Aamulenkki

Hölkkää, aurinkoa ja pikkupakkasta - mukava aamulenkki (6km) radio Pookin seurassa. Olipas vapauttavaa; ilman kelloa, puhelinta ja mittareita.
Piipahdin myös liikuntapuiston laitteissa.
Nyt on huikean hyvä ja tasa-arvoinen olo.

Mukavaa tasa-arvon päivää sullekin, liputetaan sille!

Neliapiloita...potkupyörällä Edeniin

Onnellista päivää myös sinulle (juuri sinulle)!
...näistä riittää :)

Kävin potkupyörällä kuntosalilla Edenissä ja Nallikarin 'liikuntapuistossa'. Potkuttelin takaisin, kun sattumalta huomasin taas muutamia neliapiloita. Ensimmäiset tälle vuodelle, mutta apilatutka toimii jälleen. Nyt löytyi 7 neliapilaa ja kaksi viisapilaa!

Nyt pitäis lähteä vielä pyöräilemään kaupunkiin - edestakaisin se 15 km:n lenkki.

Sauvarullaluistelua

kauan, mutta hyvin palvelleet varusteet  ;)

Sauvarullaluistelua... kuulostaa hassulta toi nimi. Piti ihan googlata että kirjoitetaanko se noin. 
...kirjoitetaan, ainakin Wikiapedian mukaan.

 ... ja sillä (wikipedia) kerrottiin, että:
"Sauvarullaluistelu on urheilulaji, jossa sauvoja käytetään rullaluistimien kanssa. Sauvarullaluistelua voi pitää rullaluistelun ja rullahiihdon välimuotona. Monet hiihtäjät käyttävät sauvarullaluistelua kesälajinaan.

Sauvarullaluistelun etuna tavalliseen rullaluisteluun pidetään sauvojen antamaa lisänopeutta sekä kahta ylimääräistä tukipistettä. Voidaan kuitenkin sanoa, että sauvojen käytöstä ei ole hyötyä nopeuden lisäämisessä tietyn nopeuden ja/tai teknisen osaamisen saavuttamisen jälkeen. 

Sauvoista on hyötyä erityisesti ylämäessä. Sauvarullaluistelu on erittäin tehokas liikuntamuoto, koska se aktivoi sekä ylä- että alavartalon suuria lihasryhmiä."

Tuota vauhdin lisäystä sauvojen ansiosta olekin jo kauan epäillyt, ja nýt sekin tuli 'todistettua'.
Nykyään tulee lähes aina käyetettyä sauvoja.

26.05.2013 klo 14:31
Sauvarullaluistelu
matka: 15,0 km
aika: 1:21:23
kulutus: 432 kcal

Linkki  SportsTrackeriin (reitti ja kuvat )

Turkissa

Kävin viikon mittaisen pikareissun Turkin Marmariksessa, 13. - 21. 4. 2012

Näkymä hotellin parvekkeelta Marmaranmerelle.

terveellinen aamiainen ... nam

... tämän reitin varrella oli kaksi liikuntapuistoa

'miesten kengät'

Lämpöä, liikuntaa ja hyvää ruokaa.
Joka päivä tuli käveltyä, hissukseen 5 - 8 km ja yhden kerraan kävin jopa hölkkäämässä.
Juoksureitti olisi ollut tosi hyvä, mutta unohdin kengät kotiin.
Ostin sieltä jonkilaiset piraatti Adidakset, mutta ensimmäisen lenkin jälkeen molemmissa jaloissa oli rakot. Siihen ne hölkät sitten loppuivat.

Linkki hölkkälenkin reittiin.

...lievä selkäkipu sai alkunsa tuolta reissulta.
Olin juuri mainostanut ystävälleni, että minun selkäni ei ole ollut vuosiin kipeä, mutta kuinkas kävikään!
Junassa ja koneessa, huonoilla penkeillä istumisen ja hotellin huonon vuoteen ansiosta sain kuin sainkin selkäkivun.
Onnkesi se ei ole ollut kovin pahana, mutta ristiselkä muistuttaa silti olemassa olostaan. Ihan kuin siellä olisi 'lihaksia' joita en ole aiemmin huomannut. ;)

... pusero pullollaan

Nyt oli hieno juoksukeli, aurinkoa ja vain -3 astetta.
Hölkätessä totesin, ettei tällä kunnolla enää juosta maratonia, mutta mutta aika hoitaa sen ongelman tavalla tai toisella. ;)

...siispä keräsin korvikkeeksi puseron pullolleen onnellisuutta tuolta polun varresta; ihan ilimatteeks!
Suosittelen lämpimästi.

Kiersin perinteisen rantareitin, nyt kahdella mittarilla - käytin Polarin juoksutietokonette
 ja Sports Trackeria.

Linkki Sports Trackeriin.

Kesto 44:01
Matka: 6,240 km
askeleet 7396
494 kcal
keskivauhti 7:03 min/km

Polar RS400- juoksutietokoneella mitattua (heikko patteri)

Sää: 23.3.2013 klo 9:45:54
Lämpötila -3°C;  

Lenkki:  6,100 km, kesto 44:12,6
aika (max) 5:17 (ka) 7:15 , syke (max) 176 (ka) 157,
kcal 372
Juoksuindeksi 37

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:34,0 - syke (max) 150 (ka) 132 
2 km - 7:13,0 - syke (max) 164 (ka) 138
3 km - 6:48,7 - syke  (max) 175 (ka) 164
4 km - 7:19,6 - syke (max) 175 (ka) 165
5 km - 7:25,2 - syke (max) 176 (ka) 167
6 km - 6:58,6 - syke (max) 175 (ka) 172
6,100 km - 0:53,5 - syke (max) 174 (ka) 167

  ... ja nyt saunaan

...kotiratahölkkää ja valokuvia

Tänään oli niin kaunis aurinkoinen aamu, että oikeastaan oli ihan pakko lähteä ulos. Vähän tuli sitten hölkättyäkin valokuvauksen ohessa. Kävin myös liikuntapuiston laitteissa.

... kävin 6,5 km lenkin, mutta Sports Tracker sateliitit olivat aluksi aivan sekaisin. Valokuvatkin asetteli Kemijärvelle, vaikka olen ollut kotona jo toista viikkoa.



Käynnistin puhelimen uudelleen, niin toinen otanta sitten osui jo oikeaan kaupunkiin.

Linkit Sports Trackeriin:
Alkupätkä 2,2 km
Loppupätkä 4,3 km

Rento aamuhölkkä ja liikuntapuisto

Kostea ja happirikas aamu.
Käytin lenkillä sekä Sport Trackeria, että  Polarin mittaria. Matkassa oli jonkinverran poikkeamaa, mutta osaksi se johtuu siitä, että keskeytin mittauksen liikuntapuistossa vai puhelimesta.

 Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :  30.6.2012 KLO 11.26

kesto:  1:13:27
matka: 9,53km (Polar 10,3km)
vauhti: ka 6,44 / max 4,48 min/km
syke: min 62, k-a 150, max 173
Juoksuindeksi: 42
kulutus: 670 kcal
12 267 askelta

Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo        
1. km  7:16,5    141    142    122               
2. km  6:45,1    154    168    145                
3. km  6:46,0    150    173    154             
4. km  7:41,7    154    157    144                 
5. km  7:26,5    158    158    150       
6. km  6:32,0    167    170    159         
7. km  6:34,3    165    169    157              
8. km  6:25,6    152    166    160                  
9. km  6:47,3    155    167    151       
10. km  6:43,9    160   164   156    
10,40 km 2:53,6  165  165    160

Kävellen - mennen tullen ja palatessa

Olen päättänyt kävellä nuo kylkimakkarat pois, sillä olen kertakaikkisen kyllästynyt siihen että paino hivuttautuu koko ajan ylöspäin.
Aamulla söin diettiruokaa - erään N:llä alkavan, erittäin vähäkaloriseen diettiin kuuluvan 'kermaisen tomaattikeiton'! Ikinä en ole syönyt mitään niin pahaa!
En ole kranttu ruoan suhteen, mutta tämä todella hieroi makunysyröitä ... uuu-uh!

Kävelyllä söin sitten banaanin ja juotavan jogurtin, kun ruokailu jäi väliin.

1. Aamulenkki kävellen 15.5.2012 klo 7:56 - 9:02 + liikuntapuisto
Sauvakävely (1 tunti)
matka: 6,01 km
kulutus: 303 kcal
askeleita: 7836

Linkki Sport trackeriin.


2. Päiväkävely 15.5.2012 klo 13:10 - 13:40 -15:10
Hyötyliikuntaa (n. 2 tuntia)
matka: mittariin 2,46 km + (ilman sateliittia) 6,4 =  8,8 km
kulutus: 126 kcal + 328 kcal = 454 kcal
askeleita: 3224 + 8100 = 11324

Linkki Sport trackeriin.

Aamulenkki, liikuntapuisto ja kutsu avioliittotoimistoon

Oli mukava käydä aamulenkillä :) ... aivan kuin ennen vanhaan.

Sanotaan, että 'Aikaianen lintu madon nappaa'
- no, ehkä vertaus ei ihan passaa aamuiseen kokemukseeni, mutta tuli silti mieleen.

Löysin kadulta kirjeen, jossa oli kutsu avioliittotoimistoon.
Vaikutti tärkeältä paperilta.
Sen verran pystyin aurinkolasit päässä lukemaan, että sain osoitteesta selvää. Sattui sopivasti matkan varrelle, joten juoksin sinne kirje kourassa.
Kilautin ovikelloa ja odottelin, mutta kukaan ei avannut.
Kohta portaikosta tuli nuorimies, joka kysyi: "Ketä etsit?"
" Virtasta!" vastasin.
"Minä olen."  sanoi hän.
Ojensin kirjeen. Hän kiitteli ja kertoi olleensa sitä etsimässä.
Juoksin portaat alas ja jatkoin matkaani.

Toivottavasti tarina saa onnellisen lopun.


16.4.2012  klo 8:33:54 Lämpötila +2 °C
Lenkki Sport Trackkerissa.

Juoksutreeni :
kesto:  51:38,4
matka: 6,610 km 
kulutus: 321 kcal
* Vauhti: ka 7:30 min/km, min 5:39 min/km
* syke: (max) 165, (ka) 141
* Juoksuindeksi : 40

  Kierrosaika    Syke   Max  Keskiarvo        
1. km  8:46,4    142    145    117                
2. km  7:00,1    151    155    147                
3. km  7:38,0    153    160    143              
4. km  7:27,2    147    158    149                  
5. km  9:25,9    156    161    139       
6. km  7:21,2    158    165    150         
6,600 km 3:59,6  145  158    151     

Vanhuusko, vai mikä?

Vauhtileikittelyä, kevyttä hölkkää, valokuvausta ja liikuntapuisto - kadonneen juoksufiiliksen metsästystä. :)

Kyllä on ollut 'vaikeaa' tämä juoksuharrastuksen ylläpitäminen! Vanhuusko vaivaa, vai mikä on, kun ei huvita.  No, nyt oon taas yrittämässä uutta ryntäystä. :)
Olen alottanut hallitun karppauksen - pitäisi saada 5 kg painoa pois! Siinäpä urakkaa.

Polar kuntotesti: Ownindex 33=Elite (aktiivisuustaso Moderate / ikä 61/ nainen)
Verenpaine ennen lenkkiä 115/78 /56 -puoli vuotta olen ollut ilman verenpaine lääkitystä! - omalla luvalla :))
Verenpaine lenkin jälkeen 100/75/89

 Juoksutreeni : 28.11.2011 klo 10:24  (Sport Tracker - linkki)  
v. 2011 juostut  kilometrit yht. 221km

kesto: 1:06:17  (Polar juoksutietokone)
* matka: 7,03 km 

* Vauhti: ka 9:26 min/km, min 4:37 min/km
* syke: (max) 197, (ka) 129, (min) 59
* energiankulutus 307 kcal
* Juoksuindeksi : 36

8188 askelta

Aurinkoinen aamulenkki

Aurinkoinen pakkasaamu houkutti lenkille. Tiet oli jäässä, joten luikuesteet piti ottaa käyttöön ensimmäistä kertaa tälle syksylle.  Hyvin toimi, ei tarvinnut likastella.
Minä hölkkäsin ja miehen sisko kulki potkupyörällä. Käytiin myös liikunapuiston laitteissa.
Lenkki piti tehdä kahdessa erässä, kun puhelin putosi, vahingossa, ja ohjelma katkesi.

Lenkin päätteeksi yrttisaunaan ja aamukahville ... nam.

Tänään ensimmäinen 'skarppauspäivä', ei leipää, pullaa eikä perunaa.
 Paino 75,4 kg ... siitä lähdetään  - alaspäin!

Juoksutreeni : 17.11.2011 klo 9:36  (Sport Tracker - linkki)  jatkuu lenkin loppuosa.

kesto: 47:25
* matka: 5,13 km  ( v. 2011 juostut  kilometrit yht. 214 km )
* energiankulutus 303 kcal
 7380 askelta

Hölkäten

Tuulinen aamu.
Päivä käynnistyi hissukseen hölkäten  ... piipahdin myös liikuntapuistossa. :)

Juoksutreeni : 29.10.2011 klo 10:05  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 44:34
matka: 6,00 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht. 201 km )
energiankulutus 435 kcal

* 7375 askelta

Juoksutesti

Kävin vielä testaamassa tuota Sport Trackeria. Nyt kävin perinteisen juoksulenkin ja liikuntapuiston laitteet. Liikuntapuiston ajan laite oli tauolla. Taas tuli sama ongelma kuin eilen (väärä signaali) ... höh! :(            

Tuli mieleen, että olisiko tuo ongelma jotenkin yhteydessä valokuvaamisen kanssa?
Pitää vielä testata ilman kuvaamista.

Jos se ei ala pelittää, niin pitää palata vanhaan hyväksi koettuun Polariin.

Juoksutreeni : 13.10.2011 klo 9:42 Sport Tracker treeni - juoksu
kesto: 41:05
matka: (8,44 km) todellinen matka noin 6,5 km  ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.177 )
keskinopeus: (12,3 km/h)* energiankulutus 686 kcal

* 7739 askelta

Aamulenkki sauvakävellen + liikuntapuisto

Lähdin aamulenkille heti kun nousin ylös. Mies jäi vielä nukkumaan. Raikas aamu ja vähäisiä vesiä ilmassa, mutta ei niin paljon että se olisi haitannut. Kävin myös liikuntapuiston laitteissa.

Verenpaine nousi eilen yllättäen ja päätin yrittää hoitaa sen pois kävellen.  Aamulla se oli taas ihan normaali, joten mikä piikki lienee.
Lukema illalla 165 / 94 / 47, mutta aamulla taas normaali 115 / 76 / 51 ja lenkin jälkeen 107 / 66 / 76.

14.9.2011 klo 8:33:42 Lämpötila +14°C
Sauvakävely : kesto: 1:13:28
matka: 6,03 km
* Vauhti: ka 12:11 min/km, min 9:06 min/km
* syke: (max) 165, (ka) 117, (min) 65
* energiankulutus 327 kcal
* 'Juoksu' indeksi : 34

Tauon jälkeen varovasti

Kolmen viikon juoksutauko on nyt takana.
Aamulla oli jo pakko päästä liikkeelle, vaikkakin hitaasti ja varovaisesti. Yritin pitää sykkeet alhaisina ja kävelin lähes puolet matkasta.
Kävin myös liikuntapuiston laitteissa venyttelemässä lihaksia.

Käytin sadeviittaa juostessani, kun oli niin kastelevaa sadetta :). Ei viitasta muuten haittaa ollut, mutta vähän oli lämmin.


29.05.2011 klo 8:03:12 Lämpötila +10°C, saadetta
Juoksutreeni :  1:11:17 min: 7,010km
* Vauhti: ka 10:10 min/km, min 6:20 min/km
* syke: (max) 145, (ka) 116, (min)  80
* energiankulutus 383 kcal
* Juoksuindeksi : 51

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 84 km

Lämmin sunnuntai ja hikilenkki

Kevään lämpimin paivä ja hikisin lenkki, mutta eipä haittaa; onneksi on vettä, sauna ja suihku :)!

Juoksin ja kävin liikuntapuistossa. Kävelijöitä oli paljon liikkeellä ja osan matkaa kiertelin pitkin rantoja ja maastopolkuja. Pelkkää asfalttia oli vain noin puolet matkasta.


24.04.2011 klo 11:18:05 Lämpötila +9,5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 57:43 min:7,200 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:13, max 5:07 min/km
* syke: (max) 187, (ka) 149, (min) 69
* energiankulutus 501 kcal
* Juoksuindeksi : 42

Viikon juoksut  32,6 km, kulutus 2522 kcal, aika 5:02 !
En seuraa muuta kuin juoksukilometrejä, koska muu liikunta on normaalia ns. perusliikuntaa.

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 51 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

...sitten saunaan ja aurinkoa ottamaan :)!

Pitkäperjantai ja uusi lenkkikaveri

Pari tuntia tuli hölkättyä Oulun rantamaisemissa. Suunta oli Nallikarin kautta kierrellen torille. Sokerijussilla oli 6 kilsaa mittarissa, kun vastaani juoksi nuori mies, valkoisen kepin kanssa.
Näkövammainen ajattelin ja katselin hänen peräänsä. Juoksu näytti hankalalta  -  lienee vaikea juosta, jos ei näe.

Teatterille menevällä sillalla päätin sitten kääntyä takaisin ja juosta tuon nuoren miehen kiinni. Saavutin hänet Pikisaarentiellä. Kävin suoraan asiaan ja kysyin:  "Käsivikö lenkkiseura, koska minulle on sama kumminpäin kierrän reittiä?"

Seurani kelpasi ja hölkkäsimme rinnakkain, jutustelimme ja kävimme myös tutustumassa liikuntapuiston laitteisiin. Matka taittui huomaamatta. Kierroksen päätteeksi saatoin hänet takaisin Sokerijussin kohdalle sillan päähän, josta hän jatkoi matkaansa torille ja minä lähdin kohti kotia.

tuulenpesä
(toinen oli vähän pienempi)

Lenkistä jäi hyvä fiilis ja toivottavasti seuralaistanikin helpotti kun oli "kompassi" matkassa :) !

Matkalla löysin kaksi hienoa tuulenpesääkin :) ... raahasin ne kotii, koristeeksi.


22.04.2011 klo 11:21:25 Lämpötila +5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 2:05:28 min:13,460 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:53, max 5:05 min/km
* syke: (max) 191, (ka) 142, (min) 67
* energiankulutus 967 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Aamulla verenpaine oli normaali (136/72/50) ja tein myös Polarin Fitness - kuntotestin ja tulos parantunut : 36 Elite
(talvikuukausina se oli vain 33, viimeksi syyskuussa se oli 37)

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 44 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

... ja taas saunaan :)!