Heippati rallaa!

Hyvä liikuntaharrastus pitää myös ikääntyvän mielen ja kropan kunnossa.

Tiesithän, että kuvien ja tekstien kopiointi ei ole sallittua, mutta voit kyllä jakaa linkin tähän blogiin tai tekstiin. :)

keskiviikko 27. toukokuuta 2015

Hyvä fiilis ja hyviä päätöksiä

Keskiviikko ja mukavan lämmin sadepäivä. Ajattelin hyllyttää juoksutrikoot ja ottaa kevyesti jonkin aikaa. Juoksu ei nyt vain innosta, vaikka taas pitäisi muutama liikakilo karistaa ennen kesähelteitä.
Päätin kokeilla yhdistetyn toistuvan kävelyn, ruokavalion ja vatsatrimmerin tehokkuutta.
...ja ehkä sykeetkin pysyy kävellen kohtuudessa.


Kaapin uumenista kaivoin käyttämättömät kolmiraita-verkkarit ja varustauduin sauvakävelylle.
Satoi, mutta ilma oli mukavan lämmin, eikä tuulikaan haitannut.

Tunnin lenkki meni huomaamatta, kun hyvän musiikin tahdissa porskuttelin eteenpäin. Puhelinkin soi ja entisen hölkkäkavaerin kanssa juteltiin pitkä tovi. Aivan parhautta! ... vaihtelua yksinäiseen puurtamiseen.

Mukava lenkki ja nyt on taas niin 'Elastinen' -olo ..."katse eteen ja suupielet ylöspäin, teen vastoin käymisistä voimaa..."

SAUVAKÄVELY 27.5. 2015 10:45
kesto 1:04:46 
matka 6,04 km 
keskisyke 114, maks. 135 / min. 78
kalorit 327 kcal, rasvan osuus 41%

keskivauhti 10:43 min/km 
maks.vauht  08:34 min/km

Mittarin mukaan tämän harjoituksen kuormitus Rankka (mutta oikeasti Kevyt),
kuormitus kestää 13 tuntia. Linkki Polar harjoitukseen.

perjantai 22. toukokuuta 2015

Sitkeää flunssa, varovaista liikuntaa

Olen pari viikkoa taas potenut tuota flunssan poikasta.
Harmittaa, kun ei oikein uskalla, eikä jaksa liikkua.

Kickbike sport G4  sopii kuntoiluun. (kuva: kickbike.com)
Keskiviikko 20.5.2015
Potkupyörällä kaupunkiin asioille. Kävin kattelemassa uutta Kickbikea, kun haluaisin sen Sport G4 mallin. Onneksi PyöräSuvalassa olivat vasta tilauksessa.
... ei tuossa vanhassakaan mitään vikaa ole, vaikka sille pitäisi jo tänä vuonna järjestää 10v.-synttärit. Olisihan uusi aina uusi. :)
Varuste.net kickbike linkki
https://varuste.net/Kickbike+Sport+G4+++juomapullo+ja+teline?_tu=56422

Potkupyörä (Kickbike)
Kovatehoinen harjoitus:
harjoituskuormitus äärimmäinen
palautuminen 2 pv 13h
kesto 01:06:50
matka 11 km
keskisyke 140 bpm, maks. 164/ min. 79
keskinopeus 9.7km/h, maks. 22.6 km/h
kalorit 494 kcal, josta rasvan osuus 20%

Maanantai 18.5.2015

Muu ulkoliikunta

Leikkasin tunnin verran nurmikkoa. Kävelin oman pihan nurmikot ja taloyhtiön pellot ristiin rastiin.
Tunti siinä meni ja reilut kaksi kilometriä tuli.
Mittarin mukaan 'harjoitus' oli rankka ja palautuminen 13h. ...heh :) !
Keskisyke  114 ja max 132.
Kalorikulutus 319 kcal, josta rasvan osuus 40%

keskiviikko 13. toukokuuta 2015

Unesta terveyttä

Lähde: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00112

Uni on perusasia ja terveydelle välttämätöntä, eikä kukaan pärjää ilman unta. Kun nukkuu hyvin, voi hyvin.

Unettomuudesta ja muista unihäiriöistä monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että ne ovat ihmisen itsensä aiheuttamia. Kannattaa siis pohtia unta, sen määrää ja laatua.
Tiedetään, että sopiva terve uni korjaa päivän rasituksia ja antaa lisää voimia ja vireyttä: lisää laatuaikaa ja hyviä päiviä.

Vaikka unen merkitys tiedetään, on runsaasti viitteitä siitä, että unettomuus olisi yleistymässä.
Yhtenä syynä oletetaan olevan yhteiskunnan muuttumisen. Nykyaikaisessa tietoyhteiskunnassa täytyy olla tehokas, kiireen tunne on kasvanut samoin kuin tietotyön lisääntyessä osaamisen vaatimukset. Se merkitsee enemmän aivotyöskentelyä, mihin oletetaan tarvittavan entistä pitempiä yöunia. Kuitenkin samanaikaisesti meillä on yhä vähemmän aikaa nukkumisen.

Usein unen määrä jää aivan liian lyhyeksi aivojen tarvitseman levon ja latautumisen kannalta, sillä nukkumaan menoa siirretään illalla ja aamulla noustaan yhä varhemmin ylös.
Myös nukahtaminen on vaikeaa, kun päivän tapahtumat kiertävät mielessä. Herää kysymys:
Eikö enää osata arvostaa unta? Ymmärretäänkö, miten tärkeää uni on? Onko rentoutumisen taito unohtunut? Painavatko mieltä vielä illallakin työasiat ja eri tiedotuslähteistä tulevat ahdistavat uutiset?

Hyvä uni, nukahtaminen ja unessa pysyminen on monen asian summa.

Ennen muuta alkava unettomuus on oire ja ennakkovaroitus siitä, että voimavarat alkavat loppua.
Varsinkin jos ei jotakin tehdä pian.
Jos esimerkiksi stressaantunut ihminen alkaa kärsiä unettomuudesta ja jos hänen fyysinen kuntonsa on huono, uupumuksen vaara on suuri.

Unen tarve on yksilöllistä.
Suomalainen aikuinen nukkuu keskimäärin seitsemästä tunnista kahdeksaan tuntiin yössä.
Iäkkäät nukkuvat usein yöllä vähemmän kuin keski-ikäiset, mutta se ei tarkoita unentarpeen vähentymistä. Iäkkäät nukkuvat enemmän päiväunia, jotka korvaavat osan vuorokautisesta unen tarpeesta.

Oma uniraporttini: Mitattu PolarV800 mittarilla.

Unenen laadun mittaus viimeisen viikon ajalta:

Keskiviikko 13.5.2015
10 tuntia 28 minuuttia unta 
8 tuntia 22 minuuttia rauhallista unta
2 tuntia 5 minuuttia levotonta unta
80 % rauhallista unta

Tiistai 12.5.2015
8 tuntia 32 minuuttia unta
6 tuntia 42 minuuttia rauhallista unta
1 tuntia 49 minuuttia levotonta unta
79 % rauhallista unta

Maanantai 11.5.2015
4 tuntia 8 minuuttia unta
3 tuntia 25 minuuttia rauhallista unta
0 tuntia 43 minuuttia levotonta unta
82 % rauhallista unta

Sunnuntai 10.5.2015
8 tuntia 53 minuuttia unta
7 tuntia 25 minuuttia rauhallista unta
1 tuntia 28 minuuttia levotonta unta
83 % rauhallista unta

Lauantai 9.5.2015
8 tuntia 49 minuuttia unta
6 tuntia 52 minuuttia rauhallista unta
1 tuntia 56 minuuttia levotonta unta
78 % rauhallista unta

perjantai 8.5.2015
8 tuntia 41 minuuttia unta
7 tuntia 4 minuuttia rauhallista unta
1 tuntia 36 minuuttia levotonta unta
81 % rauhallista unta

Torstai 7.5.2015
8 tuntia 19 minuuttia unta viime yönä
6 tuntia 39 minuuttia rauhallista unta
1 tuntia 39 minuuttia levotonta unta
80 % rauhallista unta


maanantai 4. toukokuuta 2015

Maanantaihölkkää

viimeiset lumikasat
Aurinkoinen, mutta tuulinen maanantai. Lämpömittarissa +4,2.
Mukava lenkki, vaikka juoksu tuntuikin välillä vähän raskaalta ...
kun ei kulje,niin ei kulje!
Tein aamulla Polarin kuntotestin ja sen mukaan kunto on silti erittäin hyvä.

Lenkillä sain taas helposti nostatettua sykkeen maksimi lukemiin.
Ei tarvinnut kuin vähän leikitellä. :)
Juoksin vuorotellen reunakiven päällä ja kadulla. ... ehkä noin sata metriä leikittelin, niin jopa pompsahti syke hetkessä 189. Minutin päästä se oli taas 111. Liekkö joku kosketus häiriö? ... saatui vain juuri tuohon leikittelyn kohdalle.

Takataskussa oli kyllä nitropurkki, kaiken varalta! :D

Maanantai 4.5.2015 klo 12:04
Juoksu

kesto [hh:mm:ss] 00:55:35
matka [km]7:01
keskisyke [bpm] 151
maks. 189  /  min. 63
kalorit [kcal] 451
keskivauhti [min/km]07:55
maks. 06:00
juoksuindeksi 35

Linkki Polar-tulokseen.