Uuden vuoden aatto

 "Niin paljon mahtui taas vuoteen tähän, jota on jäljellä enää ihan vähän.

Sä enkelin siivin uuteen vuoteen kulje ja keskiyöllä toivoen silmäsi hetkeksi sulje.

Anna kauniiden toiveiden sua uudelle vuodelle kantaa ja seikkailumielellä katso mitä se sulle antaa."

Pakkaset jatkuu, enkä jaksanut tänään lähteä lenkille... onneksi suklaa ja ruoka vielä maistuu :)

Sykemittarin hankittuani olen tuijottanut mittariin oppiakseni kuuntelemaan kehoani ja tunnistamaan millä sykealueella liikun.
Olen seurannut sykettä, VO2 max arvoja ja juostuja kilometrimääriä sekä verenpainetta.

Juoksukilometrejä :
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Maksimaalinen hapenkulutus (VO 2 max)
Maksimaalinen hapenottokyky (maksimaalinen aerobinen teho; lyhenne VO 2 max) tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kykyä kuljettaa happea ja toimivien lihasten kykyä käyttää happea energiantuotantoon maksimaalisessa rasituksessa, joka edellyttää suurilla lihasryhmillä tehtävää dynaamista lihastyötä. Se voidaan ilmoittaa absoluuttisena arvona (litraa happea minuutissa) tai suhteellisena arvona kehon painokiloa kohti.

Sykkee seuraaminen on perusteltua
Syke eli sydämen lyöntitiheys antaa tietoa sydämestä, hapenottokyvystä ja liikunnan tehosta. Hyväkuntoisella syke ei nouse harjoituksen aikana yhtä korkealle kuin huonokuntoisella. Matala leposyke on yleenä hyvän kunnon merkki . Korkea syke  tarkoittaa sitä, että suoritukseen tarvitaan enemmän happea, jolloin sydämen täytyy pumpata ahkerammin. Säännöllisen treenauksen ansiosta sydän vahvistuu ja sen iskutilavuus kasvaa. Sykettä seuraamalla opit tekemään selkeitä tavoitteita, tuntemaan rajasi ja huomaamaan kehityksesi.

Sykkeen eri tehoalueet määräytyvät sen mukaan, mitä ominaisuuksia halutaan harjoittaa.
 Jotta sykettä voidaan seurata, täytyy ensimmäiseksi laskea maksimisyke.

Maksimisyke (maksimaalinen syke)
Suurin saavutettu sydämen sykintätaajuus maksimaalisessa rasituksessa, joka edellyttää suurilla lihasryhmillä tehtävää dynaamista lihastyötä. Maksimaalinen syke pienenee iän mukana. Tätä tietoa hyväksi käyttäen on laadittu maksimaalisen sykkeen arviointikaavoja. Arvioitu maksimisyke voi poiketa jopa 10-20 lyöntiä/min (joko suurempi tai pienempi) todellisesta maksimisykkeestä. Maksimaalinen syke on yksilöllinen ominaisuus eikä pelkästään sen poikkeamalla arvioidusta maksimisykkeestä ole suoraa yhteyttä henkilön kestävyyskuntoon. Myös erilaiset sydänsairaudet (kuten sepelvaltimotauti) ja lääkkeet voivat vaikuttaa maksimaaliseen sykkeeseen; esim. tietyt verenkiertoelimistön sairauksiin käytettävät beetasalpaajat pienentävät sykettä myös rasituksessa. Karkea kaava maksimisykkeen arvioimiseksi on: 205 - (0,5 x ikä).

Kevyen hyötyliikunnan tehoalue on 50-60 % maksimisykkeestä. Myös peruskestävyysalueen liikunta on matalatehoista eli noin 60-70 % maksimisykkeestä. Näillä vauhdeilla liikkuminen on siitä mukavaa, että liikuntaa jaksaa jatkaa kauan. Siksi ne sopivat myös turvalliseen painonpudotukseen. Kun happi kulkee elimistössä tasaisesti, alkaa rasva palaa, eikä maitohappo pääse kipeyttämään lihaksia.

Vauhtikestävyysalueella treenaaminen nostaa jo enemmän kuntoa ja se on noin 70-85 % maksimisykkeestä. Tällainen liikunta on tehokasta ja se kuluttaa paljon energiaa, mutta ei juurikaan rasvoja. Vauhdikas liikunta käyttää nopeaa energiaa kehon hiilihydraattivarastoista.

Maksimikestävyysalue tulee vastaan jo noin 85 prosentin kohdalla maksimisykkeestä. Tällöin liikkuja on ylittänyt aerobisen kynnyksen eli maitohapon tuotto lisääntyy ja voimat treenaamiseen lopahtavat. Anaerobisesta treenaamisesta ei ole tavalliselle kuntoilijalle hyötyä, sillä kunto nousee tehokkaasti juuri aerobisen kynnyksen alapuolella liikkuessa. Maksimitehoalueella harjoittelu kannattaa vain niillä, jotka haluavat liikkua suorituskykynsä äärirajoilla.

Kunnon testaamisessakin käytetään sykkeen antamaan tietoa.
UKK-instituutin kävelytestin aikana kävellään kaksi kilometriä niin tasaisesti kuin mahdollista ja testitulos lasketaan loppuajan ja loppusykkeen perusteella. Erehdyttävää testissä on, että kun hyväkuntoisen syke ei nouse helposti, lopputulos antaa virheellisen kuvan kävelijän kunnosta. Polar-kuntotestissä taas mitataan leposykettä 3-5 minuutin ajan. Testi on luotettava, jos jännitys tai stressi ei vääristä tulosta.
Vanha konsti sykkeen mittaamiseen on tunnustella kaula- tai rannevaltimoa ja laskea sykettä 15 sekunnin ajan ja kertoa tulos sitten neljällä. näin saadaan syketiheys (lyöntiä/ min). Sykemittarilla tai verenpainemittarilla sykkeen mittaaminen on helppoa ja luotettavaa. Sykemittareista kannattaa valita sellainen, joka laskee valmiiksi henkilökohtaiset sykealueet. Harjoittelijan kannattaa kuitenkin oppia kuuntelemaan myös omia tuntemuksiaan.

... JOTEN ensi vuonna uusin haastein !

Hyvää uutta vuotta!

Loppukiri

Joulu meni ja vuosi vaihtuu pian. Vuoden tavoite 500 km taitaa jäädä vajaaksi.
Juoksukilometrit vähenee vuosi vuodelta, mutta ikää tulee :)!

28.12.2009 17:45 Lämpötila - 6,0 °C;
treeni :
11 km, aika 1:16:31
(max) 4:43 (ka) 8:50, syke (max) 175(ka) 137, kcal 702
Juoksuindeksi 48

Juostuja kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 450 .

1 km - 7:03,9 - syke (max) 136 (ka) 120
2 km - 6:44,8- syke (max) 150 (ka) 140
3 km - 7:01,8 - syke (max) 157 (ka) 144
4 km - 6:58,0 - syke (max) 161 (ka) 152
5 km - 7:15,1- syke (max) 175(ka) 151 
6 km - 6:13,5- syke (max) 167(ka) 156
7 km - 6:23,5 - syke (max) 165 (ka) 147 
8 km - 7:13,4- syke (max) 146 (ka) 146
9 km - 7:17,2 - syke (max) 155 (ka) 143
10 km - 7:21,4 - syke (max) 154 (ka) 147
11 km - 6:59,3- syke (max) 153(ka) 134

Ensimmäinen hiihtolenkki

Onneksi joulun herkut on syöty ja alkaa normaali arki.

Aamulla treenasin vähän vatsalihaksia ja jonkin verran tein myös jumppapallolla ... keskivartalo pitää saada 'kondikseen' ennen kevään juoksutreenejä.
 
Tänään kävin myös vähän kokeilemassa hiihtoa - luisteluhiihtoa. Luisto ei ollut erityisen hyvä, enkä edes muista mitkä voiteet noissa suksissa on, kun voitelu on tehty joskus viime keväänä.

Viitisen kilometriä luistelin ja ensimmäinen kilometri tuntui tosi hankalalta ... Ajatuksissani harmittelin jopa sitä, ettei kännykkä tullut mukaan ... jos vaikka kupsahdan ladulle, en saa edes apua mistään ;)!

No hyvin se meni, noin eka kerraksi ... lisää harjoittelua,siitä se taas lähtee kulkemaan.

Joulun odotusta

Mukava pakkaskeli ja hyvä juoksukeli ... juoksu tuntui mukavalta, kuten lähes aina ... vain hyvin harvoin lähden lenkille vastentahtoisesti. Jos juoksu ei maita, en juokse ... niin yksinkertaista :).

Tapasin lenkillä erään ystävän, jonka muistilokeroista olin sairauden myötä pyyhkiytynyt pois ... ikävää.

lauantai 19.12.2009 , 12:45 Lämpötila -5 °C;
sääkamera

treeni : 8,060 km, aika 52:43,32
(max) 6:08 (ka) 7:21, syke (max) 168(ka) 138, kcal 553
Juoksuindeksi 44

Juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 439 km ( 2008 / 500 km  ja 2007 / 700 km).

1 km - 6:21,2 - syke (max) 148 (ka) 120
2 km - 6:48,6- syke (max) 159 (ka) 153
3 km - 6:57,3 - syke (max) 162 (ka) 156
4 km - 6:00,5 - syke (max) 165 (ka) 159
5 km - 6:02,1- syke (max) 162 (ka) 154
6 km - 6:52,3- syke (max) 161 (ka) 135
7 km - 6:24,9 - syke (max) 168 (ka) 155
8 km - 7:19,3 - syke (max) 161 (ka) 120

... rauhallinen pikku lenkki

... tuli taas pidettyä kunnon tauko. Viikonloppuna käytiin Seinäjoella, eikä silloinkaan juoksua.

Tänään töiden jälkeen oli pakko mitata verenpaine ... päässä soi hälytyskellot ( kuten kuvassa; kiertävä 'kilinä') ... ei ne lukemat kovin hälyyttäviä olleetkaan 142 / 86 / 51  , joten päätin käväistä pikku lenkillä.

Illalla (klo 21.30), pari tuntia lenkin jälkeen verenpaine oli 146 / 94 /54 ... alapaine on vähän korkealla, vaikka olen ottanut lääkkeet tunnollisesti.


Jos juoksisin enemmän, niin paineetkin pysyisi alhaalla.


Tänään juoksu tuntui erittäin hyvältä ja tein jopa muutaman ylimääräisen mutkan vain siksi, etten malttanut kääntyä kotiinpäin ... 

10.12.2009 , 18:42 Lämpötila 0 °C;

treeni : 6,330 km, aika 46:32,9
(max) 6:32 (ka) 7:21, syke (max) 158(ka) 142, kcal 344
Juoksuindeksi 48

Kilometrisaldo tälle vuodelle yhteensä 431 .

1 km - 7:40,3 - syke (max) 139 (ka) 139
2 km - 7:14,0- syke (max) 145 (ka) 140
3 km - 7:22,5 - syke (max) 147 (ka) 141
4 km - 7:21,9 - syke (max) 150 (ka) 145
5 km - 7:02,1- syke (max) 157 (ka) 152  (36:40,8)
6 km - 7:07,6- syke (max) 158 (ka) 154
6,330 km - 2:44,5- syke (max) 156 (ka) 149

... kaksi koiralenkkiä

Shelttien aamulenkki piti taas tehdä kahdessa vaiheessa, ensin Tilda ja sitten Pimu.
... Mukavan raikas aamu ja hyviä lenkkikavereita ... voiko muuta toivoa :) !


Tildan, harmaan seltin kanssa juoksin ensin kuusi kilometria.
Se olisi toki jaksanut pidempäänkin, mutta mulla oli vielä toinen urakka, joten palasin kotiin vaihtamaan kaveria.

Pimun, ruskean sheltin kanssa meno on aina huomattavasti rauhallisempaa ... nytkin käveli ja haisteli
... vajaa kolme kilometriä kierreltiin metsäpolkuja ja palattiin kotiin.


29.11.2009 , 9:05 Lämpötila 4,0 °C;

treeni : 8,800 km, aika 1:11:53
(max) 4:30 (ka) 7:08, syke (max) 172(ka) 138, kcal 502
Juoksuindeksi 47

Kilometrisaldo tälle vuodelle yhteensä 425 .

1 km - 6:37,9 - syke (max) 140 (ka) 125
2 km - 6:39,9- syke (max) 151 (ka) 146
3 km - 6:53,6 - syke (max) 155 (ka) 146
4 km - 6:29,7 - syke (max) 164 (ka) 158
5 km - 6:32,2- syke (max) 172 (ka) 157
6 km - 7:01,2- syke (max) 162 (ka) 153
... koiran vaihto (kello raksuttaa)
7 km - 9:36,4 - syke (max) 161 (ka) 137
8 km - 9:42,2 - syke (max) 151 (ka) 124
8,800 km - 12:20,5- syke (max) 124 (ka) 117

...ilman sykevyötä

Kolme asiaa on liian paljon muistettavaksi ...juostessa huomasin, kun tarkastelin syketasoa, että olin unohtanut laittaa sykevyön!
Tuli se lenkki silti kierrettyä, mutta tarkempaa analyysiä siitä ei nyt sitten saa.

26.11.2009 , 18:20 Lämpötila 3,0 °C;

treeni :
6,200 km, aika 44:18,0
(max) 5:05 (ka) 7:03, syke (max) -(ka)-,
kulutus noin 400 kcal


Kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 416 .

1 km - 7:05,2 - syke (max) - (ka) -
2 km - 6:38,6- syke (max) - (ka) -
3 km - 7:19,0 - syke (max) -(ka) -
4 km - 7:30,2 - syke (max) - (ka) -
5 km - 7:07,3- syke (max) -(ka) -
6 km - 7:10,8- syke (max) -(ka) -
6,200 km - 1:26,9- syke (max) - (ka)-

Juoksua työpäivän päätteeksi

... edelleen lauhaa ja lumetonta ... pimeää kyllä, mutta ei liukasta !

Juoksukunto on vähän hakusessa ja viime aikoina on enemmän tullut keskityttyä kaikkeen muuhun, kun kuntoiluun ... tuloksien tarkasteluun pitänee käyttää henkilövaakaa ja siellä lukemat kyllä kasvaa jatkuvasti :-(



Tein taas hyviä päätöksia, mutta en julkaise niitä tässä ... katsotaan mitä tapahtuu.

25.11.2009 , 18:10 Lämpötila 4,0 °C;

treeni :
7,220 km, aika 53:54,1 (max) 4:37 (ka) 7:28, syke (max) 163(ka) 144, kcal 408
Juoksuindeksi 48

Kilometrisaldo tälle vuodelle yhteensä 410 .

1 km - 7:29,9 - syke (max) 139 (ka) 125
2 km - 7:11,4- syke (max) 149 (ka) 142
3 km - 7:18,7 - syke (max) 154 (ka) 145
4 km - 6:59,0 - syke (max) 158 (ka) 150
5 km - 7:09,2- syke (max) 158(ka) 147
6 km - 7:18,6- syke (max) 163(ka) 151
7 km - 7:53,3 - syke (max) 157 (ka) 148
7,220 km - 2:34,0- syke (max) 151 (ka) 143

Juoksua, asiointia ja kävelyä

Neljä astetta plussaa mittarissa ... kostea ja sumuinen aamu, mutta houkutteleva juoksukeli :) ... siispä, ylös ulos ja lenkille.

21.11.2009 9:47 Lämpötila 4,0 °C;
treeni :
10,66 km, aika 1:16:31 (max) 4:43 (ka) 8:50, syke (max) 175(ka) 137, kcal 655
Juoksuindeksi 48

Juostuja kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 403 .

1 km - 7:03,8 - syke (max) 136 (ka) 120
2 km - 6:44,9- syke (max) 150 (ka) 140
3 km - 7:01,1 - syke (max) 157 (ka) 144
4 km - 6:58,0 - syke (max) 161 (ka) 152
5 km - 7:15,8- syke (max) 175(ka) 151 ( jyrkkä mäki)
6 km - 6:33,5- syke (max) 167(ka) 156
7 km - 8:23,5 - syke (max) 165 (ka) 147 (kaupassa)
8 km - 7:03,4- syke (max) 146 (ka) 146
9 km - 7:07,2 - syke (max) 155 (ka) 143
10 km - 7:21,4 - syke (max) 154 (ka) 147
10,660 km - 4:59,3- syke (max) 153(ka) 134

Reipas kävelylenkki

Tunnin kävelylenkki ... reipasta menoa :).

Venyttelyä, jumppaa ja sauvakävelyä

Aamulla jumppa ja venyttelyt.
Illalla sauvakävelyä noin 1,5 tuntia.

Jumppapallokin on taas löytänyt paikkansa 

... jos muuta ei tule tehtyä, niin käytän sitä tuolina.
https://hekotus.blogspot.com/2008/04/satulatuoli-ja-jumppapallo.html

...lisää sauvakävelyä

Tänään jälleen 14 km sauvakävelyä; Sama reittikuvio kuin toissapäivänä :).

Eilen tuli enimmäkseen autoiltua ... no, tuli sentään tehtyä aamu jumppa ja venyttelyt. Lisäksi käytin koko päivän MBT:n kenkiä... että edes jotakin :)!

Arkiliikuntaa

Kuvan alkuperä ja sauvakävelytekniikka:
http://www.ess.fi/?article=198625

Nyt on tullut juostua erittäin vähän ... liukkaus ja pimeys haittaa. Jotakin on silti pakko tehdä, sillä paino lähtee heti nousuun jos lopettaa liikkumisen!

... Ajattelin, että sauvakävely työmatkaliikuntana voisi olla hyvä juttu näin syksyllä ... ja samalla tulee oltua ulkona ja saa hyvää vastapainoa istumatyön jumittamalle hartiaseudulle. Tavalliseen kävelyyn verrattuna sauvakävely voi olla jopa 20-40 prosenttia tehokkaampaa.

Tänään sitten kävelin sauvojen kanssa töihin ja illalla takaisin. Tein vielä paluumatkalla pienen lisäkierroksen, että tuli kunnollinen päivälenkki tehtyä.... Aamulla neljä kilometriä ja illalla kymmenen, joten tälle päivälle sauvakävelyä tuli kaikkiaan 14 km.

... ja huomenna lisää :)!

Liukastelua

Sumuinen ja liukas aamu (Nallikarissa).

Olipa niin liukas keli, että olin pyllähtää heti kun astuin ovesta ulos ... mustaa jäätä!

En osannut varautua, kun se näytti märältä ja mittarikin oli nollan yläuolella... onneksi tasapaino säilyi, eikä haveria
päässyt tapahtumaa.
Palasin takaisin sisään ja vedin liukuesteet tossujen päälle ... jo rupesi pitämään, mutta vieläkin oli paikkoja, jossa piti kävellä kun lipsahteli niin pahasti.

Betoniset sauvakivet on pahempia kuin asfaltti!

1.11.2009 9:17 Lämpötila +0,4 °C;
sääkamerat

treeni :
12,278 km, aika 1:31:26 (max) 5:14 (ka) 7:28, syke (max) 170(ka) 154, kcal 738
Juoksuindeksi 46

Juostuja kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 404 km .

1 km - 7:05,6 - syke (max) 139 (ka) 139
2 km - 6:28,5- syke (max) 168 (ka) 162
3 km - 7:05,3 - syke (max) 167 (ka) 140
4 km - 7:55,5 - syke (max) 156 (ka) 147
5 km - 8:27,4- syke (max) 162(ka) 155
6 km - 7:53,0- syke (max) 157(ka) 154
7 km - 7:06,9 - syke (max) 155 (ka) 141
8 km - 7:02,7- syke (max) 163 (ka) 160
9 km - 7:39,3 - syke (max) 161 (ka) 155
10 km - 7:33,8 - syke (max) 170 (ka) 155
11 km - 7:08,4- syke (max) 170(ka) 161
12 km - 7:53,0- syke (max) 168(ka) 155
12,3 km - 5:34,6- syke (max) 164(ka) 151

Hieno ilta

Hieno syksyinen ilta, lämmintä ja pimeää ... hyvä juoksukeli :) .

Yksi ystävättäreinä kertoi hankkineensa otsalampun, mistä viisastuneena minäkin kaivoin omani esiin ja otin heti käyttöön ... suuri houkutus oli laittaa se takaraivolle, hämäämään takaa tulevia kaahareita, mutta tyydyin lopulta perinteiseen käyttömaliin. Hyvin se valaisi ja näkipä välillä vilkuilla mittariakin. Kiitos Eija vinkistä!

22.10.2009 18:27 Lämpötila 3,8 °C;
treeni :
6,00 km, aika 42:19,7 (max) 4:48 (ka) 7:04, syke (max) 168(ka) 149, kcal 340
Juoksuindeksi 46

Juostuja kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 392 .

1 km - 6:57,3 - syke (max) 142 (ka) 130
2 km - 6:49,8- syke (max) 154 (ka) 147
3 km - 7:00,5 - syke (max) 158 (ka) 152
4 km - 6:47,9 - syke (max) 160 (ka) 157
5 km - 6:49,7- syke (max) 162(ka) 157 (34:25,2)
6 km - 7:54,5- syke (max) 168(ka) 154

Sitä saa mitä tilaa

Sattui taas hassu juttu ... Yölinnun sanoin "Sitä saa mitä tilaa" ja vaikkei tilaisikaan!

... juostessa tuli mieleeni se, kuinka juoksijoita ei haluta väistää ... ajattelin positiivisesti, että em. ongelmia ei ole pitkään aikaan ollut.

... ehkä em. ajatuksistani oli kulunut pari minuuttia ... hölkyttelin kevyen liikenteen siltoja keltainen heijastinliivi ylläni ... alkoi hämärtää ... takaa tuleva pyöräilijä ajoi niin liki että vasen käsivarsi sai osuman (ja mustelman), pyöräytti minut ympäri

... minulta päästä pieni p--kele ja 'satakiloinen tyhjäpää' ajeli muina miehinä tiehensä... että sellainen kohtaaminen! Tuli mieleen, että hän teki sen tahallaan!
_______________________________________________________

Reilu viikko ilman lenkkeilyä on kohtuuttoman pitkä aika, mutta kun ei vain ole ollut aikaa... oikeasti! Töissä olen tehnyt 10-11 tuntisia päiviä, enkä illoilla ole yksinkertaisesti jaksanut ... viikon loppuna käytiin autolla Lapissa, joten siinä meni sekin mahdollisuus ... No, selityksiä ja selityksiä :)

Tänään oli jo ihan pakko juosta ... ja olipa se taas niin mukavaa.

20.10.2009 18:20 Lämpötila 3 °C;

treeni :
6,020 km, aika 42:40,0 (max) 5:54 (ka) 7:05, syke (max) 158 (ka) 144, kcal 322
Juoksuindeksi 48

Juostuja kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 386 .

1 km - 7:00,4 - syke (max) 139 (ka) 128
2 km - 6:42,6- syke (max) 152 (ka) 146
3 km - 6:54,1 - syke (max) 155 (ka) 147
4 km - 7:00,1 - syke (max) 158 (ka) 151
5 km - 7:22,9- syke (max) 154(ka) 146
6 km - 7:23,0- syke (max) 157(ka) 148

Hyvää ruokaa ja kulttuuria

Viikonloppuna tuli harrastettua runsaasti ruokaa ja kulttuuria ...
Käytiin Tampereella teatterissa katsomassa 'Pudotus peli'. Lähdettiin päiväjunalla ja yöjunalla tultiin kotiin. Mukava reissu, mutta vähän liian tiivis aikataulu.

... nyt sitten yritin juoksemalla paikata tuota yltäkylläisyyden olotilaa.



Hieno keli, joskin liukkaita paikkoja siellä täällä , mutta varovaisuutta noudattaen ihan Ok. Kaivoin jo heijastinliivin esiin, niin ei tarvitse pimeyden kanssa seikkailla.

11.10.2009 18:00
Lämpötila 3 °C; kosteus 93 %; kastepiste 1,9 °C; tyyntä; puuska 1 m/s;

treeni :
6,260 km, aika 42:43,4 (max) 5:13 (ka) 6:50, syke (max) 168 (ka) 147, kcal 336
Juoksuindeksi 48

Juostuja kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 380 .

1 km - 6:51,3 - syke (max) 145 (ka) 133
2 km - 6:32,8- syke (max) 156 (ka) 149
3 km - 6:50,6 - syke (max) 165 (ka) 148
4 km - 6:49,5 - syke (max) 157 (ka) 150
5 km - 6:31,2- syke (max) 163(ka) 153
6 km - 7:03,7- syke (max) 168(ka) 152
6,260 km - 2:04,3 - syke (max) 156(ka) 151

... ja nyt sitten saunaan.

...juoksu kulki kevyesti

Yleensä lenkki työpäivän jälkeen tuntuu raskaalta ja tukkoiselta, mutta ei tänään. Pitkästä aikaa juoksu tuntui kevyeltä ja helpolta :), samalta kuin hyvän hieronnan jälkeen. Kiertelin jopa pidempään, kun olin aikonut.

Luulen, että juoksun keveys johtui hyvästä venyttelystä.


Olen pitkään ollut jäykkä kuin puunpökkelö, mutta tällä viikolla olen sinnikkäästi venytellyt Juoksija-lehden (7/2009) 'Liikkuvuutta lantioon' -ohjeiden mukaan!

Venyttelystä on ollut apua ja minulle nuo ohjeet tuli kyllä tarpeeseen, sillä muuten en olisi tajunnut kuinka tukossa olen ollut (ja olen tietysti vähän vieläkin).

9.10.2009 18:00
Lämpötila 6,2 °C; kosteus 61 %; länsituulta 10 m/s; puuska 12 m/s;

treeni :
9,09 km, aika 59:32,0 (max) 5:63 (ka) 6:27, syke (max) 188 (ka) 157, kcal 521
Juoksuindeksi 46

Juostuja kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 374 .

1 km - 6:44,1 - syke (max) 147 (ka) 129
2 km - 6:28,8- syke (max) 188 (ka) 151
3 km - 6:23,3 - syke (max) 161 (ka) 156
4 km - 6:21,9 - syke (max) 163 (ka) 161
5 km - 6:15,8- syke (max) 173(ka) 168 ( aika 32:13,9)
6 km - 6:49,0 - syke (max) 176 (ka) 163
7 km - 6:40,1- syke (max) 167(ka) 161
8 km - 6:34,7 - syke (max) 163 (ka) 161
9 km - 6:37,1- syke (max) 166(ka) 162
9,09 km - 0:37,2 - syke (max) 166(ka) 166

Eilen yritin taas päästä eroon noista verenpainelääkkeistä, kun kävin lekurissa, mutta eipä se onnistunut. Mulla taitaa olla 'valkotakki kammo! Lääkäri mittasi verenpaineen, niin yllätys yllätys ... yläpaine oli 198 ja alapaine 106 ... no, eihän se tietenkään lopettanut sitä lääkitystä ... katsotaan, sanoi tohtori ja minua vähän nolotti!
Nyt pari tuntia lenkin ja saunan jälkeen mittari näyttää 110 / 74 , mutta syke vielä 98.

Mittari mulla on samanlainen, kuin sillä lekurilla, mutta niitä ei ole kalibroitu keskenään.

Jäätävän liukasta...

Ollaan lähdössa autolla reissuun ja edessä on pitkä istuminen, joten päätin käväistä pikku lenkin ennen lähtöä, niin on mukavampi istua autossa.

Aamulenkki tuli tehtyä vaikka keli oli jäätävän liukas ... mustaa jäätä.

Juoksukilometrejä (2009) yhteensä 365 km .

3.10. 2009 klo 7:33:47
7,510 km, aika 52:33,4 (max) 5:31 (ka) 6:44, syke (max) 159 (ka) 124, kcal 498
Juoksuindeksi 51

1 km - 7:50,7 - syke (max) 135 (ka) 111
2 km - 7:00,5- syke (max) 147 (ka) 138
3 km - 6:54,6 - syke (max) 154 (ka) 146
4 km - 6:38,2 - syke (max) 153 (ka) 147
5 km - 6:39,0- syke (max) 157(ka) 149
6 km - 6:11,8 - syke (max) 156 (ka) 148
7 km - 7:08,2- syke (max) 153(ka) 147
7,410 km - 4:10,8 - syke (max) 156(ka) 133

Kuntosali ja uinti

29.9.2008
Pitkästä aikaa kävin kuntosalilla ja uimassa. Pari tuntia siellä vierähti ja se oli mukavaa. Siellä tulee käytyä liian harvoin. ... nyt otan sen ohjelmaan ainakin kerran viikossa.

Tuulinen syysaamu

kuva: www.kolumbus.fi

Lähdin heti herättyäni sauvakävelylle, kun yritän edelleen polttaa noita ylimääräisiä rasvoja rasvoja. Kaikkine poikkeamisineen kävelin neljä ja puoli tuntia, ja matkaa kertyi puolikaan maratonin verran.

... kyllä meillä on täällä Oulussa hienot ulkoilureitit ... nytkin, lähes koko matkan kävelin veden äärellä , upeaa!


Sääkamerat.

Lenkki: 26.9.2009 klo 8:15, kesto 4:33:27
matka: 21,560 km

kilomertriaika (min/km) : max 7:59 , ka 9:31,16
sykkeet: max 134 , min 66, keskiarvo 105
Energiaa kului 1120 kcal.
Indeksi 38

Matka	syke max	Keskiarvo	Min		min/km
1	111	96	72		9:06
2	118	107	100		8:38
3	127	112	96		8:39
4	127	108	102		9:07
5	116	109	100		8:52
6	120	110	103		9:10
7	125	111	102		9:05
8	125	100	81		10:29
9	115	109	102		9:00
10	114	109	102		9:40
11	119	111	104		9:51
12	130	118	105		9:16
13	134	116	106		9:10
14	129	118	107		9:09
15	123	118	115		9:31
16	120	114	111		9:17
17	130	114	102		9:32
18	116	108	98		9:44
19	121	104	78		10:21
20	128	114	101		9:18
21,5	126	113	104		9:26

En muistanut eilenkään ottaa sitä verenpainelääkettä, mutta ainakin lenkin jälkeen lukemat oli erittäin hyvät. Pari tuntia lenkin jälkeen lukemat oli 110 /71/69 .

Aamulenkille

Tänä aamuna en olisi lähtenyt juoksemaan, ellen olisi suivaantunut noihin vaa'an lukemiin. Mutta, kun taas pääsin liikkee, se tuntui mukavalta.

Vaa'an lukemat hiipii koko ajan ylöspäin, mistä syystä olen päättänyt juosta enemmän ... jos jaksan :)!

Luulen, että tuo hiipivä painonnousu johtuu ikääntymisestä ja aineenvaihdunnan hidastumisesta. Liikunnan puutteesta tai mässäilystä se ei ainakaan minun kohdallani johdu.

... mutta, että saa kulutettua 7000 kcal (= 1 kg) , siihen pitää hölkätä aika paljon!
**********************************************************************

Juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 357 km ( 2008; 500 km ja 2007; 700 km).

22.9. 2009 klo 7.16
5,410 km, aika 37:58,3 (max) 5:33 (ka) 7:01, syke (max) 156 (ka) 1135, kcal 256
Juoksuindeksi 54

1 km - 6:51,2 - syke (max) 137 (ka) 126
2 km - 6:55,1- syke (max) 143 (ka) 135
3 km - 6:57,2 - syke (max) 151 (ka) 139
4 km - 7:14,5 - syke (max) 156 (ka) 135
5 km - 7:06,0- syke (max) 153(ka) 140
5,410 km - 2:54,3 - syke (max) 155(ka) 141

Nyt, autottomana päivänä, autolla töihin ... :( !

Hieno syysaamu

Hieno syysaamu ... teki mieli lähteä juoksemaan, joten ei muuta kun toimeksi. Juoksin sykkeistä välittämättä, niinkuin hyvältä tuntui... Jälkeenpäin tarkasteltun näyttivät olevan aika korkeat, mutta mitäpä siitä. Aiemmin, kun yritin juosta matalilla sykkeillä, koko hommasta meni hohto, kun joka välissä piti kävelellä :)!

Viimeisellä kilometrillä juoksin osan matkaa takaperin ( oli vielä hiljaista, joten siksi kehtasin).

Juoksukilometrejä nyt yhteensä 352.

20.9. 2009 klo 9.16
6,030 km, aika 42:52,9 (max) 4:48 (ka) 7:07, syke (max) 173 (ka) 146, kcal 331
Juoksuindeksi 46

1 km - 7:05,1 - syke (max) 148 (ka) 127
2 km - 6:40,0- syke (max) 154 (ka) 141
3 km - 6:31,5 - syke (max) 154 (ka) 149
4 km - 6:50,8 - syke (max) 163 (ka) 149
5 km - 6:13,6- syke (max) 165(ka) 156 (33:21,0)
6 km - 8:56,0 - syke (max) 173(ka) 154
6,030km-0:35,9 - syke (max) 129(ka) 127

Verenpaine oli lenkin jälkeen 110/71 syke 84

... 59:n ensimmäinen lenkki :)

Juoksukilometrejä tänä vuonna yhteensä 346 km!
Sää: 19.9.2008 klo 10:10 Lämpötila 10,5 °C; kosteus 90 %; kastepiste 9,9 °C; luoteistuulta 3 m/s; puuska 3 m/s;


Harjoitus 4.
Easy training:

Suunnitelma:
Suoritusaika / tehoalue
1. taso 40:36
2. taso 19:00
3. taso 0:24

km-aika : 6:27 min/km
syke keskiarvo 114
matka 9,3 km /aika 1:00:00

---------------------------------------

Ei mitään mahdollisuuksia juosta tuntia tuolla 114 ka sykkeellä!
Syketaso nousi taas heti.
Alotussyke 70 => 115 ; matka 133m ja vauhti 6.11 min/km

Niinpä juoksin sellaisen, lähes tavallisen lenkin.

Toteutunut harjoitus:
10,130 km, aika 1:10:00 (max) 4:36 (ka) 6:49, syke (max) 169 (ka) 142, kcal 578
Juoksuindeksi 49

Suoritusaika / tehoalue
1. taso 2:40
2. taso 24:43
3. taso 30:50
4. taso 11:25

km-aika : 6:56 min/km
syke keskiarvo 142
matka 10,1 km /aika 1:10:00

Verenpaine oli lenkin ja saunan jälkeen taas melko alhainen, vaikka tänään en ole ottanut edes lääkettä. Huimasi, joten mittasin paineet 101/70, syke 78.

aivan toivoton tapaus...

Olen aivan toivoton tapaus... tänäänkin lenkki meni ihan kävelyksi, kun yritin pitää sykkeet ohjelman mukaisella tasolla. ...Siitä ei vain tule mitään; mittari piipittää heti kun otan muutaman juoksuaskeleen ja lenkkivauhtikin hidastuu 1-2 min / km.

Toisaalta ... kun olen juossut noita tasavautisia 6 - 7 min/ km lenkkejä, kehitystäkään ei ole tapahtunut.

Pitäisikö nyt vain malttaa ?


Sää: 16.9.2008 klo 17:30 Lämpötila 10 °C; vesisadetta

Juoksukilometrejä (v. 2009) nyt yhteensä 336 km!

---------------------------------------
Harjoitus 3.
Long training:

Suunnitelma:
Suoritusaika / tehoalue
1. taso 38:55
2. taso 43:47
3. taso 7:18

km-aika : 6:58 min/km
syke keskiarvo 108
matka 12,9 km /aika 1:30:00

Toteutunut harjoitus:
11,160 km, aika 1:30:00 (max) 5:15 (ka) 8:38, syke (max) 150 (ka) 121, kcal 593
Juoksuindeksi 50

Suoritusaika / tehoalue
1. taso 7:40
2. taso 43:46
3. taso 38:34

km-aika : 8:38 min/km
syke keskiarvo 121
matka 11,2 km /aika 1:30:00

...naisjuoksijakerroin

Sydän läpättää kuin lampaan saparo;
En kertakaikkiaan pysty pitämään sykkeitä niin alhaalla kuin näissä ohjelmissa pitäisi ... jouduin kävelemään paljon, että ne pysyivät edes kohtuullisesti annetuissa rajoissa.

Juoksija-lehdessä (6/2009) oli juttu jossa kerrottiin , että naisen sydän on nopeampi ja matalalla teholla liikuttaessa sen lyöntitiheys on keskimäärin 10-15 lyöntiä korkeampi kuin miehen, mutta kovassa harjoituksessa ero tasoittuu.
Tämä saattaissi selittää sen, ettei nuo laskennalliset sykerajat päde.

Lehdessä oli tähän laskennallinen korjauskerroin eli naisjuoksijakerroin.
Kertoimet olivat harjoitustehosta riippuvia eli

• alhainen harjoitusteho 1,1
• keskinkertainen 1,06
• kova harjoitusteho 1,03

---------------------------------------
Sää: 14.9.2008 klo 18:50 Lämpötila 13,2 °C;

Harjoitus 2.
Juoksukilometrejä (v. 2009) nyt yhteensä 325 km!

Interval training:
7,160 km, aika 1:00:00 (max) 4:39 (ka) 7:47, syke (max) 154 (ka) 124, kcal 430
Juoksuindeksi 47

1 km - 8:43 - syke (max) 126 (ka) 109
2 km - 7:37- syke (max) 151 (ka) 123
3 km - 7:48 - syke (max) 152 (ka) 131
4 km - 7:30 - syke (max) 154 (ka) 134
5 km - 8:03 - syke (max) 152(ka) 129
6 km - 8:19 - syke (max) 143(ka) 128
7 km - 8:42 - syke (max) 143(ka) 121
7,160 km - 3:30 - syke (max) 140(ka) 114

Tavoitteellista harjoittelua

Päätin kokeilla tavoitteellista harjoittelua juoksentelun sijaan ... saapas nähdä miten onnistun.
Läysin Polarin sivuilta Toni Roposen 12 viikon ohjelman puolimaratonia varten ja ajattelin aloittaa sillä.

Taso:
Aktiivijuoksija, joka harjoittelee 3-4 kertaa viikossa.

Kesto:
12 viikkoa

Tavoite:
21km puolimaraton

Aktiviteetit:
Juoksu: intervalliharjoitus, pitkä harjoitus, nopeusharjoitteet ja palauttavat kevyet lenkit

-------------------------------------------------------
Sää: 12.9.2008 klo 8:11 Lämpötila 11,3 °C;
Juoksukilometrejä (v. 2009) nyt yhteensä 318 km!

Piti aloittaa ihan alusta ja opetella juoksemaan sykkeitä kuunnellen ... hitaasti hyvä tulee. Enpä ole tainnut koskaan onnistua juoksemaan noin alhaisilla sykkeillä, mutta oikeastaan se oli aika 'siistiä' ...ja lenkin jälkeen oli virtaa vielä kuin pienessä kylässä :)!

Harjoitus 1.

Easy training:
8,020 km, aika 1:00:00 (max) 4:08 (ka) 7:41, syke (max) 160 (ka) 123, kcal 368
Juoksuindeksi 51

1 km - 7:33 - syke (max) 125 (ka) 112
2 km - 7:45- syke (max) 125 (ka) 119
3 km - 7:55 - syke (max) 126 (ka) 118
4 km - 7:21 - syke (max) 149 (ka) 122
5 km - 7:34 - syke (max) 160(ka) 128
6 km - 7:34 - syke (max) 153(ka) 127
7 km - 8:33 - syke (max) 147(ka) 122
8 km - 7:08 - syke (max) 149(ka) 133

MBT:t ja potkupyörä

Tänään oli erilainen treenipäivä

... työmatkat tein potkupyörällä ja päivän tasapainoilin MBT -kengillä.

... hyötyliikuntaa rullilla

Oltiin Oulunsalossa katsomassa pojantyttären jalkapalloturnausta ja rullailin sieltä kotiin pelien päätteeksi.

Hyvä, että tuli lähdettyä ...
Luistelukelit alkaa olla vähissä; pian puista tippuu roskia väylille ja se vaikeuttaa liikkumista. Sateella en myöskään viitsi luistella, koska se on vaarallista ja laakerit kärsii.

5.9.2009 klo 15:20

Lenkin kesto 1:44:24
Sykkeet max 162, min 52 , k-a 129
Kulutus 802 kcal

... sataa,sataa ropisee

Sain viimein houkuteltua itseni lenkille, mutta vettä tuli kuin Esterin... korvista ;) ja ensimmäisen kilometrin jälkeen oli kuin paljussa uitettu.

... eipä tuo haitannut; juoksin vain vitosen.

Sää: 2.9.2008 klo 19:00 Lämpötila 16,3 °C; kosteus 100 %; etelätuulta 10 m/s; puuska 13 m/s;

Juoksukilometrejä (v. 2009) nyt yhteensä 310 km!

Lenkki: 5,140 km, aika 34:12,5 (max) 5:14 (ka) 6:39, syke (max) 177 (ka) 157, kcal 368
Juoksuindeksi 36

1 km - 6:27,9 - syke (max) 150 (ka) 133
2 km - 6:15,9 - syke (max) 173 (ka) 155
3 km - 6:43,1 - syke (max) 177 (ka) 165
4 km - 6:47,9 - syke (max) 172 (ka) 165
5 km - 6:56,5 - syke (max) 170(ka) 163
5,140 km - 1:01,2 - syke (max) 166 (ka) 164

Juoksua ja kävelyä

Harmaata ja sateinen aamu, mutta lämmintä ja happirikas ilma.
Kiertelin Hietasaaren ja Nallikarin rantoja ... hienot maisemat!

Sää: 29.8.2008 klo 8:07:45 Lämpötila 14,0 °C; sadetta

Juoksukilometrejä (v. 2009) nyt yhteensä 305 km!

Lenkki: 8,110 km, aika 59:01:07 (max) 4:47 (ka) 7:32, syke (max) 158 (ka) 130, kcal 474
Juoksuindeksi 47

1 km - 7:51,8 - syke (max) 135 (ka) 111
2 km - 7:04,7 - syke (max) 137 (ka) 130
3 km - 7:08,4 - syke (max) 141 (ka) 132
4 km - 6:42,4 - syke (max) 146 (ka) 131
5 km - 7:10,6 - syke (max) 150(ka) 137
6 km - 7:25,7 - syke (max) 149 (ka) 142
7 km - 7:18,8 - syke (max) 142(ka) 126
8 km - 7:34,2 - syke (max) 158 (ka) 134
8,110 km - 0:50,7 - syke (max) 143 (ka) 142

Verenpainelukemia en enää mittaa, koska lääkärin mukaan liian alhaisia verenpaineita ei ole; kuulema riittää, että pysyy pystyssä.
Otan siis lääkkeen ja juoksen normaalisti, oli paine mikä on.

Rasvanpolttoa

Viime viikolla aloitin joogan ja olen pyrkinyt treenaanaan joka päivä vähintään 15 min.

Tänään oli hieno aamu. Lähdin heti herättyäni sauvakävelylle, kun eilinen meni kotihommissa.
Kävelin pitkän lenkin ja toivon, että nyt paloi myös rasvoja
... ainakin sykkeet oli rasvanpolttotasolla ja suoritukseen kului paljon aikaa!

Matkalla poikkesin ostamaan Lidlistä juotavaa; sokeritonta energiajuomaa.


Tuorein säähavainto: 23.8.2009 , 9:50
Lämpötila 15 °C; kosteus 83 %; kaakkoistuulta 2 m/s;

Sääkamerat.


Lenkki: 23.8.2009 klo 9:50, kesto 3:35:42
matka: 21,100 km

kilomertriaika (min/km) : max 7:59 , ka 9:48,16
sykkeet: max 136 , min 63, keskiarvo 106
Energiaa kului 1427 kcal.
Indeksi 46

km Max/ka syke _ aika min/km
1,00...105 / 89...10:13:00
2,00...118 /109...9:36:00
3,00...133/117...9:38:00
4,00...125/111...9:48:00
5,00...120/112...9:54:00
6,00...119 /113...10:06:00
7,00...126/112...10:02:00
8,00...120 /107...9:53:00
9,00...124/110...9:54:00
10,00...113/107...9:59:00
11,00...132/117...10:15:00
12 ,00...120/114...10:33:00
13,00...130/ 111...10:17:00
14,00...129/116...9:19:00
15,00...136/122...8:59:00
16,00...133/120...9:04:00
17,00...118/110...9:43:00
18,00...118/114...9:18:00
19,00...125/115...9:25:00
20,00...124 /116...9:17:00
21,00...123 /116...9:35:00
21,100...116/115...10:54:00


Verenpaine oli aamulla 123 /78/55 ( en ottanut lääkettä) ja noin tunti lenkin jälkeen lukemat oli 106 /71/77 (lievää huimausta).

Tiistaina menen tarkistuttamaan tuon verenpainelääkityksen ja toivon pääseväni siitä pian kokonaan eroon .

Työpäivän aloituslenkki

Eilen aloitin taas työt neljän viikon lomailun jälkeen ... siitä se 'ura urkenevi'!
Toisaalta oli mukava mennä töihin, mutta toisaalta olisi ollut mukava jatkaa lomaa; siinä pulma.

Eilinen oli ankean harmaa ja sateinen, mutta tänään aurinko paistoi ja aamu oli mukavan kasteinen ja raikas

Sää: 18.8.200 klo 7:15 Lämpötila 8,0 °C; aurinkoista
Juoksukilometrejä (v. 2009) nyt yhteensä 276 km!

Lenkki: 6,380 km, aika 41:44,2 (max) 4:53 (ka) 6:33, syke (max) 161 (ka) 145, kcal 369
Juoksuindeksi 43

1 km - 6:30,0 - syke (max) 138 (ka) 119
2 km - 6:15,4 - syke (max) 149 (ka) 138
3 km - 6:36,6 - syke (max) 151 (ka) 143
4 km - 6:46,2 - syke (max) 153 (ka) 141
5 km - 6:18,4 - syke (max) 161(ka) 153
6 km - 6:45,1 - syke (max) 158 (ka) 148
6,380 km - 2:32,5 - syke (max) 155 (ka) 151

Aamulla verenpainelukemat olivat 134/79/59 ja puoli tuntia lenkin jälkeen 107/77/78.

... HCM tänään

Helsinki City Marathon juostiin tänään, mutta en nytkään päässyt mukaan ..."mikä on kun ei taidot riitä, mikä on kun ei onnistu..."?
No, sitä tuskin tarvitsee ihmetellä - yksinkertaisesti liian vähän harjoittelua - siinä se :)!

Viime viikko oli pelkkää autoilua ... etelässä kävin Lappeenrannassa ja pohjoisessa Kemijärvellä.
Tänään yritin sitten paikkailla viime viikon laiskotteluja, mutta hyvä että jaksoin vitosen kiertää ;) ... ukkonen ja sade yllätti, joten käännyin kotiin!

Sää: 15.8.2009 11:05
Lämpötila 15,0 °C; saadetta ja ukkosta

Juoksukilometrejä tänä vuonna yhteensä 270 km!

lenkki 5,270 km: aika 35:13,6 (max) 5:12 (ka) 6:41, syke (max) 160 (ka) 143, kcal 320
Juoksuindeksi 42
1 km - 6:28,1 - syke (max) 140 (ka) 128
2 km - 6:14,9 - syke (max) 152 (ka) 146
3 km - 6:50,4 - syke (max) 155 (ka) 145
4 km - 7:04,0 - syke (max) 156 (ka) 144
5 km - 6:48,6 - syke (max) 160(ka) 146
5,270 km - 1:47,6 - syke (max) 159(ka) 155

Verenpaine :
Olen kokenut tuon verenpainelääkityksen hankalaksi!
Normaalioloissa se toimii, mutta kokemukseni mukaan liikunta laskee verenpainetta.

Lääkitys ja juoksu yhdessä pudottaa paineet liian alas.
Lääkitystä ei kai saisi itse 'rukata', mutta pakkohan sitä on itsekin kontrolloida, koska ei voi laukata jatkuvasti lekurissa ja liikuntaa ei kannata lopettaa.
Lääkeeni kuuluu ACE-estäjä ryhmään.

aamu 136 / 85 / 56 ( en ottanut verenpainelääkettä kun lähdin lenkille)
lenkin ja saunan jälkeen 107 /70 / 88 (alhainen, joten en 'uskaltanut' ottaa lääkettä vielä)
ilta 122 /80 /65 (... ottaisinko vai enkö ottaisi... ? En ota.)

Jos jätän juoksupäivinä lääkken ottamatta, homma toimii ; taidan ehdottaa sitä lääkärilleni.

ps.
16.8.2009 (aamumittaus ennen lääkkeen ottoa) 122/79/53
16.8.2009 (ilta) 115/70 /58

Puolimaraton ... testijuoksu 2009

Huomasin eilen, että yksin lomailu tylsistää ... liian vähän kontakteja ja tekemistä.

Kokeilin pidempää lenkkiä poistaakseni tuon tylsyyden tunteen ... juoksin puolikkaan maratonmatkan 21,1 km. Juoksu kulki kohtalaisen hyvin, koska hiilaritankkaus tuli tehtyä ihan 'vahingossa' kun eilen leivoin ja mussutin pullaa.

Juoksukilometrejä tänä vuonna yhteensä 264 km!
3.8.2008 oli kasassa 304 km ja
4.8.2007 oli 410 km.

Sää: 5.8.2009 9:00
Lämpötila 20,0 °C; kosteus 50 %; kastepiste 9,2 °C; etelätuulta 2 m/s; puuska 3 m/s; paine 1024,5 hPa;

n. 1/2 maraton 21,1 km (testilenkki):aika 2:19:52 (max) 4:59 (ka) 6:39, syke (max) 164 (ka) 143, kcal 1278
Juoksuindeksi 461 km - 7:10,1 - syke (max) 125 (ka) 109
2 km - 7:02,8 - syke (max) 139 (ka) 120
3 km - 5:39,3 - syke (max) 152 (ka) 147
4 km - 6:06,3 - syke (max) 156 (ka) 148
5 km - 6:04,0 - syke (max) 155(ka) 149
6 km - 5:53,8 - syke (max) 155(ka) 152
7 km - 6:15,2 - syke (max) 156 (ka) 148
8 km - 7:43,7 - syke (max) 158 (ka) 140
9 km - 7:33,0 - syke (max) 145 (ka) 124
10 km - 5:47,1 - syke (max) 156 (ka) 150 (1:05:15,3)
11 km - 6:18,0 - syke (max) 157 (ka) 149
12 km - 6:09,1 - syke (max) 159 (ka) 152
13 km - 6:42,8 - syke (max) 155(ka) 147
14 km - 7:36,2 - syke (max) 153 (ka) 138
15 km - 7:38,2 - syke (max) 151 (ka) 138
16 km - 6:37,2 - syke (max) 155 (ka) 148
17 km - 6:22,5 - syke (max) 156 (ka) 151
18 km - 6:39,4 - syke (max) 157(ka) 151
19 km - 7:03,9 - syke (max) 155(ka) 147
20 km - 6:16,0 - syke (max) 159 (ka) 152
21 km - 5:57,0 - syke (max) 163 (ka) 158
21,100km - 1:16,4 - syke (max) 164(ka) 164

Lisäliikuntaa luistellen

Sorruin eilen irtokarkkeihin ja tänään oli siitä lievä morkkis!

... aamun juoksulenkki oli sen verran lyhyt, että kävin lisäksi rullailemassa kuluttaakseni ne 'karkkikalorit'

3.8.2009 klo 17:20
Lenkin kesto 1:20:27
Sykkeet max 141, min 73 , k-a 108
Kulutus 542 kcal

... vielä kaksi viikkoa lomaa jäljellä :)

Tänään lenkille lähtö oli pitkän 'houkuttelun' tulos ... mieli teki, mutta ei vain päässyt liikkeelle. Kesti varmaan tunnin ennenkunin suoriuduin taipaleelle, mutta kun kone lähti käyntiin oli taas mukava juosta. Juoksin hitaasti, matalalla sykkeellä.

Verenpaine oli aamulla erittäin hyvä ... (yläpaine/alapaine/pulssi) 116 / 76 / 47 !
... ja samoin heti lenkin jälkeen 107/72/83 .


Sääkamerat.

Oulun sää: 3.8.2009 12:50
Lämpötila 20,8 °C; kosteus 54 %; kastepiste 11,1 °C; itätuulta 3 m/s; puuska 5 m/s; paine 1019,1 hPa; näkyvyys yli 20 km.


Lenkki: 3.8.2009 klo 10 :08:28
6,330 km, 47:15,0

Juoksukilometrejä tänä vuonna yhteensä 243 km!

Vauhti min/ km: max 4:22, keskiarvo 7:28
Sykkeet: max 164, min 70, Avg 131
Energian kulutus: 368 kcal
Juoksu indeksi 48

1 km - 8:07,2 - syke (max) 119 (ka) 109
2 km - 6:45,6 - syke (max) 131 (ka) 125
3 km -6:34,3 - syke (max) 141(ka) 136
4 km - 6:55,5 - syke (max) 144(ka) 135
5 km - 6:34,3 - syke (max) 153(ka) 147 (aika 34:56,9)
6 km - 6:17,6 - syke (max) 164(ka) 154
6,330 km - 6:00,5 - syke (max) 164 (ka) 123

Hyvä aamulenkki

Kyllä lomalla kelpaa :)
... voi lähteä vaikka juoksemaan, eikä tarvitse miettiä ehtiikö töihin.

Sää ... edelleen lämmintä, aurinkoista. Lämpötila +21 °C;

Nyt juoksukilometrejä yhteensä 237 km!

Sääkamerat.

Lenkki: 31.7.2009 klo 8 :45:09
8,740 km, 51:26,8

Vauhti min/ km: max 5:10, keskiarvo 7:46
Sykkeet: max 159, min 73 , Avg 134
Energian kulutus: 555 kcal
Juoksu indeksi 46

1 km - 6:37,0 - syke (max) 132 (ka) 120
2 km - 6:30,0 - syke (max) 139 (ka) 131
3 km -6:26,6 - syke (max) 141(ka) 138
4 km - 6:12,5 - syke (max) 154(ka) 146
5 km - 6:26,5 - syke (max) 154(ka) 147 (aika 32:12,6)
6 km - 6:21,0 - syke (max) 155(ka) 151
7 km - 6:29,4 - syke (max) 158 (ka) 149
8 km - 6:17,8 - syke (max) 159 (ka) 155 (aika 51:20,8)
8, 740 km - 6:00,0 - syke (max) 157 (ka) 141

Kylläpä oli taas niin mukavaa ja helppoa ... ;) !

Pitkästä aikaa juoksu tuntui mukavalta ja helpolta :)!

Juoksua, mäkitreeniä ja muutama kävelyaskel ...

Puolivälissä tankkasin energiageeliä, ja se teki ihan hyvää.
Aamiainen oli taas aika minimissään.
Hyvin tuo geeli tuntuu imeytyvän. Tämä oli nyt toinen kerta kun kokeilin, eikä ole ollut mitään ongelmia.

Sää ... edelleen lämmintä ja hiostavaa, ehkä ukkosta. Lämpötila +18 °C;

Nyt juoksukilometrejä yhteensä 228 km!

Sääkamerat.

Lenkki: 29.7.2009 klo 11 :09:21
13,370 km, 1:24:07

Vauhti min/ km: max 4:49, keskiarvo 8:35
Sykkeet: max 168, min 70 , Avg 137
Energian kulutus: 909 kcal
Juoksu indeksi 43

1 km - 7:23,3 - syke (max) 138 (ka) 116
2 km - 6:17,8 - syke (max) 152 (ka) 144
3 km -6:17,4 - syke (max) 158(ka) 151
4 km - 6:21,8 - syke (max) 161(ka) 155
5 km - 6:14,4- syke (max) 159(ka) 154
6 km - 7:20,9- syke (max) 158(ka) 143
7 km - 6:57,7 - syke (max) 154 (ka) 150
8 km - 7:23,3 - syke (max) 149 (ka) 140
9 km - 7:14,7 - syke (max) 151 (ka) 141
10 km -6:32,2 - syke (max) 160(ka) 154
11 km - 6:20,6 - syke (max) 168(ka) 159
12 km - 6:37,4- syke (max) 168(ka) 160
13 km - 6:24,9- syke (max) 168(ka) 163
13, 370 km -4:04,1 - syke (max) 167(ka) 149

Hetki rullilla

Koirat palasi kotiinsa!

...hieno ilta houkutti kuitenkin tienpäälle, joten kävin vähän rullailemassa ja se toi helpotusta myös 'vieroitusoireisiin'.

26.7.2009 klo 20:39
Lenkin kesto 38:30
Sykkeet max200, min 73 , k-a 134
Kulutus 309 kcal

Shelttien kanssa aamulenkillä

Meillä on ollut viikonloppuna kaksi shelttiä hoidossa.

Pienestä koostaa huolimatta shetlanninlammaskoira tarvitsee paljon liikuntaa. Se on iso koira pienessä paketissa ja tarvitsee liikunnan lisäksi paljon muutakin aktiviteettia.

Juoksin ensin viitosen aamulenkin Tildan, harmaan seltin kanssa. Se olisi varmaan jaksanut pidempäänkin, mutta en uskaltanut kokeilla pitempää lenkkiä koska oli niin tukalan kuuma ilma.

Vitosen jälkeen hain Pimun, ruskean sheltin ja lähdin uudelle lenkille. Pimu ei ollut yhtään juoksutuulella ... käveli ja haisteli ... kilometrin jälkeen halusi palata kotiin, joten se jäi lyhyeksi.

Sää ... lämmintä ja hiostavaa, mutta mukava merituuli. Lämpötila +24 °C;

Nyt juoksukilometrejä yhteensä 205 km!

Sääkamerat.

Lenkki: 25.7.2009 klo 10 :46:57
7,470 km, 1:04:25

Vauhti min/ km: max 5:20, keskiarvo 8:38
Sykkeet: max 160, min 76 , Avg 128
Energian kulutus: 485 kcal
Juoksu indeksi 42

1 km - 6:45,8 - syke (max) 138 (ka) 126
2 km - 6:49,0 - syke (max) 149 (ka) 140
3 km -6:11,5 - syke (max) 157(ka) 151
4 km - 8:31,2 - syke (max) 156(ka) 141 ...otettiin kaivosta juomavettä :)
5 km - 6:09,4- syke (max) 160(ka) 156
6 km - 12:14,2- syke (max) 159(ka) 121 ... koiran vaihto
7 km - 10:26,0 - syke (max) 144 (ka) 112
7, 470 km -7:12,1 - syke (max) 108(ka) 94

...sunnuntailenkillä

Tänään juoksin vaihteeksi vain Hietasaaressa, rantaa myötäillen ja vähemmän asfaltilla.

Kokeilin ensimmäisen kerran energia geeliä ... hyvältä se ainakin maistui ja luulen että siitä oli hyötyäkin, koska jaksoin paremmin kuin yleensä.

Aamulenkille lähtiessä en koskaan syö mitään, juon vain lasillisen vettä ja lähden liikkeelle, joten energiavarastot on yön jälkeen melko tyhjät. Tuo geeli oli paikallaan kympin lenkillä. Testasin sitä siltä varaa, että seuraavalle maratonilla sitä voisi varata mukaan.

Sää ... lämmintä ja hiostavaa, mutta mukava merituuli. Lämpötila +18 °C;

Nyt juoksukilometrejä yhteensä 198 km!

Sääkamerat.

Lenkki:19.7.2009 klo 10 :10:32
10,330 km, 1:07:19
Vauhti min/ km: max 4:25, keskiarvo 6:31
Sykkeet: max 170, min 66 , Avg 148
Energian kulutus: 659 kcal
Juoksu indeksi 44

1 km - 6:38,5 - syke (max) 119 (ka) 130
2 km - 6:33,2 - syke (max) 147 (ka) 136
3 km -6:50,6 - syke (max) 155(ka) 145
4 km - 5:04,1 - syke (max) 159(ka) 154
5 km - 6:18,0- syke (max) 160(ka) 165
6 km - 7:11,1- syke (max) 166(ka) 149
7 km - 6:48,7 - syke (max) 165 (ka) 144
8 km -6:05,3 - syke (max) 170(ka) 162
9 km - 6:33,1 - syke (max) 168(ka) 157
10 km - 6:11,8- syke (max) 166(ka) 162
10,330 km - 2:05,0- syke (max) 165(ka) 162

Skiket

http://www.youtube.com/watch?v=8lMZX6lz4R8




... pitäisköhän vielä kokeilla skikettää?


... vaikuttaa helppolta, ainakin oheisessa videossa

Pari tuntia rullilla

Aurinkoinen päivä ja hieno luistelukeli.
Luistelin sauvojen kanssa.

15.7.2009 klo 19:18
Lenkin kesto 2:05:24
Sykkeet max148, min 869, k-a 118
Kulutus 809 kcal

Juoksun aloittelua

Olen taas päättänyt aloittaa juoksuharrastuksen :) ... askel kerrallaan!

...Sateinen ja happirikas ilta.

Tänä vuonna juoksu kilometrejä yhteensä 188 km!

Sää:14.7.2009, klo 18 :49:19 Lämpötila +18 °C; sadetta

Sääkamerat.

Lenkki: 6,060 km, 39:32
Vauhti min/ km: max 5:19, keskiarvo 7:01
Sykkeet: max 166, min 70 , Avg 147
Energian kulutus: 409 kcal
Juoksu indeksi 40

1 km - 6:40,19 - syke (max) 141 (ka) 130
2 km - 7:06,3 - syke (max) 153 (ka) 142
3 km -6:12,5 - syke (max) 160(ka) 154
4 km - 5:29,6 - syke (max) 163(ka) 155
5 km - 6:47,9- syke (max) 162(ka) 158
6 km - 6:28,3- syke (max) 166(ka) 160

Hidasta pakkopullaa ... aluksi

Töiden jälkeen väsytti ...
pakko silti lähteä liikkeelle, sillä päivällä tuli syötyä pizzaa ja muita herkkuja ... kohta olen sellainen tankki, etten pääse liikkeelle vaikka haluaisinkin :( !

Surullista, mutta totta ... tulee niin vähän liikuntaa, että paino vain nousee jatkuvasti.

Vaikka alku olikin väkinäistä juoksu tuntui välillä taas mukavalta ... tiedä vaikka oppisin lomalla juoksemaan!
... nimittäin reilun viikon päästä alkaa neljän viikon vapaa ( kaksi viikkoa virkavapaata ja kaksi viikkoa lomaa )! Maltan tuskin odottaa.

Tänä vuonna juoksu kilometrejä yhteensä vain 182 km!

Sää: 8.7.2009, klo 19 :10:49 Lämpötila +18 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 7,020 km, 49:08
Vauhti min/ km: max 5:23, keskiarvo 7:27
Sykkeet: max 157, min 71 , Avg 140
Energian kulutus: 457 kcal
Juoksu indeksi 42

1 km - 7:04,1 - syke (max) 140 (ka) 126
2 km - 7:34,0 - syke (max) 142 (ka) 135
3 km -7:12,8 - syke (max) 146(ka) 136
4 km - 6:59,7 - syke (max) 154(ka) 146
5 km - 7:15,0- syke (max) 153(ka) 145
6 km - 6:06,0- syke (max) 157(ka) 149
7 km - 6:56,6 - syke (max) 156 (ka) 150

Kolea lauantai

Olen pyöräillyt sen Gotlannin reissun jälkeen joka päivä töihin ja mutkan kautta kotiin, siten, että pivässä on tullut vähintään 13 -15 km. Tosin tuo pyöräily ei tunnu kovin tehokkaalta, kun ei viitsi hikeen asti polkea ... ainakaan aamulla ... ja ehkä mulla on hyvä pyörä, jolla pääsee vähän helpommalla :)!

Juoksemiseen ei viimeaikoina oikein ole tahtonut löytyä motiivia ... ei vaikka kuinka yrittäisi 'houkutella'. Tänään sitten Päätin lähteä kokeilemaan, vaikka se ei niin houkuttavalta tuntunutkaan.


Sää: 4.7.2009, klo 10 :36:05 Lämpötila +8 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 14,170 km, 1:44:14
Vauhti min/ km: max 5:02, keskiarvo 7:22
Sykkeet: max 169, min 65 , Avg 140
Energian kulutus: 921 kcal
Juoksu indeksi 45

1 km - 6:51,2 - syke (max) 136 (ka) 118
2 km - 6:03,9 - syke (max) 155 (ka) 145
3 km - 6:45,1 - syke (max) 155(ka) 142
4 km - 7:36,8 - syke (max) 147(ka) 132
5 km - 6:52,1- syke (max) 152(ka) 140
6 km - 7:38,7- syke (max) 154(ka) 139
7 km - 6:41,0 - syke (max) 161 (ka) 151
8 km - 7:06,8 - syke (max) 153 (ka) 133
9 km - 7:58,9 - syke (max) 153(ka) 137
10 km - 7:42,6 - syke (max) 149(ka) 142
11 km - 7:35,9- syke (max) 148(ka) 138
12 km - 6:49,8- syke (max) 153(ka) 138
13 km - 6:37,9- syke (max) 153(ka) 148
14 km - 6:08,5- syke (max) 161(ka) 135
14,170 km - - - syke (max) 135(ka) 116

Verenpaine ... tänään aamulla ennen lenkkiä paine oli 118/76, syke 56 ja kolme tuntia lenkin jälkeen se oli taas aika matala 107/70/72 ... jätin verenpainelääkkeen ottamatta!?

'ukkovarvas haluaa levätä'

Tänään oli taas potkupyöräily päivä...

aamulla tuli 4 kilometriä töihin ja mutkan kautta kotiin, joten paluumatka oli se 8 kilometria.

... sama reitti ja saldo 12 km, mutta nyt on pakko pitää vähän taukoa, sillä vasemman jalan 'ukkovarvas haluaa levätä' , kun se on niin kipee ja oikean jalan takareisikin kramppaa välillä.

Kotirata ja feelmaxit

... lämmintä edelleen ... varjossa 20 astetta heti aamusta!

Juoksin läheitä pururataa feelmaxeilla ... mukavan rentouttavaa. Tällä kertaa ei tarvinnut olla yksin, sillä siellä oli ainakin miljoona sääskeä, vaikka lähtiessä laitoin hyttysöljyä, se ei kauan tehonnut ... liekkö väljehtynyttä, viimekesäistä?




Sää: 27.6.2009, klo 8 :36:36 Lämpötila +20 °C;

Sääkamerat.

Lenkki: 6,00 km, 37:42
Vauhti min/ km: max 4:30, keskiarvo 6:36
Sykkeet: max 206, min 106 , Avg 153
Energian kulutus: 360 kcal
Juoksu indeksi 40

1 km - 6:40,2 - syke (max) 142 (ka) 126
2 km - 5:57,4 - syke (max) 150 (ka) 143
3 km - 6:04,8 - syke (max) 162(ka) 154
4 km - 6:17,5 - syke (max) 206(ka) 167
5 km - 6:11,0- syke (max) 161(ka) 135
6 km - 6:32,0- syke (max) 155(ka) 126

Verenpaine ... tänään aamulla ennen lenkkiä paine oli 121/74, syke 56 ja tunti lenkin ja saunan jälkeen se oli taas aika matala 107/73/73