... juoksua ja energiavajetta

Lauantain aamulenkki tuli tehtyä, vaikka energiavarastot on aika tyhjät.  Tämän viikon  olen ollut tehodietillä, 1000 kcal/paivä. Hyvin se on purrut, mutta vielä pitää saada 7 kg pois ennen elokuun HCM maratonia. Viikolla on tullut pyöräiltyä työmatkat, mutta eipä juuri muuta liikuntaa.

Juoksu kulki kohtalaisesti, vaikka aamulla piti ainakin tunnin verran houkutella itseä liikkeelle. Juoksusykkeet oli aika korkeat koko ajan ja fiiliksetkään ei olleet yhtä hyvät kuin yleensä, mutta tulipahan käytyä :)!

24.4.2010 klo 9:48:40   Lämpötila 1,3°C; vähäistä lumi /räntäsadetta

Juoksutreeni : 8,03 km , 54:32,3
...ja kilometrit nyt yhteensä  116 km

Vauhti 4:38/ 6 :48
syke (max) 172, (ka) 154, (min) 75
energiankulutus 463 kcal
Juoksuindeksi 47

1 km - 6:44,5 - syke (max) 151 (ka) 135
2 km - 6:51,7- syke (max) 157 (ka) 144
3 km - 6:46,4 - syke (max) 159 (ka) 140
4 km - 6:05,3 - syke (max) 166 (ka) 164
5 km - 6:54,4 - syke (max) 170 (ka) 158 
6 km - 7:00,0 - syke (max) 167 (ka) 166
7 km - 6:18,1 - syke (max) 171 (ka) 167
8 km - 7:34,1 - syke (max) 172 (ka) 164
 
... ja sitten saunaan :)

Varusteiden sovittelua

Tänään aurinkoinen ja lämmin aamu oli vähällä saada minut juoksemaan :) !

Heräsin 6.30, nousin ylös ja puin lenkkivarusteet päälle, mutta vilkaisu kelloon palautti arkeen ... ei ole aikaa! Pakko ehtiä töihin viimeistään puoli yhdeksäksi.


Ei muuta kuin 'orjan muoto' päälle ja pyörällä töihin, joten se siitä lenkistä.

Tiistai 20.4.2010:  potkupyörällä 9 km
Keskiviikko 21.4.2010:  pyöräilyä 8 km

ps.
Mittasin aamulla verenpaineenkin ( 129/82/51 ), pitkästä aikaa.

Reipasta kävelyä

Tänään työmatkapyöräilyä 8 km (4+4 km) ja lisäksi 1h 20 min reipasta kävelyä ja ...ruokaa vain vähän.
Siinäpä se sitten, tämän päivän osalta :)

Sauvakävelyllä

Kävi pitkästä aikaa sauvakävelyllä , kun ei oikein jaksanut juosta ... toisaalta myös rasvat palaa paremmin kun sykkeet pysyy alhaalla ja jaksaa liikkua kauemmin

Tämä oli taas varsinainen dementiakävely, sillä kävin paluumatkalla ostamassa teatteriliput lippupisteestä ja unohdin sauvat sinne.


Onneksi kuitenkin muistin mihin ne oli jääneet
...edellinen sauvaunohdus oli niin täydellinen, että piti ostaa uudet.

Lenkki: 18.4.2010 klo 9:33, kesto 2 :26:06
matka: 13,0 km

kilomertriaika (min/km) : max 7:59 , ka 9:31,16
sykkeet: max 145 , min 71, keskiarvo 104
Energiaa kului 739 kcal.
Indeksi 50

... ja taas saunaan :)

Kesää kohti mennään

Kävin viikolla työreissulla Turussa ja lenkkeily on jäänyt vähemmälle.  Pyöräillyt olen, mutta se ei vastaa juoksutreeniä. Tänään juoksin Hietasaaren polkuja ristiin rastiin ja välillä oli pakko kävellä, kun reitillä oli aika märkiäkin paikkoja, mutta kesää kohti mennään :)

Löysin tien varresta ratsastusraipan, jonka vein Ponipian tallille ja sieltä sille taisi löytyä omistajakin ... terveisiä vain Sannalle :)

17.4.2010 klo 13:28:00   Lämpötila 1,0°C;  aurinkoinen päivä

Juoksutreeni : 7,0 km , 56:13,6
...ja kilometrit nyt yhteensä  108 km

Vauhti 4:10 / 7 :08
syke (max) 203, (ka) 137, (min) 58
energiankulutus 390 kcal
Juoksuindeksi 47

1 km - 6:53,5 - syke (max) 137 (ka) 126
2 km - 7:19,6- syke (max) 152 (ka) 143
3 km - 7:16,9 - syke (max) 163 (ka) 154
4 km - 8:05,5 - syke (max) 156 (ka) 151
5 km - 7:38,4 - syke (max) 163 (ka) 158 
6 km - 7:51,8 - syke (max) 156 (ka) 151
7 km - 6:52,5 - syke (max) 163 (ka) 158 

... ja sitten saunaan

Sumuinen saunalenkki

Taas oli sumua kuin Lontoossa ja lämpömittarissa plus 3,3 astetta.
Oikein väsytti aamulla eikä huvittanut lähteä juoksemaan, mutta  nyt tuli silti käytyä pieni saunalenkki. Painonpudotuksen vuoksikin on pakko lisätä liikuntaa, että ehdin saada ylimääräiset kilot karistettua ennen elokuun HCM mataronia.

Oli helppo hölkätä Jope Ruonansuun tahdissa, kun hän lauloi Sonerasta  Hevosenhoito biisin sävelin :)  ... sitä olisi voinut kuunnella pidempäänkin (kulin nyt eka kerran).

5.4.2010 klo 16:56:40   Lämpötila 3,0°C;  sumua

Juoksutreeni : 5,300 km , 36:22,9
...ja kilometrit nyt yhteensä  100,6 km ... jee vihdoinkin sata rikki :)

Vauhti 6:49 / 5:21
syke (max) 164 (ka) 147,
energiankulutus 284 kcal
Juoksuindeksi 47

1 km - 7:02,6 - syke (max) 137 (ka) 126
2 km - 6:54,2- syke (max) 152 (ka) 143
3 km - 6:31,3 - syke (max) 163 (ka) 154
4 km - 6:59,5 - syke (max) 156 (ka) 151
5 km - 6:26,8 - syke (max) 163 (ka) 158 
5,300 km - 2:28,2 - syke (max) 164 (ka) 156

... ja sitten saunaan

Potkupyöräilyä

Tämä viikko on mennyt niin nopeasti, etten ole ehtinyt juoksemaan.  Pyöräiltyä on tullut.

Kiillotin potkupyörän ja otin sen taas käyttöön ... tehokasta ja mukavaa.

Perjantai 9.4.2010:  potkupyörällä 9 km
Torstai 8.4.2010:  potkupyörällä 8 km

Keskiviikko 7.4.2010:  pyöräilyä 8 km
Tiistai 6.4.2010:  pyöräilyä 8 km

Pyöräilyä ja venyttelyä

Pyöräilin tänään työmatkat (n. 8 km) ja oli tosi mukavaa ajella sulia pyöräteitä, notkealla pyörällä :)!

Työpäivän jälkeen kävin ohjatussa venyttelyssä, joka kesti noin tunnin... ja taas tuli todistettua, kuinka tarpeellista olisi venytellä usein ja hartaasti.
Pitänee ottaa jooga ja pilates päivittäiseen ohjelmaan ... vaikka pieninä annoksina.

Sumuinen aamulenkki

Sumuinen pääsiäispäivän aamu. Lämpömittari on  plussan puolella ja pyörätiet on sulana.
Pyhät on kohta ohi ... olen lueskellut ja laiskotellut :)!

Tänään kävin taas aamulenkillä ... kevyttä hölkkää...olo oli vähän voimaton.

5.4.2010 klo 9:34:19  (kesäaikaa) Lämpötila 1,0°C;  sumua

Juoksutreeni : 6,100 km , 43:43,1
...ja kilometrit nyt yhteensä  95,3 km

Vauhti 7:08 / 5:18
syke (max) 185 (ka) 140,
energiankulutus 765 kcal
Juoksuindeksi 50

1 km - 7:22,3 - syke (max) 143 (ka) 140
2 km - 6:48,4- syke (max) 150 (ka) 148
3 km - 7:17,4 - syke (max) 153 (ka) 131
4 km - 7:16,7 - syke (max) 185 (ka) 145 ('mittaripiikki' ?)
5 km - 7:03,0 - syke (max) 155 (ka) 139 
6 km - 7:18,0- syke (max) 154 (ka) 142
6,100 km - 0:37,3 - syke (max) 145 (ka) 142

... ja sitten saunaan

Lauantain aamulenkki

Reissun ja eilisen autoilupäivän jälkeen oli taas oikein mukava herätä omasta sängystä ja suunnistaa kotoisille poluille. Pyörätiet olivat sulaneet lähes kokonaan viime viikon aikana, vaikka muuten lunta on vielä kohtuullisesti :).

3.4.2010 klo 9:30:24  (kesäaikaa) Lämpötila -0,4°C;  

Juoksutreeni : 12,0 km , 1:25:24
...ja kilometrit nyt yhteensä  89,2 km


Vauhti 7:24 / 5:15
syke (max) 168 (ka) 145,
energiankulutus 765 kcal
Juoksuindeksi 46

1 km - 7:24,4 - syke (max) 136 (ka) 136
2 km - 6:53,2- syke (max) 148 (ka) 147
3 km - 7:14,4 - syke (max) 155 (ka) 145
4 km - 7:29,9 - syke (max) 150 (ka) 147
5 km - 6:40,8- syke (max) 151 (ka) 146 
6 km - 7:25,9- syke (max) 154 (ka) 151
7 km - 7:27,6 - syke (max) 155 (ka) 144
8 km - 7:14,7 - syke (max) 157 (ka) 154
9 km - 7:16,3- syke (max) 160 (ka) 153
10 km - 6:30,0- syke (max) 168 (ka) 150
11 km - 6:47,3- syke (max) 167 (ka) 153
12 km - 7:00,8- syke (max) 154 (ka) 140

... perinteistä Kiilopäälle

Kiirastorstai 1.4. 2010
...edelleen pilvistä ja vesisadetta ... hiihdin Kiilopäälle.

1.4.2010 klo 12:01:10 - 1:37:57, kesto 1:37
perinteistä 13,3 km
syke 138/161
keskivauhti 7,25 km/h
indeksi 43
energiankulutus 686 kcal

1 km - 8:12,7 - syke (max) 142 (ka) 136
2 km - 6:41,9- syke (max) 160 (ka) 145
3 km - 7:27,7 - syke (max) 161 (ka) 152
4 km - 7:50,1 - syke (max) 154 (ka) 148
5 km - 8:54,8- syke (max) 150 (ka) 146
6 km - 6:52,4- syke (max) 148(ka) 141
7 km - 8:10,4 - syke (max) 149 (ka) 133
8 km - 7:53,9 - syke (max) 145 (ka) 140
9 km - 6:55,7- syke (max) 148(ka) 139
10 km - 6:32,3- syke (max) 146(ka) 119
11 km - 8:19,6 - syke (max) 146 (ka) 135
12 km - 5:24,3- syke (max) 144 (ka) 141 (500m pitkä lasku)
13km - 7:12,3- syke (max) 143 (ka) 133
13,300 km - 1:29,1- syke (max) 135 (ka) 112

... hiihdon päätteeksi lohikeittoa, sauna ja uinti :)