... eilinen reitti

Sama reitti kuin eilen, mutta keli vielä huonompi ja aivan toivoton luistelukeli.
Pehmyt ja upottava luistelupaana. Ylämäkiä, ei luistoa eikä käsivoimia.

31.3.2010 klo 11:05:17 - 1:37:45, kesto1:41
Luisteluhiihtoa 11,0 km
syke 132/160
keskivauhti 9,17 km/h
indeksi 38
energiankulutus 654 kcal

... ja taas kylpylään lillumaan :)

Luminen Saariselkä

Pääsiäisen alusviikkoa vietetään Saariselällä hiihdellen.  Hiihtokelit eivät ole parhaat mahdolliset, mutta kunnon kannalta riittävän rasittavaa :) ... lumisadetta, vesisadetta, ylämäkiä ja huono luisto.
Lunta on paljon, virallisen mittauksen mukaankin 110 cm ... onneksi ei ihan joka paikassa :)!

30.3.2010 klo 11:05:17 - 1:37:45, kesto1:37
Perinteisen hiihto 10,8 km
syke 140/159
keskivauhti 9,03 km/h
indeksi 42
energiankulutus 700 kcal

... ja lenkin päätteeksi kylpylään saunomaan ja uimaan :).

...näkkäriä jalan alla :)

Märkää lunta kaikkialla ... niin paljon, etten jaksanut liikutella sitä kolallakaan kuin vetämällä.
Aamulla särki päätä ja mittasin verenpaineet...pitkästä aikaa.
Kolman mittauksen keskiarvo oli 139/88/56 (alapaine tuppaa olemaan vähän korkeahko).

Ennen lenkkille lähtöä tein lumitöitä puolisen tuntia, mutta kuitenkin sen verran että pääsin postilaatikolle ... todetakseni, ettei Kalevaa ollutkaan jaettu!
Jakaja oli ilmeisesti jumittunut jonnekin  ...kinokseen  kai :)?

No lähdin sitten aamulenkille ja ...huh, huh ... olipas keli ...
Alijäähtynyt vesi ja lumi kuulosti jalkojen alla näkkäriltä ja sitä takertui kengän pohjiin niin paljon, että ei yksinkertaisesti pystynyt juoksemaan. Kävelin ja juoksin vuorotellen ja välillä puhdistin kengän pohjia.

28.3.2010 klo 11:01:56  (kesäaikaa) Lämpötila -1,0°C; vesisadetta
Juoksutreeni : 11,340 km , 1:41:43

...ja kilometrit nyt yhteensä  77,2 km.

(max) 4:01 (ka) 8:41, syke (max) 162(ka) 140, kcal 732
Juoksuindeksi 40

1 km - 8:22,1 - syke (max) 143 (ka) 143
2 km - 8:29,0- syke (max) 153 (ka) 147
3 km - 8:33,1 - syke (max) 159 (ka) 155
4 km - 10:32,2 - syke (max) 159 (ka) 158
5 km - 8:39,5- syke (max) 167(ka) 153 
6 km - 10:04,9- syke (max) 154(ka) 140
7 km - 8:32,8 - syke (max) 155 (ka) 154
8 km - 8:57,8 - syke (max) 159 (ka) 158
9 km - 8:35,7- syke (max) 167(ka) 153
10 km - 7:07,8- syke (max) 154(ka) 140
11 km - 10:10,3 - syke (max) 155 (ka) 154
11,340 km - 3:38,7- syke (max) 154 (ka) 147

Huomenna Lappiin, Saariselälle hiihtämään :) !

Syötteellä ... perinteistä

Oltiin sitten työporukkalla Syötteellä, koko päivä ...syötiin, hiihdettiin ja saunottiin.
Minulla oli perinteisen sukset mukana, joten sitä lajia tuli rapiasti tunnin verran, ehkä noin 6-8 kilometriä.

Virkistyspäivä ole enemmän seurustelua ja ajanviettoa kun liikuntaa, mutta rentouttava ja mukava reissu silti, kaikenkaikkiaan.  Saunottiinkin oikein perusteelliseti, sekä perinteisessä että savusaunassa ja pulikoitiinpa vielä paljussakin, mikä oli ihan uusi kokemus ... poreallas pihalla, hankien keskellä - aika siistiä!

Iltalenkki

Tänään oli taas huippuhieno keli... päivä on jatkunut ja kevät on jo pitkällä.  Kävelin töihin ja takaisin, mutta silti vielä 'juoksetti' kun tulin kotiin, joten kävin pikku lenkin.

25.3.2010 klo 17:32:27 Lämpötila -3,0°C;
Juoksutreeni : 7,230 km , 52:44

Tälle vuodelle juostut kilometrit nyt yhteensä  65,8 km.

(max) 5:50 (ka) 7:17, syke (max) 167(ka) 146, kcal 408
Juoksuindeksi 47

1 km - 7:05,5 - syke (max) 143 (ka) 143
2 km - 6:45,4- syke (max) 153 (ka) 147
3 km - 6:45,8 - syke (max) 159 (ka) 155
4 km - 6:47,1 - syke (max) 159 (ka) 158
5 km - 6:54,2- syke (max) 167(ka) 153 (aika 34:18,0)
6 km - 9:39,9- syke (max) 154(ka) 140(kaupassa)
7 km - 6:56,4 - syke (max) 155 (ka) 154
7,250 km - 1:49,8- syke (max) 154 (ka) 147

Huomenna hiihdellään työporukalla Syötteen maisemissa.

Pyöräilyä ja venyttelyä

Tänään oli hieno kevätkeli, -4 astetta ja aurinkoa.
Pyöräilin töihin ja kävelin portaat normaaliin tapaan.
Töiden jälkeen olin tunnin ohjatussa venyttelytreenissä, mikä oli mukavaa ja erittäin tarpeellista!

Juoksemaan tekisi mieli, mutta en taida silti jaksaa :).

... aurinkoinen tunti merellä

Merenllä oli tänään hieno, aurinkoinen kevätkeli ... -9 astetta pakkasta, paljon puhdasta lunta ja hiihtäjiä.

Tuntinen hiihdeltiin tyttären kanssa, vaikka pito ei ollut paras mahdollinen.  Välillä pysähdyttiin, mutta auringon laskiessa käännyimme kotiinpäin, koska kylmä tarttui ihoon.

... 'hauista' siinä tuli sitten treenattua :) ... mukavaa joka tapauksessa.

Juoksemalla hyvää oloa

Pakko todeta, että juoksu/ hölkkä on ehdoton ykköslaji ... ainakin minulle. Aamulenkin jälkeen ikäänkuin herään horroksesta
... siis  =  herään henkiin :) !
 

Lauantai, lauha keli ja aamulenkki ... siinä se!  Palkintona hyvä ja energinen olo.

GPSistä lopui patteri, mutta kiertelin silti reilusti tunnin verran lumisia pyöräteitä  raikkaassa aamussa.  Lumi paakkuuntui kenkiin ja väylät oli pääosin auraamatta, mutta ei haitannut.



20.3.2010 klo 9:57:02 Lämpötila -2,1°C; lumisadetta
Juoksutreeni : 8,0 km + 2 km kävelyä, aika 1:22:00

Tälle vuodelle juostut kilometrit nyt yhteensä  58,5 km. Kovasti pitää kiristää tahtia enne kevään ja kesän koitoksia.

(max) 5:36 (ka) 7:47, syke (max) 186(ka) 139, kcal 581
Juoksuindeksi 41

Kävellen töihin

Tämä viikko on mennyt taas ihan pakkasia paetessa ... viltin alla.

Tänään kuitenkin kävelin töihin ja takaisin 8 -10 km, mutkitellen.
Hyötyliikuntana tulee töissä ravattua portaita 5 kerrokseen useita kertoja päivässä ... onhan sekin tyhjää parempaa  :) ja kyllä siinä syke nousee.

Retkiluistimilla Vihiluotoon

Sunnuntai 14.3.2010, klo 15.30 - 17.30  
aurinkoinen , mutta tuulinen päivä merellä. Pakkasta 6 astetta.

Luistelin Oritkarista Vihiluotoon ja takaisin.  Käytiin Torpalla, juotiin kuuma kaakao ja palattiin kotiin.


Rata oli paikoin huonokuntoinen ja pahimmat paikat piti ohittaa kävelemällä, mutta mukava reissu.

Reitin vierellä kulkeva hiihtolatu oli erinomaisessa kunnossa ja tytär testasi siinä yhteisiä suksiamme.
Hiihtäjiä oli paljon ja luistelijoitakin muutama.

Energiankulutus oli varmaan samaa luokkaa kuin rullaluistelussa : 1h 40 min /n. 600 kcal

Saunalenkki hiihtäen

Hieno aurinkoinen ilma houkutti hiihtolenkille vaikka pakkasta olikin lähelle kymmenen astetta.
Edelleenkään en osaa hiihtää perinteistä, mutta tänään meni sentään jo kaksi kilometria alle seitsemän minuutin.
Keli ei ollut mitenkään erityisen hyvä ; raskasta tai erittäin raskasta.


Samaa mieltä oli eräs ukkelikin, vaikka muistutti enemmän hiihtäjää kuin minä. ... no , lenkki on joka tapauksessa käyty.

Väsytti, enkä olisi jaksanut hiihtää takaisin, joten mies haki autolla. Verenluovutus varmaan vaikuttaa vielä.

Perinteisen kilometrit nyt yhteensä 34,3 km.

treeni : 13.3.2010 klo 14:05
10,0 km, aika 1:20:22
(max) 3:22 (ka) 8:03, syke (max) 164(ka) 149,
kulutus 646 kcal
'Juoksuindeksi' 46



1 km - 7:24,2 - syke (max) 149 (ka) 149
2 km - 6:32,0- syke (max) 159 (ka) 154
3 km - 6:50,5- syke (max) 162 (ka) 160
4 km - 7:22,6 - syke (max) 160 (ka) 141
5 km - 7:27,8- syke (max) 162(ka) 159
6 km - 7:32,5- syke (max) 160(ka) 152
7 km - 7:07,6- syke (max) 164(ka) 154
8 km - 7:52,5- syke (max) 163(ka) 160
9 km - 7:49,9- syke (max) 163(ka) 150
10 km - 8:22,4- syke (max) 158(ka) 137

'Helenan hiihto'

Päivällä oli hieno, aurinkoinen keli ja ajattelin lähteä hiihtämään. Kun pyöräilin töistä kotiin, pakkanen kiristyi ja sumu peitti maiseman... auringon paisteesta ei ollut tietoakaan.

Kotona asettauduin sohvaan ja luovuin hiihtosuunnitelmista, mutta onneksi Helena soitti.
Hän kertoi lähtevänsä hiihtämään, eikä minua tarvinnut houkutella mukaan, olin heti valmis.

Olipa mukava hiihdellä vaiheeksi hyvässä seurassa ja jutustella samalla, matkakin taittui ihan huomaamatta!
Kierrettiin Iinatin lenkki ja se tuntui lyhyeltä, mutta ei kuitenkaan viitsitty lähteä toiselle kierrokselle.

Perinteisen kilometrit nyt yhteensä 24,3 km.

treeni : 10.3.2010 klo 17:56
8,620 km, aika 1:09:40

(max) 3:38 (ka) 8:05, syke (max) 154(ka) 136,
kulutus 475 kcal
'Juoksuindeksi' 51

1 km - 7:38,0 - syke (max) 152 (ka) 135
2 km - 7:29,5- syke (max) 152 (ka) 142
3 km - 8:40,7- syke (max) 149 (ka) 129
4 km - 8:08,4 - syke (max) 152 (ka) 141
5 km - 7:57,0- syke (max) 145(ka) 133
6 km - 8:41,5- syke (max) 144(ka) 136
7 km - 7:13,2- syke (max) 140(ka) 133
8 km - 7:42,8- syke (max) 145(ka) 138
8,620 km - 6:09,2 - syke (max) 154 (ka) 138

... ja saunaan :)

Talvijuoksua

Pyöräilin töihin, kun aamulla oli lauha keli ja pyörätietkin oli kunnolla aurattu. Palatessa oli kova tuuli. Kotona huomasin, että puhelin jäi töihin, joten vaihdoin lenkkivarusteet ja kävin juoksemalla hakemassa sen.
 

Tämä oli eka juoksulenkki Madeiralta tulon jälkeen, eikä talvikelillä juokseminen tuntunut yhtään mukavalta.
Tuuli edelleen kovaa ja kylmästi.
 
Testasin uusia liukuesteitä. EzyShoes-turvaverkko sopii kuulemma sekä juoksulenkille kuin myös mummojen kauppareissulle ja hyvin se piti sekä lumella että jäällä.


8.3.2010 klo 17:17:24 Lämpötila -3,5 °C;
Juoksutreeni : 7,290 km, aika 55:19,9

Tälle vuodelle juostut kilmetrit nyt yhteensä  50,5 km.

(max) 5:15 (ka) 8:15, syke (max) 164(ka) 133, kcal 445
Juoksuindeksi 46

1 km - 7:14,2 - syke (max) 147 (ka) 131
2 km - 7:00,5 - syke (max) 158 (ka) 150
3 km - 6:54,5 - syke (max) 157 (ka) 149
4 km - 7:35,1 - syke (max) 162 (ka) 156
5 km - 7:38,3 - syke (max) 159 (ka) 146
6 km - 7:27,0 - syke (max) 164 (ka) 147
7 km - 7:41,4 - syke (max) 164 (ka) 144
7,290 km - 3:49,0- syke (max) 154(ka) 111

... hiihtoharjoittelu on alkanut

Tänää uutta lunta ja pientä pakkasta,  -4,9 astetta.

Luisto oli hyvä ja pitoakin ihan kohtalisesti, mutta taitoa ei ... muutama potku sattui kohdalleen ja luulin jo... näinhän se meni mutta ...ei mennytkään. 
Kiersin tuota kotirataa, joka pituus on n. 1,2 km ja totesin taas kerran, että viisikierrosta on kyllä maksimi tervejärkiselle, mutta silti kiersin kuusi kierrosta.

Ajat ei ole juuri eilistä parempia, vaikka yritn tosissani. Radio soitti vanhaa kappaletta ´Kaksi vanhaa tukkijätkää', mutta ei puhettakaan että olisin pysähtynyt vaihtamaan kanavaa, kun piti yrittää aikaa alle 7 min/ km. Silti ei vielä onnistunut.
Paras 7:01,2 ... kovaa hommaa tämä mummojen 'huippu-urheilu' !
Ehkä seuraavalla lenkillä, jos tulee lentokeli :).

Perinteisen kilometrit nyt yhteensä 15,7 km.

treeni : 7.3.2010 klo 14:02
6,660 km, aika 50:10,1 ( 50:10,1 )

(max) 5:48 (ka) 7:32, syke (max) 160(ka) 146,
kulutus 388 kcal
'Juoksuindeksi' 47

1 km - 7:32,7 - syke (max) 145 (ka) 138
2 km - 7:01,2- syke (max) 151 (ka) 142
3 km - 7:15,6- syke (max) 155 (ka) 150
4 km - 7:14,3 - syke (max) 154 (ka) 152
5 km - 7:36,7- syke (max) 155(ka) 152 
6 km - 7:14,7- syke (max) 160(ka) 154
6,660 km - 6:14,9 - syke (max) 157 (ka) 148
... nyt saunaan :)

Perinteistä hiihtoa

 ...no, huh huijaa... minä hiihtelin hankea hiljakseen :)!

Eipä ole tullut hiidettyä perinteistä ainakaan kahteen kymmeneen vuoteen.
Kävin nyt kokeilemassa perinteistä ja totesin että vaatii vähän harjoitusta :) ... en osannut. Tekniikka oli hukassa ja tasapainokin oli välillä hakusessa.

Luisteluhiihtoa olen jonkin verran harrastanut, paitsi viime vuosina erittäin vähän.

Perinteisen sanotaan tukevan juoksua paremmin, joten hankin nuo perinteisen sukset siinä toivossa, että innostuisin uudelleen myös hiihdosta ja se tukisi juoksutreeniä. Toivottavasti taitokin vielä palautuu.

Ehkä sitäkään ei opi katselemalla, pitää vain hiihtää enemmän.

Kävin sentään kympin lenkin, mistä voin nostaa itselleni hattua ... hiihdin GPS:n kanssa kun parempaakaan 'seutaa' ei ollut.

treeni : 6.3.2010 klo 15:25
10,0 km, aika 1:16:13,8 ( 1:20:23 )

(max) 3:48 (ka) 7:47, syke (max) 190(ka) 144,
kulutus 605 kcal
'Juoksuindeksi' 48

1 km - 7:45,7 - syke (max) 133 (ka) 120
2 km - 7:23,7- syke (max) 142 (ka) 138
3 km - 7:42,4 - syke (max) 151 (ka) 147
4 km - 7:39,2 - syke (max) 152 (ka) 146
5 km - 7:28,2- syke (max) 150(ka) 146
6 km - 7:37,6- syke (max) 155(ka) 147
7 km - 7:41,0 - syke (max) 191 (ka) 184 (mittari häiriö)
8 km - 8:00,4- syke (max) 184 (ka) 149 
9 km - 7:48,0- syke (max) 156(ka) 152
10 km - 7:48,2 - syke (max) 155 (ka) 133

No katsotaan, kuinka se alkaa luistaa?

Kävelyä ja lumitöitä

Vakaa aikomukseni oli lähteä tänään juoksemaan, mutta toisin kävi ... en vain jaksanut.
Onneksi kävelin töihin ja takaisin,  8 km ja töissä tietenkin portaat ylös 5 x 5 kerrokseen. Alastulo on aina helpompaa.

Illalla tein taloyhtiölle tunnin lumitöitä (ilman palkkaa), että sai olla myös ulkona.

Ja kuten Danny laulaa ... Lunta vain
http://www.youtube.com/watch?v=VT_N6S5mWX8

Hiihtoa ja kävelyä

Hienoa, että pakkaset hellitti.

Pian pääsee juoksemaankin, mutta sitä odotellessa kävin sunnuntaina pienen hiihtolenkin ja maanantaina kävelin töihin ja takaisin ( yht. 8 km).