Uudet juoksukengät :)

Uudet , Karhun Strong Fulcrum Ride juoksukengät kuljetti mukavasti, vaikka kaikki muut olosuhteet oli hyvää lenkkiä vastaan. 

Tämä taisi olla tämän vuoden nopein lenkki :),
vaikka juoksu työpäivän ja heti syönnin jälkeen ei yleensä onnistu kovin hyvin.



Lisäksi oli kova vastatuuli lähes koko matkan , mutta ... nämä on  huippukengät ... ja kaiken lisäksi sain ne ihan ilmaiseksi  =  voitin :)!

26.5.2010 klo 18:34:39 Lämpötila 16,4°C; aurinkoia ja vastatuulta

Juoksutreeni : 6,100 km, 37:26,2
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 180 km

Vauhti 5:14/ 6:10
syke (max) 172, (ka) 156, (min) 72
energiankulutus 322 kcal
Juoksuindeksi : 48

1 km - 6:16,2 - syke (max) 149 (ka) 135
2 km - 6:16,1- syke (max) 159 (ka) 151
3 km - 6:14,4 - syke (max) 162 (ka) 157
4 km - 6:04,5 - syke (max) 166 (ka) 161
5 km - 5:49,8 - syke (max) 167 (ka) 165
6 km - 6:14,0 - syke (max) 172 (ka) 165
6,100 km - 0:31,2 - syke (max) 167 (ka) 166

...höh ... unohdin laittaa saunan päälle ... nyt pitää sitten odotella  :)

...tavallisen tylsä työpäivä

Tänään oli taas sellainen tavallisen tylsä työpäivä. Pyöräilin matkat, mutta kotiin tullessa tuntui, ettei se oikein riitä.
Kävin pienen lenkin heti kotiin päästyäni... leppoisaa lepsuttelua happirikkaassa luonnossa
... mikäs sen mukavampaa, sinne haihtui päivän tylsyydet :)!

24.5.2010 klo 16:34:19 Lämpötila 14,0°C; sadetta ja puolipilvistä

Juoksutreeni : 5,520 km, 39:19
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 173 km

Vauhti 6:01/ 7:08
syke (max) 155, (ka) 136, (min) 75
energiankulutus 269 kcal
Juoksuindeksi : 53

1 km - 7:06,8 - syke (max) 125 (ka) 116
2 km - 7:34,8- syke (max) 140 (ka) 130
3 km - 6:38,0 - syke (max) 149 (ka) 142
4 km - 6:57,5 - syke (max) 146 (ka) 143
5 km - 6:42,2 - syke (max) 155 (ka) 140
5,520 km - 4:20,5 - syke (max) 151 (ka) 123

...ehkäpä vielä saunaankin :)

... eilistä kalkkiviivaa

Sateinen, mutta lämmin aamu.
Aamulenkillä juoksin osittain marton reittiä Hietsaaressa.

Juoksivat eilen Tervamaratonin täällä Oulussa, mutta en ollut mukana, koska se juostaan liian aikaisin  ... siis minulle liian aikaisin keväällä.
Talvella tulee vähemmän juosua,  joten maratonkuntoa en ehdi saavuttaa Tervamaratonille tai Tukholman maratonille lähtöä varten.

Lenkillä tapasin puheliaan papparaisen, jonka kanssa piti pysähtyä haastelemaan ja siinä taisikin vierähtää lähes varttitunti.

23.5.2010 klo 9:04:24 Lämpötila 14,0°C; sadetta ja puolipilvistä

Juoksutreeni : 10,630 km , 1:24:25
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 167 km

Vauhti 5:33/ 7:57
syke (max) 169, (ka) 142, (min) 73
energiankulutus 623 kcal
Juoksuindeksi : 50

Polarin Fitness testitulos ennen juoksua: 34 Elite

1 km - 6:59,3 - syke (max) 138 (ka) 127
2 km - 6:52,3- syke (max) 149 (ka) 140
3 km - 7:07,2 - syke (max) 145 (ka) 142
4 km - 15:13,6 - syke (max) 151 (ka) 119 (jutustelua papparaisen kanssa)
5 km - 10:25,1 - syke (max) 151 (ka) 120 (jutustelua papparaisen kanssa)
6 km - 6:39,1 - syke (max) 161 (ka) 155
7 km - 6:28,7 - syke (max) 165 (ka) 160
8 km - 6:30,1 - syke (max) 169 (ka) 161
9 km - 6:36,9 - syke (max) 169 (ka) 164
10 km - 6:49,9 - syke (max) 168(ka) 162
10, 630 km - 4:43,3 - syke (max) 164(ka) 157

ps.
Laihdutusprojektikin etenee hitaasti, mutta varmasti, -5 kg ja saman verran vielä jäljellä, mutta mikäs kiire tässä :)

... ja sitten saunaan :)

Hellehölkkää :)

Tänään oli vielä hellepäivä ... lähes 25 astetta.
Päivällä tuli tunnin kävelylenkki ja sitten töidden päätteeksi juoksin suoraan Heinäpäähän, missä oli tarkoitus juosta työporukalla mäkitreeniä. Siellä oli kyllä aivan liian lämmintä ... huh, huh.
Juostiin, mutta Ei ollu kivaa!

 ... ensimmäinen kilsa meni himpun verran alle kuuden minuutin, mutta muuten juoksu oli melkoista vuoristorataa.
... ja, venyttelyt oli ihan Ok. Niitä ei tule yksin juostessa tehtyä riittävästi.

20.5.2010 klo 15:57:19 Lämpötila 24,6°C; aurinkoa

Juoksutreeni : 8,050 km , 1:19:46
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 156 km

Vauhti 1:32/ 6:39
syke (max) 183, (ka) 151, (min) 109
energiankulutus 657 kcal
Juoksuindeksi : -

... ja sitten juoksin takaisin työpaikalle ja pyöräilin kotiin :)
... eikä tarvinnut saunaa lämmitellä; pelkkä suihku, kiitos!

...aamun hikilenkki

Aamulenkki tuli tehtyä .
Lämpötila oli jo lähtiessä yli 22 astetta, joten hellepäivä tulossa jälleen ... ihanaa :)!
Juoksu oli nousujohteista ja kävin vain pienen lenkin. Juoksin välillä vähän tavallista kovempaa, jos saisi vauhtia lisättyä sillä tavalla.

16.5.2010 klo 9:51:29 Lämpötila 22,6°C; aurinkoa

Juoksutreeni : 5,060 km , 33:37,4
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 148 km

Vauhti 4:32/ 6:39
syke (max) 166, (ka) 140, (min) 70
energiankulutus 242 kcal
Juoksuindeksi 53

... ja sitten saunaan :)

ps. illalla  klo 18.30 
Nyt illalla on oikea polvi oireillut elikkä kipuilee :(
... se ei joko
A) tykännyt eilisestä rullaluistelusta ( ja tärinästä) tai
B) ei kestä kolmea lenkkiä viikossa ?
Pitänee seurata mille se rupeaa ... luultavasti se johtuu tärinästä.

Lämpötilavarjossa  28,2  :)!

Rullaluistelukausi tuli avattua :)

Helle jatkuu ... edelleen 25 astetta.

Kävin luistelemassa (+sauvat)  ja mittasin GPS:llä matkaa ja sykkeitä.

Taas oli vastatuulta ja tulikin mieleen, että onkohan täällä muuta kuin vastatuulta?
Kiertelin pyöräteitä, mutta joudun menemään keskustan läpi, ja siellä päällysteet on vähän ikäviä ... täristää niin, että varpaisiin sattuu.

Sää: 15.5.2008 klo 11.18

Lenkki : 12,0 km
min/km: (max) 2:37, (ka 5:21)
syke: (max) 161 (ka) 117, min 81
kcal 603
'Juoksuindeksi'  73

Hyödyllistä juoksentelua

Aamulenkki tuli tehtyä ja aika käytettyä hyödyllisesti. Juoksin postille ja takaisin ... tullessa kävin vielä tilaamassa kampaamoajan.

14.5.2010 klo 10:51:26 Lämpötila 22,4°C; aurinkoa

Juoksutreeni : 5,040 km , 36:42
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 143 km

Vauhti 4:50/ 6:35
syke (max) 185, (ka) 147, (min) 76
energiankulutus 288 kcal
Juoksuindeksi 46

1 km - 6:41,4 - syke (max) 152 (ka) 128
2 km - 6:14,5- syke (max) 185 (ka) 151
3 km - 6:28,7 - syke (max) 175 (ka) 148
4 km - 6:26,6 - syke (max) 162 (ka) 144
5 km - 6:34,0 - syke (max) 166 (ka) 149

... ja sitten saunaan :)

... ja sitten niitä pihatöitä

Istutin omenapuun, lapioin ja  haravoin. Laitoin sykemittarin päälle, niin näkee vähän mitä nuo pihahommat kuluttaa.

13.5.2010 klo 9:43:41 Lämpötila 20°C; aurinkoa
Kesto: 1:25:47
Vauhti 4:44/ 5:15
syke (max) 150, (ka) 131, (min) 103
energiankulutus 547  kcal


ps.
Lämpöennätys rikottiin tänään 25,2  astetta ... jee tästä se kesä alkaa!

Kesälenkillä Helatorstaina

Tänään oli heti aamusta hieno kesäinen keli ... vihdoinkin sain itseni juoksemaan :)!

Aamulla mittasin sykkeet ja tein kuntotestin.
Sykkeet kolmen mittauksen keskiarvona: 108/72/56
Polarin Fitness testitulos: 34 Elite

13.5.2010 klo 8:04:20 Lämpötila 16°C; aurinkoa

Juoksutreeni : 10,050 km , 1:08:58
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 138 km

Vauhti 4:44/ 5:15
syke (max) 189, (ka) 156, (min) 83
energiankulutus 602 kcal
Juoksuindeksi 47

1 km - 6:48,1 - syke (max) 138 (ka) 138
2 km - 6:36,6- syke (max) 151 (ka) 145
3 km - 6:46,7 - syke (max) 153 (ka) 150
4 km - 6:58,2 - syke (max) 190 (ka) 161
5 km - 6:44,0 - syke (max) 162 (ka) 157
6 km - 6:49,0 - syke (max) 166 (ka) 160
7 km - 6:32,7 - syke (max) 169 (ka) 165
8 km - 7:07,4 - syke (max) 169 (ka) 161
9 km - 6:41,1 - syke (max) 173 (ka) 166, juoksua ratapölkkyjä pitkin
10 km - 7:16,1 - syke (max) 174(ka) 168, juoksua ratapölkkyjä pitkin

... ja sitten pihatöihin, jonka jälkeen saunaan :)

Hyvää äitienpäivää :)

Eilen kyykin pihatöiussä monta tuntia - ainakin neljä tai viisi.

Monta päivää on taas vierähtänyt juoksematta ... eikä änäänkään juoksua :(

maanatai: potkupyöräilyä n.15 km
tiistai: tavallista pyöräilyä n. 20 km
keskiviikko: tavallista pyöräilyä n. 20 km
torstai: autoilua
perjantai: pyöräilyä 20 km
lauantai: pihatöitä 4-5 tuntia

...mutta, kai pihatyötkin jonkinlaisesta treenistä käy? Ainakin olo oli tänä aamuna kuin pieksetyllä ... joka paikka oli kipeänä ja untakin olisi riittänyt vaikka kuinka pitkään ... lopulta oli pakko nousta ylös, kun kellokin oli jo 10.30.

... ja laihdutusta

Vappulenkillä mäkitreeniä Heinäpäässä

Hyvää vappua!

Juoksulenkkeilystä näyttää tulleen minulle pelkästään lauantain huvia ... viikolla ei ehdi, eikä jaksa.
Työmatkat olen pyöräillyt tai kulkenut potkupyörällä ja lisäksi olen noudattanut 'hissikieltoa' ... työpiste viidennessä kerroksessa ja kahvila kellarissa.

Siinäpä ne viikon liikkumiset ... töiden jälkeen sammun välittömästi sohvaan, mikä on epänormaalia minulle :) !

Lauantain aamulenkillä juoksin Heinäpäähän, koska siellä on ainoa mahdollisuus mäkitreeniin täällä lakeuksilla. 

1.5.2010 klo 10:35:50   Lämpötila 7°C; vesisadetta

Juoksutreeni : 11,300 km , 1:21:57
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä  128 km

Vauhti 4:55/ 7 :15
syke (max) 173, (ka) 155, (min) 83
energiankulutus 699 kcal
Juoksuindeksi 44

1 km - 7:32,1 - syke (max) 142 (ka) 142
2 km - 6:22,0- syke (max) 165 (ka) 163
3 km - 6:42,5 - syke (max) 166 (ka) 160
4 km - 7:22,3 - syke (max) 168 (ka) 150
5 km - 7:08,3 - syke (max) 162 (ka) 162 
6 km - 8:37,9 - syke (max) 173 (ka) 151, mäkitreeniä
7 km - 6:51,8 - syke (max) 165 (ka) 164
8 km - 7:19,7 - syke (max) 169 (ka) 161
9 km - 7:14,6 - syke (max) 170 (ka) 168
10 km - 7:27,7 - syke (max) 169 (ka) 157
11 km - 7:04,7 - syke (max) 170 (ka) 167
11,300 km - 2:13,5 - syke (max) 171 (ka) 165

... ja heti saunaan :)

ps. kahden viikon laihdutus on  tuottanut tulosta, pudotus -3,4 kg ... tästä on hyvä jatkaa!