Reipasta sauvakävelyä

Tänään tuli tehtyä reipas ja pitkä sauvakävelylenkki. Lähdin klo 9.20 ja olin kotona jälleen 13.30.

...pitkästä aikaa juoksulenkille

Lähdin aamulla pitkästä aikaa juoksulenkille, vaikka motiivia juoksemiseen ei tunnu löytyvän.
...  ehkä se vielä palautuu ... toivottavasti :)

Käytin lenkillä GPS laitetta, mutta se ei taaskaan toiminut yhteen sykemittarin kanssa. Taidan kiikuttaa sen takaisin Polarille :(!

Treeni 28.8.2010 klo 8:09:22 Lämpötila 7°C; puolipilvistä
Juoksutreeni : 7,0 km, 40:53,0

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 390 km

syke (max) 158, (ka) 136, (min) 67
energiankulutus 258 kcal

Syystreeniä

Juoksussa on nyt selvästi tauon paikka ... ei ole edes tehnyt mieli lenkille.
Pyöräillyt olen päivittäin.

Tänään aamulla kävelin uimahallille (n. 3 + 3 km), kävin kuntosalilla ja uimassa ...mukavaa vaihtelua.

Iltapäivällä käytiin metsässä etsimässä herkkutatteja ja poimin samalla vähän puolukoita hyytelömarjoiksi. Siinäpä tuli vähän sitä hyötyliikuntaakin:)!

Helteinen HCM 2010

Juoksin helteisessä Helsingissä maratonia, mutta keskeytin 28,8 km huoltopiteellä. Nesteet eivät imeytyneet ja vatsakrampit alkoivat heti ensimmäisen kympin jälkeen.
Kävellen olisin saattanut juuri ja juuri ehtiä maaliin määräajassa, mutta eipä se olisi ollut enää juoksu.

Puolimaratonille sain ajan, mutta mitali jäi saamatta.


Keskeyttäminen oli vaikea, mutta viisas päätös ja minulla lajissaan ensimmäinen.

Kestävyyslajeissa on vaikea tunnistaa 'normaalia' rasitusta tai ongelmaa, koska lajin luonteeseen kuuluu keskivertoa suuremmat fyysiset rasitukset.

HCM juoksu 14.8.2010 klo 15:00:30 Lämpötila 28°C; hellettä, kosteaa ja ukkosta

Väliajat:
10 km: 1:16:45
1/2 maraton (21,0975 km):  2:38:10
28,800 km:  3:45
sykkeet max 165, ka 147, min 64
kcal 1763

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 383 km

Nyt pitää juosta vielä se yksi, koska tästä ei tullutkaan sitä viimeistä :)!

... juoksupaita ja viimeiset kiusaukset

HCM lähestyy  ja junalippu on jo ostettu, että sillä sitten mennään :) ... auto mukaan, niin päästään omalla kyydillä takaisin kotiin. Kovin tuntuu epävarmalta tuo tuleva koitos, mutta rohkea rokan syö ...tai sitten ei.

Juoksupaitakin on jo painettu ... toivottavasti joku on selän takana lukemassa tekstiä :)


Heräsin tänään vasta kymmenen jälkeen ja aamulenkistä tulikin päivälenkki. Hissukseen hipsuttelin, tunnustellen.  Onneksi ehdin ennen ukkoskuuroa kotiin suojaan. Iltapäivällä kävin sitten toisen kympin lenkin pyörällä, juoksevan tyttären seuralaisena.

Treeni 8.8.2010 klo 12:00:30 Lämpötila 24°C; ukkosta, aurinkoa, kova tuuli ja sadetta
Juoksutreeni : 11,200 km, 1:22:46,7

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 354 km
 
Vauhti  ka 7:08 / min 5:02
syke (max) 160, (ka) 138, (min) 57
energiankulutus 580 kcal
Juoksuindeksi : 51

1 km - 6:53,9 - syke (max) 135(ka) 122 (min) 67
2 km - 6:27,2 - syke (max) 146  (ka) 142 (min) 133
3 km - 6:59,3 - syke (max) 153 (ka) 143 (min) 123
4 km - 7:08,8 - syke (max) 149 (ka) 142 (min) 130
5 km - 7:20,4 - syke (max) 150 (ka) 140 (min) 126

6 km - 7:40,2 - syke (max) 145 (ka) 137 (min) 128
7 km - 7:44,2 - syke (max) 152 (ka) 138 (min) 119
8 km - 8:15,7 - syke (max) 143  (ka) 127 (min) 118
9 km - 7:24,5 - syke (max) 150 (ka) 138 (min) 125
10 km - 6:10,4 - syke (max) 158 (ka) 150 (min) 127
11km - 6:56,3 - syke (max) 160 (ka) 147 (min) 130
11,2 km - 3:45,8 - syke (max) 157 (ka) 132 (min) 123

... sitten saunaan.

Aamulenkki ja hierontaa

Aamulenkki tuli tehtyä vaikka ulkona satoi, tuuli ja vähän myrskysikin. 
HCM lähestyy uhkaavasti ja juoksufiilis on hukassa.
Aamulenkki siksi, että menen tänään hierojalle, eikä juoksu illalla ole hyväksi. 
Toivottavasti hieronta avaa vähän noita jännityksiä... selkäkin kramppaa ... varmaan tullut liikaa venyteltyä ;)


Treeni 5.8.2010 klo 6:58:10 Lämpötila 20°C; vähäistä sadetta ja kova tuuli
Juoksutreeni : 6,030 km, 38:17,0

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 343 km
 
Vauhti  ka 6:21 / min 5:29
syke (max) 167, (ka) 149, (min) 57
energiankulutus 305 kcal
Juoksuindeksi : 51

1 km - 6:32,8 - syke (max) 141(ka) 126 (min) 
2 km - 6:16,0 - syke (max) 157  (ka) 147 (min) 139
3 km - 6:46,8 - syke (max) 155 (ka) 145 (min) 144
4 km - 6:13,2 - syke (max) 161 (ka) 153 (min) 149
5 km - 5:49,6 - syke (max) 167 (ka) 162 (min) 160 (aika 31:38,4)

6 km - 6:19,3 - syke (max) 166 (ka) 161 (min) 142 (palauttavaa)
6,030 km - 0:19,3 - syke (max) 160 (ka) 159 (min) 160 (palauttavaa)

... sitten saunaan ja töihin.

Viimehetken vinkit

Viimehetken vinkit
Kaksi viikkoa tapahtumaan (vko 31)
MA LEPO
TI 30 min kevyt, hyvä venyttely
KE 2 h kiihdyttäen pikku hiljaa juoksua
TO LEPO
PE LEPO
LA verr. 10 min, 10 km reipas juoksu, verr. 10 min
SU Kevyt juoksu 1.30 – 2 h

Tapahtumaviikko (vko 32)
”viimeisellä viikolla et enää voi kasvattaa
kuntoasi, mutta voit hyvin tuhota tekemäsi työn”
MA LEPO
TI LEPO
KE 45 min kevyt juoksu
TO Verryttelyä 30 min. Ohessa 5 min reipas juoksu.
PE 30 min verryttely
LA HCM 2010
SU LEPO – Nauti fiiliksestä

...sunnuntain saunalenkki

Euroopan mestaruuskilpailut Barcelonassa : 
Lauantaina oli naisten maraton, jossa  Liettuan Zivile Balciunaite voitti  EM-kultaa . Balciunaiten voittoaika oli 2.31.14. Venäjän Nailja Julamanova otti hopeaa ja Italian Anna Incerti pronssia.

Sunnuntaina miesten maratonlähetyskin, joka oli pakko katsoa ennen lenkkiä ... siellä pojat juoksi kovaa :)!  Sveitsin Viktor Röthlin voitti ylivoimaisesti. Röthlin juoksi ajan 2.15.31

Espanjan Jose Manuel Martinez juoksi kotiyleisön riemuksi hopealle, Venäjän Dmitri Safronov otti pronssia.

***********************************************************************

...no, oma treeni oli sitte vähän vaatimattomampaa :) Röthlin juoksi koko maratonin 2.15.3, kun meikä etenee parhaimmillaankin samassa ajassa vain puolikkaan maratonin verran ... tasan ei käy onnen lahjat. ..

Treeni 1.8.2010 klo 14:08:27 Lämpötila 22°C; sadetta
Juoksutreeni : 6,220 km, 39:13,6

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 337 km
 
Vauhti  ka 6:18 / min 4:36
syke (max) 174, (ka) 149, (min) 54
energiankulutus 223 kcal
Juoksuindeksi : 51

1 km - 6:24,1 - syke (max) 139(ka) 126 (min) 68
2 km - 6:15,1- syke (max) 150  (ka) 145 (min) 139
3 km - 6:22,1 - syke (max) 155 (ka) 150 (min) 144
4 km - 6:08,1 - syke (max) 152 (ka) 154 (min) 149
5 km - 5:17,4 - syke (max) 174 (ka) 168 (min) 160 (aika 30:27,1)

6 km - 7:18,0 - syke (max) 173 (ka) 154 (min) 142 (palauttavaa)6,220 km - 1:28,5 - syke (max) 163 (ka) 161 (min) 160 (palauttavaa)
 ***********************************

Tieto     Arvo     Yksikkö   
Valinnan kesto    0:39:20        
Tallennusväli    5    s   
Juoksuindeksi    51        
              
Energiankulutus    318    kcal   
Sykesumma    5873    lyöntiä   
Palautuma    -92    lyöntiä   
Syke min    68    bpm   
Syke keskiarvo    149    bpm   
Syke max    174    bpm   
Keskihajonta    14,7    bpm   
              
Minimi Vauhti    22:13    min/km   
Keskiarvo Vauhti    6:18    min/km   
Maksimi Vauhti    4:36    min/km   
Matka     6,2    km