Hyvä aamulenkki

Kyllä lomalla kelpaa :)
... voi lähteä vaikka juoksemaan, eikä tarvitse miettiä ehtiikö töihin.

Sää ... edelleen lämmintä, aurinkoista. Lämpötila +21 °C;

Nyt juoksukilometrejä yhteensä 237 km!

Sääkamerat.

Lenkki: 31.7.2009 klo 8 :45:09
8,740 km, 51:26,8

Vauhti min/ km: max 5:10, keskiarvo 7:46
Sykkeet: max 159, min 73 , Avg 134
Energian kulutus: 555 kcal
Juoksu indeksi 46

1 km - 6:37,0 - syke (max) 132 (ka) 120
2 km - 6:30,0 - syke (max) 139 (ka) 131
3 km -6:26,6 - syke (max) 141(ka) 138
4 km - 6:12,5 - syke (max) 154(ka) 146
5 km - 6:26,5 - syke (max) 154(ka) 147 (aika 32:12,6)
6 km - 6:21,0 - syke (max) 155(ka) 151
7 km - 6:29,4 - syke (max) 158 (ka) 149
8 km - 6:17,8 - syke (max) 159 (ka) 155 (aika 51:20,8)
8, 740 km - 6:00,0 - syke (max) 157 (ka) 141

Kylläpä oli taas niin mukavaa ja helppoa ... ;) !

Pitkästä aikaa juoksu tuntui mukavalta ja helpolta :)!

Juoksua, mäkitreeniä ja muutama kävelyaskel ...

Puolivälissä tankkasin energiageeliä, ja se teki ihan hyvää.
Aamiainen oli taas aika minimissään.
Hyvin tuo geeli tuntuu imeytyvän. Tämä oli nyt toinen kerta kun kokeilin, eikä ole ollut mitään ongelmia.

Sää ... edelleen lämmintä ja hiostavaa, ehkä ukkosta. Lämpötila +18 °C;

Nyt juoksukilometrejä yhteensä 228 km!

Sääkamerat.

Lenkki: 29.7.2009 klo 11 :09:21
13,370 km, 1:24:07

Vauhti min/ km: max 4:49, keskiarvo 8:35
Sykkeet: max 168, min 70 , Avg 137
Energian kulutus: 909 kcal
Juoksu indeksi 43

1 km - 7:23,3 - syke (max) 138 (ka) 116
2 km - 6:17,8 - syke (max) 152 (ka) 144
3 km -6:17,4 - syke (max) 158(ka) 151
4 km - 6:21,8 - syke (max) 161(ka) 155
5 km - 6:14,4- syke (max) 159(ka) 154
6 km - 7:20,9- syke (max) 158(ka) 143
7 km - 6:57,7 - syke (max) 154 (ka) 150
8 km - 7:23,3 - syke (max) 149 (ka) 140
9 km - 7:14,7 - syke (max) 151 (ka) 141
10 km -6:32,2 - syke (max) 160(ka) 154
11 km - 6:20,6 - syke (max) 168(ka) 159
12 km - 6:37,4- syke (max) 168(ka) 160
13 km - 6:24,9- syke (max) 168(ka) 163
13, 370 km -4:04,1 - syke (max) 167(ka) 149

Hetki rullilla

Koirat palasi kotiinsa!

...hieno ilta houkutti kuitenkin tienpäälle, joten kävin vähän rullailemassa ja se toi helpotusta myös 'vieroitusoireisiin'.

26.7.2009 klo 20:39
Lenkin kesto 38:30
Sykkeet max200, min 73 , k-a 134
Kulutus 309 kcal

Shelttien kanssa aamulenkillä

Meillä on ollut viikonloppuna kaksi shelttiä hoidossa.

Pienestä koostaa huolimatta shetlanninlammaskoira tarvitsee paljon liikuntaa. Se on iso koira pienessä paketissa ja tarvitsee liikunnan lisäksi paljon muutakin aktiviteettia.

Juoksin ensin viitosen aamulenkin Tildan, harmaan seltin kanssa. Se olisi varmaan jaksanut pidempäänkin, mutta en uskaltanut kokeilla pitempää lenkkiä koska oli niin tukalan kuuma ilma.

Vitosen jälkeen hain Pimun, ruskean sheltin ja lähdin uudelle lenkille. Pimu ei ollut yhtään juoksutuulella ... käveli ja haisteli ... kilometrin jälkeen halusi palata kotiin, joten se jäi lyhyeksi.

Sää ... lämmintä ja hiostavaa, mutta mukava merituuli. Lämpötila +24 °C;

Nyt juoksukilometrejä yhteensä 205 km!

Sääkamerat.

Lenkki: 25.7.2009 klo 10 :46:57
7,470 km, 1:04:25

Vauhti min/ km: max 5:20, keskiarvo 8:38
Sykkeet: max 160, min 76 , Avg 128
Energian kulutus: 485 kcal
Juoksu indeksi 42

1 km - 6:45,8 - syke (max) 138 (ka) 126
2 km - 6:49,0 - syke (max) 149 (ka) 140
3 km -6:11,5 - syke (max) 157(ka) 151
4 km - 8:31,2 - syke (max) 156(ka) 141 ...otettiin kaivosta juomavettä :)
5 km - 6:09,4- syke (max) 160(ka) 156
6 km - 12:14,2- syke (max) 159(ka) 121 ... koiran vaihto
7 km - 10:26,0 - syke (max) 144 (ka) 112
7, 470 km -7:12,1 - syke (max) 108(ka) 94

...sunnuntailenkillä

Tänään juoksin vaihteeksi vain Hietasaaressa, rantaa myötäillen ja vähemmän asfaltilla.

Kokeilin ensimmäisen kerran energia geeliä ... hyvältä se ainakin maistui ja luulen että siitä oli hyötyäkin, koska jaksoin paremmin kuin yleensä.

Aamulenkille lähtiessä en koskaan syö mitään, juon vain lasillisen vettä ja lähden liikkeelle, joten energiavarastot on yön jälkeen melko tyhjät. Tuo geeli oli paikallaan kympin lenkillä. Testasin sitä siltä varaa, että seuraavalle maratonilla sitä voisi varata mukaan.

Sää ... lämmintä ja hiostavaa, mutta mukava merituuli. Lämpötila +18 °C;

Nyt juoksukilometrejä yhteensä 198 km!

Sääkamerat.

Lenkki:19.7.2009 klo 10 :10:32
10,330 km, 1:07:19
Vauhti min/ km: max 4:25, keskiarvo 6:31
Sykkeet: max 170, min 66 , Avg 148
Energian kulutus: 659 kcal
Juoksu indeksi 44

1 km - 6:38,5 - syke (max) 119 (ka) 130
2 km - 6:33,2 - syke (max) 147 (ka) 136
3 km -6:50,6 - syke (max) 155(ka) 145
4 km - 5:04,1 - syke (max) 159(ka) 154
5 km - 6:18,0- syke (max) 160(ka) 165
6 km - 7:11,1- syke (max) 166(ka) 149
7 km - 6:48,7 - syke (max) 165 (ka) 144
8 km -6:05,3 - syke (max) 170(ka) 162
9 km - 6:33,1 - syke (max) 168(ka) 157
10 km - 6:11,8- syke (max) 166(ka) 162
10,330 km - 2:05,0- syke (max) 165(ka) 162

Skiket

http://www.youtube.com/watch?v=8lMZX6lz4R8




... pitäisköhän vielä kokeilla skikettää?


... vaikuttaa helppolta, ainakin oheisessa videossa

Pari tuntia rullilla

Aurinkoinen päivä ja hieno luistelukeli.
Luistelin sauvojen kanssa.

15.7.2009 klo 19:18
Lenkin kesto 2:05:24
Sykkeet max148, min 869, k-a 118
Kulutus 809 kcal

Juoksun aloittelua

Olen taas päättänyt aloittaa juoksuharrastuksen :) ... askel kerrallaan!

...Sateinen ja happirikas ilta.

Tänä vuonna juoksu kilometrejä yhteensä 188 km!

Sää:14.7.2009, klo 18 :49:19 Lämpötila +18 °C; sadetta

Sääkamerat.

Lenkki: 6,060 km, 39:32
Vauhti min/ km: max 5:19, keskiarvo 7:01
Sykkeet: max 166, min 70 , Avg 147
Energian kulutus: 409 kcal
Juoksu indeksi 40

1 km - 6:40,19 - syke (max) 141 (ka) 130
2 km - 7:06,3 - syke (max) 153 (ka) 142
3 km -6:12,5 - syke (max) 160(ka) 154
4 km - 5:29,6 - syke (max) 163(ka) 155
5 km - 6:47,9- syke (max) 162(ka) 158
6 km - 6:28,3- syke (max) 166(ka) 160

Hidasta pakkopullaa ... aluksi

Töiden jälkeen väsytti ...
pakko silti lähteä liikkeelle, sillä päivällä tuli syötyä pizzaa ja muita herkkuja ... kohta olen sellainen tankki, etten pääse liikkeelle vaikka haluaisinkin :( !

Surullista, mutta totta ... tulee niin vähän liikuntaa, että paino vain nousee jatkuvasti.

Vaikka alku olikin väkinäistä juoksu tuntui välillä taas mukavalta ... tiedä vaikka oppisin lomalla juoksemaan!
... nimittäin reilun viikon päästä alkaa neljän viikon vapaa ( kaksi viikkoa virkavapaata ja kaksi viikkoa lomaa )! Maltan tuskin odottaa.

Tänä vuonna juoksu kilometrejä yhteensä vain 182 km!

Sää: 8.7.2009, klo 19 :10:49 Lämpötila +18 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 7,020 km, 49:08
Vauhti min/ km: max 5:23, keskiarvo 7:27
Sykkeet: max 157, min 71 , Avg 140
Energian kulutus: 457 kcal
Juoksu indeksi 42

1 km - 7:04,1 - syke (max) 140 (ka) 126
2 km - 7:34,0 - syke (max) 142 (ka) 135
3 km -7:12,8 - syke (max) 146(ka) 136
4 km - 6:59,7 - syke (max) 154(ka) 146
5 km - 7:15,0- syke (max) 153(ka) 145
6 km - 6:06,0- syke (max) 157(ka) 149
7 km - 6:56,6 - syke (max) 156 (ka) 150

Kolea lauantai

Olen pyöräillyt sen Gotlannin reissun jälkeen joka päivä töihin ja mutkan kautta kotiin, siten, että pivässä on tullut vähintään 13 -15 km. Tosin tuo pyöräily ei tunnu kovin tehokkaalta, kun ei viitsi hikeen asti polkea ... ainakaan aamulla ... ja ehkä mulla on hyvä pyörä, jolla pääsee vähän helpommalla :)!

Juoksemiseen ei viimeaikoina oikein ole tahtonut löytyä motiivia ... ei vaikka kuinka yrittäisi 'houkutella'. Tänään sitten Päätin lähteä kokeilemaan, vaikka se ei niin houkuttavalta tuntunutkaan.


Sää: 4.7.2009, klo 10 :36:05 Lämpötila +8 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 14,170 km, 1:44:14
Vauhti min/ km: max 5:02, keskiarvo 7:22
Sykkeet: max 169, min 65 , Avg 140
Energian kulutus: 921 kcal
Juoksu indeksi 45

1 km - 6:51,2 - syke (max) 136 (ka) 118
2 km - 6:03,9 - syke (max) 155 (ka) 145
3 km - 6:45,1 - syke (max) 155(ka) 142
4 km - 7:36,8 - syke (max) 147(ka) 132
5 km - 6:52,1- syke (max) 152(ka) 140
6 km - 7:38,7- syke (max) 154(ka) 139
7 km - 6:41,0 - syke (max) 161 (ka) 151
8 km - 7:06,8 - syke (max) 153 (ka) 133
9 km - 7:58,9 - syke (max) 153(ka) 137
10 km - 7:42,6 - syke (max) 149(ka) 142
11 km - 7:35,9- syke (max) 148(ka) 138
12 km - 6:49,8- syke (max) 153(ka) 138
13 km - 6:37,9- syke (max) 153(ka) 148
14 km - 6:08,5- syke (max) 161(ka) 135
14,170 km - - - syke (max) 135(ka) 116

Verenpaine ... tänään aamulla ennen lenkkiä paine oli 118/76, syke 56 ja kolme tuntia lenkin jälkeen se oli taas aika matala 107/70/72 ... jätin verenpainelääkkeen ottamatta!?