... kaksi koiralenkkiä

Shelttien aamulenkki piti taas tehdä kahdessa vaiheessa, ensin Tilda ja sitten Pimu.
... Mukavan raikas aamu ja hyviä lenkkikavereita ... voiko muuta toivoa :) !


Tildan, harmaan seltin kanssa juoksin ensin kuusi kilometria.
Se olisi toki jaksanut pidempäänkin, mutta mulla oli vielä toinen urakka, joten palasin kotiin vaihtamaan kaveria.

Pimun, ruskean sheltin kanssa meno on aina huomattavasti rauhallisempaa ... nytkin käveli ja haisteli
... vajaa kolme kilometriä kierreltiin metsäpolkuja ja palattiin kotiin.


29.11.2009 , 9:05 Lämpötila 4,0 °C;

treeni : 8,800 km, aika 1:11:53
(max) 4:30 (ka) 7:08, syke (max) 172(ka) 138, kcal 502
Juoksuindeksi 47

Kilometrisaldo tälle vuodelle yhteensä 425 .

1 km - 6:37,9 - syke (max) 140 (ka) 125
2 km - 6:39,9- syke (max) 151 (ka) 146
3 km - 6:53,6 - syke (max) 155 (ka) 146
4 km - 6:29,7 - syke (max) 164 (ka) 158
5 km - 6:32,2- syke (max) 172 (ka) 157
6 km - 7:01,2- syke (max) 162 (ka) 153
... koiran vaihto (kello raksuttaa)
7 km - 9:36,4 - syke (max) 161 (ka) 137
8 km - 9:42,2 - syke (max) 151 (ka) 124
8,800 km - 12:20,5- syke (max) 124 (ka) 117

...ilman sykevyötä

Kolme asiaa on liian paljon muistettavaksi ...juostessa huomasin, kun tarkastelin syketasoa, että olin unohtanut laittaa sykevyön!
Tuli se lenkki silti kierrettyä, mutta tarkempaa analyysiä siitä ei nyt sitten saa.

26.11.2009 , 18:20 Lämpötila 3,0 °C;

treeni :
6,200 km, aika 44:18,0
(max) 5:05 (ka) 7:03, syke (max) -(ka)-,
kulutus noin 400 kcal


Kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 416 .

1 km - 7:05,2 - syke (max) - (ka) -
2 km - 6:38,6- syke (max) - (ka) -
3 km - 7:19,0 - syke (max) -(ka) -
4 km - 7:30,2 - syke (max) - (ka) -
5 km - 7:07,3- syke (max) -(ka) -
6 km - 7:10,8- syke (max) -(ka) -
6,200 km - 1:26,9- syke (max) - (ka)-

Juoksua työpäivän päätteeksi

... edelleen lauhaa ja lumetonta ... pimeää kyllä, mutta ei liukasta !

Juoksukunto on vähän hakusessa ja viime aikoina on enemmän tullut keskityttyä kaikkeen muuhun, kun kuntoiluun ... tuloksien tarkasteluun pitänee käyttää henkilövaakaa ja siellä lukemat kyllä kasvaa jatkuvasti :-(



Tein taas hyviä päätöksia, mutta en julkaise niitä tässä ... katsotaan mitä tapahtuu.

25.11.2009 , 18:10 Lämpötila 4,0 °C;

treeni :
7,220 km, aika 53:54,1 (max) 4:37 (ka) 7:28, syke (max) 163(ka) 144, kcal 408
Juoksuindeksi 48

Kilometrisaldo tälle vuodelle yhteensä 410 .

1 km - 7:29,9 - syke (max) 139 (ka) 125
2 km - 7:11,4- syke (max) 149 (ka) 142
3 km - 7:18,7 - syke (max) 154 (ka) 145
4 km - 6:59,0 - syke (max) 158 (ka) 150
5 km - 7:09,2- syke (max) 158(ka) 147
6 km - 7:18,6- syke (max) 163(ka) 151
7 km - 7:53,3 - syke (max) 157 (ka) 148
7,220 km - 2:34,0- syke (max) 151 (ka) 143

Juoksua, asiointia ja kävelyä

Neljä astetta plussaa mittarissa ... kostea ja sumuinen aamu, mutta houkutteleva juoksukeli :) ... siispä, ylös ulos ja lenkille.

21.11.2009 9:47 Lämpötila 4,0 °C;
treeni :
10,66 km, aika 1:16:31 (max) 4:43 (ka) 8:50, syke (max) 175(ka) 137, kcal 655
Juoksuindeksi 48

Juostuja kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 403 .

1 km - 7:03,8 - syke (max) 136 (ka) 120
2 km - 6:44,9- syke (max) 150 (ka) 140
3 km - 7:01,1 - syke (max) 157 (ka) 144
4 km - 6:58,0 - syke (max) 161 (ka) 152
5 km - 7:15,8- syke (max) 175(ka) 151 ( jyrkkä mäki)
6 km - 6:33,5- syke (max) 167(ka) 156
7 km - 8:23,5 - syke (max) 165 (ka) 147 (kaupassa)
8 km - 7:03,4- syke (max) 146 (ka) 146
9 km - 7:07,2 - syke (max) 155 (ka) 143
10 km - 7:21,4 - syke (max) 154 (ka) 147
10,660 km - 4:59,3- syke (max) 153(ka) 134

Reipas kävelylenkki

Tunnin kävelylenkki ... reipasta menoa :).

Venyttelyä, jumppaa ja sauvakävelyä

Aamulla jumppa ja venyttelyt.
Illalla sauvakävelyä noin 1,5 tuntia.

Jumppapallokin on taas löytänyt paikkansa 

... jos muuta ei tule tehtyä, niin käytän sitä tuolina.
https://hekotus.blogspot.com/2008/04/satulatuoli-ja-jumppapallo.html

...lisää sauvakävelyä

Tänään jälleen 14 km sauvakävelyä; Sama reittikuvio kuin toissapäivänä :).

Eilen tuli enimmäkseen autoiltua ... no, tuli sentään tehtyä aamu jumppa ja venyttelyt. Lisäksi käytin koko päivän MBT:n kenkiä... että edes jotakin :)!

Arkiliikuntaa

Kuvan alkuperä ja sauvakävelytekniikka:
http://www.ess.fi/?article=198625

Nyt on tullut juostua erittäin vähän ... liukkaus ja pimeys haittaa. Jotakin on silti pakko tehdä, sillä paino lähtee heti nousuun jos lopettaa liikkumisen!

... Ajattelin, että sauvakävely työmatkaliikuntana voisi olla hyvä juttu näin syksyllä ... ja samalla tulee oltua ulkona ja saa hyvää vastapainoa istumatyön jumittamalle hartiaseudulle. Tavalliseen kävelyyn verrattuna sauvakävely voi olla jopa 20-40 prosenttia tehokkaampaa.

Tänään sitten kävelin sauvojen kanssa töihin ja illalla takaisin. Tein vielä paluumatkalla pienen lisäkierroksen, että tuli kunnollinen päivälenkki tehtyä.... Aamulla neljä kilometriä ja illalla kymmenen, joten tälle päivälle sauvakävelyä tuli kaikkiaan 14 km.

... ja huomenna lisää :)!

Liukastelua

Sumuinen ja liukas aamu (Nallikarissa).

Olipa niin liukas keli, että olin pyllähtää heti kun astuin ovesta ulos ... mustaa jäätä!

En osannut varautua, kun se näytti märältä ja mittarikin oli nollan yläuolella... onneksi tasapaino säilyi, eikä haveria
päässyt tapahtumaa.
Palasin takaisin sisään ja vedin liukuesteet tossujen päälle ... jo rupesi pitämään, mutta vieläkin oli paikkoja, jossa piti kävellä kun lipsahteli niin pahasti.

Betoniset sauvakivet on pahempia kuin asfaltti!

1.11.2009 9:17 Lämpötila +0,4 °C;
sääkamerat

treeni :
12,278 km, aika 1:31:26 (max) 5:14 (ka) 7:28, syke (max) 170(ka) 154, kcal 738
Juoksuindeksi 46

Juostuja kilometrejä tälle vuodelle yhteensä 404 km .

1 km - 7:05,6 - syke (max) 139 (ka) 139
2 km - 6:28,5- syke (max) 168 (ka) 162
3 km - 7:05,3 - syke (max) 167 (ka) 140
4 km - 7:55,5 - syke (max) 156 (ka) 147
5 km - 8:27,4- syke (max) 162(ka) 155
6 km - 7:53,0- syke (max) 157(ka) 154
7 km - 7:06,9 - syke (max) 155 (ka) 141
8 km - 7:02,7- syke (max) 163 (ka) 160
9 km - 7:39,3 - syke (max) 161 (ka) 155
10 km - 7:33,8 - syke (max) 170 (ka) 155
11 km - 7:08,4- syke (max) 170(ka) 161
12 km - 7:53,0- syke (max) 168(ka) 155
12,3 km - 5:34,6- syke (max) 164(ka) 151