 9.10 km
k-a. vauhti 7:16 min/km
energy 668 kcal
k-a. nopeus 8.2 km/h
max. nopeus 9.5 km/h
nousu/lasku  236/224 m

Linkistä pääset Sports Trackerin uuteen beta-versioon
http://beta.sports-tracker.com/#/workout/fannymaria/540979e7e4b04cb5b9d3570b

ps. Olen unohtanut mainita, että se autoton kesä loppui aika lyhyeen, kun sattui sopiva pikku-sitikka kohdalle. Pyöräily on siten jäänyt vähemmälle.

Tiistain aamulenkki

Tervaporvarin liikuntapuisto
Tiistai 2.9.2014 klo 9:09
Kävin aamulenkillä ja lopuksi liikuntapuistossa.
Oli  hieno aamu.  Käytin RunKeeperiä mittaukseen ja Spotyfy:sta kuuntelin hyvää musiikkia
...taisi olla jokin juoksijoille tehty lista, jossa rytmi sopi hyvin 140 sykkeelle.
Kertaakaan ei tullut tunnetta, että haluttais välillä kävellä ...edistystä.

Juoksu:
matka: 4,350 km
aika: 29:29
k-a vauhti : 6:47 min/ km
kulutus: 307 kcal