Kuntoa kävellen

10.12 2011
Lumi maassa! Vaelluskenkien 'koulutusta' .
Kävellen kaupunkiin ja takaisin.
Kävelyä (kaupunkiin) 5,11 km, 503 kcal, 7891 askelta. (linkki harjoitukseen, + kuvat)
Kävelyä (kotiin) 8,19 km, 697 kcal, 8284 askelta. (linkki harjoitukseen + kuvat)
 yht.       13,3 km, 1200 kcal, 16175 askelta

 6.12.2011
Juoksulenkki n. 5 kilometria. Olin vahingossa painanut tauko näppäintä kuvatessa ja juoksin osan matkasta ilman mittauuksia! :(
Juoksu n.5 km, 240 kcal, 6287 askelta.
 v. 2011 juostut  kilometrit yht. 226 km
Linkki harjoitukseen (+kuvat).

4.12.2011
Kävelylenkki koirien kanssa.
Kävelyä 3,25 km, 164 kcal, 4324 askelta.
Linkki harjoitukseen(+ kuvat).

 29.11.2011
Kävelyä 15,4 km, 774 kcal, 18476 askelta.
linkki Sport-Tracker harjoitukseen (+kuvat)

Vanhuusko, vai mikä?

Vauhtileikittelyä, kevyttä hölkkää, valokuvausta ja liikuntapuisto - kadonneen juoksufiiliksen metsästystä. :)

Kyllä on ollut 'vaikeaa' tämä juoksuharrastuksen ylläpitäminen! Vanhuusko vaivaa, vai mikä on, kun ei huvita.  No, nyt oon taas yrittämässä uutta ryntäystä. :)
Olen alottanut hallitun karppauksen - pitäisi saada 5 kg painoa pois! Siinäpä urakkaa.

Polar kuntotesti: Ownindex 33=Elite (aktiivisuustaso Moderate / ikä 61/ nainen)
Verenpaine ennen lenkkiä 115/78 /56 -puoli vuotta olen ollut ilman verenpaine lääkitystä! - omalla luvalla :))
Verenpaine lenkin jälkeen 100/75/89

 Juoksutreeni : 28.11.2011 klo 10:24  (Sport Tracker - linkki)  
v. 2011 juostut  kilometrit yht. 221km

kesto: 1:06:17  (Polar juoksutietokone)
* matka: 7,03 km 

* Vauhti: ka 9:26 min/km, min 4:37 min/km
* syke: (max) 197, (ka) 129, (min) 59
* energiankulutus 307 kcal
* Juoksuindeksi : 36

8188 askelta

Aurinkoinen aamulenkki

Aurinkoinen pakkasaamu houkutti lenkille. Tiet oli jäässä, joten luikuesteet piti ottaa käyttöön ensimmäistä kertaa tälle syksylle.  Hyvin toimi, ei tarvinnut likastella.
Minä hölkkäsin ja miehen sisko kulki potkupyörällä. Käytiin myös liikunapuiston laitteissa.
Lenkki piti tehdä kahdessa erässä, kun puhelin putosi, vahingossa, ja ohjelma katkesi.

Lenkin päätteeksi yrttisaunaan ja aamukahville ... nam.

Tänään ensimmäinen 'skarppauspäivä', ei leipää, pullaa eikä perunaa.
 Paino 75,4 kg ... siitä lähdetään  - alaspäin!

Juoksutreeni : 17.11.2011 klo 9:36  (Sport Tracker - linkki)  jatkuu lenkin loppuosa.

kesto: 47:25
* matka: 5,13 km  ( v. 2011 juostut  kilometrit yht. 214 km )
* energiankulutus 303 kcal
 7380 askelta

Pitkästi sauvakävellen

Kävelin lenkin sauvojen kanssa, sateliittien seurannassa.
Torilla kuvasin joulukuusta ja ohjelma meni poikki, mutta käynnistin sen uudelleen ja sain sitte samalle päivälle kaksi harjoitusta. ;)
Paluumatkalla löysin 'Satama-jätkä' patsaan, jota en ole aikaisemmin havainnut, vaikka se on kuulema ollut paikallaan jo kymmenen vuotta.

Niin sitä pitää, reipasta menoa!


Sauvakävellen : 12.11.2011 klo 13:00  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 2:15:34
* matka: n. 12,0 km
* energiankulutus 164 + 434 = 598 kcal

4170 + 11222 = 15 392 askelta

Matka 3,17 km 
Matka 8,66 km

Oli kymmenen hyvää syytä lähteä lenkille, mutta luultavasti ykstoista olla lähtemättä!
... pitää antaa kiitosta tuolle aktiiviselle sivupersoonalle, joka sai potkittua minut liikkeelle. Vahvaa latuasta se vaati!
Ennen starttia piti kytekytyä Mp3:een, Nokian juoksutietokoneeseen ja kännykän SportTrackeriin ( akku lähes tyhjä).

Sykkeet max 174/ min 82/ Avg 154 ... aika korkeilla sykkeillä mentiin, mutta nyt ansaitusti saunaan ja sitte sohvalle!

Juoksutreeni : 8.11.2011 klo 16:22  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 55:35 (* Polar)
* matka: 7,42 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht. 209 km )
* Vauhti: ka 7:30 min/km, min 5:45 min/km
* syke: (max) 174, (ka) 154, (min) 46* energiankulutus 399 kcal
* Juoksuindeksi: 37

9495 askelta

Hölkäten

Tuulinen aamu.
Päivä käynnistyi hissukseen hölkäten  ... piipahdin myös liikuntapuistossa. :)

Juoksutreeni : 29.10.2011 klo 10:05  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 44:34
matka: 6,00 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht. 201 km )
energiankulutus 435 kcal

* 7375 askelta

Vetokoiruuksia

Aamulenkki koirien kanssa.

Juoksutreeni : 25.10.2011 klo 9:21  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 50:48
matka: 4,74 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.195 )
energiankulutus 438 kcal

* 5879 askelta

Koirahölkkää

Kävin aamulenkillä kolmen sheltin kanssa. Hölkättiin ja pysähdeltiin, välillä jopa juostiin.

24.10.2011  klo 9:30

Juoksutreeni : 24.10.2011 klo 9:30  (Sport Tracker - linkki)

kesto: 41:37
matka: 4,69 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.190 )
energiankulutus 359 kcal

* 4895 askelta

Rullilla ... vielä kerran :)

Vielä piti käydä rullaluistelemassa, vaikka olin jo lopettanut tämän kesän luistelukauden.

Keli ei enää ollut paras mahdollinen ... märkä tie, pudonneita lehtiä ja kova tuuli.
Meno oli kuin liukkaalla jäällä, ilman nastoja.

Sauvoista oli todella paljon hyötyä ja treeniä tuli myös ylävartalolle.

Treeni: Rullaluistelu 19.10.2011, Sport Tracker harjoitus
matka: 12 km
kesto: 1:14:08
kulutus: 317 kcal

Testijuoksu

Hyvää huomenta Hietasaaresta

Mustasalmi

Nallikari

Maanantai 17.10 2011  klo 9.30. Kosteaa ja sumuista, mutta lämpöasteita 3,8.
Heräsin painajaiseen, jossa yritimme selvitä hengissä 'thaimaan' tulvista. Täyttä varmuutta selviämisestä minulla ei ole. ;)

...Huh huijaa, mikä yö! Pakko lähteä juoksemaan!

*****

Kävin taas juoksemassa 'puheminen' kanssa. Tapasin aallonmurtajalla toisen kuntoilijan, joka kanssa vaihdettiin ajatuksia, näin oravan ja Mustasalmen rannalla yhden taidemaalarin. Sain ruunsaasti happea ja hyvää mieltä. Siinäpä se. Faktat löytyy täältä Sport Tracker juoksu :)

Juoksutreeni : 17.10.2011 klo 9:55
kesto: 59:27
matka: 8,12 km ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.185 )
keskinopeus: (7,19 km/h)* energiankulutus 594 kcal

* 9841 askelta

... ja nyt aamukaffeelle ja saunaan. :)

Pyöräillen

Perjantai 14.10.2011   Sport Tracker treeni - pyöräily

Heräsin reippaana ja päätin heti aamusta käydä taas testaamaan tuota Sport Trackeria.  Eipä muuta kuin vaatteet päälle (pakkasta  -3), hörppy vettä ja liikenteeseen.
Puhelin ilmoitti, että "Akku lähes tyhjä. Otetaanko virransäästö käyttöön?"
Vastasin sille: "Ei oteta. ...riittää, jos riittää."  :)

Tein saman aamulenkin, kuin edellisenäkin päivänä, mutta pyörällä. Valokuvia en ottanut. Kun tulin kotiin, laitoin puheklimen heti lataukseen, ennenkuin uskalsin ryhtyä tekemään minkäänlaisia jakoja tai asetuksia, mutta virta riitti. Karttakuvaaja oli aivan oikein, eikä minkäänlaisia vikasingnaaleja esiintynyt. Hyvä, hyvä!

Tykkään tuosta siksi että se sopii kaikkiin lajeihin!

Juoksutesti

Kävin vielä testaamassa tuota Sport Trackeria. Nyt kävin perinteisen juoksulenkin ja liikuntapuiston laitteet. Liikuntapuiston ajan laite oli tauolla. Taas tuli sama ongelma kuin eilen (väärä signaali) ... höh! :(            

Tuli mieleen, että olisiko tuo ongelma jotenkin yhteydessä valokuvaamisen kanssa?
Pitää vielä testata ilman kuvaamista.

Jos se ei ala pelittää, niin pitää palata vanhaan hyväksi koettuun Polariin.

Juoksutreeni : 13.10.2011 klo 9:42 Sport Tracker treeni - juoksu
kesto: 41:05
matka: (8,44 km) todellinen matka noin 6,5 km  ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.177 )
keskinopeus: (12,3 km/h)* energiankulutus 686 kcal

* 7739 askelta

Uusi liikuntalelu löytyi :)

Nyt saattaa tulla uutta puhtia liikkumiseen, sillä hankin uuden puhelimen ja siihen Sport Trascker sovelluksen.  Sovellus toimii lähes samalla tavalla kuin Polarin mittarini, mutta se hoituu kännykän GPS:llä.
Sykevyötä minulla  ei vielä ole, mutta muuten homma pelittää.  Ehkä vähän vielä opetteluttaa.

Tälläistä olen aina toivonut, eli sitä ettei laite olsi niin laji sidonnainen, kuin mitä tuo juoksutietokone on.
Tämä Sport Trasckertoimii myös hiihdossa, rullaluistelussa, kävelyssä, pyöräilyssä ja yms.
Se piirtää karttaa kuljetusta reitistä ja matkan varrelta voi ottaa myös valokuvia, jotka näkyvät kartassa kohdalla, mistä ne on otettu.

Ohjelma sovellus on ilmainen ja sopii useinmmissa älypuhelimissa.

11.10.2011 Sport Tracker treeni - kävely

Kävin parin tunnin testikävelyn ja tykkäsin! :)
Matkan varrelta löysin taas neliapiloita - kolme kappaletta. En poiminut niitä mukaan, vaan jätin ne muiden kin löydettäviksi - otin niistä vain reittikuvat.

ps.
Ohjelma nappasi jostakin ylimääräisen GPS signaalin, joka vääristi nopeuden ja matkan.
Pitää vielä testata ja tutkia !

Syksyn ensimmäinen pakkanen

Syksyn ensimmäinen pakkasaamu, -2. Silti hieno keli. Hölkkää, kävelyä ja valokuvausta.
Ikäänkuin automaattisesti suunta oli taas Nallikariin, meren rannalle. Paljon muitakin aamulenkkeilijöitä oli liikkeellä. Huomasin taas, ettei minulla ole kovin juoksuhaluja, eikä motiivia.
Lenkillä tulee puuhasteltua kaikenlaista, niinkuin nytkin  - pysähtelin valokuvaamaan.
No, tuleepa kuitenkin oltua ulkona. :)

Palatessa lumihiutaleet leijailivat ilmassa, mutta eivät ehtineet maahan asti.


Juoksutreeni : 9.10.2011 klo 9:19 
kesto: 41:52
matka: 4,00 km  ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.170 )
* Vauhti: ka 8:06 min/km, min 5:18 min/km
* syke: (max) 152, (ka) 118, (min) 59
* energiankulutus 187 kcal
* Juoksuindeksi : -

Nautinnollinen aamulenkki

5.10.2011 klo 8:52
Aamulenkille; hölkkää ja kävelyä.
Hieno, aurinkoinen aamu. Suuntasin merenrantaan.
Mereltä kävi raikas tuuli ja aallot löi rantakiviin.
Todella nautinnollista :)


Juoksutreeni : kesto: 50:11
matka: 6,00 km  ( v. 2011 juostut  kilometrit yht.166 )
* Vauhti: ka 7:16 min/km, min 5:36 min/km
* syke: (max) 180, (ka) 113, (min) 46
* energiankulutus 202 kcal
* Juoksuindeksi : 44

Pitkä kävelylenkki

4.10.2011 klo 14:45
Lähdin kävellen asioille.  Rasvanpolttoa. :)
Aikaa kului reilut kaksi tuntia ja matkaa kertyi 11 kilometriä.

sykkeet: max 138, min 60 , ka 94
kulutus: 565 kcal

Rullikset talvisäilöön

(kuva edellisestä huollosta)

25.9.2011

Treeni: Sauvarullaluistelu

aika:  1:15
sykkeet: max 153, ka 117, min 80
kalorikulutus: 428 kcal


Tänään oli hieno syyspäivä ja kävin reilun tunnin rullailemassa sauvojen kanssa. Taitaa kuitenkin olla jo sellaiset ajat, että rullat saa laittaa talvisäilöön. Pyöräteillä on jo aika paljon pudonneita lehtiä, mikä haittaa luistelua jonkin verran - varsinkin kostealla kelillä.

Taidan putsata laakerit ja laittaa rullikset komeroon odottelemaan uutta kesää :)

Laakerihuolto on kärsivällisyyttä vaativaa puuhaa, mutta se kannattaa;
luistimissani on edelleen alkuperäiset laakerit (hyvät Abec 5), vaikka niillä on ikää jo niin paljon, että en edes muista montako vuotta olen niillä luistellut.

Jos kelejä edelleen riittää, voin käyttää skikejä.  :)

Aamulenkki ja Mr. Mallorca

Lähdin tänäänkin aamulenkille sauvojen kanssa. Kävelin merenrantaan ja kuuntelin aaltojen loisketta kotirannalla ja ajattelin, että voisihan sitä useamminkin nattia näistä kotimaisemista. Aina ei tarvitse lähteä ulkomaille... ja kuinka ollakkaan, sattumalta radiosta alkoi kuulua "Mr. Mallorca - Pump Up The Sightseeing".

15.9.2011 klo 8:38:22 Lämpötila +14,2°C
Sauvakävely : kesto: 56:26
matka: 5,01 km
* Vauhti: ka 11:16 min/km, min 9:02 min/km
* syke: (max) 220, (ka) 130, (min) 48
* energiankulutus 304 kcal
* 'Juoksu' indeksi : -

Aamulenkki sauvakävellen + liikuntapuisto

Lähdin aamulenkille heti kun nousin ylös. Mies jäi vielä nukkumaan. Raikas aamu ja vähäisiä vesiä ilmassa, mutta ei niin paljon että se olisi haitannut. Kävin myös liikuntapuiston laitteissa.

Verenpaine nousi eilen yllättäen ja päätin yrittää hoitaa sen pois kävellen.  Aamulla se oli taas ihan normaali, joten mikä piikki lienee.
Lukema illalla 165 / 94 / 47, mutta aamulla taas normaali 115 / 76 / 51 ja lenkin jälkeen 107 / 66 / 76.

14.9.2011 klo 8:33:42 Lämpötila +14°C
Sauvakävely : kesto: 1:13:28
matka: 6,03 km
* Vauhti: ka 12:11 min/km, min 9:06 min/km
* syke: (max) 165, (ka) 117, (min) 65
* energiankulutus 327 kcal
* 'Juoksu' indeksi : 34

Pitkästä aikaa pieni juoksulenkki

Kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 160 km ja hitaasti niitä kertyykin, juoksematta ;).
 
4.9.2011 klo 11:40:16 Lämpötila +16°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : kesto: 42:59,5
matka: 6,00 km
* Vauhti: ka 7:16 min/km, min 5:36 min/km
* syke: (max) 212, (ka) 148, (min) 73
* energiankulutus 296 kcal
* Juoksuindeksi : 35

No huh! Olipas juhlava syke, maximi  212!
Pitää tutkia tarkemmin olisiko se ollut jokin kosketushäiriö?
Kävin saunassa ja oli vähän huimausta, mutta ehkä se oli ihan harmitonta.

Useampana päivänä on ollut lievää huimausta, mutta epäilen että se Hyvänlaatuinen asentohuimaus on taas tulossa riesaksi ... saapas nähdä.

Sauvarullaluistelua

Kävin Äimäraution raviradalla kattomassa yhden koestartin ja lusitelin sieltä kotiin rantareittejä kierrellen. Aurinkoinen ja vähän tuulinen keli, mutta ei mitään valittamista! :)

Tunti rullaluistimilla ja taas on paita märkä. :) Käytän lähes aina sauvoja luistellessani,mutta unohdan mainita sen. Sauvarullaluistelu on oikea nimihirviö.
1 tunti , 12 km ja 470 kcal

... ja sitten saunaan.

Aamulenkki

Ihana kesäpäivä, 22 astetta lämmintä ja aurinkoa.

Aamulla piti arpoa mikä kuntoilumuoto olisi tänään 'in'.



Päädyin potkupyörään ja MBT:n kenkiin.

Kävin kirpputorilla ja oli pakko ostaa sieltä kuiva (ja puhdas) paita päälle hiestä kastuneen tilalle. Paluumatka kasteli sitten senkin.
Tuo potkiminen vahvistaa myös lantiopohjan ja keskivartalon lihaksia.

Elikkä, 15 kilsan lenkillä kastui kaksi paitaa. Tehokasta! :) Vähän tuli myös (MBT) tehokävelyä.

Extempore saunalenkki

Mies lämmitti saunan, joten kävin pienen saunalenkin ihan extempore.
Oli sateinen ja happirikas ilta, joten oli helppo juosta.

Juostessa mietin sitä, kuinka tärkeää olisi olla jokin tavoite harjoittelulle. Tänä vuonna minulla ei ole ollut mitään tavoitetta (ikuista laihduttamista lukuunottamatta) ja selkeästi harjoittelu on vähentynyt.  Päätinkin aloittaa jälleen säännöllisen treenaamisen vuoden 2012  Helsinki City Maratonia varten - silloin tulee 20 vuotta ensimmäisestä maratonistani.
Onhan sekin jonkinlainen juhlavuosi! :)

Kilometrejä tälle vuodelle yhteensä vaivaiset 153 km. Mutta vielä ehtii :) - vielä on kesää ja kuukausia jäljellä.
 
26.8.2011 klo 19:34:41 Lämpötila +18°C, kostea ja lämmin
Juoksutreeni : kesto: 39:30,6
matka: 5,200 km
* Vauhti: ka 7:24 min/km, min 5:49 min/km
* syke: (max) 160, (ka) 137, (min) 79
* energiankulutus 240 kcal
* Juoksuindeksi : 42

Skiket testattu

Kävin testaamassa Skiket ja mukavalta tuntui. Kävi noin 8 km:n lenkin ja menin sekä asfalttia, että soratietä.
Rengaspaineet oli nyt suosituksen mukaiset 6,3 bar ja luistelu oli kevyttä. Säädin  vielä ennen lähtö renkaiden kulman niin, että luistin kulkee suoraan. Testasin liu'un tasaisella alustalla. Maastossa vasen vei ehkä vähän ulos, mutta se saattaa johtua tien kallistuksista.

Pitänee jatkaa harjoituksia :)!

Pieni aamulenkki

Tänään oli kiva juosta . Nautinnosllista.
Lämmin aurinkoinen keli ja sopivan kosteaa sateen jälkeen.
Kävin houkuttelemassa entistä naapuriakin lenkille kanssani, mutta en onnistunut. No, ehkäpä joskus toiste. Hän olisi voinut ajaa pyörällä vierelläni, koska ei juokse. Keräsin matkanvarrelta kukkia mukaani ja löysinpä taas yhden neliapilankin. :)

En ole käyttäneyt verenpainelääkkeitä koko kesänä ja silti lukemat on olleet eritäin hyvät. Tänä aamuna verenpaine oli vähän koholla 143/89/59, mutta lenkin jälkeen taas ihan hyvä 125/79/65.

Kilometrejä tälle vuodelle taitaa olla yhteensä 148 km
 

24.8.2011 klo 10:08:19 Lämpötila +19°C, aurinkoinen, sateen jälkeen
Juoksutreeni : kesto: 1:10:00
matka: 7 km
* Vauhti: ka 7:08 min/km, min 5:27 min/km
* syke: (max) 182, (ka) 127, (min) 68
* energiankulutus 379 kcal
* Juoksuindeksi : -

Ostin jälleen Skiket

Kohta multa varmaan saa taas vähän käytetyt Skiket edullisesti! ;)

Skike: www.youtube.com

Ostin itselleni Skiket jo toisen kerran (edelliset annoin pojalle ja myytiin ne pois melko pian; ei tullut käytettyä). Kai se jäi vähän kaivelemaan, kun niin helpolla luovutin ... jos nyt kokeilis oikeilla rengaspaineilla, ettei uuvu heti ensimetreillä, kuten edellisten kanssa kävi.
"Saapas näkee, mitä kenkä tekee!"

Rullaluistelua vanhoilla luitimilla

Iltalenkki rullaluistellen Haukiputaalle; 1,5 tuntia, 20 km ja 608 kcal.
Sykkeet: max 163, keskiarvo 135

Kotipirssillä kotiin :).

Myin kesälle ne uudet isopyöräiset luistimet, jotka ostin viime syksynä. En tykännyt niistä, koska niillä luistellessa vauhti ylitti minulle sopivan mukavuus rajan. Minulla kun ei enää ole kiirettä mihinkään, eikä suurempia suorituspaineitakaan. Luistelen pelkästään nauttiakseni liikunnasta.

Otin nämä vanhat käyttöön uudelleen, enkä voi moittia ... hyvin palvelevat edelleen.

Feelmaxeilla fiilistelyä

Juoksija-lehdessä oli taas muutamia viikkoja sitten  juttua avojaloin juksemisesta ja sen terveellisyydestä ... innostuin . Kävin aamulenkin Feelmakseilla lähimetsän pururadalla ja  se oli mukava kokemus, taas kerran! :)

Hyvä lenkki : Löysin samalla reissulla pururadan reunalta  kolme neliapilaa ja yhden viisilehtisen apilan. :)

Kilometrejä tälle vuodelle taitaa olla yhteensä 141 km

13.8.2011 klo 8:17:23 Lämpötila +15°C, aurinkoinen
Juoksutreeni :
kesto: 37:04
matka 4.2 km
* Vauhti: ka 7:13 min/km, min 5:13 min/km
* syke: (max) 150, (ka) 123, (min) 71
* energiankulutus 188 kcal
* Juoksuindeksi : 36

Sykemittarin uusi elämä

Sain eilen sykemittarin huollosta ja se oli nollattu siellä , joten joudun aloittamaan alusta.
Toisaalta, alusta joudun aloittamaan muutenkin :( . Ihan hävettää, kuinka laiskasti olen viimeaikoina juossut.

Tänä aamuna teki taas mieli lähteä juoksulenkille. Mikäs sen mukavampaa! :D Ilmeisesti lääkitys on kohdallaan :) . Multi-, D-, ja B-vitamiinia + casiumia, sekä vehnänorasta ja macaa (superfood).


Kilometrejä tälle vuodelle taitaa olla yhteensä 137 km ja mittarissa nyt kokonaista 6 km!

11.8.2011 klo 11:11:29 Lämpötila +16°C, puolipilvinen
Juoksutreeni :
kesto: 44:38
matka 6.0 km
* Vauhti: ka 7:19 min/km, min 5:10 min/km
* syke: (max) 172, (ka) 143, (min) 69
* energiankulutus 296 kcal
* Juoksuindeksi : 42

VO_2max on harjoituksen tehokkuuden perusmuuttuja.
Tein Polar-kuntotestin aamulla : VO_2max  34 (Elite)

Testi huomioi iän, sukupuolen ja painon.

Hiostava saunalenkki

Vein juoksutietokonneen huoltoo Polarille. Patterin vaihto ja kenkäpodin tiivisteen uusiminen - ei muuta.
Tuntui hasslta juosta ilman kelloa ja mittareita ... aivankuin orjapiiskuri olisi jäänyt kotiin :D.
Ilman mittaria olisi varmaan rennompaa, mutta tulisi myös helpommin luovutettua.

Juoksua 6 km.

Aamun juoksulenkki ja neliapilain poimintaa

Minulla taitaa taas olla apilatutka päällä :)!
Aamun juoksulenkillä löysin peräti kahdeksan nelapilaa. Tänä kesänä lenkkeily on jäänyt todella vähäiseksi ... harmi.
Ollaan oltu aika paljon mökillä, ja sieltä en osaa lähteä juoksemaan ... saattaa vaikka karhu tulla vastaan :D!




Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 125 km,  eli parisataa kilometria vähemmän kuin viime kesänä
( 25.7. 2010 kilometrit yhteensä 326 km)

26.7.2011 klo 9:32:25 Lämpötila +22°C, aurinkoista
Juoksutreeni :
kesto: 40:53
matka 5.1km
* Vauhti: ka 7:19 min/km, min 6:00 min/km
* syke: (max) 152, (ka) 134, (min) 125
* energiankulutus 293 kcal
* Juoksuindeksi : 47

Kävelyä ja kitkemistä

Laitoin aamulla sykemittarin ja juoksin kasvimaalle, kitkin siellä rikkaruohoja ja harvensin porkkanoita. Juoksumatkaa tuli non neljä kilometria ja vajaa kilometri kertyi pellolla käveleskelystä.

24.7.2011 klo 9:43:14 Lämpötila +23°C, aurinkoista
Juoksutreeniä ja hyötyliikuntaa:
kesto: 1:44:05
matka 4.7 km (josta juoksua n. 4 km, ja loput (0,7 km) kävelyä kasvimaalla)
* Vauhti: ka 7:03 min/km, min 5:42 min/km
* syke: (max) 126, (ka) 92, (min) 125
* energiankulutus 347 kcal
* Juoksuindeksi : - 

Potkupyörällä kasvimaalle

Potkupyörällä  muutama kilometri ja lisäksi neljä tuntia kasvimaalla kitkemistä ja kastelua (= veden nostoa kaivosta).

Juoksutreeni, vedennosto ja pyöräily

5.7.2011 klo 10:16:22 Lämpötila +25°C, aurinkoista
Juoksutreeni :
kesto: 48:17
matka 7.0km
* Vauhti: ka 8:23 min/km, min 6:39 min/km
* syke: (max) 210, (ka) 132, (min) 82
* energiankulutus 336 kcal
* Juoksuindeksi : 40

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 116 km

Lisäksi voimaharjoitteluna veden nostamista sanko + naru yhdistelmällä syvästä kaivosta n. 150 litraa.
Tuntui käsissä, jaloissa ja vatsalihaksissa!

Lopuksi rauhallista pyöräilyä n. 20 km.

Hyötylenkki

Hieno aamu, vaikkakin tuulinen.
Kävin ajallisesti pitkähkön hyötylenkin; kävin nimittäin juosten asioilla :)
Molempiin suuntiin oli kova vastatuuli.


3.7.2011 klo 12:19:21 Lämpötila +20°C, puolipilvinen,  kova tuuli
Juoksutreeni :
kesto: 1:57:14 
matka 14.010km
* Vauhti: ka 8:13 min/km, min 5:18 min/km
* syke: (max) 185, (ka) 126, (min) 70
* energiankulutus 757 kcal
* Juoksuindeksi : 46

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 109 km

Vihdoinkin juoksemaan

Vihdoinkin kadonnut juoksufiilis löytyi :)! 

Pitkä tauko on ollut ihan omaehtoista, mutta se on silti toisaalta rasittanut.
Minulla ei ole tällä hetkellä  mitään tavoitetta, joten on todella helppo puuhastella kaikenlaista muuta ja siirtää juoksulenkki  'huomiseen'.Päivät kuluu ja  niistä tulee äkkiä viikkoja.

Nyt oli hieno tunne lähteä taas juoksemaan :)!
Juoksu on lajina ehdoton ykkönen ja siitä tulee todella hyvä olo.


28.06.2011 klo 10:03:56 Lämpötila +25°C, aurinkoinen
Juoksutreeni :  1:18:133 min: 10.410km
* Vauhti: ka 10:10 min/km, min 6:20 min/km
* syke: (max) 179, (ka) 138, (min)  91
* energiankulutus 642 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 95 km

Kasvimaalla

Kolme tuntia kuokan ja haravan varressa; hyötyliikuntaa.
Nyt saunaan :)

Kirkkovenesoutua

Kaksi päivää kirkkoveneessä.
Ensimmäinen päivä soudettiin Vaalasta Muhokselle kiinteäpenkkisellä veneellä. Aika raskasta.
Toisena päivänä soudettiin Muhokselta Ouluun.  Se päivä oli helpompi.  Matka oli lyhyempi ja veneessä oli liukupenkit.
Liukupenkkiveneessä pystyy käyttämään myös jalkoja, mikä helpottaa työskentelyä huomattavasti.
Ensimmäisen päivän vene oli täysi; 14 soutajaa + perämies. Toisena päivänä meitä oli vain 8 soutajaa ja perämies, mutta kyllä vene silti  liikkui ihan hyvin.

Pyörillä

Nyt en ole juossut olenkaan.
Eilen kävin pyöräilemässä ja tänään pari tuntia rullaluistelemassa.

Potkupyörällä kaupungissa

Tänään (tai siis eilen, koska klo on jo 02:45) oli hellepäivä, yli 30 astetta.
Oli mukava liikkua potkupyörällä hellemekossa. Parikymmentä kilometria tuli kaikkiaan kierreltyä.  Jalassa oli MBT - sandaalit, joten tehokävelyäkin tuli harrastettua samalla.

Tuo potkupyörä on sellainen kampe, että aina kun sillä liikkuu, niin joku tuntematon tulee puhuttelemaan :)
... siis positiivisessa hengessä.

Ihana päivä, tunsin olevani onnellinen pelkästä olemassaolon riemusta :)!

Olen ommellut kansallispukua, mutta nyt pitää lähteä nukkumaan.

Tauon jälkeen varovasti

Kolmen viikon juoksutauko on nyt takana.
Aamulla oli jo pakko päästä liikkeelle, vaikkakin hitaasti ja varovaisesti. Yritin pitää sykkeet alhaisina ja kävelin lähes puolet matkasta.
Kävin myös liikuntapuiston laitteissa venyttelemässä lihaksia.

Käytin sadeviittaa juostessani, kun oli niin kastelevaa sadetta :). Ei viitasta muuten haittaa ollut, mutta vähän oli lämmin.


29.05.2011 klo 8:03:12 Lämpötila +10°C, saadetta
Juoksutreeni :  1:11:17 min: 7,010km
* Vauhti: ka 10:10 min/km, min 6:20 min/km
* syke: (max) 145, (ka) 116, (min)  80
* energiankulutus 383 kcal
* Juoksuindeksi : 51

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 84 km

Rullilla

Tänään olin kaksi tuntia rullaluistimilla... mukava lenkki :) .

Olin liikeellä isopyöräisillä matkaluistimilla. Ne on hyvät ja istuu hyvin, mutta silti ne ei ehkä tunnu niin omilta kuin vanhat K2 luistimeni. Tottumus taitaa olla toinen luontoni :)

Taidan vielä huoltaa K2:t ja kokeilla niitäkin.  Jos ne tuntuu enemmän omilta, niin luovun noista matkaluistimista.

Hyhötyliikuntaa risusavotassa

Tänään olen reilut neljä tuntia raivannut risukkoa ja rakentanut juhannuskokkoa ... otsa hiessä :) .
Kai sitä peruskuntoa voi hakkia näinkin. Kroppa ainakin on yhtä väsynyt kuin maratonin jälkeen.

Illalla ajattelin käydä vielä soutelemassa, tavallisella veneellä.

Mitaleita ja marathon aikoja

Vanhoja mitaleja :)

Mitaleita ja matonaikoja:
2010 HCM keskeytys n. 30 km kohdalla, puolikkaan (21,100 km) aika 2:38:37
2008 Oulu 1/2-maraton (21,100 km) aika 2:17:14
2007 HCM (42,195 km) aika 5:04:28
1995 HCM (42,195 km) aika 5:24:02
1994 HCM (42,195 km) aika 5:21:24
1992 HCM (42,195 km) aika 4:32:24 (ensimmäiseni)

Tänään vain pyöräilyä, hissukseen 20 km lekki.

Ai että olis niin kovasti tehny mieli lähteä Oulu-maratonille!
Ei se matka tapa, vaan vauhti ja olosuhteet ...ja nyt on ne olosuhteet :( !

Juoksutekniikka (kuva)

Saat kuvan isoksi klikkaamalla sitä.
Tässä linkki kuvan alkuperäiseen netti-sivuun.

 ****************************************************************
'Sairas', pihatöitä ja pyöräilyä

En ole uskaltanut juosta, mutta jospa se tästä taas iloksi muuttuu :)!

Kävin 2.5 hammaslääkärissä ja sain sen jälkeen jonkinlaisen huimaus ja oksetus kohtauksen.
Olen sen jälkeen ollut vähän hissukseen, enkä ole uskaltanut lähteä juoksemaan. Ei ole edes haluttanut juosta.
Viime viikolla tein muutamana päivänä pihatöitä ja harvaointia (paljon) ja tänään kävin pyöräilemässä.


Huimauskohtaus hammaslääkärissä oli jotakuinkin  tällainen:
Etuhammas paikattiin (ilman puudutusta) ja hammaskivi poistettiin. Toimenpide kesti puolisen tuntia, eikä se sattunut missään vaiheessa.
Kun toimenpiteen jälkeen nousin hoitotuolista, tasapaino oli tiessään. Hammaslääkäri käski odotella. Arveli, että olin ehkä jännittänyt tiedostamattani. Maksoin istualtaan ja seinästä tukea ottaen pääsin odotushuoneeseen, jossa istuin vielä kymmemisen minuuttia. Hoiperrellen lähdin hissille ja alakekertaan. Autolle, joka oli oven edessä, kävelin kuin humalainen. Istuin kuskin paikalle ja jäin odottelemaan, milloin uskaltaisin lähteä ajamaan. 
Puolen tunnin kuluttua soitin miehelle ja pyysin häntä halkemaan minut kotiin, sillä en uskaltanut lähteä ajamaan.
Odottelin autossa. Sitten tuli horkka ja paha olo.
Mies tuli bussilla ja ajoimme kotiin ( 5 km).
Kotiportilla pääsin juuri ajoissa ulos yökkäämään. Palelin. Mittasin kuumeen ja ruumiinlämpö oli 35.
Nukuin lopunpäivää monen peiton alla ja palelin edelleen.  Illalla nousin sohvalle ja olo rupesi pikkuhiljaa helpottamaan. Aamulla olin nomaali, luullakseni.

Hartia / niskajumi, joka tukki niskan verisuonia hoitotuolissa maatessa, saattoi olla yksi syy tai hyvänlaatuinen asentohuimaus ??? En tiedä kun en mennyt lääkäriin.

Hyvää Vappua!

Hyvää Vappua! 
Kaunis aurinkoinen aamu houkutti lenkille. Kiertelin Nallikarissa merenrantareittejä ja muitakin reippaita oli jo liikkeellä :)!  Mietin tuossa juostessanin, että vaikka raitis vappu ei välttämättä ole aina niin 'kovin hauska' , on aamu ainakin takuuvarmasti hauskempi  kuin monella muulla :D !


1.05.2011 klo 9:33:16 Lämpötila +5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni :  47:44: min: 6,020km
* Vauhti: ka 7:41 min/km, min 5:36 min/km
* syke: (max) 153, (ka) 127, (min)  75
* energiankulutus 307 kcal
* Juoksuindeksi : 53

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 77 km

vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

...sitten saunaan  :)!

Verenpainelääkitys ?

Juoksukausi on taas alkanut ja heti sen huomaa verenpaineissa. Lääkitys tuntuu turhalta. Paineet laskee välillä jopa liian alas. Hyvä että yleensä kiertää ollenkaan :).

Aamulla mittasin:  103 /71 /63

Mietin: - Pitäiskö lopettaa koko lääkitys juoksukauden ajaksi?

Linkki mittarin tietoihin: Sen väitetään olevan ihan luotettava.

Hölkkää, kävelyä ja juoksua

 Reilut kaksi tuntia (12 km) liikenteessä, asiointia kaupungissa; hölkkää ja kävelyä

1. Treeni  27.04.2011 klo 12:18:00 Lämpötila +5,5°C, puolipilvinen, kova tuuli
Juoksu+ kävelytreeni : 2:15 min: 12,0 km
* Vauhti: ka 7:13, max 5:07 min/km
* syke: (max) 142, (ka) 101 (min) 60
* energiankulutus 700 kcal
* Juoksuindeksi : -


Illalla kävin vielä tyttären kanssa juoksulenkin. Meillä oli molemmilla mittarit, ja luulen että omani otti häriöitä toisesta mittarista koska sykkeet oli vähän mitä sattuu. Sama juttu on joskus ollut maratonilla, kun rinnalla on ollut toisen juoksijan mittari. Taajuudet ei oikein sovi yhteen.

2. Treeni 
27.04.2011 klo 19:51:27 Lämpötila +7,5°C, puolipilvinen, tuulinen

Juoksutreeni : 1:00:28: min: 7,540km
* Vauhti: ka 7:24 min/km
* syke: (max) 153, (ka) 93, (min) 23 ????
* energiankulutus 560 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 70 km


vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

...sitten saunaan  :)!

Lämmin sunnuntai ja hikilenkki

Kevään lämpimin paivä ja hikisin lenkki, mutta eipä haittaa; onneksi on vettä, sauna ja suihku :)!

Juoksin ja kävin liikuntapuistossa. Kävelijöitä oli paljon liikkeellä ja osan matkaa kiertelin pitkin rantoja ja maastopolkuja. Pelkkää asfalttia oli vain noin puolet matkasta.


24.04.2011 klo 11:18:05 Lämpötila +9,5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 57:43 min:7,200 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:13, max 5:07 min/km
* syke: (max) 187, (ka) 149, (min) 69
* energiankulutus 501 kcal
* Juoksuindeksi : 42

Viikon juoksut  32,6 km, kulutus 2522 kcal, aika 5:02 !
En seuraa muuta kuin juoksukilometrejä, koska muu liikunta on normaalia ns. perusliikuntaa.

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 51 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

...sitten saunaan ja aurinkoa ottamaan :)!

Rullilla (+sauvat)

Rollerblade Speedmachine RX100W

Aurinkoinen päivä ja harjatut pyörätiet, voi tarkoittaa vain yhtä asiaa ... rullaluistelua. Tälle keväälle eka lenkki, mutta hyvältä se tuntui.  Vime syksynä ostetut luistimet tuli testattua toiseen kertaan ja tuntuvat entisiin verrattuna edelleen jonkin verran kömpelöiltä.
Nämä uudet on suunniteltu lähinnä matkaluisteluun, joten taidan säilyttää myös entiset, koska niillä on helpompi 'kikkailla' kaupugissa.

Treeni: 23.4.2011 klo 17:30 aurinkoinen + 6 astetta
Sauvaluistelua 40:00

Vanha  K2

Syke: max 164, keskiarvo 120, min 60 
Kulutus:194 kcal

Pitkäperjantai ja uusi lenkkikaveri

Pari tuntia tuli hölkättyä Oulun rantamaisemissa. Suunta oli Nallikarin kautta kierrellen torille. Sokerijussilla oli 6 kilsaa mittarissa, kun vastaani juoksi nuori mies, valkoisen kepin kanssa.
Näkövammainen ajattelin ja katselin hänen peräänsä. Juoksu näytti hankalalta  -  lienee vaikea juosta, jos ei näe.

Teatterille menevällä sillalla päätin sitten kääntyä takaisin ja juosta tuon nuoren miehen kiinni. Saavutin hänet Pikisaarentiellä. Kävin suoraan asiaan ja kysyin:  "Käsivikö lenkkiseura, koska minulle on sama kumminpäin kierrän reittiä?"

Seurani kelpasi ja hölkkäsimme rinnakkain, jutustelimme ja kävimme myös tutustumassa liikuntapuiston laitteisiin. Matka taittui huomaamatta. Kierroksen päätteeksi saatoin hänet takaisin Sokerijussin kohdalle sillan päähän, josta hän jatkoi matkaansa torille ja minä lähdin kohti kotia.

tuulenpesä
(toinen oli vähän pienempi)

Lenkistä jäi hyvä fiilis ja toivottavasti seuralaistanikin helpotti kun oli "kompassi" matkassa :) !

Matkalla löysin kaksi hienoa tuulenpesääkin :) ... raahasin ne kotii, koristeeksi.


22.04.2011 klo 11:21:25 Lämpötila +5°C, aurinkoinen
Juoksutreeni : 2:05:28 min:13,460 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:53, max 5:05 min/km
* syke: (max) 191, (ka) 142, (min) 67
* energiankulutus 967 kcal
* Juoksuindeksi : 43

Aamulla verenpaine oli normaali (136/72/50) ja tein myös Polarin Fitness - kuntotestin ja tulos parantunut : 36 Elite
(talvikuukausina se oli vain 33, viimeksi syyskuussa se oli 37)

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 44 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

... ja taas saunaan :)!

Räntäsateessa juokentelua :)

Tarkoitukseni oli lähteä tänään rullaluistelemaan, mutta keli yllätti. Eilen oli hieno luistelukeli ja luulin että se jatkuu. Väylätkin on lähes kaikki harjattu, mutta nyt on lunta maassa ja märät tiet. - Siispä lenkkarit jalkaan ja juoksulenkille.

Ihana koiranilma, sopii mulle. Tykkään oikeasti :) !



Hölkkää ja palatessa verryttelyä liikuntapuiston laitteissa; mukava aamulenkki.
Pajunkissatkin tuli kerättyä paluumatkalla.

Treenipäivä 20.04.2011 klo 9:27:38 Lämpötila +0,2°C, räntää ja tuulista
Juoksutreeni : 1:05:23 min:7,090 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 7:41, max 5:18 min/km
* syke: (max) 175, (ka) 141, (min) 97
* energiankulutus 498 kcal
* Juoksuindeksi : 42

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 37 km
vuosi 2010 / 474 km
vuosi 2009 / 450 km
vuosi 2008 / 500 km
vuosi 2007 / 700 km

Jos minulta kysyttäisiin minkälainen juoksija olet, vastaisin miettimättä - nautiskelija.
Juoksen juuri sen verran, että se tuntuu mukavalta, en yhtään enempää.

... ja nyt saunaan :)!

Hölkkää ja liikuntapuisto

Vihdoinkin sain houkuteltua itseni lenkille :)!
Ihmeellistä kuinka helposti oppii oikeaksi sohvaperunaksi?!
Ei uskoisi, että kyseessä on sama ihminen, kun vertaan lenkille lähtöä syksyllä ja nyt.

Vielä syksyllä lähtö oli helppoa ja houkuttelevaa, mutta nyt löytyy kaikenlaisia verukkeita!

Uskon, että tästäkin notkosta noustaan vielä!
Tänään...vaikka lähtö takkuili, tuli juoksusta samanlainen hyvä olo kuin ennenkin ; sekä juostessa että jälkeenpäin.

Uudet lenkkarit (New Balance 760) tuntuivat hyviltä (eka NB - lenkki).
Karhussa on nastat ja taidan jätää ne odottamaan talvikelejä.

Treenipäivä 18.04.2011 klo 7:31:31 Lämpötila +4°C, puoli pilvinen ja kovaa tuulta
Juoksutreeni : 54:12 min: 6,160 km + liikuntapuisto

* Vauhti: ka 8:48, max 5:51 min/km
* syke: (max) 170, (ka) 140, (min) 72
* energiankulutus 406 kcal
* Juoksuindeksi : 44


Vuoden 2011 juoksukilometrit : 30 km, ei vielä montaa kilometriä kasassa. Heh!

Kävellen kuntoa

keskiviikkona 30.3.2011 : 16 km ...reippaasti kävellen.
maanantaina 28.3.2011 : reilu tunti reipasta kävelyä

... joku muukin on joutunut kävelylle:)

...maanantaina  ( pyörä jäällä)

keskiviikkona (pyörän jälki jäällä)

Kävelyä

Asioilla. Reilu tunti reippaasti kävellen.
... nyt kävely alkaa jo tuntua mukavalta :)!

Kadonneen kunnon metsästystä

Kolme tuntia kadonneen kunnon metsästystä reippaasti kävellen.
Lisäksi vähäkalorinen ruokavalio.
Tavoitteenani on pudottaa painoa ennen juoksukauden alkua, että nivelet kestää paremmin.
Talviliikunta on ollut vähäistä ja siksi on tullut varastoitua muutama kilo ylimääräistä rasvaa ... pääasiassa vyötärölle.

Sykkeenhallintaa

Tavoitteeva on taas kevään ja kesän lähestyessä saavuttaa aktiivinen liikunta-taso.  Sauvakävellen on hyvä aloittaa, kun tavoitteena on pitää matalat sykeet. ... jos ne yleensäkään pysyy matalana.
Muutama kilo paino pitäisi myös saada pois ennen juoksukauden alkamista.


20.3.2011 klo 10:25
Sauvakävely :  noin 12,00 km
* syke: (max) 130, (ka) 116, (min) 77
vauhti: max 7:45 min/ km
* energiankulutus 608 kcal

Kävely

Asioilla. Tunti reipasta kävelyä.

Retkiluistimilla merellä

Aurinkoa ja pilvetön taivas :)!
Tällaisella kelillä ei voi olla sisällä. Päätimme tyttären kanssa lähteä merelle hiihtämään. Väylä Oritkatrista Vihiluodon Torpalle oli kohtalaisessa kunnossa, mutta latua ei oltu kunnostettu eilisen lumuituprakan jälkeen.
Latu oli, mutta ei luistelu-uraa eikä hankikantoa.

Onneksi autossa oli myös retkilusitimet.  Vaihdoin sukset luistimiin, ja ongelma oli hoidettu. Tytär hiihti pertsaa ja minä lusitelin vieressä.
Väkeä oli paljon. Oli mukava liikkua ja paistella auringossa. Vihiluodossa joimme lämpimät kaakaot tuoreen munkinpuolikkaan kera, että jaksoimme suihkia takaisin Ouluun.

Treenipäivä 12.3.2011 klo 14:40 -16:45  Lämpötila -0,1°C , tuulinen ja aurinkoinen keli

Hyötyliikuntaa

Kaksi tuntia reipasta sauvakävelyä.
Juoksijoita tuli muutamia vastaan ja mielessä kävi jo ajatus juksemisesta... eiköhän sekin aika pian koita.

Sain verikokeiden tulokset ja kaikki oli Ok.
Kolestroli arvot oli laskeneet (nyt normaalit) ja kilpirauhasarvotkin oli normaalit.