Rasvanpolttoa ja valokuvia

Rasvanpolttoa ja valokuvia ... miniän toiminnallisen esimerkin voimalla siirryin suklaan ja kinkun kyljestä liukkaalle jäälle. Extremeä todellakin, mutta nastoilla hissukseen ja turvallisesti. Jututin matkalla vanhaa pappaa (80v.) joka luisteli polkupyörän kanssa. Totesin että pitää vähän varoa, kun meillä vanhoilla katkenneet luut paranee niin hitaasi. Pappa vain virnisteli ja sanoi, että "Ei niiden enää tarvitse parantua!"

Kuvia Oulusta Sports Trackerissa.

Peukkuja nastoille!

Agri Marketin nastat piti hyvin, kun kävin hölkkäämässä 6 km lenkin. Yhtään ei lipsunut vaikka tie oli aivan jäinen. Paikoin oli kyllä hiekotettukin.
... muuten kiva keli (+2 astetta) !

Oikea akillesjänne oireilee taas ... laitoin siihen Voltaren Emulgeliä ... varmaan tehoaa, kun hajukin on kuin kärpäsmyrkyssä!

Olokaa ihimiset tarkkane, ettette katko luitanne!

Hölkkää ja liikuntapuisto

Vihdoinkin sain houkuteltua itseni lenkille :)!
Ihmeellistä kuinka helposti oppii oikeaksi sohvaperunaksi?!
Ei uskoisi, että kyseessä on sama ihminen, kun vertaan lenkille lähtöä syksyllä ja nyt.

Vielä syksyllä lähtö oli helppoa ja houkuttelevaa, mutta nyt löytyy kaikenlaisia verukkeita!

Uskon, että tästäkin notkosta noustaan vielä!
Tänään...vaikka lähtö takkuili, tuli juoksusta samanlainen hyvä olo kuin ennenkin ; sekä juostessa että jälkeenpäin.

Uudet lenkkarit (New Balance 760) tuntuivat hyviltä (eka NB - lenkki).
Karhussa on nastat ja taidan jätää ne odottamaan talvikelejä.

Treenipäivä 18.04.2011 klo 7:31:31 Lämpötila +4°C, puoli pilvinen ja kovaa tuulta
Juoksutreeni : 54:12 min: 6,160 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 8:48, max 5:51 min/km
* syke: (max) 170, (ka) 140, (min) 72
* energiankulutus 406 kcal
* Juoksuindeksi : 44


Vuoden 2011 juoksukilometrit : 30 km, ei vielä montaa kilometriä kasassa. Heh!

Liikuntaa ja kulttuuria

 Eilen päätin, että vaikka tänään sataisi puukkoja, niin juoksen. ... ja niin tein.

Satoi räntää ja vettä, mutta oli nollakeli. Ruuvasin lähtiessä nastat kenkiin. Otin juoksurepun selkään, kun oli muutama asiakin hoidettavana.

Fiilikset oli tosi hyvät.
Heti ekakilometrillä muuan pyöräilijä, mukava nuori mies, jututti ja kyseli juoksurepun toimivuudesta. Minä tietenkin ylistin omaani, koska olen siitä kovasti tykännyt.  Sen olemassaoloa ei edes muista, niin hyvin se istuu selkään. Vaikka nytkin siinä oli kaksi paksua kirjaa ja vesipullo yms.

Juoksu kulki ihan ok, kun pidin hidasta vauhtia. Pyöräteillä oli paljon lunta ja se paakkuuntui nastoihin, joten välillä juoksu muistutti 'korkkokenkäjuoksua' :).
Paluumatka oli parempi, kun tiet oli aurattu ja nastat toimi.

Matkan varrelle sattui kaksi kirpparia ja PoroFeria, jossa tulomatkalla katsoin hienon Flamengo-esityksen. Esittäjä oli espanjalaisen naisen.

Linkki PoroFeria sivuille

Treenipäivä 29.01.2011 klo 13:20:40 Lämpötila + 0,1°C
Juoksutreeni : 1:56:12 min: 14,0 km + kaksi kirpparia ja PoroFeria

* Vauhti: ka  8:34,  max 6:07  min/km
* syke: (max) 166, (ka) 150, (min) 76
* energiankulutus 985 kcal
* Juoksuindeksi : 40

* verenpainelukemat oli aamulla (klo 12)  tosi hyvät 121 / 62 / 49

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 20,3 km

Uusi vuosi ja talvijuoksua

'Turn on the valve and make sure you have sufficient flow.' 

Kävin uuden vuoden kunniaksi aamulenkillä, mutta totesin taas kerran, että en ole mikään talvijuoksija.
Keli oli ihan kohtuullinen, -9,4 astetta, ja nastat piti hyvin. Kypärälakki ja pitosuojasi pään ja hengityksen, mutta silti ...nautinnollisuus puuttui. No tulipahan käytyä.

Treenipäivä 01.01.2011 klo 11:04:50 Lämpötila -9,4°C
Juoksutreeni : 49:57 min: 6,250 km + liikuntapuisto 

* Vauhti: ka  8:00,  max 5:59  min/km
* syke: (max) 163, (ka) 146, (min) 84
* energiankulutus 361 kcal
* Juoksuindeksi : 44

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 6,3 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Kunto laskee nopeasti ...  
VO_2max on harjoituksen tehokkuuden perusmuuttuja.
Tein aamulla Polar-kuntotestin (alla vanhoja testejä/ vertailutuloksia)
01.01.2011:  33
11.10.2010:  36
26.09.2010:  37
08.08.2010:  36
17.06.2010:  34
23.05.2010:  34
20.09.2009:  34
29.04.2009:  35
06.12.2008:  35

Talvipyöräily, kuntosali ja uinti

Maanantain aamulenkki: pyöräillen uimaan ja kuntosalille.
Meno 25 min , kuntosalilla 40 min ja uinti 30 min + paluu mutkan kautta kotiin 45min :)).

Mukava keli, -10,8 astetta.

Käytän talvipyöräilyssä paksurattaista kolmivaihteista maastopyörää, jonka eturenkaassa on nastat.
Ostin pyörän muutama vuosi sitten kirpputoilta pelkästään talvikäyttöön (kun halvalla sain), ettei tarvitse vaihdella renkaita ... helppoa.
Todella pitävä yhdistelmä ... ei tarvitse luistella :)!

Joulupäivänä nastalenkkareilla

Olen ylpeä itsestäni, sillä kävin juoksuttamassa kylkimakkaroitani :)!

Pakkasta,  -13.8 asetta ja raikas tuuli, mutta kerrospukeutuminen auttoi.


Kunto näyttää laskevan yhtä nopeasti kun kilot kasvaa ja jokainen liikakilo kilo on liikaa. Nyt on pakko ryhdistäytyä, sillä en halua muuttua sohvaperunaksi vaikka 'idut' kyllä jo näkyy :D!

Maxigripit on nyt asennettu. Ostin nastat Agri Marketista ja ruuvasin vanhojen lenkkarien pohjaan. Testasin kuinka ne pitivät lumessa... ja pitiväthän ne. Ehdottomasti talvikelillä parempi nastoilla kuin ilman.

Hidasta oli meno!

Treenipäivä 25.12.2010 klo 12:40:36 Lämpötila -13,8°C;tuulista
Juoksutreeni : 6,07 km, 46:25

* Vauhti:  ka 7:39 / max  6:12 min/km
* syke (max) 182, (ka) 171, (min) 64
* energiankulutus 411 kcal
* Juoksuindeksi : 37

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 474 km

Mustaa jäätä

Märkää, mustaa jäätä ja pimeää ... keliä ei voi kehua. Liukunastat kengissä toimi hyvin.

Joku aamukänninenkin oli jo liikkeellä otsalampun kanssa. Lähti samaa reittiä, joten piti liian pian koukata kotiinpäin ... en erityisemmin halunnut seurustella.
Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1124 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 424km .

Sää: 7.11.2008 6:30
Lämpötila 1,5 °C; paine 1023,4 hPa; kosteus 95 %; etelätuulta 6 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki:
3,42 km, aika 27:03 (max) 4:59 (ka) 8:12,
syke (max) 167 (ka) 134,
kcal 248

1 km - 7:18,0 - syke (max) 140 (ka) 116
2 km - 7:34,1 - syke (max) 167 (ka) 143
3 km - 7:34,0 - syke (max) 149(ka) 142
3,42 km - 4:37,3 - syke (max) 144 (ka) 136

Nyt saunaan ja töihin.

Illalla olisi tarkoitus lähteä keilaamaan.

Talvipyöräilyä

Perjantain satoi ensilumen tänne Ouluun ja keli oli tänäänkin talvinen.
Kävin pyöräilemässä. Oikeastaantuntui samalta kuin usein pääsiäisenä ... puhdasta lunta, lauhaa ja aurinkoista - hetken lähes täydellistä.

Ostin muutama vuosi sitten käytetyn talvipyörän; kolme vaihdetta, leveät maastorenkaat ja edessä nastat. Olen ollut siihen erittäin tyytyväinen ... ei tarvitse vaihtaa renkaita, senkun vain vaihtaa fillaria kelin mukaan.

Menomatkalla en sitten muistanut laittaa GPS:iä päälle, joten sain vain perustiedot, mutta paluumatkasta sain vähän enemmän tietoja.

Pyörälenkki: 02.11.2008 10:33
kokonaiskesto 1:14:52 , pituus
pituus n. 18- 20 km
541 kcal

********************************************************

Date :02.11.2008 10:33 (Pyöräily)

Duration: 00:41:54

Calories: 312 kcal

Distance: 0 km (=noin 9-10 km)

Average HR 121 bpm

Maximum HR 145 bpm

Date 02.11.2008 12:42 (pyöräily)

Duration: 00:32:58

Calories: 229 kcal

Distance: 8.3 km

Average HR 117 bpm

Maximum HR 138 bpm

No.	Duration (hh:mm:ss)		HR (bpm)			HR (bpm)	Speed (km/h)		Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)
1									00:05:31	1
2									00:08:57	2
3									00:12:33	3
4									00:16:09	4
5									00:20:15	5
6									00:24:16	6
7									00:27:39	7
8									00:31:11	8
9									00:32:55	8.3