Pitkällä lenkillä

Kävin sauvojen kanssa pitkän kävelylenkin .. en mitannut matkaa, mutta kävelin reippaasti yli kolme tuntia. Tuli kai siinä jonkin verran kilometrejäkin - luulisin n. 20 km.

Nyt sitten odotellaan lumimyrskyä.

Hiljaista hissuttelua

Hissuttelua ja akillesjännekipua ... molemmissa jaloissa.

Sää: 20.11.2008 17:01
Lämpötila -3,2 °C; paine 972,9 hPa; kosteus 90 %; kaakkoistuulta 7 m/s.
Sääkamerat.

kesto: 00:42:59

kalorit: 425 kcal

matka: 5.98 km

keskisyke HR 142 bpm

max syke HR 170 bpm

 

 

matka      aika         syke,   syke,  nopeus
(km)      (mm:ss)     min.     max   km/h

1        00:07:27        126    139    8.98
2        00:14:12        146    148    8.91
3        00:21:22        146    143    8.23
4        00:28:41        141    152    8.91
5        00:35:34        150    149    8.3
6        00:42:59        146    138    5.54

Sunnuntaihölkkä

Kaunis sunnuntaipäivä ... pientä pakkasta ja aurinkoa. Oli aivan pakko päästä ulos. En saanut misetä liikkeelle, niin kävin 'päästelemässä ylimääräisiä höyryjä' juoksemalla pienen lenkin.

Rantareitillä oli paljon väkeä liikkeellä. Tuli ehkä juostua vähän liian reippaasti, kun vertaa siihen kuinka vähän olen viime viikkoina juossut.

No, hyvin se kuitenkin meni. Oli mukava päästä saunaan ja lohikeitolle, jonka mies oli kokannut poissaollessani.

Sää: 16.11.2008 13:00
Lämpötila -2,7 °C; paine 999,1 hPa; kosteus 91 %; pohjoistuulta 7 m/s.

Sääkamerat.

Lenkki 16.11.2008 13:01

Distance: 6.62 km

Duration: 00:41:48
Calories: 482 kcal

Average HR 156 bp,

Lap			Average			Lap end		Total
No.	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)	HR (bpm)			HR (bpm)	Speed (km/h) Pace (min/km)	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)
1								00:06:19	1
2								00:12:22	2
3								00:18:42	3
4								00:24:45	4
5								00:30:43	5
6								00:37:22	6
7								00:41:47	6.62

Sauvakävelyllä

15.11.2008 klo 8:30
Lauantai aamu ... sauvakävelyä.

Lenkki:
sauvakävelyä 8,00 km, aika 1:15, syke (max) 131 (ka) 107,
kcal 532

Sääkamerat.

Sauvakävelyä ja kevyttä hölkkää

Kävin pienen lenkin sauvojen kanssa... juoksin ja kävelin vuorotellen.
Mustaa jäätä, mutta valkoinen lumiharso nurmialueilla ... lumi valaisee jo mukavasti.

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1130 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 430 km .
Sääkamerat.

Lenkki 14.11.2008 18:45
5,9 km, aika 50:41 (max) 5:49 (ka) 8:35,
syke (max) 161 (ka) 132,
kcal 443

1 km -10:10,3 - syke (max) 128 (ka) 108
2 km - 8:46,1 - syke (max) 140 (ka) 127
3 km - 7:44,0 - syke (max) 157(ka) 142
4 km - 8:23,9 - syke (max) 161 (ka) 142
5 km - 7:50,3 - syke (max) 152(ka) 144
5,9 km - 7:42,94 - syke (max) 154 (ka) 141

Distance

km

Calories

kcal

Duration

hh:mm:ss

Average heart rate

bpm

Maximum heart rate

bpm

Speed avg

km/h

Speed max

km/h

Pace avg

min/km

Pace max

min/km

Date

13.11.2008 18:45

Name

Free

Summary

Duration

00:50:41

Calories

443 kcal

Distance

5.9 km

Average HR

132 bpm

Maximum HR

161 bpm

Time in Sport Zones

Please upgrade your Flash Player and enable javascript. Get Flash here

Edit Zone Limits

Result

Zone	Lower HR Limit (bpm)	Upper HR Limit (bpm)
5
4
3
2
1

Read more about using training zones efficiently.

Date

13.11.2008 18:45

Name

Free

Summary

Duration

00:50:37

Calories

443 kcal

Distance

5.9 km

Average HR

132 bpm

Maximum HR

161 bpm

Please upgrade your Flash Player and enable javascript. Get Flash here

Lap			Average			Lap end			Total
No.	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)	HR (bpm)	Speed (km/h) Pace (min/km)	Cadence (rpm)	HR (bpm)	Speed (km/h) Pace (min/km)	Cadence (rpm)	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)
1									00:10:10	1
2									00:18:56	2
3									00:26:40	3
4									00:35:04	4
5									00:42:54	5
6									00:50:37	5.9
7									00:50:41	5.9

Kävelylenkkejä

Maanantaina ja tiistaiana kävimme naapurin rouvan kanssa kävelylenkillä ... molempina iltoina sellanen parin tunnin lenkki ... aika hitaasti mentiin, mutta mentiin kuitenkin :)

10.11.2008 klo 20 -22 kävelyä
11.11.2008 klo 20 -22 kävelyä

Mustaa jäätä

Märkää, mustaa jäätä ja pimeää ... keliä ei voi kehua. Liukunastat kengissä toimi hyvin.

Joku aamukänninenkin oli jo liikkeellä otsalampun kanssa. Lähti samaa reittiä, joten piti liian pian koukata kotiinpäin ... en erityisemmin halunnut seurustella.
Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1124 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 424km .

Sää: 7.11.2008 6:30
Lämpötila 1,5 °C; paine 1023,4 hPa; kosteus 95 %; etelätuulta 6 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki:
3,42 km, aika 27:03 (max) 4:59 (ka) 8:12,
syke (max) 167 (ka) 134,
kcal 248

1 km - 7:18,0 - syke (max) 140 (ka) 116
2 km - 7:34,1 - syke (max) 167 (ka) 143
3 km - 7:34,0 - syke (max) 149(ka) 142
3,42 km - 4:37,3 - syke (max) 144 (ka) 136

Nyt saunaan ja töihin.

Illalla olisi tarkoitus lähteä keilaamaan.

Talvipyöräilyä

Perjantain satoi ensilumen tänne Ouluun ja keli oli tänäänkin talvinen.
Kävin pyöräilemässä. Oikeastaantuntui samalta kuin usein pääsiäisenä ... puhdasta lunta, lauhaa ja aurinkoista - hetken lähes täydellistä.

Ostin muutama vuosi sitten käytetyn talvipyörän; kolme vaihdetta, leveät maastorenkaat ja edessä nastat. Olen ollut siihen erittäin tyytyväinen ... ei tarvitse vaihtaa renkaita, senkun vain vaihtaa fillaria kelin mukaan.

Menomatkalla en sitten muistanut laittaa GPS:iä päälle, joten sain vain perustiedot, mutta paluumatkasta sain vähän enemmän tietoja.

Pyörälenkki: 02.11.2008 10:33
kokonaiskesto 1:14:52 , pituus
pituus n. 18- 20 km
541 kcal

********************************************************

Date :02.11.2008 10:33 (Pyöräily)

Duration: 00:41:54

Calories: 312 kcal

Distance: 0 km (=noin 9-10 km)

Average HR 121 bpm

Maximum HR 145 bpm

Date 02.11.2008 12:42 (pyöräily)

Duration: 00:32:58

Calories: 229 kcal

Distance: 8.3 km

Average HR 117 bpm

Maximum HR 138 bpm

No.	Duration (hh:mm:ss)		HR (bpm)			HR (bpm)	Speed (km/h)		Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)
1									00:05:31	1
2									00:08:57	2
3									00:12:33	3
4									00:16:09	4
5									00:20:15	5
6									00:24:16	6
7									00:27:39	7
8									00:31:11	8
9									00:32:55	8.3