Vuosi 2019

"Olen tänään siirtänyt sinulle 365 päivää

täynnä iloa, rakkautta ja terveyttä tilille 2019.

Käytä ne hyvin.

Hyvää Uutta Vuotta!

Säilyttäköön uusi vuosi

sen mitä rakastat.

Tuokoon tullessaan

mitä kaipaat.

Vieköön mennessään

mitä taakkana kannat."

ps. 

Ehkä minäkin alotan jälleen huomenna liikunnallisen vaiheen elämässän. 💗

Taas vaihtuu vuosi

 Vuosi vaihtuu kohta, ja tämä kuluva (2017) vuosi on vierähtänyt taas lähes varkain.

En ole ehtinyt ns. treenaamaan oikeastaan millään tavalla, mutta sattuman varaisesti olen välillä testaillut 'nivelten liikkuvuutta' ja kokeillut että osaanko edes juosta enää. Toistaiseksi osasin vielä ainakin hölkätä. 🙆
Päivityksiä ei ole tullut tänne kirjattua, mutta onneksi ne taas löytyvät sykemittarista (Polar M430).

Mummon virkaa on tullut hoidettua tunnollisesti nämä kaksi viimeistä (2016 ja 2017) vuotta ja siksikin juoksut ovat jääneet vähemmälle. En silti valita, sillä mummoilu on hieno elämänvaihe.

30.12.2017 Meillä on niin kaunis kaupunki, että aina sitä pitää yrittää ikuistaa. 😍
Hämärä ehti laskeutua ennenkuin ehdin ulos, mutta silti tuli käveltyä kymppikilsan verran.

Uusi vuosi 2016

Ojenna oikea kätesi ja kiedo se ympärillesi. 

Kas noin. Hyvä. 

Tee sama vasemmalla kädelläsi. 

Hienoa!

Halaukseni on tullut perille. 

Hyvää Uutta Vuotta Sinulle!

Vuoden 2015 eka hiihto

Hyvää alkanutta vuotta!
Uusivuosi käynnistyi ja yksi lupaus tuli tehtyä - 'Fb:n Tipallinen tammikuu' - eli pitää juoda 2- 3 litraa vettä päivässä. Hyvä ja terveellinen haaste!

Kävin uuden vuoden päivänä  (1.1.-15) kokeilemassa hiihtoa tuossa lähimetsässä.
Sää oli mukava,  +3 astetta, mutta latupohja oli kehno ja erittäin liukas. Pysyin sentään pystyssä.
Nippa nappa kuusi  kilometriä hiihdin (vapaahiihtoa) ja se riitti.

Viime aikoina on tullut niin vähän hiihdettyä, että tuokin laji pitäisi opetella uudelleen.

Hyvää joulua rakkaat lukijani

Bror kirjoitti joulukortiin 18.12.1961:
"Joulun terveisin teille. Tulen perässä kun kerkiän, että kuulumisiin ja hyvää vointia teille toivoo Bror"

Brorin sanoin toivotan minäkin Teille kaikille kiireetöntä ja mukavaa joulun aikaa sekä onnea tulevalle vuodelle!
Erityisesti myös niille rakkaille ystävilleni, jotka joskus piipahtavat blogissani ja laittavat viestejä!

toivoo Fanniilo

'joulu ja metsän henget'
God jul, Gott nytt år!

Vanhan laatikon perukoilta löytämäni joulukortin lyhyt historia:
Tämä kortin on lähettänyt Bror isovanhemmilleni Ruotsista, 51 vuotta sitten. Edesmenneet isovanhempani syntyivät 1890 luvun lopulla ja olivat kortin saadessaan saman ikäisiä kuin minä nyt.
Bror (Nyman) ja vaimonta Sylvi olivat isovanhempieni ikäluokkaa ja näin ollen hekin ovat jo siirtyneet ikuisuuteen, mutta muistan heidät ja erityisesti heihin liittyvät tarinat.
'Seinillä ja pikku padoilla on korvat' - kuten sanotaan.

Hiihtokausi on avattu

Tänään menee hyvin ... erittäin hyvin. Hiihtokausi on nyt avattu ja ihanaa oli. ;)
Vitosen verran kiertelin tuota 1,2 km:n kotiratarinkiä; ilman kelloja ja mittareita. ...aah, niin rentouttavaa.
 
Perinteistä opettelin, kun lonkat ja polvet ei enää kovin tykkää luisteluhiihdosta.

Yksi ukkeli jäi laittelemaan suksia jalkaan kun lähdin kierroksille, mutta minne lie hävinnyt kun näin hänet siinä samassa paikassa vasta neljännen kierroksen päätyttyä :D ... ettäpä silleen tänä päivänä.

...vuosi alkoi kävellen

10 km kävellen ilman mittaria.
... kyllä tekis jo mieli juoksemaan, mutta  ei vain irtoa - vielä.

... tai voishan sitä kohtä kaivaa suksetkin varastosta, jahka tuo vesisade loppuu! :)

ps. kävin siis kävellen tilaamassa uudet silmälasit!

Vuosi on vaihtunut - 2012!

Vuosi on vaihtunut, mutta liikkuminen jatkuu ... toivottavasti.
Vähän huonosti tulee pidettyä tätä blogia nyt kun ei ole varsinaista tavoitetta  ja toisaalta  tuo Sport Tracker on niin helppo.

8.1.2012Tänään eka juoksulenkki tälle vuodelle 7 km ja 452 kcal. Sport Tracker linkki.
6.1.2012 Perinteisen hiihtoa 12.5 km ja 1004 kcal Sport Tracker linkki.

27.12,2011 Oulussa oli talvimyrsky ja kävelin (4 km) meren rantaan kuvaamaan sitä. Sport Tracker linkki.
25.12.2011 Eka hiihtolenkki (luisteluhiihtoa) 6.5 km  ja  529 kcal. Sport Tracker linkki.
17.12. 2011 Talvipyöräilyä 14 km. Paluu matkalle unohdin laittaa mittauksen päälle! :)  Sport Tracker linkki.

Uusi vuosi ja talvijuoksua

'Turn on the valve and make sure you have sufficient flow.' 

Kävin uuden vuoden kunniaksi aamulenkillä, mutta totesin taas kerran, että en ole mikään talvijuoksija.
Keli oli ihan kohtuullinen, -9,4 astetta, ja nastat piti hyvin. Kypärälakki ja pitosuojasi pään ja hengityksen, mutta silti ...nautinnollisuus puuttui. No tulipahan käytyä.

Treenipäivä 01.01.2011 klo 11:04:50 Lämpötila -9,4°C
Juoksutreeni : 49:57 min: 6,250 km + liikuntapuisto 

* Vauhti: ka  8:00,  max 5:59  min/km
* syke: (max) 163, (ka) 146, (min) 84
* energiankulutus 361 kcal
* Juoksuindeksi : 44

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 6,3 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Kunto laskee nopeasti ...  
VO_2max on harjoituksen tehokkuuden perusmuuttuja.
Tein aamulla Polar-kuntotestin (alla vanhoja testejä/ vertailutuloksia)
01.01.2011:  33
11.10.2010:  36
26.09.2010:  37
08.08.2010:  36
17.06.2010:  34
23.05.2010:  34
20.09.2009:  34
29.04.2009:  35
06.12.2008:  35

UUSI VUOSI 2010

Hauskaa uutta vuotta!  

"Venytä, venytä, jousta, jousta. Kyykkyyn mene ja yritä nousta. Heiluta peppua ja nosta jalkaa. Siitä se Uusi Vuosi alkaa!"

 Lue toive ääneen, niin toteutuvi:

"Toivon, et läskit ensi vuonna lähtevi.

Naapurin hoikkahan rouvahan siirtyvi. Siihen, joka aina hyvältä näyttävi.

Rahaa sais olla vaikka muille jakaa, velkojat pois oven takaa.

Onnea mulle paljon suo, samat lahjat ystävilleni myös tuo."

* * * * *

Vuosi 2010 käynnistyi 'terveellisesti',  hyvin nukutun yön jälkeen ... juosten.
Pakkanen ei haitannut, koska kerrospukeutuminen toimi hyvin.

01.01.2010 12:28:50 Lämpötila - 12,2 °C;(pakkasen purevuus -20 °C)
treeni :
8,240 km, aika 59:14,9
(max) 5:41 (ka) 7:12, syke (max) 167(ka) 148, kcal 471
Juoksuindeksi 47

1 km - 7:25,2 - syke (max) 136 (ka) 122
2 km - 7:24,8- syke (max) 148 (ka) 141
3 km - 7:24,2 - syke (max) 147 (ka) 143
4 km - 6:46,5 - syke (max) 157 (ka) 152
5 km - 6:41,1- syke (max) 165(ka) 158 
6 km - 7:10,7- syke (max) 162(ka) 157
7 km - 7:01,0 - syke (max) 167 (ka) 159
8 km - 7:20,2 - syke (max) 162 (ka) 154
8,240 km - 02:01,2 - syke (max) 161 (ka) 158

Uuden vuoden aatto

 "Niin paljon mahtui taas vuoteen tähän, jota on jäljellä enää ihan vähän.

Sä enkelin siivin uuteen vuoteen kulje ja keskiyöllä toivoen silmäsi hetkeksi sulje.

Anna kauniiden toiveiden sua uudelle vuodelle kantaa ja seikkailumielellä katso mitä se sulle antaa."

Pakkaset jatkuu, enkä jaksanut tänään lähteä lenkille... onneksi suklaa ja ruoka vielä maistuu :)

Sykemittarin hankittuani olen tuijottanut mittariin oppiakseni kuuntelemaan kehoani ja tunnistamaan millä sykealueella liikun.
Olen seurannut sykettä, VO2 max arvoja ja juostuja kilometrimääriä sekä verenpainetta.

Juoksukilometrejä :
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Maksimaalinen hapenkulutus (VO 2 max)
Maksimaalinen hapenottokyky (maksimaalinen aerobinen teho; lyhenne VO 2 max) tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kykyä kuljettaa happea ja toimivien lihasten kykyä käyttää happea energiantuotantoon maksimaalisessa rasituksessa, joka edellyttää suurilla lihasryhmillä tehtävää dynaamista lihastyötä. Se voidaan ilmoittaa absoluuttisena arvona (litraa happea minuutissa) tai suhteellisena arvona kehon painokiloa kohti.

Sykkee seuraaminen on perusteltua
Syke eli sydämen lyöntitiheys antaa tietoa sydämestä, hapenottokyvystä ja liikunnan tehosta. Hyväkuntoisella syke ei nouse harjoituksen aikana yhtä korkealle kuin huonokuntoisella. Matala leposyke on yleenä hyvän kunnon merkki . Korkea syke  tarkoittaa sitä, että suoritukseen tarvitaan enemmän happea, jolloin sydämen täytyy pumpata ahkerammin. Säännöllisen treenauksen ansiosta sydän vahvistuu ja sen iskutilavuus kasvaa. Sykettä seuraamalla opit tekemään selkeitä tavoitteita, tuntemaan rajasi ja huomaamaan kehityksesi.

Sykkeen eri tehoalueet määräytyvät sen mukaan, mitä ominaisuuksia halutaan harjoittaa.
 Jotta sykettä voidaan seurata, täytyy ensimmäiseksi laskea maksimisyke.

Maksimisyke (maksimaalinen syke)
Suurin saavutettu sydämen sykintätaajuus maksimaalisessa rasituksessa, joka edellyttää suurilla lihasryhmillä tehtävää dynaamista lihastyötä. Maksimaalinen syke pienenee iän mukana. Tätä tietoa hyväksi käyttäen on laadittu maksimaalisen sykkeen arviointikaavoja. Arvioitu maksimisyke voi poiketa jopa 10-20 lyöntiä/min (joko suurempi tai pienempi) todellisesta maksimisykkeestä. Maksimaalinen syke on yksilöllinen ominaisuus eikä pelkästään sen poikkeamalla arvioidusta maksimisykkeestä ole suoraa yhteyttä henkilön kestävyyskuntoon. Myös erilaiset sydänsairaudet (kuten sepelvaltimotauti) ja lääkkeet voivat vaikuttaa maksimaaliseen sykkeeseen; esim. tietyt verenkiertoelimistön sairauksiin käytettävät beetasalpaajat pienentävät sykettä myös rasituksessa. Karkea kaava maksimisykkeen arvioimiseksi on: 205 - (0,5 x ikä).

Kevyen hyötyliikunnan tehoalue on 50-60 % maksimisykkeestä. Myös peruskestävyysalueen liikunta on matalatehoista eli noin 60-70 % maksimisykkeestä. Näillä vauhdeilla liikkuminen on siitä mukavaa, että liikuntaa jaksaa jatkaa kauan. Siksi ne sopivat myös turvalliseen painonpudotukseen. Kun happi kulkee elimistössä tasaisesti, alkaa rasva palaa, eikä maitohappo pääse kipeyttämään lihaksia.

Vauhtikestävyysalueella treenaaminen nostaa jo enemmän kuntoa ja se on noin 70-85 % maksimisykkeestä. Tällainen liikunta on tehokasta ja se kuluttaa paljon energiaa, mutta ei juurikaan rasvoja. Vauhdikas liikunta käyttää nopeaa energiaa kehon hiilihydraattivarastoista.

Maksimikestävyysalue tulee vastaan jo noin 85 prosentin kohdalla maksimisykkeestä. Tällöin liikkuja on ylittänyt aerobisen kynnyksen eli maitohapon tuotto lisääntyy ja voimat treenaamiseen lopahtavat. Anaerobisesta treenaamisesta ei ole tavalliselle kuntoilijalle hyötyä, sillä kunto nousee tehokkaasti juuri aerobisen kynnyksen alapuolella liikkuessa. Maksimitehoalueella harjoittelu kannattaa vain niillä, jotka haluavat liikkua suorituskykynsä äärirajoilla.

Kunnon testaamisessakin käytetään sykkeen antamaan tietoa.
UKK-instituutin kävelytestin aikana kävellään kaksi kilometriä niin tasaisesti kuin mahdollista ja testitulos lasketaan loppuajan ja loppusykkeen perusteella. Erehdyttävää testissä on, että kun hyväkuntoisen syke ei nouse helposti, lopputulos antaa virheellisen kuvan kävelijän kunnosta. Polar-kuntotestissä taas mitataan leposykettä 3-5 minuutin ajan. Testi on luotettava, jos jännitys tai stressi ei vääristä tulosta.
Vanha konsti sykkeen mittaamiseen on tunnustella kaula- tai rannevaltimoa ja laskea sykettä 15 sekunnin ajan ja kertoa tulos sitten neljällä. näin saadaan syketiheys (lyöntiä/ min). Sykemittarilla tai verenpainemittarilla sykkeen mittaaminen on helppoa ja luotettavaa. Sykemittareista kannattaa valita sellainen, joka laskee valmiiksi henkilökohtaiset sykealueet. Harjoittelijan kannattaa kuitenkin oppia kuuntelemaan myös omia tuntemuksiaan.

... JOTEN ensi vuonna uusin haastein !

Hyvää uutta vuotta!

Vuosi vaihtuu

Vuosi vaihtuu myrkytuulen siivittämänä täällä Oulun seudulla.
Puuskittaista tuulta parhaimmillaan 28 m/s. Pakkasta -4.
Puita on kaatunut ja kattoja irtoillut monista rakennuksista ... naapuritalostakin irtosi kattopeltejä.

Uuden vuoden juhlat on peruttu ja raketteja ei suositella ammuttavan ...

Valoisaa uutta vuotta 2009,  
tuokoon tuleva vuosi tullessaan iloa ja onnistumisia!

...sitten ne juoksut

2008 juoksukilometrejä kertyi 500 km

Mittariin juostuja 485 + ilman mittaria n. 15 km.
Eihän se ole kovin paljon, mutta silti 'tyhjää parempi'.
Hiihtokilometrejä en ole edes laskenut, koska hiihtokelejä/-mahdollisuuksia on ollut niin vähän.
Muuta liikuntaa on tullut harrastettua kohtalaisesti ja olen kokeillut monia lajeja.

Puuttuvat neljä kilsaa

Vuosi 2007
juostuja kilometrejä yhteensä
700 km

Piti juosta vielä tuo neljä kilometriä, että sain 7oo km täyteen, tälle vuodelle juostuja kilometrejä. Huomenna alkaa sitten uusi vuosi ja uudet haasteet.

Hyvää uutta vuotta kaikille blogissani vieraileville!

31.12.2007 klo 19.30
Sää : -6°C, selkeää
Tuuli: Koillinen nopeudella 4 m/s
Kosteus: 93%

Lenkki: 4,010 km 26:17,9
aika (max) 5:25(ka) 6:35, syke (max) 170 (ka) 144,
kcal 362


HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 197 km.

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:42,1 - syke (max) 150(ka) 135
2 km - 6:43,7 - syke (max) 163 (ka) 156
3 km - 6:32,2- syke (max) 163(ka) 159
4 km - 6:19,9 - syke (max) 167 (ka) 165