TREENIPÄIVÄKIRJA ... maratonille

Luisteluhiihtoa

2012-02-11T15:52:00.001+02:00

11.2.2010 klo 13:52 Luisteluhiito
Kesto 0:53 min
Matka 9,1 km
Kulutus 684 kcal
Hiihtolenkin tiedot löytyvät SprotTrackerista.

Kävin pikaisen hiihtolenkin, mutta en juuri ehtinyt nautiskella, kun piti tuoda miehelle auto kolmeksi.
Alussa polvet tuntuivat kipeytyvän, mutta se meni ohi. Energiat oli loppumatkasta jo aika vähinä, kun käytössä oli pelkästään eiliset energiat ( jos aamukahvia ja yhtä ruisleipäpalasta ei lasketa).
No, tulipahan kuitenkin käytyä ja mukava olo siitä tuli.
... nyt saunaan! :)

Sää:
Lämpötila -2,5 °C, Kosteus 95 %, Kastepiste -3,2 °C, Etelätuulta 7 m/s, Puuska 9 m/s, Paine 1023,9 hPa, Näkyvyys 15 km.

Pakkaset paukkuu

2012-02-11T11:21:00.002+02:00

Nyt meillä on ollut oikeita tulipalopakkasia jo usean viikon ajan. Kolmenkympin rajoja on paukuteltu jatkuvasti. Pakkasilla tulee enemmän käveltyä, kuin yleensä. Oikein kovilla keleillä olen käynyt vain 1 - 3 km:n pikkulenkkejä ilman seurantaa.

Pidemmillä lenkeillä käytän nykyisin tuota Sport Tracker ohjelmaa kännykällä ja sateliitti seuraa kulkua.
Se on niin vaivatonta. :)

9.2.2012 Hyötyliikuntaa 8,2 km / 9646 askelta ja 415 kcal
Linkki Sport Trackeriin : ...hyötyliikuntaa.

6.2.2012 Hyötykävelyä 9 km / 10600 askelta ja 465 kcal
Linkki Sport Trackeriin : Lumimyrskyssä mukavasti mutkitellen.

2.2.2012 Pakkaskävelyllä 5 km / 7290 askelta ja 471 kcal
Linkki Sport Trackeriin: -25,5, huopikkaat ja yksi rakko, mutta muuten mukavaa

Kävelyä ja pertsan hiihtoa

2012-01-22T17:45:00.003+02:00

Sunnuntai 22.1.2012
Taidettiin mennä nukkumaan vasta joskus yhden - kahden kieppeillä, mutta heräsin erittäin virkeänä kohtuu aikaisin (8.30) . Heti aamusta teki mieli lähteä lenkille, mutta eilinen kävely oli sen verran pitkä, että ajattelin siirtää lenkin iltpäivään.

Autoremppaa ennen lähtöä!
Olin jopa niin aktiivinen, että tien autoremppaa (citroen c5) ennen lähtöä. ;D ... no, pikku vika! Kaksi kuukautta olenyrittänyt houkutella miestä korjaamaan kuskinpuoleisen takavilkun, tuloksetta.
Arvelin, että siellä on vain kosketushäiriö, mutta mies oli eri mieltä. Tällä kertaa olin oikeassa.
Käytin polttimot irti, putsasin ja laitoin vähän crc:tä ja se oli siinä. Rele ei enää nakuta ja liikenteessä on taas vähän turvallisempaa!

Sitten kävin hiihtämässä perinteisellä reilut 11 km.
Linkki Sport Trackeriin.

ps.
Huomaan, että polvet ja varpaat rasittuu jonkin verran tuosta perinteisen hiihdosta.
Taidan jatkossa kokeilla luisteluhiihtoa, koska se ei ainakaan aikaisemmin ole kipeyttänyt varpaita.

Launatai 21.1.2012
Reipasta kävelyä n. 15 km. tarkoitus oli laittaa Sport Tracker seuranta päälle,mutta unohdin.

Vuosi on vaihtunut - 2012!

2012-01-08T17:11:00.001+02:00

Vuosi on vaihtunut, mutta liikkuminen jatkuu ... toivottavasti.
Vähän huonosti tulee pidettyä tätä blogia nyt kun ei ole varsinaista tavoitetta ja toisaalta tuo Sport Tracker on niin helppo.

8.1.2012Tänään eka juoksulenkki tälle vuodelle 7 km ja 452 kcal. Sport Tracker linkki.
6.1.2012 Perinteisen hiihtoa 12.5 km ja 1004 kcal Sport Tracker linkki.

27.12,2011 Oulussa oli talvimyrsky ja kävelin (4 km) meren rantaan kuvaamaan sitä. Sport Tracker linkki.
25.12.2011 Eka hiihtolenkki (luisteluhiihtoa) 6.5 km ja 529 kcal. Sport Tracker linkki.
17.12. 2011 Talvipyöräilyä 14 km. Paluu matkalle unohdin laittaa mittauksen päälle! :) Sport Tracker linkki .

Kuntoa kävellen

2011-12-10T18:08:00.001+02:00

10.12 2011
Lumi maassa! Vaelluskenkien 'koulutusta' .
Kävellen kaupunkiin ja takaisin.
Kävelyä (kaupunkiin) 5,11 km, 503 kcal, 7891 askelta. (linkki harjoitukseen, + kuvat)
Kävelyä (kotiin) 8,19 km, 697 kcal, 8284 askelta. (linkki harjoitukseen + kuvat)
yht. 13,3 km, 1200 kcal, 16175 askelta

6.12.2011
Juoksulenkki n. 5 kilometria. Olin vahingossa painanut tauko näppäintä kuvatessa ja juoksin osan matkasta ilman mittauuksia! :(
Juoksu n.5 km, 240 kcal, 6287 askelta.
v. 2011 juostut kilometrit yht. 226 km
Linkki harjoitukseen (+kuvat).

4.12.2011
Kävelylenkki koirien kanssa.
Kävelyä 3,25 km, 164 kcal, 4324 askelta.
Linkki harjoitukseen(+ kuvat).

29.11.2011
Kävelyä 15,4 km, 774 kcal, 18476 askelta.
linkki Sport-Tracker harjoitukseen (+kuvat)

Vanhuusko, vai mikä?

2011-11-28T09:42:00.001+02:00

Vauhtileikittelyä, kevyttä hölkkää, valokuvausta ja liikuntapuisto - kadonneen juoksufiiliksen metsästystä. :)

Kyllä on ollut 'vaikeaa' tämä juoksuharrastuksen ylläpitäminen! Vanhuusko vaivaa, vai mikä on, kun ei huvita. No, nyt oon taas yrittämässä uutta ryntäystä. :)
Olen alottanut hallitun karppauksen - pitäisi saada 5 kg painoa pois! Siinäpä urakkaa.

Polar kuntotesti: Ownindex 33=Elite (aktiivisuustaso Moderate / ikä 61/ nainen)
Verenpaine ennen lenkkiä 115/78 /56 -puoli vuotta olen ollut ilman verenpaine lääkitystä! - omalla luvalla :))
Verenpaine lenkin jälkeen 100/75/89

Juoksutreeni : 28.11.2011 klo 10:24 (Sport Tracker - linkki)
v. 2011 juostut kilometrit yht. 221km

kesto: 1:06:17 (Polar juoksutietokone)
* matka: 7,03 km

* Vauhti: ka 9:26 min/km, min 4:37 min/km
* syke: (max) 197, (ka) 129, (min) 59
* energiankulutus 307 kcal
* Juoksuindeksi : 36

8188 askelta

Aurinkoinen aamulenkki

2011-11-17T20:37:00.001+02:00

Aurinkoinen pakkasaamu houkutti lenkille. Tiet oli jäässä, joten luikuesteet piti ottaa käyttöön ensimmäistä kertaa tälle syksylle. Hyvin toimi, ei tarvinnut likastella.
Minä hölkkäsin ja miehen sisko kulki potkupyörällä. Käytiin myös liikunapuiston laitteissa.
Lenkki piti tehdä kahdessa erässä, kun puhelin putosi, vahingossa, ja ohjelma katkesi.

Lenkin päätteeksi yrttisaunaan ja aamukahville ... nam.

Tänään ensimmäinen 'skarppauspäivä', ei leipää, pullaa eikä perunaa.
Paino 75,4 kg ... siitä lähdetään - alaspäin!

Juoksutreeni : 17.11.2011 klo 9:36 (Sport Tracker - linkki) jatkuu lenkin loppuosa.

kesto: 47:25
* matka: 5,13 km ( v. 2011 juostut kilometrit yht. 214 km )
* energiankulutus 303 kcal
7380 askelta

2011-11-13T22:50:00.001+02:00

Kävelin lenkin sauvojen kanssa, sateliittien seurannassa.
Torilla kuvasin joulukuusta ja ohjelma meni poikki, mutta käynnistin sen uudelleen ja sain sitte samalle päivälle kaksi harjoitusta. ;)
Paluumatkalla löysin 'Satama-jätkä' patsaan, jota en ole aikaisemmin havainnut, vaikka se on kuulema ollut paikallaan jo kymmenen vuotta.

Niin sitä pitää, reipasta menoa!

Sauvakävellen : 12.11.2011 klo 13:00 (Sport Tracker - linkki)

kesto: 2:15:34
* matka: n. 12,0 km
* energiankulutus 164 + 434 = 598 kcal

4170 + 11222 = 15 392 askelta

Matka 3,17 km
Matka 8,66 km

2011-11-09T17:24:00.001+02:00

Oli kymmenen hyvää syytä lähteä lenkille, mutta luultavasti ykstoista olla lähtemättä!
... pitää antaa kiitosta tuolle aktiiviselle sivupersoonalle, joka sai potkittua minut liikkeelle. Vahvaa latuasta se vaati!
Ennen starttia piti kytekytyä Mp3:een, Nokian juoksutietokoneeseen ja kännykän SportTrackeriin ( akku lähes tyhjä).

Sykkeet max 174/ min 82/ Avg 154 ... aika korkeilla sykkeillä mentiin, mutta nyt ansaitusti saunaan ja sitte sohvalle!

Juoksutreeni : 8.11.2011 klo 16:22 (Sport Tracker - linkki)

kesto: 55:35 (* Polar)
* matka: 7,42 km ( v. 2011 juostut kilometrit yht. 209 km )
* Vauhti: ka 7:30 min/km, min 5:45 min/km
* syke: (max) 174, (ka) 154, (min) 46* energiankulutus 399 kcal
* Juoksuindeksi: 37

9495 askelta

Hölkäten

2011-10-29T11:32:00.000+03:00

Tuulinen aamu.
Päivä käynnistyi hissukseen hölkäten ... piipahdin myös liikuntapuistossa. :)

Juoksutreeni : 29.10.2011 klo 10:05 (Sport Tracker - linkki)

kesto: 44:34
matka: 6,00 km ( v. 2011 juostut kilometrit yht. 201 km )
energiankulutus 435 kcal

* 7375 askelta

Vetokoiruuksia

2011-10-25T12:54:00.000+03:00

Aamulenkki koirien kanssa.

Juoksutreeni : 25.10.2011 klo 9:21 (Sport Tracker - linkki)

kesto: 50:48
matka: 4,74 km ( v. 2011 juostut kilometrit yht.195 )
energiankulutus 438 kcal

* 5879 askelta

Koirahölkkää

2011-10-24T11:35:00.000+03:00

Kävin aamulenkillä kolmen sheltin kanssa. Hölkättiin ja pysähdeltiin, välillä jopa juostiin.

24.10.2011 klo 9:30

Juoksutreeni : 24.10.2011 klo 9:30 (Sport Tracker - linkki)

kesto: 41:37
matka: 4,69 km ( v. 2011 juostut kilometrit yht.190 )
energiankulutus 359 kcal

* 4895 askelta

Rullilla ... vielä kerran :)

2011-10-19T19:09:00.000+03:00

Vielä piti käydä rullaluistelemassa, vaikka olin jo lopettanut tämän kesän luistelukauden.

Keli ei enää ollut paras mahdollinen ... märkä tie, pudonneita lehtiä ja kova tuuli.
Meno oli kuin liukkaalla jäällä, ilman nastoja.

Sauvoista oli todella paljon hyötyä ja treeniä tuli myös ylävartalolle.

Treeni: Rullaluistelu 19.10.2011, Sport Tracker harjoitus
matka: 12 km
kesto: 1:14:08
kulutus: 317 kcal

Testijuoksu

2011-10-17T11:37:00.000+03:00

Hyvää huomenta Hietasaaresta

Mustasalmi

Nallikari

Maanantai 17.10 2011 klo 9.30. Kosteaa ja sumuista, mutta lämpöasteita 3,8.
Heräsin painajaiseen, jossa yritimme selvitä hengissä 'thaimaan' tulvista. Täyttä varmuutta selviämisestä minulla ei ole. ;)

...Huh huijaa, mikä yö! Pakko lähteä juoksemaan!

*****

Kävin taas juoksemassa 'puheminen' kanssa. Tapasin aallonmurtajalla toisen kuntoilijan, joka kanssa vaihdettiin ajatuksia, näin oravan ja Mustasalmen rannalla yhden taidemaalarin. Sain ruunsaasti happea ja hyvää mieltä. Siinäpä se. Faktat löytyy täältä Sport Tracker juoksu :)

Juoksutreeni : 17.10.2011 klo 9:55
kesto: 59:27
matka: 8,12 km ( v. 2011 juostut kilometrit yht.185 )
keskinopeus: (7,19 km/h)* energiankulutus 594 kcal

* 9841 askelta

... ja nyt aamukaffeelle ja saunaan. :)

Pyöräillen

2011-10-15T18:53:00.002+03:00

Perjantai 14.10.2011 Sport Tracker treeni - pyöräily

Heräsin reippaana ja päätin heti aamusta käydä taas testaamaan tuota Sport Trackeria. Eipä muuta kuin vaatteet päälle (pakkasta -3), hörppy vettä ja liikenteeseen.
Puhelin ilmoitti, että "Akku lähes tyhjä. Otetaanko virransäästö käyttöön?"
Vastasin sille: "Ei oteta. ...riittää, jos riittää." :)

Tein saman aamulenkin, kuin edellisenäkin päivänä, mutta pyörällä. Valokuvia en ottanut. Kun tulin kotiin, laitoin puheklimen heti lataukseen, ennenkuin uskalsin ryhtyä tekemään minkäänlaisia jakoja tai asetuksia, mutta virta riitti. Karttakuvaaja oli aivan oikein, eikä minkäänlaisia vikasingnaaleja esiintynyt. Hyvä, hyvä!

Tykkään tuosta siksi että se sopii kaikkiin lajeihin!

Juoksutesti

2011-10-13T12:43:00.001+03:00

Kävin vielä testaamassa tuota Sport Trackeria. Nyt kävin perinteisen juoksulenkin ja liikuntapuiston laitteet. Liikuntapuiston ajan laite oli tauolla. Taas tuli sama ongelma kuin eilen (väärä signaali) ... höh! :(

Tuli mieleen, että olisiko tuo ongelma jotenkin yhteydessä valokuvaamisen kanssa?
Pitää vielä testata ilman kuvaamista.

Jos se ei ala pelittää, niin pitää palata vanhaan hyväksi koettuun Polariin.

Juoksutreeni : 13.10.2011 klo 9:42 Sport Tracker treeni - juoksu
kesto: 41:05
matka: (8,44 km) todellinen matka noin 6,5 km ( v. 2011 juostut kilometrit yht.177 )
keskinopeus: (12,3 km/h)* energiankulutus 686 kcal

* 7739 askelta

Uusi liikuntalelu löytyi :)

2011-10-11T17:47:00.002+03:00

Nyt saattaa tulla uutta puhtia liikkumiseen, sillä hankin uuden puhelimen ja siihen Sport Trascker sovelluksen. Sovellus toimii lähes samalla tavalla kuin Polarin mittarini, mutta se hoituu kännykän GPS:llä.
Sykevyötä minulla ei vielä ole, mutta muuten homma pelittää. Ehkä vähän vielä opetteluttaa.

Tälläistä olen aina toivonut, eli sitä ettei laite olsi niin laji sidonnainen, kuin mitä tuo juoksutietokone on.
Tämä Sport Trasckertoimii myös hiihdossa, rullaluistelussa, kävelyssä, pyöräilyssä ja yms.
Se piirtää karttaa kuljetusta reitistä ja matkan varrelta voi ottaa myös valokuvia, jotka näkyvät kartassa kohdalla, mistä ne on otettu.

Ohjelma sovellus on ilmainen ja sopii useinmmissa älypuhelimissa.

11.10.2011 Sport Tracker treeni - kävely

Kävin parin tunnin testikävelyn ja tykkäsin! :)
Matkan varrelta löysin taas neliapiloita - kolme kappaletta. En poiminut niitä mukaan, vaan jätin ne muiden kin löydettäviksi - otin niistä vain reittikuvat.

ps.
Ohjelma nappasi jostakin ylimääräisen GPS signaalin, joka vääristi nopeuden ja matkan.
Pitää vielä testata ja tutkia !

Syksyn ensimmäinen pakkanen

2011-10-09T12:00:00.000+03:00

Syksyn ensimmäinen pakkasaamu, -2. Silti hieno keli. Hölkkää, kävelyä ja valokuvausta.
Ikäänkuin automaattisesti suunta oli taas Nallikariin, meren rannalle. Paljon muitakin aamulenkkeilijöitä oli liikkeellä. Huomasin taas, ettei minulla ole kovin juoksuhaluja, eikä motiivia.
Lenkillä tulee puuhasteltua kaikenlaista, niinkuin nytkin - pysähtelin valokuvaamaan.
No, tuleepa kuitenkin oltua ulkona. :)

Palatessa lumihiutaleet leijailivat ilmassa, mutta eivät ehtineet maahan asti.

Juoksutreeni : 9.10.2011 klo 9:19
kesto: 41:52
matka: 4,00 km ( v. 2011 juostut kilometrit yht.170 )
* Vauhti: ka 8:06 min/km, min 5:18 min/km
* syke: (max) 152, (ka) 118, (min) 59
* energiankulutus 187 kcal
* Juoksuindeksi : -

Nautinnollinen aamulenkki

2011-10-05T12:00:00.000+03:00

5.10.2011 klo 8:52
Aamulenkille; hölkkää ja kävelyä.
Hieno, aurinkoinen aamu. Suuntasin merenrantaan.
Mereltä kävi raikas tuuli ja aallot löi rantakiviin.
Todella nautinnollista :)

Juoksutreeni : kesto: 50:11
matka: 6,00 km ( v. 2011 juostut kilometrit yht.166 )
* Vauhti: ka 7:16 min/km, min 5:36 min/km
* syke: (max) 180, (ka) 113, (min) 46
* energiankulutus 202 kcal
* Juoksuindeksi : 44

Pitkä kävelylenkki

2011-10-04T19:00:00.000+03:00

4.10.2011 klo 14:45
Lähdin kävellen asioille. Rasvanpolttoa. :)
Aikaa kului reilut kaksi tuntia ja matkaa kertyi 11 kilometriä.

sykkeet: max 138, min 60 , ka 94
kulutus: 565 kcal

Rullikset talvisäilöön

2011-09-25T21:16:00.003+03:00

(kuva edellisestä huollosta)

25.9.2011

Treeni: Sauvarullaluistelu

aika: 1:15
sykkeet: max 153, ka 117, min 80
kalorikulutus: 428 kcal

Tänään oli hieno syyspäivä ja kävin reilun tunnin rullailemassa sauvojen kanssa. Taitaa kuitenkin olla jo sellaiset ajat, että rullat saa laittaa talvisäilöön. Pyöräteillä on jo aika paljon pudonneita lehtiä, mikä haittaa luistelua jonkin verran - varsinkin kostealla kelillä.

Taidan putsata laakerit ja laittaa rullikset komeroon odottelemaan uutta kesää :)

Laakerihuolto on kärsivällisyyttä vaativaa puuhaa, mutta se kannattaa;
luistimissani on edelleen alkuperäiset laakerit (hyvät Abec 5), vaikka niillä on ikää jo niin paljon, että en edes muista montako vuotta olen niillä luistellut.

Jos kelejä edelleen riittää, voin käyttää skikejä. :)

Aamulenkki ja Mr. Mallorca

2011-09-15T10:40:00.001+03:00

Lähdin tänäänkin aamulenkille sauvojen kanssa. Kävelin merenrantaan ja kuuntelin aaltojen loisketta kotirannalla ja ajattelin, että voisihan sitä useamminkin nattia näistä kotimaisemista. Aina ei tarvitse lähteä ulkomaille... ja kuinka ollakkaan, sattumalta radiosta alkoi kuulua Mr. Mallorca - Pump Up The Sightseeing.

15.9.2011 klo 8:38:22 Lämpötila +14,2°C
Sauvakävely : kesto: 56:26
matka: 5,01 km
* Vauhti: ka 11:16 min/km, min 9:02 min/km
* syke: (max) 220, (ka) 130, (min) 48
* energiankulutus 304 kcal
* 'Juoksu' indeksi : -

Aamulenkki sauvakävellen + liikuntapuisto

2011-09-14T13:58:00.004+03:00

Lähdin aamulenkille heti kun nousin ylös. Mies jäi vielä nukkumaan. Raikas aamu ja vähäisiä vesiä ilmassa, mutta ei niin paljon että se olisi haitannut. Kävin myös liikuntapuiston laitteissa.

Verenpaine nousi eilen yllättäen ja päätin yrittää hoitaa sen pois kävellen. Aamulla se oli taas ihan normaali, joten mikä piikki lienee.
Lukema illalla 165 / 94 / 47, mutta aamulla taas normaali 115 / 76 / 51 ja lenkin jälkeen 107 / 66 / 76.

14.9.2011 klo 8:33:42 Lämpötila +14°C
Sauvakävely : kesto: 1:13:28
matka: 6,03 km
* Vauhti: ka 12:11 min/km, min 9:06 min/km
* syke: (max) 165, (ka) 117, (min) 65
* energiankulutus 327 kcal
* 'Juoksu' indeksi : 34

Pitkästä aikaa pieni juoksulenkki

2011-09-04T13:33:00.000+03:00

Kilometrejä tälle vuodelle yhteensä160 km ja hitaasti niitä kertyykin, juoksematta ;).

4.9.2011 klo 11:40:16 Lämpötila +16°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : kesto: 42:59,5
matka: 6,00 km
* Vauhti: ka 7:16 min/km, min 5:36 min/km
* syke: (max) 212, (ka) 148, (min) 73
* energiankulutus 296 kcal
* Juoksuindeksi : 35

No huh! Olipas juhlava maximi syke, 212!
Pitää tutkia tarkemmin olisiko se ollut jokin kosketushäiriö?
Kävin saunassa ja oli vähän huimausta, mutta ehkä se oli ihan harmitonta. Useampana päivänä on ollut lievää huoimausta, mutta epäilen että se Hyvänlaatuinen asentohuimaus on taas tulossa riesaksi ... saapas nähdä.

Sauvarullaluistelua

2011-08-29T20:09:00.001+03:00

Kävin Äimäraution raviradalla kattomassa yhden koestartin ja lusitelin sieltä kotiin rantareittejä kierrellen. Aurinkoinen ja vähän tuulinen keli, mutta ei mitään valittamista! :)

Tunti rullaluistimilla ja taas on paita märkä. :) Käytän lähes aina sauvoja luistellessani,mutta unohdan mainita sen. Sauvarullaluistelu on oikea nimihirviö.
1 tunti , 12 km ja 470 kcal

... ja sitten saunaan.

Aamulenkki

2011-08-28T15:50:00.003+03:00

Ihana kesäpäivä, 22 astetta lämmintä ja aurinkoa.

Aamulla piti arpoa mikä kuntoilumuoto olisi tänään 'in'.

Päädyin potkupyörään ja MBT:n kenkiin.

Kävin kirpputorilla ja oli pakko ostaa sieltä kuiva (ja puhdas) paita päälle hiestä kastuneen tilalle. Paluumatka kasteli sekin.
Tuo potkiminen vahvistaa myös lantiopohjan ja keskivartalon lihaksia.

Elikkä, 15 kilsan lenkillä kastui kaksi paitaa. Tehokasta! :) Vähän tuli myös (MBT) tehokävelyä.

Extempore saunalenkki

2011-08-26T23:55:00.003+03:00

Mies lämmitti saunan, joten kävin pienen saunalenkin ihan extempore.
Oli sateinen ja happirikas ilta, joten oli helppo juosta.

Juostessa mietin sitä, kuinka tärkeää olisi olla jokin tavoite harjoittelulle. Tänä vuonna minulla ei ole ollut mitään tavoitetta (ikuista laihduttamista lukuunottamatta) ja selkeästi harjoittelu on vähentynyt. Päätinkin aloittaa jälleen säännöllisen treenaamisen vuoden 2012 Helsinki City Maratonia varten - silloin tulee 20 vuotta ensimmäisestä maratonistani.
Onhan sekin jonkinlainen juhlavuosi! :)

Kilometrejä tälle vuodelle yhteensä vaivaiset 153 km. Mutta vielä ehtii :) - vielä on kesää ja kuukausia jäljellä.

26.8.2011 klo 19:34:41 Lämpötila +18°C, kostea ja lämmin
Juoksutreeni : kesto: 39:30,6
matka: 5,200 km
* Vauhti: ka 7:24 min/km, min 5:49 min/km
* syke: (max) 160, (ka) 137, (min) 79
* energiankulutus 240 kcal
* Juoksuindeksi : 42

Skiket testattu

2011-08-25T12:53:00.000+03:00

Kävin testaamassa Skiket ja mukavalta tuntui. Kävi noin 8 km:n lenkin ja menin sekä asfalttia, että soratietä.
Rengaspaineet oli nyt suosituksen mukaiset 6,3 bar ja luistelu oli kevyttä. Säädin vielä ennen lähtö renkaiden kulman niin, että luistin kulkee suoraan. Testasin liu'un tasaisella alustalla. Maastossa vasen vei ehkä vähän ulos, mutta se saattaa johtua tien kallistuksista.

Pitänee jatkaa harjoituksia :)!

Pieni aamulenkki

2011-08-24T12:42:00.001+03:00

Tänään oli kiva juosta . Nautinnosllista.
Lämmin aurinkoinen keli ja sopivan kosteaa sateen jälkeen.
Kävin houkuttelemassa entistä naapuriakin lenkille kanssani, mutta en onnistunut. No, ehkäpä joskus toiste. Hän olisi voinut ajaa pyörällä vierelläni, koska ei juokse. Keräsin matkanvarrelta kukkia mukaani ja löysinpä taas yhden neliapilankin. :)

En ole käyttäneyt verenpainelääkkeitä koko kesänä ja silti lukemat on olleet eritäin hyvät. Tänä aamuna verenpaine oli vähän koholla 143/89/59, mutta lenkin jälkeen taas ihan hyvä 125/79/65.

Kilometrejä tälle vuodelle taitaa olla yhteensä 148 km

24.8.2011 klo 10:08:19 Lämpötila +19°C, aurinkoinen, sateen jälkeen
Juoksutreeni : kesto: 1:10:00
matka: 7 km
* Vauhti: ka 7:08 min/km, min 5:27 min/km
* syke: (max) 182, (ka) 127, (min) 68
* energiankulutus 379 kcal
* Juoksuindeksi : -

Ostin jälleen Skiket

2011-08-23T18:53:00.001+03:00

Kohta multa varmaan saa taas vähän käytetyt Skiket edullisesti! ;)

Skike: www.youtube.com

Ostin itselleni Skiket jo toisen kerran (edelliset annoin pojalle ja myytiin ne pois melko pian; ei tullut käytettyä). Kai se jäi vähän kaivelemaan, kun niin helpolla luovutin ... jos nyt kokeilis oikeilla rengaspaineilla, ettei uuvu heti ensimetreillä, kuten edellisten kanssa kävi.
"Saapas näkee, mitä kenkä tekee!"

Rullaluistelua vanholla luitimilla

2011-08-16T22:59:00.002+03:00

Iltalenkki rullaluistellen Haukiputaalle; 1,5 tuntia, 20 km ja 608 kcal.
Sykkeet: max 163, keskiarvo 135

Kotipirssillä kotiin :).

Myin kesälle ne uudet isopyöräiset luistimet, jotka ostin viime syksynä. En tykännyt niistä, koska niillä luistellessa vauhti ylitti minulle sopivan mukavuus rajan. Minulla kun ei enää ole kiirettä mihinkään, eikä suurempia suorituspaineitakaan. Luistelen pelkästään nauttiakseni liikunnasta.

Otin nämä vanhat käyttöön uudelleen, enkä voi moittia ... hyvin palvelevat edelleen.

Feelmaxeilla fiilistelyä

2011-08-13T23:09:00.002+03:00

Juoksija-lehdessä oli taas muutamia viikkoja sitten juttua avojaloin juksemisesta ja sen terveellisyydestä ... innostuin . Kävin aamulenkin Feelmakseilla lähimetsän pururadalla ja se oli mukava kokemus, taas kerran! :)

Hyvä lenkki : Löysin samalla reissulla pururadan reunalta kolme neliapilaa ja yhden viisilehtisen apilan. :)

Kilometrejä tälle vuodelle taitaa olla yhteensä 141 km

13.8.2011 klo 8:17:23 Lämpötila +15°C, aurinkoinen
Juoksutreeni :
kesto: 37:04
matka 4.2 km
* Vauhti: ka 7:13 min/km, min 5:13 min/km
* syke: (max) 150, (ka) 123, (min) 71
* energiankulutus 188 kcal
* Juoksuindeksi : 36

Sykemittarin uusi elämä

2011-08-11T13:50:00.003+03:00

Sain eilen sykemittarin huollosta ja se oli nollattu siellä , joten joudun aloittamaan alusta.
Toisaalta, alusta joudun aloittamaan muutenkin :( . Ihan hävettää, kuinka laiskasti olen viimeaikoina juossut.

Tänä aamuna teki taas mieli lähteä juoksulenkille. Mikäs sen mukavampaa! :D Ilmeisesti lääkitys on kohdallaan :) . Multi-, D-, ja B-vitamiinia + casiumia, sekä vehnänorasta ja macaa (superfood).

Kilometrejä tälle vuodelle taitaa olla yhteensä 137 km ja mittarissa nyt kokonaista 6 km!

11.8.2011 klo 11:11:29 Lämpötila +16°C, puolipilvinen
Juoksutreeni :
kesto: 44:38
matka 6.0 km
* Vauhti: ka 7:19 min/km, min 5:10 min/km
* syke: (max) 172, (ka) 143, (min) 69
* energiankulutus 296 kcal
* Juoksuindeksi : 42

VO_2max on harjoituksen tehokkuuden perusmuuttuja.
Tein Polar-kuntotestin aamulla : VO_2max34 (Elite)

Testi huomioi iän, sukupuolen ja painon.

Hiostava saunalenkki

2011-07-29T14:02:00.000+03:00

Vein juoksutietokonneen huoltoo Polarille. Patterin vaihto ja kenkäpodin tiivisteen uusiminen - ei muuta.
Tuntui hasslta juosta ilman kelloa ja mittareita ... aivankuin orjapiiskuri olisi jäänyt kotiin :D.
Ilman mittaria olisi varmaan rennompaa, mutta tulisi myös helpommin luovutettua.

Juoksua 6 km.

Aamun juoksulenkki ja neliapilain poimintaa

2011-07-26T12:30:00.005+03:00

Minulla taitaa taas olla apilatutka päällä :)!
Aamun juoksulenkillä löysin peräti kahdeksan nelapilaa. Tänä kesänä lenkkeily on jäänyt todella vähäiseksi ... harmi.
Ollaan oltu aika paljon mökillä, ja sieltä en osaa lähteä juoksemaan ... saattaa vaikka karhu tulla vastaan :D!

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 125 km, eli parisataa kilometria vähemmän kuin viime kesänä
( 25.7. 2010 kilometrit yhteensä 326 km)

26.7.2011 klo 9:32:25 Lämpötila +22°C, aurinkoista
Juoksutreeni :
kesto: 40:53
matka 5.1km
* Vauhti: ka 7:19 min/km, min 6:00 min/km
* syke: (max) 152, (ka) 134, (min) 125
* energiankulutus 293 kcal
* Juoksuindeksi : 47

Kävelyä ja kitkemistä

2011-07-24T13:54:00.000+03:00

Laitoin aamulla sykemittarin ja juoksin kasvimaalle, kitkin siellä rikkaruohoja ja harvensin porkkanoita. Juoksumatkaa tuli non neljä kilometria ja vajaa kilometri kertyi pellolla käveleskelystä.

24.7.2011 klo 9:43:14 Lämpötila +23°C, aurinkoista
Juoksutreeniä ja hyötyliikuntaa:
kesto: 1:44:05
matka 4.7 km (josta juoksua n. 4 km, ja loput (0,7 km) kävelyä kasvimaalla)
* Vauhti: ka 7:03 min/km, min 5:42 min/km
* syke: (max) 126, (ka) 92, (min) 125
* energiankulutus 347 kcal
* Juoksuindeksi : -

Potkupyörällä kasvimaalle

2011-07-07T22:40:00.000+03:00

Potkupyörällä muutama kilometri ja lisäksi neljä tuntia kasvimaalla kitkemistä ja kastelua (= veden nostoa kaivosta).

Juoksutreeni, vedennosto ja pyöräily

2011-07-05T23:34:00.000+03:00

5.7.2011 klo 10:16:22 Lämpötila +25°C, aurinkoista
Juoksutreeni :
kesto: 48:17
matka 7.0km
* Vauhti: ka 8:23 min/km, min 6:39 min/km
* syke: (max) 210, (ka) 132, (min) 82
* energiankulutus 336 kcal
* Juoksuindeksi : 40

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 116 km

Lisäksi voimaharjoitteluna veden nostamista sanko + naru yhdistelmällä syvästä kaivosta n. 150 litraa.
Tuntui käsissä, jaloissa ja vatsalihaksissa!

Lopuksi rauhallista pyöräilyä n. 20 km.

Hyötylenkki

2011-07-03T19:39:00.001+03:00

Hieno aamu, vaikkakin tuulinen.
Kävin ajallisesti pitkähkön hyötylenkin; kävin nimittäin juosten asioilla :)
Molempiin suuntiin oli kova vastatuuli.

3.7.2011 klo 12:19:21 Lämpötila +20°C, puolipilvinen, kova tuuli
Juoksutreeni :
kesto: 1:57:14
matka 14.010km
* Vauhti: ka 8:13 min/km, min 5:18 min/km
* syke: (max) 185, (ka) 126, (min) 70
* energiankulutus 757 kcal
* Juoksuindeksi : 46

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 109 km

Vihdoinkin juoksemaan

2011-06-30T19:36:00.006+03:00

Vihdoinkin kadonnut juoksufiilis löytyi :)!

Pitkä tauko on ollut ihan omaehtoista, mutta se on silti toisaalta rasittanut.
Minulla ei ole tällä hetkellä mitään tavoitetta, joten on todella helppo puuhastella kaikenlaista muuta ja siirtää juoksulenkki 'huomiseen'.Päivät kuluu ja niistä tulee äkkiä viikkoja.

Nyt oli hieno tunne lähteä taas juoksemaan :)!
Juoksu on lajina ehdoton ykkönen ja siitä tulee todella hyvä olo.

28.06.2011 klo 10:03:56 Lämpötila +25°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 1:18:133 min: 10.410km
* Vauhti: ka 10:10 min/km, min 6:20 min/km
* syke: (max) 179, (ka) 138, (min) 91
* energiankulutus 642 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 95 km

Kasvimaalla

2011-06-22T22:13:00.000+03:00

Kolme tuntia kuokan ja haravan varressa; hyötyliikuntaa.
Nyt saunaan :)

Kirkkovenesoutua

2011-06-20T00:12:00.000+03:00

Kaksi päivää kirkkoveneessä.
Ensimmäinen päivä soudettiin Vaalasta Muhokselle kiinteäpenkkisellä veneellä. Aika raskasta.
Toisena päivänä soudettiin Muhokselta Ouluun. Se päivä oli helpompi. Matka oli lyhyempi ja veneessä oli liukupenkit.
Liukupenkkiveneessä pystyy käyttämään myös jalkoja, mikä helpottaa työskentelyä huomattavasti.
Ensimmäisen päivän vene oli täysi; 14 soutajaa + perämies. Toisena päivänä meitä oli vain 8 soutajaa ja perämies, mutta kyllä vene silti liikkui ihan hyvin.

Pyörillä

2011-06-15T16:42:00.000+03:00

Nyt en ole juossut olenkaan.
Eilen kävin pyöräilemässä ja tänään pari tuntia rullaluistelemassa.

Potkupyörällä kaupungissa

2011-06-09T02:46:00.000+03:00

Tänään (tai siis eilen, koska klo on jo 02:45) oli hellepäivä, yli 30 astetta.
Oli mukava liikkua potkupyörällä hellemekossa. Parikymmentä kilometria tuli kaikkiaan kierreltyä. Jalassa oli MBT - sandaalit, joten tehokävelyäkin tuli harrastettua samalla.

Tuo potkupyörä on sellainen kampe, että aina kun sillä liikkuu, niin joku tuntematon tulee puhuttelemaan :)
... siis positiivisessa hengessä.

Ihana päivä, tunsin olevani onnellinen pelkästä olemassaolon riemusta :)!

Olen ommellut kansallispukua, mutta nyt pitää lähteä nukkumaan.

Tauon jälkeen varovasti

2011-05-29T18:26:00.003+03:00

Kolmen viikon juoksutauko on nyt takana.
Aamulla oli jo pakko päästä liikkeelle, vaikkakin hitaasti ja varovaisesti. Yritin pitää sykkeet alhaisina ja kävelin lähes puolet matkasta.
Kävin myös liikuntapuiston laitteissa venyttelemässä lihaksia.

Käytin sadeviittaa juostessani, kun oli niin kastelevaa sadetta :). Ei viitasta muuten haittaa ollut, mutta vähän oli lämmin.

29.05.2011 klo 8:03:12 Lämpötila +10°C, saadetta
Juoksutreeni : 1:11:17 min: 7,010km
* Vauhti: ka 10:10 min/km, min 6:20 min/km
* syke: (max) 145, (ka) 116, (min) 80
* energiankulutus 383 kcal
* Juoksuindeksi : 51

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 84 km

Rullilla

2011-05-27T19:53:00.001+03:00

Tänään olin kaksi tuntia rullaluistimilla... mukava lenkki :) .

Olin liikeellä isopyöräisillä matkaluistimilla. Ne on hyvät ja istuu hyvin, mutta silti ne ei ehkä tunnu niin omilta kuin vanhat K2 luistimeni. Tottumus taitaa olla toinen luontoni :)

Taidan vielä huoltaa K2:t ja kokeilla niitäkin. Jos ne tuntuu enemmän omilta, niin luovun noista matkaluistimista.

Hyhötyliikuntaa risusavotassa

2011-05-24T14:04:00.001+03:00

Tänään olen reilut neljä tuntia raivannut risukkoa ja rakentanut juhannuskokkoa ... otsa hiessä :) .
Kai sitä peruskuntoa voi hakkia näinkin. Kroppa ainakin on yhtä väsynyt kuin maratonin jälkeen.

Illalla ajattelin käydä vielä soutelemassa, tavallisella veneellä.

Juoksuhaaveita ja pyöräilyä

2011-05-21T17:48:00.003+03:00

Tänään vain pyöräilyä, hissukseen 20 km lekki.
Ai että olis niin kovasti tehny mieli lähteä Oulu-maratonille!
Ei se matka tapa vaan vauhti ja olosuhteet ...ja nyt on ne olosuhteet :( !

Vanhoja tuloksia:
2010 HCM keskeytys n. 30 km kohdalla, (21,100 km) aika 2:38:37
2008 Oulu (21,100 km) aika 2:17:14
2007 HCM (42,195 km) aika 5:04:28
1995 HCM (42,195 km) aika 5:24:02
1994 HCM (42,195 km) aika 5:21:24
1992 HCM (42,195 km) aika 4:32:24

Juoksutekniikka (kuva)

2011-05-18T21:00:00.002+03:00

Saat kuvan isoksi klikkaamalla sitä.
Tässä linkki kuvan alkuperäiseen netti-sivuun.

****************************************************************
'Sairas', pihatöitä ja pyöräilyä

En ole uskaltanut juosta, mutta jospa se tästä taas iloksi muuttuu :)!

Kävin 2.5 hammaslääkärissä ja sain sen jälkeen jonkinlaisen huimaus ja oksetus kohtauksen. Olen sen jälkeen ollut vähän hissukseen, enkä ole uskaltanut lähteä juoksemaan. Ei ole edes haluttanut juosta.
Viime viikolla tein muutamana päivänä pihatöitä ja harvaointia (paljon) ja tänään kävin pyöräilemässä.

Tilanne oli jotakuinkin tällainen:
Etuhammas paikattiin (ilman puudutusta) ja hammaskivi poistettiin. Toimenpide kesti puolisen tuntia, eikä se sattunut missään vaiheessa.
Kun toimenpiteen jälkeen nousin hoitotuolista, tasapaino oli tiessää. Hammaslääkäri käski odotella. Arveli, että olin ehkä jännittänyt tiedostamattani. Maksoin istualtaan ja seinästä tukea ottaen pääsin odotushuoneeseen, jossa istuin vielä kymmemisen minuuttia. Hoiperrellen lähdin hissille ja alakekertaan. Autolle, joka oli oven edessä, kävelin kuin humalainen. Istuin kuskin paikalle ja jäin odottelemaan, milloin uskaltaisin lähteä ajamaan.
Puolen tunnin kuluttua soitin miehelle ja pyysin hänet halkemaan minut kotiin.
Odottelin autossa. Sitten tuli horkka ja paha olo. Mies tuli bussilla ja ajoimme kotiin ( 5 km).
Kotiportilla pääsin juuri ajoissa ulos yökkäämään. Palelin. Mittasin kuumeen ja ruumiinlämpö oli 35.
Nukuin lopunpäivää monen peiton alla ja palelin edelleen. Illalla nousin sohvalle ja olo rupesi pikkuhiljaa helpottamaan. Aamulla olin nomaali, luullakseni.

Hartia / niskajumi, joka tukki niskan verisuonia hoitotuolissa maatessa, saattoi olla yksi syy tai hyvänlaatuinen asentohuimaus ??? En tiedä kun en mennyt lääkäriin.

Hyvää Vappua!

2011-05-01T11:11:00.000+03:00

Hyvää Vappua!
Kaunis aurinkoinen aamu houkutti lenkille. Kiertelin Nallikarissa merenrantareittejä ja muitakin reippaita oli jo liikkeellä :)! Mietin tuossa juostessanin, että vaikka raitis vappu ei välttämättä ole aina niin 'kovin hauska' , on aamu ainakin takuuvarmasti hauskempi kuin monella muulla :D !

1.05.2011 klo 9:33:16 Lämpötila +5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 47:44: min: 6,020km
* Vauhti: ka 7:41 min/km, min 5:36 min/km
* syke: (max) 153, (ka) 127, (min) 75
* energiankulutus 307 kcal
* Juoksuindeksi : 53

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 77 km

vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

...sitten saunaan :)!

Verenpainelääkitys ?

2011-04-28T11:07:00.003+03:00

Juoksukausi on taas alkanut ja heti sen huomaa verenpaineissa. Lääkitys tuntuu turhalta. Paineet laskee välillä jopa liian alas. Hyvä että yleensä kiertää ollenkaan :).

Aamulla mittasin: 103 /71 /63

Mietin: - Pitäiskö lopettaa koko lääkitys juoksukauden ajaksi?

Linkki mittarin tietoihin: Sen väitetään olevan ihan luotettava.

Hölkkää, kävelyä ja juoksua

2011-04-28T00:01:00.001+03:00

Reilut kaksi tuntia (12 km) liikenteessä, asiointia kaupungissa; hölkkää ja kävelyä

1. Treeni 27.04.2011 klo 12:18:00 Lämpötila +5,5°C, puolipilvinen, kova tuuli
Juoksu+ kävelytreeni : 2:15 min: 12,0 km
* Vauhti: ka 7:13, max 5:07 min/km
* syke: (max) 142, (ka) 101 (min) 60
* energiankulutus 700 kcal
* Juoksuindeksi : -

Illalla kävin vielä tyttären kanssa juoksulenkin. Meillä oli molemmilla mittarit, ja luulen että omani otti häriöitä toisesta mittarista koska sykkeet oli vähän mitä sattuu. Sama juttu on joskus ollut maratonilla, kun rinnalla on ollut toisen juoksijan mittari. Taajuudet ei oikein sovi yhteen.

2. Treeni
27.04.2011 klo 19:51:27 Lämpötila +7,5°C, puolipilvinen, tuulinen

Juoksutreeni : 1:00:28: min: 7,540km
* Vauhti: ka 7:24 min/km
* syke: (max) 153, (ka) 93, (min) 23 ????
* energiankulutus 560 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 70 km

vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

...sitten saunaan :)!

Lämmin sunnuntai ja hikilenkki

2011-04-24T12:49:00.003+03:00

Kevään lämpimin paivä ja hikisin lenkki, mutta eipä haittaa; onneksi on vettä, sauna ja suihku :)!

Juoksin ja kävin liikuntapuistossa. Kävelijöitä oli paljon liikkeellä ja osan matkaa kiertelin pitkin rantoja ja maastopolkuja. Pelkkää asfalttia oli vain noin puolet matkasta.

24.04.2011 klo 11:18:05 Lämpötila +9,5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 57:43 min:7,200 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:13, max 5:07 min/km
* syke: (max) 187, (ka) 149, (min) 69
* energiankulutus 501 kcal
* Juoksuindeksi : 42

Viikon juoksut 32,6 km, kulutus 2522 kcal, aika 5:02 !
En seuraa muuta kuin juoksukilometrejä, koska muu liikunta on normaalia ns. perusliikuntaa.

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 51 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

...sitten saunaan ja aurinkoa ottamaan :)!

Rullilla (+sauvat)

2011-04-23T20:05:00.005+03:00

Rollerblade Speedmachine RX100W

Aurinkoinen päivä ja harjatut pyörätiet, voi tarkoittaa vain yhtä asiaa ... rullaluistelua. Tälle keväälle eka lenkki, mutta hyvältä se tuntui. Vime syksynä ostetut luistimet tuli testattua toiseen kertaan ja tuntuvat entisiin verrattuna edelleen jonkin verran kömpelöiltä.
Nämä uudet on suunniteltu lähinnä matkaluisteluun, joten taidan säilyttää myös entiset, koska niillä on helpompi 'kikkailla' kaupugissa.

Treeni: 23.4.2011 klo 17:30 aurinkoinen + 6 astetta
Sauvaluistelua 40:00

Vanha K2

Syke: max 164, keskiarvo 120, min 60
Kulutus:194 kcal

Pitkäperjantai ja uusi lenkkikaveri

2011-04-22T16:48:00.017+03:00

Pari tuntia tuli hölkättyä Oulun rantamaisemissa. Suunta oli Nallikarin kautta kierrellen torille. Sokerijussilla oli 6 kilsaa mittarissa, kun vastaani juoksi nuori mies, valkoisen kepin kanssa.
Näkövammainen ajattelin ja katselin hänen peräänsä. Juoksu näytti hankalalta - lienee vaikea juosta, jos ei näe.

Teatterille menevällä sillalla päätin sitten kääntyä takaisin ja juosta tuon nuoren miehen kiinni. Saavutin hänet Pikisaarentiellä. Kävin suoraan asiaan ja kysyin: "Käsivikö lenkkiseura, koska minulle on sama kumminpäin kierrän reittiä?"

Seurani kelpasi ja hölkkäsimme rinnakkain, jutustelimme ja kävimme myös tutustumassa liikuntapuiston laitteisiin. Matka taittui huomaamatta. Kierroksen päätteeksi saatoin hänet takaisin Sokerijussin kohdalle sillan päähän, josta hän jatkoi matkaansa torille ja minä lähdin kohti kotia.

tuulenpesä
(toinen oli vähän pienempi)

Lenkistä jäi hyvä fiilis ja toivottavasti seuralaistanikin helpotti kun oli "kompassi" matkassa :) !

Matkalla löysin kaksi hienoa tuulenpesääkin :) ... raahasin ne kotii, koristeeksi.

22.04.2011 klo 11:21:25 Lämpötila +5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 2:05:28 min:13,460 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:53, max 5:05 min/km
* syke: (max) 191, (ka) 142, (min) 67
* energiankulutus 967 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Aamulla verenpaine oli normaali (136/72/50) ja tein myös Polarin Fitness - kuntotestin ja tulos parantunut : 36 Elite
(talvikuukausina se oli vain 33, viimeksi syyskuussa se oli 37)

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 44 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

... ja taas saunaan :)!

Räntäsateessa juokentelua :)

2011-04-20T10:45:00.007+03:00

Tarkoitukseni oli lähteä tänään rullaluistelemaan, mutta keli yllätti. Eilen oli hieno luistelukeli ja luulin että se jatkuu. Väylätkin on lähes kaikki harjattu, mutta nyt on lunta maassa ja märät tiet. - Siispä lenkkarit jalkaan ja juoksulenkille.

Ihana koiranilma, sopii mulle. Tykkään oikeasti :) !

Hölkkää ja palatessa verryttelyä liikuntapuiston laitteissa; mukava aamulenkki.
Pajunkissatkin tuli kerättyä paluumatkalla.

Treenipäivä 20.04.2011 klo 9:27:38 Lämpötila +0,2°C, räntää ja tuulista
Juoksutreeni : 1:05:23 min:7,090 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:41, max 5:18 min/km
* syke: (max) 175, (ka) 141, (min) 97
* energiankulutus 498 kcal
* Juoksuindeksi : 42

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 37 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Jos minulta kysyttäisiin minkälainen juoksija olet, vastaisin miettimättä - nautiskelija.
Juoksen juuri sen verran, että se tuntuu mukavalta, en yhtään enempää.

... ja nyt saunaan :)!

Hölkkää ja liikuntapuisto

2011-04-18T20:52:00.010+03:00

Vihdoinkin sain houkuteltua itseni lenkille :)!
Ihmeellistä kuinka helposti oppii oikeaksi sohvaperunaksi?!
Ei uskoisi, että kyseessä on sama ihminen, kun vertaan lenkille lähtöä syksyllä ja nyt.

Vielä syksyllä lähtö oli helppoa ja houkuttelevaa, mutta nyt löytyy kaikenlaisia verukkeita!

Uskon, että tästäkin notkosta noustaan vielä!
Tänään...vaikka lähtö takkuili, tuli juoksusta samanlainen hyvä olo kuin ennenkin ; sekä juostessa että jälkeenpäin.

Uudet lenkkarit (New Balance 760) tuntuivat hyviltä (eka NB - lenkki).
Karhussa on nastat ja taidan jätää ne odottamaan talvikelejä.

Treenipäivä 18.04.2011 klo 7:31:31 Lämpötila +4°C, puoli pilvinen ja kovaa tuulta
Juoksutreeni : 54:12 min: 6,160 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 8:48, max 5:51 min/km
* syke: (max) 170, (ka) 140, (min) 72
* energiankulutus 406 kcal
* Juoksuindeksi : 44

Vuoden 2011 juoksukilometrit : 30 km, ei vielä montaa kilometriä kasassa. Heh!

Kävellen kuntoa

2011-03-30T21:53:00.003+03:00

keskiviikkona 30.3.2011 : 16 km ...reippaasti kävellen.
maanantaina 28.3.2011 : reilu tunti reipasta kävelyä

... joku muukin on joutunut kävelylle:)

...maanantaina ( pyörä jäällä)

keskiviikkona (pyörän jälki jäällä)

Kävelyä

2011-03-25T21:17:00.000+02:00

Asioilla. Reilu tunti reippaasti kävellen.
... nyt kävely alkaa jo tuntua mukavalta :)!

Kadonneen kunnon metsästystä

2011-03-23T18:10:00.001+02:00

Kolme tuntia kadonneen kunnon metsästystä reippaasti kävellen.
Lisäksi vähäkalorinen ruokavalio.
Tavoitteenani on pudottaa painoa ennen juoksukauden alkua, että nivelet kestää paremmin.
Talviliikunta on ollut vähäistä ja siksi on tullut varastoitua muutama kilo ylimääräistä rasvaa ... pääasiassa vyötärölle.

Sykkeenhallintaa

2011-03-21T09:45:00.001+02:00

Tavoitteeva on taas kevään ja kesän lähestyessä saavuttaa aktiivinen liikunta-taso. Sauvakävellen on hyvä aloittaa, kun tavoitteena on pitää matalat sykeet. ... jos ne yleensäkään pysyy matalana.
Muutama kilo paino pitäisi myös saada pois ennen juoksukauden alkamista.

20.3.2011 klo 10:25
Sauvakävely : noin 12,00 km
* syke: (max) 130, (ka) 116, (min) 77
vauhti: max 7:45 min/ km
* energiankulutus 608 kcal

Kävely

2011-03-14T20:46:00.000+02:00

Asioilla. Tunti reipasta kävelyä.

Retkiluistimilla merellä

2011-03-12T19:10:00.001+02:00

Aurinkoa ja pilvetön taivas :)!
Tällaisella kelillä ei voi olla sisällä. Päätimme tyttären kanssa lähteä merelle hiihtämään. Väylä Oritkatrista Vihiluodon Torpalle oli kohtalaisessa kunnossa, mutta latua ei oltu kunnostettu eilisen lumuituprakan jälkeen.
Latu oli, mutta ei luistelu-uraa eikä hankikantoa.

Onneksi autossa oli myös retkilusitimet. Vaihdoin sukset luistimiin, ja ongelma oli hoidettu. Tytär hiihti pertsaa ja minä lusitelin vieressä.
Väkeä oli paljon. Oli mukava liikkua ja paistella auringossa. Vihiluodossa joimme lämpimät kaakaot tuoreen munkinpuolikkaan kera, että jaksoimme suihkia takaisin Ouluun.

Treenipäivä 12.3.2011 klo 14:40 -16:45 Lämpötila -0,1°C , tuulinen ja aurinkoinen keli

Hyötyliikuntaa

2011-03-10T16:12:00.001+02:00

Kaksi tuntia reipasta sauvakävelyä.
Juoksijoita tuli muutamia vastaan ja mielessä kävi jo ajatus juksemisesta... eiköhän sekin aika pian koita.

Sain verikokeiden tulokset ja kaikki oli Ok.
Kolestroli arvot oli laskeneet (nyt normaalit) ja kilpirauhasarvotkin oli normaalit.

Merellä hiihtämässä

2011-03-08T15:18:00.005+02:00

Aurinkoinen aamupäivä houkutteli hiihtäjiä merelle.
Niinpä minutkin ... 2,5 tuntia happirikasta merituulta.

Sitten pizzaa ja saunaan.

Retkiluistimilla meren jäällä

2011-03-02T21:11:00.005+02:00

Aamu oli aurinkoinen ja siksi päätin lähteä merelle luistelemaan.
Reitti Oritkatrista Vihiluodon Torpalle ja Varjakan kartanoon on avattu ja kohtalaisessa kunnossa.

Hiljaista oli; sain luistella lähes yksin, mutta se ei haitannut. Oli mukava suihkia koko paanan leveydeltä.
Vauhtia en uskaltanut kovin kovaksi päästää, koska unohdin laittaa kypärän ja reitillä oli jonkin verran railoja.

Treenipäivä 2.3.2011 klo 13:09:50 Lämpötila -0,1°C

Retkiluistelu : 1:20:42, noin 20,00 km
* syke: (max) 148, (ka) 116, (min) 75
* energiankulutus 426 kcal

Juoksua ja hiihtoa

2011-02-28T22:02:00.006+02:00

Lauha keli ja aurinkoinen päivä houkutteli lenkille. Juoksussa on ollut pitkä tauko, joten harjoittelu pitää aloittaa jälleen alusta. Onneksi peruskunto on kuitenkin tallessa.

Halutti myös merelle hiihtämään, joten tein itseni kanssa kompromissin ... juoksin lyhyen lenkin ja kävin myös hiihtämässä merellä, kuvan savujen takana :). Merellä oli kova tuuli, mutta aurinko paistoi kirkkaasti. Hiihdin Vihiluodon torpalle. Latu kulki retkiluistelureitin vierellä, joten samalla tuli tarkistettua reitin kunto. Aika hyvältä se näyttikin ...saatanpa jonakin päivänä kiertää sen luistellen.
Isäntä tarjosi paluukyydin autolla ... helppo reissu :)!

Treenipäivä 28.02.2011 klo 14:36:40 Lämpötila - 0,2°C, aurinkoista
Juoksutreeni : 24:39 min: 4 km

* Vauhti: ka 7:34, max 5:38 min/km
* syke: (max) 191, (ka) 145, (min) 93
* energiankulutus 197 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Lisäksi hiihtoa: 1:20:00; perinteistä hiihtoa ladulla 8 km ja umpihankihiihtoa 2 km.

Vuoden 2011 juoksukilometrit : 24 km

Luisteluhiihtoa

2011-02-27T14:53:00.001+02:00

27.2.2011
Aamulla lämpömittari oli nollassa, joten ei siinä sen kummempia päiväsuunnitelmia tarvinnut tehdä ... kamppeet niskaan ladulle. Vaihteeksi hiihdin luistelusuksilla10:n lenkin Auran majalla.

Hiihtolenkillä

2011-02-26T13:33:00.006+02:00

Euforia iski jälleen ladulla ja puhuttelin ensimmäistä vastaan tulevaa ihmistä, ventovierasta miestä.
En kosinut enkä muutenkaan flirttaillut, ihan vain kehuin keliä ja luistoa, mutta ei se mitään vastannut :( !

...no, eipä se haitannut, mutta ajattelin silti että oliskohan tuo vastannut, jos olisin vähän enemmän muistuttanut Johanna Tukiasta :).

Kävin mutkan Auran majalla ja hörppäsin siellä kahvit vastapaistetun pullan kera. Kaukana piti käydä kahvilla, mutta kyllä se kannatti. Oli mukava suihkia lumisessa metsässä. En ohitellut; menin ihan omaa vauhtia, hissukseen.

Treeni: 26.2.2011 klo 10.00
Sää: lähtiessä -6, palatessa -1

Hiihto: 20 km ( perinteinen)

Mulla taitaa olla sellainen sisään rakennettu vakionopeuden säädin, koska vauhti on aina sama, olipa jalassa sitten sukset tai juoksukengät. Aina menee likimain 1 h / 10 km, mutta kyllä silläkin ehtii kun ei oo kiirusta mihinkään :)!

Etureisissä tuntuu vähän - johtuu varmaan runsaanpuoleisesta sohvalla makoilusta!

Aurinkoinen hiihtokeli

2011-02-03T10:50:00.008+02:00

Maanantai 31.1.2011
Aurinkoinen aamu houkutti ladulle suoraan sängystä :)!
Heräsin vähän kymmenen jälkeen, nousin ylös ja join lasin tuoremehua.
Sitten vain hiihtokamppeet päälle ja ulos.
Pakkasta oli 10 astetta ja aurinko paistoi kirkkaasti ... upea aamu.
Hiihtelin tunnin verran lähimetsässä ja tein myös pienen lenkin meren jäälle. Kantohakia merellä ei vielä ollut, eikä latuja joten se jäi pelkästään kokeiluksi.
Harmitti, että lähdin liikenteeseen ilman kameraa ... siellä oli nii-in kaunista!

Palatessa tapasi yhden hiihtäjäpariskunnan (en tuntenut ennestään), joiden kanssa juttelin jonkin aikaa, niin että meinasi kylmä tulla.

Kotona aioin mennä saunaan, mutta eipä siitä sitten mitään tullutkaan.
Vanha vaiva ... 'hyvänlaatuinen asento huimaus' iski, enkä pysynyt enää pystyssä ... oksetti ja pyörrytti.
Tällä kertaa kyseessä oli oikeanpuoleinen asentohuimaus ... pirullinen vaiva.

Netistä löytyy googlettamalla itsehoito-ohjeet ; liikehoitoja.
Hyvänlaatuinen asentohuimaus.
Oikea: http://www.epshp.fi/kotisivut/korvat/oikhuim.htm
Vasen: http://www.epshp.fi/kotisivut/korvat/vashuim.htm

Tiistai 1.2.2011
Huimausta edelleen ... nukkumapäivä!

Keskiviikko 2.2.2011
Paranemaan päin, mutta edelleen kevyen 'humalainen olo'.

Torstaina 3.2.2011
Olo tuntuu lähes normaalilta.
...jee, painokin oli tippunut kilon verran tässä sairastellessa :) !

Liikuntaa ja kulttuuria

2011-01-29T18:51:00.004+02:00

Eilen päätin, että vaikka tänään sataisi puukkoja, niin juoksen. ... ja niin tein.

Satoi räntää ja vettä, mutta oli nollakeli. Ruuvasin lähtiessä nastat kenkiin. Otin juoksurepun selkään, kun oli muutama asiakin hoidettavana.

Fiilikset oli tosi hyvät.
Heti ekakilometrillä muuan pyöräilijä, mukava nuori mies, jututti ja kyseli juoksurepun toimivuudesta. Minä tietenkin ylistin omaani, koska olen siitä kovasti tykännyt. Sen olemassaoloa ei edes muista, niin hyvin se istuu selkään. Vaikka nytkin siinä oli kaksi paksua kirjaa ja vesipullo yms.

Juoksu kulki ihan ok, kun pidin hidasta vauhtia. Pyöräteillä oli paljon lunta ja se paakkuuntui nastoihin, joten välillä juoksu muistutti 'korkkokenkäjuoksua' :).
Paluumatka oli parempi, kun tiet oli aurattu ja nastat toimi.

Matkan varrelle sattui kaksi kirpparia ja PoroFeria, jossa tulomatkalla katsoin hienon Flamengo-esityksen. Esittäjä oli espanjalaisen naisen.

Linkki PoroFeria sivuille

Treenipäivä 29.01.2011 klo 13:20:40 Lämpötila + 0,1°C
Juoksutreeni : 1:56:12 min: 14,0 km + kaksi kirpparia ja PoroFeria

* Vauhti: ka 8:34, max 6:07 min/km
* syke: (max) 166, (ka) 150, (min) 76
* energiankulutus 985 kcal
* Juoksuindeksi : 40

* verenpainelukemat oli aamulla (klo 12) tosi hyvät 121 / 62 / 49

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 20,3 km

Sauvakävely

2011-01-23T16:10:00.002+02:00

Sauvakävellen halki huurteisen kaupungin. Kylmää :( !

Treenipäivä 23.01.2011 klo 11:04:50 Lämpötila -12,8°C
Sauvakävelyä : 2:00:48, 11,00 km
* Vauhti: ka 10:23, max 9:52 min/km
* syke: (max) 139, (ka) 116, (min) 69
* energiankulutus 596 kcal
* Juoksuindeksi : 48

InBodymittauksen tuloksia

2011-01-19T13:53:00.004+02:00

Olen normaalivartaloinen ja minulta löytyy vyötärö :). Viisi ylimääräistä kiloa tosin on levittäytynyt tasaisesti kaikkialle.

Olen nyt kerännyt tähän kolmen In Body-mittauksen tuloksia ja todennut, että tulokset ovat vain suuntaa antavia, eivät täysin luotettavia.

Kaikki mittaustulokset olivat hyviä tai normaaleja, paitsi paino ja rasva.
Vyötärö-lantio suhteella arvioidaan sydän ja verisuonitautiriskiä, mutta tämä testi antaa ainakin meikäläisen kropasta siinä kohden metsään menevän arvion, joka on helppo tarkistaa mittanauhalla.

Ylipainon määrä on myös ylimitoitettu, sillä se käyttää laitevalmistajan suositusta. Näyttäisin korpulta, jos saisin pudotettua painoni 60 kiloon. Minulle oikea paino on 64 ~ 69 kg, eli tällä hetkellä pudotettaavaa olisi 5 kg eikä 14kg kuten ohjelma suosittaa. Siinä on aika iso ero!

HOX!
Laitteella mitattu vyotärö lantio suhde ei pidä paikkaansa!

12.2.2009 0,95 (ohjearvo 0,75 ~ 0,85)
19.3.2009 0,94
18.1.2011 0,97

Mittanauhalla mitattu vyotärö lantio suhde: (on oikein)!

12.2.2009 79 cm / 100 cm = 0,79 (0,75 ~ 0,85)
19.3.2009 78 cm / 100 cm = 0,78
18.01.2011 84 cm / 112 cm = 0,75

Pertsan hiihtoa

2011-01-18T22:34:00.003+02:00

Hieno hiihtokeli ja hyvin voidellut sukset ... välillä jo luulin, että osaan hiihtää 'pertsaa' :) , oli niin mukava hiihtää.

Treenipäivä 18.01.2011 klo 16:29:27 Lämpötila - 4°C
Perinteinen hiihto: 56:25 min: noin 8 km

* syke: (max) 170, (ka) 151, (min) 67
* energiankulutus 466 kcal

Kävin InBody mittauksessa ja tulokset sai minut heti liikkeelle, vaikka en niihin täysin luotakkaan. Siitä sitten huomenna lisää :) kun lisään tänne vähän faktaa.

... Joka tapauksessa päätin laihtua ja hävittää sen viskeraalirasvan tavalla tai toisella.
Pitää myös vahvistaa käsien puristusvoimaa, kun se ei näissä tietsikkahommissa oikein kehity.

... taas pyörällä

2011-01-09T15:23:00.002+02:00

Kävin pyörällä kaupungissa asioilla ja siinä tuli reilu tunti talvipyöräilyä. Käyhän sekin kuntoilusta jos vertaa sohvalla makaamiseen :)!
Keli oli mukavan tuntuinen; -3 astetta ja uutta lunta, mutta hyvin auratut reitit.

Sauvakävelyä

2011-01-08T16:20:00.004+02:00

Hyötyliikuntaa sauvojen kanssa.

Treenipäivä 01.01.2011 klo 11:04:50 Lämpötila -9,4°C
Sauvakävelyä : 2:21:32 : 11,230 km + asiointia apteekissa

* Vauhti: ka 11:39, max 10:08 min/km
* syke: (max) 147, (ka) 122, (min) 69
* energiankulutus 781 kcal
* Juoksuindeksi : -

Verenpaine aamulla 117 / 74 / 54

Hiitoa

2011-01-06T13:17:00.001+02:00

Talven ensimmäinen hiihtolenkki, 5 km perinteistä.
Pakkasta -13,4.
Lähtiessä paleli, mutta palatessa oli hiki.

Ei hirveesti innostanu, mutta jospa tuohon hiihtoonkin taas tykästyy kun kevät koittaa :)!

Uusi vuosi ja talvijuoksua

2011-01-01T14:14:00.005+02:00

'Turn on the valve and make sure you have sufficient flow.'

Kävin uuden vuoden kunniaksi aamulenkillä, mutta totesin taas kerran, että en ole mikään talvijuoksija.
Keli oli ihan kohtuullinen, -9,4 astetta, ja nastat piti hyvin. Kypärälakki ja pitosuojasi pään ja hengityksen, mutta silti ...nautinnollisuus puuttui. No tulipahan käytyä.

Treenipäivä 01.01.2011 klo 11:04:50 Lämpötila -9,4°C
Juoksutreeni : 49:57 min: 6,250 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 8:00, max 5:59 min/km
* syke: (max) 163, (ka) 146, (min) 84
* energiankulutus 361 kcal
* Juoksuindeksi : 44

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 6,3 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Kunto laskee nopeasti ...
VO_2max on harjoituksen tehokkuuden perusmuuttuja.
Tein aamulla Polar-kuntotestin (alla vanhoja testejä/ vertailutuloksia)
01.01.2011: 33
11.10.2010: 36
26.09.2010: 37
08.08.2010: 36
17.06.2010: 34
23.05.2010: 34
20.09.2009: 34
29.04.2009: 35
06.12.2008: 35

Talvipyöräily

2010-12-30T16:51:00.002+02:00

Kävin 'kirkolla' ja pyöräilin kaksi tuntia pakkaskelissä (-20), hyvin naamioituneena.
Oli aika ottava keli :) ...hyrr ... hyrr

Olen päättänyt , etten anna periksi pulskistumiselle :)!

Talvipyöräily, kuntosali ja uinti

2010-12-27T13:26:00.003+02:00

Maanantain aamulenkki: pyöräillen uimaan ja kuntosalille.
Meno 25 min , kuntosalilla 40 min ja uinti 30 min + paluu mutkan kautta kotiin 45min :)).

Mukava keli, -10,8 astetta.

Käytän talvipyöräilyssä paksurattaista kolmivaihteista maastopyörää, jonka eturenkaassa on nastat.
Ostin pyörän muutama vuosi sitten kirpputoilta pelkästään talvikäyttöön (kun halvalla sain), ettei tarvitse vaihdella renkaita ... helppoa.
Todella pitävä yhdistelmä ... ei tarvitse luistella :)!

Sauvakävelyllä

2010-12-26T21:19:00.001+02:00

Dementtiahiihtoa ja rasvanpolttoa :) ...1:43:51!

Sauvakävelytekniikka-ohje löytyy oheisen linkin takaa
http://www.ess.fi/?article=198625

Joulupäivänä nastalenkkareilla

2010-12-25T20:37:00.006+02:00

Olen ylpeä itsestäni, sillä kävin juoksuttamassa kylkimakkaroitani :)!

Pakkasta, -13.8 asetta ja raikas tuuli, mutta kerrospukeutuminen auttoi.

Kunto näyttää laskevan yhtä nopeasti kun kilot kasvaa ja jokainen liikakilo kilo on liikaa. Nyt on pakko ryhdistäytyä, sillä en halua muuttua sohvaperunaksi vaikka 'idut' kyllä jo näkyy :D!

Maxigripit on nyt asennettu. Ostin nastat Agri Marketista ja ruuvasin vanhojen lenkkarien pohjaan. Testasin kuinka ne pitivät lumessa... ja pitiväthän ne. Ehdottomasti talvikelillä parempi nastoilla kuin ilman.

Hidasta oli meno!

Treenipäivä 25.12.2010 klo 12:40:36 Lämpötila -13,8°C;tuulista
Juoksutreeni : 6,07 km, 46:25

* Vauhti: ka 7:39 / max 6:12 min/km
* syke (max) 182, (ka) 171, (min) 64
* energiankulutus 411 kcal
* Juoksuindeksi : 37

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 474 km

Aamulenkki

2010-12-07T17:11:00.002+02:00

Olin itsenäisyyspäivän aamuna aikeissa lähteä juoksulenkille, mutta jotenkin se aika vain hupeni. Huomasin pian, että kello oli kaksi ja piti ruveta laittamaan ruokaa tuleville vieraille.
Lenkille lähtö jäi, mutta ruoka maistui. Virhe tuli korjattua tänään, pienessä pakkasessa ja lumisateessa juosten :)!

Treenipäivä 7.12.2010 klo 10:39:54 Lämpötila -8,1°C;
Juoksutreeni : 5,140 km, 39:38

* Vauhti ka 7:43 / min 6:33
* syke (max) 161, (ka) 151, (min) 90
* energiankulutus 304 kcal
* Juoksuindeksi : 42

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 467 km

Kunto laskee

2010-12-03T00:32:00.001+02:00

Taas meni monta viikkoa pakkasia pidellessä, eikä sitten tullut tehtyä muutakaan hikiliikuntaa.
Kunto laskee tosi nopeasti, kun laiskottelee. Tein aamulla kuntotestin ja se oli pudonnut aika rieppaasti, vaikka olikin vielä 'elite' tasoa.

Testit:
26.09.2010, Elite 37
11.10.2010, Elite 36
02.12.2010, Elite 33

Tauon jälkeen oli mukava juosta, vaikka olikin vähän pakkasta.Fiilis oli tosi hieno ja elämä alkoi taas hymyillä ... liikunnalla on erittäin positiivinen vaikutus, ainakin minuun. Siinä nuppi tuulettuu :)!

Tullessa kävin liikuntapuiston laitteissakin. Yksi kaikki tietävä täti-ihminen, halusi kovasti puuttua tekemisiini yhdessä laitteessa, vaikka itse seisoskeli toppatakki päällä katselemassa muiden tekemisiä. Olen todennut, etten siedä opastusta, jos luulen jotakin osaavani. Aika topakasti taisin huomauttaa, että "Ei tarvitse opastaa. Tiedän hyvin miten näissä toimitaan."

Onkohan tuo muiden asioihin sekaantuminen tällaisten keski-iän loppusuoralla olevien naisten vika ?
Muistan nimittäin tyttären joskus huomauttaneen minullekin, että "Älä puutu!" ... ja varmaan ihan aiheesta, vaikka tarkoitus olisi ollut kuinka hyvä.
Hyvä että tulee tuota oppia ihan kantapään kautta :)!

Treenipäivä 2.12.2010 klo 13:53:41 Lämpötila -4°C;
Juoksutreeni : 8,540 km, 1:03:32

* Vauhti ka 8:26 / min 5:45
* syke (max) 171, (ka) 154, (min) 84
* energiankulutus 507 kcal
* Juoksuindeksi : 42

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 462 km

... kävelyä

2010-11-17T15:51:00.001+02:00

Parin tunnin kävelylenkki ...

Havaintoja:
Polet kipeytyy kävellessä enemmän kuin juostessa.

Pitää vissiin ruveta taas juoksemaan...
Tuli vain mieleen, että pitääköhän sitä sitten juosta koko loppu elämä ... ja miten ne sitten vanhaikodissa pysyvät hoitajat perässä :)!

Lauantaiaamun juoksulenkki

2010-11-15T12:21:00.002+02:00

Aloitin viikkosiivouksen jo perjantaina, ja vein matot ulos. Lauantainakaan ei huvittanut siivota, joten matot sai vielä tuultua ulkona. Emäntä lähti aamulenkille tuulettamaan päätään.
Oli mukava juosta raikkaassa, pikkupakkasessa.
Talvipuketuminen pitää taas opetella uudelleen ... yksi välikerros piti riisua kesken lenkin, kun tuli laitettua vähän liikaa vaatetta ... no, onhan tässä pitkä talvi aikaa opetella :)

Treenipäivä 13.11.2010 klo 10:01:32 Lämpötila -4°C; sumua
Juoksutreeni : 14,01 km, 1:36:10,0

* Vauhti ka 7:35 / min 4:55
* syke (max) 187, (ka) 145, (min) 73
* energiankulutus 681 kcal
* Juoksuindeksi :

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 453 km

... taas vain kävelyä

2010-11-10T18:24:00.000+02:00

Parin tunnin kävelylenkki ilman sauvoja. Ei tullut käytyä myöskään liikuntapuistossa.

Lunta on jo paljon ... mutta odotellaan vielä niitä hiihtokelejä :)!

Sauvat ja kamera

2010-11-09T23:25:00.002+02:00

Hieno aamu. Muutama aste pakkasta ja lumi maassa.
Napsautin saunan päälle, otin kameran mukaan ja lähdin ulos.

9.11.2010 klo 9.20 -11.40
Aamulenkkinä pari tuntia sauvakävelyä ja liikuntapuisto.

Pientä pakkasta

2010-11-08T18:52:00.001+02:00

Kävelin rieppaasti pari tuntia raikkaassa ulkoilmassa, sillä muutaman asteen pakkanen ja luminen maa houkutti ulos. Liikuntapuistossakin tein kevyen treenin.

... kevyellä mennään , ei jaksa juosta :)

Potkupyörä ja liikuntapuisto yhdistelmä

2010-10-31T22:24:00.001+02:00

Potkupyörällä hyötyliikuntaa... pitkästä aikaa.

Tuli potkittu noin 5 km lenkki ja se tuntui pitkästä aikaa melko raskaalta.
... raskasta ... no, vähän oli kumitkin tyhjentyneet :)!

Kävin lenkin lopuksi myös liikuntapuiston laitteissa.

Sumuinen aamulenkki

2010-10-27T16:15:00.004+03:00

...taas tavallinen aamulenkki ja liikuntapuiston laitteissa samat venyttelyt ja vatsalihakset. Lopuksi juoksin mahdollisesti viimeisen 'ratapölkkytreenini' Hietasaaren vanhaa rataa pitkin, sillä kiskojen ja pölkkyjen poisto on jo aloitettu ja rata siirtyy muistojen kirjaan.

Sääli, sillä siinä oli treenipaikka, jossa oli helppo nostaa sykettä.

Pakko tunnustaa, että se liikuntapuisto sopii minulle aivan täydellisesti... muuten ei takuulla tulisi venyteltyä eikä sen paremmin tehtyä muitakaan lihaskuntoliikkeitä ...tässä kokemus puhuu :)!

Treenipäivä 27.10.2010 klo 10:01:34 Lämpötila -0°C; sumua
Juoksutreeni : 7,06 km, 48:21,2

* Vauhti ka 6:51 / min 4:49
* syke (max) 166, (ka) 144, (min) 90
* energiankulutus 342 kcal
* Juoksuindeksi : 51

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 439 km

Aamulenkille ja liikuntapuistoon

2010-10-22T12:38:00.001+03:00

Lähdin taas liikkeelle heti herättyäni :) ! ...siis tavallinen aamulenkki ja lopuksi liikuntapuiston laitteissa noin 10-15min venyttelyt ja vatsalihakset.
Toivon että 'vatsarasvat' palaisi edes vähän näillä 'hiilarittomilla' aamulenkeillä.
Kaapissa odottaa kolmet farkut käyttäjäänsä :)!

Treenipäivä 22.10.2010 klo 9:11:47 Lämpötila -2°C; puolipilvinen
Juoksutreeni : 6,05 km, 42:59,1

* Vauhti ka 7:07 / min 5:33
* syke (max) 162, (ka) 144, (min) 62
* energiankulutus 303 kcal
* Juoksuindeksi : 49

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 431 km

Pyöräillen vastatuulessa

2010-10-20T12:49:00.001+03:00

Kävin asioilla pyöräillen. Matkaa kertyi lähes 20 km. Poljin rauhallisesti, koska vastatuuli oli aika kova. Huomasin taas kerran, että hengästyn pyöräillä ajellessani huomattavasti helpommin kuin juostessa ... kumma juttu!?
Rasituskoekin on tehty kerran ko syystä, mutta siinä ei ilmennyt mitään kummallista. ...paitsi todetiin,että kunto oli 'erinomainen' ja vastasi normaalin 20v. naisen ja 30v. miehen kuntoa.
Sopii epäillä :)!

Mukava hömppälenkki

2010-10-19T13:22:00.003+03:00

Lähdin taas liikkeelle heti herättyäni :) ! ... Hyvin jaksoin ilman aamiaista, kun eilen tuli väännettyä pizzaa.

Juoksin mukavan 'hömppälenkin' ... etuperin ja takaperin ja lopuksi liikuntapuistossa kuntoillen. Tuntui tosi mukavalta ... jee :)!

Treenipäivä 19.10.2010 klo 9:11:26 Lämpötila 5°C; puolipilvinen ja sateinen
Juoksutreeni : 7,03 km, 1:04:36

Vauhti ka 9:12 / min 4:59
syke (max) 162, (ka) 139, (min) 78
energiankulutus 424 kcal
Juoksuindeksi : 51

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 424 km

Juoksua ja lihashuotoa

2010-10-17T17:26:00.000+03:00

Sunnuntailenkki kirpputorille ja takaisin. Tuolomatkalla pieni jumppa liikuntapuistossa ... sitten kotiin ja saunaan.

Lähdin liikkeelle heti herättyäni ...tuli nukkuttua vähän pitkään :) !
Aamiaiseksi vain laisillinen vettä ja menoksi ... voit kuvitella kuinka hyvältä maisui mansikka -aroniarahka, kun tulin kotiin ... Nam :)

Treenipäivä 17.10.2010 klo 10:43:213 Lämpötila 3°C; puolipilvinen ja tuulinen
Juoksutreeni : 13,08 km, 1:39:28

Vauhti ka 7:37 / min 3:354
syke (max) 1672, (ka) 150, (min) 75
energiankulutus 753 kcal
Juoksuindeksi : 48

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 417 km

Kolme tuntia reipasta sauvakävelyä

2010-10-15T23:40:00.003+03:00

Tänään 15.10.2010 klo 12.45
Kolme tuntia reipasta sauvakävelyä.

Juoksua ja kuntolaitteiden testausta

2010-10-11T12:32:00.001+03:00

Vihdoinkin pääsin kokeilemaan juoksua. Mukavaa!
Kiersin vakiolenkkiäni Tervaporvarin raittia ja koin positiivisen yllärin kun havaisin, että Tervaporvarin liikuntapuisto oli rakennettu viime viikolla ja laitteet olivat jo paikoillaan. Hieno juttu ... laitteet piti testata heti :) !
Jospa tämä liikunnallinen elämä tästä taas alkaa!

Verepainelukemat oli erinomaiset aamulla ennen lenkkiä.
119 / 76 / 56
Kuntotesti : Own index 36 Elite

Treenipäivä 11.10.2010 klo 8:24:26 Lämpötila 3°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 7,10 km, 1:06:43

Vauhti ka 9:24 / min 4:37
syke (max) 167, (ka) 140, (min) 70
energiankulutus 446 kcal
Juoksuindeksi : 49

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 404 km

1 km - 7:18,9 - syke (max) 136(ka) 123 (min)
2 km - 6:56,1 - syke (max) 147 (ka) 144 (min)
3 km - 6:25,5 - syke (max) 165 (ka) 155 (min)
4 km - 7:44,4 - syke (max) 164 (ka) 144 (min)
5 km - 7:28,9 - syke (max) 159 (ka) 152 (min)

6 km - 21:51,1 - syke (max) 161 (ka) 131 (min) ... (juoksua ja kuntolaitteiden testausta Tervaporvarin liikuntapuistossa)
7,km - 7:23,9 - syke (max) 164 (ka) 150 (min)
7,100 km - 1:34,2 - syke (max) 167 (ka) 149 (min) 119

Flunssan jälkeen

2010-10-10T18:55:00.002+03:00

Syysflunssa iski ... helteisen Kyproksen jälkeen nämä Suomen kelit olivat liian raakoja tai sitten en ole osannut pukeutua riittävän hyvin.
Nyt odottelen kuumeisesti (ilman kuumetta), että pääsisin edes kokeilemaan miltä juoksu tuntuu.

... josko jo huomenna ? (ei voi tietää)

ps. Kyproksella oli niin kuuma (+32 - +35) etten edes harkinnut juoksemista!

Uudet rullikset ' testissä'

2010-10-02T19:31:00.007+03:00

Ostin Kärkkäisen Sikapäiviltä sika hienot 'rullikset' satasella (ohv 295 €).

Tänään niitä sitten piti käydä testaamassa. Hyvätä tuntuivat, mutta entisiin verrattuna ehkä jonkin verran kömpelömmät. Jarruttamistakin piti erikseen 'kuulostella'.

Pari tuntia luistelin sauvojen kanssa, kuuntelin Iskelmää ja Juha Vuorista :D.

Treeni: 2.10.2010 klo 11.28 puolipilvinen + 6 astetta
Sauvaluistelua 2:02:46
Syke: max 164, keskiarvo 118, min 80
Kulutus:593 kcal

http://www.rollerblade.com/products_detail.php?id_prodotto=261

Rollerblade 2010 WebSite International

www.rollerblade.com

Ps.
Nämä luistimet myin (kesällä 2011) muutaman käyttökerran jälkeen pois, koska niiden vauhti oli minulle liian kova. Otin käyttöön vanhat, mutta hyvin palvelleet luistimeni.

Kävelyä / tehokävelyä

2010-09-29T18:41:00.002+03:00

Kävelin tänään reilut kolme tuntia MBT kävelykengillä = ryhdikästä kävelyä!
Ehkä vähempikin olisi riittänyt; kanta hiersi ja alaselän lihakset kipeytyivät.
Ennen kesälomia käytin töissä MBT:n sandaaleja, mutta nyt on ollut pitkä kesätauko.