Aamuhölkkä

Stop!
Nyt loppui karkin, pullan ja jäätelön syönti!
Hissukseen on taas kertynyt ylimääräistä painoa 3-4 kg , jonka tuntee juostessa - nimenomaan polvissa.

Mistähän sais ostaa itsekuria - halvalla :) ?

Sää: 30.7.2008 6:58:49
Lämpötila 14,1 °C; paine 1022,1 hPa; kosteus 79 %; kaakkoistuulta 3 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 983, joista tämän vuoden puolella
juostuja vain 283 km.

Lenkki: 6,020 km aika 38:05,9
aika (max) 5:45 (ka) 6:19, syke (max) 162 (ka) 150,
kcal 349

1 km - 6:29,6 - syke (max) 143 (ka) 130
2 km - 6:10,1 - syke (max) 155 (ka) 150
3 km - 6:20,2 - syke (max) 158 (ka) 152
4 km - 6:13,8 - syke (max) 161 (ka) 155
5 km - 6:13,9 - syke (max) 160(ka) 156
6 km - 6:28,0 - syke (max) 162(ka) 155
6,020km - 0:10,3 - syke (max) 156(ka) 156

Rasvanpolttoa luistellen

Viikonloppu meni kainuussa, 'autoillessa'.

Kuvassa Komatsu ja minä.

*****

Skiket lahjoitin pojalle ja kävin rullailemassa tavallisilla rullaluistimilla. Testasin samalla noita pestyjä laakereita.
Kulki kuin unelma - jos vertaa skikettämiseen.

Väkeä oli paljon liikkeellä ja välillä piti vähän varoa muita liikkujia, mutta muuten kulki kevyesti.
Rasvanpolttoa alhaisella sykkeellä - ainakin alhaisemmalla kuin juostessa.

Sää: 27.7.2008 20:40
Lämpötila 17,2 °C; paine 1024 hPa; kosteus 57 %; pohjoistuulta 6 m/s.

GPSllä mitattu luistelulenkki: 15,130 km aika 1:02:46
aika (max) 2:54 (ka) 4:08, syke (max) 214 (ka) 129,
kcal 378

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 4:35,8 - syke (max) 214(ka) 164 ?
2 km - 3:30,2- syke (max) 123 (ka) 112
3 km - 4:19,9- syke (max) 122(ka) 113
4 km - 4:24,1 - syke (max) 121 (ka) 116
5 km - 3:43,9 - syke (max) 138 (ka) 128
6 km - 3:54,0 - syke (max) 145(ka) 134
7 km - 3:34,1- syke (max) 147 (ka) 139
8 km - 4:17,8- syke (max) 144 (ka) 132
9 km - 3:46,1 - syke (max) 137 (ka) 131
10 km - 3:54,1 - syke (max) 140 (ka) 131 (40:00,0)
11 km - 3:54,0 - syke (max) 142(ka) 131
12 km - 5:53,8- syke (max) 131 (ka) 121
13 km - 4:36,1- syke (max) 139 (ka) 125
14 km - 4:02,2 - syke (max) 140 (ka) 131
15 km - 3:45,9 - syke (max) 140 (ka) 134 (1:02:12,0)
15,130 km - 0:34,5 - syke (max) 133 (ka) 127

Skike- testausta

Sain tänään ne skiket ja ne piti käydä heti testaamassa.

Jalkaan ne istui hyvin, ei painanut mistään. Jarrut toimi ja luistelukin sujui - teknisesti.
Ei mitään erityistä vaikeutta, mutta järjettömän raskasta.
Oli vähän sellainen tunne kuin olisi hiihtänyt kivirekeä vetäen.

En tiedä oliko rengaspaineet liian alhaiset, tai sitten minulla vain ei ole voimaa.

Kolmen kilometrin lenkin jälkeen oli kuin uitettu koira - voin sanoa että hikoilin. Kauheasti en tykännyt; tai en ole varma haluanko enää noin kovasti ponnistellakaan.
- Tuli mieleeni, että kuinkahan isoksi reisilihakset poksahtaa, jos skikettää pidempään.
Ehkä sekään ei ole mun juttu.

Sää: 23.7.2008 20:17:30
Lämpötila 17,2 °C; paine 1018,7 hPa; kosteus 70 %; lounaistuulta 5 m/s.

Lenkki: 3,0 km aika 40:29,1
aika (max) 6:56 (ka) 13:33, syke (max) 151 (ka) 122,
kcal 263

1 km - 11:59,9 - syke (max) 132 (ka) 115
2 km - 19:51,0 - syke (max) 137 (ka) 117 (levähtelyä)
3 km - 8:38,2 - syke (max) 151 (ka) 141

Kyllä rullaluistimilla liikkuminen on sentään helppoa ja miellyttävää.
Poika taisi just saada uudet skiket :) äidiltä 'perintönä' .

*****

Töihin

Tänään alkaa työt, siksi typistetty aamulenkki.

Nykyään polvet tuntuu kipeiltä ja jäykiltä aamulenkille lähtiessä, mutta ne vertyy kyllä sitten juoksun myötä.

Jokohan pitäisi runetea hölläämään ja jättää tuo juoksentelu nuoremmille?

ehkä ... sitten, kun saan ne skiket ;) - ne säästää kuulema niveliä ja polvia.

Sää: 23.7.2008 7:21:31
Lämpötila 14,6 °C; paine 1007,6 hPa; kosteus 85 %; länsituulta 10 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 977, joista tämän vuoden puolella
juostuja vain 277 km.

Lenkki: 5,720 km aika 36:19,4
aika (max) 4:02 (ka) 6:20, syke (max) 180 (ka) 151,
kcal 323

1 km - 6:17,9 - syke (max) 180 (ka) 147
2 km - 6:17,9 - syke (max) 149 (ka) 140
3 km - 6:20,0 - syke (max) 153 (ka) 148
4 km - 6:12,2 - syke (max) 160 (ka) 155
5 km - 6:03,8 - syke (max) 165(ka) 160
5,720km - 4:57,5 - syke (max) 161(ka) 153

Tyyni sunnuntai aamu

Lämmin, tyyni ja aurinkoinen aamu ... upea keli.
(kävin lenkin jälkeen napsimassa muutamia kuvia)

Sää: 20.7.2008 7:52:06
Lämpötila 16,2 °C; paine 1013,7 hPa; kosteus 72 %; tyyntä

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 972, joista tämän vuoden puolella
juostuja vain 272 km.

Lenkki: 6,010 km aika 37:43,7
aika (max) 4:32 (ka) 6:09, syke (max) 165 (ka) 159,
kcal 386

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:36,0 - syke (max) 136(ka) 122
2 km - 6:24,0 - syke (max) 149 (ka) 141
3 km - 6:17,9 - syke (max) 155 (ka) 151
4 km - 6:13,8 - syke (max) 161 (ka) 157
5 km - 6:04,2 - syke (max) 165(ka) 159
6 km - 6:02,0 - syke (max) 165(ka) 163
6,01km - 0:05,8 - syke (max) 163 (ka) 163

Vaihteeksi myötäpäivään

Juoksin tavallisen lenkkini, mutta poikkeuksellisesti myötäpäivään - maisemat näyttää erilaiselta. Vaihtelu virkistää :)

Tänään juoksu kulki mukavasti ... ei valittamista.


Sää: 18.7.2008 9:35
Lämpötila 14,4 °C; paine 1003,9 hPa; kosteus 87 %; etelätuulta 6 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 966, joista tämän vuoden puolella
juostuja vain 266 km.

Lenkki: 8,630 km aika 53:42,7
aika (max) 4:02 (ka) 6:13, syke (max) 168 (ka) 152,
kcal 505

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:50,9 - syke (max) 136(ka) 122
2 km - 6:24,2 - syke (max) 149 (ka) 141
3 km - 6:19,9 - syke (max) 155 (ka) 150
4 km - 6:08,1 - syke (max) 156 (ka) 154
5 km - 5:59,8 - syke (max) 164(ka) 159
6 km - 5:56,0 - syke (max) 166(ka) 163
7 km - 5:54,3 - syke (max) 168 (ka) 166
8 km - 6:12,4 - syke (max) 168(ka) 156
8,630 km - 3:57,1 - syke (max) 168 (ka) 165

Kesäsade virkistää

Ihana kesäsade ... lämmintä tihkua :), mutta virkistävää.
Kiertelin rantoja Hietasaaresta torinrantaan ja Ainolan puistoon, jokivartta rautasillalle ja lopuksi Välivainion kautta Toppilansaareen.

Oli mukava juosta.

Sää: 16.7.2008 9:45
Lämpötila 16,3 °C; paine 999,5 hPa; kosteus 95 %; lounaistuulta 4 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 957, joista tämän vuoden puolella
juostuja vain 257 km.

Lenkki: 11,310 km aika 1:11:30
aika (max) 5:16 (ka) 6:13, syke (max) 175 (ka) 141,
kcal 880

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:23,9 - syke (max) 150(ka) 97
2 km - 6:02,0 - syke (max) 158 (ka) 152
3 km - 6:07,8 - syke (max) 164(ka) 159
4 km - 6:00,0 - syke (max) 168 (ka) 160
5 km - 6:26,2 - syke (max) 165(ka) 158
6 km - 6:24,0 - syke (max) 168(ka) 164
7 km - 6:21,9 - syke (max) 166 (ka) 165
8 km - 6:31,9 - syke (max) 171(ka) 167
9 km - 6:20,0 - syke (max) 171 (ka) 167
10 km - 6:26,3 - syke (max) 171(ka) 167
11 km - 6:09,7 - syke (max) 175 (ka) 167
11,310 km - 2:16,1 - syke (max) 170 (ka) 165

Laakerien pesu

Laakerihuolto on kärsivällisyyttä vaativaa puuhaa.

Se sateella luistelu oli pahasta laakereille, kuten arvelinkin.

Eilen huomasin, että olin unohtanut sen laakerien puhdistuksen - olin nimittäin aikeissa lähteä rullailemaan, mutta rullat oli totaalisesti jumissa.

Tänään, heti ylös noustuani, ryhdyin toimeen.

Purin laakerit (lähes atomeiksi), liotin lakkapensiinissä ja pesin öljyllä, pyörittelin ja pesin uudelleen ja taas uudelleen . Voitelin vaseliinilla ja kasasin. Aikaa tuhraantui monta tuntia, mutta onneksi olen lomalla :) !

Nyt ne taas rullaa moitteettomasti.

Laakerihuolto on kärsivällisyyttä vaativaa puuhaa, mutta se kannattaa;
luistimissani on vieläkin alkuperäiset laakerit (hyvät Abec 5), vaikka niillä on ikää jo niin paljon, että en edes muista montako vuotta olen niillä luistellut.

Aamulenkillä

Lenkkifiilikset on olleet vähän hakusessa, kun ei ole oikeaa motiivia ... pitäisi vissiin keksiä joku tavoite ... korkeampi sellainen :) !

Oliskohan seuraava tavoite syksyn Ruska -maraton Levillä ? - jos muita reissuja ei satu samalle viikonlopulle.

Sää: 12.7.2008 10:40
Lämpötila 14,1 °C; paine 1005,4 hPa; kosteus 74 %; luoteistuulta 5 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 946, joista tämän vuoden puolella
juostuja vain 246 km.

Lenkki: 7,450 km aika 51:55,4
aika (max) 5:37 (ka) 7:11 , syke (max) 159 (ka) 140,
kcal 469

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:44,0 - syke (max) 147(ka) 127
2 km - 6:09,8 - syke (max) 151 (ka) 149
3 km - 6:00,3 - syke (max) 161(ka) 155
4 km - 6:09,8 - syke (max) 162 (ka) 160
5 km - 7:32,2 - syke (max) 160 (ka) 156 ('ratapölkky' treeniä vanhalla rautatiellä)
6 km - 10:01,7 - syke (max) 160(ka) 142 (kasvimaalla)
7 km - 6:18,3 - syke (max) 161(ka) 151
7,450 km - 2:59,3 - syke (max) 161(ka) 158

Pari tuntia rullilla

Läksin rullaluistimilla asioille ... torilta piti hakea perunoita ja kangaskaupasta vetoketju ja tukikangasta Jaanan hääpukuun.

Kun pääsin keskustaan, ukkoskuuro nousi päälle; satoi kaatamalla, salamoi ja jyrisi.
Oli pakko hakeutua sateen suojaan, joten menin Heinäpäähän, pelastusarmeijan kirpputorille, kun siellä saa olla luistimet jalassa. Kiertelin ja odottelin, mutta en ostanut mitään.

Torilta ostetut perunat painoivat 'luistelurepussa' . Käytän luistelussa Veripalvelun lahjoittamaa Hengenpelastaja naruolkain reppua ; se on siihen tarkoitukseen tosi kätevä ja kevyt.

Reissu kesti kokonaisuudessaan 2 tuntia kymmenen minuuttia, mutta kilometrejä tuli vain 15 - mittasin GPS:llä.

Yleensä en luistele sateella, mutta nyt tiet oli paluu matkalla niin märät, että laakerit on pakko putsata ja öljytä ennen seuraavaa lenkkiä.

Ähkyssä ja sateessa

Tänään päätin alustavasti, että en lähde HCM:lle.

Helsingin reissu tulee aina aika kalliiksi, kun täältä asti lähtee. Tuloksen suhteenkin olen vähän epävarma.
Vähän harmittaa, mutta säästän!

Päätös oli vasta alustava, mutta sain syyn syödä oikein kunnolla;
mussuttaa mustikkapiirakkaa ja lappaa lakritsaa (kokonaisen pussillisen; n. 300 g) .

Huono omatunto ajoi sitten lenkille ja kyllä oli kurja olo.
Ruoka tuntui kurkussa asti ja tuntui hankalata juosta ... huh, huh!

Tilasin sitten ne Skiket :) - yhteiseksi pojalle ja itselle ... Ehkä niistä saa pidemmän ilon ja lisää motiivia liikkumiseen.

Sää: 8.7.2008 20:40
Lämpötila 8,4 °C; paine 1003,1 hPa; kosteus 92 %; pohjoistuulta 3 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 938.

Lenkki: 5,01 km aika 36:04,06
aika (max) 5:37 (ka) 7:11 , syke (max) 159 (ka) 140,
kcal 295

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:12,0 - syke (max) 147(ka) 123
2 km - 7:02,0 - syke (max) 147 (ka) 141
3 km - 7:50,0 - syke (max) 149(ka) 141
4 km - 7:12,0 - syke (max) 153 (ka) 144
5 km - 6:39,8 - syke (max) 159 (ka) 154
5,0 1km - 0:08,8 - syke (max) 159(ka) 159

Rullaluistelu ...vai skike

No ... oikeasti kävin tunnin verran rullailemassa.

Kotiin tultuani luin Oulu-lehdestä jutun kuntoilijan uutuuslajista - skikkaukseta.


Kiinnostuin tietenkin heti, mutta onneksi urheiluliikkeet oli jo kiinni :)!

Lehtijutun mukaan skikkaus muistuttaa rullaluistelua, mutta on tehokkaampaa kuin rullaluistelu ... lähinnä luistelun ja hiihdon välimuoto.


Renkaat on isommat ja ilmatäytteiset, joten niillä pystyy liikkumaan myös maastossa.

Nettisivuilta löytyi enemmänkin tietoa
http://www.skike.com/

Toivottavasti pääsen ainakin kokeilemaan ...

Gepsin kanssa yhteisymmärrykseen

Juoksin eilisen lenkin GPSin kanssa ja nyt se vaikutti melko luotettavalta - 'kannatti pitää sitä vähän jäähyllä' :).

Kilometritkin vaihtuivat lähes samoissa paikoissa kuin Polarin S1 - matka ja nopeussensorilla.
Matkassa eroa tuli ainoastaan 150 metriä. Osa selittyy sillä, etten juossut radalla, enkä kalkkiviivaa pitkin. Ainoastaan kahden ensimmäisen kilometrin max-sykeet vaikuttaa epäluotettavalta.

Muita aamutestejä:
- verenpaineen mittaus (ennen lääkitystä) 127/83, syke 47
- polarin kuntotesti Ownindex VO2max 37

Sää: 5.7.2008 7:55
Lämpötila 9,8 °C; paine 1016,1 hPa; kosteus 72 %; pohjoistuulta 6 m/s.

Mittarissa juoksukilometrejä nyt 933.

Lenkki: 5,620 km aika 37:07,03
aika (max) 5:22 (ka) 6:36 , syke (max) 182 (ka) 152,
kcal 348

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:59,4 - syke (max) 180(ka) 130 (syke ?)
2 km - 6:37,9 - syke (max) 182 (ka) 155 (syke ?)
3 km - 6:16,1 - syke (max) 158(ka) 154
4 km - 6:06,1 - syke (max) 162 (ka) 158
5 km - 5:59,9 - syke (max) 169 (ka) 164 (aika 31:59,9)
5,770 km - 5:07,4 - syke (max) 165(ka) 151

Kesä aamu

Lämmin ja tyyni kesäaamu ... radiossa väittivät, että kesä olisi sitten siinä ... illasta kylmenee. Päätin, etten usko niitä. Lomakin on vasta alkamassa.

Sää: 4.7.2008 7:30
Lämpötila 17,3 °C; paine 1017,7 hPa; kosteus 78 %; länsituulta 1 m/s.

Sääkamera Nallikarissa.

Tänään aamuvitonen kulki kohtalaisesti (30:03,9), vaikka juoksutaukoja tulee pidettyä luvattoman usein.

Mittarissa juostuja kilometrejä nyt 928.

Lenkki: 5,770 km aika 35:51,0
aika (max) 5:19 (ka) 6:12 , syke (max) 168 (ka) 151,
kcal 335

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:15,8 - syke (max) 137(ka) 130
2 km - 5:58,0 - syke (max) 154 (ka) 147
3 km - 5:58,0 - syke (max) 158(ka) 157
4 km - 6:00,0 - syke (max) 163 (ka) 160
5 km - 5:52,1 - syke (max) 164 (ka) 164 (aika 30:03)
5,770 km - 5:47,1 - syke (max) 151(ka) 140