Hiihtoa

Käytiin tyttären kanssa hiihtämässä. 

Itsellä tuli laitettua mittariin juoksumatto,
mutta kyllä me molemmat siellä ladulla oltiin.😆 

Aurinkolasit hämäsi, enkä nähnyt symbolia.
Ihan se hiihdolta näytti. Sama matka kuitenkin mentiin,
mutta minun kelloni näytti 1,6 km vähemmän.

Perinteinen hiihto
Sunnuntai, Huhti 2, 2023 17:26  | Polar Ignite/ Polar Pacer

Treenin vaikutus
Keskitehoinen harjoitus +

Tämä harjoitus paransi aerobista kuntoasi. Se paransi myös harjoituksessa käytettyjen lihasten kestävyyttä tehostamalla niiden verenkiertoa. Harjoituksen pitkä kesto lisää rasituksen sietokykyä tällä nopeudella. Tällä harjoitusteholla keho käyttää energialähteenään pääasiassa hiilihydraatteja.

Kesto: 01:21:32

Matka: 8,68 km

Keskisyke 133 bpm, maks. 153  |  Min. 75

Keskinopeus 5.2 km/h, maks. 9.5 km/h

Kalorit 446 kcal
Hiilihydraatit  50 %
Proteiini 2 %
Rasva 48 %

Kardiokuorma 112 / Korkea 

Aprillipäivä

 

Aprillinpäivän pieni lenkki, hölkkää ja valokuvausta.

Treenin vaikutus
Kova- ja keskitehoinen harjoitus

Tämä harjoitus lisäsi anaerobisen rasituksen sietokykyäsi ja kehitti nopeutta, jolla maitohappoa ei vielä muodostu. Se paransi myös aerobista kuntoasi ja harjoituksessa käytettyjen lihasten kestävyyttä tehostamalla niiden verenkiertoa. Tällä harjoitusteholla keho käyttää energialähteenään pääasiassa hiilihydraatteja.

Lauantai, Huhti 1, 2023 14:50 | Polar Pacer

Harjoitusmuistiinpanot

Kesto: 00:52:01
Matka: 5.02 km
Keskisyke: 139 bpm, maks. 168  |  min. 73
Kalorit: 303 kcal
Keskivauhti: 10:21, maks. 02:53min/km

Keskikadenssi 76, maks. 90
askelta/min

Kardiokuorma 87 Korkea
Koettu kuorma: 156 Matala

Keskitaso 3/10
Oma arvio (RPE)

Nousu: 50 m
Lasku: 60 m

Kalorit: 303 kcal
Hiilihydraatit: 62 %
Proteiini: 2 %
Rasva: 36 %

Laji: Hölkkä

Miltä tuntuu?
Ihan OK

Talven ensimmäinen hiihtolenkki

Hiihtolomaviikko meni Teneriffalla, Puerto de la Cruzissa.
Auringosta ja lämmöstä sai sen verran voimia ja energiaa, että eilen pääsin jo täällä kotimaassa hiihtoladulle.

Aurinkoisessa lähimetsässä sivakoin peräti 5 kilometriä ja hyvältä tuntui. 
Perinteistä joudun vähän opettelemaan, kun aiemmin olen harrastanut vain luisteluhiihtoa, mutta eiköhän siihenkin totu.
Sukset ainakin toimii, sillä viime talvena hankitut karvapohjasukset vaikuttaa hyviltä.

Mun seitsemäs Polar ja juoksu

Hyvältähän se jo tuntuu, kun saa ihan luvan kanssa kävelläkin välillä.
Ohjeet tulee korvanappeihin, ja kaiken höysteenä on hyvää musiikkia!

Mittarikin vaihtui taas, mutta Polarille uskollisena edelleen.   

Pacerin kanssa mennään, eikä voi moittia. 

 ...tai no, mennään jos mennään!

Enemmän on nyt  tullut hipsuteltua sukkasillaan ja istuttua kutimen kanssa.

Unen seuranta

mamma 'treenaa' taas

Moi! ...on se kivaa ja kovaa hommaa tuo liikunta.

Starttiklubin ohjeiden mukaan mennään tälläkertaa ja aloitus on ollut kävelyn ja juoksun vuorottelua. 

 

Lihaskunto ja kehonhuolto harjoituksiakin ohjelmaan sisältyy, mutta niihin en ole vielä ehtinyt perehtyä.

Kaksi pikku lenkkiä tällä viikolla, niin takareidet ja pakarat on kuin maratonin jäljiltä. 😅

 

 

 

Juoksu on ihan parasta!

lenkki ukkoskuurojen välissä

 

 

 

 

 

 Aloitin tänään virallisesti Juoksuklubin Starttikurssin. Eka treeni tuntui hyvältä ja siitä tuli mukava fiilis.

Pitkän tauon ja mummoutumisen vuoksi piti aloittaa nollasta, mutta siitä se taas lähtee.  

Peruskuntoa nostattava hidas lenkki.

Hitaasti hyvä tulee!

keskivauhti 09:40 min/km, max. 05:40 min/km

74 askelta /min, keskikadenssi max. 101

130 bpm keskisyke, max. 171  |  min. 79

 Suosittelen! 💕

Sinä myös!
Ei muuta kun lenkkarit jalkaan ja kuulokkeet korviin;
testilenkille pääset ilmaiseksi osoitteesta www.juoksuklubi.fi

Kartta harjoituksesta

Paljain jaloin

Otin vastaan Vapauta varpaat -haasteen!
Elokuun aikana liikumme mahdollisimman paljon paljainjaloin sekä paljasjalkakengillä. Näin tuemme jalan luonnollista aktiviisuutta ja lihaksistoa sekä tottakai pidämme hauskaa!
Lisäinfoa saat sivustolta Kipukauppa.com

Tule sinäkin mukaan!

 
Voit liittyä ryhmään FB:ssä.
https://www.facebook.com/groups/595137978552949/about

...kesä ja varpaat aurinkoon

Nämä olivat ensimmäiset paljasjalkakenkäni  (ns. Feelmaxit)

 

Seuraavaksi hankin nämä, ns Triatlonkengät

.... maratonit juoksin kuitenkin lenkkareilla 👍

Vaelluskengiksi pitäisi vielä hankkia avojaloinkengät, sillä olen hävittänyt kaikki perinteiset vaelluskengät, jotka omistin.  Parhaat meni kirpputorilla uudelle käyttäjälle.

Nykyisin käytössäni ovat kahdet paljasjalkakengät. Käytän niitä päivittäin, sillä ne ovat kevyet ja mukavat.

Mun Polar Ignite

Vaihdoin  mittaria, 😆 ...taas!
Polar Ignite, vedenkestävä fitnesskello.

Onneksi kaikille entisille on aina löytynyt uusi käyttäjä.

Vihdoinkin Polarilta kevyt mittari. Riitttävän
yksinkertainen, joka toimii kellona jatkuvassa käyttössä mutta kulkee kevyesti mukana treeneissä.

Hyvä myyntipuhe!
"Polar Ignite on vedenkestävä fitnesskello, jossa on edistyksellinen sykkeenmittaus ranteesta ja integroitu GPS. Tämä uuden sukupolven fitnesskello auttaa saavuttamaan todellisen potentiaalisi ja kokeilemaan rajojasi fiksulla tavalla. Polar Ignite antaa kattavan kokonaiskuvan päivästäsi ja opastaa sinua kohti tasapainoisempaa elämää."

... ja jälleen uusi mittari

Taas  piti hankkia uusi mittari, siinä toivossa, että tulisi liikuttua enemmän.
Olen selvästi laiskistunut.

syke

Kardiokuorman status,
ei vielä tarpeeksi dataa

Polarin mittareissa pitäydyin edelleen ja nyt vuorossa Polar Vantage M. 

Käyttöohjeet pitänee lukea, että osaa hyödyntää mittarin ominaisuuksia.

Kuntotestin tein ja se oli vain tyydyttävä, mutta sopii toivoa sen paranevan. 💪

Juoksukenkien nauhoitus

Jalkamme ovat yksilölliset ja jalkineiden leikkauksissa sekä istuvuudessa on eroja.
Oikeanlaisella nauhoituksella

jalkineesi istuvat paremmin jalkaasi. 

Ongelma saattaa olla se , että kantapää nousee, varvastila ahdistaa, holvikaaressa tuntuu kipua tai kantapää on kapea ja päkiä leveä.

Seuraavat nauhoitusohjeet on suunniteltu parantamaan kengän istuvuutta tyypillisissä istuvuutta heikentävissä tapauksissa. 

Kantapää nousee

Kantapää nousee

Nauhoita jalkine normaalisti molemmilta puolilta. Jätä viimeiset reiät nauhoittamatta.
Pujota vasemman ja oikean puolen nauhat kevyesti omien puoltensa reikien läpi ulkokautta. 

Näinreikien viimeisiin väleihin syntyy silmukat. Pujota nauhat silmukoiden läpi ristiin ja kiristä. 

Lopputuloksena on lukkonauhoitus, joka pitää kantapään tukevasti kenkää vasten.

Ahdas varvastila

Ahdas varvastila

Aloita nauhoitus pujottamalla nauha jalkineen ulkoreunan ylimmästä reiästä ulkokautta läpi.

Siirry seuraavaksi sisäreunan alimpaan reikään.

Jatka nauhoittamista normaalisti molemmin puolin ylös asti.
Kiristäessäsi nauhat kiinni kengän päällinen nousee hiukan jättäen varvasalueelle enemmän tilaa.

Holvikaaren kipu

Holvikaaren kipu

Aloita jalkineen alaosan nauhoittaminen normaalisti. Lähestyessäsi kengän puoliväliä vedä nauhat suoraan ylimpään reikään ohittaen

keskivälin reiät. Nauhoituksen keskiosa jää löysäksi ja näin päällinen sekä iltti antavat jalkaholville enemmän tilaa.

Kapea kanta, leveä päkiä

Kapea kantapää, leveä päkiä

Käytä nauhoitukseen kaksia lyhyitä nauhoja.

Nauhoita jalkineen alimmat reiät toisella nauhalla, ja ylimmät toisella. Kahden erillisen nauhan

ansiosta voit jättää päkiäosan löysäksi ja kiristää yläosan. Kenkäsi yläosassa voit käyttää lukkonauhoitusta. 

Lukkonauhoitus tekee kenkäsi kantapäästä tukevan.

Lähde: Ascis-klinikka, esite

Päiväkävelyllä

Ihana koiranilima - iliman koiraa. 😃
Ihan ittekseni oon saanu käveleskellä, mutta mikäs täällä on ollessa! 👍

Hyvää musaa ja kauniita maisemia.

Kuulokkeissa soi Spotifyn päivän suositukset,  mm. Lapinlahden Lintujen 'Se Ei Käy', mikä sopiikin oikein hyvin näihin koronarajoituksiin.

Pitkä, kultturelli kävely

 

Tuli tehtyä pitkä 'kultturelli' kävely. Neljä tuntia siihen meni ja matkaa kestyi 15 km. Kultturelli siksi, että korvanapeissa kaikui Rakel Liehun romaani Helene Schjerfbeckistä.
Tapasin matkalla myös yhden tuttavan ja yhden ystäväni, joten  juttuseurastakin sain välillä nauttia. Keli oli sateinen ja paikoin liukaskin.
Kulutetut kalorit 1013 kcal.

Aurinko laski ja ilta saapui.

Kotona huomasin, että oli tainnut olla kova reissu, ainakin lahkeensuusta päätellen. 😆

Eka hiihtely 2020

Hieno aurinkoinen päivä houkutti hiihtämään.
Talven ensimmäinen, 5 km lähimetsässä.  😊
Hyvä fiilis! ...jospa se siitä!

Mun Masai ja kybun kengät

kybun kengät

Masai-kenkien isän, sveitsiläisen insinööri Karl Müllerin uusi keksintö:
MBT keinukengistä kybun jalkineisiin.

Kävin testaamassa noita kybun kenkiä ja tietysti ne piti hankkia! 
Tosin, iso miinus on todella suolainen hinta!
(ovat vielä kalliimmat kuin MBT:t)

Tutkimustietoon perustuva Terveet jalat -teos (Duodecim) arvioi, että masaikengät voivat auttaa sellaisia, joilla on selkä-, lonkka- tai jalkaterävaivoja, mutta kaikille niitä ei voi varauksetta suositella.

Minulla on ollut ajoittain jalkateräkipuja, joten mieluummin kokeilen noita kenkiä kuin syön särkylääkkeitä.

Aika näyttää auttaako? 

MBT-keinukengät

Näillä kybun kengillä olen kävellyt nyt myös talvella, sillä paksut ja superpehmeät pohjat pitävät kylmän loitolla pikkupakkasella ja tarvittaessa ohut villasukka on ihan Ok.

MBT-kenkiä en ole käyttänyt talvella, vaikka olen kävellyt niillä paljon ja ne ovat toimineet hyvin. Talvella ne saattaisivat olla vähän liian liukkaat.

Näiden kybun jalkineiden kehitystyön yhtenä lähtökohtana on ollut käytön helppous ja vaivattomuus.
Lupaavat, että "kybun jalkineiden käyttö ei vaadi totuttelua ja ne jalassa koet heti ainutlaatuisen Walk-On-Air tunteen, kuljet kevyesti kuin ilmassa leijuen!"

Ei liikaa, eikä liian vähän!

Tämä vuosi on alkanut sangen terveellisesti.  Ruokavalio ja  liikunta ovat molemmat tarkkailussa, mutta  kummankaan suhteen ei ole tarkoitus mennä kohtuuttomuuksiin.
Ei liikaa, eikä liian vähän! - siinäpä se on, mottoni.

Tavoitteeni on saavuttaa hyvä olo pudottamalla ylimääräiset kilot syömällä ja liikkumalla.
Tässä kuussa on paino tippunut 2 kg, mutta hyvään oloon on vielä 5 kg matkaa.😅

Lankkuhaaste vastaanotettu.

Uusi vuosi ja uusi alku

13.1.2020
Hölkkää ja kävelyä 43 minuuttia 

12.2.2020
Kävelyä  2h 55 min  9,08 km (Polat 430)

Tästä se alkaa, kevyempi elämä. 😁

Juoksuharjoituksia

Olen jälleen aloittanut juoksuharjoitukset. Nyt piti aloittaa ihan alusta.
Laitoin Polar 430 mittariin harjoitusohjelman, joka avulla pystyisin juoksemaan 11 viikon kuluttua 10 km:n lenkin.
Mittarissa on nyt valmis ohjelma, eikä minun tarvitse muuta kuin noudattaa sitä.
Yksinkertaista - vai onko sittenkään?
Pari kevyttä lenkkiä olen känyt ja mittari piipittää lähes jatkuvasti liian korkeista sykkeistä.
Sitten ei auta kuin hidastaa, ja kävelyksihän se menne. Olen kuitenkin päättänyt jatkaa harjoittelua siinä toivossa että kunto nousee, kilot karisee ja juoksukin alkaa kulkea, jossakin vaiheessa.

'Ans kattoo ny', kuinka käy!

Hiihtoako?

Kävinkö hiitämässä? No, ehkä kävin, ehkä en. 🙅
... puolen päivän pohdinnan ja sitkän monojen testauksen jälkeen tosiaankin lähdin lähimetsän kotiradalle hiihtämään.
Viidet monot sovitin. Valinta oli silti väärä ja liian ohuet sukat.
Yhden lenkin kiersin ja 14 min jälkee olin jälleeen kotona.
Ei vain huvittanut, ei yhtään tuntunut siltä että hiihtäminen on kivaa. Olen joko liian vanha tai muuten vain laiska.
Pitänee taas aloittaa nollasta, mutta nyt odottelen aurinkoisia keväthankia ennekuin lähden uudelleen kokeilemaan.

Vuosi 2019

"Olen tänään siirtänyt sinulle 365 päivää

täynnä iloa, rakkautta ja terveyttä tilille 2019.

Käytä ne hyvin.

Hyvää Uutta Vuotta!

Säilyttäköön uusi vuosi

sen mitä rakastat.

Tuokoon tullessaan

mitä kaipaat.

Vieköön mennessään

mitä taakkana kannat."

ps. 

Ehkä minäkin alotan jälleen huomenna liikunnallisen vaiheen elämässän. 💗

Rullilla

Aittoja kauppatorilla.

Katse Patosillalta Tuiraan. Taustalla, suihkujen takana, Raatin kentän valomastot.

...jee, mähän kävin luistelemassa.
Reilun kymppikilsan kierros kaupungissa johdatti minut muistojen äärelle.

Vietin ensimmäiset Oulu-vuoteni tuossa purkurakennuksessa.
Tulin Ouluun elokuussa 1969, Merikosken ammattikouluun ja tuo purkutalo oli asuntolamme.😲

entinen Merikosken ammattikoulun oppilasasuntola (nyk. Luovi)

vanhaa puretaan ja uutta rakennetaan

purettua 'tietoliikennettä'

Hyötyliikuntaa

nämä matkaluistimet olen jo hävittänyt 😆

"vanhassa vara parempi" -  nämä on vielä tallessa

Nykyisin kaikki tekemiseni on pelkkää hyötyliikuntaa. Koko ajan olen liikkeessä, mutta varsinainen suorittaminen on loppunut. En saa itseäni enää edes lenkille, saati juoksemaan tai rullille.
Tuntuu, että aika ei riitä.
Viikon olen  nyt suunnitellut, että pitäisi käydä rullaluistelemassa, mutta en vain saa haastettua itseäni liikkeelle vaikka mieli tekee, aina on jotakin muuta. Tärkeämpää!

Syksyn lehdet putoavat kohta ja sitten on jo myöhäistä.
Huomenna! ...ehkä?

Näitä varten piti liikkua, mutta nyt harjoittelusta taitaa puuttua motiivi?

HCM-mitalit: 1992, 1994, 1995, 2007, mutta
viimeinen puuttuu (2010 keskeytys/30 km)

.

Hiihtokeli

Iinatin reitti

Mukava hiihtokeli tänään. Kuusikkoisilla pätkillä oli paljon havun neulasia, mutta puhtaita hankiakin löytyi.   
Aurinkoista kevättä ! 😎

Hyvä kymppi viikko

Viikko kymmenen on täällä pohjoisessa hiihtolomaviikko. Kaupungissa on ollut hiljaista.
Minulla ei enää ole lomaviikkoja, mutta joskus on sentään aktiivisia viikkoja ja tämä on ollut sellainen.

Sunnuntaina 4.3.-18 
Sauvakävelin monta tuntia ja matkaakin tuli 12 km vaikka innostuin taas kuvaamaan, kun oli niin kaunis aurinkoinen pakkaspäivä.

Sokeri-Jussi

Tässä Sokeri-Jussin kulmilla oli niin kaunista. Sininen taivas ja vanha punamullan värinen rakennus toi mieleen  kauniin kapppaleen "Tämä taivas, tämä maa" - hyvä etten itse alkanut laulamaan, vaan etsin  netistä

Maanantai 5.3.-18
Aamuvarhaisella lähdin jälleen kävelmään ja kävin merellä. Aikaa kului jälleen, mutta matkaa kertyi viitisen kilometriä. Hieno keli edelleen, vaikka tuulinen.  Tapasin kaksi iäkästä naista, jotka olivat menossa pilkille ja yhden nuoten naisen joka oli ulkoiluttamassa koiraansa meren jäällä. Muutama sana vaihedttiin ja jokainen jatkoi matkaansa.

- minäkö lyhytjalkainen? :)

merellä tein perinteisen enkelinkuvan hangelle

yksi Nallikarin Talvikylä-veistoksista

Tiistai 6.3. -18

Kävin uimahallin kuntosalilla. Tunnin verran testailin laitteita, mutta silti ihan ok aloitus.

Raatin uimahalli

Keskiviikko  7.3. -18

Pakkas aamu, mutta kävin pikaisesti kauppareissun sauvakävellen. Matkaa tuli 2,5 km.

Torstai 8.3.-18
Käytiin porukalla Nallikarin talvikylässä. Kävelyä reilut 2 km.