Potkupyörä ja liikuntapuisto yhdistelmä

Potkupyörällä hyötyliikuntaa... pitkästä aikaa.

Tuli potkittu noin 5 km lenkki ja se tuntui pitkästä aikaa melko raskaalta.
... raskasta ... no, vähän oli kumitkin tyhjentyneet :)!


Kävin lenkin lopuksi myös liikuntapuiston laitteissa.

Sumuinen aamulenkki

 ...taas tavallinen aamulenkki ja liikuntapuiston laitteissa samat venyttelyt ja vatsalihakset. Lopuksi juoksin mahdollisesti viimeisen 'ratapölkkytreenini' Hietasaaren vanhaa rataa pitkin, sillä kiskojen ja pölkkyjen poisto on jo aloitettu ja rata siirtyy muistojen kirjaan.

Sääli, sillä siinä oli treenipaikka, jossa oli helppo nostaa sykettä.

Pakko tunnustaa, että se liikuntapuisto sopii minulle aivan täydellisesti... muuten ei takuulla  tulisi venyteltyä eikä sen paremmin tehtyä muitakaan lihaskuntoliikkeitä ...tässä kokemus puhuu :)!

Treenipäivä 27.10.2010 klo 10:01:34 Lämpötila -0°C; sumua
Juoksutreeni : 7,06 km, 48:21,2

* Vauhti ka 6:51 / min 4:49
* syke (max) 166, (ka) 144, (min) 90
* energiankulutus 342 kcal
* Juoksuindeksi : 51

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 439 km

Aamulenkille ja liikuntapuistoon

Lähdin taas liikkeelle heti herättyäni :) ! ...siis tavallinen aamulenkki ja lopuksi liikuntapuiston laitteissa noin 10-15min venyttelyt ja vatsalihakset.
Toivon että 'vatsarasvat' palaisi edes vähän näillä 'hiilarittomilla' aamulenkeillä.
Kaapissa odottaa kolmet farkut käyttäjäänsä :)!

Treenipäivä 22.10.2010 klo 9:11:47 Lämpötila -2°C; puolipilvinen 
Juoksutreeni : 6,05 km, 42:59,1

* Vauhti ka 7:07 / min 5:33
* syke (max) 162, (ka) 144, (min) 62
* energiankulutus 303 kcal
* Juoksuindeksi : 49

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 431 km

Pyöräillen vastatuulessa

Kävin asioilla pyöräillen. Matkaa kertyi lähes 20 km. Poljin rauhallisesti, koska vastatuuli oli aika kova. Huomasin taas kerran, että hengästyn pyöräillä ajellessani huomattavasti helpommin kuin juostessa ... kumma juttu!?
Rasituskoekin on tehty kerran ko syystä, mutta siinä ei ilmennyt mitään kummallista. ...paitsi todetiin,että kunto oli  'erinomainen'  ja vastasi normaalin 20v. naisen ja 30v. miehen kuntoa.
Sopii epäillä :)!

Mukava hömppälenkki

Lähdin taas liikkeelle heti herättyäni :) ! ... Hyvin jaksoin ilman aamiaista, kun eilen tuli väännettyä pizzaa.

Juoksin mukavan 'hömppälenkin' ... etuperin ja takaperin ja lopuksi liikuntapuistossa kuntoillen. Tuntui tosi mukavalta ... jee :)!

Treenipäivä 19.10.2010 klo 9:11:26 Lämpötila 5°C; puolipilvinen ja sateinen
Juoksutreeni : 7,03 km, 1:04:36

• Vauhti  ka 9:12 / min 4:59
• syke (max) 162, (ka) 139, (min) 78
• energiankulutus 424 kcal
• Juoksuindeksi : 51
  

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 424 km

Juoksua ja lihashuotoa

Sunnuntailenkki kirpputorille ja takaisin. Tuolomatkalla pieni jumppa liikuntapuistossa ... sitten kotiin ja saunaan. 


Lähdin liikkeelle heti herättyäni ...tuli nukkuttua vähän pitkään :) ! 
Aamiaiseksi vain laisillinen vettä ja  menoksi ... voit kuvitella kuinka hyvältä maisui mansikka -aroniarahka, kun tulin kotiin ... Nam :)


Treenipäivä 17.10.2010 klo 10:43:213 Lämpötila 3°C; puolipilvinen ja tuulinen
Juoksutreeni : 13,08 km, 1:39:28

• Vauhti  ka 7:37 / min 3:354
• syke (max) 1672, (ka) 150, (min) 75
• energiankulutus 753 kcal
• Juoksuindeksi : 48
  

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 417 km

Kolme tuntia reipasta sauvakävelyä

Tänään 15.10.2010 klo 12.45
Kolme tuntia reipasta sauvakävelyä.

Juoksua ja kuntolaitteiden testausta

Vihdoinkin pääsin kokeilemaan juoksua. Mukavaa!
Kiersin vakiolenkkiäni Tervaporvarin raittia ja koin positiivisen yllärin kun havaisin, että Tervaporvarin liikuntapuisto oli rakennettu viime viikolla ja laitteet olivat jo paikoillaan. Hieno juttu ... laitteet piti testata heti :) ! 
Jospa tämä liikunnallinen elämä tästä taas alkaa! 

Verepainelukemat oli erinomaiset aamulla ennen lenkkiä.
119 / 76 / 56
Kuntotesti : Own index 36 Elite

Treenipäivä 11.10.2010 klo 8:24:26 Lämpötila 3°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 7,10 km, 1:06:43

• Vauhti  ka 9:24 / min 4:37
• syke (max) 167, (ka) 140, (min) 70
• energiankulutus 446 kcal
• Juoksuindeksi : 49
  

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 404 km

1 km - 7:18,9 - syke (max) 136(ka) 123 (min) 
2 km - 6:56,1 - syke (max) 147  (ka) 144 (min) 
3 km - 6:25,5 - syke (max) 165 (ka) 155 (min) 
4 km - 7:44,4 - syke (max) 164 (ka) 144 (min) 
5 km - 7:28,9 - syke (max) 159 (ka) 152 (min)  

6 km - 21:51,1 - syke (max) 161 (ka) 131 (min) ... (juoksua ja kuntolaitteiden testausta Tervaporvarin liikuntapuistossa)
7,km - 7:23,9 - syke (max) 164 (ka) 150 (min)
7,100 km - 1:34,2 - syke (max) 167 (ka) 149 (min) 119

Flunssan jälkeen

Syysflunssa iski  ... helteisen Kyproksen jälkeen nämä Suomen kelit olivat liian raakoja tai sitten en ole osannut pukeutua riittävän hyvin.
Nyt odottelen kuumeisesti (ilman kuumetta), että pääsisin edes kokeilemaan miltä juoksu tuntuu.

... josko jo huomenna ? (ei voi tietää)


ps. Kyproksella oli niin kuuma  (+32   -  +35) etten edes harkinnut juoksemista!

Uudet rullikset ' testissä'

Ostin Kärkkäisen Sikapäiviltä sika hienot 'rullikset' satasella (ohv 295 €).

Tänään niitä sitten piti käydä testaamassa.  Hyvätä tuntuivat, mutta entisiin verrattuna ehkä jonkin verran kömpelömmät. Jarruttamistakin piti erikseen 'kuulostella'.

Pari tuntia luistelin sauvojen kanssa, kuuntelin Iskelmää ja Juha Vuorista :D. 

Treeni: 2.10.2010 klo 11.28 puolipilvinen + 6 astetta
Sauvaluistelua 2:02:46
Syke: max 164, keskiarvo 118, min 80 
Kulutus:593 kcal

http://www.rollerblade.com/products_detail.php?id_prodotto=261

Rollerblade 2010 WebSite International

www.rollerblade.com

Ps. 
Nämä luistimet myin (kesällä 2011) muutaman käyttökerran jälkeen pois, koska niiden vauhti oli minulle liian kova. Otin käyttöön vanhat, mutta hyvin palvelleet luistimeni.