Kickbike eli potkupyörä

Kickbike Sport G4

 

 

 

 

 

 

 

Tällä kauramoottorilla'rullaluistelin'. 🙆

Polarin lajivalikoima ei tunne potkupyörää eli Kickbike.
Voin kuitenkin vahvistaa, että tämä on raskaanpi lajina kuin rullaluistelu.

Polar Pacer

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kumma juttu, ettei Polar saa lisättyä lajiprofiileihin Kickbikea eikä potkukelkkaa, vaikka olen sitä useaan otteeseen esittänyt.

Sähköpotkulauta sinne varmaan kohta tulee 😆, pitäähän siinäkin seisoa kyydissä, että matka jatkuu!

Linkki: Lajiprofiilit
https://support.polar.com/fi/polar-flow-sport-profiles 

 

 

Hiihtoa

Käytiin tyttären kanssa hiihtämässä. 

Itsellä tuli laitettua mittariin juoksumatto,
mutta kyllä me molemmat siellä ladulla oltiin.😆 

Aurinkolasit hämäsi, enkä nähnyt symbolia.
Ihan se hiihdolta näytti. Sama matka kuitenkin mentiin,
mutta minun kelloni näytti 1,6 km vähemmän.

Perinteinen hiihto
Sunnuntai, Huhti 2, 2023 17:26  | Polar Ignite/ Polar Pacer

Treenin vaikutus
Keskitehoinen harjoitus +

Tämä harjoitus paransi aerobista kuntoasi. Se paransi myös harjoituksessa käytettyjen lihasten kestävyyttä tehostamalla niiden verenkiertoa. Harjoituksen pitkä kesto lisää rasituksen sietokykyä tällä nopeudella. Tällä harjoitusteholla keho käyttää energialähteenään pääasiassa hiilihydraatteja.

Kesto: 01:21:32

Matka: 8,68 km

Keskisyke 133 bpm, maks. 153  |  Min. 75

Keskinopeus 5.2 km/h, maks. 9.5 km/h

Kalorit 446 kcal
Hiilihydraatit  50 %
Proteiini 2 %
Rasva 48 %

Kardiokuorma 112 / Korkea 

Aprillipäivä

 

Aprillinpäivän pieni lenkki, hölkkää ja valokuvausta.

Treenin vaikutus
Kova- ja keskitehoinen harjoitus

Tämä harjoitus lisäsi anaerobisen rasituksen sietokykyäsi ja kehitti nopeutta, jolla maitohappoa ei vielä muodostu. Se paransi myös aerobista kuntoasi ja harjoituksessa käytettyjen lihasten kestävyyttä tehostamalla niiden verenkiertoa. Tällä harjoitusteholla keho käyttää energialähteenään pääasiassa hiilihydraatteja.

Lauantai, Huhti 1, 2023 14:50 | Polar Pacer

Harjoitusmuistiinpanot

Kesto: 00:52:01
Matka: 5.02 km
Keskisyke: 139 bpm, maks. 168  |  min. 73
Kalorit: 303 kcal
Keskivauhti: 10:21, maks. 02:53min/km

Keskikadenssi 76, maks. 90
askelta/min

Kardiokuorma 87 Korkea
Koettu kuorma: 156 Matala

Keskitaso 3/10
Oma arvio (RPE)

Nousu: 50 m
Lasku: 60 m

Kalorit: 303 kcal
Hiilihydraatit: 62 %
Proteiini: 2 %
Rasva: 36 %

Laji: Hölkkä

Miltä tuntuu?
Ihan OK

Talven ensimmäinen hiihtolenkki

Hiihtolomaviikko meni Teneriffalla, Puerto de la Cruzissa.
Auringosta ja lämmöstä sai sen verran voimia ja energiaa, että eilen pääsin jo täällä kotimaassa hiihtoladulle.

Aurinkoisessa lähimetsässä sivakoin peräti 5 kilometriä ja hyvältä tuntui. 
Perinteistä joudun vähän opettelemaan, kun aiemmin olen harrastanut vain luisteluhiihtoa, mutta eiköhän siihenkin totu.
Sukset ainakin toimii, sillä viime talvena hankitut karvapohjasukset vaikuttaa hyviltä.

Mun seitsemäs Polar ja juoksu

Hyvältähän se jo tuntuu, kun saa ihan luvan kanssa kävelläkin välillä.
Ohjeet tulee korvanappeihin, ja kaiken höysteenä on hyvää musiikkia!

Mittarikin vaihtui taas, mutta Polarille uskollisena edelleen.   

Pacerin kanssa mennään, eikä voi moittia. 

 ...tai no, mennään jos mennään!

Enemmän on nyt  tullut hipsuteltua sukkasillaan ja istuttua kutimen kanssa.

Unen seuranta

mamma 'treenaa' taas

Moi! ...on se kivaa ja kovaa hommaa tuo liikunta.

Starttiklubin ohjeiden mukaan mennään tälläkertaa ja aloitus on ollut kävelyn ja juoksun vuorottelua. 

 

Lihaskunto ja kehonhuolto harjoituksiakin ohjelmaan sisältyy, mutta niihin en ole vielä ehtinyt perehtyä.

Kaksi pikku lenkkiä tällä viikolla, niin takareidet ja pakarat on kuin maratonin jäljiltä. 😅

 

 

 

Juoksu on ihan parasta!

lenkki ukkoskuurojen välissä

 

 

 

 

 

 Aloitin tänään virallisesti Juoksuklubin Starttikurssin. Eka treeni tuntui hyvältä ja siitä tuli mukava fiilis.

Pitkän tauon ja mummoutumisen vuoksi piti aloittaa nollasta, mutta siitä se taas lähtee.  

Peruskuntoa nostattava hidas lenkki.

Hitaasti hyvä tulee!

keskivauhti 09:40 min/km, max. 05:40 min/km

74 askelta /min, keskikadenssi max. 101

130 bpm keskisyke, max. 171  |  min. 79

 Suosittelen! 💕

Sinä myös!
Ei muuta kun lenkkarit jalkaan ja kuulokkeet korviin;
testilenkille pääset ilmaiseksi osoitteesta www.juoksuklubi.fi

Kartta harjoituksesta

Paljain jaloin

Otin vastaan Vapauta varpaat -haasteen!
Elokuun aikana liikumme mahdollisimman paljon paljainjaloin sekä paljasjalkakengillä. Näin tuemme jalan luonnollista aktiviisuutta ja lihaksistoa sekä tottakai pidämme hauskaa!
Lisäinfoa saat sivustolta Kipukauppa.com

Tule sinäkin mukaan!

 
Voit liittyä ryhmään FB:ssä.
https://www.facebook.com/groups/595137978552949/about

...kesä ja varpaat aurinkoon

Nämä olivat ensimmäiset paljasjalkakenkäni  (ns. Feelmaxit)

 

Seuraavaksi hankin nämä, ns Triatlonkengät

.... maratonit juoksin kuitenkin lenkkareilla 👍

Vaelluskengiksi pitäisi vielä hankkia avojaloinkengät, sillä olen hävittänyt kaikki perinteiset vaelluskengät, jotka omistin.  Parhaat meni kirpputorilla uudelle käyttäjälle.

Nykyisin käytössäni ovat kahdet paljasjalkakengät. Käytän niitä päivittäin, sillä ne ovat kevyet ja mukavat.

Mun Polar Ignite

Vaihdoin  mittaria, 😆 ...taas!
Polar Ignite, vedenkestävä fitnesskello.

Onneksi kaikille entisille on aina löytynyt uusi käyttäjä.

Vihdoinkin Polarilta kevyt mittari. Riitttävän
yksinkertainen, joka toimii kellona jatkuvassa käyttössä mutta kulkee kevyesti mukana treeneissä.

Hyvä myyntipuhe!
"Polar Ignite on vedenkestävä fitnesskello, jossa on edistyksellinen sykkeenmittaus ranteesta ja integroitu GPS. Tämä uuden sukupolven fitnesskello auttaa saavuttamaan todellisen potentiaalisi ja kokeilemaan rajojasi fiksulla tavalla. Polar Ignite antaa kattavan kokonaiskuvan päivästäsi ja opastaa sinua kohti tasapainoisempaa elämää."

... ja jälleen uusi mittari

Taas  piti hankkia uusi mittari, siinä toivossa, että tulisi liikuttua enemmän.
Olen selvästi laiskistunut.

syke

Kardiokuorman status,
ei vielä tarpeeksi dataa

Polarin mittareissa pitäydyin edelleen ja nyt vuorossa Polar Vantage M. 

Käyttöohjeet pitänee lukea, että osaa hyödyntää mittarin ominaisuuksia.

Kuntotestin tein ja se oli vain tyydyttävä, mutta sopii toivoa sen paranevan. 💪

Juoksukenkien nauhoitus

Jalkamme ovat yksilölliset ja jalkineiden leikkauksissa sekä istuvuudessa on eroja.
Oikeanlaisella nauhoituksella

jalkineesi istuvat paremmin jalkaasi. 

Ongelma saattaa olla se , että kantapää nousee, varvastila ahdistaa, holvikaaressa tuntuu kipua tai kantapää on kapea ja päkiä leveä.

Seuraavat nauhoitusohjeet on suunniteltu parantamaan kengän istuvuutta tyypillisissä istuvuutta heikentävissä tapauksissa. 

Kantapää nousee

Kantapää nousee

Nauhoita jalkine normaalisti molemmilta puolilta. Jätä viimeiset reiät nauhoittamatta.
Pujota vasemman ja oikean puolen nauhat kevyesti omien puoltensa reikien läpi ulkokautta. 

Näinreikien viimeisiin väleihin syntyy silmukat. Pujota nauhat silmukoiden läpi ristiin ja kiristä. 

Lopputuloksena on lukkonauhoitus, joka pitää kantapään tukevasti kenkää vasten.

Ahdas varvastila

Ahdas varvastila

Aloita nauhoitus pujottamalla nauha jalkineen ulkoreunan ylimmästä reiästä ulkokautta läpi.

Siirry seuraavaksi sisäreunan alimpaan reikään.

Jatka nauhoittamista normaalisti molemmin puolin ylös asti.
Kiristäessäsi nauhat kiinni kengän päällinen nousee hiukan jättäen varvasalueelle enemmän tilaa.

Holvikaaren kipu

Holvikaaren kipu

Aloita jalkineen alaosan nauhoittaminen normaalisti. Lähestyessäsi kengän puoliväliä vedä nauhat suoraan ylimpään reikään ohittaen

keskivälin reiät. Nauhoituksen keskiosa jää löysäksi ja näin päällinen sekä iltti antavat jalkaholville enemmän tilaa.

Kapea kanta, leveä päkiä

Kapea kantapää, leveä päkiä

Käytä nauhoitukseen kaksia lyhyitä nauhoja.

Nauhoita jalkineen alimmat reiät toisella nauhalla, ja ylimmät toisella. Kahden erillisen nauhan

ansiosta voit jättää päkiäosan löysäksi ja kiristää yläosan. Kenkäsi yläosassa voit käyttää lukkonauhoitusta. 

Lukkonauhoitus tekee kenkäsi kantapäästä tukevan.

Lähde: Ascis-klinikka, esite