Kevät tulee

Siellä ne juoksee, pilvilampaat!

 Pääsispä vielä itsekin kokeilemaan 

 edes kerran. 💗

Ehkä käynkin, kun ilmat lämpenee. 

Pitää tietysti huomioida kunto, ikä ja krempat, 

mutta näillä eväillä jos päiviä riittää! 😀🏃

 

Viimeinen juoksulenkki

17.4.2024

Aurinkoinen aamu. 

Ylös, ulos ja lenkille!

Heräsin virkeänä ja ensimmäinen ajatus oli, että "Nyt lähden lenkille!"

...ja niinpä, tuumasta toimeen.

17.4.202

Lähdin varovaisesti liikkeelle, vuoroin kävelyä ja kevyttä hölkkää.

Koko talven olen vain istunut ja kutonut villapaitoja ja villasukkia puikot kilisten.

Vaikka keli oli aurinkoinen, tuuli oli silti melko navakka. Hölkäten kiersin vain neljän kilometrin lenkin, kunnes päätin palata kotiin.

Kävelin ja pääsin melkein kotipihalla asti kun oikea polvi lukkiutui. Loppumatkan suorastaan laahustin kotiin, jalka ei ottanut päälle.

Liikkuminen oli pitkään todella kivuliasta. Kipulääkkeiden ja sauvojen avulla se onnistui jotenkuten.

Autollakaa en pystynyt ajamaan.

21.5.2024 Sain vihdoin lääkäri ajan

22.5.2024 Polvet kuvattiin ja todettiin 2 asteen nivelrikko (ei vielä tarvitse leikkausta).

2.8.2024 Kävin fysioterapiassa sai hoito-ohjeet:

Pyöräilyä, vesi juoksua ja uintia.

Nyt 3.9.2024 minulla sitten on

- vesijuoksuvyö

- kuntopyörä

- käytetty Jopo 

-  ja ikääkin kohta 74

... mutta näillä mennään. 😊

 

Hiihtelyä

19.3.2024

Hiihtelyä kotimetsässä.
 

7.3.2024

Hiihtoloma Rukalla.

Aurinkoinen talvipäivä

18.2.2024

 

Kickbike eli potkupyörä

Kickbike Sport G4

 

 

 

 

 

 

 

Tällä kauramoottorilla'rullaluistelin'. 🙆

Polarin lajivalikoima ei tunne potkupyörää eli Kickbike.
Voin kuitenkin vahvistaa, että tämä on raskaanpi lajina kuin rullaluistelu.

Polar Pacer

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kumma juttu, ettei Polar saa lisättyä lajiprofiileihin Kickbikea eikä potkukelkkaa, vaikka olen sitä useaan otteeseen esittänyt.

Sähköpotkulauta sinne varmaan kohta tulee 😆, pitäähän siinäkin seisoa kyydissä, että matka jatkuu!

Linkki: Lajiprofiilit
https://support.polar.com/fi/polar-flow-sport-profiles 

 

 

Hiihtoa

Käytiin tyttären kanssa hiihtämässä. 

Itsellä tuli laitettua mittariin juoksumatto,
mutta kyllä me molemmat siellä ladulla oltiin.😆 

Aurinkolasit hämäsi, enkä nähnyt symbolia.
Ihan se hiihdolta näytti. Sama matka kuitenkin mentiin,
mutta minun kelloni näytti 1,6 km vähemmän.

Perinteinen hiihto
Sunnuntai, Huhti 2, 2023 17:26  | Polar Ignite/ Polar Pacer

Treenin vaikutus
Keskitehoinen harjoitus +

Tämä harjoitus paransi aerobista kuntoasi. Se paransi myös harjoituksessa käytettyjen lihasten kestävyyttä tehostamalla niiden verenkiertoa. Harjoituksen pitkä kesto lisää rasituksen sietokykyä tällä nopeudella. Tällä harjoitusteholla keho käyttää energialähteenään pääasiassa hiilihydraatteja.

Kesto: 01:21:32

Matka: 8,68 km

Keskisyke 133 bpm, maks. 153  |  Min. 75

Keskinopeus 5.2 km/h, maks. 9.5 km/h

Kalorit 446 kcal
Hiilihydraatit  50 %
Proteiini 2 %
Rasva 48 %

Kardiokuorma 112 / Korkea 

Aprillipäivä

 

Aprillinpäivän pieni lenkki, hölkkää ja valokuvausta.

Treenin vaikutus
Kova- ja keskitehoinen harjoitus

Tämä harjoitus lisäsi anaerobisen rasituksen sietokykyäsi ja kehitti nopeutta, jolla maitohappoa ei vielä muodostu. Se paransi myös aerobista kuntoasi ja harjoituksessa käytettyjen lihasten kestävyyttä tehostamalla niiden verenkiertoa. Tällä harjoitusteholla keho käyttää energialähteenään pääasiassa hiilihydraatteja.

Lauantai, Huhti 1, 2023 14:50 | Polar Pacer

Harjoitusmuistiinpanot

Kesto: 00:52:01
Matka: 5.02 km
Keskisyke: 139 bpm, maks. 168  |  min. 73
Kalorit: 303 kcal
Keskivauhti: 10:21, maks. 02:53min/km

Keskikadenssi 76, maks. 90
askelta/min

Kardiokuorma 87 Korkea
Koettu kuorma: 156 Matala

Keskitaso 3/10
Oma arvio (RPE)

Nousu: 50 m
Lasku: 60 m

Kalorit: 303 kcal
Hiilihydraatit: 62 %
Proteiini: 2 %
Rasva: 36 %

Laji: Hölkkä

Miltä tuntuu?
Ihan OK

Talven ensimmäinen hiihtolenkki

Hiihtolomaviikko meni Teneriffalla, Puerto de la Cruzissa.
Auringosta ja lämmöstä sai sen verran voimia ja energiaa, että eilen pääsin jo täällä kotimaassa hiihtoladulle.

Aurinkoisessa lähimetsässä sivakoin peräti 5 kilometriä ja hyvältä tuntui. 
Perinteistä joudun vähän opettelemaan, kun aiemmin olen harrastanut vain luisteluhiihtoa, mutta eiköhän siihenkin totu.
Sukset ainakin toimii, sillä viime talvena hankitut karvapohjasukset vaikuttaa hyviltä.

Mun seitsemäs Polar ja juoksu

Hyvältähän se jo tuntuu, kun saa ihan luvan kanssa kävelläkin välillä.
Ohjeet tulee korvanappeihin, ja kaiken höysteenä on hyvää musiikkia!

Mittarikin vaihtui taas, mutta Polarille uskollisena edelleen.   

Pacerin kanssa mennään, eikä voi moittia. 

 ...tai no, mennään jos mennään!

Enemmän on nyt  tullut hipsuteltua sukkasillaan ja istuttua kutimen kanssa.

Unen seuranta

mamma 'treenaa' taas

Moi! ...on se kivaa ja kovaa hommaa tuo liikunta.

Starttiklubin ohjeiden mukaan mennään tälläkertaa ja aloitus on ollut kävelyn ja juoksun vuorottelua. 

 

Lihaskunto ja kehonhuolto harjoituksiakin ohjelmaan sisältyy, mutta niihin en ole vielä ehtinyt perehtyä.

Kaksi pikku lenkkiä tällä viikolla, niin takareidet ja pakarat on kuin maratonin jäljiltä. 😅

 

 

 

Juoksu on ihan parasta!

lenkki ukkoskuurojen välissä

 

 

 

 

 

 Aloitin tänään virallisesti Juoksuklubin Starttikurssin. Eka treeni tuntui hyvältä ja siitä tuli mukava fiilis.

Pitkän tauon ja mummoutumisen vuoksi piti aloittaa nollasta, mutta siitä se taas lähtee.  

Peruskuntoa nostattava hidas lenkki.

Hitaasti hyvä tulee!

keskivauhti 09:40 min/km, max. 05:40 min/km

74 askelta /min, keskikadenssi max. 101

130 bpm keskisyke, max. 171  |  min. 79

 Suosittelen! 💕

Sinä myös!
Ei muuta kun lenkkarit jalkaan ja kuulokkeet korviin;
testilenkille pääset ilmaiseksi osoitteesta www.juoksuklubi.fi

Kartta harjoituksesta