Vapaahiitoa

kuvassa  joku  hiihtäjä tiistain lenkiltä :)

Kävin kaksi samanlaista lenkkiä, samoilla välineillä. Vertailin tuloksia  ja kyllä vain voin todeta, että päivät eivät ole veljiä keskenään.  Molemmat oli aurinkoisia päiviä, mutta tiistaina + 4 astetta ja tänään -4. Tänään oli hyvä luisto ja fiilis, tiistaina pehmyttä ja tuntui tosi raskaalta.
Sykkeet nousee vaikka se ei välttämättä tunnu pahalta.
Tänään piti pysähtyä hetkeksi, että sain sykkeet alas.
Syke putoaa tosi nopeasti tuosta n. 170 bpm > n 125, mutta nousee heti kun lähtee liikkeelle.

Vapaahiihto: 
Sunnuntai, Maalis 20, 2016 14:16 | Polar V800
Kesto 00:32:20, matka 6.04 km
Keskisyke 153 bpm, maks. 172  |  Min. 85

Kalorit 280 kcal, rasvan osuus kaloreista 10 %

Keskinopeus 11.2 km/h, maks. 19.1 km/h

Harjoituskuormitus: Erittäin rankka
Tämän harjoituksen kuormitus 1 päivä 14 tuntia

Nousu 15 m, lasku 15 m

Harjoitusmuistiinpanot: Miltä tuntuu?
Hienolta.
-4 astetta ja aurinkoa. Luistava keli.
Teki mieli jatkaa, mutta kun oli vasta talven neljäs hiihto, en viitsinyt ahnehtia. ;)

Polar linkki
https://flow.polar.com/training/relive/471079883

# # # # # #

Vapaahiihto 
Tiistai, Maalis 15, 2016 13:33 | Polar V800
Kesto 00:41:50, Matka 6.00 km
Keskisyke 150 bpm, Maks. 172  |  Min. 84

Kalorit 359 kcal, Rasvan osuus kaloreista 12 %

Keskinopeus 8.3 km/h, Maks. 17.3 km/h

Harjoituskuormitus: Äärimmäinen
Tämän harjoituksen kuormitus 2 päivää 12 tuntia

Nousu 15 m, lasku 15 m

Harjoitusmuistiinpanot:
Miltä tuntuu?

Ei kovin hyvältä.
+4 astetta ja aurinkoista ja tuulista.
Raskas ja pehmyt latu.

Mittarin testausta potkupyörällä

mun aurinkosuoja

Sain eilen Polar V800 mittarin huollosta. Huoltoraportissa kerrottiin, että bluetoothin lähetyssignaali ei toiminut ja sykevyössä oli sähköinen vika neppariliitoksessa. Takuu oli vielä voimassa, joten sain uudet viallisten tilalle. :)

Tänään on vielä ollut helteinen kesäpäivä.

varjokuva-selfie

Tein potkupyörällä mukavan, lähes 13 km lenkin, ja nyt sykkeet on ihan hyvällä tolalla. Piti tietysti heti käydä testaamassa tuota laitetta ja onneksi vika olikin siinä, eikä käyttäjän pumpussa.

Lenkin päätteeksi potkuttelin vielä Nallikariin jätskille. Siellä oli aivan valtavasti väkeä ja jokaisella kioskilla oli pitkät jonot, mutta mikäs siinä oli odotellessa, kun ilma oli lämmin ja maisema kaunis.

Tässä linkki Polarin harjoituskseen.

Nallikarissa

Kiipeilyä Nallikarissa

jalanjälkiä hietikolla

Hyvä fiilis ja hyviä päätöksiä

Keskiviikko ja mukavan lämmin sadepäivä. Ajattelin hyllyttää juoksutrikoot ja ottaa kevyesti jonkin aikaa. Juoksu ei nyt vain innosta, vaikka taas pitäisi muutama liikakilo karistaa ennen kesähelteitä.
Päätin kokeilla yhdistetyn toistuvan kävelyn, ruokavalion ja vatsatrimmerin tehokkuutta.
...ja ehkä sykeetkin pysyy kävellen kohtuudessa.

Kaapin uumenista kaivoin käyttämättömät kolmiraita-verkkarit ja varustauduin sauvakävelylle.

Satoi, mutta ilma oli mukavan lämmin, eikä tuulikaan haitannut.

Tunnin lenkki meni huomaamatta, kun hyvän musiikin tahdissa porskuttelin eteenpäin. Puhelinkin soi ja entisen hölkkäkavaerin kanssa juteltiin pitkä tovi. Aivan parhautta! ... vaihtelua yksinäiseen puurtamiseen.

Mukava lenkki ja nyt on taas niin 'Elastinen' -olo ..."katse eteen ja suupielet ylöspäin, teen vastoin käymisistä voimaa..."

SAUVAKÄVELY 27.5. 2015 10:45

kesto 1:04:46 

matka 6,04 km 

keskisyke 114, maks. 135 / min. 78

kalorit 327 kcal, rasvan osuus 41%

keskivauhti 10:43 min/km 

maks.vauht  08:34 min/km

Mittarin mukaan tämän harjoituksen kuormitus Rankka (mutta oikeasti Kevyt),

kuormitus kestää 13 tuntia. Linkki Polar harjoitukseen.

Sitkeää flunssa, varovaista liikuntaa

Olen pari viikkoa taas potenut tuota flunssan poikasta.
Harmittaa, kun ei oikein uskalla, eikä jaksa liikkua.

Kickbike sport G4  sopii kuntoiluun. (kuva: kickbike.com)

Keskiviikko 20.5.2015
Potkupyörällä kaupunkiin asioille. Kävin kattelemassa uutta Kickbikea, kun haluaisin sen Sport G4 mallin. Onneksi PyöräSuvalassa olivat vasta tilauksessa.
... ei tuossa vanhassakaan mitään vikaa ole, vaikka sille pitäisi jo tänä vuonna järjestää 10v.-synttärit. Olisihan uusi aina uusi. :)
Varuste.net kickbike linkki
https://varuste.net/Kickbike+Sport+G4+++juomapullo+ja+teline?_tu=56422

Potkupyörä (Kickbike)
Kovatehoinen harjoitus:
harjoituskuormitus äärimmäinen
palautuminen 2 pv 13h
kesto 01:06:50
matka 11 km
keskisyke 140 bpm, maks. 164/ min. 79
keskinopeus 9.7km/h, maks. 22.6 km/h
kalorit 494 kcal, josta rasvan osuus 20%

Maanantai 18.5.2015

Muu ulkoliikunta
Leikkasin tunnin verran nurmikkoa. Kävelin oman pihan nurmikot ja taloyhtiön pellot ristiin rastiin.
Tunti siinä meni ja reilut kaksi kilometriä tuli.
Mittarin mukaan 'harjoitus' oli rankka ja palautuminen 13h. ...heh :) !
Keskisyke  114 ja max 132.
Kalorikulutus 319 kcal, josta rasvan osuus 40%

Maanantaihölkkää

viimeiset lumikasat

Aurinkoinen, mutta tuulinen maanantai. Lämpömittarissa +4,2.
Mukava lenkki, vaikka juoksu tuntuikin välillä vähän raskaalta ...
kun ei kulje,niin ei kulje!
Tein aamulla Polarin kuntotestin ja sen mukaan kunto on silti erittäin hyvä.

Lenkillä sain taas helposti nostatettua sykkeen maksimi lukemiin.
Ei tarvinnut kuin vähän leikitellä. :)
Juoksin vuorotellen reunakiven päällä ja kadulla. ... ehkä noin sata metriä leikittelin, niin jopa pompsahti syke hetkessä 189. Minutin päästä se oli taas 111. Liekkö joku kosketus häiriö? ... saatui vain juuri tuohon leikittelyn kohdalle.

Takataskussa oli kyllä nitropurkki, kaiken varalta! :D

Maanantai 4.5.2015 klo 12:04
Juoksu

kesto [hh:mm:ss] 00:55:35
matka [km]7:01
keskisyke [bpm] 151
maks. 189  /  min. 63
kalorit [kcal] 451
keskivauhti [min/km]07:55
maks. 06:00
juoksuindeksi 35

Linkki Polar-tulokseen.

... aamulenkki hölkäten

Kävin testaamassa juoksukuntoa ... pitkästä aikaa.
Lämmin ja sateinen aamu houkutteli ulos ja juoksin 'sievästi' vitosen lenkin ja kävelin lopuksi vähän.

Oikean jalan akillesjänne tuntui vähän kireältä, mutta muuten oli mukava hölkytellä happirikkaassa kelissä. Pipokin oli liikaa +8 asteen 'helteessä'.


Lenkin päätteeksi kävin vielä Edenissä kuntosalilla ja kylpylässä  ja
ihan yksikseni sain kuntoilla ja saunoa ... en olisi kyllä pannut pahakseni vaikka joku juttukaverikin olisi ollut paikalla.  ... ei ole mukava, jos joutuu jonottamaan laitteisiin, mutta yksin se on myös vähän liian totista touhua.

Käytin lenkillä sekä Sports Trackeria että Polarin mittaria
Sykeet oli selkeästi korkeat, mutta mittaustulos voi olla vähän epäluotettava.

maanantai 28.010.2013 klo 9:22:52
kesto: 36:16
 matka: 5,04 km
 askeleet: 5762
 kulutus: 379 kcal
 vauhti ja nopeus: ka 7:11 min/km,
ka 8,34 km/h - max 16 km/h

 

Linkki Sports Trackeriin.

Sama harjoitus Polarin mittarilla:

maanantai 28.10.2013 klo 9:22:52
kesto: 36:32.7
matka: 5,37 km
askeleet: -
syke: 42 / 141 / 183
kulutus: 222 kcal 
vauhti: ka 6:48/ max 4:56 min/km 
Juoksuindeksi: 35 

kierrosajat  ja sykkeet:
1 km  7:07,6        max 83 ka 76 min 67
2 km  6:46,8        max 162 ka 161 min 122
3 km  7:04,3        max 166 ka 164 min 152   

4 km  6:36,8        max 178 ka 177 min 170
5 km  6:31,0        max 181 ka 178 min 173
0,370 km 2:26,2  max 183 ka 180 min 174

Utuisen aamun lenkki

Raatti

utuinen aamu

tehdas ja Sokerijussi

'Kallioparkin', Kivisydämen suoja-aita

Utuinen aamu Oulussa. Kävin hölkkäämässä ja ajattelin, että pitää jatkossa valita 'rupusempia' reittejä! ... hölkkäämisestä ei tahdo tulla mitään, kun koko ajan pitää pysähdellä kuvaamaan, vaikkei kännykällä edes saa mitään kunnollista. Isot lohetkin jäi pelkäksi haaveeksi! ;)

Pari viikkoa on ollut todella helteistä ; parhaimmillaan lähes +30 .
Onneksi eilen illalla satoi ja nyt aamulla oli sen verran viileämpää, että saatoin käväistä pienen lenkin. Mittarissa + 16 , mutta ukkosta ilmassa; hiostavaa.

Käytin sekä Sports Trackeria että Polaria. Polarin sykeenmittauksessa oli selkeästi ongelmia ja tulos on muutenkin epäluotettava.

04.06.2013 klo 9:45:15
Kesto: 40:28
Matka: 5,3 km
askeleet: 5478
kulutus: 380 kcal
keskivauhti 7:38 min/km 

Linkki Sports Trackeriin.

Sama harjoitus Polarin mittarilla:

04.06.2013 klo 9:47:29
Kesto: 40:31
Matka: 6,1 km
askeleet: -
syke: 46 / 138 / 191
kulutus: 196 kcal 
vauhti: 5:52/ 4:20 min/km 
Juoksuindeksi: 50 

Hölkäten aurinkoiseen aamuun

Polar RS400

Heräsin varhain ja virkeänä. Linnut lauloivat ja aurinko paistoi - täydellinen kesäpäivä tulossa.
Kävin hölkkäämässä. Mukava juosta heti aamusta, kun on vielä raikasta ja rauhallista.
Käytin sekä SportsTrackeria että Polarin mittaria, kun pitää välillä tarkistaa noita sykkeitä.



Ennen lähtöä tein myös kuntotestin.
Tulos oli tasolla Hyvä, mutta ei enää Elite, johon edelleen on pyrkimys.
Oli sentään noussut edellisen mittauksen tasosta Tyydyttävä.


28.05.2013 klo 7:35:41
Kesto: 1:15:13
Matka: 10,3 km
askeleet: 12 135
kulutus: 764 kcal
keskivauhti 7:19 min/km 

Linkki Sports Trackeriin.

Sama harjoitus Polarin mittarilla:

28.05.2013 klo 7:38:02
Kesto: 1:14:16
Matka: 10,04 km
askeleet: -
syke: 68 / 141 / 168
kulutus: 438 kcal 
vauhti: 7:13 / 5:33 min/km 
Juoksuindeksi: 43 

Äitienpäivän aamulenkki

Nyt ei voi maistella tuota äitienpäiväkakkuakaan, kun olen päättänyt kokeilla 8 vko:n ajan gluteenitonta ruokavalioa - viljat ja tärkkelys pois.
Tärkkelys pois siksi, koska se hajoaa sokeriksi, mikä heikentää suolen kykyä toimia normaalisti.
Nyt on toinen päivä menossa.
Toivottavasti 2 kk:n päästä olen terveenpi ja toivottavsti sivutuotteena myös hoikempi; ilman leipää.

Piti käväistä pieni lenkki ... arvelin että se korvaisi tuon puuttuvan kakkupalan. :) 

12.05.2013 klo 9:38
Kesto: 55:46
Matka: 7,1 km
askeleet: 8514
kulutus: 497 kcal
keskivauhti 7:51 min/km 

Linkki Sports Trackeriin

Polarin juoksutietokoneella mitattua:
Juoksutreeni : 7,55 km, 54:51,8

• Vauhti  ka 7:16 / min 4:22
• syke (max) 178, (ka) 141, (min) 71
• energiankulutus: 366 kcal
• Juoksuindeksi : -

Polarin käyrä

Kierros  Aika  Kierrosaika   Syke  Max  K-arvo    Min  Matka  min/km   
A 1.    0:06:57,1  6:57,1        139    143    125         71    1,025    6:22   
A 2.    0:14:54,9  7:57,8        142    144    130        101    0,970    6:50   
A 3.    0:22:26,4  7:31,5        127    151    142        122    0,992    6:54   
A 4.    0:29:30,8  7:04,4        141    178    143        128    1,043    6:47   
A 5.    0:36:42,1  7:11,3        143    155    144        128    1,052    6:49   
A 6.    0:43:49,3  7:07,2        161    161    144        123    0,906    6:45   
A 7.    0:51:00,5  7:11,2        158    165    149        127    1,020    6:33   
   1.   0:54:51,8  0:54:51,8   152    178    140         71      7,592    6:42   

Pitkä kävely, Polarin ja GPS:n kanssa

Sauvakävelin eilen pitkän lenkin Polarin mittarin ja GPSin kanssa.
...pitkästä aikaa Polarin kanssa (testasin tyttären mittaria).

Helmikuun kävelyt on sitten yhteensä 59 km.

Vaikutti luotettavalta. Olen kävellyt saman lenkin useaan kertaan myös Sports Tracker mittauksella ja kilometrit vaihtuivat samoissa kohdin.

Huomaan että kunto on laskenut huimasti ...tein viime viikonloppuna kunto testin ja se oli enää vain keskitasoa, kun se oli juoksukaudella säännöllisesti Elite tasolla.

Päätelmä: ...pitänee ruveta juoksemaan!

Sää: 19.2.2013, lämpötila  -6 / -8 °C;  
Kokonaismatka: 12, 390 km

1. Lenkki, klo 15:39
5,210 km, kesto 49:42,6
aika (max) 4:04 (ka) 9:59 , syke (max) 134 (ka) 123,
kcal 317

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 10:25,0 - syke (max) 128(ka) 115 
2 km -   9:43,0 - syke (max) 134 (ka) 123
3 km - 10:08,7 - syke (max) 134(ka) 124
4 km - 10:15,4 - syke (max) 131 (ka) 124
5 km -   9:10,5 - syke (max) 134 (ka) 129
 5,210 km

Sää: 19.2.2013 klo 17:10:51
Lämpötila -8°C;  

2. Lenkki : klo 17:11
7,180 km, kesto 1:14:15
aika (max) 6:35 (ka) 10:20 , syke (max) 152 (ka) 125,
kcal 465

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 10:46,7 - syke (max) 139 (ka) 116 
2 km - 10:58,2 - syke (max) 126 (ka) 118
3 km -  9:38,9 - syke  (max) 130 (ka) 125
4 km - 10:35,5 - syke (max) 130 (ka) 125
5 km -   9:58,6 - syke (max) 152 (ka) 127
6 km -   9:49,5 - syke (max) 142 (ka) 133
7 km -   9:48,1 - syke (max) 142 (ka) 134
 7,180 km

 Muita aamutestejä:
- verenpaineen mittaus  
- polarin kuntotesti Ownindex VO2max 

Aamulenkki

 

Pitkästä aikaa sain houkuteltua itseni aamulenkille. Sitä vähemmän innokasta 'sivupersoonaa' piti taas houkutella ja vähän lahjoakin (lupasin 'sille' lohipiirakkaa aamupalaksi).

Läksinkin sitten oikein kahden mittarin kanssa, eli käytin sekä sports Trackeria että Polarin juoksutietokonetta.

Polaria käytin siksi, että sain myös sykkeet talteen.

Verenpaine (ennen lenkkiä): 124/76/60

Kiersin normaalin  6 km:n lenkin (Polarin taulukko alla). Sateliittimittauksen lopetin 5 km kohdalla, koska viimeisellä kilometrillä tuli jonkin verran myös kävelyä.

 Sports Tracker linkki

Polar mittarin tulos
3.10.2012 klo 10:08: Lämpötila 11 °C

Juoksutreeni :
kesto: 42:31
matka: 6,1km
* Vauhti: ka 6:44 min/km, min 4:52min/km
* syke: (max) 203, (ka) 160, (min)75
* energiankulutus 326 kcal
* Juoksuindeksi : 38

Kierros          Aika              Kierrosaika    Syke              Max               Keskiarvo      Min               Matka            min/km                     

1.                   0:07:10,9       0:07:10,9       195                195                147                75                  0,993             6:48                     

2.                   0:14:24,2       0:07:13,3       160                195                148                121                0,996             6:45                     

3.                   0:21:10,9       0:06:46,7       165                167                153                126                0,949             6:36                     

4.                   0:27:48,2       0:06:37,3       180                180                168                155                1,024             6:27                     

5.                   0:34:14,6       0:06:26,4       199                202                177                164                1,023             6:17                     

6.                   0:41:35,3       0:07:20,7       169                203                168                151                1,018             7:12                     

7.                   0:42:31,8       0:00:56,5       156                168                163                156                0,092             9:03                     

Rento aamuhölkkä ja liikuntapuisto

Kostea ja happirikas aamu.
Käytin lenkillä sekä Sport Trackeria, että  Polarin mittaria. Matkassa oli jonkinverran poikkeamaa, mutta osaksi se johtuu siitä, että keskeytin mittauksen liikuntapuistossa vai puhelimesta.

 Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :  30.6.2012 KLO 11.26

kesto:  1:13:27
matka: 9,53km (Polar 10,3km)
vauhti: ka 6,44 / max 4,48 min/km
syke: min 62, k-a 150, max 173
Juoksuindeksi: 42
kulutus: 670 kcal
12 267 askelta

Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo        
1. km  7:16,5    141    142    122               
2. km  6:45,1    154    168    145                
3. km  6:46,0    150    173    154             
4. km  7:41,7    154    157    144                 
5. km  7:26,5    158    158    150       
6. km  6:32,0    167    170    159         
7. km  6:34,3    165    169    157              
8. km  6:25,6    152    166    160                  
9. km  6:47,3    155    167    151       
10. km  6:43,9    160   164   156    
10,40 km 2:53,6  165  165    160

Täydellinen aamulenkki

...taustalla juhannuskoivuja ;)

Pitkästä aikaa juoksu tuntui tosi hyvältä!
Kyllä se vain on niin, että kun elämä on mallillaan, matkakin maisuu mansikalle :) ... ja niin oli makiaa, että juoksin vahingossa ohi sunnitellun kääntöpaikan ja hoksasin vasta kauppatorilla: ' Ohoh, väärä suunta!'

Täydellinen lenkki  syntyy pienistä asioista :)
+ tervehdittiin hymyillen vastaan tulleen naisjuoksijan kanssa
+ (minua) vanhempi pariskunta pysähtyi yläkanavan sillalla ja mies sanoi minulle jotakin.
Pysähdyin, otin korvakuulokkeen pois ja kysyin "Anteeksi, en kuullut?"
"Hieno harrastus, kerrassaan hino!"
"Totta, pitää 'nupin' kunnossa" naurahdin. "...ja koko kropan", hän jatkoi.
Toivotin "Hyvää päivänjatkoa ja mukavaa Juhannusta" ja jatkoin matkaani.

(Polarin kenkäpodista loppui patteri kesken matkan, mutta sateliittimittaus toimi

 Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :  21.6.2012 KLO 11.26

kesto:  42:26 min
matka: 6,4 km
kierrosaika: keskiarvo 6:37 min / km
vauhti: (k-a) 9,05 km /h
syke: min 100, k-a 156, max 177
kulutus: 455 kcal
7581 askelta

 ps.
Paino on laskusuunnassa : (15.5.2012 - 21.6.2012) -4 kg
(ei leipää, ei pullaa, ei perunaa, ei riisiä,ei karkkia, ... kaikkea muuta hyvää, normaalia ruokaa)

Tukka putkella :) - ei se vauhti, vaan vastatuuli!

Ai että täällä tuulee jatkuvasti ... ja tänään aika kovaa (puuskissa 8,2 m/s) ...ja vastaan.  Oli silti kiva juosta.:)
Sykkeet kävi aika korkeana. Lieneekö johtunut siitä, että tänään aamulla huomasin oikean silmän alustan olevan mustana ( jonkinlainen verenpurkauma) ... onneksi ei tullut ihan 'nyrkin kokoinen' mustasilmä! :D

21.5.2012  klo10:39:36 Lämpötila +7 °C , kova vastatuuli
Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :
kesto:  43:51,5
matka: 6,110 km 
kulutus: 321 kcal
* Vauhti: ka 7:08 min/km, min 5:15 min/km
* syke: (max) 184, (ka) 155
* Juoksuindeksi : 38


Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo        
1. km  7:21,9    140    184    144               
2. km  7:03,1    152    157    149                
3. km  7:02,8    154    164    155              
4. km  7:14,1    166    167    159                  
5. km  7:04,5    165    172    164       
6. km  7:24,1    168    168    161         
6,110 km 0:41,0  164  169    162

Rullaluistelua vanhoilla luitimilla

Iltalenkki rullaluistellen Haukiputaalle; 1,5 tuntia, 20 km ja 608 kcal.
Sykkeet: max 163, keskiarvo 135

Kotipirssillä kotiin :).

Myin kesälle ne uudet isopyöräiset luistimet, jotka ostin viime syksynä. En tykännyt niistä, koska niillä luistellessa vauhti ylitti minulle sopivan mukavuus rajan. Minulla kun ei enää ole kiirettä mihinkään, eikä suurempia suorituspaineitakaan. Luistelen pelkästään nauttiakseni liikunnasta.

Otin nämä vanhat käyttöön uudelleen, enkä voi moittia ... hyvin palvelevat edelleen.

Feelmaxeilla fiilistelyä

Juoksija-lehdessä oli taas muutamia viikkoja sitten  juttua avojaloin juksemisesta ja sen terveellisyydestä ... innostuin . Kävin aamulenkin Feelmakseilla lähimetsän pururadalla ja  se oli mukava kokemus, taas kerran! :)

Hyvä lenkki : Löysin samalla reissulla pururadan reunalta  kolme neliapilaa ja yhden viisilehtisen apilan. :)

Kilometrejä tälle vuodelle taitaa olla yhteensä 141 km

13.8.2011 klo 8:17:23 Lämpötila +15°C, aurinkoinen
Juoksutreeni :
kesto: 37:04
matka 4.2 km
* Vauhti: ka 7:13 min/km, min 5:13 min/km
* syke: (max) 150, (ka) 123, (min) 71
* energiankulutus 188 kcal
* Juoksuindeksi : 36

Hyvää Vappua!

Hyvää Vappua! 
Kaunis aurinkoinen aamu houkutti lenkille. Kiertelin Nallikarissa merenrantareittejä ja muitakin reippaita oli jo liikkeellä :)!  Mietin tuossa juostessanin, että vaikka raitis vappu ei välttämättä ole aina niin 'kovin hauska' , on aamu ainakin takuuvarmasti hauskempi  kuin monella muulla :D !


1.05.2011 klo 9:33:16 Lämpötila +5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni :  47:44: min: 6,020km
* Vauhti: ka 7:41 min/km, min 5:36 min/km
* syke: (max) 153, (ka) 127, (min)  75
* energiankulutus 307 kcal
* Juoksuindeksi : 53

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 77 km

vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

...sitten saunaan  :)!

Pitkäperjantai ja uusi lenkkikaveri

Pari tuntia tuli hölkättyä Oulun rantamaisemissa. Suunta oli Nallikarin kautta kierrellen torille. Sokerijussilla oli 6 kilsaa mittarissa, kun vastaani juoksi nuori mies, valkoisen kepin kanssa.
Näkövammainen ajattelin ja katselin hänen peräänsä. Juoksu näytti hankalalta  -  lienee vaikea juosta, jos ei näe.

Teatterille menevällä sillalla päätin sitten kääntyä takaisin ja juosta tuon nuoren miehen kiinni. Saavutin hänet Pikisaarentiellä. Kävin suoraan asiaan ja kysyin:  "Käsivikö lenkkiseura, koska minulle on sama kumminpäin kierrän reittiä?"

Seurani kelpasi ja hölkkäsimme rinnakkain, jutustelimme ja kävimme myös tutustumassa liikuntapuiston laitteisiin. Matka taittui huomaamatta. Kierroksen päätteeksi saatoin hänet takaisin Sokerijussin kohdalle sillan päähän, josta hän jatkoi matkaansa torille ja minä lähdin kohti kotia.

tuulenpesä
(toinen oli vähän pienempi)

Lenkistä jäi hyvä fiilis ja toivottavasti seuralaistanikin helpotti kun oli "kompassi" matkassa :) !

Matkalla löysin kaksi hienoa tuulenpesääkin :) ... raahasin ne kotii, koristeeksi.


22.04.2011 klo 11:21:25 Lämpötila +5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 2:05:28 min:13,460 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:53, max 5:05 min/km
* syke: (max) 191, (ka) 142, (min) 67
* energiankulutus 967 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Aamulla verenpaine oli normaali (136/72/50) ja tein myös Polarin Fitness - kuntotestin ja tulos parantunut : 36 Elite
(talvikuukausina se oli vain 33, viimeksi syyskuussa se oli 37)

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 44 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

... ja taas saunaan :)!

Räntäsateessa juokentelua :)

Tarkoitukseni oli lähteä tänään rullaluistelemaan, mutta keli yllätti. Eilen oli hieno luistelukeli ja luulin että se jatkuu. Väylätkin on lähes kaikki harjattu, mutta nyt on lunta maassa ja märät tiet. - Siispä lenkkarit jalkaan ja juoksulenkille.

Ihana koiranilma, sopii mulle. Tykkään oikeasti :) !



Hölkkää ja palatessa verryttelyä liikuntapuiston laitteissa; mukava aamulenkki.
Pajunkissatkin tuli kerättyä paluumatkalla.

Treenipäivä 20.04.2011 klo 9:27:38 Lämpötila +0,2°C, räntää ja tuulista
Juoksutreeni : 1:05:23 min:7,090 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:41, max 5:18 min/km
* syke: (max) 175, (ka) 141, (min) 97
* energiankulutus 498 kcal
* Juoksuindeksi : 42

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 37 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Jos minulta kysyttäisiin minkälainen juoksija olet, vastaisin miettimättä - nautiskelija.
Juoksen juuri sen verran, että se tuntuu mukavalta, en yhtään enempää.

... ja nyt saunaan :)!

Hölkkää ja liikuntapuisto

Vihdoinkin sain houkuteltua itseni lenkille :)!
Ihmeellistä kuinka helposti oppii oikeaksi sohvaperunaksi?!
Ei uskoisi, että kyseessä on sama ihminen, kun vertaan lenkille lähtöä syksyllä ja nyt.

Vielä syksyllä lähtö oli helppoa ja houkuttelevaa, mutta nyt löytyy kaikenlaisia verukkeita!

Uskon, että tästäkin notkosta noustaan vielä!
Tänään...vaikka lähtö takkuili, tuli juoksusta samanlainen hyvä olo kuin ennenkin ; sekä juostessa että jälkeenpäin.

Uudet lenkkarit (New Balance 760) tuntuivat hyviltä (eka NB - lenkki).
Karhussa on nastat ja taidan jätää ne odottamaan talvikelejä.

Treenipäivä 18.04.2011 klo 7:31:31 Lämpötila +4°C, puoli pilvinen ja kovaa tuulta
Juoksutreeni : 54:12 min: 6,160 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 8:48, max 5:51 min/km
* syke: (max) 170, (ka) 140, (min) 72
* energiankulutus 406 kcal
* Juoksuindeksi : 44


Vuoden 2011 juoksukilometrit : 30 km, ei vielä montaa kilometriä kasassa. Heh!