Hiostava saunalenkki

Vein juoksutietokonneen huoltoo Polarille. Patterin vaihto ja kenkäpodin tiivisteen uusiminen - ei muuta.
Tuntui hasslta juosta ilman kelloa ja mittareita ... aivankuin orjapiiskuri olisi jäänyt kotiin :D.
Ilman mittaria olisi varmaan rennompaa, mutta tulisi myös helpommin luovutettua.

Juoksua 6 km.

Aamun juoksulenkki ja neliapilain poimintaa

Minulla taitaa taas olla apilatutka päällä :)!
Aamun juoksulenkillä löysin peräti kahdeksan nelapilaa. Tänä kesänä lenkkeily on jäänyt todella vähäiseksi ... harmi.
Ollaan oltu aika paljon mökillä, ja sieltä en osaa lähteä juoksemaan ... saattaa vaikka karhu tulla vastaan :D!




Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 125 km,  eli parisataa kilometria vähemmän kuin viime kesänä
( 25.7. 2010 kilometrit yhteensä 326 km)

26.7.2011 klo 9:32:25 Lämpötila +22°C, aurinkoista
Juoksutreeni :
kesto: 40:53
matka 5.1km
* Vauhti: ka 7:19 min/km, min 6:00 min/km
* syke: (max) 152, (ka) 134, (min) 125
* energiankulutus 293 kcal
* Juoksuindeksi : 47

Kävelyä ja kitkemistä

Laitoin aamulla sykemittarin ja juoksin kasvimaalle, kitkin siellä rikkaruohoja ja harvensin porkkanoita. Juoksumatkaa tuli non neljä kilometria ja vajaa kilometri kertyi pellolla käveleskelystä.

24.7.2011 klo 9:43:14 Lämpötila +23°C, aurinkoista
Juoksutreeniä ja hyötyliikuntaa:
kesto: 1:44:05
matka 4.7 km (josta juoksua n. 4 km, ja loput (0,7 km) kävelyä kasvimaalla)
* Vauhti: ka 7:03 min/km, min 5:42 min/km
* syke: (max) 126, (ka) 92, (min) 125
* energiankulutus 347 kcal
* Juoksuindeksi : - 

Potkupyörällä kasvimaalle

Potkupyörällä  muutama kilometri ja lisäksi neljä tuntia kasvimaalla kitkemistä ja kastelua (= veden nostoa kaivosta).

Juoksutreeni, vedennosto ja pyöräily

5.7.2011 klo 10:16:22 Lämpötila +25°C, aurinkoista
Juoksutreeni :
kesto: 48:17
matka 7.0km
* Vauhti: ka 8:23 min/km, min 6:39 min/km
* syke: (max) 210, (ka) 132, (min) 82
* energiankulutus 336 kcal
* Juoksuindeksi : 40

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 116 km

Lisäksi voimaharjoitteluna veden nostamista sanko + naru yhdistelmällä syvästä kaivosta n. 150 litraa.
Tuntui käsissä, jaloissa ja vatsalihaksissa!

Lopuksi rauhallista pyöräilyä n. 20 km.

Hyötylenkki

Hieno aamu, vaikkakin tuulinen.
Kävin ajallisesti pitkähkön hyötylenkin; kävin nimittäin juosten asioilla :)
Molempiin suuntiin oli kova vastatuuli.


3.7.2011 klo 12:19:21 Lämpötila +20°C, puolipilvinen,  kova tuuli
Juoksutreeni :
kesto: 1:57:14 
matka 14.010km
* Vauhti: ka 8:13 min/km, min 5:18 min/km
* syke: (max) 185, (ka) 126, (min) 70
* energiankulutus 757 kcal
* Juoksuindeksi : 46

Juoksukilometrejä : tämä vuosi (2011) 109 km