Kuvia 2007 vuoden HCM :ltä

Löysin Sepon kotisivuilta linkin, josta löytyy itävaltalaisjuoksijan ottamia kuvia eri maratontapahtumista. mm 2007 vuoden HCM:ltä.
http://www.racer-view.at/.

Kirppishölkkä

Heräsin aamulla vähän yli yhdeksän.
Mies makasi mykkyrässä siinä vieressä, eikä merkkiäkään että heräisi.
Nousin ylös ja vedin treenikappeet päälle ja lähdin aamulenkille.

En koskaan syö mitään ennen aamulenkkiä, korkeintaan juon lasin vettä.

Tänään meinasi energiat loppua kun lähdin ahneuksissani vähän liian pitkälle lenkille.
Lenkin kokonaiskesto ( kirpputoreineen) 2:59:52

Sykkeet:
Yritin tarkkailla sykkeitä ja pyrin pitämään ne mahdollisimman alhaalla, mutta eipä se oikein onnistu.
Nyt noita palkkeja kuitenkin on enemmän kuin yksi ;) !

I taso 00:37,42
II taso 00:10,19
III taso 00:07,06
IV taso 00:26,37
V taso 01:20,39

Sää: 27.10.2007 09:40
lämpötila 6.7 °C, paine 1022.2 hPa, kosteus 82%, etelätuulta 6.3 m/s

Mittarissa 603 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 108 km.

Lenkki: Free ( 2:59:41,7 , josta 1 tunti kiertelyä kirpputorilla Hiukkavaarassa)
18,02 km, 32:58,1 aika (max) 4:13(ka) 9:58, syke (max) 172, (ka) 133,
kcal 1540

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:07,7 - syke (max) 139(ka) 128
2 km - 6:52,0 - syke (max) 153 (ka) 144
3 km - 6:52,1- syke (max) 151(ka) 145
4 km - 6:38,1 - syke (max) 160 (ka) 150
5 km - 6:41,9 - syke (max) 159(ka) 155
6 km - 6:50,0 - syke (max) 159(ka) 153
7 km - 6:56,1 - syke (max) 156(ka) 152
8 km - 7:00,0- syke (max) 159(ka) 153 (8 km aika 54:57,9)

9 km - 1:00:57,9 - syke (max) 157 (ka) 94 kävelyä kirpparilla(kokoanaisaika1:55:55,8)

10 km - 6:43,9 - syke (max) 152(ka) 145 (juoksu jatkuu ostosten kanssa ;)
11 km - 6:54,2 - syke (max) 159(ka) 155
12 km - 7:07,9 - syke (max) 159 (ka) 156
13 km - 7:38,0- syke (max) 159(ka) 153 (puhelimessa)
14 km - 6:38,0 - syke (max) 167 (ka) 162
15 km - 6:19,9 - syke (max) 172(ka) 167
16 km - 6:50,0 - syke (max) 171(ka) 165
17 km - 7:36,1 - syke (max) 166 (ka) 158 (ei jaksais enää, energiat loppu!)
18 km - 7:57,9- syke (max) 163(ka) 148 ( onneksi kotona!)

Pilatesta ja Iltalenkki

Tänään tein aamulla ennen töihin lähtöä Pilatesta n. 30 min.
Töihin olen edelleen kulkenut pyörällä joka päivä.

EILEN ... Päätin lopetta karkin yönnin ja herkuttelun!

... ja sitten iltalenkki

Sää: 24.10.2007 18:20
lämpötila 6.7 °C, paine 1026.7 hPa, kosteus 89%, lounaistuulta 5.4 m/s

Mittarissa 585 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 90 km.

Lenkki: Free (5 km+ 1 km ilman ajanottoa)
5 km, 32:58,1 aika (max) 5:29(ka) 6:35, syke (max) 166, (ka) 153, kcal 362

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:30,0 - syke (max) 151(ka) 138
2 km - 6:31,9 - syke (max) 158 (ka) 153
3 km - 6:34,0- syke (max) 159(ka) 155
4 km - 6:29,9 - syke (max) 163 (ka) 159
5 km - 6:52,3 - syke (max) 166(ka) 159

Sunnuntai aamu

Eilen en ehtinyt juosta, mutta tein viisi tuntia pihatöitä. Puhalsin lehtipuhaltimella lehtiä kasaan ja siinä tulee kyllä käveleskeltyä, mutta hiki siinä ei tule.
Siellä ne nyt odottelee kärrymiestä :) .

Sää: 21.10.2007 10:00
lämpötila 2.7 °C, paine 1028.1 hPa, kosteus 98%, etelätuulta 6 m/s

Verenpaine:
aamulla ylös noustessa 122 /77 /51
15 min lenkin jälkeen 130 /81 /82

Mittarissa 579 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 84 km.

Lenkki: Free (5 km)
5 km, 30:33,8 aika (max) 4:34 (ka) 6:07, syke (max) 175, (ka) 155, kcal 339

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:19,8 - syke (max) 149(ka) 133
2 km - 6:06,1 - syke (max) 161 (ka) 152
3 km - 6:17,9- syke (max) 163(ka) 156
4 km - 6:04,1 - syke (max) 174 (ka) 168
5 km - 5:45,9 - syke (max) 175(ka) 167

Kyllä tuo mittari näyttää nyt nuo sykkeet oikein. Huomasin, että olen jonkin verran hengästynyt 168 -175 syktasolla.

Verenpaine

Olen mitannut verenpainetta säännöllisen epäsäännöllisesti. Alapaine on ollut välillä aika korkea. Liikunnan pitäisi auttaa tähänkin.

Aamulla lukemat olivat huippuhyvät - kolme mittausta
127 / 73 / 52
136 / 76 / 48
120 / 77 / 47

Edelleen pyöräilyä joka päivä, mutta juoksua vähän vähemmän.
Huomaan, että juoksu jää väkisinkin vähemmälle, kun päivät lyhenevät.
Pimeässä ei ole kovin mukava juosta, mutta onneksi pian saadaan lunta ja sitten valoa riittää taas paremmin.

Päänsärkyä

Heräsin päänsärkyyn ... Ulkona on synkkää ja märkää.
Kävin kokeilemassa jäisikö päänsärky lenkkipolulle ja saattoihan se vähän auttaakin.

Sää: 17.10.2007 klo 7:00
lämpötila 8°C, vesisadetta, Kosteus: 100%
Tuuli: E nopeudella 4 m/s

Mittarissa 574 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 79 km.

Lenkki: (n. 5,3 km)
Basic 35:35,0 syke (max) 165 (ka) 149, kcal 372

Kierrosaikoja en saanut, kun unohdin laittaa 'kenkäanturin' päälle!

Eri syketasoilla juostu aika
Zone1 (50-59 % max sykeestä ) 00:00,20
Zone2 (60 -69 % max sykeestä) 00:00,22
Zone3 (70-79 % max sykeestä) 00:01,16
Zone4 (80-89 % max sykeestä) 00:07,42
Zone5 ( 90-99 % max sykeestä) 00:25,15

Nyt on pakko lähteä polkemaan töihin, kun yhdeksältä pitäis olla jo yhdessä palaverissa.

Mäkitereeniä Heinäpäässä

Aamulla oli todella kauniin keirpeä syysilma.
Kävin Heinäpään urheilualuueella juoksemassa mäkiä, kun täältä ei niitä juurikaan löydy. Mutta huipulla tuulee ja niin noissa tekomäissäkin; lippis ei tahtonut pysyä päässä.

Tulipa taas niin nostalginen olo siellä urheilualueen tuntumassa; nuoruus kun tuli vietettyä urheilukentillä.

Sää:
13.10.2007 10:00
lämpötila 0,8 °C, paine 1022.7 hPa, kosteus 73%, länsituulta 5.8 m/s
Mää:
Verenpaine: 137/84/49
Polar kuntotesti: Ownindex 37=Elite (aktiivisuustaso Moderate / ikä 57 / nainen)

Mittarissa 569 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 74 km.

Lenkki: (11 km +0,3 km palauttavaa hissuttelua.)
11 km, 1:12:59,3 aika (max) 4:38 (ka) 6:38, syke (max) 175, (ka) 155, kcal 812
Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:53,3 - syke (max) 144 (ka) 130
2 km - 6:20,3 - syke (max) 156 (ka) 149
3 km - 6:35,7- syke (max) 157(ka) 151
4 km - 6:38,3 - syke (max) 158 (ka) 152
5 km - 6:35,8 - syke (max) 160(ka) 1556 km - 7:00,0 - syke (max) 175 (ka) 158 => Tämä km mäkitreeniä!
7 km - 6:36,1 - syke (max) 169(ka) 159
8 km - 6:47,8- syke (max) 165(ka) 160
9 km - 6:34,3 - syke (max) 166 (ka) 163
10 km - 6:39,7 - syke (max) 167 (ka) 163
11 km - 6:18,0 - syke (max) 170 (ka) 166

Eipä noi sykkeet mittarihuollossa miksikään muuttuneet.
Mulla kai sitten on liikunnassa korkeat sykkeet, vaikka leposyke onkin 45-50.
Pystyn noilla sykkeillä aivan hyvin keskustelemaan juostessa, tai ainakin luulen niin ...
Yksin juostessa ei viitti kamalasti tarinoida ... saattaa tulla noutaja.
Polarin kuntoseti Vo2Max 37 (Elite).

Polar RS200sd

Sain mittarin huollosta jo tänään. Polar RS200sd mittarini on ostettu maaliskuun 17 päivä 2007. Olen juossut siihen noin 600 kilometriä. Heti uutuuttaan siinä ilmeni näppäinherkkyyttä, joka vaatteen hipaisusta rekisteröi Lap kierroksia, vaikka AutoLap oli päällä. Sen ongelman kanssa pärjäsin laittamalla rannelaitteen hihan päälle. Toinen ongelma oli virheelliset sykkeet ja 0-sykkeet. Huoltoraportin mukaan sykemittauksen ongelmia aiheutti hapettunut lähettimen ja elektrodivyön neppari sekä elekrodivyön kennojen tukkeutuminen. Hapettumat ja elekrodivyön kennojen tukkeutuminen johtuu siitä, että olen käsitellyt laitetta liian 'hellävaraisesti'. Toista nepparia en ole aukaissut ikinä ja vyönkin olen vain 'sievästi huudellut' ... muutaman kerran pessyt astianpesusaineella. Häiriöt muista mittareista johtuvat mittaritaajuuksista, jotka 'arvotaan'. Jos lähelle sattuu muita mittareista samalla tai lähes samalla taajuudella mittari 'sekoaa'. Tämä ilmeisesti tarkoittaa, että Häiriöttömyys on hyvää tuuria! Myös Mp3 soittimet saattavat aiheuttaa häiriöitä. Huoltoraportin ohje: Suositus: WearLink elektrodivyö tulisi pestä pesukoneessa, pesupussissa, joka viidennen käyttökerran jälkeen. Hienopesuohjelma ja mieto pesuaine. Huuhteluainetta ei saa käyttää. Muulloin vyö huuhdellaan jokaisen käyttökerran jälkeen. Tärkeää: Lähetin tulisi aina käytön päätteeksi irrottaa elektrodivyön molemmista nepeistä, nepparihapettumien välttämiseksi. Huomioi myös elektrodivyön pesuohjelippu vyön sisäsumasta.

Mittarihuolto

Vein tänään mittarin huoltoon, joten nyt ei voi juosta.

Joka päivä olen sentään käynyt pyörällä töissä, enkä ole käyttänyt hissiä pitkään aikaan.

Sauvakävelyä ajattelin harrastaa viikonloppuna.
Taavoitteena on 20 km:n lenkki reipaasti kävellen, lauantaina tai sunnuntaina ... katsotaan toteutuuko.

Mäkitreeniä Kemijärvellä

Juoksin aamulenkin Kemijärvellä, missä maasto on huomattavasti mäkisempää kuin täällä lakeuksilla.

Mittarissa 558 km -

HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 62,7 km.

Tuorein havainto: (Ilmatieteenlaitos) 07.10.2007 09:00
lämpötila 3.2 °C, kosteus 91%, kaakkoistuulta 6 m/s,

Lenkki: (6,22 km)
5 km, 32:07,4 kierrosaika (max) 5:12 (ka) 6:25, syke (max) 169, (ka) 155, 299 kcal
+1,22 km palauttava kierrosaika (max) 10:09 (ka) 6:20 syke (max) 165, (ka) 143, 101 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:33,4 - syke (max) 147 (ka) 134
2 km - 6:32,0 - syke (max) 161 (ka) 154
3 km - 6:20,0- syke (max) 166(ka) 161
4 km - 6:12,1 - syke (max) 168 (ka) 164
5 km - 6:29,9 - syke (max) 169 (ka) 163
+1,22 km (palauttava)

Aamusumua

Mittarissa 552 km -

HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 56,5 km.

Tuorein havainto: (Ilmatieteenlaitos) 05.10.2007 07:40
lämpötila 4.2 °C, paine 1026.1 hPa, kosteus 100%, itätuulta 1.6 m/s

Lenkki:5 km, 32:29.9 kierros aika (max) 5:47 (ka) 6:30, syke (max) 163, (ka) 152, 293 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:33,8 - syke (max) 149 (ka) 137
2 km - 6:30,4 - syke (max) 157 (ka) 152
3 km - 6:35,8- syke (max) 158(ka) 154
4 km - 6:26,0 - syke (max) 161 (ka) 157
5 km - 6:23,9 - syke (max) 162 (ka) 159

En sitten jaksanutkaa

Tällä viikolla on juoksut jääneet vähiin. Kävin keskiviikkona päiväseltään Helsingissä ja siihenkin meni yksi päivä.

Lähdin kokeilemaa Pose-juoksutekniikkaa, mutta ei siitä oikein mitään tullut.
Pitänee perehtyä vähän paremmin.
Pose Tech'in sivujen osoite on http://www.posetech.com/

Lenkki:1,1 km, 10:05,2 kierros aika (max) 4:22 (ka) 9:36, syke (max) 147, (ka) 125,
63 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:41,9- syke (max) 147(ka) 131

15 km potkuttelua

Aamulla tuli vähän kiire ja jouduin lykkimään potkupyörällä oikein olan takaa. Hikistä hommaa ... onneksi oli vaihtovatteet töissä.

Siitä tuli sitten sellainen treeni; 15 km potkuttelua.

Aamulla 3,5 km ja mutkan kautta töistä kotiin11,5km.
Mukava kuulostella mihin lihaksiin se vastaa.

Ylihuomenna sen viimeistään tietää :) !