Vuosi vaihtuu

Vuosi vaihtuu myrkytuulen siivittämänä täällä Oulun seudulla.
Puuskittaista tuulta parhaimmillaan 28 m/s. Pakkasta -4.
Puita on kaatunut ja kattoja irtoillut monista rakennuksista ... naapuritalostakin irtosi kattopeltejä.

Uuden vuoden juhlat on peruttu ja raketteja ei suositella ammuttavan ...

Valoisaa uutta vuotta 2009,  
tuokoon tuleva vuosi tullessaan iloa ja onnistumisia!

...sitten ne juoksut

2008 juoksukilometrejä kertyi 500 km

Mittariin juostuja 485 + ilman mittaria n. 15 km.
Eihän se ole kovin paljon, mutta silti 'tyhjää parempi'.
Hiihtokilometrejä en ole edes laskenut, koska hiihtokelejä/-mahdollisuuksia on ollut niin vähän.
Muuta liikuntaa on tullut harrastettua kohtalaisesti ja olen kokeillut monia lajeja.

Tapanina sauvakävelyllä

Jouluherkkuja on tullu syötyä ihan kiitettävästi. Vastapainoksi pitää yrittää liikkua, edes vähän.
Kävin kävelemässä meren rannalla ... tuulta ja happea, polkuja ristiin rastiin. Mukava aamu.

Sää: 26.12.2008 9:45
Lämpötila 2,8 °C; paine 1027,2 hPa; kosteus 87 %; lounaistuulta 8 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 5,590 km, 56:47,1
Vauhti min/ km: max 8:35, keskiarvo 10:10
Sykkeet: max 123, min 77
Energian kulutus: 329 kcal
Juoksu indeksi 46

1 km - 10:59,3 - syke (max) 110 (ka) 98
2 km - 9:50,5 - syke (max) 118 (ka) 109
3 km - 9:42,0 - syke (max) 123(ka) 115
4 km - 9:23,6 - syke (max) 120 (ka) 116
5 km - 10:49,1 - syke (max) 117(ka) 110
5,590 km - 5:58,9 - syke (max) 120(ka) 113

Ahdasta rantaraitilla

Joulupäivän kinkunsulattelua ja pientä hölkkää -lenkki.
Eipä ollut vielä paljon väkeä liikkeellä, mutta 'ahdasta' silti!

Kyllä taas kerran ihmetytti ns. 'oululainen ystävällisyys'?
... Juoksin kevyenliikenteen väylää , jonka leveys on noin 3 - 3,5 m, aivan väylän reunassa, kun vastaan tuli kaksi pariskuntaa, jotka kävelivät neljä rinnan. Heillä ei näyttänyt olevan aikomustakaan väistää, joten minulle jäi tasan kaksi vaihtoehtoa, joko juosta kohti tai loikata hankeen.
En halunnut kastella tossuja, joten jatkoin matkaani samaa reunaa mitä oli juossutkin ... vastaantulijat eivät yhtään väistäneet, joten kohtasimme käsivarret 'kolisten' .

... että hyvät joulut vain sinulle - toivottavasti huomasit, että liikenteessä saattaa olla muitakin kuin Sinä!

Sää: 25.12.2008 12:50
Lämpötila -4,0 °C; paine 1031 hPa; kosteus 97 %; lounaistuulta 9 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 7,560 km, 51:26,4
Vauhti min/ km: max 5:48, keskiarvo 6:46
Sykkeet: max 169, min 80
Energian kulutus: 538 kcal
Juoksu indeksi 38

1 km - 7:26,7 - syke (max) 142 (ka) 132
2 km - 6:58,0 - syke (max) 148 (ka) 143
3 km - 6:47,7 - syke (max) 163(ka) 150
4 km - 6:46,3 - syke (max) 157 (ka) 154
5 km - 6:16,4 - syke (max) 164(ka) 161
6 km - 6:22,9 - syke (max) 165(ka) 161
7 km - 6:36,9 - syke (max) 169(ka) 161
7,60 km - 4:11,5 - syke (max) 165(ka) 162


Mittasin aamulla pitkästä aikaa myös verenpaineet , ennen lenkkiä - 137/93 pulssi 58.

ps.
... muuten, ei kaikki oululaiset ole 'paskoja' , nimittäin vastaan tuli myös yksi nainen, joka hymyili ystävällisesti ja pelasti päiväni - kiitos hänelle.

Hitauden harjoittelua

Tänään oli oikea syöpöttely ja mässäily päivä - söin joululounaan ja lisäksi kahdet täytekakkukahvit ... huh-huh!

Teki oikein mieli lenkille... yritin juosta hitaasti ja pyrin pitämään sykkeet matalana - taisin onnistua paremmin kuin yleensä :)

Sää: 18.12.2008 18:00
Lämpötila 1,6 °C; paine 999,1 hPa; kosteus 92 %; etelätuulta 11 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 6,56 km, 48:10,3
Vauhti min/ km: max 6:14, keskiarvo 7:21
Sykkeet: max 157, min 72
Energian kulutus: 462 kcal
Juoksu indeksi 37

1 km - 7:32,1 - syke (max) 136 (ka) 124
2 km - 7:15,4 - syke (max) 149 (ka) 144
3 km - 7:26,5 - syke (max) 153(ka) 147
4 km - 7:12,5 - syke (max) 154 (ka) 150
5 km - 7:01,3 - syke (max) 157(ka) 152
6 km - 7:20,1 - syke (max) 157(ka) 150
6,560 km - 4:22,4 - syke (max) 152(ka) 147

... ja sitten saunaan.

Ensimmäinen hiihtolenkki

Nyt on sitten saatu lunta... toivottavasti pysyy.

Viime tiistaina, viikko sitten, kävin ensimmäisen kerran hiihtämässä. Vitosen lenkki luistelua umpihangessa ... syke nousi mukavasti :).

Viime viikolla myös kävelin töihin yhtenä päivänä ja kerran pyöräilin, mutta muuten on tullut harrastettua pelkkää 'auto-urheilua'.

Tämä viikko on alkanut laiskotellen.

Sunnuntailenkki

Nyt on taas mukava juosta ... tauon jälkeen. Se oli sitten toka lenkki uuteen mittariin.

Testasin kenkiä ... vanhat adidakset (Adistar Formotion) tuntui sopivan paremmin akillesjänteiden kireyteen. Niissä on vähän korkeampi kanta kuin noissa Karhun M1:ssä.
Muutenkin epäilen akillesjänne kivun ilmaantuneen, koska olen käyttänyt liukuesteitä lenkkareissa. Kenkien hyvät ominaisuudet häviää. Karhut on hyvät ilman niitä liukuesteitä.

Sää: 7.12.2008 13:00
Lämpötila -1,8 °C; paine 1012,1 hPa; kosteus 96 %; etelätuulta 4 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 5,84 km, 40:30,5
Vauhti min/ km: max 5:51, keskiarvo 6:56
Sykkeet: max 169, min 75
Energian kulutus: 440 kcal
Juoksu indeksi 36

1 km - 7:35,7 - syke (max) 150 (ka) 128
2 km - 6:48,6 - syke (max) 156 (ka) 150
3 km - 6:50,2 - syke (max) 160(ka) 155
4 km - 6:35,1 - syke (max) 169 (ka) 164
5 km - 6:39,7 - syke (max) 168(ka) 162
5,840 km - 6:01,2 - syke (max) 168(ka) 160

... ja nyt saunomaan, eiköhän se ole jo lämmin.

Itsenäisyyspäivän lenkki

Hyvää Itsenäisyyspäivää!

Hieno aamu tänään... alkutalven raikkaus, hiljainen rantaraitti ja juoksulenkki ... voiko muuta toivoa :)
Juostessa ajatus soljuu pään läpi takertumatta mihinkään ja mieli on kevyt ... ei mitään paineita.

Olo tuntuu oikeastaa onnelliselta.
Eipä siihen sitten paljon tarvitakkaan ... onneen meinaan.

Oikeastikin minulla on ollut Onnea tällä viikolla, sillä voitin Polarin RS400sd juoksutietokoneen.
Toivon, että se taas innostaisi parempaan harjoitteluun.

Eka lenkki uuden mittarin kanssa on nyt juostu.
Kengät Karhu M1 + liukuesteet

Sää: 6.12.2008 10:50
Lämpötila -2,9 °C; paine 1011,9 hPa; kosteus 96 %; kaakkoistuulta 4 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki: 7 km, 48:07,3
Vauhti min/ km: max 4:17, keskiarvo 6:56
Sykkeet: max 170, min 63
Energian kulutus: 508 kcal
Juoksu indeksi 35

1 km - 6:57,8 - syke (max) 146 (ka) 125
2 km - 6:28,2 - syke (max) 155 (ka) 149
3 km - 6:29,9 - syke (max) 162(ka) 156
4 km - 6:27,9 - syke (max) 166 (ka) 160
5 km - 6:42,4 - syke (max) 165(ka) 161
6 km - 8:42,0 - syke (max) 170 (ka) 149 (pieni juttutuokio)
7 km - 6:19,1 - syke (max) 170(ka) 167

Sykkeet meinaa nousta, vaikka leposyke on yleensä 48-55 välillä. Pitää jatkossa yrittää hidastaa lenkkivautia entisestään, jos sillä saisi nuo sykkeet matalammaksi.

Pitkällä lenkillä

Kävin sauvojen kanssa pitkän kävelylenkin .. en mitannut matkaa, mutta kävelin reippaasti yli kolme tuntia. Tuli kai siinä jonkin verran kilometrejäkin - luulisin n. 20 km.

Nyt sitten odotellaan lumimyrskyä.

Hiljaista hissuttelua

Hissuttelua ja akillesjännekipua ... molemmissa jaloissa.

Sää: 20.11.2008 17:01
Lämpötila -3,2 °C; paine 972,9 hPa; kosteus 90 %; kaakkoistuulta 7 m/s.
Sääkamerat.

kesto: 00:42:59

kalorit: 425 kcal

matka: 5.98 km

keskisyke HR 142 bpm

max syke HR 170 bpm

 

 

matka      aika         syke,   syke,  nopeus
(km)      (mm:ss)     min.     max   km/h

1        00:07:27        126    139    8.98
2        00:14:12        146    148    8.91
3        00:21:22        146    143    8.23
4        00:28:41        141    152    8.91
5        00:35:34        150    149    8.3
6        00:42:59        146    138    5.54

Sunnuntaihölkkä

Kaunis sunnuntaipäivä ... pientä pakkasta ja aurinkoa. Oli aivan pakko päästä ulos. En saanut misetä liikkeelle, niin kävin 'päästelemässä ylimääräisiä höyryjä' juoksemalla pienen lenkin.

Rantareitillä oli paljon väkeä liikkeellä. Tuli ehkä juostua vähän liian reippaasti, kun vertaa siihen kuinka vähän olen viime viikkoina juossut.

No, hyvin se kuitenkin meni. Oli mukava päästä saunaan ja lohikeitolle, jonka mies oli kokannut poissaollessani.

Sää: 16.11.2008 13:00
Lämpötila -2,7 °C; paine 999,1 hPa; kosteus 91 %; pohjoistuulta 7 m/s.

Sääkamerat.

Lenkki 16.11.2008 13:01

Distance: 6.62 km

Duration: 00:41:48
Calories: 482 kcal

Average HR 156 bp,

Lap			Average			Lap end		Total
No.	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)	HR (bpm)			HR (bpm)	Speed (km/h) Pace (min/km)	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)
1								00:06:19	1
2								00:12:22	2
3								00:18:42	3
4								00:24:45	4
5								00:30:43	5
6								00:37:22	6
7								00:41:47	6.62

Sauvakävelyllä

15.11.2008 klo 8:30
Lauantai aamu ... sauvakävelyä.

Lenkki:
sauvakävelyä 8,00 km, aika 1:15, syke (max) 131 (ka) 107,
kcal 532

Sääkamerat.

Sauvakävelyä ja kevyttä hölkkää

Kävin pienen lenkin sauvojen kanssa... juoksin ja kävelin vuorotellen.
Mustaa jäätä, mutta valkoinen lumiharso nurmialueilla ... lumi valaisee jo mukavasti.

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1130 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 430 km .
Sääkamerat.

Lenkki 14.11.2008 18:45
5,9 km, aika 50:41 (max) 5:49 (ka) 8:35,
syke (max) 161 (ka) 132,
kcal 443

1 km -10:10,3 - syke (max) 128 (ka) 108
2 km - 8:46,1 - syke (max) 140 (ka) 127
3 km - 7:44,0 - syke (max) 157(ka) 142
4 km - 8:23,9 - syke (max) 161 (ka) 142
5 km - 7:50,3 - syke (max) 152(ka) 144
5,9 km - 7:42,94 - syke (max) 154 (ka) 141

Distance

km

Calories

kcal

Duration

hh:mm:ss

Average heart rate

bpm

Maximum heart rate

bpm

Speed avg

km/h

Speed max

km/h

Pace avg

min/km

Pace max

min/km

Date

13.11.2008 18:45

Name

Free

Summary

Duration

00:50:41

Calories

443 kcal

Distance

5.9 km

Average HR

132 bpm

Maximum HR

161 bpm

Time in Sport Zones

Please upgrade your Flash Player and enable javascript. Get Flash here

Edit Zone Limits

Result

Zone	Lower HR Limit (bpm)	Upper HR Limit (bpm)
5
4
3
2
1

Read more about using training zones efficiently.

Date

13.11.2008 18:45

Name

Free

Summary

Duration

00:50:37

Calories

443 kcal

Distance

5.9 km

Average HR

132 bpm

Maximum HR

161 bpm

Please upgrade your Flash Player and enable javascript. Get Flash here

Lap			Average			Lap end			Total
No.	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)	HR (bpm)	Speed (km/h) Pace (min/km)	Cadence (rpm)	HR (bpm)	Speed (km/h) Pace (min/km)	Cadence (rpm)	Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)
1									00:10:10	1
2									00:18:56	2
3									00:26:40	3
4									00:35:04	4
5									00:42:54	5
6									00:50:37	5.9
7									00:50:41	5.9

Kävelylenkkejä

Maanantaina ja tiistaiana kävimme naapurin rouvan kanssa kävelylenkillä ... molempina iltoina sellanen parin tunnin lenkki ... aika hitaasti mentiin, mutta mentiin kuitenkin :)

10.11.2008 klo 20 -22 kävelyä
11.11.2008 klo 20 -22 kävelyä

Mustaa jäätä

Märkää, mustaa jäätä ja pimeää ... keliä ei voi kehua. Liukunastat kengissä toimi hyvin.

Joku aamukänninenkin oli jo liikkeellä otsalampun kanssa. Lähti samaa reittiä, joten piti liian pian koukata kotiinpäin ... en erityisemmin halunnut seurustella.
Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1124 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 424km .

Sää: 7.11.2008 6:30
Lämpötila 1,5 °C; paine 1023,4 hPa; kosteus 95 %; etelätuulta 6 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki:
3,42 km, aika 27:03 (max) 4:59 (ka) 8:12,
syke (max) 167 (ka) 134,
kcal 248

1 km - 7:18,0 - syke (max) 140 (ka) 116
2 km - 7:34,1 - syke (max) 167 (ka) 143
3 km - 7:34,0 - syke (max) 149(ka) 142
3,42 km - 4:37,3 - syke (max) 144 (ka) 136

Nyt saunaan ja töihin.

Illalla olisi tarkoitus lähteä keilaamaan.

Talvipyöräilyä

Perjantain satoi ensilumen tänne Ouluun ja keli oli tänäänkin talvinen.
Kävin pyöräilemässä. Oikeastaantuntui samalta kuin usein pääsiäisenä ... puhdasta lunta, lauhaa ja aurinkoista - hetken lähes täydellistä.

Ostin muutama vuosi sitten käytetyn talvipyörän; kolme vaihdetta, leveät maastorenkaat ja edessä nastat. Olen ollut siihen erittäin tyytyväinen ... ei tarvitse vaihtaa renkaita, senkun vain vaihtaa fillaria kelin mukaan.

Menomatkalla en sitten muistanut laittaa GPS:iä päälle, joten sain vain perustiedot, mutta paluumatkasta sain vähän enemmän tietoja.

Pyörälenkki: 02.11.2008 10:33
kokonaiskesto 1:14:52 , pituus
pituus n. 18- 20 km
541 kcal

********************************************************

Date :02.11.2008 10:33 (Pyöräily)

Duration: 00:41:54

Calories: 312 kcal

Distance: 0 km (=noin 9-10 km)

Average HR 121 bpm

Maximum HR 145 bpm

Date 02.11.2008 12:42 (pyöräily)

Duration: 00:32:58

Calories: 229 kcal

Distance: 8.3 km

Average HR 117 bpm

Maximum HR 138 bpm

No.	Duration (hh:mm:ss)		HR (bpm)			HR (bpm)	Speed (km/h)		Duration (hh:mm:ss)	Distance (km)
1									00:05:31	1
2									00:08:57	2
3									00:12:33	3
4									00:16:09	4
5									00:20:15	5
6									00:24:16	6
7									00:27:39	7
8									00:31:11	8
9									00:32:55	8.3

Ultimate Freesbee

Kokeiltiin eilen Ultimatea sisällä, liikuntasalissa ja nyt on pohkeet tukossa ja akillesjänteet tiukalla, vaikka venyteltiin ... että silleen :)
... oli se silti hauskaa ja aika tehokasta.

Ultimate on pelattava vaudikas joukkuepeli, jossa peli etenee syöttelemällä kiekkoa pelaajalta toiselle.

Kiekon osuessa maahan, joutuessa ulos pelialueelta tai vastustajan katkastessa syötön hyökkäyssuunta vaihtuu. Maali syntyy, kun oman joukkueen pelaaja onnistuu saamaan syötön kiinni vastustajan maalialueella.

Ultimate vaatii nopeutta, kestävyyttä ja hyvää pelisilmää.

Oikeaoppista sauvakävelyä

Näin Oikeaoppista sauvakävelyä Elixirissä :)

Kävelin sitten töiden jälkeen lenkin kaupunkiin ja käytin sauvoja reippaasti ja oikeaoppisesti ... ainakin välillä.

Sää: 21.10.2008 17:15
Lämpötila 8,5 °C; paine 987,7 hPa; kosteus 87 %; lounaistuulta 8 m/s.

Sääkamerat.

Lenkki: 12,870 km, aika 2:14:37
syke (max) 130 (ka) 108, max 7:08 ka 10:27
kcal 805

1 km - 9:19,8 - syke (max) 112 (ka) 104
2 km - 9:28,0 - syke (max) 126 (ka) 114
3 km - 8:37,9 - syke (max) 130(ka) 121
4 km - 11:22,2 - syke (max) 124 (ka) 110
5 km - 8:45,9 - syke (max) 123(ka) 116
6 km - 8:41,8 - syke (max) 117(ka) 113
7 km - 24:40,0 - syke (max) 116 (ka) 89 (kaupassa)
8 km - 8:28,1 - syke (max) 116 (ka) 108
9 km - 9:04,1 - syke (max) 115(ka) 110
10 km - 9:01,9 - syke (max) 120 (ka) 108
11 km - 8:24,0 - syke (max) 127(ka) 115
12 km - 8:32,2 - syke (max) 125(ka) 116
12,870 km - 10:11,3 - syke (max) 119(ka) 108

Syystreeniä

Kaunis, aurinkoinen ja rauhallinen sunnuntaiaamu ... hieno valo.

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1121 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 421 km .

Sää: 19.10.2008 9:05
Lämpötila 2,8 °C; paine 993,9 hPa; kosteus 96 %; lounaistuulta 3 m/s

Sääkamerat.

Lenkki:
10,02 km, aika 1:05:26 (max) 5:26 (ka) 6:34,
syke (max) 163 (ka) 149,
kcal 752

1 km - 6:29,9 - syke (max) 152 (ka) 134
2 km - 6:16,1 - syke (max) 157 (ka) 153
3 km - 6:18,0 - syke (max) 160(ka) 138
4 km - 6:19,9 - syke (max) 163 (ka) 144
5 km - 6:59,9 - syke (max) 153(ka) 148
6 km - 6:35,8 - syke (max) 156 (ka) 152
7 km - 6:26,2 - syke (max) 163(ka) 158
8 km - 6:29,8 - syke (max) 163(ka) 159
9 km - 6:30, - syke (max) 163 (ka) 157
10 km - 6:29,9 - syke (max) 161(ka) 158

Sählyä

Tänään pelattiin lähes tunti sählyä.
Pakko tunnustaa - tuli v ä h ä n hiki !

Lopuksi vielä venyteltiin ihan oikeaoppisesti :).

Reipasta sauvakävelyä

Sää: 14.10.2008 18:00
Lämpötila 8,3 °C; paine 995,8 hPa; kosteus 78 %; länsituulta 10 m/s.

Sääkamerat.

Lenkki:
6,00 km, aika 54:33,0 + 30 min tavallista käveleslelyä
syke (max) 162 (ka) 112,
kcal 465

1 km - 9:54 - syke (max) 107 (ka) 99
2 km - 9:14 - syke (max) 109 (ka) 108
3 km - 9:36 - syke (max) 104(ka) 111
4 km - 9:18 - syke (max) 114 (ka) 129
5 km - 7:42 - syke (max) 132(ka) 127
6 km - 8:49 - syke (max) 132(ka) 104

Ilta ... kävelyä ja hölkkää

Kova tuuli. Pieni iltalenkki ... kävellen ja hölkäten.
No joo ... eipä tästä taida tulla mitään ... nyt sitten oireili vasen polvi :( Tylsää!

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1111 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 411 km .

Sää: 12.10.2008 20:06
Lämpötila 8,3 °C; paine 995,8 hPa; kosteus 78 %; länsituulta 10 m/s.
Sääkamerat.

Lenkki:
5,03 km, aika 44:14,0 (max) 5:06 (ka) 9:22,
syke (max) 162 (ka) 112,
kcal 290

1 km - 10:57,8 - syke (max) 108 (ka) 88
2 km - 10:02,0 - syke (max) 104 (ka) 91
3 km - 6:34,1 - syke (max) 162(ka) 135
4 km - 6:19,9 - syke (max) 162 (ka) 158
5 km - 10:20,9 - syke (max) 160(ka) 114

Tänään - polarin kuntotesti Ownindex VO2max 36 ( Elite)

Aah ... ni-iin ihanaa hölkätä taas

Viime viikolla kävin hierojalla (tosi hyvä). Myös kuntosalilla, jumpassa ja vesijumpassa kävin lievittämässä liikunnan kaipuutani.

Moisen rääkin jälkeen lihakset olivatkin niin maitohapoilla, etten tahtonut päästä kunnolla liikkeelle.
... juoksemalla en ole saanut jalkoja noin kipeiksi pitkään aikaan
... lieneekö laiskuutta... pitäisi varmaan ottaa vähän spurtteja, niin sitten jo tuntuisi ?


Olen jo muutaman viikon katsellut kadehtien kaikkia juoksijoita joita olen nähnyt.
Nyt kävin kokeilemassa taas pikku lenkin ja ... 'polvetkin kulki mukavasti mukana'.

Oikeastaan juoksu tuntui taas hyvältä :) !

Mittarissa nyt juoksukilometrejä 1107 km, joista tämän vuoden puolella juostuja 407 km .

Sää: 11.10.2008 9:15
Lämpötila 7,4 °C; paine 1000,8 hPa; kosteus 94 %; lounaistuulta 3 m/s;

Sääkamerat.

Lenkki:
6,53 km, aika 40:28,0 (max) 4:47 (ka) 6:11,
syke (max) 191 (ka) 155,
kcal 461

1 km - 6:34,0 - syke (max) 146 (ka) 130
2 km - 6:09,7 - syke (max) 162 (ka) 153
3 km - 6:20,1 - syke (max) 160(ka) 156
4 km - 6:02,1 - syke (max) 168 (ka) 161
5 km - 5:55,9 - syke (max) 191(ka) 165
6 km - 6:08,1 - syke (max) 169 (ka) 166
6,530 km -3:18,1 - syke (max) 167(ka) 164