Uusi vuosi ja uusi alku

13.1.2020
Hölkkää ja kävelyä 43 minuuttia 

12.2.2020
Kävelyä  2h 55 min  9,08 km (Polat 430)

Tästä se alkaa, kevyempi elämä. 😁

Juoksuharjoituksia

Olen jälleen aloittanut juoksuharjoitukset. Nyt piti aloittaa ihan alusta.
Laitoin Polar 430 mittariin harjoitusohjelman, joka avulla pystyisin juoksemaan 11 viikon kuluttua 10 km:n lenkin.
Mittarissa on nyt valmis ohjelma, eikä minun tarvitse muuta kuin noudattaa sitä.
Yksinkertaista - vai onko sittenkään?
Pari kevyttä lenkkiä olen känyt ja mittari piipittää lähes jatkuvasti liian korkeista sykkeistä.
Sitten ei auta kuin hidastaa, ja kävelyksihän se menne. Olen kuitenkin päättänyt jatkaa harjoittelua siinä toivossa että kunto nousee, kilot karisee ja juoksukin alkaa kulkea, jossakin vaiheessa.

'Ans kattoo ny', kuinka käy!

Hiihtoako?

Kävinkö hiitämässä? No, ehkä kävin, ehkä en. 🙅
... puolen päivän pohdinnan ja sitkän monojen testauksen jälkeen tosiaankin lähdin lähimetsän kotiradalle hiihtämään.
Viidet monot sovitin. Valinta oli silti väärä ja liian ohuet sukat.
Yhden lenkin kiersin ja 14 min jälkee olin jälleeen kotona.
Ei vain huvittanut, ei yhtään tuntunut siltä että hiihtäminen on kivaa. Olen joko liian vanha tai muuten vain laiska.
Pitänee taas aloittaa nollasta, mutta nyt odottelen aurinkoisia keväthankia ennekuin lähden uudelleen kokeilemaan.

Hyvää joulua ja parempaa uutta vuotta!

Hieno ulkoilukeli. 😃

Talven ensimmäinen hiihtely, vapaalla umpihankea, mutta hyvältä tuntui. Hiljakseen hiihtelin ja nautin raikkaasta ilmasta. 

Eikä ollut metsikössä ruuhkaa. Yhden hiitäjän tapasin, tervehdittiin ja muutama sana vaidettiin.

Hiihtokausi 2016 avattu

Kävin pienen hiihtolenkin, ihan vain kokeeksi. Vitosen (5 km) kiersin tuota kotimetsän lenkkiä. Latukone oli juuri käynyt ja luitelubaanakin oli hyvässä kunnossa. Vain yksi hiihtäjä oli mennyt siitä ennen minua, eikä siellä sitten muita näkynytkään.
Keli oli mitä parhain, ei mikään lentokeli mutta mittarissa vain -4 astetta ja aurinkokin pilkisti muutaman kerran puiden lomasta.

Toivottavasti innostun taas hiihtämään!

Muistelin tuolla ladulla aikoja, jolloin kunto oli hyvä ja kilometrit taittuivat.
Vitosen lenkin vuoksi ei silloin viitsinyt juuri suksia jalkaan laittaa ja töiden jälkeenkin saatoin käydä vielä parinkympin lenkin, eikä se rasittanut. Oi niitä aikoja!

Vuoden 2015 eka hiihto

Hyvää alkanutta vuotta!
Uusivuosi käynnistyi ja yksi lupaus tuli tehtyä - 'Fb:n Tipallinen tammikuu' - eli pitää juoda 2- 3 litraa vettä päivässä. Hyvä ja terveellinen haaste!

Kävin uuden vuoden päivänä  (1.1.-15) kokeilemassa hiihtoa tuossa lähimetsässä.
Sää oli mukava,  +3 astetta, mutta latupohja oli kehno ja erittäin liukas. Pysyin sentään pystyssä.
Nippa nappa kuusi  kilometriä hiihdin (vapaahiihtoa) ja se riitti.

Viime aikoina on tullut niin vähän hiihdettyä, että tuokin laji pitäisi opetella uudelleen.

Polar V800 aloitustestit

Tein uudella PolarV800 mittarillani aloitustestit kuntoni tasosta.
Tuon VO2 max testin ymmärsin, mutta tuo Ostostaattinen testi oli ihan 'hepreaa', kunnes löysin netistä tietoa .

Ortostaattinen sykemittaus on yksinkertainen ja hyvä mittari ylikunnon tarkistamiseen: ensin mitataan leposyke makuulla, jonka jälkeen noustaan ylös ja noin minuutin kuluttua syke mitataan seisaaltaan. "Hyvä" ortostaattinen syke on n.15-20 lyöntiä minuutissa. Luku on kuitenkin vain suuntaa-antava, sillä se on hyvin yksilöllinen. Oleellisempaa on seurata sykkeitten välistä eroa. Kun ero alkaa kasvaa, niin se on merkki elimistön väsymisestä.

Mittauksia kannattaa suorittaa säännöllisesti, jos liikkuu paljon.

Kuormitus ja palautuminen urheiluvalmennuksessa
(lähde: http://www.opeura.com/kuormitus_palaut.htm)

"Stressi ja väsymys kuuluvat olennaisena osana harjoitteluun.
Useimmat stressi ja väsymisoireet poistuvat elimistöstä muutamassa tunnissa kovankin harjoituksen jälkeen.
Liian kova harjoitus kasaantuneen väsymyksenaikana voi aiheuttaa soluvaurioita aktiivisissa lihaksissa.
Palautuminen lihasvauriosta saattaa kestää 1 - 2 viikkoa.
Autonomisen hermoston palautuminen kestää lievissä tapauksissa  3 - 5 päivää, vakavissa tapauksissa 1 - 4 viikkoa.

Autonomisen säätelyn tason muuttumiseen vaikuttavat useat tekijät, stressihormonitason kohoaminen, perusaineenvaihdunta nopeutuu, leposyke ja ortostaattinen sykereaktio kohoaa, työ ja palautussyke nousevat ja verenpaine nousee.

Mikäli jatkuvasti tehdään harjoituksia siten ettei harjoituksista ei palauduta ennen seuraavaa harjoitusta on seurauksena sympatikotoninen ylirasittuminen.
Ylirasituksen tyypillisiä merkkejä ovat anaerobisen aineenvaihdunnan kohoaminen jo kevyessäkin harjoituksessa ja toisaalta maksimaalisen anaerobisen suorituskyvyn ja maitohapon sietokyvyn heikkeneminen.
Parasympatikotoninen ylirasitustila on harvinaisempi ja sen saavat yleensä pitkäkestoisia matala intensiteettisiä harjoituksia tekevät kestävyys urheilijat.
Tässä ylirasitustilassa elintoiminnot ovat hidastuneet, ja maksimaalinen harjoitustaso laskee.

Ylirasitustila kehittyy hitaasti vaikka sen loppuvaiheessa suorituskyky laskeekin nopeasti.
Ylirasitustilaa voidaan mitata erilaisilla laboratoriossa tehtävillä verestä otettavilla testeillä.
Yksinkertainen ylirasituksen mittausmuoto on heti aamulla levossa mitattu syke ja heti ylösnousun jälkeen noin 30 sekuntia, mitattu ortostaattinen syke.
Ortostaattisen sykkeen nousu 15 -25 lyöntiä minuutissa kertoo jo ylirasituksesta, tai jostakin kehossa olevasta normaalista poikkeavasta tilasta.
Rasitus ja palautuminen ovat valmennuksessa monien tekijöiden muodostama kokonaisuus, jota tulee arvioida ja seurata riittävän monipuolisesti.

Ylirasitustilan oireita

Sympatikotoninen   BASEDOVO tyyppinen  ylirasittuminen           
Helposti väsyvä    
Ärtyisä    
Huonosti nukkuva    
Ruokahaluttomuus   
Laihtuminen    
Helposti hikoileva    
Yö hikoilu    
Usein esiintyvää päänsärkyä    
Sydämmen tykytystä, pistoa ja painontunnetta rinnassa    
Nopea leposyke    
Vilkastunut aineenvaihdunta    
Kehonlämmön kohoaaminen    
Hidastunut sykkeen palautuminen kuormituksen jälkeen    
Tavallista jyrkempi hengityksen nouseminen rasituksessa    
Vähentynyt stressinsietokyky    
Liikekoortinaadio heikentynyt    
Lyhentynyt reaktioaika    
Käsien vapina    
Levoton ja / tai masentunut mieliala    
Tummat silmänalukset    
Kalpea    
Verenpaine: systolinen nousee diastolinen laskee    




Parasympatikotoninen   ASIDON tyyppinen  ylirasittuminen      
Helposti väsyvä
Rauhallinen, välinpitämätön
Nukkuu hyvin
Normaali ruokahalu

Kehonpainossa ei muutoksia
Normaali lämmön säätely

Ei päänsärkyoireita
Normaali leposyke, jopa alentunut
Normaali aineenvaihdunta

Normaali lämpötila
Normaali sykkeen palautuminen kuormituksen jälkeen
Ei hengitys vaikeuksia
Liikkeet kulmikkaita ja koortinaatio huonontunut
Normaalimieliala
Reaktioaika normaali tai pidentynyt
Adrenaali alhaalla
Kortisoli alhaalla

Ennen kun ortostaattista sykemittausta aikoo käyttää, on aamusykkeen tavoin saatava selville perustaso normaalin harjoittelun yhteydessä useamman viikon ajalta."

Lisää aiheesta:
http://www.opeura.com/kuormitus_palaut.htm

kuvan lähde: http://www.opeura.com/kuormitus_palaut.htm

Omien testini tulokset:

KUNTOTESTIT 09/24/2014 08:30
Testi 1.  VO2 max, 28, erittäin hyvä Tämä on ensimmäinen kuntotestituloksesi. Toista testi 6 viikon kuluttua nähdäksesi, miten kuntosi kehittyy.
________________________________________

EDISTYMISESI
Kuntotasosi on erittäin hyvä verrattuna samanikäisiin ja samaa sukupuolta edustaviin ihmisiin. Taidat jo harjoitella aika paljon. Jos haluat parantaa kuntoasi ja suorituskykyäsi entisestään, voit lisätä harjoittelusi määrää ja tehoa.

TULOKSET IKÄRYHMÄSI JA SUKUPUOLESI MUKAAN
11 % Huippu tai erittäin hyvä
22 % Hyvä
34 % Keskitaso
22 % Tyydyttävä
11 % Heikko

Testi 2.
Ortostaattinen testi

Syketulokset:
52 +0 LEPOSYKE (bpm)
86 +0 HUIPPUSYKE (bpm)
66 +0 SYKE SEISTEN (bpm)

Sykevälivaihtelun tulokset:
42 RMSSD LEVOSSA (ms)
15 RMSSD SEISTEN (ms)

Sykkeen keskiarvot:
52 LEPOSYKE, KA*
86 HUIPPUSYKE, KA*
66 SYKE SEISTEN, KA*

Sykevälivaihtelun keskiarvot:
-
RMSSD LEVOSSA, KA* (ms)
-
RMSSD SEISTEN, KA* (ms)"

Hiljaa hyvä tulee

...heh, ei nyt sattunut sopivanpaa kuvaa
 (toisaalta: joka päivä tätä tarvitaan)

Perjantai 6.6.2014 'laina-autoilua'
Vein tyttären lentokentälle aamuyöstä ja päivä on mennyt (vähillä yöunilla) pelkäksi autoiluksi.
Huomenna pitäis hakea se pyörä. 
... jos vaikka rullilla menomatka, niin ne on saa tuoduksi pois repussa.

Torstai 5.6.2014 Päivän positiivisuuspläjäys  
1. Oli mukava pyöräillä kaupunkiin (7 km) ja jättää pyörä huoltoon.
2. Oli mukava kävellä kotiinpäin, ostaa kaupasta salaattiannos ja syödä se rantakivellä istuen.
3. Oli hienoa tuntea ylpeyttä oululaisuudesta kauniin, helteisen kaupungin läpi kävellessä.

Keskiviikko 4.6.2014 pyöräilyä 14 km

...potkupyörällä kaupungissa

Potkin tänään reilut 10 km tuolla potkupyörällä, mutta lihaskunto on heikko.

Tuntuu, että kaikki ei ole kunnossa, energiat on niin vähissä.
Epänormaalia, että en jaksa. Yleensä virtaa on riittänyt;
nyt ei tahdo riittää. Ihmettelen sitäkin, kuinka ihmiset jaksaa juosta!?

Olen kuukauden mittaillut aamulämpöjä ja ne on jatkuvasti alhaiset ... 35,0-35,5 tuntumassa ja sama illalla. Kertaakaan ei ole mennyt edes 36 asteeseen.
Tänään 34,8. Piti lämmittää sauna, että tarkeni edes sisällä.

Epäilen kilpirauhasen vajaatoimintaa, mutta lääkäriin ei pääse kun kilppari arvot on normaalin rajoissa.

Kuntosalipakotusta

Nyt on pakka käydä kuntosalilla niin paljon kun mahdollista, että saan edes vähän vastinetta rahoilleni.
Liittymismaksu ja neljän kuukauden jäsenyys menee muuten kuin 'kankkulan kaivoon', sillä on tullut käytettyä noita palveluja todella vähän. Irtisanoin sopimukseni ja se on voimassa enää joulukuun ekaviikon, mutta onhan tässä vielä kuukausi aikaa kirittää. :)

torstai 14.11.2013
kävely ja kuntosali
Tänäänkin vääntaydyin sinne salille, vaikka ei oikeasti olisi huvittanut. Positiivista oli se, että en ollutkaan yksin, vaan siellä oli myös 15 muuta - ehkä joku työikäisten kuntoutusryhmä.
Eivät  he mulle mitään puhuneet, mutta olivat kuitenkin läsnä.
Höyrysaunassa sainolla ihan yksikseni ja otinpa siinä pienet torkutkin laudepetillä.
Nyt on oikein freesi ja rentoutunut olo.

maanantai 11.11. 2013
kävely ja kuntosali
Kävelen kuntosalille. Aurinko paistoi, ei lunta... mustaa jäätä. Vastaan on hölkkäsi monta reipasta naista.
Totesin siinä kävellessä, että en ole koskaan tykänny kuntosaleista, mutta menin silti. 

perjantai 8.11. 2013
kävely ja kuntosali

... ja taas on viikko vierähtänyt

Pyhä

Andy McCoy

mie ja Andy

torstai 26.9 (hyvä päivä)

- pyöräilyä n. 15 km (vaihdepyörä)
 - siivouspäivä
-kävin ostamassa liput teatteriin

keskiviikko 25.9 (huono päivä)
Juoksufiilikset hukassa, mutta juoksin silti kympin (10 km) ja kävin kuntosalilla potkupyörällä
... isutin höyrysaunassa niin kauan että kaikki turhat höytyt haihtuivat
... nyt pitää sitte aloittaa se kolestrolilääkitys
 
(huonon päivän mietteitä:)
"Kyllähän se on ihan 'ruskeeta' , että muka liikunnalla saa pidettyä ittensä kunnossa ... ja höpö, höpö mitä sitä tyhyjää. Se vain ei mee niin!
Sehän on ihan hanurista, että ikälopun muorin pittää juosta kieli vyönalla ja hiki hatusa pitkin peltoja, muka terveyen takia. 
...vaikka mitä tekisit, niin paino ei tipu ja kolestrolit karkaa piliviin.
'Tyhyjän saa pyytämättäki'
Taian laittaa hulttiovaihteen päälle ja annan mennä alamäkeä niin että hurisee! "

tiistai 24.9
-  pyöräilyä n 20 km (Ainolla)
- terveyskeskus ja verikokeet
...sain tulokset illalla: muuten ok, mutta kolestrolilääkitys pitää taas aloittaa!

ILMOITUS
Kadonnut juoksufiilis ja runsaasti energiaa!
Katoamispaikkaa tai ajankohtaa vaikea määritellä.
Löytöpalkkio!

maanantai 23.9
-  pyöräilyä n. 15 km (Ainolla)

sunnuntai 22.9
- Kemijärvellä oleilua ja vähän shoppailua ja autolla Rovaniemelle, josta junalla Ouluun

lauantai 21. 9
- Kemijärvellä shoppailua ja laiskottelua
- kävin 'tapaamassa' Andyä Pelkosennimellä  (kuva)

perjantai 20.9
- aamukävely asemalle rinkka selässä (n. 4 km) ja junalla Rovaniemlle.

Roissa shoppailua. ... oikaisin yhteen kauppaan nurmikaistan poikki ja tietysti löysin Roista(kin) kaksi 4-apilaa!
...illaksi henkilöautolla Kemijärvelle.
torstai 19.9 
- pyöräilyä 20 km (Ainolla)
- kampaamossa


keskiviikko 18.9- synttäripäivä, joten kävin baarissa syömässä

- pyöräilyä 20 km (Ainolla)

...mukava, aktiivinen päivä

Tänään on ollut mukava ja aktiivinen päivä.
Aamulla Kickbike lenkki + kuntosali ja sauna kylpylässä.
Päivällä normaali, päivittäinen pyörälenkki (n. 15 km).
Illalla käytiin tyttären kanssa vielä elokuvissa katsomassa Peter Franzénin elokuva Tumman veden päällä.
Suosittelen.
 
Arvostelu löytyy täältä
http://nyt.fi/20130905-elokuva-arvio-peter-franzen-ohjasi-romaanistaan-hyvaen-esikoiselokuvan/

Neliapiloita...potkupyörällä Edeniin

Onnellista päivää myös sinulle (juuri sinulle)!
...näistä riittää :)

Kävin potkupyörällä kuntosalilla Edenissä ja Nallikarin 'liikuntapuistossa'. Potkuttelin takaisin, kun sattumalta huomasin taas muutamia neliapiloita. Ensimmäiset tälle vuodelle, mutta apilatutka toimii jälleen. Nyt löytyi 7 neliapilaa ja kaksi viisapilaa!

Nyt pitäis lähteä vielä pyöräilemään kaupunkiin - edestakaisin se 15 km:n lenkki.

... viikon pyöräilyt

Takavuosien syyshölkkää.
(...nyt ei vielä ole ruskaa!)

Kuntosalille en ole tällä viikolla jaksanut raahautua ja lauantai meni vieraita passatessa.


pe 6.9.2013
- pyöräilyä (kapearattaisella) 15 km

to 5.9.2013
- pyöräilyä (kapearattaisella) 15 km

ke 4.9.2013
- päivähölkkä n. 6km ( linkki harjoitukseen Sports Trackerissa )
- pyöräilyä (kapearattaisella) 15 km
- kottikärry 'lenkki' 2,5 km

ti 3.9.2013
- pyöräilyä (Ainolla) 15 km

ma 2.9.2013
- pyöräilyä (Ainolla) 15 km

Kuten huomaatte, minulla ei ole ollut autoa käytössäni tällä viikolla ja pakko tunnustaa että tällaisilla kesäkeleillä tuo pyöräily on ihan fiksua liikuntaa. :) 

Olis varmaan tullut helposti lähdettyä autolla liikenteeseen, jos olisi ollut mahdollista. Toinen auto on huollossa ja mies lähti maanantaina toisella reissuun (töihin). Heti kun työhommat loppuu, niin toinen autoista pitää hävittää pois!

Kaikenlaista puuhastelua

uudet 'tanssi' kenkäni ;)

sateisena päivänä voi näitä maisemia katsella vaikka juoksumatolta

Anteeksi, rakas päiväkirjani - ei vai ole tullut kirjoitettua mitään, vaikken ihan sohvaperunaksikaan ole vielä heittäytynyt. On ollut kaikenlaista puuhatelua, sellaisia syyshommia - marjastusta ja mehunkeittoa, piha hommia ja tietysti muutakin arkipäiväistä.

Niin, olen taas aloittanut laihdutuskuurinkin! Siinä projektissa on tullut jo vähän tulosta - sen verran että mahdun 2010 käyttämiini farkkuihin .-  ei ne jalassa vielä pituutta hypätä, mutta menivät sentään kiinni.
Se on jo suurenmmoinen saavutus! ;)

Jonkin verran olen myös liikkunut. Muutaman juoksulenkin olen käynyt ja EasyFitissä aloitin kuntosaliharjoittelun.

Eiköhän tämä syksy tästä taas käynnisty!

Pyöräostoksilla ... ja Ainolla kotiin

Gresent Lotta

Tytär osti uuden pyörän, tuollaisen classic Gresentin. Se on kyllä hieno ja erottuu hyvin massasta. :)
Hänellä oli aiemmin tuollainen 3-vaihteinen Aino, mummopyötä. Ei kovin vanhakaan. 
Sitä ei kannattanut antaa pyöräliikkeeseen vaihdossa, koska maksavat niistä niin hävyttömän vähän.
Siksi ostin sen häneltä, vaikka minulla on entinekin. Omani ei oikein sovellu talvikäyttöön kun siinä on niin ohuet renkaat. Ainolla pystyy ajamaan myös talvella. Taisin tehdä hyvät kaupat! :)

Kävelin Rajakylän pyöräliikkeelle hakemaan aarrettani niin reippaasti, että tuli oikein hiki.

Helkama Aino

31.7.2013 klo 9:33 

Kävely
aika: 1:17:26
matka: 7,74 km
keskivauhti: 6 km /h
kulutus: 493 kcal
askeleet: 10385
Linkki kävelyreittiin ja pari kuvaa tyttären uudesta pyörästä.


Palatessa kurvailinkin sitten pyörällä kotiin ja taas kastuin, mutta nyt sateessa.

31.7.2013 klo 11:07

Pyöräily
aika: 32:47
matka: 8,17 km
keskivauhti: 14,9 km /h
kulutus: 272 kcal
askeleet: -
 Linkki pyöräreittiin ja Ainon kuva .

Ukkostaa ....ja lopuksi sataa kaatamalla

Uudet New Balace 760 - myyntiin (ostin liian pienet)

Ukkosta ilmassa ja loppumatkasta satoi kaatamalla. Kastuin oikein kunnolla. :)

Pitkään aikaa en ole jaksanut juosta, tai oikeammin en ole edes yrittänyt. Nyt kävin pienen, 6km, lenkin ja kyllä se edelleen tuntuu raskaalta. En tiedä mikä mättää? ... Ehkä liian vähän energiaa. Tulee syötyä vähän huonosti.
Oli mukava havaita, että sain tuolla lyhyellä lenkillä peräti kolme hymyä vastaan tulevilta kuntoilijoilta.
En tiedä lineekö syy siinä, että laitoin lähtiessä vanhan HCM maratonpaidan päälleni.
... heh...siitähän voi luulla, että on joskus jaksanut juosta! ... muuten minua ei enää juoksijaksi tunnistaisikaan. :D

Mukava fiilis niistä hymyistä kuitenkin tuli !

ps.
... silloin tällöin voi kysyä itseltään 'Mikä on kun ei taidot riitä, mikä on kun ei onnistu' :D

Pari viikkoa Espanjassa

katse majapaikan allas-alueelta merelle

Tammikuussa vietimme pari viikkoa espanjassa, mantereella. Lensimme Malagaan, josta jatkoimme vuokra-autolla Mijakseen, Costa Del Solin alueelle.
Liikunta jäi pelkästään kaupungissa käveleskelyksi, mutta säännöllisesti ja joka päivä kuitenkin muutama tunti käveleskeltiin.

auringonpalvontaa

Keli vaihteli myrkyistä ja sateesta lähes helteisiin aurinkopäiviin. Onnistuin jopa polttamaan nahkani. ;)

Kovasti olisi mieli tehnyt juosta, mutta käytännön syistä en viitsinyt  lähteä yksin hölkkäämään  -  pelkäsin ettei ukko-kulta löydä minua, jos satun kupsahtamaan johonkin syrjäiseen kolkkaan.

...Thaimaasta sain juoksukipinän

Olen kyllästynyt kävelemään! :)
Se on niin hidasta ja puuduttavaa - vie liikaa aikaa, eikä siinä saa edes kunnon hikeä.
Olen myös kyllästynyt lihomaan - kroppa vaatii liikettä!

Oltiin pari viikkoa Thaimaassa ja siellä kävin juoksemassa juoksumatolla, hotellin kuntosalilla. 'Hieman' hikoilin, mutta se tuntui mukavalta ilmaistoidussa tilassa, kun muualla oli 34 - 37 astetta lämmintä.
Siitä sain taas juosukipinän! - Toivottavasti se säilyy!

                   * * * * *

Tänään kävin kotoisen juoksulenkin tai paremminkin hölkkäsin kaupungista kotiin - ei hassunpaa. Siitä se lähtee, parempi elämä!

Käytin Sport Trackeria ja Polarin mittaria rinnakkain. Eipä niissä tuloksissa paljon eroja ollut.

29.3.2012 klo 13:17: Lämpötila +3°C
Juoksutreeni :
kesto: 56:51
matka 7.3 km
* Vauhti: ka 7:41 min/km, min 5:49 min/km
* syke: (max) 173, (ka) 141, (min)57
* energiankulutus 296 kcal
* Juoksuindeksi : 41

... ja sitten saunaan!

Kävelyä ja pertsan hiihtoa

Sunnuntai 22.1.2012
Taidettiin mennä nukkumaan vasta joskus yhden - kahden kieppeillä, mutta heräsin erittäin virkeänä kohtuu aikaisin (8.30) . Heti aamusta teki mieli lähteä lenkille, mutta eilinen kävely oli sen verran pitkä, että ajattelin siirtää lenkin iltpäivään.

Autoremppaa ennen lähtöä!
Olin jopa niin aktiivinen, että tien autoremppaa (citroen c5) ennen lähtöä. ;D ... no, pikku vika! Kaksi kuukautta olenyrittänyt houkutella miestä korjaamaan kuskinpuoleisen  takavilkun, tuloksetta.
Arvelin, että siellä on vain kosketushäiriö, mutta mies oli eri mieltä. Tällä kertaa olin oikeassa.
Käytin polttimot irti, putsasin ja laitoin vähän crc:tä ja se oli siinä. Rele ei enää nakuta ja liikenteessä on taas vähän turvallisempaa!

Sitten kävin hiihtämässä perinteisellä reilut 11 km.
Linkki Sport Trackeriin.

ps.
Huomaan, että polvet ja varpaat rasittuu jonkin verran tuosta perinteisen hiihdosta.
Taidan jatkossa kokeilla luisteluhiihtoa, koska se ei ainakaan aikaisemmin ole kipeyttänyt varpaita.

Launatai 21.1.2012
Reipasta kävelyä n. 15 km. tarkoitus oli laittaa Sport Tracker seuranta päälle,mutta unohdin.