Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

tiistai 7. lokakuuta 2014

Polar V800 aloitustestit

Tein uudella PolarV800 mittarillani aloitustestit kuntoni tasosta.
Tuon VO2 max testin ymmärsin, mutta tuo Ostostaattinen testi oli ihan 'hepreaa', kunnes löysin netistä tietoa .

Ortostaattinen sykemittaus on yksinkertainen ja hyvä mittari ylikunnon tarkistamiseen: ensin mitataan leposyke makuulla, jonka jälkeen noustaan ylös ja noin minuutin kuluttua syke mitataan seisaaltaan. "Hyvä" ortostaattinen syke on n.15-20 lyöntiä minuutissa. Luku on kuitenkin vain suuntaa-antava, sillä se on hyvin yksilöllinen. Oleellisempaa on seurata sykkeitten välistä eroa. Kun ero alkaa kasvaa, niin se on merkki elimistön väsymisestä.

Mittauksia kannattaa suorittaa säännöllisesti, jos liikkuu paljon.

Kuormitus ja palautuminen urheiluvalmennuksessa
(lähde: http://www.opeura.com/kuormitus_palaut.htm)

"Stressi ja väsymys kuuluvat olennaisena osana harjoitteluun.
Useimmat stressi ja väsymisoireet poistuvat elimistöstä muutamassa tunnissa kovankin harjoituksen jälkeen.
Liian kova harjoitus kasaantuneen väsymyksenaikana voi aiheuttaa soluvaurioita aktiivisissa lihaksissa.
Palautuminen lihasvauriosta saattaa kestää 1 - 2 viikkoa.
Autonomisen hermoston palautuminen kestää lievissä tapauksissa  3 - 5 päivää, vakavissa tapauksissa 1 - 4 viikkoa.

Autonomisen säätelyn tason muuttumiseen vaikuttavat useat tekijät, stressihormonitason kohoaminen, perusaineenvaihdunta nopeutuu, leposyke ja ortostaattinen sykereaktio kohoaa, työ ja palautussyke nousevat ja verenpaine nousee.

Mikäli jatkuvasti tehdään harjoituksia siten ettei harjoituksista ei palauduta ennen seuraavaa harjoitusta on seurauksena sympatikotoninen ylirasittuminen.
Ylirasituksen tyypillisiä merkkejä ovat anaerobisen aineenvaihdunnan kohoaminen jo kevyessäkin harjoituksessa ja toisaalta maksimaalisen anaerobisen suorituskyvyn ja maitohapon sietokyvyn heikkeneminen.
Parasympatikotoninen ylirasitustila on harvinaisempi ja sen saavat yleensä pitkäkestoisia matala intensiteettisiä harjoituksia tekevät kestävyys urheilijat.
Tässä ylirasitustilassa elintoiminnot ovat hidastuneet, ja maksimaalinen harjoitustaso laskee.

Ylirasitustila kehittyy hitaasti vaikka sen loppuvaiheessa suorituskyky laskeekin nopeasti.
Ylirasitustilaa voidaan mitata erilaisilla laboratoriossa tehtävillä verestä otettavilla testeillä.
Yksinkertainen ylirasituksen mittausmuoto on heti aamulla levossa mitattu syke ja heti ylösnousun jälkeen noin 30 sekuntia, mitattu ortostaattinen syke.
Ortostaattisen sykkeen nousu 15 -25 lyöntiä minuutissa kertoo jo ylirasituksesta, tai jostakin kehossa olevasta normaalista poikkeavasta tilasta.
Rasitus ja palautuminen ovat valmennuksessa monien tekijöiden muodostama kokonaisuus, jota tulee arvioida ja seurata riittävän monipuolisesti.

Ylirasitustilan oireita

 
Sympatikotoninen   BASEDOVO tyyppinen  ylirasittuminen           
Helposti väsyvä    
Ärtyisä    
Huonosti nukkuva    
Ruokahaluttomuus   
Laihtuminen    
Helposti hikoileva    
Yö hikoilu    
Usein esiintyvää päänsärkyä    
Sydämmen tykytystä, pistoa ja painontunnetta rinnassa    
Nopea leposyke    
Vilkastunut aineenvaihdunta    
Kehonlämmön kohoaaminen    
Hidastunut sykkeen palautuminen kuormituksen jälkeen    
Tavallista jyrkempi hengityksen nouseminen rasituksessa    
Vähentynyt stressinsietokyky    
Liikekoortinaadio heikentynyt    
Lyhentynyt reaktioaika    
Käsien vapina    
Levoton ja / tai masentunut mieliala    
Tummat silmänalukset    
Kalpea    
Verenpaine: systolinen nousee diastolinen laskee    




Parasympatikotoninen   ASIDON tyyppinen  ylirasittuminen      
Helposti väsyvä
Rauhallinen, välinpitämätön
Nukkuu hyvin
Normaali ruokahalu




Kehonpainossa ei muutoksia
Normaali lämmön säätely

Ei päänsärkyoireita
Normaali leposyke, jopa alentunut
Normaali aineenvaihdunta

Normaali lämpötila
Normaali sykkeen palautuminen kuormituksen jälkeen
Ei hengitys vaikeuksia
Liikkeet kulmikkaita ja koortinaatio huonontunut
Normaalimieliala
Reaktioaika normaali tai pidentynyt
Adrenaali alhaalla
Kortisoli alhaalla

Ennen kun ortostaattista sykemittausta aikoo käyttää, on aamusykkeen tavoin saatava selville perustaso
normaalin harjoittelun yhteydessä useamman viikon ajalta."

Lisää aiheesta:
http://www.opeura.com/kuormitus_palaut.htm

kuvan lähde: http://www.opeura.com/kuormitus_palaut.htm

Omien testini tulokset:

KUNTOTESTIT 09/24/2014 
08:30
Testi 1.  
VO2 max, 28, erittäin hyvä Tämä on ensimmäinen kuntotestituloksesi. Toista testi 6 viikon kuluttua nähdäksesi, miten kuntosi kehittyy.
________________________________________

EDISTYMISESI
Kuntotasosi on erittäin hyvä verrattuna samanikäisiin ja samaa sukupuolta edustaviin ihmisiin. Taidat jo harjoitella aika paljon. Jos haluat parantaa kuntoasi ja suorituskykyäsi entisestään, voit lisätä harjoittelusi määrää ja tehoa.

TULOKSET IKÄRYHMÄSI JA SUKUPUOLESI MUKAAN
11 % Huippu tai erittäin hyvä
22 % Hyvä
34 % Keskitaso
22 % Tyydyttävä
11 % Heikko

Testi 2.
Ortostaattinen testi

Syketulokset:
52 +0 LEPOSYKE (bpm)
86 +0 HUIPPUSYKE (bpm)
66 +0 SYKE SEISTEN (bpm)

Sykevälivaihtelun tulokset:
42 RMSSD LEVOSSA (ms)
15 RMSSD SEISTEN (ms)

Sykkeen keskiarvot:
52 LEPOSYKE, KA*
86 HUIPPUSYKE, KA*
66 SYKE SEISTEN, KA*

Sykevälivaihtelun keskiarvot:
-
RMSSD LEVOSSA, KA* (ms)
-
RMSSD SEISTEN, KA* (ms)"


Ei kommentteja: