Pitkä kävely, Polarin ja GPS:n kanssa

Sauvakävelin eilen pitkän lenkin Polarin mittarin ja GPSin kanssa.
...pitkästä aikaa Polarin kanssa (testasin tyttären mittaria).

Helmikuun kävelyt on sitten yhteensä 59 km.

Vaikutti luotettavalta. Olen kävellyt saman lenkin useaan kertaan myös Sports Tracker mittauksella ja kilometrit vaihtuivat samoissa kohdin.

Huomaan että kunto on laskenut huimasti ...tein viime viikonloppuna kunto testin ja se oli enää vain keskitasoa, kun se oli juoksukaudella säännöllisesti Elite tasolla.

Päätelmä: ...pitänee ruveta juoksemaan!

Sää: 19.2.2013, lämpötila  -6 / -8 °C;  
Kokonaismatka: 12, 390 km

1. Lenkki, klo 15:39
5,210 km, kesto 49:42,6
aika (max) 4:04 (ka) 9:59 , syke (max) 134 (ka) 123,
kcal 317

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 10:25,0 - syke (max) 128(ka) 115 
2 km -   9:43,0 - syke (max) 134 (ka) 123
3 km - 10:08,7 - syke (max) 134(ka) 124
4 km - 10:15,4 - syke (max) 131 (ka) 124
5 km -   9:10,5 - syke (max) 134 (ka) 129
 5,210 km

Sää: 19.2.2013 klo 17:10:51
Lämpötila -8°C;  

2. Lenkki : klo 17:11
7,180 km, kesto 1:14:15
aika (max) 6:35 (ka) 10:20 , syke (max) 152 (ka) 125,
kcal 465

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 10:46,7 - syke (max) 139 (ka) 116 
2 km - 10:58,2 - syke (max) 126 (ka) 118
3 km -  9:38,9 - syke  (max) 130 (ka) 125
4 km - 10:35,5 - syke (max) 130 (ka) 125
5 km -   9:58,6 - syke (max) 152 (ka) 127
6 km -   9:49,5 - syke (max) 142 (ka) 133
7 km -   9:48,1 - syke (max) 142 (ka) 134
 7,180 km

 Muita aamutestejä:
- verenpaineen mittaus  
- polarin kuntotesti Ownindex VO2max 

Juoksua vetten päällä

Kävin juoksulenkin ja hölkkäsin meren jäällä, ikäänkuin 'vette päällä'. :)
Lenkki Sport Trackkerissa.
Netistä bongasin hauskan videon, jossa 'pojat' oikeasti juoksevat vetten päällä.
Linkki videoon.
Tuli mieleen, että kannattaa ehkä miettiä missä ja milloin kokeilee moistalajia ! ;)


9.4.2012 klo 12:12 Lämpötila -2 °C
Juoksutreeni :
kesto: 1:05:51
matka: 8,1 km 
kulutus: 435 kcal
* Vauhti: ka 7:47 min/km, min 5:49 min/km
* syke: (max) 168, (ka) 146
* Juoksuindeksi : 40

  Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo        
1. km  7:45,3    133    147    126                 
2. km  7:59,1     155    155    140                
3. km  10:09,3   131    159    140              
4. km  7:34,2     154    160    150                  
5. km  8:55,8    154    159    144         
6. km  7:27,5    155    161    152         
7. km   7:20,6    167    167    159      
8. km   7:06,5    166    168    161 
0,100km  1:33,6   137    168    150

 Tein lenkille lähteissäni Polarin kuntotestin ja se näytti 34 (Elite).
Tein lähtiessä Polarin kuntotestin

Rentoa hölkkää ja kävelyaskelia

Pitkästä aikaa teki taas mieli lähteä juoksulenkille. Mikäs sen mukavampaa, vaikka en talvijuoksusta erityisemmin tykkää saa siinä kuitenkin kunnon hiet suhteellisen helpolla.

Rentoa hölkkää ja välillä muutama kävelyaskel - sellaista menoa. :)

Testasin samalla Sport Trackeria ja Polarin mittaria rinnaakkain. Eipä niissä tuloksissa juuri eroja ollut.



16.2.2012 klo 16:39: Lämpötila -8°C
Juoksutreeni :
kesto: 47:37
matka 6.1 km
* Vauhti: ka 7:13 min/km, min 5:02 min/km
* syke: (max) 170, (ka) 148, (min)71
* energiankulutus 296 kcal
* Juoksuindeksi : 37


... ja sitten saunaan!

Vanhuusko, vai mikä?

Vauhtileikittelyä, kevyttä hölkkää, valokuvausta ja liikuntapuisto - kadonneen juoksufiiliksen metsästystä. :)

Kyllä on ollut 'vaikeaa' tämä juoksuharrastuksen ylläpitäminen! Vanhuusko vaivaa, vai mikä on, kun ei huvita.  No, nyt oon taas yrittämässä uutta ryntäystä. :)
Olen alottanut hallitun karppauksen - pitäisi saada 5 kg painoa pois! Siinäpä urakkaa.

Polar kuntotesti: Ownindex 33=Elite (aktiivisuustaso Moderate / ikä 61/ nainen)
Verenpaine ennen lenkkiä 115/78 /56 -puoli vuotta olen ollut ilman verenpaine lääkitystä! - omalla luvalla :))
Verenpaine lenkin jälkeen 100/75/89

 Juoksutreeni : 28.11.2011 klo 10:24  (Sport Tracker - linkki)  
v. 2011 juostut  kilometrit yht. 221km

kesto: 1:06:17  (Polar juoksutietokone)
* matka: 7,03 km 

* Vauhti: ka 9:26 min/km, min 4:37 min/km
* syke: (max) 197, (ka) 129, (min) 59
* energiankulutus 307 kcal
* Juoksuindeksi : 36

8188 askelta

Pitkäperjantai ja uusi lenkkikaveri

Pari tuntia tuli hölkättyä Oulun rantamaisemissa. Suunta oli Nallikarin kautta kierrellen torille. Sokerijussilla oli 6 kilsaa mittarissa, kun vastaani juoksi nuori mies, valkoisen kepin kanssa.
Näkövammainen ajattelin ja katselin hänen peräänsä. Juoksu näytti hankalalta  -  lienee vaikea juosta, jos ei näe.

Teatterille menevällä sillalla päätin sitten kääntyä takaisin ja juosta tuon nuoren miehen kiinni. Saavutin hänet Pikisaarentiellä. Kävin suoraan asiaan ja kysyin:  "Käsivikö lenkkiseura, koska minulle on sama kumminpäin kierrän reittiä?"

Seurani kelpasi ja hölkkäsimme rinnakkain, jutustelimme ja kävimme myös tutustumassa liikuntapuiston laitteisiin. Matka taittui huomaamatta. Kierroksen päätteeksi saatoin hänet takaisin Sokerijussin kohdalle sillan päähän, josta hän jatkoi matkaansa torille ja minä lähdin kohti kotia.

tuulenpesä
(toinen oli vähän pienempi)

Lenkistä jäi hyvä fiilis ja toivottavasti seuralaistanikin helpotti kun oli "kompassi" matkassa :) !

Matkalla löysin kaksi hienoa tuulenpesääkin :) ... raahasin ne kotii, koristeeksi.


22.04.2011 klo 11:21:25 Lämpötila +5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 2:05:28 min:13,460 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:53, max 5:05 min/km
* syke: (max) 191, (ka) 142, (min) 67
* energiankulutus 967 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Aamulla verenpaine oli normaali (136/72/50) ja tein myös Polarin Fitness - kuntotestin ja tulos parantunut : 36 Elite
(talvikuukausina se oli vain 33, viimeksi syyskuussa se oli 37)

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 44 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

... ja taas saunaan :)!

Kunto laskee

Taas meni monta viikkoa pakkasia pidellessä, eikä sitten tullut tehtyä muutakaan hikiliikuntaa.
Kunto laskee tosi nopeasti, kun laiskottelee. Tein aamulla kuntotestin ja se oli pudonnut aika rieppaasti, vaikka olikin vielä 'elite' tasoa.

Testit:
26.09.2010, Elite 37
11.10.2010, Elite 36
 02.12.2010, Elite 33

Tauon jälkeen oli mukava juosta, vaikka olikin vähän pakkasta.Fiilis oli tosi hieno ja elämä alkoi taas hymyillä ... liikunnalla on erittäin positiivinen vaikutus, ainakin minuun. Siinä nuppi tuulettuu :)!

Tullessa kävin liikuntapuiston laitteissakin. Yksi kaikki tietävä täti-ihminen, halusi kovasti puuttua tekemisiini yhdessä laitteessa, vaikka itse seisoskeli toppatakki päällä katselemassa muiden tekemisiä. Olen todennut, etten siedä opastusta, jos luulen jotakin osaavani. Aika topakasti taisin huomauttaa, että "Ei tarvitse opastaa. Tiedän hyvin miten näissä toimitaan."

Onkohan tuo muiden asioihin sekaantuminen tällaisten keski-iän loppusuoralla olevien naisten vika ?
Muistan nimittäin tyttären joskus huomauttaneen minullekin, että "Älä puutu!" ... ja varmaan ihan aiheesta, vaikka tarkoitus olisi ollut kuinka hyvä.
Hyvä että tulee tuota oppia ihan kantapään kautta :)!

Treenipäivä 2.12.2010 klo 13:53:41 Lämpötila -4°C;
Juoksutreeni : 8,540 km, 1:03:32

* Vauhti ka 8:26 / min 5:45
* syke (max) 171, (ka) 154, (min) 84
* energiankulutus 507 kcal
* Juoksuindeksi : 42

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 462 km

Juoksua ja kuntolaitteiden testausta

Vihdoinkin pääsin kokeilemaan juoksua. Mukavaa!
Kiersin vakiolenkkiäni Tervaporvarin raittia ja koin positiivisen yllärin kun havaisin, että Tervaporvarin liikuntapuisto oli rakennettu viime viikolla ja laitteet olivat jo paikoillaan. Hieno juttu ... laitteet piti testata heti :) ! 
Jospa tämä liikunnallinen elämä tästä taas alkaa! 

Verepainelukemat oli erinomaiset aamulla ennen lenkkiä.
119 / 76 / 56
Kuntotesti : Own index 36 Elite

Treenipäivä 11.10.2010 klo 8:24:26 Lämpötila 3°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 7,10 km, 1:06:43

• Vauhti  ka 9:24 / min 4:37
• syke (max) 167, (ka) 140, (min) 70
• energiankulutus 446 kcal
• Juoksuindeksi : 49
  

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 404 km

1 km - 7:18,9 - syke (max) 136(ka) 123 (min) 
2 km - 6:56,1 - syke (max) 147  (ka) 144 (min) 
3 km - 6:25,5 - syke (max) 165 (ka) 155 (min) 
4 km - 7:44,4 - syke (max) 164 (ka) 144 (min) 
5 km - 7:28,9 - syke (max) 159 (ka) 152 (min)  

6 km - 21:51,1 - syke (max) 161 (ka) 131 (min) ... (juoksua ja kuntolaitteiden testausta Tervaporvarin liikuntapuistossa)
7,km - 7:23,9 - syke (max) 164 (ka) 150 (min)
7,100 km - 1:34,2 - syke (max) 167 (ka) 149 (min) 119

... juoksutauko

Huomaan, että taisin repsahtaa laikottelemaan sen HCM:n keskeytyksen jälkeen. 
Juoksufiilikset ei ole palautuneet.

Eiköhän ne kuitenkin löydy, sillä olen päättänyt laittaa 'läskit kuriin'!

Tänään oli niin kaunis päivä, että oli pakko lähteä kokeilemaan. 
Mittasin aamulla verenpaineen ja tein Polarin Fitness testin ennen juoksua.
Verenpaine aamulla 149 / 96 / 55 ja lenkin jälkeen 128 / 80 / 72
Polarin Fitness testin tulos : 37 Elite

Treenipäivä 26.9.2010 klo 9:47:56 Lämpötila 3°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 7,0 km, 48:13,1

Vauhti  ka 7:56 / min 5:18
syke (max) 167, (ka) 138, (min) 78
energiankulutus 317 kcal
Juoksuindeksi : 46
...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 397 km

... puoliväkisin sateessa

Kyllä nyt on unohdettava kaikenlaiset valmennusohjelmat ja keskityttävä 'kuuntelemaan mitä kroppa sanoo'!
Lieneekö lipsahtanut ylikunnon puolelle vai onko meikälälle tullut vanhuus, kun ei vain jaksa?
Tuntuu tosi takkuiselta tuo juksuun lähtö ... nimenomaan lähtö ... kyllä se sitten, kun pääsis tienpäälle...!?
Ei millään viittis ... hyvä kirjakin on kesken yms.

... no tuli sitten kuitenkin tehtyä pieni kastelu kierros ... koko ajan satoi kaatamalla.
Sykkeet oli kohtullisella tasolla , mikä johtunee ilman kosteudesta ja vähän viileämmästä kelistä.

Treeni 31.7.2010 klo 10:33:22 Lämpötila 22,1°C; sadetta
Juoksutreeni : 5,101 km, 34:12,1

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 331 km
 
Vauhti  ka 6:40 / min 5:00
syke (max) 151, (ka) 133, (min) 54
energiankulutus 223 kcal
Juoksuindeksi : 57

1 km - 6:31,2 - syke (max) 141(ka) 123 (min) 53
2 km - 6:35,7- syke (max) 140  (ka) 135 (min) 126
3 km - 7:18,3 - syke (max) 139 (ka) 130 (min) 112
4 km - 6:27,1 - syke (max) 152 (ka) 140 (min) 116
5 km - 6:51,4 - syke (max) 146 (ka) 136 (min) 125

... ja taas saunaan!

... eilistä kalkkiviivaa

Sateinen, mutta lämmin aamu.
Aamulenkillä juoksin osittain marton reittiä Hietsaaressa.

Juoksivat eilen Tervamaratonin täällä Oulussa, mutta en ollut mukana, koska se juostaan liian aikaisin  ... siis minulle liian aikaisin keväällä.
Talvella tulee vähemmän juosua,  joten maratonkuntoa en ehdi saavuttaa Tervamaratonille tai Tukholman maratonille lähtöä varten.

Lenkillä tapasin puheliaan papparaisen, jonka kanssa piti pysähtyä haastelemaan ja siinä taisikin vierähtää lähes varttitunti.

23.5.2010 klo 9:04:24 Lämpötila 14,0°C; sadetta ja puolipilvistä

Juoksutreeni : 10,630 km , 1:24:25
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 167 km

Vauhti 5:33/ 7:57
syke (max) 169, (ka) 142, (min) 73
energiankulutus 623 kcal
Juoksuindeksi : 50

Polarin Fitness testitulos ennen juoksua: 34 Elite

1 km - 6:59,3 - syke (max) 138 (ka) 127
2 km - 6:52,3- syke (max) 149 (ka) 140
3 km - 7:07,2 - syke (max) 145 (ka) 142
4 km - 15:13,6 - syke (max) 151 (ka) 119 (jutustelua papparaisen kanssa)
5 km - 10:25,1 - syke (max) 151 (ka) 120 (jutustelua papparaisen kanssa)
6 km - 6:39,1 - syke (max) 161 (ka) 155
7 km - 6:28,7 - syke (max) 165 (ka) 160
8 km - 6:30,1 - syke (max) 169 (ka) 161
9 km - 6:36,9 - syke (max) 169 (ka) 164
10 km - 6:49,9 - syke (max) 168(ka) 162
10, 630 km - 4:43,3 - syke (max) 164(ka) 157

ps.
Laihdutusprojektikin etenee hitaasti, mutta varmasti, -5 kg ja saman verran vielä jäljellä, mutta mikäs kiire tässä :)

... ja sitten saunaan :)

Kesälenkillä Helatorstaina

Tänään oli heti aamusta hieno kesäinen keli ... vihdoinkin sain itseni juoksemaan :)!

Aamulla mittasin sykkeet ja tein kuntotestin.
Sykkeet kolmen mittauksen keskiarvona: 108/72/56
Polarin Fitness testitulos: 34 Elite

13.5.2010 klo 8:04:20 Lämpötila 16°C; aurinkoa

Juoksutreeni : 10,050 km , 1:08:58
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 138 km

Vauhti 4:44/ 5:15
syke (max) 189, (ka) 156, (min) 83
energiankulutus 602 kcal
Juoksuindeksi 47

1 km - 6:48,1 - syke (max) 138 (ka) 138
2 km - 6:36,6- syke (max) 151 (ka) 145
3 km - 6:46,7 - syke (max) 153 (ka) 150
4 km - 6:58,2 - syke (max) 190 (ka) 161
5 km - 6:44,0 - syke (max) 162 (ka) 157
6 km - 6:49,0 - syke (max) 166 (ka) 160
7 km - 6:32,7 - syke (max) 169 (ka) 165
8 km - 7:07,4 - syke (max) 169 (ka) 161
9 km - 6:41,1 - syke (max) 173 (ka) 166, juoksua ratapölkkyjä pitkin
10 km - 7:16,1 - syke (max) 174(ka) 168, juoksua ratapölkkyjä pitkin

... ja sitten pihatöihin, jonka jälkeen saunaan :)

Uuden vuoden aatto

 "Niin paljon mahtui taas vuoteen tähän, jota on jäljellä enää ihan vähän.

Sä enkelin siivin uuteen vuoteen kulje ja keskiyöllä toivoen silmäsi hetkeksi sulje.

Anna kauniiden toiveiden sua uudelle vuodelle kantaa ja seikkailumielellä katso mitä se sulle antaa."

Pakkaset jatkuu, enkä jaksanut tänään lähteä lenkille... onneksi suklaa ja ruoka vielä maistuu :)

Sykemittarin hankittuani olen tuijottanut mittariin oppiakseni kuuntelemaan kehoani ja tunnistamaan millä sykealueella liikun.
Olen seurannut sykettä, VO2 max arvoja ja juostuja kilometrimääriä sekä verenpainetta.

Juoksukilometrejä :
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Maksimaalinen hapenkulutus (VO 2 max)
Maksimaalinen hapenottokyky (maksimaalinen aerobinen teho; lyhenne VO 2 max) tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kykyä kuljettaa happea ja toimivien lihasten kykyä käyttää happea energiantuotantoon maksimaalisessa rasituksessa, joka edellyttää suurilla lihasryhmillä tehtävää dynaamista lihastyötä. Se voidaan ilmoittaa absoluuttisena arvona (litraa happea minuutissa) tai suhteellisena arvona kehon painokiloa kohti.

Sykkee seuraaminen on perusteltua
Syke eli sydämen lyöntitiheys antaa tietoa sydämestä, hapenottokyvystä ja liikunnan tehosta. Hyväkuntoisella syke ei nouse harjoituksen aikana yhtä korkealle kuin huonokuntoisella. Matala leposyke on yleenä hyvän kunnon merkki . Korkea syke  tarkoittaa sitä, että suoritukseen tarvitaan enemmän happea, jolloin sydämen täytyy pumpata ahkerammin. Säännöllisen treenauksen ansiosta sydän vahvistuu ja sen iskutilavuus kasvaa. Sykettä seuraamalla opit tekemään selkeitä tavoitteita, tuntemaan rajasi ja huomaamaan kehityksesi.

Sykkeen eri tehoalueet määräytyvät sen mukaan, mitä ominaisuuksia halutaan harjoittaa.
 Jotta sykettä voidaan seurata, täytyy ensimmäiseksi laskea maksimisyke.

Maksimisyke (maksimaalinen syke)
Suurin saavutettu sydämen sykintätaajuus maksimaalisessa rasituksessa, joka edellyttää suurilla lihasryhmillä tehtävää dynaamista lihastyötä. Maksimaalinen syke pienenee iän mukana. Tätä tietoa hyväksi käyttäen on laadittu maksimaalisen sykkeen arviointikaavoja. Arvioitu maksimisyke voi poiketa jopa 10-20 lyöntiä/min (joko suurempi tai pienempi) todellisesta maksimisykkeestä. Maksimaalinen syke on yksilöllinen ominaisuus eikä pelkästään sen poikkeamalla arvioidusta maksimisykkeestä ole suoraa yhteyttä henkilön kestävyyskuntoon. Myös erilaiset sydänsairaudet (kuten sepelvaltimotauti) ja lääkkeet voivat vaikuttaa maksimaaliseen sykkeeseen; esim. tietyt verenkiertoelimistön sairauksiin käytettävät beetasalpaajat pienentävät sykettä myös rasituksessa. Karkea kaava maksimisykkeen arvioimiseksi on: 205 - (0,5 x ikä).

Kevyen hyötyliikunnan tehoalue on 50-60 % maksimisykkeestä. Myös peruskestävyysalueen liikunta on matalatehoista eli noin 60-70 % maksimisykkeestä. Näillä vauhdeilla liikkuminen on siitä mukavaa, että liikuntaa jaksaa jatkaa kauan. Siksi ne sopivat myös turvalliseen painonpudotukseen. Kun happi kulkee elimistössä tasaisesti, alkaa rasva palaa, eikä maitohappo pääse kipeyttämään lihaksia.

Vauhtikestävyysalueella treenaaminen nostaa jo enemmän kuntoa ja se on noin 70-85 % maksimisykkeestä. Tällainen liikunta on tehokasta ja se kuluttaa paljon energiaa, mutta ei juurikaan rasvoja. Vauhdikas liikunta käyttää nopeaa energiaa kehon hiilihydraattivarastoista.

Maksimikestävyysalue tulee vastaan jo noin 85 prosentin kohdalla maksimisykkeestä. Tällöin liikkuja on ylittänyt aerobisen kynnyksen eli maitohapon tuotto lisääntyy ja voimat treenaamiseen lopahtavat. Anaerobisesta treenaamisesta ei ole tavalliselle kuntoilijalle hyötyä, sillä kunto nousee tehokkaasti juuri aerobisen kynnyksen alapuolella liikkuessa. Maksimitehoalueella harjoittelu kannattaa vain niillä, jotka haluavat liikkua suorituskykynsä äärirajoilla.

Kunnon testaamisessakin käytetään sykkeen antamaan tietoa.
UKK-instituutin kävelytestin aikana kävellään kaksi kilometriä niin tasaisesti kuin mahdollista ja testitulos lasketaan loppuajan ja loppusykkeen perusteella. Erehdyttävää testissä on, että kun hyväkuntoisen syke ei nouse helposti, lopputulos antaa virheellisen kuvan kävelijän kunnosta. Polar-kuntotestissä taas mitataan leposykettä 3-5 minuutin ajan. Testi on luotettava, jos jännitys tai stressi ei vääristä tulosta.
Vanha konsti sykkeen mittaamiseen on tunnustella kaula- tai rannevaltimoa ja laskea sykettä 15 sekunnin ajan ja kertoa tulos sitten neljällä. näin saadaan syketiheys (lyöntiä/ min). Sykemittarilla tai verenpainemittarilla sykkeen mittaaminen on helppoa ja luotettavaa. Sykemittareista kannattaa valita sellainen, joka laskee valmiiksi henkilökohtaiset sykealueet. Harjoittelijan kannattaa kuitenkin oppia kuuntelemaan myös omia tuntemuksiaan.

... JOTEN ensi vuonna uusin haastein !

Hyvää uutta vuotta!

Itsenäisyyspäivän lenkki

Hyvää Itsenäisyyspäivää!

Hieno aamu tänään... alkutalven raikkaus, hiljainen rantaraitti ja juoksulenkki ... voiko muuta toivoa :)
Juostessa ajatus soljuu pään läpi takertumatta mihinkään ja mieli on kevyt ... ei mitään paineita.

Olo tuntuu oikeastaa onnelliselta.
Eipä siihen sitten paljon tarvitakkaan ... onneen meinaan.

Oikeastikin minulla on ollut Onnea tällä viikolla, sillä voitin Polarin RS400sd juoksutietokoneen.
Toivon, että se taas innostaisi parempaan harjoitteluun.

Eka lenkki uuden mittarin kanssa on nyt juostu.
Kengät Karhu M1 + liukuesteet

Sää: 6.12.2008 10:50
Lämpötila -2,9 °C; paine 1011,9 hPa; kosteus 96 %; kaakkoistuulta 4 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 7 km, 48:07,3
Vauhti min/ km: max 4:17, keskiarvo 6:56
Sykkeet: max 170, min 63
Energian kulutus: 508 kcal
Juoksu indeksi 35

1 km - 6:57,8 - syke (max) 146 (ka) 125
2 km - 6:28,2 - syke (max) 155 (ka) 149
3 km - 6:29,9 - syke (max) 162(ka) 156
4 km - 6:27,9 - syke (max) 166 (ka) 160
5 km - 6:42,4 - syke (max) 165(ka) 161
6 km - 8:42,0 - syke (max) 170 (ka) 149 (pieni juttutuokio)
7 km - 6:19,1 - syke (max) 170(ka) 167

Sykkeet meinaa nousta, vaikka leposyke on yleensä 48-55 välillä. Pitää jatkossa yrittää hidastaa lenkkivautia entisestään, jos sillä saisi nuo sykkeet matalammaksi.