Raikas aamu

Aurinkoinen, mutta syksyisen kolea aamu ... + 5 astetta lämmintä. Syksy tulee.

Tavallinen aamulenkki.

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1062 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 362 km.

Sää: 31.8.2008 10:10
Lämpötila 5 °C; paine 1021 hPa; kosteus 74 %; pohjoistuulta 5 m/s.

Sääkamerat.

Lenkki: 6,020 km, aika 38:23,0 (max) 5:45 (ka) 6:27,
syke (max) 199 (ka) 154,
kcal 369

1 km - 6:241,9 - syke (max) (ka) 139 (ka) 125
2 km - 6:03,9 - syke (max) 199 (ka) 168 ?
3 km - 6:16,2 - syke (max) 161 (ka) 158
4 km - 6:19,7 - syke (max) 165 (ka) 159
5 km - 6:28,0 - syke (max) 165(ka) 160 (31:49)
6 km - 6:24,0 - syke (max) 165 (ka) 159
6,020 km - 0:09,3 - syke (max) 153 (ka) 153

... ja sauna on taas lämmin :) - onneksi asutaan täällä saunojen maassa!

Sipen kanssa kympillä

Vauhdiltaan mukavan tasainen kymppi, joka taittui mukavasti justustellessa.

Juostiin puolet Hietasaaressa sorateitä ja toinen puoli asfaltilla.


Hitaasti karttuu nuo juoksukilometrit !
- Ihmettelen, miten jotkut ehtivät juosta tuhansia kilometrejä vuodessa?
Minä en ehdi millään saada edes tuhatta täyteen, vaikka olisin jatkuvasti tienpäällä - siis vappaa ajalla.

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1056 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 356 km.

Sää: 27.8.2008 17:10
Lämpötila 14,0 °C; paine 1008,8 hPa; kosteus 69 %; pohjoistuulta 2 m/s.

Lenkki: 10,030 km, aika 1:04:44 (max) 5:45 (ka) 6:27,
syke (max) 170 (ka) 157,
kcal 643

1 km - 6:27,8 - syke (max) (ka) 147 (ka) 140
2 km - 6:16,1 - syke (max) 157 (ka) 151
3 km - 6:30,0 - syke (max) 155 (ka) 152
4 km - 6:26,2 - syke (max) 159 (ka) 156
5 km - 6:23,9 - syke (max) 162(ka) 158
6 km - 6:25,9 - syke (max) 165 (ka) 160
7 km - 6:30,1 - syke (max) 165(ka) 160
8 km - 6:25,9 - syke (max) (ka) 166 (ka) 163
9 km - 6:22,0 - syke (max) 170 (ka) 165
10 km - 6:42,0 - syke (max) 169 (ka) 165 (aika 1:04:29)

... ja sauna on kohta lämmin :).

Kävelyä ja rullaluistelua

Kävelin tänään töihin ja takaisin ... yhteensä reilut 8 km.

Töiden jäleen kävin rullailemassa sauvojen kanssa noin tunnin verran. ... Soratiellä, kun jouduin hiljentämään menoa, löysin taas yhden neliapilan :).

Mittarin kalibrointi

Kalibroin juoksumittarin Oulu liikkeelle tapahtuman virallisesti mitatun 7 km lenkin mukaan ja juoksin ko. lenkin kahteen kertaan.

Virallinen mitattu matka 14 152, juoksutietokoneen antama matka 14030.
Kalibrointikerroin 1,009. Virhe vaikuttaa muutaman sekunnin kilometriaikoihin (parantavasti).


Juoksu ei kyllä oikein kulkenut - lieneekö verenpainelääkityksellä vaikutusta?
Otin verenpainelääkeen ennen lenkkiä!

Aamulla verenpaine oli 126 /80 , syke 52
tunti lenkin jälkeen 87 /61, syke 79 (3 x kolmen mittauksen keskiarvo).
Luulin, että mittari on rikki, joten piti testata myös miehen paineet ja hänelle mittari näytti ihan oikeita lukemia.

Reittikuvat lainattu Oulu liikkeelle sivustolta!

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1046 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 346 km.

TOTAL: Mittarin keräämät treenisuoritukset 22.3. 2007 alkaen (myös gpsillä mitatut muut lajit):
1172km, 182 harjoitusta yhteensä 153 h (70 048 kcal)

Sää: 23.8.2008 8:30
Lämpötila 14,1 °C; paine 1005,1 hPa; kosteus 85 %; länsituulta 5 m/s.

Lenkki: 14,030 km, aika 1:33:14 (max) 5:16 (ka) 6:38,
syke (max) 171 (ka) 159,
kcal 949

1 km - 6:37,8 - syke (max) (ka) 143 (ka) 130
2 km - 6:30,3 - syke (max) 156 (ka) 148
3 km - 6:17,8 - syke (max) 162 (ka) 157
4 km - 6:24,1 - syke (max) 166 (ka) 160
5 km - 6:37,8 - syke (max) 166(ka) 161
6 km - 6:28,0 - syke (max) 164 (ka) 161
7 km - 6:26,3 - syke (max) 168(ka) 163
8 km - 6:47,8 - syke (max) (ka) 168 (ka) 160
9 km - 6:23,9 - syke (max) 169 (ka) 166
10 km - 6:50,3 - syke (max) 169 (ka) 165
11 km - 6:53,7 - syke (max) 168 (ka) 163
12 km - 6:46,2 - syke (max) 171(ka) 164
13 km - 7:17,9 - syke (max) 168 (ka) 160
14 km - 6:38,0 - syke (max) 168(ka) 164
14,030 km - 00:15,0 - syke (max) 165(ka) 165

... ja taas pääsee saunaan :).

Noin 6 tuntia juoksusta verenpaine on vielä aika alhaalla 104 /69, syke 62.

Pitää varmaan tarkistuttaa tuota lääkitystä, ettei kuolo korjaa ennen aikojaan? Enpä ole maratonin jälkeenkään ollut yhtä väsynyt kun nyt, tämän lenkin jälkeen.

Työkaverin kanssa testilenkillä

Oulu liikkeelle tapahtuman yhteydessä olisi mahdollista juosta virallinen puolimaraton -ajanotolla.

Reittinä juostaan kolme kertaa 7 km lenkki.

Juostiin työkaverin kanssa testilenkki.
Oli mukava juosta ja jutustella. Askelkin tuntui passaavan hyvin ... tiedä vaikka 'raapaistaan' 6.9. se puolikas -:)

Pitäis aloittaa kuntosalitreenit ... jokohan ensiviikolla ?

Reittikuvat lainattu Oulu liikkeelle sivustolta!

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1032 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 332 km.


Sää: 21.8.2008 17:30
Lämpötila 17,2 °C; paine 1001,7 hPa; kosteus 93 %; länsituulta 2 m/s.

Lenkki: 7,490 km, aika 45:33,6 (max) 5:20 (ka) 6:04,
syke (max) 172 (ka) 156,
kcal 450

1 km - 6:19,9 - syke (max) (ka) 146 (ka) 132
2 km - 6:16,1 - syke (max) 157 (ka) 150
3 km - 6:13,8 - syke (max) 163 (ka) 156
4 km - 6:14,1 - syke (max) 162 (ka) 158
5 km - 6:04,1 - syke (max) 167(ka) 162
6 km - 5:47,8 - syke (max) 169 (ka) 165
7 km - 5:48,1 - syke (max) 169(ka) 166
7,490 km - 2:49,7 - syke (max) 172(ka) 168

Nyt saunaan ja suihkuun.

Iltalenkki

Tunti reipasta sauvakävelyä.
Energy.net kalorikulutus 394 kcal.

Sunnuntai ja Suomen soutujuhlaa

Hieno soutu Suomen naisilta - ansaittu HOPEA ja mukavaa katseltavaa.

Hcm:llä sensijaan ei tannut olla kovin rapiat oltavat - ainakaan sään puolesta. Iltauutisissa näyttivät sateen pieksämiä juoksijoita.

Eipä enää harmita vaikken päässytkään mukaan - varpaan kynnetkin säilyi, kun ei tarvinnut märissä jalkineissa tallustella.

Kävin eilen hierojalla ja nyt jalat tuntuu kevyiltä.

Aamulenkille lähtiessä puin liian paljon vaatetta ... siis takki oli liikaa. Oli hieno kesäkeli, mutta sitä enää oikein osaa uskoa todeksi ja tulee puettua liian lämpimästi.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 1024 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 324 km.

Sää: 17.8.2008 9:00
Lämpötila 16,7 °C; paine 1016,8 hPa; kosteus 78 %; luoteistuulta 7 m/s.

Lenkki: 8,400 km, aika 53:08,2 (max) 5:20 (ka) 6:19,
syke (max) 199 (ka) 156,
kcal 522

1 km - 6:25,9 - syke (max) (ka) 139 (ka) 124
2 km - 6:31,9 - syke (max) 151 (ka) 142
3 km - 5:58,0 - syke (max) 163 (ka) 155
4 km - 5:56,1 - syke (max) 165 (ka) 161
5 km - 6:15,9 - syke (max) 165(ka) 162
6 km - 6:00,1 - syke (max) 199 (ka) 177 ?
7 km - 5:50,1 - syke (max) 170(ka) 168
8 km - 6:53,8 - syke (max) 170(ka) 160
8,400 km - 3:16,4 - syke (max) 166(ka) 162

Varhainen aamulenkki

Hiljainen aamu. Vain kaksi juoksijaa tuli vastaan, naisia molemmat. Sanoin molemmille "Huomenta", mutta kumpikaan ei vastannut :( - kuuroja vissiin molemmat.

Muuten aamu oli hieno; aurinko paistoi ja juoksu kulki kohtalaisesti.

Mietinkin, että ovatko kilometrit lyhentyneet vai onko kuntoni noussu? Kilometriajat ovat parantuneet ja juoksu on aika helppoa.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 1016 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 316 km.

HCM(viidennen juoksun) merkki jää nyt sitten saamatta, koska en pääse sinne Helsinkiin. Vähän kyllä harmittaa, mutta tuleehan noita juoksuja.

Sää: 13.8.2008 6:28
Lämpötila 12,1 °C; paine 1002,2 hPa; kosteus 81 %; etelätuulta 6 m/s.

Lenkki: 6,260 km, aika 39:40,6 (max) 5:39 (ka) 6:20,
syke (max) 165 (ka) 150,
kcal 365

1 km - 6:43,7 - syke (max) (ka) 127 (ka) 137
2 km - 6:10,1 - syke (max) 155 (ka) 147
3 km - 6:15,9 - syke (max) 155 (ka) 152
4 km - 6:06,3 - syke (max) 161 (ka) 157
5 km - 6:01,8 - syke (max) 161(ka) 159
6 km - 6:24,1 - syke (max) 165(ka) 158
5,510 km - 1:58,7 - syke (max) 161(ka) 157

Verenpaine oli aamulla ennen lenkkiä 136/89 syke 48 ja päätä särki.

Feelmaxeilla fiilistelyä

Ostin muutama viikko sitten ALEsta Feelmaxit ja testasin niitä aamulla pururadalla.

Feelmaxit ovat avojaloin liikkumista simuloivt kevytjalkineet.
'Paljain jaloin' liikkumisen sanotaan olevan terveellistä.

Pururadalla juoksu tuntui mukavalta jalkapohjissa. - Aluksi säärien penikat ja akillesjänteen kireys tuuntuivat, mutta sitten jalat 'heräsivät' uuteen eloon.
Pururata on aivan pihapiirissä. - Juoksu oli miellyttävin aamulenkki sitten pitkään aikaan :) !

"Tutkimusten mukaan runsas avojaloin käveleminen aktivoi ja vahvistaa jalkaterän lihaksia, mikä parantaa jalkapohjasta välittyvää tuntoaistimusta. Tällä on edullisia vaikutuksia tasapainoon ja liikkeen hallintaan sekä jalan ja liikuntaelimistön yleiseen hyvinvointiin. Varpaiden aktiivinen toiminta on myös erittäin tärkeää koko jalkaterän verenkierron kannalta, sillä verenkiertohäiriöt alkavat usein jaloista, erityisesti varpaista."

Sää: 11.8.2008 7:06
Lämpötila 10 °C; paine 998,2 hPa; kosteus 81 %; itätuulta 7 m/s.

Feelmax -testilenkki: 5,510 km, aika 33:18,7 (max) 5:11 (ka) 6:02,
syke (max) 166 (ka) 151,
kcal 311

1 km - 6:13,9 - syke (max) (ka) 127 (ka) 147
2 km - 5:41,9 - syke (max) 152 (ka) 159
3 km - 5:45,9 - syke (max) 164 (ka) 162
4 km - 5:48,0 - syke (max) 166 (ka) 162
5 km - 5:48,0 - syke (max) 165(ka) 162
5,510 km - 4:01,0 - syke (max) 163(ka) 142

Sauvakävelyllä

Kävin pitkästä aikaa sauvakävelyllä ja totesin sen olevan mukava ja tehokas tapa liikkua.
Sopii oikein hyvin silloin, kun ei haluta kovasti rehkiä... ja rasvat palaa paremmin.

Tunnin verran kävelin ja sain jopa hien pintaan.

Hvvä rullailukeli

Kävin töiden jälkeen pari tuntia rullailemassa. Keli oli hyvä ja oli mukava luistella.

Puolimaraton, testijuoksu 2008

Tänään oli parempi aamu. Kokeilin pidempää lenkkiä ja päädyin testaamaan kuinka puolikas kulkee ...
Ihan kohtalaisesti meni - (21,170 m) 2:18:16 - lähes sama kuin viimevuonna HCM:n täysmaratonilla puolikkaan aika oli 2:18:40.

Nyt en kuitenkaan ilmoittautunut HCM:lle, joten ei myöskään mitalia. ;)

Sää: 3.8.2008 9:00
Lämpötila 10 °C; paine 1013,3 hPa; kosteus 67 %; itätuulta 2 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 1004, joista tämän vuoden puolella
juostuja 304 km. Treenikilometreissä olen 106 km jäljessä viimevuotiseen verrattuna - 4.8.2007 oli kasassa 410 km.

n. 1/2 maraton, 21.170 km (testilenkki): aika 2:18:16 aika (max) 5:30 (ka) 6:31, syke (max) 167 (ka) 143, kcal 1440

1 km - 6:35,8 - syke (max) 138 (ka) 128
2 km - 6:14,0 - syke (max) 152 (ka) 145
3 km - 6:24,1 - syke (max) 155 (ka) 150
4 km - 6:34,0 - syke (max) 158 (ka) 151
5 km - 6:16,2 - syke (max) 159(ka) 156
6 km - 6:23,7 - syke (max) 159(ka) 155
7 km - 6:16,1 - syke (max) 160 (ka) 158
8 km - 6:14,1 - syke (max) 162 (ka) 159
9 km - 6:41,9 - syke (max) 163 (ka) 158
10 km - 6:46,3 - syke (max) 165 (ka) 158
11 km - 6:47,7 - syke (max) 156 (ka) 151
12 km - 6:04,3 - syke (max) 157 (ka) 155
13 km - 7:08,0 - syke (max) 157(ka) 152
14 km - 6:12,1 - syke (max) 161 (ka) 159
15 km - 6:24,0 - syke (max) 165 (ka) 162
16 km - 7:21,9 - syke (max) 164 (ka) 154
17 km - 6:22,0 - syke (max) 164 (ka) 162
18 km - 6:24,0 - syke (max) 165(ka) 162
19 km - 6:22,0 - syke (max) 167(ka) 163
20 km - 6:52,0 - syke (max) 162 (ka) 158
21 km - 6:40,0 - syke (max) 163 (ka) 160
21,170km - 1:11,3 - syke (max) 164(ka) 163

10 askelta

Olin lähdössä aamulenkille. - Väsytti, mutta pakotin itseni liikkeelle.
Laitoin varusteet päälle ja lähdin lopulta ulos.
Yhtään ei huvittanut juosta. Päättäväisesti lähdin liikkeelle... kymmenen juoksuaskelta...
'Onko pakko jos ei haluu?' ...palasin takaisin kotiin.

Siinäpä se oli, lyhin juoksulenkki sitten ikinä.

Energiaa on tänään riittänyt kaikkeen muuhun ... jopa siivosin, pesin pyykkiä ja järjestin varaston :)!