Juoksua ja kävelyä

Harmaata ja sateinen aamu, mutta lämmintä ja happirikas ilma.
Kiertelin Hietasaaren ja Nallikarin rantoja ... hienot maisemat!

Sää: 29.8.2008 klo 8:07:45 Lämpötila 14,0 °C; sadetta

Juoksukilometrejä (v. 2009) nyt yhteensä 305 km!

Lenkki: 8,110 km, aika 59:01:07 (max) 4:47 (ka) 7:32, syke (max) 158 (ka) 130, kcal 474
Juoksuindeksi 47

1 km - 7:51,8 - syke (max) 135 (ka) 111
2 km - 7:04,7 - syke (max) 137 (ka) 130
3 km - 7:08,4 - syke (max) 141 (ka) 132
4 km - 6:42,4 - syke (max) 146 (ka) 131
5 km - 7:10,6 - syke (max) 150(ka) 137
6 km - 7:25,7 - syke (max) 149 (ka) 142
7 km - 7:18,8 - syke (max) 142(ka) 126
8 km - 7:34,2 - syke (max) 158 (ka) 134
8,110 km - 0:50,7 - syke (max) 143 (ka) 142

Verenpainelukemia en enää mittaa, koska lääkärin mukaan liian alhaisia verenpaineita ei ole; kuulema riittää, että pysyy pystyssä.
Otan siis lääkkeen ja juoksen normaalisti, oli paine mikä on.

Rasvanpolttoa

Viime viikolla aloitin joogan ja olen pyrkinyt treenaanaan joka päivä vähintään 15 min.

Tänään oli hieno aamu. Lähdin heti herättyäni sauvakävelylle, kun eilinen meni kotihommissa.
Kävelin pitkän lenkin ja toivon, että nyt paloi myös rasvoja
... ainakin sykkeet oli rasvanpolttotasolla ja suoritukseen kului paljon aikaa!

Matkalla poikkesin ostamaan Lidlistä juotavaa; sokeritonta energiajuomaa.


Tuorein säähavainto: 23.8.2009 , 9:50
Lämpötila 15 °C; kosteus 83 %; kaakkoistuulta 2 m/s;

Sääkamerat.


Lenkki: 23.8.2009 klo 9:50, kesto 3:35:42
matka: 21,100 km

kilomertriaika (min/km) : max 7:59 , ka 9:48,16
sykkeet: max 136 , min 63, keskiarvo 106
Energiaa kului 1427 kcal.
Indeksi 46

km Max/ka syke _ aika min/km
1,00...105 / 89...10:13:00
2,00...118 /109...9:36:00
3,00...133/117...9:38:00
4,00...125/111...9:48:00
5,00...120/112...9:54:00
6,00...119 /113...10:06:00
7,00...126/112...10:02:00
8,00...120 /107...9:53:00
9,00...124/110...9:54:00
10,00...113/107...9:59:00
11,00...132/117...10:15:00
12 ,00...120/114...10:33:00
13,00...130/ 111...10:17:00
14,00...129/116...9:19:00
15,00...136/122...8:59:00
16,00...133/120...9:04:00
17,00...118/110...9:43:00
18,00...118/114...9:18:00
19,00...125/115...9:25:00
20,00...124 /116...9:17:00
21,00...123 /116...9:35:00
21,100...116/115...10:54:00


Verenpaine oli aamulla 123 /78/55 ( en ottanut lääkettä) ja noin tunti lenkin jälkeen lukemat oli 106 /71/77 (lievää huimausta).

Tiistaina menen tarkistuttamaan tuon verenpainelääkityksen ja toivon pääseväni siitä pian kokonaan eroon .

Työpäivän aloituslenkki

Eilen aloitin taas työt neljän viikon lomailun jälkeen ... siitä se 'ura urkenevi'!
Toisaalta oli mukava mennä töihin, mutta toisaalta olisi ollut mukava jatkaa lomaa; siinä pulma.

Eilinen oli ankean harmaa ja sateinen, mutta tänään aurinko paistoi ja aamu oli mukavan kasteinen ja raikas

Sää: 18.8.200 klo 7:15 Lämpötila 8,0 °C; aurinkoista
Juoksukilometrejä (v. 2009) nyt yhteensä 276 km!

Lenkki: 6,380 km, aika 41:44,2 (max) 4:53 (ka) 6:33, syke (max) 161 (ka) 145, kcal 369
Juoksuindeksi 43

1 km - 6:30,0 - syke (max) 138 (ka) 119
2 km - 6:15,4 - syke (max) 149 (ka) 138
3 km - 6:36,6 - syke (max) 151 (ka) 143
4 km - 6:46,2 - syke (max) 153 (ka) 141
5 km - 6:18,4 - syke (max) 161(ka) 153
6 km - 6:45,1 - syke (max) 158 (ka) 148
6,380 km - 2:32,5 - syke (max) 155 (ka) 151

Aamulla verenpainelukemat olivat 134/79/59 ja puoli tuntia lenkin jälkeen 107/77/78.

... HCM tänään

Helsinki City Marathon juostiin tänään, mutta en nytkään päässyt mukaan ..."mikä on kun ei taidot riitä, mikä on kun ei onnistu..."?
No, sitä tuskin tarvitsee ihmetellä - yksinkertaisesti liian vähän harjoittelua - siinä se :)!

Viime viikko oli pelkkää autoilua ... etelässä kävin Lappeenrannassa ja pohjoisessa Kemijärvellä.
Tänään yritin sitten paikkailla viime viikon laiskotteluja, mutta hyvä että jaksoin vitosen kiertää ;) ... ukkonen ja sade yllätti, joten käännyin kotiin!

Sää: 15.8.2009 11:05
Lämpötila 15,0 °C; saadetta ja ukkosta

Juoksukilometrejä tänä vuonna yhteensä 270 km!

lenkki 5,270 km: aika 35:13,6 (max) 5:12 (ka) 6:41, syke (max) 160 (ka) 143, kcal 320
Juoksuindeksi 42
1 km - 6:28,1 - syke (max) 140 (ka) 128
2 km - 6:14,9 - syke (max) 152 (ka) 146
3 km - 6:50,4 - syke (max) 155 (ka) 145
4 km - 7:04,0 - syke (max) 156 (ka) 144
5 km - 6:48,6 - syke (max) 160(ka) 146
5,270 km - 1:47,6 - syke (max) 159(ka) 155

Verenpaine :
Olen kokenut tuon verenpainelääkityksen hankalaksi!
Normaalioloissa se toimii, mutta kokemukseni mukaan liikunta laskee verenpainetta.

Lääkitys ja juoksu yhdessä pudottaa paineet liian alas.
Lääkitystä ei kai saisi itse 'rukata', mutta pakkohan sitä on itsekin kontrolloida, koska ei voi laukata jatkuvasti lekurissa ja liikuntaa ei kannata lopettaa.
Lääkeeni kuuluu ACE-estäjä ryhmään.

aamu 136 / 85 / 56 ( en ottanut verenpainelääkettä kun lähdin lenkille)
lenkin ja saunan jälkeen 107 /70 / 88 (alhainen, joten en 'uskaltanut' ottaa lääkettä vielä)
ilta 122 /80 /65 (... ottaisinko vai enkö ottaisi... ? En ota.)

Jos jätän juoksupäivinä lääkken ottamatta, homma toimii ; taidan ehdottaa sitä lääkärilleni.

ps.
16.8.2009 (aamumittaus ennen lääkkeen ottoa) 122/79/53
16.8.2009 (ilta) 115/70 /58

Puolimaraton ... testijuoksu 2009

Huomasin eilen, että yksin lomailu tylsistää ... liian vähän kontakteja ja tekemistä.

Kokeilin pidempää lenkkiä poistaakseni tuon tylsyyden tunteen ... juoksin puolikkaan maratonmatkan 21,1 km. Juoksu kulki kohtalaisen hyvin, koska hiilaritankkaus tuli tehtyä ihan 'vahingossa' kun eilen leivoin ja mussutin pullaa.

Juoksukilometrejä tänä vuonna yhteensä 264 km!
3.8.2008 oli kasassa 304 km ja
4.8.2007 oli 410 km.

Sää: 5.8.2009 9:00
Lämpötila 20,0 °C; kosteus 50 %; kastepiste 9,2 °C; etelätuulta 2 m/s; puuska 3 m/s; paine 1024,5 hPa;

n. 1/2 maraton 21,1 km (testilenkki):aika 2:19:52 (max) 4:59 (ka) 6:39, syke (max) 164 (ka) 143, kcal 1278
Juoksuindeksi 461 km - 7:10,1 - syke (max) 125 (ka) 109
2 km - 7:02,8 - syke (max) 139 (ka) 120
3 km - 5:39,3 - syke (max) 152 (ka) 147
4 km - 6:06,3 - syke (max) 156 (ka) 148
5 km - 6:04,0 - syke (max) 155(ka) 149
6 km - 5:53,8 - syke (max) 155(ka) 152
7 km - 6:15,2 - syke (max) 156 (ka) 148
8 km - 7:43,7 - syke (max) 158 (ka) 140
9 km - 7:33,0 - syke (max) 145 (ka) 124
10 km - 5:47,1 - syke (max) 156 (ka) 150 (1:05:15,3)
11 km - 6:18,0 - syke (max) 157 (ka) 149
12 km - 6:09,1 - syke (max) 159 (ka) 152
13 km - 6:42,8 - syke (max) 155(ka) 147
14 km - 7:36,2 - syke (max) 153 (ka) 138
15 km - 7:38,2 - syke (max) 151 (ka) 138
16 km - 6:37,2 - syke (max) 155 (ka) 148
17 km - 6:22,5 - syke (max) 156 (ka) 151
18 km - 6:39,4 - syke (max) 157(ka) 151
19 km - 7:03,9 - syke (max) 155(ka) 147
20 km - 6:16,0 - syke (max) 159 (ka) 152
21 km - 5:57,0 - syke (max) 163 (ka) 158
21,100km - 1:16,4 - syke (max) 164(ka) 164

Lisäliikuntaa luistellen

Sorruin eilen irtokarkkeihin ja tänään oli siitä lievä morkkis!

... aamun juoksulenkki oli sen verran lyhyt, että kävin lisäksi rullailemassa kuluttaakseni ne 'karkkikalorit'

3.8.2009 klo 17:20
Lenkin kesto 1:20:27
Sykkeet max 141, min 73 , k-a 108
Kulutus 542 kcal

... vielä kaksi viikkoa lomaa jäljellä :)

Tänään lenkille lähtö oli pitkän 'houkuttelun' tulos ... mieli teki, mutta ei vain päässyt liikkeelle. Kesti varmaan tunnin ennenkunin suoriuduin taipaleelle, mutta kun kone lähti käyntiin oli taas mukava juosta. Juoksin hitaasti, matalalla sykkeellä.

Verenpaine oli aamulla erittäin hyvä ... (yläpaine/alapaine/pulssi) 116 / 76 / 47 !
... ja samoin heti lenkin jälkeen 107/72/83 .


Sääkamerat.

Oulun sää: 3.8.2009 12:50
Lämpötila 20,8 °C; kosteus 54 %; kastepiste 11,1 °C; itätuulta 3 m/s; puuska 5 m/s; paine 1019,1 hPa; näkyvyys yli 20 km.


Lenkki: 3.8.2009 klo 10 :08:28
6,330 km, 47:15,0

Juoksukilometrejä tänä vuonna yhteensä 243 km!

Vauhti min/ km: max 4:22, keskiarvo 7:28
Sykkeet: max 164, min 70, Avg 131
Energian kulutus: 368 kcal
Juoksu indeksi 48

1 km - 8:07,2 - syke (max) 119 (ka) 109
2 km - 6:45,6 - syke (max) 131 (ka) 125
3 km -6:34,3 - syke (max) 141(ka) 136
4 km - 6:55,5 - syke (max) 144(ka) 135
5 km - 6:34,3 - syke (max) 153(ka) 147 (aika 34:56,9)
6 km - 6:17,6 - syke (max) 164(ka) 154
6,330 km - 6:00,5 - syke (max) 164 (ka) 123