Liikuntaa ja kulttuuria

 Eilen päätin, että vaikka tänään sataisi puukkoja, niin juoksen. ... ja niin tein.

Satoi räntää ja vettä, mutta oli nollakeli. Ruuvasin lähtiessä nastat kenkiin. Otin juoksurepun selkään, kun oli muutama asiakin hoidettavana.

Fiilikset oli tosi hyvät.
Heti ekakilometrillä muuan pyöräilijä, mukava nuori mies, jututti ja kyseli juoksurepun toimivuudesta. Minä tietenkin ylistin omaani, koska olen siitä kovasti tykännyt.  Sen olemassaoloa ei edes muista, niin hyvin se istuu selkään. Vaikka nytkin siinä oli kaksi paksua kirjaa ja vesipullo yms.

Juoksu kulki ihan ok, kun pidin hidasta vauhtia. Pyöräteillä oli paljon lunta ja se paakkuuntui nastoihin, joten välillä juoksu muistutti 'korkkokenkäjuoksua' :).
Paluumatka oli parempi, kun tiet oli aurattu ja nastat toimi.

Matkan varrelle sattui kaksi kirpparia ja PoroFeria, jossa tulomatkalla katsoin hienon Flamengo-esityksen. Esittäjä oli espanjalaisen naisen.

Linkki PoroFeria sivuille

Treenipäivä 29.01.2011 klo 13:20:40 Lämpötila + 0,1°C
Juoksutreeni : 1:56:12 min: 14,0 km + kaksi kirpparia ja PoroFeria

* Vauhti: ka  8:34,  max 6:07  min/km
* syke: (max) 166, (ka) 150, (min) 76
* energiankulutus 985 kcal
* Juoksuindeksi : 40

* verenpainelukemat oli aamulla (klo 12)  tosi hyvät 121 / 62 / 49

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 20,3 km

Sauvakävely

Sauvakävellen halki huurteisen kaupungin. Kylmää :( !

Treenipäivä 23.01.2011 klo 11:04:50 Lämpötila -12,8°C
Sauvakävelyä : 2:00:48,  11,00 km
* Vauhti: ka  10:23,  max 9:52  min/km
* syke: (max) 139, (ka) 116, (min) 69
* energiankulutus 596 kcal
* Juoksuindeksi : 48

InBodymittauksen tuloksia

Olen normaalivartaloinen ja minulta löytyy vyötärö :). Viisi ylimääräistä kiloa tosin on levittäytynyt tasaisesti kaikkialle.

Olen nyt kerännyt tähän kolmen In Body-mittauksen tuloksia ja todennut, että tulokset ovat vain suuntaa antavia, eivät täysin luotettavia.

Kaikki mittaustulokset olivat hyviä tai normaaleja, paitsi paino ja rasva.
Vyötärö-lantio suhteella arvioidaan sydän ja verisuonitautiriskiä, mutta tämä testi antaa ainakin meikäläisen kropasta siinä kohden metsään menevän arvion, joka on helppo tarkistaa mittanauhalla.

Ylipainon määrä on myös ylimitoitettu, sillä se käyttää laitevalmistajan suositusta. Näyttäisin korpulta, jos saisin pudotettua painoni 60 kiloon. Minulle oikea paino on 64 ~ 69 kg, eli tällä hetkellä pudotettaavaa olisi 5 kg eikä 14kg kuten ohjelma suosittaa. Siinä on aika iso ero!

 
HOX! 
Laitteella mitattu vyotärö lantio suhde ei pidä paikkaansa!

12.2.2009   0,95  (ohjearvo 0,75 ~ 0,85)
19.3.2009   0,94  
18.1.2011    0,97 

Mittanauhalla mitattu vyotärö lantio suhde:  (on oikein)!

12.2.2009  79 cm / 100 cm = 0,79 (0,75 ~ 0,85)
19.3.2009  78 cm / 100 cm = 0,78  
18.01.2011 84 cm / 112 cm = 0,75 

Pertsan hiihtoa

Hieno hiihtokeli ja hyvin voidellut sukset ... välillä jo luulin, että osaan hiihtää 'pertsaa' :) , oli niin mukava hiihtää.

Treenipäivä 18.01.2011 klo 16:29:27 Lämpötila - 4°C
Perinteinen hiihto: 56:25 min: noin 8 km

* syke: (max) 170, (ka) 151, (min) 67
* energiankulutus 466 kcal


Kävin InBody mittauksessa ja tulokset sai minut heti liikkeelle, vaikka en niihin täysin luotakkaan. Siitä sitten huomenna lisää :) kun lisään tänne vähän faktaa.

... Joka tapauksessa päätin laihtua ja hävittää sen viskeraalirasvan tavalla tai toisella.
Pitää myös vahvistaa käsien puristusvoimaa, kun se ei näissä tietsikkahommissa oikein kehity.

... taas pyörällä

Kävin pyörällä kaupungissa asioilla ja siinä tuli reilu tunti talvipyöräilyä. Käyhän sekin kuntoilusta jos vertaa sohvalla makaamiseen :)!
Keli oli mukavan tuntuinen; -3 astetta ja uutta lunta, mutta hyvin auratut reitit.

Sauvakävelyä

Hyötyliikuntaa sauvojen kanssa.

Treenipäivä 01.01.2011 klo 11:04:50 Lämpötila -9,4°C
Sauvakävelyä : 2:21:32 :  11,230 km + asiointia apteekissa

* Vauhti: ka  11:39,  max 10:08  min/km
* syke: (max) 147, (ka) 122, (min) 69
* energiankulutus 781 kcal
* Juoksuindeksi : -

Verenpaine  aamulla 117 / 74 / 54

Hiitoa

Talven ensimmäinen hiihtolenkki, 5 km perinteistä.
Pakkasta -13,4.
Lähtiessä paleli, mutta palatessa oli hiki.

Ei hirveesti innostanu, mutta  jospa tuohon hiihtoonkin taas tykästyy kun kevät koittaa :)!

Uusi vuosi ja talvijuoksua

'Turn on the valve and make sure you have sufficient flow.' 

Kävin uuden vuoden kunniaksi aamulenkillä, mutta totesin taas kerran, että en ole mikään talvijuoksija.
Keli oli ihan kohtuullinen, -9,4 astetta, ja nastat piti hyvin. Kypärälakki ja pitosuojasi pään ja hengityksen, mutta silti ...nautinnollisuus puuttui. No tulipahan käytyä.

Treenipäivä 01.01.2011 klo 11:04:50 Lämpötila -9,4°C
Juoksutreeni : 49:57 min: 6,250 km + liikuntapuisto 

* Vauhti: ka  8:00,  max 5:59  min/km
* syke: (max) 163, (ka) 146, (min) 84
* energiankulutus 361 kcal
* Juoksuindeksi : 44

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 6,3 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Kunto laskee nopeasti ...  
VO_2max on harjoituksen tehokkuuden perusmuuttuja.
Tein aamulla Polar-kuntotestin (alla vanhoja testejä/ vertailutuloksia)
01.01.2011:  33
11.10.2010:  36
26.09.2010:  37
08.08.2010:  36
17.06.2010:  34
23.05.2010:  34
20.09.2009:  34
29.04.2009:  35
06.12.2008:  35