Uusi vuosi 2016

Ojenna oikea kätesi ja kiedo se ympärillesi. 

Kas noin. Hyvä. 

Tee sama vasemmalla kädelläsi. 

Hienoa!

Halaukseni on tullut perille. 

Hyvää Uutta Vuotta Sinulle!

Pitkästi potkupyörällä

raivattu Prikipuisto taustalla

Kiva syyskeli houkutti ulos. Kävin 20 km:n lenkin potkupyörällä.
Käytin Polarin mittaria, mutta siellä ei vielä ole lajivalikossa potkupyöräilyä,
Polarin fb-sivustolla kyllä luvattiin, että mm. kicbike ja lumikenkäily on tulossa lajivalikkoon, mikä olis ihan ok juttu.
Sitä odotellessa otin lajiksi rullaluistelun, ettei kaikkea tarvitse laittaa 'muu ulkoliikunta' -lajin piikkiin. Rullaluistelu on rasitustasoltaan kuitenkin aika lähellä potkupyöräilyä, joten kovin suuresta virheestä ei liene kyse.

Alppilassa 17 km:n alkupäässä puhutin yhtä koiran ulkoiluttajaa niin pitkään, että ehti tulla jo kylmä ja km-aikakin vähän venähti, mutta muuten kilometrit meni mukavasti, 4-5min/ km.

Tässä 'Koe uudelleen' -linkki Ritaharjun lenkkiin.

... kuusvitosen ensimmäinen lenkki

Eilen oli ihan pakko käydä pikku lenkki, vaikka juoksutauko on taas kestänyt luvattoman kauan.
Osasin kuitenkin vielä juosta. :) Kummasti siitä vain tulee aina hyvä olo.
... jospa tästä taas alkaa se sporttisempi elämä.

Polarin 'Koe uudelleen' linkki.
.

Mittarin testausta potkupyörällä

mun aurinkosuoja

Sain eilen Polar V800 mittarin huollosta. Huoltoraportissa kerrottiin, että bluetoothin lähetyssignaali ei toiminut ja sykevyössä oli sähköinen vika neppariliitoksessa. Takuu oli vielä voimassa, joten sain uudet viallisten tilalle. :)

Tänään on vielä ollut helteinen kesäpäivä.

varjokuva-selfie

Tein potkupyörällä mukavan, lähes 13 km lenkin, ja nyt sykkeet on ihan hyvällä tolalla. Piti tietysti heti käydä testaamassa tuota laitetta ja onneksi vika olikin siinä, eikä käyttäjän pumpussa.

Lenkin päätteeksi potkuttelin vielä Nallikariin jätskille. Siellä oli aivan valtavasti väkeä ja jokaisella kioskilla oli pitkät jonot, mutta mikäs siinä oli odotellessa, kun ilma oli lämmin ja maisema kaunis.

Tässä linkki Polarin harjoituskseen.

Nallikarissa

Kiipeilyä Nallikarissa

jalanjälkiä hietikolla

Kotimaan kesä!

Lappeenrannan kävelykatu 

Kyllä kotimaan kesä on sitten ihana!
17.8. - 22.8. Viikko meni taas reissatessa.
Voisinpa melkein sanoa, että tuli tehtyä pieni kotimaan kierros.
Reitti: Oulu-Vuokatti-Joensuu (yö) ja Lappeenrantaan, jossa neljä päivää.
Lappeenrannasta Hämeenlinnan kautta Jyväskylään (yö) ja Ouluun.

Pikisaari 

Lappeenrannassakin, kuten koko maassa oli helle ja loistava keli.
Kaupunki näytti nyt parhaat puolensa, kun edellisen reissun aikaan satoi koko viikon.
Kävelin paljon (40-50 km) ja päivittäinen Fanniilo-kymppi tuntui joka päivä lyhyemmältä kuin edellinen. Ilmeisesti reitit kävi tutuiksi. Lenkkarit jäi kotiin, mutta varvassandaalit toimi hyvin.

Pusupuisto

Yhtenä päivänä oli vähällä tulla yhteentörmäys pyöräilijän kanssa, kun molemmat tuijotettiin kännykkää. Minä katselin reittiä navigaattorista, ja pyöräilijä lasketteli mäessä vastaan, hänkin kännykkää tutkien. Onneksi selvisin säikähdyksellä, vaikka aika likeltä meni, 2-5 cm. Taisin oikein hypähtää, kun niin kovasti säikähdin.

varvassandaalit toimi hyvin 

Harvakseltaan vähäistä liikuntaa

9.8.2015
Potkupyörällä
Tänään tuli tehtyä reipas, 15 km:n lenkki potkupyörällä. Hyvä minä!
Kyllä maistui keittiömestarin kalalautanen Oulun Kauppatorilla.

4.8.2015
Rullaluistelua ja pyöräilyä
Hikilikuntaa 20 km. Rullaluistelin Ritaharjuun ja manailin mielessäni takaa tulevia pyöräilijöitä, kun
eivät ymmärrä että rullaluistelija ei kuule takaa tulevaa pyöräilijää. Eivätkä sitäkään, ettei rullilla voi luistella mitään neitiluistelua, vaan joutuu potkaisemaan reilusti sivulle.
Kyllä pyöräilijät voisivat käyttää soittokelloa, ilman että katsovat pahasti. Ohittaessa ei myöskään ole ihan pakko kurvata aivan eteen, kun molempien vauhti on lähes sama.
...no, tulin pyörällä takaisin luistelijoita kunnioittaen ja silti oli mukava matka.

31.7. 2015
Aamulenkillä hölkäten
Pitkästä aikaa kävin aamulenkillä hölkäten. Juokseminen on nykyään harmittavan vähäistä, mutta ei vain tule lähdettyä kun motiivi puuttuu ja tylsääkin se on yksin.
...jokohan minä olen juoksuni juossut? Kohta on 65v. mittarissa, eikä vanhoille naisille ole edes sarjoja enää.

Autolla Ahvenanmaalla

uimarannan kalliot, jossa nähtiin musta käärme

Autoilua ja Ahvenanmaata 19. -  28.7.2015

Tämän reissun kuvakertomus löytyy koknaisuudessaan toisesta blogistani, täältä.
Alunpitäen aioimme lähteä pyöräilemään, mutta päädyimme lopulta matkaamaan autoilla.
Olisi ollut kalliimpaa jättää auto sataman parkkiin, kun ottaa se mukaan.
Loppujen lopuksi se oli hyvä ratkaisu!
Emme olisi pyöräilemällä ehtineet nähdä yhtä paljon kuin nyt näimme.
Seuraavalla reissulla voidaan käyttää pelkästään leipämoottoria. ( hymy).

VAROITUS! (hymy) Jos yksi kuva on enemmän kuin sata sanaa, niin tämä on todella pitkä tarina.
Kuvia on paljon vaikka laitoin tänne vain muutaman.

uimaranta

lautta Sandöhön

pengertie

pyörävuokraamo

Uusi Kickbike Sport G4

Vaihdoin sittenkin rakkaan potkupyöräni kickbikeen.

Heinäkuun alussa kävin noita taas katselemassa ja niitä olikin jo tullut pyöräliikkeeseen.  

... pitihän se ostaa.

Kickbike Sport G4

Kyllä tämä Kickbike Sport G4 on mukava! 

Kovin paljon en ole sillä vielä ehtinyt potkia, kun etukori oli tilauksessa, mutta saan sen tänään. Pari kymppikilsan lenkkiä olen käynyt.

Tällä vanhalla potkin kymmenessä vuodessa paljon kilometrejä.

Kiillotin sitä vähän ja laitoin myyntiin ja sillekin löytyi vielä uusi käyttäjä, raavas mies, Haaparannasta. (smile hymiö)

vanha (kuva otettu 9/2007)

hyvä ja toimiva (kuva 7/2015)

tukeva, vanha palvelijani

aamulenkki

Keskiviikko 10.5.2015 oli sateinen ja heräsin aamulla hyvin aikaisin. Pitkästä aikaa teki taas  mieli juoksemaan, joten lähdin jo ennen seitsemää liikkeelle. Aikaa lenkkiin kului 46 minuuttia ja matkaa kertyi noin 6 km.

Nallikarissa oli myrskyinen tuuli ja meri myllersi. Palatessa tapasin myös tämän kurren, joka juoksi leipä suussa tien yli, puun taakse suojaan. Pakko oli  ottaa kuviakin, kun ryhdyin arvailemaa sen aatoksia. 

"Ehdinpäs suojaan tuolta lenkkeilijältä!"

"hupsis... se leivänpala putosi."

"Uskaltaisinko hakea sen?"

"siinähän se olisi, ihan lähellä"

"Lähtispä tuo hölkkäri jo!
 Odottelen tässä ihan rauhassa, kyllä se kohta luovuttaa ja lähtee pois."

Nalliakrissa tuuli niin kovasti, että olisi pitänyt olla kiviä taskussa.

Hyvä fiilis ja hyviä päätöksiä

Keskiviikko ja mukavan lämmin sadepäivä. Ajattelin hyllyttää juoksutrikoot ja ottaa kevyesti jonkin aikaa. Juoksu ei nyt vain innosta, vaikka taas pitäisi muutama liikakilo karistaa ennen kesähelteitä.
Päätin kokeilla yhdistetyn toistuvan kävelyn, ruokavalion ja vatsatrimmerin tehokkuutta.
...ja ehkä sykeetkin pysyy kävellen kohtuudessa.

Kaapin uumenista kaivoin käyttämättömät kolmiraita-verkkarit ja varustauduin sauvakävelylle.

Satoi, mutta ilma oli mukavan lämmin, eikä tuulikaan haitannut.

Tunnin lenkki meni huomaamatta, kun hyvän musiikin tahdissa porskuttelin eteenpäin. Puhelinkin soi ja entisen hölkkäkavaerin kanssa juteltiin pitkä tovi. Aivan parhautta! ... vaihtelua yksinäiseen puurtamiseen.

Mukava lenkki ja nyt on taas niin 'Elastinen' -olo ..."katse eteen ja suupielet ylöspäin, teen vastoin käymisistä voimaa..."

SAUVAKÄVELY 27.5. 2015 10:45

kesto 1:04:46 

matka 6,04 km 

keskisyke 114, maks. 135 / min. 78

kalorit 327 kcal, rasvan osuus 41%

keskivauhti 10:43 min/km 

maks.vauht  08:34 min/km

Mittarin mukaan tämän harjoituksen kuormitus Rankka (mutta oikeasti Kevyt),

kuormitus kestää 13 tuntia. Linkki Polar harjoitukseen.

Sitkeää flunssa, varovaista liikuntaa

Olen pari viikkoa taas potenut tuota flunssan poikasta.
Harmittaa, kun ei oikein uskalla, eikä jaksa liikkua.

Kickbike sport G4  sopii kuntoiluun. (kuva: kickbike.com)

Keskiviikko 20.5.2015
Potkupyörällä kaupunkiin asioille. Kävin kattelemassa uutta Kickbikea, kun haluaisin sen Sport G4 mallin. Onneksi PyöräSuvalassa olivat vasta tilauksessa.
... ei tuossa vanhassakaan mitään vikaa ole, vaikka sille pitäisi jo tänä vuonna järjestää 10v.-synttärit. Olisihan uusi aina uusi. :)
Varuste.net kickbike linkki
https://varuste.net/Kickbike+Sport+G4+++juomapullo+ja+teline?_tu=56422

Potkupyörä (Kickbike)
Kovatehoinen harjoitus:
harjoituskuormitus äärimmäinen
palautuminen 2 pv 13h
kesto 01:06:50
matka 11 km
keskisyke 140 bpm, maks. 164/ min. 79
keskinopeus 9.7km/h, maks. 22.6 km/h
kalorit 494 kcal, josta rasvan osuus 20%

Maanantai 18.5.2015

Muu ulkoliikunta
Leikkasin tunnin verran nurmikkoa. Kävelin oman pihan nurmikot ja taloyhtiön pellot ristiin rastiin.
Tunti siinä meni ja reilut kaksi kilometriä tuli.
Mittarin mukaan 'harjoitus' oli rankka ja palautuminen 13h. ...heh :) !
Keskisyke  114 ja max 132.
Kalorikulutus 319 kcal, josta rasvan osuus 40%

Unesta terveyttä

Lähde: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=onn00112

Uni on perusasia ja terveydelle välttämätöntä, eikä kukaan pärjää ilman unta. Kun nukkuu hyvin, voi hyvin.

Unettomuudesta ja muista unihäiriöistä monet asiantuntijat ovat sitä mieltä, että ne ovat ihmisen itsensä aiheuttamia. Kannattaa siis pohtia unta, sen määrää ja laatua.
Tiedetään, että sopiva terve uni korjaa päivän rasituksia ja antaa lisää voimia ja vireyttä: lisää laatuaikaa ja hyviä päiviä.

Vaikka unen merkitys tiedetään, on runsaasti viitteitä siitä, että unettomuus olisi yleistymässä.
Yhtenä syynä oletetaan olevan yhteiskunnan muuttumisen. Nykyaikaisessa tietoyhteiskunnassa täytyy olla tehokas, kiireen tunne on kasvanut samoin kuin tietotyön lisääntyessä osaamisen vaatimukset. Se merkitsee enemmän aivotyöskentelyä, mihin oletetaan tarvittavan entistä pitempiä yöunia. Kuitenkin samanaikaisesti meillä on yhä vähemmän aikaa nukkumisen.

Usein unen määrä jää aivan liian lyhyeksi aivojen tarvitseman levon ja latautumisen kannalta, sillä nukkumaan menoa siirretään illalla ja aamulla noustaan yhä varhemmin ylös.
Myös nukahtaminen on vaikeaa, kun päivän tapahtumat kiertävät mielessä. Herää kysymys:
Eikö enää osata arvostaa unta? Ymmärretäänkö, miten tärkeää uni on? Onko rentoutumisen taito unohtunut? Painavatko mieltä vielä illallakin työasiat ja eri tiedotuslähteistä tulevat ahdistavat uutiset?

Hyvä uni, nukahtaminen ja unessa pysyminen on monen asian summa.

Ennen muuta alkava unettomuus on oire ja ennakkovaroitus siitä, että voimavarat alkavat loppua.
Varsinkin jos ei jotakin tehdä pian.
Jos esimerkiksi stressaantunut ihminen alkaa kärsiä unettomuudesta ja jos hänen fyysinen kuntonsa on huono, uupumuksen vaara on suuri.

Unen tarve on yksilöllistä.
Suomalainen aikuinen nukkuu keskimäärin seitsemästä tunnista kahdeksaan tuntiin yössä.
Iäkkäät nukkuvat usein yöllä vähemmän kuin keski-ikäiset, mutta se ei tarkoita unentarpeen vähentymistä. Iäkkäät nukkuvat enemmän päiväunia, jotka korvaavat osan vuorokautisesta unen tarpeesta.

Oma uniraporttini: Mitattu PolarV800 mittarilla.

Unenen laadun mittaus viimeisen viikon ajalta:

Keskiviikko 13.5.2015

10 tuntia 28 minuuttia unta 

8 tuntia 22 minuuttia rauhallista unta

2 tuntia 5 minuuttia levotonta unta

80 % rauhallista unta

Tiistai 12.5.2015

8 tuntia 32 minuuttia unta

6 tuntia 42 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 49 minuuttia levotonta unta

79 % rauhallista unta

Maanantai 11.5.2015

4 tuntia 8 minuuttia unta

3 tuntia 25 minuuttia rauhallista unta

0 tuntia 43 minuuttia levotonta unta

82 % rauhallista unta

Sunnuntai 10.5.2015

8 tuntia 53 minuuttia unta

7 tuntia 25 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 28 minuuttia levotonta unta

83 % rauhallista unta

Lauantai 9.5.2015

8 tuntia 49 minuuttia unta

6 tuntia 52 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 56 minuuttia levotonta unta

78 % rauhallista unta

perjantai 8.5.2015

8 tuntia 41 minuuttia unta

7 tuntia 4 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 36 minuuttia levotonta unta

81 % rauhallista unta

Torstai 7.5.2015

8 tuntia 19 minuuttia unta viime yönä

6 tuntia 39 minuuttia rauhallista unta

1 tuntia 39 minuuttia levotonta unta

80 % rauhallista unta

Maanantaihölkkää

viimeiset lumikasat

Aurinkoinen, mutta tuulinen maanantai. Lämpömittarissa +4,2.
Mukava lenkki, vaikka juoksu tuntuikin välillä vähän raskaalta ...
kun ei kulje,niin ei kulje!
Tein aamulla Polarin kuntotestin ja sen mukaan kunto on silti erittäin hyvä.

Lenkillä sain taas helposti nostatettua sykkeen maksimi lukemiin.
Ei tarvinnut kuin vähän leikitellä. :)
Juoksin vuorotellen reunakiven päällä ja kadulla. ... ehkä noin sata metriä leikittelin, niin jopa pompsahti syke hetkessä 189. Minutin päästä se oli taas 111. Liekkö joku kosketus häiriö? ... saatui vain juuri tuohon leikittelyn kohdalle.

Takataskussa oli kyllä nitropurkki, kaiken varalta! :D

Maanantai 4.5.2015 klo 12:04
Juoksu

kesto [hh:mm:ss] 00:55:35
matka [km]7:01
keskisyke [bpm] 151
maks. 189  /  min. 63
kalorit [kcal] 451
keskivauhti [min/km]07:55
maks. 06:00
juoksuindeksi 35

Linkki Polar-tulokseen.

Vapun aatto

hieno aurinkoinen päivä

Pitkään aikaan en ole muistanut kirjoittaa tänne, kun on pitänyt niin ahkerasti kyykkiä pihahommissa.
Kuntoilustahan sekin käy - ainakin takareidet ja selkä ovat ilmoitelleet olemassa olostaan.

Olen laska venyttelemään, mutta nyt sitä on tullut tehtyä ihan vahigossa ja iltaisin olen ollut lähes puolikuollut.

Iloista vappua!

"Klara vappen, bara vatten hela natten! ... eller, 

Glada vappen, spara vatten, bara snapsen hela natten!" 

30.4.2015 

Tänään, Vapun aattona, kävin rullaluistelemassa ensimmäisen kerran tälle vuodelle. Sauvat oli mukana ja ihan vanhalla rutiinilla menin, eikä mitään ongelmia ollut. Edes jalkateriin ei tullut minkäänlaista painetta.

Kiersin 17 km lenkin, ja nautin aurinkoisesta päivästä. Paluumatkalla oli kova vastatuuli ja sain tosissani tehdä työtä, että pääsin eteenpäin.  

- rullaluistelu /sauvat
aika: 1:36:26

matka: 17,1 km
kcal 451, josta rasvan osuu 35%

keskinopeus 10,6 km/h, max nopeus 22,5 km/h

- linkki Polar Flow suoritus analyysiin.  ... tosin sykkeet  puuttuu, sillä unohdin sykevyön pois.

Lauantaina  11.4.2015

- juoksua n. 6 km.

- linkki Polar Flow suoritus analyysiin.

Sunnuntaina 5.4.2015

- juoksua n. 6 km.

- linkki Polar Flow suoritus analyysiin.

Hidasta kävelyä ja shoppailua

Lomalla Alaniassa tuli käveltyä joka päivä, hitaasti ja sitkeästi.
Mentiin autoilevan miehen kävelyvauhdilla, mutta liikuttiin silti kävellen ja shoppailtiin välillä.
Matkaa kertyi yhteensä 30 km ja aikaa siihen kului 11 tuntia.

Pisin päivittäinen matka oli 9,77 km. 


Linkki Sports Trackeriin.

Terveiset Alanyasta

Eipä kaduta, että lähdin aamulla juoksemaan, vaikka lähtiessä pitikin vähän motivoitua.
Tuli hyvä fiilis, kun vastaani juoksi vanha turkkilainen pappa, joka kohdatessamme nosti lippalakkia, hymyili ja painoi käden sydämelleen hyväksynnän merkiksi.
Harvinaista herkkua meikäläiselle, tällainen kohteliaisuus! Hölkkäsin vähän reilut viisi kilometriä ja otin muutamia valokuviakin. Mitään kunnon suoritusta siitä ei tullut, mutta hiki tuli ja 40 minuuttia meni. :)

Täydellinen kevätpäivä

Kaunis aurinkoinen ja energinen päivä. Vein matot ulos, laitoin pyykin pesukoneeseen pyörimään ja lähdin hiihtämään.

'Ruskotunturi'- laskettelu

hyvä latu

Auran majalla oli hiihtokilpailut, mutta sai siellä hiihdellä tavalliset hiihtelijätkin.
Kävin 7,5 km lenkin ja hyvätä tuntui ...kohta tästä voi jo nauttia.

Matka: 7,520 km
Aika: 38:39 min
Keskinopeus 11.7 km/h ja max 18.3 km/h
Hitain kierrosaika (min/km) 5:54 ja nopein 4:32.

Linkki Polar V800 tulokseen.

Käytin taas testimielessä myös Sports Trackeria, mutta katkaisin mittauksen vahingossa, kun otin kuvia. Joten tulokset SportTrackerissa näkyy kahtena erillisenä pätkänä.

Linkki Eka pätkähiihto (Sports Tracker)
Linkki Toinen pätkähiihto (Sports Tracker)

Auran majalla

keskiviikko 11.3
Luisteluhiihtoa Auran majalla. Lähdin majalta kympille, mutta piti vaihtaa reittiä, kun en uskaltanutkaan laskea yhtä mäkeä, jossa varoitettiin kurvista ja risteyksestä. Latu oli hyvä mutta jäinen ja vauhti näytti nousevan aika kovaksi. Olisin aivan varmasti kaatunut, jos olisin laskenut sen. :D
Luovutin suosiolla, ja löysinkin ladun, joka oli juuri ajettu latukoneella ja sain nautiskella ihan yksikseni aurinkoisesta päivästä.
Polarin mukaan harjoitus oli erittäin rankka, mutta minusta se oli erittäin mukava.

Matka: 7,570 km
Aika: 38:49 min
Keskinopeus 11.7 km/h ja max 21.6 km/h.
Hitain kierrosaika (min/km) 6:26 ja nopein 4:39.

Linkki Polarin tulokseen.

maanantai 9.3. 
Luisteluhiihtoa 7,5 km Iinatissa. Luistelupaana kohtalaisessa kunnossa, vaikka muutamia pätkiä aivan jäätiköllä. Hiihto kulki jo paremmin kuin edelliellä kerralla. Johtuu varmaan uusista sauvoista. :)

Matka:7,510
Aika: 42:13
keskinopeus 10.7 km/h ja max 16,7 km/h
Hitain kierrosaika (min/km) 6:09 ja nopein 5:29

lauantai 7.3.
Kamala keli. Olin katsomassa Tervahiihtoa. Ostin perjantaina Tervahiihdon ilmoittautumispaikalta itselle kunnon luistelusauvat. Hiilikuitusauvat. Äärettömän kevyet entisiin verrattuna.

Lumikenkäilyä

lumikengät

Nallikari

Ostin eilen itselleni ikiomat lumikengät. Liikunta on mennyt ihan kävelyksi, joten ajattelin että lumikenkäily toisi siihen vähän lisää haastetta.  Ja kai nuo on muutenkin tarpeelliset, kun hiihtokelit on niin epämääräisiä.
Tänään sitten kokeilin niitä ja olipas niillä mukava rouskutella. Merelle en uskaltautunut, mutta tunnin kävelin. Tehokasta... krousk, krousk, krousk.


Merkkasin noihin oikean ja vasemman (o ja v), että osuuvat helposti oikeisiin jalkakoihin, mutta en ole ollenkaan varma ymmärränkö enää huomenna mitä nuo kirjaimet tarkoittaa. :)  ... on nimittäin, tämä kansainvälistyminen heikentänyt meikäläisenkin kielitaitoa huomattavasti! ... vai liekkö dementiaa?
(Viikonloppuna ei millään tullut mieleen mitä liesituulettimen merkintä A ja K tarkoittaa. Onneksi netistä löytyi ohjekirja josta selvisi, että sehän on sama kuin Auki ja Kiinni.) 

Luisteluhiihtoa

keskiviikko 18.2.2015
Kävin Iinatissa hiihtämässä, kun oli niin hieno päivä. Siellä oli paljon muitakin. Kunto ei ole vielä ihan kohillaan; rapakunto, sanoisin. Hymiö smile
 Välillä mietin, että mitenkähän täältä pääsee pois kun voimia ei ole jaloissa eikä käsissä. ... saattaa vielä olla flunssan jälkimaininkejakin.

Joskus 50 - 60 ikäisenä saatoin vielä töiden jälkeen hiihtää pienen 20 km lenkin, eikä tehnyt tiukkaakaan. Nyt on mennyt muutama vuosi niin että tuo 20 kattaa koko talven hiihdot.

torstai 19.2.2015
... ja tänäänkin kävin hiihtämässa. Nyt keli oli märkä ja latu roskainen, mutta puolituntia kiersin tuossa kotiradalla. Raskaalta tuntui, mutta eilinen oli silti hankalanpi päivä.

Terveiset Madeiralta

Olen ollut pari viikkoa täällä kauniilla Madeiran saarella. Liikuntaa en ole päässyt harrastamaan, kun ensimmäisen viikon olin kuumeessa. Kävellessä katselen kaiholla paikkoja ja reittejä joita hölkkäsin, kun olin täällä  viimeksi 2010. Kelit täällä ovat leppoisat, suomalaista kesää muistuttavat, eikä sateitakaan ole ollut, mutta odotan jo kovasti, että pääsen kotiin ja hiihtoladulle.

Pakkaskävelyä

Kodin Ykkönen

ratapiha ja taustalla Joutsensilta

'juna män justiisa'

huurteiset puut

iltavalaistusta

Kävelyä 20.1.2015
kesto: 1:20:10
Pakkasmittarissa  -22 astetta ja Polarin mittarissa 8 km ja rapiat päälle. Kulutus 510 kcal josta rasvan osuus 31% ... hitaasti hyvä tulee tai sitten ei.

Yllättävän vähän liikunta kuitenkin polttaa kaloreita. Pitäisi olla pitkäkestoisia harjoituksia. Kilo rasvaa vastaa 7000 kcal, joten aika paljon siihen pitää liikkua.  ...säännöllisyys ja toistuvuus lienevät avainsanat.

ps. sormia paleli valokuvatessa :)