Lähde: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00112
Uni on perusasia ja terveydelle välttämätöntä, eikä kukaan pärjää ilman unta. Kun nukkuu hyvin, voi hyvin.
Unettomuudesta ja muista unihäiriöistä monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että ne ovat ihmisen itsensä aiheuttamia. Kannattaa siis pohtia unta, sen määrää ja laatua.
Tiedetään, että sopiva terve uni korjaa päivän rasituksia ja antaa lisää voimia ja vireyttä: lisää laatuaikaa ja hyviä päiviä.
Vaikka unen merkitys tiedetään, on runsaasti viitteitä siitä, että unettomuus olisi yleistymässä.
Yhtenä syynä oletetaan olevan yhteiskunnan muuttumisen. Nykyaikaisessa tietoyhteiskunnassa täytyy olla tehokas, kiireen tunne on kasvanut samoin kuin tietotyön lisääntyessä osaamisen vaatimukset. Se merkitsee enemmän aivotyöskentelyä, mihin oletetaan tarvittavan entistä pitempiä yöunia. Kuitenkin samanaikaisesti meillä on yhä vähemmän aikaa nukkumisen.
Usein unen määrä jää aivan liian lyhyeksi aivojen tarvitseman levon ja latautumisen kannalta, sillä nukkumaan menoa siirretään illalla ja aamulla noustaan yhä varhemmin ylös.
Myös nukahtaminen on vaikeaa, kun päivän tapahtumat kiertävät mielessä. Herää kysymys:
Eikö enää osata arvostaa unta? Ymmärretäänkö, miten tärkeää uni on? Onko rentoutumisen taito unohtunut? Painavatko mieltä vielä illallakin työasiat ja eri tiedotuslähteistä tulevat ahdistavat uutiset?
Hyvä uni, nukahtaminen ja unessa pysyminen on monen asian summa.
Ennen muuta alkava unettomuus on oire ja ennakkovaroitus siitä, että voimavarat alkavat loppua.
Varsinkin jos ei jotakin tehdä pian.
Jos esimerkiksi stressaantunut ihminen alkaa kärsiä unettomuudesta ja jos hänen fyysinen kuntonsa on huono, uupumuksen vaara on suuri.
Unen tarve on yksilöllistä.
Suomalainen aikuinen nukkuu keskimäärin seitsemästä tunnista kahdeksaan tuntiin yössä.
Iäkkäät nukkuvat usein yöllä vähemmän kuin keski-ikäiset, mutta se ei tarkoita unentarpeen vähentymistä. Iäkkäät nukkuvat enemmän päiväunia, jotka korvaavat osan vuorokautisesta unen tarpeesta.
Oma uniraporttini: Mitattu PolarV800 mittarilla.
Unenen laadun mittaus viimeisen viikon ajalta:
Keskiviikko 13.5.2015
10 tuntia 28 minuuttia unta
8 tuntia 22 minuuttia rauhallista unta
2 tuntia 5 minuuttia levotonta unta
80 % rauhallista unta
Tiistai 12.5.2015
8 tuntia 32 minuuttia unta
6 tuntia 42 minuuttia rauhallista unta
1 tuntia 49 minuuttia levotonta unta
79 % rauhallista unta
Maanantai 11.5.2015
4 tuntia 8 minuuttia unta
3 tuntia 25 minuuttia rauhallista unta
0 tuntia 43 minuuttia levotonta unta
82 % rauhallista unta
Sunnuntai 10.5.2015
8 tuntia 53 minuuttia unta
7 tuntia 25 minuuttia rauhallista unta
1 tuntia 28 minuuttia levotonta unta
83 % rauhallista unta
Lauantai 9.5.2015
8 tuntia 49 minuuttia unta
6 tuntia 52 minuuttia rauhallista unta
1 tuntia 56 minuuttia levotonta unta
78 % rauhallista unta
perjantai 8.5.2015
8 tuntia 41 minuuttia unta
7 tuntia 4 minuuttia rauhallista unta
1 tuntia 36 minuuttia levotonta unta
81 % rauhallista unta
Torstai 7.5.2015
8 tuntia 19 minuuttia unta viime yönä
6 tuntia 39 minuuttia rauhallista unta
1 tuntia 39 minuuttia levotonta unta
80 % rauhallista unta
