Talvipyöräily

Kävin 'kirkolla' ja pyöräilin kaksi tuntia pakkaskelissä (-20), hyvin naamioituneena.
Oli aika ottava keli :) ...hyrr ... hyrr

Olen päättänyt , etten anna periksi pulskistumiselle :)!

Talvipyöräily, kuntosali ja uinti

Maanantain aamulenkki: pyöräillen uimaan ja kuntosalille.
Meno 25 min , kuntosalilla 40 min ja uinti 30 min + paluu mutkan kautta kotiin 45min :)).

Mukava keli, -10,8 astetta.

Käytän talvipyöräilyssä paksurattaista kolmivaihteista maastopyörää, jonka eturenkaassa on nastat.
Ostin pyörän muutama vuosi sitten kirpputoilta pelkästään talvikäyttöön (kun halvalla sain), ettei tarvitse vaihdella renkaita ... helppoa.
Todella pitävä yhdistelmä ... ei tarvitse luistella :)!

Sauvakävelyllä

Dementtiahiihtoa ja rasvanpolttoa :) ...1:43:51!

Sauvakävelytekniikka-ohje löytyy oheisen linkin takaa
http://www.ess.fi/?article=198625

Joulupäivänä nastalenkkareilla

Olen ylpeä itsestäni, sillä kävin juoksuttamassa kylkimakkaroitani :)!

Pakkasta,  -13.8 asetta ja raikas tuuli, mutta kerrospukeutuminen auttoi.


Kunto näyttää laskevan yhtä nopeasti kun kilot kasvaa ja jokainen liikakilo kilo on liikaa. Nyt on pakko ryhdistäytyä, sillä en halua muuttua sohvaperunaksi vaikka 'idut' kyllä jo näkyy :D!

Maxigripit on nyt asennettu. Ostin nastat Agri Marketista ja ruuvasin vanhojen lenkkarien pohjaan. Testasin kuinka ne pitivät lumessa... ja pitiväthän ne. Ehdottomasti talvikelillä parempi nastoilla kuin ilman.

Hidasta oli meno!

Treenipäivä 25.12.2010 klo 12:40:36 Lämpötila -13,8°C;tuulista
Juoksutreeni : 6,07 km, 46:25

* Vauhti:  ka 7:39 / max  6:12 min/km
* syke (max) 182, (ka) 171, (min) 64
* energiankulutus 411 kcal
* Juoksuindeksi : 37

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 474 km

Aamulenkki

Olin itsenäisyyspäivän aamuna aikeissa lähteä juoksulenkille, mutta jotenkin se aika vain hupeni. Huomasin pian, että kello oli kaksi ja piti ruveta laittamaan ruokaa tuleville vieraille.
Lenkille lähtö jäi, mutta ruoka maistui.  Virhe tuli korjattua tänään, pienessä pakkasessa ja lumisateessa juosten :)!

Treenipäivä 7.12.2010 klo 10:39:54 Lämpötila -8,1°C;
Juoksutreeni : 5,140 km, 39:38

* Vauhti ka 7:43 / min 6:33
* syke (max) 161, (ka) 151, (min) 90
* energiankulutus 304 kcal
* Juoksuindeksi : 42

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 467 km

Kunto laskee

Taas meni monta viikkoa pakkasia pidellessä, eikä sitten tullut tehtyä muutakaan hikiliikuntaa.
Kunto laskee tosi nopeasti, kun laiskottelee. Tein aamulla kuntotestin ja se oli pudonnut aika rieppaasti, vaikka olikin vielä 'elite' tasoa.

Testit:
26.09.2010, Elite 37
11.10.2010, Elite 36
 02.12.2010, Elite 33

Tauon jälkeen oli mukava juosta, vaikka olikin vähän pakkasta.Fiilis oli tosi hieno ja elämä alkoi taas hymyillä ... liikunnalla on erittäin positiivinen vaikutus, ainakin minuun. Siinä nuppi tuulettuu :)!

Tullessa kävin liikuntapuiston laitteissakin. Yksi kaikki tietävä täti-ihminen, halusi kovasti puuttua tekemisiini yhdessä laitteessa, vaikka itse seisoskeli toppatakki päällä katselemassa muiden tekemisiä. Olen todennut, etten siedä opastusta, jos luulen jotakin osaavani. Aika topakasti taisin huomauttaa, että "Ei tarvitse opastaa. Tiedän hyvin miten näissä toimitaan."

Onkohan tuo muiden asioihin sekaantuminen tällaisten keski-iän loppusuoralla olevien naisten vika ?
Muistan nimittäin tyttären joskus huomauttaneen minullekin, että "Älä puutu!" ... ja varmaan ihan aiheesta, vaikka tarkoitus olisi ollut kuinka hyvä.
Hyvä että tulee tuota oppia ihan kantapään kautta :)!

Treenipäivä 2.12.2010 klo 13:53:41 Lämpötila -4°C;
Juoksutreeni : 8,540 km, 1:03:32

* Vauhti ka 8:26 / min 5:45
* syke (max) 171, (ka) 154, (min) 84
* energiankulutus 507 kcal
* Juoksuindeksi : 42

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 462 km

... kävelyä

Parin tunnin kävelylenkki ... 

Havaintoja:
Polet kipeytyy kävellessä enemmän kuin juostessa.

Pitää vissiin ruveta taas juoksemaan...
Tuli vain mieleen, että pitääköhän sitä sitten juosta koko loppu elämä  ... ja miten ne sitten vanhaikodissa pysyvät hoitajat perässä :)!

Lauantaiaamun juoksulenkki

Aloitin viikkosiivouksen jo perjantaina, ja vein matot ulos.  Lauantainakaan ei huvittanut siivota, joten matot sai vielä tuultua ulkona.  Emäntä lähti aamulenkille tuulettamaan päätään.
Oli mukava juosta raikkaassa, pikkupakkasessa.
Talvipuketuminen pitää taas opetella uudelleen ... yksi välikerros piti riisua kesken lenkin, kun tuli laitettua vähän liikaa vaatetta ... no, onhan tässä pitkä talvi aikaa opetella :)

Treenipäivä 13.11.2010 klo 10:01:32 Lämpötila -4°C; sumua
Juoksutreeni : 14,01 km, 1:36:10,0

* Vauhti ka 7:35 / min 4:55
* syke (max) 187, (ka) 145, (min) 73
* energiankulutus 681 kcal
* Juoksuindeksi : 

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 453 km

... taas vain kävelyä

Parin tunnin kävelylenkki ilman sauvoja. Ei tullut käytyä myöskään liikuntapuistossa.

Lunta on jo paljon ... mutta odotellaan vielä niitä hiihtokelejä :)!

Sauvat ja kamera

Hieno aamu. Muutama aste pakkasta ja lumi maassa.
Napsautin saunan päälle, otin kameran mukaan ja lähdin ulos.

9.11.2010 klo 9.20 -11.40
Aamulenkkinä pari tuntia sauvakävelyä ja liikuntapuisto.

Pientä pakkasta

Kävelin rieppaasti pari tuntia raikkaassa ulkoilmassa, sillä muutaman asteen pakkanen ja luminen maa houkutti ulos. Liikuntapuistossakin tein kevyen treenin.

... kevyellä mennään , ei jaksa juosta :)

Potkupyörä ja liikuntapuisto yhdistelmä

Potkupyörällä hyötyliikuntaa... pitkästä aikaa.

Tuli potkittu noin 5 km lenkki ja se tuntui pitkästä aikaa melko raskaalta.
... raskasta ... no, vähän oli kumitkin tyhjentyneet :)!


Kävin lenkin lopuksi myös liikuntapuiston laitteissa.

Sumuinen aamulenkki

 ...taas tavallinen aamulenkki ja liikuntapuiston laitteissa samat venyttelyt ja vatsalihakset. Lopuksi juoksin mahdollisesti viimeisen 'ratapölkkytreenini' Hietasaaren vanhaa rataa pitkin, sillä kiskojen ja pölkkyjen poisto on jo aloitettu ja rata siirtyy muistojen kirjaan.

Sääli, sillä siinä oli treenipaikka, jossa oli helppo nostaa sykettä.

Pakko tunnustaa, että se liikuntapuisto sopii minulle aivan täydellisesti... muuten ei takuulla  tulisi venyteltyä eikä sen paremmin tehtyä muitakaan lihaskuntoliikkeitä ...tässä kokemus puhuu :)!

Treenipäivä 27.10.2010 klo 10:01:34 Lämpötila -0°C; sumua
Juoksutreeni : 7,06 km, 48:21,2

* Vauhti ka 6:51 / min 4:49
* syke (max) 166, (ka) 144, (min) 90
* energiankulutus 342 kcal
* Juoksuindeksi : 51

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 439 km

Aamulenkille ja liikuntapuistoon

Lähdin taas liikkeelle heti herättyäni :) ! ...siis tavallinen aamulenkki ja lopuksi liikuntapuiston laitteissa noin 10-15min venyttelyt ja vatsalihakset.
Toivon että 'vatsarasvat' palaisi edes vähän näillä 'hiilarittomilla' aamulenkeillä.
Kaapissa odottaa kolmet farkut käyttäjäänsä :)!

Treenipäivä 22.10.2010 klo 9:11:47 Lämpötila -2°C; puolipilvinen 
Juoksutreeni : 6,05 km, 42:59,1

* Vauhti ka 7:07 / min 5:33
* syke (max) 162, (ka) 144, (min) 62
* energiankulutus 303 kcal
* Juoksuindeksi : 49

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 431 km

Pyöräillen vastatuulessa

Kävin asioilla pyöräillen. Matkaa kertyi lähes 20 km. Poljin rauhallisesti, koska vastatuuli oli aika kova. Huomasin taas kerran, että hengästyn pyöräillä ajellessani huomattavasti helpommin kuin juostessa ... kumma juttu!?
Rasituskoekin on tehty kerran ko syystä, mutta siinä ei ilmennyt mitään kummallista. ...paitsi todetiin,että kunto oli  'erinomainen'  ja vastasi normaalin 20v. naisen ja 30v. miehen kuntoa.
Sopii epäillä :)!

Mukava hömppälenkki

Lähdin taas liikkeelle heti herättyäni :) ! ... Hyvin jaksoin ilman aamiaista, kun eilen tuli väännettyä pizzaa.

Juoksin mukavan 'hömppälenkin' ... etuperin ja takaperin ja lopuksi liikuntapuistossa kuntoillen. Tuntui tosi mukavalta ... jee :)!

Treenipäivä 19.10.2010 klo 9:11:26 Lämpötila 5°C; puolipilvinen ja sateinen
Juoksutreeni : 7,03 km, 1:04:36

• Vauhti  ka 9:12 / min 4:59
• syke (max) 162, (ka) 139, (min) 78
• energiankulutus 424 kcal
• Juoksuindeksi : 51
  

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 424 km

Juoksua ja lihashuotoa

Sunnuntailenkki kirpputorille ja takaisin. Tuolomatkalla pieni jumppa liikuntapuistossa ... sitten kotiin ja saunaan. 


Lähdin liikkeelle heti herättyäni ...tuli nukkuttua vähän pitkään :) ! 
Aamiaiseksi vain laisillinen vettä ja  menoksi ... voit kuvitella kuinka hyvältä maisui mansikka -aroniarahka, kun tulin kotiin ... Nam :)


Treenipäivä 17.10.2010 klo 10:43:213 Lämpötila 3°C; puolipilvinen ja tuulinen
Juoksutreeni : 13,08 km, 1:39:28

• Vauhti  ka 7:37 / min 3:354
• syke (max) 1672, (ka) 150, (min) 75
• energiankulutus 753 kcal
• Juoksuindeksi : 48
  

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 417 km

Kolme tuntia reipasta sauvakävelyä

Tänään 15.10.2010 klo 12.45
Kolme tuntia reipasta sauvakävelyä.

Juoksua ja kuntolaitteiden testausta

Vihdoinkin pääsin kokeilemaan juoksua. Mukavaa!
Kiersin vakiolenkkiäni Tervaporvarin raittia ja koin positiivisen yllärin kun havaisin, että Tervaporvarin liikuntapuisto oli rakennettu viime viikolla ja laitteet olivat jo paikoillaan. Hieno juttu ... laitteet piti testata heti :) ! 
Jospa tämä liikunnallinen elämä tästä taas alkaa! 

Verepainelukemat oli erinomaiset aamulla ennen lenkkiä.
119 / 76 / 56
Kuntotesti : Own index 36 Elite

Treenipäivä 11.10.2010 klo 8:24:26 Lämpötila 3°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 7,10 km, 1:06:43

• Vauhti  ka 9:24 / min 4:37
• syke (max) 167, (ka) 140, (min) 70
• energiankulutus 446 kcal
• Juoksuindeksi : 49
  

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 404 km

1 km - 7:18,9 - syke (max) 136(ka) 123 (min) 
2 km - 6:56,1 - syke (max) 147  (ka) 144 (min) 
3 km - 6:25,5 - syke (max) 165 (ka) 155 (min) 
4 km - 7:44,4 - syke (max) 164 (ka) 144 (min) 
5 km - 7:28,9 - syke (max) 159 (ka) 152 (min)  

6 km - 21:51,1 - syke (max) 161 (ka) 131 (min) ... (juoksua ja kuntolaitteiden testausta Tervaporvarin liikuntapuistossa)
7,km - 7:23,9 - syke (max) 164 (ka) 150 (min)
7,100 km - 1:34,2 - syke (max) 167 (ka) 149 (min) 119

Flunssan jälkeen

Syysflunssa iski  ... helteisen Kyproksen jälkeen nämä Suomen kelit olivat liian raakoja tai sitten en ole osannut pukeutua riittävän hyvin.
Nyt odottelen kuumeisesti (ilman kuumetta), että pääsisin edes kokeilemaan miltä juoksu tuntuu.

... josko jo huomenna ? (ei voi tietää)


ps. Kyproksella oli niin kuuma  (+32   -  +35) etten edes harkinnut juoksemista!

Uudet rullikset ' testissä'

Ostin Kärkkäisen Sikapäiviltä sika hienot 'rullikset' satasella (ohv 295 €).

Tänään niitä sitten piti käydä testaamassa.  Hyvätä tuntuivat, mutta entisiin verrattuna ehkä jonkin verran kömpelömmät. Jarruttamistakin piti erikseen 'kuulostella'.

Pari tuntia luistelin sauvojen kanssa, kuuntelin Iskelmää ja Juha Vuorista :D. 

Treeni: 2.10.2010 klo 11.28 puolipilvinen + 6 astetta
Sauvaluistelua 2:02:46
Syke: max 164, keskiarvo 118, min 80 
Kulutus:593 kcal

http://www.rollerblade.com/products_detail.php?id_prodotto=261

Rollerblade 2010 WebSite International

www.rollerblade.com

Ps. 
Nämä luistimet myin (kesällä 2011) muutaman käyttökerran jälkeen pois, koska niiden vauhti oli minulle liian kova. Otin käyttöön vanhat, mutta hyvin palvelleet luistimeni.

Kävelyä / tehokävelyä

Kävelin tänään reilut kolme tuntia  MBT kävelykengillä  =  ryhdikästä kävelyä!
Ehkä vähempikin olisi riittänyt; kanta hiersi ja alaselän lihakset kipeytyivät.
Ennen kesälomia käytin töissä MBT:n sandaaleja, mutta nyt on ollut pitkä kesätauko.

... juoksutauko

Huomaan, että taisin repsahtaa laikottelemaan sen HCM:n keskeytyksen jälkeen. 
Juoksufiilikset ei ole palautuneet.

Eiköhän ne kuitenkin löydy, sillä olen päättänyt laittaa 'läskit kuriin'!

Tänään oli niin kaunis päivä, että oli pakko lähteä kokeilemaan. 
Mittasin aamulla verenpaineen ja tein Polarin Fitness testin ennen juoksua.
Verenpaine aamulla 149 / 96 / 55 ja lenkin jälkeen 128 / 80 / 72
Polarin Fitness testin tulos : 37 Elite

Treenipäivä 26.9.2010 klo 9:47:56 Lämpötila 3°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 7,0 km, 48:13,1

Vauhti  ka 7:56 / min 5:18
syke (max) 167, (ka) 138, (min) 78
energiankulutus 317 kcal
Juoksuindeksi : 46
...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 397 km

Ei juoksua - paino nousee

Nyt ei ole tullut juostua ja paino on taas lähtenyt nousuun.

Rasittavaa ...  !!!
Onneksi en ole vielä lihava; mitä nyt vähän pulskan puoleinen, mutta asialle on pakko taas tehdä jotakin.

Inhottava istua maha sylissä :(

... yksi syy on varmaan tämä ikä, koska syön terveellisesti, en mässäile herkkuja, enkä pullia.

Reipasta sauvakävelyä

Tänään tuli tehtyä reipas ja pitkä sauvakävelylenkki. Lähdin klo 9.20 ja olin kotona jälleen 13.30.

...pitkästä aikaa juoksulenkille

Lähdin aamulla pitkästä aikaa juoksulenkille, vaikka motiivia juoksemiseen ei tunnu löytyvän.
...  ehkä se vielä palautuu ... toivottavasti :)

Käytin lenkillä GPS laitetta, mutta se ei taaskaan toiminut yhteen sykemittarin kanssa. Taidan kiikuttaa sen takaisin Polarille :(!

Treeni 28.8.2010 klo 8:09:22 Lämpötila 7°C; puolipilvistä
Juoksutreeni : 7,0 km, 40:53,0

...juoksukilometrejä tälle vuodelle yhteensä 390 km

syke (max) 158, (ka) 136, (min) 67
energiankulutus 258 kcal

Syystreeniä

Juoksussa on nyt selvästi tauon paikka ... ei ole edes tehnyt mieli lenkille.
Pyöräillyt olen päivittäin.

Tänään aamulla kävelin uimahallille (n. 3 + 3 km), kävin kuntosalilla ja uimassa ...mukavaa vaihtelua.

Iltapäivällä käytiin metsässä etsimässä herkkutatteja ja poimin samalla vähän puolukoita hyytelömarjoiksi. Siinäpä tuli vähän sitä hyötyliikuntaakin:)!

Helteinen HCM 2010

Juoksin helteisessä Helsingissä maratonia, mutta keskeytin 28,8 km huoltopiteellä. Nesteet eivät imeytyneet ja vatsakrampit alkoivat heti ensimmäisen kympin jälkeen.
Kävellen olisin saattanut juuri ja juuri ehtiä maaliin määräajassa, mutta eipä se olisi ollut enää juoksu.

Puolimaratonille sain ajan, mutta mitali jäi saamatta.


Keskeyttäminen oli vaikea, mutta viisas päätös ja minulla lajissaan ensimmäinen.

Kestävyyslajeissa on vaikea tunnistaa 'normaalia' rasitusta tai ongelmaa, koska lajin luonteeseen kuuluu keskivertoa suuremmat fyysiset rasitukset.

HCM juoksu 14.8.2010 klo 15:00:30 Lämpötila 28°C; hellettä, kosteaa ja ukkosta

Väliajat:
10 km: 1:16:45
1/2 maraton (21,0975 km):  2:38:10
28,800 km:  3:45
sykkeet max 165, ka 147, min 64
kcal 1763

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 383 km

Nyt pitää juosta vielä se yksi, koska tästä ei tullutkaan sitä viimeistä :)!

... juoksupaita ja viimeiset kiusaukset

HCM lähestyy  ja junalippu on jo ostettu, että sillä sitten mennään :) ... auto mukaan, niin päästään omalla kyydillä takaisin kotiin. Kovin tuntuu epävarmalta tuo tuleva koitos, mutta rohkea rokan syö ...tai sitten ei.

Juoksupaitakin on jo painettu ... toivottavasti joku on selän takana lukemassa tekstiä :)


Heräsin tänään vasta kymmenen jälkeen ja aamulenkistä tulikin päivälenkki. Hissukseen hipsuttelin, tunnustellen.  Onneksi ehdin ennen ukkoskuuroa kotiin suojaan. Iltapäivällä kävin sitten toisen kympin lenkin pyörällä, juoksevan tyttären seuralaisena.

Treeni 8.8.2010 klo 12:00:30 Lämpötila 24°C; ukkosta, aurinkoa, kova tuuli ja sadetta
Juoksutreeni : 11,200 km, 1:22:46,7

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 354 km
 
Vauhti  ka 7:08 / min 5:02
syke (max) 160, (ka) 138, (min) 57
energiankulutus 580 kcal
Juoksuindeksi : 51

1 km - 6:53,9 - syke (max) 135(ka) 122 (min) 67
2 km - 6:27,2 - syke (max) 146  (ka) 142 (min) 133
3 km - 6:59,3 - syke (max) 153 (ka) 143 (min) 123
4 km - 7:08,8 - syke (max) 149 (ka) 142 (min) 130
5 km - 7:20,4 - syke (max) 150 (ka) 140 (min) 126

6 km - 7:40,2 - syke (max) 145 (ka) 137 (min) 128
7 km - 7:44,2 - syke (max) 152 (ka) 138 (min) 119
8 km - 8:15,7 - syke (max) 143  (ka) 127 (min) 118
9 km - 7:24,5 - syke (max) 150 (ka) 138 (min) 125
10 km - 6:10,4 - syke (max) 158 (ka) 150 (min) 127
11km - 6:56,3 - syke (max) 160 (ka) 147 (min) 130
11,2 km - 3:45,8 - syke (max) 157 (ka) 132 (min) 123

... sitten saunaan.

Aamulenkki ja hierontaa

Aamulenkki tuli tehtyä vaikka ulkona satoi, tuuli ja vähän myrskysikin. 
HCM lähestyy uhkaavasti ja juoksufiilis on hukassa.
Aamulenkki siksi, että menen tänään hierojalle, eikä juoksu illalla ole hyväksi. 
Toivottavasti hieronta avaa vähän noita jännityksiä... selkäkin kramppaa ... varmaan tullut liikaa venyteltyä ;)


Treeni 5.8.2010 klo 6:58:10 Lämpötila 20°C; vähäistä sadetta ja kova tuuli
Juoksutreeni : 6,030 km, 38:17,0

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 343 km
 
Vauhti  ka 6:21 / min 5:29
syke (max) 167, (ka) 149, (min) 57
energiankulutus 305 kcal
Juoksuindeksi : 51

1 km - 6:32,8 - syke (max) 141(ka) 126 (min) 
2 km - 6:16,0 - syke (max) 157  (ka) 147 (min) 139
3 km - 6:46,8 - syke (max) 155 (ka) 145 (min) 144
4 km - 6:13,2 - syke (max) 161 (ka) 153 (min) 149
5 km - 5:49,6 - syke (max) 167 (ka) 162 (min) 160 (aika 31:38,4)

6 km - 6:19,3 - syke (max) 166 (ka) 161 (min) 142 (palauttavaa)
6,030 km - 0:19,3 - syke (max) 160 (ka) 159 (min) 160 (palauttavaa)

... sitten saunaan ja töihin.

Viimehetken vinkit

Viimehetken vinkit
Kaksi viikkoa tapahtumaan (vko 31)
MA LEPO
TI 30 min kevyt, hyvä venyttely
KE 2 h kiihdyttäen pikku hiljaa juoksua
TO LEPO
PE LEPO
LA verr. 10 min, 10 km reipas juoksu, verr. 10 min
SU Kevyt juoksu 1.30 – 2 h

Tapahtumaviikko (vko 32)
”viimeisellä viikolla et enää voi kasvattaa
kuntoasi, mutta voit hyvin tuhota tekemäsi työn”
MA LEPO
TI LEPO
KE 45 min kevyt juoksu
TO Verryttelyä 30 min. Ohessa 5 min reipas juoksu.
PE 30 min verryttely
LA HCM 2010
SU LEPO – Nauti fiiliksestä

...sunnuntain saunalenkki

Euroopan mestaruuskilpailut Barcelonassa : 
Lauantaina oli naisten maraton, jossa  Liettuan Zivile Balciunaite voitti  EM-kultaa . Balciunaiten voittoaika oli 2.31.14. Venäjän Nailja Julamanova otti hopeaa ja Italian Anna Incerti pronssia.

Sunnuntaina miesten maratonlähetyskin, joka oli pakko katsoa ennen lenkkiä ... siellä pojat juoksi kovaa :)!  Sveitsin Viktor Röthlin voitti ylivoimaisesti. Röthlin juoksi ajan 2.15.31

Espanjan Jose Manuel Martinez juoksi kotiyleisön riemuksi hopealle, Venäjän Dmitri Safronov otti pronssia.

***********************************************************************

...no, oma treeni oli sitte vähän vaatimattomampaa :) Röthlin juoksi koko maratonin 2.15.3, kun meikä etenee parhaimmillaankin samassa ajassa vain puolikkaan maratonin verran ... tasan ei käy onnen lahjat. ..

Treeni 1.8.2010 klo 14:08:27 Lämpötila 22°C; sadetta
Juoksutreeni : 6,220 km, 39:13,6

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 337 km
 
Vauhti  ka 6:18 / min 4:36
syke (max) 174, (ka) 149, (min) 54
energiankulutus 223 kcal
Juoksuindeksi : 51

1 km - 6:24,1 - syke (max) 139(ka) 126 (min) 68
2 km - 6:15,1- syke (max) 150  (ka) 145 (min) 139
3 km - 6:22,1 - syke (max) 155 (ka) 150 (min) 144
4 km - 6:08,1 - syke (max) 152 (ka) 154 (min) 149
5 km - 5:17,4 - syke (max) 174 (ka) 168 (min) 160 (aika 30:27,1)

6 km - 7:18,0 - syke (max) 173 (ka) 154 (min) 142 (palauttavaa)6,220 km - 1:28,5 - syke (max) 163 (ka) 161 (min) 160 (palauttavaa)
 ***********************************

Tieto     Arvo     Yksikkö   
Valinnan kesto    0:39:20        
Tallennusväli    5    s   
Juoksuindeksi    51        
              
Energiankulutus    318    kcal   
Sykesumma    5873    lyöntiä   
Palautuma    -92    lyöntiä   
Syke min    68    bpm   
Syke keskiarvo    149    bpm   
Syke max    174    bpm   
Keskihajonta    14,7    bpm   
              
Minimi Vauhti    22:13    min/km   
Keskiarvo Vauhti    6:18    min/km   
Maksimi Vauhti    4:36    min/km   
Matka     6,2    km   
        

... puoliväkisin sateessa

Kyllä nyt on unohdettava kaikenlaiset valmennusohjelmat ja keskityttävä 'kuuntelemaan mitä kroppa sanoo'!
Lieneekö lipsahtanut ylikunnon puolelle vai onko meikälälle tullut vanhuus, kun ei vain jaksa?
Tuntuu tosi takkuiselta tuo juksuun lähtö ... nimenomaan lähtö ... kyllä se sitten, kun pääsis tienpäälle...!?
Ei millään viittis ... hyvä kirjakin on kesken yms.

... no tuli sitten kuitenkin tehtyä pieni kastelu kierros ... koko ajan satoi kaatamalla.
Sykkeet oli kohtullisella tasolla , mikä johtunee ilman kosteudesta ja vähän viileämmästä kelistä.

Treeni 31.7.2010 klo 10:33:22 Lämpötila 22,1°C; sadetta
Juoksutreeni : 5,101 km, 34:12,1

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 331 km
 
Vauhti  ka 6:40 / min 5:00
syke (max) 151, (ka) 133, (min) 54
energiankulutus 223 kcal
Juoksuindeksi : 57

1 km - 6:31,2 - syke (max) 141(ka) 123 (min) 53
2 km - 6:35,7- syke (max) 140  (ka) 135 (min) 126
3 km - 7:18,3 - syke (max) 139 (ka) 130 (min) 112
4 km - 6:27,1 - syke (max) 152 (ka) 140 (min) 116
5 km - 6:51,4 - syke (max) 146 (ka) 136 (min) 125

... ja taas saunaan!

... hiostava työviikko

Tällä viikolla ei ole tullut juoksua vielä yhtään, mutta tänään tuli jopa venyteltyä ihan kiitettävästi.
Töissä olen kulkenut pyörällä. 
Keskivartalojumppana kokeilin hula-vanteen pyöritystä ... heti ekakerralla pyöritin 500 kierrosta, sitten lopetin, että jää parannettavaa :).
Muksuna (lue = kauhean kauan sitten) olin siinä aika haka, kun sitä pyöritettiin jatkuvasti, pitkin päivää.
En tiedä onko sillä juuri mitään vaikutusta, mutta ehkä se vähän vaikuttaa lantion liikkuvuuteen :).

Tätä vannetanssia on kutenkin pakko kokeilla :)  Linkki vannetanssi- videoon. 
http://www.hoop-a-trix.com/

Hankittu hiki :)

Tällä viikolla juoksut ei ole menneet ihan suunnitellusti. Jostakin syystä juoksufiilistä ei ole löytynyt ja liikunta on ollut lähes pakkopullaa. En muista koska viimeksi olisi tuntunut näin väkinäiseltä, mutta kai tallaisiakin viikkoja pitää olla.

Tämä juoksu onnistui pienen houkuttelun jälkeen, mutta sitä tavallista hyvää fiilistä ei löytynyt.

Nyt on kuitenkin itseaiheutettu hikinen olo ja se on hyvä juttu; tulipahan lähdettyä, hyvä minä :) ! 

Treeni 25.7.2010 klo 16:06:32 Lämpötila 18,1°C; puolipilvinen

Juoksutreeni : 9,100 km, 1:03:21,2
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 326 km

Vauhti  ka 6:44 / min 4:32
syke (max) 160, (ka) 137, (min) 54
energiankulutus 439 kcal
Juoksuindeksi : 55

1 km - 7:32,1 - syke (max) 138(ka) 112 (min) 54
2 km - 7:06,3- syke (max) 145  (ka) 128 (min) 118
3 km - 6:52,6 - syke (max) 141 (ka) 134 (min) 128
4 km - 6:51,7 - syke (max) 144 (ka) 137 (min) 118
5 km - 6:33,7 - syke (max) 154 (ka) 147 (min) 142
6 km - 6:48,2- syke (max) 152 (ka) 145 (min) 126

7 km - 6:47,2 - syke (max) 157 (ka) 148 (min) 138
8 km - 6:11,2 - syke (max) 160 (ka) 144 (min) 101
9 km - 6:41,2- syke (max) 154 (ka) 147 (min) 139
9,100 km - 1:57,0 - syke (max) 152 (ka) 127 (min) 108

 * * * * *

Tieto     Arvo     Yksikkö  
Valinnan kesto    1:03:20       
Tallennusväli    5    s  
Juoksuindeksi    55       
             
Energiankulutus    439    kcal  
Sykesumma    8688    lyöntiä  
Palautuma    -57    lyöntiä  
Syke min    54    bpm  
Syke keskiarvo    137    bpm  
Syke max    160    bpm  
Keskihajonta    15,3    bpm  
             
Minimi Vauhti    19:21    min/km  
Keskiarvo Vauhti    6:44    min/km  
Maksimi Vauhti    4:32    min/km  
Matka     9,1    km   

Koiran kävelyttäminen -testi

Meillä oli sheltit yökylässä ja käytin niitä aamukävelyllä.

Testimielessä laitoin sykemittarin, koska juostessa sykkeeni ovat aika korkeat.

Nyt käveltiin erittäin rauhallinen lenkki, mikä näkyy myös kilometriajoista. Kalorikulutuskin oli 40 min lenkillä vain 81 kcal, eli jogurtin verran.

Aamulla leposyke oli 45, mutta heti  kun vähänkään liikauttaa jalkaa, se nousee lähelle sataa: kumma juttu?

Nyt en lähde juoksemaan, koska tuntuu vähän siltä kuin olisi suolistoperäistä 'rintakipua' ... pitänee kuulostella onko se sitä.

Tästä päivästä voisi tulla auriongonottopäivä, jos aurinko rupeaa kunnolla paistamaan.

Treeni 22.7.2010 klo 8:41:30 Lämpötila 23,0°C; puolipilvinen
Koirien kävelyttäminen : 3,140 km, 
kesto 39:39,4

Vauhti 11:19 / 8:27
syke (max) 91, (ka) 79, (min) 60
energiankulutus 81 kcal
Juoksuindeksi : -

1 km - 13:11,7 - syke (max) 87 (ka) 76 (min) 61
2 km - 12:02,1- syke (max) 88  (ka) 81 (min) 74
3 km - 12:02,5 - syke (max) 90 (ka) 81 (min) 76
3,140 km - 2:23,1 - syke (max) 91 (ka) 83 (min) 61

Verenpaine aamulla  126/ 76/ 45

Kävelyä

21.7.2010
Tänään harjoittelu vähän lipsui:
ei juoksua, mutta käveltyä tuli ainakin 12-15 km ... sandaaleissa :(

 Valmennusohjelma (vko 29): 
KE

30 min kevyt juoksu, 3 x 30s pyrähdys,
palautus 3 min hissuttelua,  10 min verryttelyä

Neljä viikkoa tapahtumaan (HCM - 14.8.2010)

Vieläkin neljä viikkoa  HCM juoksutapahtumaan ... onneksi. Vielä voi juosta, mutta viimeinen viikko on sitten otettava, ihan luvan kanssa, vähän rennommin.
 Jos polvet kestää, luulen että pystyn juoksemaan maratonin läpi ilman suurempia ongelmia.

Valmennusohjelma (vko 29):
MA
LEPO
TI
30 min kevyt, hyvä venyttely

KE
30 min kevyt juoksu, 3 x 30s pyrähdys,
palautus 3 min hissuttelua,  

10 min verryttelyä
TO
Verr. 10 x 3 min reipas juoksu,
palautus 3 min hissutellen ja kävellen,
verryttelyä
PE
LEPO
LA
30 min kevyt juoksu,
keskivartalon jumppa
SU
Kevyt juoksu 2 h

Treeni 20.7.2010 klo 10:47:07 Lämpötila 19,0°C; puolipilvinen
Juoksutreeni : 6,200 km,  40:38,2
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 317 km

Vauhti 6:18 / 4:43
syke (max) 160, (ka) 143, (min) 71
energiankulutus 303 kcal
Juoksuindeksi : 52

1 km - 6:28,3 - syke (max) 135(ka) 129 (min) 71
2 km - 6:09,5- syke (max) 152  (ka) 144 (min) 135
3 km - 6:27,3 - syke (max) 154 (ka) 146 (min) 128
4 km - 6:59,0 - syke (max) 154 (ka) 143 (min) 119
5 km - 6:17,4 - syke (max) 160 (ka) 152 (min) 137
6 km - 6:10,9 - syke (max) 155 (ka) 151 (min) 144
6,200 km - 2:05,8 - syke (max) 152 (ka) 130 (min) 112  

... ja sitten taas saunaan :)

Puolikas aamulenkkinä, 2010

Viikon pitkä lenkki tuli tehtyä ja se meni mukavasti seurustellessa. Minä juoksin ja Eija pyöräili hiljakseen vieressä.  Jutusteltiin samalla. ... erittäin paljon mukavampi kuin MP3 soitin  ja matkakin lyheni huomattavasti :).

Juoksu tuntui kohtuullisen helpolta, vaikka juoksin ilman aamiaista ja juomana oli pelkkää vettä. ... mutta tästä ei tule mitalia ;)

Valmennusohjelma (vko28):

PE

LEPO
LA 

  Kevyt juoksu 3 h
SU

30 min kevyt juoksu, 

keskivartalon jumppa

Treeni 17.7.2010 klo 10:26:23 Lämpötila 19,4°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 22,020 km, 2:33:30

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 311 km

Vauhti 6:58 / 5:30
syke (max) 178, (ka) 143, (min) 52
energiankulutus 1153 kcal
Juoksuindeksi : 55

1 km - 6:45,7 - syke (max) 143(ka) 117 (min) 61
2 km - 6:33,0- syke (max) 143  (ka) 137 (min) 130
3 km - 6:52,3 - syke (max) 178 (ka) 138 (min) 129 ?
4 km - 6:58,1 - syke (max) 145 (ka) 137 (min) 130
5 km - 7:02,2 - syke (max) 139 (ka) 135 (min) 130
6 km - 6:52,7 - syke (max) 143 (ka) 140 (min) 135
7 km - 6:51,7 - syke (max) 144 (ka) 140 (min) 135
8 km - 9:14,2 - syke (max) 142 (ka) 121 (min) 52 (huoltotauko)
9 km - 6:51,2 - syke (max) 151 (ka) 141(min) 128
10 km - 6:43,8- syke (max) 155  (ka) 146 (min) 137
11 km - 6:45,5 - syke (max) 154 (ka) 149 (min) 142
12 km - 6:40,9 - syke (max) 155 (ka) 138 (min) 140
13 km - 7:15,4 - syke (max) 154 (ka) 146 (min) 133
14 km - 7:28,6 - syke (max) 161 (ka) 147 (min) 127
15 km - 6:23,5 - syke (max) 161 (ka) 156 (min) 151
16 km - 6:45,1 - syke (max) 161 (ka) 156 (min) 151
17 km - 6:36,3- syke (max) 164  (ka) 157 (min) 145
18 km - 6:59,9 - syke (max) 161 (ka) 150 (min) 120
19 km - 7:01,7 - syke (max) 157 (ka) 153 (min) 146
20 km - 6:55,6 - syke (max) 159 (ka) 154 (min) 147 
21 km - 6:43,3 - syke (max) 164 (ka) 158 (min) 154
22 km - 7:09,3 - syke (max) 159 (ka) 136 (min) 124

... ja sitten saunaan:)

Tieto     Arvo     Yksikkö  
Valinnan kesto    2:33:25       
Tallennusväli    5    s  
             
Sykesumma    21950    lyöntiä  
Palautuma    -123    lyöntiä  
Syke min    52    bpm  
Syke keskiarvo    143    bpm  
Syke max    178    bpm  
Keskihajonta    13,6    bpm  
             
Minimi Vauhti    21:25    min/km  
Keskiarvo Vauhti    6:58    min/km  
Maksimi Vauhti    5:30    min/km  
Matka     22,0   km  
          

Pururatakierroksia Feelmaxeilla

Aamuinen lenkki ei mennyt ihan ohjelman mukaan, mutta silti ihan Ok.  Kelikin oli vähän viileämpi kuin eilen.

Juoksin pururataa 'feelmaxeilla' vaihtelun vuoksi ja se oli ihan mukavan tuntuista ... vastaa avojaloin juoksua. Lähdin kokeilemaan pururataa siksi, että minulla on ollut varvaskipuja asfalttilenkkien jälkeen ... saa nähä miltä tämän jälkeen tuntuu.

Juostessa mietin että olisi tämän varsinaisen harjoittelun voinut aloittaa hieman aikaisemmin, ettei olisi jäänyt näin viimetinkaan :)!

Valmennusohjelma:

TO 

 1 h maratonvauhtia hieman kovemmalla vauhdilla,
(viimeinen 2 km lujaa, EI toteutunut)
5 min verryttelyä

Treeni 15.7.2010 klo 9:50:01 Lämpötila 19,4°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 8,420 km, 58:53,6

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 289 km

Vauhti 6:23/ 4:24
syke (max) 171, (ka) 144, (min) 77
energiankulutus 443 kcal
Juoksuindeksi : 52

1 km - 7:02,7 - syke (max) 146 (ka) 118 (min) 77
2 km - 5:58,9- syke (max) 150  (ka) 144 (min) 129
3 km - 5:47,1 - syke (max) 159 (ka) 154 (min) 144
4 km - 5:41,0 - syke (max) 166 (ka) 158 (min) 148
5 km - 5:36,6 - syke (max) 171 (ka) 163 (min) 153 (aika 30:06,3)
6 km - 6:52,3 - syke (max) 170 (ka) 150 (min) 137
7 km - 7:07,5 - syke (max) 159 (ka) 147 (min) 130
8 km - 6:29,6 - syke (max) 157 (ka) 151 (min) 137
8,420 km - 8: 17,9 - syke (max) 155 (ka) 122 (min) 107 (käveleskelyä)

... ja sitten saunaan:)

...hellettä ja ukkosta

Yön ukkosmyrsky ei juuri viilentänyt keliä ...
Hellettä piisaa, mutta kävin silti juoksemassa. Sain juosta melkein yksinäni, sillä muita lenkkeilijöitä oli liikkeellä tosi vähän.

Aamuinen lenkki meni suurinpiirtein ohjelman mukaan, vaikka lähtö vähän takkuili.

Valmennusohjelma:

KE   

30 min kevyt juoksu, 3 x 30s pyrähdys,

palautus 3 min hissuttelua,

 10 min verryttelyä

Treeni 14.7.2010 klo 10:13:41 Lämpötila 24,1°C; helle
Juoksutreeni : 7,100 km, 56:00

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 280 km

Vauhti 7:19/ 3:12
syke (max) 166, (ka) 141, (min) 72
energiankulutus 408 kcal
Juoksuindeksi : 51

1 km - 6:56,8 - syke (max) 138 (ka) 121 (min) 72
2 km - 6:44,2- syke (max) 145 (ka) 138 (min) 123
3 km - 6:54,5 - syke (max) 155 (ka) 145 (min) 124
4 km - 6:36,7 - syke (max) 157 (ka) 149 (min) 136
5 km - 6:55,7 - syke (max) 157 (ka) 152 (min) 136 (aika 34:07,8)
6 km - 12:41,5 - syke (max) 166 (ka) 137 (min) 108 (pyrähdykset ja palauttelu)
7 km - 8:39,0 - syke (max) 160(ka) 146 (min) 128 (verryttelyä)
7,100 km - 0: 31,8 - syke (max) 166(ka) 146 (min) 72 (verryttelyä)
... ja sitten taas suihkuun :)

Viisi viikkoa tapahtumaan (HCM)

 Kyllä tämä 'mummomaraton' on ihan oma lajinsa ... siinä pitää treenata taiten nivelten kestävyyden ja lääkitysten kanssa sopusoinnussa :)!

Lenkillä mittari piippasi koko ajan ja syketasoja oli vain kaksi ... liian matala ja liian korkea.  Juoksu kulki kuitenkin mukavasti :) ja tuntui hyvältä.
Verenpaine oli aamulla ennen lenkkiä 118 /75 /58.

HCM lähetyy ja kilometrejä on vähän. Onneksi peruskunto on erinomainen.
Ajattelin treenata nämä viimeiset viikot tarkasti ohjelman mukaan.

Valmennusohjelama:

Viisi viikkoa tapahtumaan (vko 28) Helsinki City Marathon

MA   LEPO
TI    
30 min kevyt, hyvä venyttely 

KE   

30 min kevyt juoksu, 3 x 30s pyrähdys,
palautus 3 min hissuttelua,
10 min verryttelyä 

TO 

 1 h maratonvauhtia hieman kovemmalla vauhdilla,
viimeinen 2 km lujaa, 5 min

verryttelyä
PE

    LEPO
LA 

  30 min kevyt juoksu,
keskivartalon jumppa
SU

    Kevyt juoksu 3 h

*****

Treeni 13.7.2010 klo 9:23:06 Lämpötila 28,1°C; helle
Juoksutreeni : 6,230 km, 40:16

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 273 km

Vauhti 6:15/ 5:07
syke (max) 170, (ka) 153, (min) 60
energiankulutus 340 kcal
Juoksuindeksi : 47

1 km - 6:21,1 - syke (max) 149 (ka) 126
2 km - 6:01,5- syke (max) 157 (ka) 149
3 km - 5:53,2 - syke (max) 164 (ka) 161 
4 km - 6:12,9 - syke (max) 169 (ka) 163
5 km - 6:15,3 - syke (max) 168 (ka) 163 (aika 30:44,0)
6 km - 6:25,9 - syke (max) 170 (ka) 163
6,230 km - 3:06,1 - syke (max) 165(ka) 146

... ja sitten suihkuun; saunaa ei nyt tarvita :)

... helteessä hipsuttelua

Kotona jälleen.
Torstaina 8.7.2010 tunnin aamulenkki ... n. 8 km.
Hikistä hipsuttelua Andalusian auringon alla ;  ja siinä se ... huh hellettä.

...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 266 km.

Ukkosta ja keskeytynyt lenkki

Hiostava keli ... ei olis jaksanut lähteä, mutta kuitenkin tuntui siltä että lenkki olis paikallaan.
Juoksin vakio reittiä ja vähän mäkiä Heinäpäässä. Yllättäen tuli raju ukkosmyrsky  ... nousi mereltä. Salamoi, satoi vettä ja rakeita todella rajusti, mutta onneksi ehdin hakeutua suojaan. Kahdeksan kilometriä ehdin juosta, mutta paluumatkalle piti tilata autokyyti.

1.7.2010 klo 11:28:43 Lämpötila 22,4°C; aurinkoista, ukkosta ja sadetta
Juoksutreeni : 8,040 km, 55:43
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 258 km

Vauhti 6:56/ 4:59
syke (max) 164, (ka) 139, (min) 70
energiankulutus 397 kcal
Juoksuindeksi : 52
Seuraava lenkki onkin sitten manner Espanjassa ... jos vaikka sitä mäkitreeniä :)!

Pieni aamulenkki

  8-)  ...  aamulenkki yhdellä pienellä juttutuokiolla.

28.6.2010 klo 9:42:39 Lämpötila 19,0°C; aurinkoista ja kova tuuli
Juoksutreeni : 6,460 km, 57:02
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 250 km

Vauhti 8:50/ 4:39
syke (max) 150, (ka) 126, (min) 73
energiankulutus 336 kcal
Juoksuindeksi : 55

1 km - 6:50,2 - syke (max) 134 (ka) 123
2 km - 6:54,0- syke (max) 145 (ka) 133
3 km - 6:56,4 - syke (max) 143 (ka) 136 
4 km - 6:47,6 - syke (max) 148 (ka) 141
5 km - 6:39,6 - syke (max) 150 (ka) 143
(tauko 20:41) - syke (max) 148 (ka) 97
6 km - 6:20,6 - syke (max) 140 (ka) 127
6,460 km - 3:47,9 - syke (max) 142(ka) 134

...ja sitten saunaan!

Juhannuslenkillä leikitellen

Hyvää juhannusta! Hieno keli ... lämmintä.

Juoksin hiljaa ja vieläkin hiljempaa ...takaperin ja sivulaukkaa ristiin ja sikinsokin, kävelinkin ... mutta välillä juoksin ihan oikeasti :)

26.6.2010 klo 11:37:20 Lämpötila 20,0°C; aurinkoista
Juoksutreeni : 12,040 km, 1:22:39
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 243 km

Vauhti 6:52/ 4:28
syke (max) 167, (ka) 145, (min) 75
energiankulutus 634 kcal
Juoksuindeksi : 53

1 km - 6:45,0 - syke (max) 132 (ka) 122
2 km - 6:24,1- syke (max) 148 (ka) 138
3 km - 6:28,6 - syke (max) 153 (ka) 146 
4 km - 7:34,9 - syke (max) 151 (ka) 139
5 km - 5:53,0 - syke (max) 163 (ka) 152
6 km - 7:16,1 - syke (max) 163 (ka) 145
7 km - 7:30,9 - syke (max) 157 (ka) 145
8 km - 7:31,5- syke (max) 153 (ka) 142
9 km - 6:54,0- syke (max) 161 (ka) 150
10 km - 6:32,5 - syke (max) 158 (ka) 152
11 km - 6:04,0- syke (max) 167 (ka) 162
12 km - 7:23,8 - syke (max) 164 (ka) 155 
12,040km - 0:20,7 - syke (max) 160 (ka) 160

... ja sitten taas saunaan !

Hieno lomapäivä

Hieno lomapäivä ... jälleen. Tein pihatöitä ja sen päätteeksi kävin  juoksulenkillä ... tunsin itsen vapaaksi ... ei töitä, ei velvollisuuksia :) !


24.6.2010 klo 11:46:04 Lämpötila 18,0°C; aurinkoista

Juoksutreeni : 9,100 km,  59:33,4
...ja tähän mennessä v. 2010 kilometrit yhteensä 231 km ( saman päivän juoksut vuonna 2009:  155 km, 2008:  283 km ja 2007:  285 km)

Vauhti 6:31/ 5:10
syke (max) 169, (ka) 148, (min) 66
energiankulutus 470 kcal
Juoksuindeksi : 51

1 km - 6:49,6 - syke (max) 135 (ka) 121
2 km - 6:27,1- syke (max) 144 (ka) 138
3 km - 6:24,6 - syke (max) 151 (ka) 145 
4 km - 6:22,6 - syke (max) 155 (ka) 151
5 km - 6:44,1 - syke (max) 156 (ka) 150
6 km - 6:53,2 - syke (max) 157 (ka) 150
7 km - 6:46,1 - syke (max) 158 (ka) 152
8 km - 6:28,2- syke (max) 167 (ka) 160
9 km - 6:16,1- syke (max) 169 (ka) 162
9,1 km - 0:21,8 - syke (max) 167 (ka) 166

... ja sitten saunaan !

Ihanaa, loma on alkanut :)!

... tänään, kolmantena lomapäivänä,  jaksoin jo lähteä juoksemaan. Eilen se jäi pelkästään aikomiseksi. 
Nyt olikin sitten todella hyvä aamu, juoksu kulki hyvin ja lenkki jatkui ihan itsestään ... juoksetti niin mukavasti :) !

Kiertelin Nallikarin reittejä ja lopuksi torinrannan kautta kotiin.
HCM lähestyy ja pitäisi saada sieltä se viides mitali !


... kilometrejä on kyllä säälittävän vähän, mutta onneksi on vielä reilu kuukausi aikaa niitä kerätä :)


23.6.2010 klo 9:20:45 Lämpötila 14,5°C; aurinkoa ja tuulista

Juoksutreeni : 11,100 km, 1:12:25,0
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 222 km

Vauhti 6:31/ 5:39
syke (max) 160, (ka) 147, (min) 70
energiankulutus 566 kcal
Juoksuindeksi : 52

1 km - 6:38,3 - syke (max) 141 (ka) 126
2 km - 6:26,2- syke (max) 145 (ka) 139
3 km - 6:25,5 - syke (max) 149 (ka) 145 
4 km - 6:22,8 - syke (max) 153 (ka) 148
5 km - 7:00,3 - syke (max) 153 (ka) 144 ( ratapölkky juoksua)
6 km - 6:34,8 - syke (max) 152 (ka) 149
7 km - 6:17,5 - syke (max) 156 (ka) 151
8 km - 6:21,2- syke (max) 158 (ka) 153
9 km - 6:29,3 - syke (max) 158 (ka) 153 
10 km - 6:19,6 - syke (max) 160 (ka) 155 
11 km - 6:38,5 - syke (max) 158 (ka) 152 
11,1 km - 0:51,7 - syke (max) 157 (ka) 155

... ja sitten saunaan !

Tervasoutu 2010

Tänä vuonna Tervasoutu soudettiin Vaalan venesatamasta Tuiran uimalan rantaan.
92 kilometrin kaksipäiväinen soutu on kunniakkaasti ohi, mutta siitä jäi paljon mukavia muistoja ja 'hyvä' rakkosaldo.
Soutukeli oli hieno ja kaikki meni niinkuin pitikin.

Perjantai ja lauantai soutua ... + lauantaina; postinhakureissu Pällissä n. 2 km juoksua ;)

Kämmenissä on vain viisi rakkoa; 2 vasemmassa ja 3 oikeassa kädessä.
Tervasoudun verkkosivuilta löytyy soutukuvia eri vuosilta.

Varhainen aamulenkki

Mukava aamu ... aurinko paistoi ja ilma oli kuin linnunmaitoa.
Heräsin ennen aikojaan, eikä enää nukuttanut, joten napsautin saunan päälle ja lähdin aamulenkille ennen työhön lähtöä. Tein kuntotestin ja mittasin verenpaineet myös.

Huomenna aamulla alkaa Tervasoutu.

17.6.2010 klo 6:50:27 Lämpötila 16,3°C; aurinkoa ja linnunlaulua :)
Juoksutreeni : 6,190 km, 39:55,0
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 209 km

Vauhti 6:27/ 5:17
syke (max) 165, (ka) 145, (min) 72
energiankulutus 305 kcal
Juoksuindeksi : 52

1 km - 6:42,5 - syke (max) 135 (ka) 126
2 km - 6:18,7- syke (max) 153 (ka) 141
3 km - 6:30,1 - syke (max) 152 (ka) 144 
4 km - 6:14,5 - syke (max) 160 (ka) 153 
5 km - 5:50,6 - syke (max) 165 (ka) 158 ( 31:36,4)
6 km - 6:49,0 - syke (max) 163 (ka) 150
6,190 km - 1:29,6- syke (max) 151 (ka) 148

Verenpaine eilen illalla 113 / 68 / 48 ja
tänään aamulla  120 / 78 / 46

Kuntotesti: Elite 34

Sunnuntailenkillä

Kävin kokeilemassa keskipitkää lenkkiä ja oli suhteellisen helppo juosta, vaikka unohdin ottaa juomaa mukaan. Vähän liian lämmintä oli ...  ilman juotavaa.
Aurino paistoi ja lämpötila oli lähellä kahtakymmentä ... tuuli oli puuskittainen ja välillä kova.


13.6.2010 klo 11:34:48 Lämpötila 18,9°C; aurinkoa ja tuulta
Juoksutreeni : 15,440 km, 1:48:44
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 203 km

Vauhti 6:58/ 4:52
syke (max) 170, (ka) 149, (min) 70
energiankulutus 872 kcal
Juoksuindeksi : 50

1 km - 7:01,1 - syke (max) 138 (ka) 122
2 km - 6:30,4- syke (max) 149 (ka) 139
3 km - 6:34,7 - syke (max) 154 (ka) 146 
4 km - 6:34,4 - syke (max) 158 (ka) 149 
5 km - 6:35,3 - syke (max) 153 (ka) 151
6 km - 6:30,1 - syke (max) 159 (ka) 155
7 km - 7:06,4- syke (max) 170 (ka) 157 (jyrkkä mäki)
8 km - 8:09,0 - syke (max) 151(ka) 132 (jyrkkä mäki)
9 km - 6:48,4 - syke (max) 154 (ka) 145
10 km - 6:44,3 - syke (max) 158 (ka) 154
11 km - 7:07,1 - syke (max) 162(ka) 154
12 km - 6:44,4- syke (max) 164 (ka) 161
13 km - 6:41,6 - syke (max) 166 (ka) 163
14 km - 7:11,3 - syke (max) 169 (ka) 159 (välillä kävelyä)
15 km - 8:21,1 - syke (max) 166 (ka) 150 (välillä kävelyä)
15,440 km - 4:03,9 - syke (max) 161 (ka)150(välillä kävelyä)

Verenpaine taitaa taas mennä liian alas!
Aamulla ennen lenkki ja lääkkeen ottoa lukema  oli  / 127 / 79 / 47 /
illalla  (klo 18) lenkin, saunan ja syönnin jälkeen lukema  oli  / 102 / 79 / 63 / 

Pitäisi taas yrittää päästä noista lääkkeistä pois, mutta se on niin hankalaa. Lääkärin läsnäolo nostaa sykkeet mittaustilanteessa pilviin ja silloin on turha väittää, ettei minulla mitään verenpainetautia ole :D !

Hyödyllistä pyöräilyä

Vaihdettiin keväällä autoa enkä ole yhtään kertaa käyttänyt sitä työmatkoihin
... jaa, että miksi?

... no siksi, että en ole varma saanko sitä taipumaan työpaikkani ahtaaseen kellariparkkiin :) , enkä halua edes kokeilla, että jäisikö se jumiin siihen ulosajoluiskan ahtaaseen, 90 asteen kurviin :)!

On sitten tullut pyöräiltyä ... tähän mennessä noin 700 km!
Käyhän sekin treenistä, vaikka töihin ei viitsikään polkea aivan hiki hatussa.

Saunalenkki

Lenkille lähtö tuli suunnittelematta, kun huomasin että mies lämmitteli saunaa ...
Pakkohan se oli saunalenkki kipaista ... eikä tuntunut edes pahalta.

Juoksin Hietasaaressa rauhallisia polkuja ihan yksiskseni, mutta käyrästä huomaa, että olen 'allerginen ihmisille'  :) ... sykepiikki sattuu juuri Nalliakrin kohdalle, jossa vastaan tuli muutama ihminen ... siis ihan tavallisia ihmisiä, ei mitään 'kiinnostavaa tai pelottavaa'.

Lenkki oli hyvä ja helppo, enkä juostessa tuntenut tuota sykkeen nousua. Kumma juttu?


8.6.2010 klo 19:20:23 Lämpötila 12,0°C; aurinkoa
Juoksutreeni : 5,04 km, 32:53,1
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 197 km

Vauhti 6:32/ 5:01
syke (max) 188, (ka) 147, (min) 67
energiankulutus 258 kcal
Juoksuindeksi : 50

1 km - 6:53,6 - syke (max) 136 (ka) 122
2 km - 6:28,8- syke (max) 150 (ka) 141
3 km - 6:22,7 - syke (max) 188 (ka) 156 (Nallikarissa )
4 km - 6:47,6 - syke (max) 185 (ka) 153 (Nallikarissa )
5 km - 5:57,5 - syke (max) 177 (ka) 163
5,04 km - 0:22,9 - syke (max) 173 (ka)171

Verenpaine on ollut erittäin hyvä ja olen nauttinut lääkkeet ohjeen mukaan. Toivottavasti ei mene taas liian alas.

Juoksutauko

Heräsin linnun lauluun, kuten joka aamu ... tänään lauloi oikea lintu aamu neljältä.  Nukuin ikkuna auki.
Arkena heräämisvalon satakieli herättää lempeästi, mutta vasta kuuden jälkeen.  Tuo luomuherätys tuli vähän liian aikaisin.
No, torkahdin vielä toviksi ja lenkille lähdin vasta puoli yhdeksän tietämissä.

Aamun tunnelma oli aavemaisen rauhallinen ... ehkä koulujen päätöspäivällä oli vaikutusta siihen, että kevyen liikenteen väylillä ei ollut ketään muita liikkeellä ja sain juosta ihan yksikseni :)!

Reilun viikon juoksutauko on tehnyt todella hyvää ... juoksu kulki mukavasti, vaikka hölkkäsinkin ikäänkuin 'kuulostellen' ... polvi toimi kohtalaisen hyvin, eikä juuri kipuillut :) ... juoksin sitten pitemmän lenkin, kuin mitä olin suunnitelluteikä se tuntunut rasittavalta.

HCM:lle on vielä pari kuukautta aikaa, joten ...  lisää kilometrejä :)!

5.6.2010 klo 8:32:26 Lämpötila 12,4°C; aurinkoa ja kovaa puuskittaista tuulta

Juoksutreeni : 12,210 km, 1:25:26
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 192 km

Vauhti 6:49/ 5:24
syke (max) 171, (ka) 155, (min) 67
energiankulutus 735 kcal
Juoksuindeksi : 48

1 km - 7:16,4 - syke (max) 137 (ka) 120
2 km - 6:24,0- syke (max) 150 (ka) 142
3 km - 6:31,1 - syke (max) 159 (ka) 152
4 km - 6:28,1 - syke (max) 163 (ka) 158
5 km - 6:38,7 - syke (max) 162 (ka) 158
6 km - 7:58,9 - syke (max) 171 (ka) 157 (mäkitreeniä)
7 km - 7:00,8 - syke (max) 166 (ka) 158 (mäkitreeniä)
8 km - 7:13,1 - syke (max) 165 (ka) 159 (mäkitreeniä)
9 km - 6:48,7- syke (max) 166 (ka) 163
10 km - 6:56,7 - syke (max) 171 (ka) 168
11 km - 6:37,6 - syke (max) 166 (ka) 163
12 km - 7:57,0 - syke (max) 170 (ka) 163
12,210km - 1:35,8 - syke (max) 164 (ka) 164

Viikon juoksutauko

Oikeasta polvesta taisi särkyä kierukka pari viikkoa sitten, rullaluistellessa. Vaikka minulla on hyvät luistimet, niin keskustassa päällysteet on sitä luokkaa, että tärinässä tippuu hampaatkin suusta :(  ...

Polvi on kipuillut aina välillä, joten en ole edes yrittänyt juosta.
Pyöräilyt olen, mutta sekään ei tunnu hyvältä ... huomenna tai lauantaina aion kokeilla miltä tuntuu juostessa ...

Uudet juoksukengät :)

Uudet , Karhun Strong Fulcrum Ride juoksukengät kuljetti mukavasti, vaikka kaikki muut olosuhteet oli hyvää lenkkiä vastaan. 

Tämä taisi olla tämän vuoden nopein lenkki :),
vaikka juoksu työpäivän ja heti syönnin jälkeen ei yleensä onnistu kovin hyvin.



Lisäksi oli kova vastatuuli lähes koko matkan , mutta ... nämä on  huippukengät ... ja kaiken lisäksi sain ne ihan ilmaiseksi  =  voitin :)!

26.5.2010 klo 18:34:39 Lämpötila 16,4°C; aurinkoia ja vastatuulta

Juoksutreeni : 6,100 km, 37:26,2
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 180 km

Vauhti 5:14/ 6:10
syke (max) 172, (ka) 156, (min) 72
energiankulutus 322 kcal
Juoksuindeksi : 48

1 km - 6:16,2 - syke (max) 149 (ka) 135
2 km - 6:16,1- syke (max) 159 (ka) 151
3 km - 6:14,4 - syke (max) 162 (ka) 157
4 km - 6:04,5 - syke (max) 166 (ka) 161
5 km - 5:49,8 - syke (max) 167 (ka) 165
6 km - 6:14,0 - syke (max) 172 (ka) 165
6,100 km - 0:31,2 - syke (max) 167 (ka) 166

...höh ... unohdin laittaa saunan päälle ... nyt pitää sitten odotella  :)

...tavallisen tylsä työpäivä

Tänään oli taas sellainen tavallisen tylsä työpäivä. Pyöräilin matkat, mutta kotiin tullessa tuntui, ettei se oikein riitä.
Kävin pienen lenkin heti kotiin päästyäni... leppoisaa lepsuttelua happirikkaassa luonnossa
... mikäs sen mukavampaa, sinne haihtui päivän tylsyydet :)!

24.5.2010 klo 16:34:19 Lämpötila 14,0°C; sadetta ja puolipilvistä

Juoksutreeni : 5,520 km, 39:19
...ja v. 2010 kilometrit yhteensä 173 km

Vauhti 6:01/ 7:08
syke (max) 155, (ka) 136, (min) 75
energiankulutus 269 kcal
Juoksuindeksi : 53

1 km - 7:06,8 - syke (max) 125 (ka) 116
2 km - 7:34,8- syke (max) 140 (ka) 130
3 km - 6:38,0 - syke (max) 149 (ka) 142
4 km - 6:57,5 - syke (max) 146 (ka) 143
5 km - 6:42,2 - syke (max) 155 (ka) 140
5,520 km - 4:20,5 - syke (max) 151 (ka) 123

...ehkäpä vielä saunaankin :)