Puuttuvat neljä kilsaa

Vuosi 2007
juostuja kilometrejä yhteensä
700 km

Piti juosta vielä tuo neljä kilometriä, että sain 7oo km täyteen, tälle vuodelle juostuja kilometrejä. Huomenna alkaa sitten uusi vuosi ja uudet haasteet.

Hyvää uutta vuotta kaikille blogissani vieraileville!

31.12.2007 klo 19.30
Sää : -6°C, selkeää
Tuuli: Koillinen nopeudella 4 m/s
Kosteus: 93%

Lenkki: 4,010 km 26:17,9
aika (max) 5:25(ka) 6:35, syke (max) 170 (ka) 144,
kcal 362


HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 197 km.

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:42,1 - syke (max) 150(ka) 135
2 km - 6:43,7 - syke (max) 163 (ka) 156
3 km - 6:32,2- syke (max) 163(ka) 159
4 km - 6:19,9 - syke (max) 167 (ka) 165

Vettä, sohjoa ja sumua

Vaikka keli olikin märkä ja harmaa, totesin taas kerran, että

... elämän parasta laatuaikaa (itselle) on ehdottomasti

'vapaa juoksentelu' sopivina annoksina, hyvän musiikin saattelemana!
Se on nii-iin rentouttavaa!


Sää 30.12.2007 11:00
lämpötila 0.2 °C, paine 990.4 hPa, kosteus 99%, etelätuulta 2 m/s


Mittarissa 696 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 193 km.

Lenkki: 9,030 km 1:04:07
aika (max) 5:43 (ka) 7:07, syke (max) 171 (ka) 156,
kcal 633

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:06,0 - syke (max) 143(ka) 131
2 km - 6:57,9 - syke (max) 153 (ka) 148
3 km - 6:54,0- syke (max) 160(ka) 154
4 km - 7:04,2 - syke (max) 164 (ka) 158
5 km - 6:57,8 - syke (max) 162(ka) 159
6 km - 6:38,0- syke (max) 171(ka) 164
7 km - 7:14,0 - syke (max) 170 (ka) 164
8 km - 7:41,9 - syke (max) 169(ka) 163
9 km - 7:34,1 - syke (max) 165(ka) 161

Rentoutta hakemassa

Liukasta ja lumetonta; kaikki lumi on sulanut pois.

Kokeilin löytää juoksuun rentoutta .
Treenasin takaperinjuoksua ja sivulaukkaa; hassua ja hauskaa.
Kävelijöitä oli paljon liikkeellä, joten piti vähän hillitä menohaluja.
'Hullunleiman' kun voi saada paljon vähemmälläkin :) .

Sää: 25.12.2007 11:40

lämpötila 2.1 °C, paine 1005.5 hPa, kosteus 81%, lounaistuulta 7.5 m/s
Mittarissa 687 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 184 km.
Lenkki: 5,01 km 36:21,7
aika (max) 5:11(ka) 7:16, syke (max) 181 (ka) 161,
kcal 380

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:19,8 - syke (max) 160(ka) 134
2 km - 7:39,9 - syke (max) 170 (ka) 163
3 km - 7:28,2- syke (max) 172(ka) 166
4 km - 6:57,9 - syke (max) 179 (ka) 166
5 km - 6:55,9 - syke (max) 181(ka) 175

Lentävä lähtö

Kiitos Joulupukille :) !

Sain lahjaksi Jari Hemmilän Lentävä lähtö - Kuntojuoksijan käsikirjan ...
mukavaa luettavaa joulun pyhiin ja täyttä asiaa.

Rauhallinen aaton aatto

Olipa taas mukava juosta, pitkästä aikaa.
Hietasaaressa oli rauhallista ... kaksi juoksijaa tuli vastaan; muita liikkujia ei näkynyt.

Yöllä oli tullut vähän lunta. Keli oli mukava, mutta jonkin verran lumella jukseminen rasittaa polvia, kun joutuu jännittämään.

Sää: -3°C
Pilvistä
Tuuli: Kaakko nopeudella 2 m/s
Kosteus: 100%

Mittarissa 682 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 179 km.


Lenkki: 7,560 km 53:35,5
aika (max) 5:52(ka) 7:05, syke (max) 170 (ka) 157,
kcal 532

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:41,9 - syke (max) 149(ka) 133
2 km - 6:44,1 - syke (max) 158 (ka) 154
3 km - 6:45,8- syke (max) 162(ka) 157
4 km - 6:54,0 - syke (max) 165 (ka) 161
5 km - 6:58,1 - syke (max) 167(ka) 163 (aika 34:03,9)
6 km - 7:32,2- syke (max) 167(ka) 163
7 km - 7:51,7 - syke (max) 166 (ka) 160 (aika 49:27,8)

7,560 km 4:07,7 - syke (max) 170(ka) 165

Käveleskelyä Teneriffalla

Lomaviikolla ei tullut yhtään juostua ... syötyä tuli senkin edestä.
Päivittäistä käveleskelyä tuli 5 km - 15 km / päivä.

Joululomalla pitää yrittää vähän paikata tilannetta.

Tästä pääset Teneriffalle, Puerto de la Cruzin virtuaalimatkalle.

Hölkytellen

Käytiin Iissä. Sinne on avattu uusi Kärkkäinen ja ostin sieltä uuden 'teknisen' juoksupuvun. Tietenkin sitä piti heti testata.
Juoksin Kellosta kotiin, 8 km ja hyvin se toimi ... ei palellut, tuuletus toimi ja ennen kaikkea ... näkyy pimeässä.

Lauantai 8.12.2007
Sää: 0°C Räntäsadetta
Tuuli: Kaakko nopeudella 5 m/s
Kosteus: 100%


Mittarissa 675 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 172 km.


Lenkki: 8,080 km 54:08,9
aika (max) 5:25(ka) 6:42, syke (max) 172 (ka) 160,
kcal 560

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:42,1 - syke (max) 150(ka) 135
2 km - 6:43,7 - syke (max) 163 (ka) 156
3 km - 6:32,2- syke (max) 163(ka) 159
4 km - 6:19,9 - syke (max) 167 (ka) 165
5 km - 6:32,0 - syke (max) 168(ka) 166 (aika 32:49,9)
6 km - 6:40,0- syke (max) 169(ka) 166
7 km - 6:37,9 - syke (max) 170 (ka) 167
8 km - 6:52,1 - syke (max) 172(ka) 168 ( aika 52:59,9)

8,080 km 1:09,0 - syke (max) 166(ka) 158


... ja nyt lähdetään katsomaan pojantyttären balettiesitystä :) !

Itsenäisyyspäivän aamu

Vettä, jäätä ja sohjoa ... varpaat oli märkänä heti puolen kilometrin jälkeen.
Kurja keli, mutta silti oli taas kiva juosta ... eikä, muutenkaan sovi valittaa olosuhteista

Viettäkäämme Iloista Itsenäisyyden 90 v. päivää!
Kuuntelin juostessa Iskelmän Sinivalkoisia säveliä - toivekonserttia. KatriHelenan Puhelinlangat laulaa passasi erittäin hyvin askellukseeni.
*******************************************************************
Torstai 6.12.2007 klo 10:10
Sää: 4°C Vesisadetta
Tuuli: E nopeudella 4 m/s
Kosteus: 100%

Mittarissa 667 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 164 km.

Lenkki: aamulenkki 5,620 km 38:15,5
aika (max) 5:18(ka) 6:48, syke (max) 174 (ka) 160,
kcal 394

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:29,8 - syke (max) 156(ka) 144
2 km - 6:22,0 - syke (max) 166 (ka) 161
3 km - 6:04,1- syke (max) 172(ka) 168
4 km - 6:16,1 - syke (max) 174 (ka) 169
5 km - 6:23,8 - syke (max) 169(ka) 166 ( aika 31:35,8)
5,490 km 6:39,7 - syke (max) 169(ka) 155

Lauantai aamun kymppi

Talvella juoksu ei tunnu läheskään yhtä mukavalta kuin kesällä, mutta kyllä siinä silti hyvän hien saa irti.

Lauantai 1.12.2007 klo 10:20
Sää:Lumisadetta, -4°C
Tuuli: I nopeudella 1 m/s, Kosteus: 93%

Mittarissa 661 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 158 km.

Lenkki: aamulenkki 10,490 km 1:14,35
aika (max) 5:37(ka) 7:06, syke (max) 165 (ka) 152,
kcal 703

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:50,1 - syke (max) 144(ka) 130
2 km - 6:29,8 - syke (max) 156 (ka) 151
3 km - 6:42,0- syke (max) 160(ka) 154
4 km - 7:00,0 - syke (max) 158 (ka) 154
5 km - 6:53,9 - syke (max) 162(ka) 154
6 km - 7:08,1 - syke (max) 163(ka) 154 (polvikipua?)
7 km - 7:13,9 - syke (max) 161 (ka) 156 (polvikipua?)
8 km - 7:04,1- syke (max) 161(ka) 156 (polvikipua?)
9 km - 6:37,9 - syke (max) 163 (ka) 160
10 km - 6:48,1 - syke (max) 165(ka) 160 (aika 1:08:47,9)
10,490 km 5:47,2 - syke (max) 165(ka) 143

Lumisadetta ja umpihankihiihtoa

Tiistai 27.11.2007
Aamujumppa 30 min
Sauvakävelylenkki 30 min.

Kuntopalautteet
... ja kotiin ... mukava päästä kotiin! ... Onneksi loppuu tämä ylensyönti.



Maanantai 26.11.2007
pakkasta 3 astetta ja lumisadetta

- Aamujumppa 30 min.
- Lenkki:
Hiihtoa 54:35 min - mäkinen maasto, uutta lunta n. 5 cm ja pehmeä alusta,
sykeet (max) 176 (ka) 135, kcal 414

-Vesijumppa 30 min
- Uinti ja sauna

Vapaapäivä

Sunnuntai 25.11.2007

Tänään on vapaapäivä. Nukuin peräti yhdeksään asti.

Etureidet on niin jäykät, että eipä tahdo päästä kunnolla portaita alas - oikeastaan kipeämmät kuin maratonin jälkeen. Veikkaan, että syy on kuntotestin kyykkäys.

- Sauna ja aamu-uinti 500 m.

Metsäpolkusuunnistusta

Tänään on ollut aivan käsittämättömän hieno päivä.

Aurinko paistaa, kaikkialla puhdasta valkoista lunta ja puut ovat kauttaaltaan huurteessa.
Pakkasta - 2 astetta.

Juoksin aamulenkin metsäpoluilla, viitisen kilometria, mäkisessä maastossa.

Mittarissa 651 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 148 km.

Lenkki: Suunnistusta metsäpolulla 5,850 km 57:07,4
aika (max) 6:12(ka) 9:45, syke (max) 161 (ka) 139,
kcal 458

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 9:45,9 - syke (max) 149(ka) 129
2 km - 9:20,2 - syke (max) 157 (ka) 1142
3 km - 9:57,8- syke (max) 157(ka) 139
4 km - 11:30,1 - syke (max) 154 (ka) 134 jutustelua laavulla
5 km - 9:03,9 - syke (max) 161(ka) 148
5,390 km 7:29,5 - syke (max) 159(ka) 141

Ihana koiranilma

23.11.2007
Kylläpä oli mukava hölkätä oikeassa koranilmassa!
- Onkohan minussa jotakin vikaa, kun tykkäsin siitä ihan oikeasti?

Räntäsadetta ja sohjoa , +3 astetta.
Uutta, märkää lunta tiellä 5-10 cm. Tossut märkänä.

Aamujumppa 45 min

Lihaskuntotestit
* vatsa
* selkä
* jalat
* punnerrus
* puristus

Lenkki: Umpihankihölkkä 7,18 km 55:14,9
aika (max) 4:37 (ka) 7:41, syke (max) 172 (ka) 153,
kcal 524

Mittarissa 647 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 140 km.

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:10,8 - syke (max) 155(ka) 137
2 km - 7:45,8 - syke (max) 164 (ka) 151
3 km - 6:58,1- syke (max) 172 (ka) 161
4 km -10:50,1 - syke (max) 172 (ka) 143 (tuttuja tiellä; jutustelutauko)
5 km - 7:27,8 - syke (max) 168(ka) 158
6 km - 6:46,3 - syke(max ) 165 (ka) 160
7 km - 6:28,0 - syke (max) 170 (ka) 162
7,180 km 1:43,0 - syke (max) 167(ka) 158

- Rentoutus 30 min

- Allasjumppa

- Parkettikävelyä

Jäätä, liukasta ja erittäin liuksasta

Torstai 22.11.2007
Esikoinen täyttää tänään 37 v.
ONNEA Poeka!

***********************************************************
- Ergotesti
Aamulla testattiin hapenottoky polkupyöräergometrillä.

Tulos 38,7 - erinomainen (kuntolukka 7)
- ei paha, koska sillä olisi päässyt vielä 45 :ten sarjassakin 7 luokkaan.

- Kuntosali 45 min

Lenkki: Sauvakävelyä/luistelua 5,450 km 1:00,31aika (max) 7:43(ka) 11:06, syke (max) 143(ka) 116,
kcal 354

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 11:21,9 - syke (max) 131(ka) 107
2 km - 10:28,0 - syke (max) 129(ka) 117
3 km - 11:38,0- syke (max) 143(ka) 119
4 km - 10:11,9 - syke (max) 139 (ka) 123
5 km - 10:30,1 - syke (max) 127(ka) 116
5,45 km - 6:21,4 - syke (max) 125(ka) 117

- Rentoutusharjoitus 30 min

Aktiivista oloa Rokualla

Yhdeksän päivää Rokualla,
19. - 27. 11 2007 :)
-kuntoilua ja hyvää ruokaa !

.... ehkä ... liikaa ruokaa!!!!!!!!




K e s k i v i i k k o 21.11.2007
Tuorein havainto: 21.11.2007 12:40 lämpötila 3.1 °C, paine 1009.8 hPa, kosteus 96%, etelätuulta 3.9 m/s

- Kuntosaliharjoitus 45 min
- Lenkki: Hiihtoa 1h 41,04 min - hikilenkki - mäkinen maasto, sosekeli
sykeet (max) 150 (ka) 116, kcal 592

- Uinti ja sauna
- Tanssikurssi

T i i s t a i 20.11.2007
- Aamu voimistelu 30 min
- Jumppa 45 min

- Lenkki: Juoksu 25 min - mäkimaasto
3,41 km 22:01,3 aika (max) 5:01(ka) 6:27, syke (max) 166 (ka) 151,
kcal 207

Mittarissa 640km -

HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 133 km.

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:27,8 - syke (max) 155(ka) 141
2 km - 6:34,0 - syke (max) 159 (ka) 153
3 km - 6:26,0- syke (max) 166(ka) 159 ( aika 19:27,8)
3,410 km 2:33,5 - syke (max) 162(ka) 154

M a a n a n t a i 19.11.2007

- Aamu-uinti

- Lenkki: Sauvakävely 30 min
3,07 km 28:46,2 aika (max) 6:39(ka) 9:24, syke (max) 158 (ka) 121,
kcal 183

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 9:18,0 - syke (max) 126(ka) 110
2 km - 8:55,8 - syke (max) 158 (ka) 129
3 km - 9:38,2- syke (max) 156(ka) 124
3,390 km 0:54,2 - syke (max) 130(ka) 125

- Jumppa 45 mjn

Aamulenkki

Onneksi on liukuva työaika. Aamulla ehtii viettää omaa aikaa ja päivällä sitten ns. työaikaa.

Verenpaine aamulla 142/76, syke 49.

Sää : 15.11.2007 klo 7:30
lämpötila -4 °C, paine 1000.8 hPa, kosteus 96%, etelätuulta 4 m/s

Mittarissa 637 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 130 km.

Lenkki: Free
5,390 km 35:34,9 aika (max) 5:47(ka) 6:35, syke (max) 169 (ka) 153,
kcal 337

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:24,0 - syke (max) 148(ka) 133
2 km - 6:21,9 - syke (max) 157 (ka) 151
3 km - 6:31,9- syke (max) 160(ka) 156
4 km - 6:24,2 - syke (max) 167 (ka) 160
5 km - 6:26,9 - syke (max) 169(ka) 162 ( aika 32:08,0)
5,390 km 3:26,1 - syke (max) 166(ka) 155

Vitosen saunalenkki

Mietin juostessa tuntemuksiani ja huomasin selvää kehitystä.
Keväällä, kun aloitin harjoittelun ensimmäinen kilometri tuntui aina kamalan raskaalta ja väkinäiseltä - nyt ei tunnu siltä.
Oikeastaan juoksu ei tunnu juuri miltään, paitsi hyvältä :) - ehkä jalat on jo tottuneet.

Kokeilin kenkien lukkonauhoitusta ja se toimi hyvin.
Nauhoitusohjeet löytyy oheisesta osoitteesta, johon pääset myös tästä linkistä.
http://www.elixir.fi/taustasivut/artikkeliarkisto/?num=53968


Sää : 10.11.2007 klo 15:50
Lämpötila + 0, 8°C
Räntä / Lumisadetta
Tuuli: I nopeudella 5 m/s
Kosteus: 100%

Mittarissa 632 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 123 km.

Lenkki: Free
5 km 32:49,9 aika (max) 5:46(ka) 6:52, syke (max) 168 (ka) 159,
kcal 367

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:23,8 - syke (max) 145(ka) 157
2 km - 6:30,1 - syke (max) 166 (ka) 162
3 km - 6:42,2- syke (max) 167(ka) 164
4 km - 6:35,9 - syke (max) 167 (ka) 164
5 km - 6:37,9 - syke (max) 165(ka) 163 ( aika 32:49,9)

5,280 km 3:23,0 - syke (max) 168(ka) 150

Räntää, vettä ja sauvakävylyä

Tänään oli niin kurja keli, etten viitsinyt lähteä pyöräilemään töihin - kävelin sauvojen kanssa.
Aamulla vajaa neljä kilometriä ja illalla saman verran.
Juoksemaankaan en ehtinyt, kun töissä meni vähän pitkäksi - no, jospa huomenna sitten ;)

Mustaa jäätä

Pitkästä aikaa juoksin töiden jälkeen - tykkään enemmän juosta aamulla. Töissä oli aika p---a päivä ja ajattelin että juoksu helpottaa - helpottihan se ainakin tilapäisesti.

Nyt on synkkää ja pimeää sekä aamulla, että illalla, joten pitänee ehkä harkita ruokatuntijuoksentelua :) - Se voisi olla oikeasti hauskaa. Ei tarttis syödäkään joka päivä ;) !

Nyt asfaltilla oli mustaa jäätä, joten juoksin polun reunassa, nurmikolla. Se on vähän hittaanpaa, mutta kenkä pitää paremmin.
Kokeilin Niken GoreTex lenkkareita- eka kerran, mutta en hirveesti tykänny niistä.

Joka päivä olen vielä pyöräillyt töihin. Tänään minulla oli jo eturattaassa nastarengas. Vaihdoin turvallisempaan pyöräilyyn!

Eilen olin nimittäin todistamassa 'joukkokaatumisia' Oulun ainoassa mäessä - 20 pyöräilijää kaatui samassa kohdassa puolen tunnin aikana. Yhdelle soitettiin ambulanssi ja hiekottajat piti myös tilata paikalle.

.... sitten juoksuun

Mittarissa 627 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 118 km.

Lenkki: Free
5 km, 33:25,9 aika (max) 5:44(ka) 6:42, syke (max) 185 (ka) 162,
kcal 376

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:53,8 - syke (max) 141(ka) 158
2 km - 6:42,0 - syke (max) 158 (ka) 161
3 km - 6:40,2- syke (max) 159(ka) 161
4 km - 6:46,0 - syke (max) 171 (ka) 170
5 km - 6:23,9 - syke (max) 175(ka) 177 ( aika 33:25)

5,360km - 2:34,0 - syke (max) 177(ka) 172

Sunnuntaina lisää kävelyä

4.11.2007
On sunnuntai aamu.

Nousen 'varhain'; kahdeksalta.
Mies nukkuu, enkä raski herättää.
Lähden pihatöihin. Pari tuntia haravoin ja kärrään roskia.

Yöllä on ollut reilusti pakkasta ja lehtikasat on jäässä - nousee talikkoon levyinä. Pakkasta on vielä kun lopettelen.

Menen sisälle ja keitän kahvit. Mies nukkuu vielä.

Laitan lämpimästi päälle, oikein untuvatakin ja lähden kameran kanssa kävelylle.
Kiertelen kolme tuntia pitkin polkuja ja rantoja.
Hieno valo - saispa vangittua. Sääli, että en ole valokuvaaja.

Puhelin pirahtaa ja mies hätyyttää palamaan kotiin - on herännyt.

Sauvakävelyä

Kyllä tuo kävely on sitten puuduttavan hidasta, vaikkei vauhtini juostessakaan päätä huimaa, mutta silti!

Kuvassa: Kaniootti ja lokkeja Hartaanselällä.
Taustalla näkyy Korkeasaaren silta ja Nuottasaaren tehtaat.

Oikein kävi kateeksi vastaan tulevia juoksijoita, mutta kun olin päättänyt kävellä niin kävelin.

Sää: 03.11.2007 09:00 lämpötila -3.7 °C, paine 1009.2 hPa, kosteus 81%, itätuulta 2.7 m/s

Mittarissa 622 km -
HCM -jälkeen juostuja kilometrejä yhteensä 113 km (kävelyjä ei lasketa).

Sauvakävelyä
14,050 km, 2:09:26 aika (max) 7:46 (ka) 9:12, syke (max) 150, (ka) 110, kcal 683

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 8:55,9 - syke (max) 116 (ka) 102
2 km - 8:54,2 - syke (max) 122 (ka) 110
3 km - 9:33,9- syke (max) 116(ka) 108
4 km - 8:56,1 - syke (max) 119 (ka) 109
5 km - 8:59,8 - syke (max) 115(ka) 110
6 km - 9:06,0 - syke (max) 148(ka) 118 => Tämä km mäkitreeniä!
7 km - 9:21,9 - syke (max) 150(ka) 113 => Tämä km mäkitreeniä!
8 km - 9:20,2- syke (max) 138(ka) 116 => Tämä km mäkitreeniä!
9 km - 9:15,8 - syke (max) 115 (ka) 109
10 km -10:02,2 - syke (max) 112 (ka) 105
11 km - 9:15,8 - syke (max) 120 (ka) 108
12 km -9:00,1 - syke (max) 117 (ka) 112
13 km - 8:56,1 - syke (max) 119(ka) 112
14 km - 9:15,9 - syke (max) 128 (ka) 112
0,050 - 0:31,8 - syke (max) 107 (ka) 106ävely

Toivottavasti nyt paloi rasvoja ... ainakin sykkeet oli rasvanpolttotasolla, enkä lähtiessä syönyt mitään. Eilen tuli herkuteltua karkkia ja suklaata, joten energiaa oli kyllä varastossa.

Taas mulla kuitenkin särkee päätä ... vaikuttaisikohan tuuli ja veto. Pitänee ruveta käyttämään pitoa; nyt olen käyttänyt vain lippistä. Pittää kokkeilla!

Polarpersonaltrainer

Viimeinkin ehdin paneutua tuohon Polarpersonaltraineriin ja tiedon siirtoon.

Pienen tutkailun jälkeen onnistuin siirtämään tiedot rannelaitteesta tietokoneelle.
Kyllä noiden tulosten tarkastelu onkin mukavaampaa näytöltä kuin rannelaiteesta ... ja lisäksi on tuo perusgrfiikka, jota rannelaitteesta ei saa.


Ongelmallisinta oli saada mikki vastaanottavaiseksi ... se vaati pieniä asennuksia. Luulin ensin, että mikissä on vikaa ja ostin jo hädissäni uuden ;) ... ja nyt minulla on kaksi toimivaa mikkiä.

Aamulla juoksua ja illalla synttärikakkua

Tyttärellä on tänään 26 vuotis syntymäpäivä ... kakkua luvassa, joten aamulenkki voisi olla paikallaan.

ONNEA, Kaisuli!

Sää: 01.11.2007 06:40
lämpötila 5.9 °C, paine 991.4 hPa, kosteus 90%, lounaistuulta 9 m/s

Onkohan siellä oikeasti noin kova tuuli? Pitänee vain sukeltaa sekaan ;) !

Mää: Verenpaine aamulla, ennen lenkkiä 123 /80 /50

Mittarissa 608 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 113 km.

Lenkki: Free
5,18 km, 32:58,1 aika (max) 5:44(ka) 6:33, syke (max) 165 (ka) 150,
kcal 355

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:58,0- syke (max) 139(ka) 128
2 km - 6:26,0 - syke (max) 153 (ka) 144
3 km - 6:33,8- syke (max) 151(ka) 145
4 km - 6:30,1 - syke (max) 160 (ka) 150
5 km - 6:18,0 - syke (max) 159(ka) 155 ( aika 32:45,9)

Juostessa särki päätä (vähän)?

Kuvia 2007 vuoden HCM :ltä

Löysin Sepon kotisivuilta linkin, josta löytyy itävaltalaisjuoksijan ottamia kuvia eri maratontapahtumista. mm 2007 vuoden HCM:ltä.
http://www.racer-view.at/.

Kirppishölkkä

Heräsin aamulla vähän yli yhdeksän.
Mies makasi mykkyrässä siinä vieressä, eikä merkkiäkään että heräisi.
Nousin ylös ja vedin treenikappeet päälle ja lähdin aamulenkille.

En koskaan syö mitään ennen aamulenkkiä, korkeintaan juon lasin vettä.

Tänään meinasi energiat loppua kun lähdin ahneuksissani vähän liian pitkälle lenkille.
Lenkin kokonaiskesto ( kirpputoreineen) 2:59:52

Sykkeet:
Yritin tarkkailla sykkeitä ja pyrin pitämään ne mahdollisimman alhaalla, mutta eipä se oikein onnistu.
Nyt noita palkkeja kuitenkin on enemmän kuin yksi ;) !

I taso 00:37,42
II taso 00:10,19
III taso 00:07,06
IV taso 00:26,37
V taso 01:20,39

Sää: 27.10.2007 09:40
lämpötila 6.7 °C, paine 1022.2 hPa, kosteus 82%, etelätuulta 6.3 m/s

Mittarissa 603 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 108 km.

Lenkki: Free ( 2:59:41,7 , josta 1 tunti kiertelyä kirpputorilla Hiukkavaarassa)
18,02 km, 32:58,1 aika (max) 4:13(ka) 9:58, syke (max) 172, (ka) 133,
kcal 1540

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:07,7 - syke (max) 139(ka) 128
2 km - 6:52,0 - syke (max) 153 (ka) 144
3 km - 6:52,1- syke (max) 151(ka) 145
4 km - 6:38,1 - syke (max) 160 (ka) 150
5 km - 6:41,9 - syke (max) 159(ka) 155
6 km - 6:50,0 - syke (max) 159(ka) 153
7 km - 6:56,1 - syke (max) 156(ka) 152
8 km - 7:00,0- syke (max) 159(ka) 153 (8 km aika 54:57,9)

9 km - 1:00:57,9 - syke (max) 157 (ka) 94 kävelyä kirpparilla(kokoanaisaika1:55:55,8)

10 km - 6:43,9 - syke (max) 152(ka) 145 (juoksu jatkuu ostosten kanssa ;)
11 km - 6:54,2 - syke (max) 159(ka) 155
12 km - 7:07,9 - syke (max) 159 (ka) 156
13 km - 7:38,0- syke (max) 159(ka) 153 (puhelimessa)
14 km - 6:38,0 - syke (max) 167 (ka) 162
15 km - 6:19,9 - syke (max) 172(ka) 167
16 km - 6:50,0 - syke (max) 171(ka) 165
17 km - 7:36,1 - syke (max) 166 (ka) 158 (ei jaksais enää, energiat loppu!)
18 km - 7:57,9- syke (max) 163(ka) 148 ( onneksi kotona!)

Pilatesta ja Iltalenkki

Tänään tein aamulla ennen töihin lähtöä Pilatesta n. 30 min.
Töihin olen edelleen kulkenut pyörällä joka päivä.

EILEN ... Päätin lopetta karkin yönnin ja herkuttelun!

... ja sitten iltalenkki

Sää: 24.10.2007 18:20
lämpötila 6.7 °C, paine 1026.7 hPa, kosteus 89%, lounaistuulta 5.4 m/s

Mittarissa 585 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 90 km.

Lenkki: Free (5 km+ 1 km ilman ajanottoa)
5 km, 32:58,1 aika (max) 5:29(ka) 6:35, syke (max) 166, (ka) 153, kcal 362

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:30,0 - syke (max) 151(ka) 138
2 km - 6:31,9 - syke (max) 158 (ka) 153
3 km - 6:34,0- syke (max) 159(ka) 155
4 km - 6:29,9 - syke (max) 163 (ka) 159
5 km - 6:52,3 - syke (max) 166(ka) 159

Sunnuntai aamu

Eilen en ehtinyt juosta, mutta tein viisi tuntia pihatöitä. Puhalsin lehtipuhaltimella lehtiä kasaan ja siinä tulee kyllä käveleskeltyä, mutta hiki siinä ei tule.
Siellä ne nyt odottelee kärrymiestä :) .

Sää: 21.10.2007 10:00
lämpötila 2.7 °C, paine 1028.1 hPa, kosteus 98%, etelätuulta 6 m/s

Verenpaine:
aamulla ylös noustessa 122 /77 /51
15 min lenkin jälkeen 130 /81 /82

Mittarissa 579 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 84 km.

Lenkki: Free (5 km)
5 km, 30:33,8 aika (max) 4:34 (ka) 6:07, syke (max) 175, (ka) 155, kcal 339

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:19,8 - syke (max) 149(ka) 133
2 km - 6:06,1 - syke (max) 161 (ka) 152
3 km - 6:17,9- syke (max) 163(ka) 156
4 km - 6:04,1 - syke (max) 174 (ka) 168
5 km - 5:45,9 - syke (max) 175(ka) 167

Kyllä tuo mittari näyttää nyt nuo sykkeet oikein. Huomasin, että olen jonkin verran hengästynyt 168 -175 syktasolla.

Verenpaine

Olen mitannut verenpainetta säännöllisen epäsäännöllisesti. Alapaine on ollut välillä aika korkea. Liikunnan pitäisi auttaa tähänkin.

Aamulla lukemat olivat huippuhyvät - kolme mittausta
127 / 73 / 52
136 / 76 / 48
120 / 77 / 47

Edelleen pyöräilyä joka päivä, mutta juoksua vähän vähemmän.
Huomaan, että juoksu jää väkisinkin vähemmälle, kun päivät lyhenevät.
Pimeässä ei ole kovin mukava juosta, mutta onneksi pian saadaan lunta ja sitten valoa riittää taas paremmin.

Päänsärkyä

Heräsin päänsärkyyn ... Ulkona on synkkää ja märkää.
Kävin kokeilemassa jäisikö päänsärky lenkkipolulle ja saattoihan se vähän auttaakin.

Sää: 17.10.2007 klo 7:00
lämpötila 8°C, vesisadetta, Kosteus: 100%
Tuuli: E nopeudella 4 m/s

Mittarissa 574 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 79 km.

Lenkki: (n. 5,3 km)
Basic 35:35,0 syke (max) 165 (ka) 149, kcal 372

Kierrosaikoja en saanut, kun unohdin laittaa 'kenkäanturin' päälle!

Eri syketasoilla juostu aika
Zone1 (50-59 % max sykeestä ) 00:00,20
Zone2 (60 -69 % max sykeestä) 00:00,22
Zone3 (70-79 % max sykeestä) 00:01,16
Zone4 (80-89 % max sykeestä) 00:07,42
Zone5 ( 90-99 % max sykeestä) 00:25,15

Nyt on pakko lähteä polkemaan töihin, kun yhdeksältä pitäis olla jo yhdessä palaverissa.

Mäkitereeniä Heinäpäässä

Aamulla oli todella kauniin keirpeä syysilma.
Kävin Heinäpään urheilualuueella juoksemassa mäkiä, kun täältä ei niitä juurikaan löydy. Mutta huipulla tuulee ja niin noissa tekomäissäkin; lippis ei tahtonut pysyä päässä.

Tulipa taas niin nostalginen olo siellä urheilualueen tuntumassa; nuoruus kun tuli vietettyä urheilukentillä.

Sää:
13.10.2007 10:00
lämpötila 0,8 °C, paine 1022.7 hPa, kosteus 73%, länsituulta 5.8 m/s
Mää:
Verenpaine: 137/84/49
Polar kuntotesti: Ownindex 37=Elite (aktiivisuustaso Moderate / ikä 57 / nainen)

Mittarissa 569 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 74 km.

Lenkki: (11 km +0,3 km palauttavaa hissuttelua.)
11 km, 1:12:59,3 aika (max) 4:38 (ka) 6:38, syke (max) 175, (ka) 155, kcal 812
Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:53,3 - syke (max) 144 (ka) 130
2 km - 6:20,3 - syke (max) 156 (ka) 149
3 km - 6:35,7- syke (max) 157(ka) 151
4 km - 6:38,3 - syke (max) 158 (ka) 152
5 km - 6:35,8 - syke (max) 160(ka) 1556 km - 7:00,0 - syke (max) 175 (ka) 158 => Tämä km mäkitreeniä!
7 km - 6:36,1 - syke (max) 169(ka) 159
8 km - 6:47,8- syke (max) 165(ka) 160
9 km - 6:34,3 - syke (max) 166 (ka) 163
10 km - 6:39,7 - syke (max) 167 (ka) 163
11 km - 6:18,0 - syke (max) 170 (ka) 166

Eipä noi sykkeet mittarihuollossa miksikään muuttuneet.
Mulla kai sitten on liikunnassa korkeat sykkeet, vaikka leposyke onkin 45-50.
Pystyn noilla sykkeillä aivan hyvin keskustelemaan juostessa, tai ainakin luulen niin ...
Yksin juostessa ei viitti kamalasti tarinoida ... saattaa tulla noutaja.
Polarin kuntoseti Vo2Max 37 (Elite).

Polar RS200sd

Sain mittarin huollosta jo tänään. Polar RS200sd mittarini on ostettu maaliskuun 17 päivä 2007. Olen juossut siihen noin 600 kilometriä. Heti uutuuttaan siinä ilmeni näppäinherkkyyttä, joka vaatteen hipaisusta rekisteröi Lap kierroksia, vaikka AutoLap oli päällä. Sen ongelman kanssa pärjäsin laittamalla rannelaitteen hihan päälle. Toinen ongelma oli virheelliset sykkeet ja 0-sykkeet. Huoltoraportin mukaan sykemittauksen ongelmia aiheutti hapettunut lähettimen ja elektrodivyön neppari sekä elekrodivyön kennojen tukkeutuminen. Hapettumat ja elekrodivyön kennojen tukkeutuminen johtuu siitä, että olen käsitellyt laitetta liian 'hellävaraisesti'. Toista nepparia en ole aukaissut ikinä ja vyönkin olen vain 'sievästi huudellut' ... muutaman kerran pessyt astianpesusaineella. Häiriöt muista mittareista johtuvat mittaritaajuuksista, jotka 'arvotaan'. Jos lähelle sattuu muita mittareista samalla tai lähes samalla taajuudella mittari 'sekoaa'. Tämä ilmeisesti tarkoittaa, että Häiriöttömyys on hyvää tuuria! Myös Mp3 soittimet saattavat aiheuttaa häiriöitä. Huoltoraportin ohje: Suositus: WearLink elektrodivyö tulisi pestä pesukoneessa, pesupussissa, joka viidennen käyttökerran jälkeen. Hienopesuohjelma ja mieto pesuaine. Huuhteluainetta ei saa käyttää. Muulloin vyö huuhdellaan jokaisen käyttökerran jälkeen. Tärkeää: Lähetin tulisi aina käytön päätteeksi irrottaa elektrodivyön molemmista nepeistä, nepparihapettumien välttämiseksi. Huomioi myös elektrodivyön pesuohjelippu vyön sisäsumasta.

Mittarihuolto

Vein tänään mittarin huoltoon, joten nyt ei voi juosta.

Joka päivä olen sentään käynyt pyörällä töissä, enkä ole käyttänyt hissiä pitkään aikaan.

Sauvakävelyä ajattelin harrastaa viikonloppuna.
Taavoitteena on 20 km:n lenkki reipaasti kävellen, lauantaina tai sunnuntaina ... katsotaan toteutuuko.

Mäkitreeniä Kemijärvellä

Juoksin aamulenkin Kemijärvellä, missä maasto on huomattavasti mäkisempää kuin täällä lakeuksilla.

Mittarissa 558 km -

HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 62,7 km.

Tuorein havainto: (Ilmatieteenlaitos) 07.10.2007 09:00
lämpötila 3.2 °C, kosteus 91%, kaakkoistuulta 6 m/s,

Lenkki: (6,22 km)
5 km, 32:07,4 kierrosaika (max) 5:12 (ka) 6:25, syke (max) 169, (ka) 155, 299 kcal
+1,22 km palauttava kierrosaika (max) 10:09 (ka) 6:20 syke (max) 165, (ka) 143, 101 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:33,4 - syke (max) 147 (ka) 134
2 km - 6:32,0 - syke (max) 161 (ka) 154
3 km - 6:20,0- syke (max) 166(ka) 161
4 km - 6:12,1 - syke (max) 168 (ka) 164
5 km - 6:29,9 - syke (max) 169 (ka) 163
+1,22 km (palauttava)

Aamusumua

Mittarissa 552 km -

HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 56,5 km.

Tuorein havainto: (Ilmatieteenlaitos) 05.10.2007 07:40
lämpötila 4.2 °C, paine 1026.1 hPa, kosteus 100%, itätuulta 1.6 m/s

Lenkki:5 km, 32:29.9 kierros aika (max) 5:47 (ka) 6:30, syke (max) 163, (ka) 152, 293 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:33,8 - syke (max) 149 (ka) 137
2 km - 6:30,4 - syke (max) 157 (ka) 152
3 km - 6:35,8- syke (max) 158(ka) 154
4 km - 6:26,0 - syke (max) 161 (ka) 157
5 km - 6:23,9 - syke (max) 162 (ka) 159

En sitten jaksanutkaa

Tällä viikolla on juoksut jääneet vähiin. Kävin keskiviikkona päiväseltään Helsingissä ja siihenkin meni yksi päivä.

Lähdin kokeilemaa Pose-juoksutekniikkaa, mutta ei siitä oikein mitään tullut.
Pitänee perehtyä vähän paremmin.
Pose Tech'in sivujen osoite on http://www.posetech.com/

Lenkki:1,1 km, 10:05,2 kierros aika (max) 4:22 (ka) 9:36, syke (max) 147, (ka) 125,
63 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 7:41,9- syke (max) 147(ka) 131

15 km potkuttelua

Aamulla tuli vähän kiire ja jouduin lykkimään potkupyörällä oikein olan takaa. Hikistä hommaa ... onneksi oli vaihtovatteet töissä.

Siitä tuli sitten sellainen treeni; 15 km potkuttelua.

Aamulla 3,5 km ja mutkan kautta töistä kotiin11,5km.
Mukava kuulostella mihin lihaksiin se vastaa.

Ylihuomenna sen viimeistään tietää :) !

Potkupyörä

Kaivoin äsken potkupyörän varastosta ja kävin potkimalla muutaman kilometrin lenkin.

Se oli kivaa.

Olin unohtanut koko 'härvelin' tuonne varaston perukoille,
mutta huomenna menen sillä töihin ... jos pääsen ajoissa liikenteeseen.

Kävin samalla keräämässä kasvimaalta viimeiset kukat.

Rullailemassa

Kävin nelisen tuntia rullailemassa sauvojen kanssa, mutta tunti siitä meni kirpparin käytävillä.

Taitaa olla viimeisiä luistelukelejä; lehti putoaa kohta puista ja sitten on hankalampi luistella.

En yleensä luistele ilman kypärää, mutta tänään sattui oikeasti että unohdin aamulla laittaa kypärän päähän, kun lähdin liikkeelle.
En olisi sen puuttumista edes havainnut, ellei eräs tuttava jonka tapasin kirpputorilla, olisi ihmetellyt että "Kuinka sä ilman kypärää luistelet?" No, onneksi selvisin ilman haavereita.

Aamulla oli kovasti sumua.

Tuorein havainto: 30.09.2007 14:30
lämpötila 10.3 °C, paine 1028.8 hPa, kosteus 99%, itätuulta 4.6 m/s

Luistelin rauhallisesti.
EnergyNetin mukainen energiankulutus (sauvarullaluistelu) 3 h / 1228 kcal (kulutus ehkä arvioitu yläkanttiin). http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=5d7e25f06114d28a5779dce70c907eac

Onpa taas nii-iin hieno aamu.

Mittarissa 546 km -
HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 50,5 km.T

Tuorein havainto: 29.09.2007 12:10 Aurinkoista
lämpötila 8.1 °C, paine 1033.7 hPa, kosteus 81%, kaakkoistuulta 2 m/s

Verenpaine aamulla : 118 /77 /49
Kuntotesti mittarilla: HR max 164, HR sit 50, Vo 2 max 34 (vaikuttiko verenluovutus)

Lenkki:
11 km, 1 h 11 min 32,1 s kierros aika (max) 5:03 (ka) 6:30, syke (max) 188, (ka) 159,
700 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:39,8 - syke (max) 145 (ka) 134
2 km - 6:22,3 - syke (max) 158 (ka) 152
3 km - 6:15,7 - syke (max) 169(ka) 158
4 km - 6:26,3 - syke (max) 167 (ka) 163


5 km - 6:33,8 - syke (max) 166 (ka) 161 => 1. 5km 32:17.9
6 km - 7:10,1 - syke (max) 173 (ka) 160 => 1 km mäkitreeniä Heinäpään urheilualueella. 7 km - 6:34,0 - syke (max) 164 (ka) 159
8 km - 6:32,0 - syke (max) 167(ka) 161
9 km - 6:38,0 - syke (max) 188(ka) 16610 km - 6:19,9 - syke (max) 167(ka) 162
11 km - 6:00,2 - syke (max) 172(ka) 168=>2. 5 km 32:04.1

Verenluovutus

"Veripalvelu haastaa kaikki terveet hengenpelastustalkoisiin!
Joka arkipäivä tarvitaan yli 1000 verenluovuttajaa, jotta verivalmisteita riittää suomalaisissa sairaaloissa oleville potilaille. Luovuttajia tarvitaan päivittäin kaikista veriryhmistä."
Lisää veripalvelusta.


Luovuttaminen on pieni hyvän tahdon ele, josta tulee hyvä mieli.
Ojenna sinäkin kätesi!

Kävin eilen luovuttamassa verta ja tämä oli minulle 14 kerta. Hb oli 156.
Olen kiitollinen, että olen saanut olla terve ja energinen; kaikki eivät ole yhtä onnekkaita.

Verenluovutuksessa menetetty nestemäärä korvautuu noin vuorokaudessa, kun muistaa juoda tavallista enemmän.

Liikuntaa ja saunomista ei suositella luovutuspäivänä.

Tänään menen hierojalle, niin saan vielä toisenkin
laiskottelupäivän :) !

Yöjuoksu

Oli pakko lähteä lenkille, kun tuli syötyä neljä suklaakonvehtia ja kaksi kakkupalaa.

Iltalenkki klo 19.47 ... turvaliivi ja DNA :n lippis ... hyvin näkyy pimeässä.

Mittarissa 535 km -

HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 44,5 km.

Tuorein säähavainto: 24.09.2007 20:50
lämpötila 12 °C, paine 1012.1 hPa, kosteus 92%, etelätuulta 3 m/s

maanantai 24.9.2007

5 km, 32min 41,8 s kierros aika (max) 5:20 (ka) 6:32, syke (max) 204, (ka) 155,
350 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:28,0 - syke (max) 156 (ka) 136
2 km - 6:29,9 - syke (max) 157 (ka) 153
3 km - 6:40,0 - syke (max) 161 (ka) 158
4 km - 6:26,1 - syke (max) 163 (ka) 158
5 km - 6:37,9 - syke (max) 204(ka) 167

Sykkeet näyttää olevan mitä sattuu.

Pitäis ehkä tarkistuttaa tuo mittari, sillä vaikuttaa siltä, ettei se näytä mulle muuta kuin maksimi sykkeitä :(
En tiedö jos menis konttaamalla , olisko nuo sitten alhaisempia ;-)

Kalkkiviivaa pitkin kauniissa maisemassa

Lähdin saunalenkille 18:11. Seurailin valkoista kalkkiviivaa, joka oli äskettäin piirretty asfalttiin.

Aurinko paistoi kirkkaasti, vaikka olikin jo laskemassa. Pihlajien ruska ja keltaiset koivut, vesi ja aurinko tekivät rantareitistä uskomattoman kauniin; taustalla näkyi kaupungin silhuetti.

Kaupunki näytti parhaat puolensa hienossa luonnon valaistuksessa. Oli pakka katsella juostessa myös maisemia :)

Täällä on tänään juhlittu Oulu-päivää.
Kalkkiviiva jota seurailin oli aehkä Oulu-juoksun merkitty reitti.

Mittarissa 530 km -

HCM -maratonin jälkeen juostuja kilometrejä nyt yhteensä 39,5 km.

22.09.2007 klo 18:10
lämpötila 9.4 °C, paine 1003.4 hPa, kosteus 87%, lounaistuulta 6.1 m/s

lauantai 22.9.2007

9 km, 58min 17,8 s kierros aika (max) 5:49 (ka) 6:29, syke (max) 164, (ka) 150,
607 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:49,8 - syke (max) 137 (ka) 123
2 km - 6:26,1 - syke (max) 147 (ka) 143
3 km - 6:25,9 - syke (max) 153 (ka) 149
4 km - 6:32,1 - syke (max) 155 (ka) 152
5 km - 6:31,9 - syke (max) 161(ka) 155
6 km - 6:28,1 - syke (max) 161(ka) 156
7 km - 6:18,0 - syke (max) 163 (ka) 158
8 km - 6:18,1 - syke (max) 163(ka) 160
9 km - 6:27,8 - syke (max) 164(ka) 159

57:n ensimmäinen aamulenkki

Se oli sitten ensimmäinen 57: na juostu aamulenkki ... ei havaittavissa mitään eroa 56:na juostuihin lenkkeihin :) - ja sehän on hyvä juttu!

Pitäisi keksiä uusi tavoite ... uusi tavoite, joka motivoisi taas juoksemaan enemmän.

Painoa pitäisi pudottaa viitisen kiloa, mutta se ei näytä tippuvan ... eipä onneksi ole mitään kiirettä ... hitaasti :)

Edelleen pyöräilyä päivittäin.


aamulla klo 6:30
lämpötila 5,6 °C, paine 999.4 hPa, kosteus 91%, tyyntä

keskiviikko19.9.2007

6 km, 36min 38,6 s kierros aika (max) 5:06 (ka) 6:08, syke (max) 173, (ka) 154, 422 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:19,3 - syke (max) 155 (ka) 135
2 km - 6:04,0 - syke (max) 161 (ka) 156
3 km - 6:18,1 - syke (max) 166 (ka) 161
4 km - 6:05,0 - syke (max) 164 (ka) 144
5 km - 6:00,2 - syke (max) 167(ka) 163
6 km - 5:52,0 - syke (max) 172(ka) 167

..... ja sitten saunaan ja töihin!

Pyöräilyä

Nyt on jäänyt juoksu vähemmälle. Tuntuu ettei aika tahdo riittää.

Tänään tuli pyöräilyä yhteensä n. 30 km, mutta se ei tunnu niin tehokkaalta kuin juoksu.
Onhan se kuitenkin tyhjää parempi ... ja säännöllisyys on hyvä. Olen pyöräillyt joka päivä.

Aamulenkki lämpimässä sateessa

Nousin virkeänä, nukuttuani kuuden tunnin yöunet kertaakaan heräämättä. Heti oli virtaa enemmän kuin yleensä. Teki taas mieli aamulenkille.

Edelleen on tullut pyöräiltyä joka päivä, vaihtelevasti, 15 - 25 km.


aamulla klo 6:30
lämpötila 10.1 °C, paine 1008.7 hPa, kosteus 97%, länsituulta 0,6 m/s

tiistai 11.9.2007

5 km, 30min 48,0 s kierros aika (max) 5:18 (ka) 6:10, syke (max) 171, (ka) 154, 328 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:09,6 - syke (max) 149 (ka) 139
2 km - 6:07,9 - syke (max) 159 (ka) 154
3 km - 6:18,2 - syke (max) 159 (ka) 155
4 km - 6:05,9 - syke (max) 163 (ka) 159
5 km - 6:06,0 - syke (max) 169(ka) 161


..... ja sitten suihkuun ja töihin!

Pyöräilyä ja sadonkorjuuta

Olisi kovasti tehnyt mieli lähteä Leville -Ruskamaratoninille, mutta nyt ei jouda juoksemaan.
Kasvimaalta pitää korjata sato ennen pakkasia.

Eilen kuokin perunoita pari tuntia ja selässä ainakin tuntui.
Treenistä se käy!

Viimeviikolla olen pyöräillyt 15 -25 km / joka päivä.

Syysaamun lenkki

Tänään tuntui jaloissa selvää väsymistä. Ei oikein kulkenut.
Pitäis varmaan vähän levähtää.

Pyöräilyä on tullut joka päivä vaihtelevasti, 15 - 25 km.
Maanantaina olin venyttelyjumpassa.


aamulla klo 6:30
lämpötila 5.9 °C, kosteus 72%, lounaistuulta 3 m/s

keskiviikko 5.9.2007

5 km, 31min 25,9s ,kierros aika (max) 5:17 (ka) 6:17, syke (max) 173, (ka) 151, 324 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:18,0 - syke (max) 150 (ka) 133
2 km - 6:04,0 - syke (max) 158 (ka) 154
3 km - 6:33,9 - syke (max) 157 (ka) 151
4 km - 6:12,1 - syke (max) 163 (ka) 156
5 km - 6:17,9 - syke (max) 173 (ka) 159

... ja nyt sitten saunaan ja pyörällä töihin !

Aktiivilomalla kylpylässä

Rokua opas

"Elokuun kuutamolla
pimeässä puutarhassa
yötuulen soittamana
lehdet kahisevat salaisia viestejään.

Lumoutuneena kuuntelen
luontoa.
Ajattoman hiljaisuuden
hetki."
- Maria Alstedt-

lauantai 1.9

• Sauvakävelyä 60 min
• Allasjumppa 45 min
• Rentoutusharjoitus
  

perjantai 31.8

• Aamuvoimistelu, liikuntasaliharjoitus 45 min
  
• Allasjumppa 45 min
• Juoksulenkki (kts. mäkitreeni) n. 45 min
  
• (tanssia)
  

torastai 30.8

• Maastoretki 4 h
  
• Fysioterapeutin luento
  
• Pyöräilyä 1 h

keskiviikko 29.8

• Aamulenkki 30 min.
  
• Allasjumppa 45 min
• Terveyskasvatusluento, "Jalkaterä ja kenkä"
• (tanssia)
  

tiistai 28.8

• Aamuvoimistelu, liikuntasaliharjoitus 45 min
  
• Kuntosaliharjoitus 60 min
• Lihasvenyttelyt 30 min
• Allasjumppa 45 min

maanantai 27.8

• Terveyskasvatusluento, "Kävellen terveyttä ja kuntoa"
• Sauvakävelyä 60 min
• Rentoutusharjoitus
• (tanssia)
  

Mäkitreeni

Verenpaine aamulla 137 /72

perjantai 31.8, klo 18:43:34

7 km, 46min 31,3 s ,kierros aika (max) 5:16 (ka) 7:06,
syke (max) 184, (ka) 154
525 kcal

Kierros (=1 km) arvot
1 km - 6:43,9 - syke (max) 156 (ka) 135
2 km - 6:41,9- syke (max) 164(ka) 154
3 km - 6:46,2 - syke (max)177 (ka) 157
4 km - 6:34,5- syke (max) 158 (ka) 153
5 km - 6:19,9- syke (max) 179 (ka) 162
6 km - 6:36,1- syke (max) 179 (ka) 165
7 km - 6:41,8- syke (max) 184 (ka) 170

Hurmos on ohi!

Helsinki City Marathon (18.8.2007)
onnistuneesti ohi!
...ja eikun baanalle.

Harjoitus jatkuu ;) !



Torstaina olisi jo kovasti haluttanut lähteä juoksemaan, mutta pidin vähän taukoa.
Töihin olen kulkenut pyörällä.

Tein aamulla Fitness testin :
OwnIndex 36 Elite ( max 164 Hr sit 52, Vo2 max 36)


lauantai 25.8
12°C
Vesisadetta
Tuuli: Kaakko nopeudella 2 m/s
Kosteus: 100%

Verryttelyä 2 km, 19min 50,8s ,kierros aika (max) 5:29 (ka) 9:57,
syke (max) 147, (ka) 117
126 kcal
6 km, 37min 28,0 s ,kierros aika (max) 4:44 (ka) 6:24,
syke (max) 203, (ka) 149
462 kcalKierros (=1 km) arvot
1 km - 6:31,8 - syke (max) 146 (ka) 133
2 km - 6:22,1- syke (max) 163(ka) 150
3 km - 6:16,1 - syke (max) 203 (ka) 164
4 km - 6:30,0- syke (max) 157 (ka) 152
5 km - 6:24,0- syke (max) 158 (ka) 152
6 km - 5:24,0- syke (max) 172 (ka) 166
+
palauttava 0,560 m - 8:20,8 - syke (max) 172 (ka) 133

--- Verenpaine n. tunti lenkin jälkeen 133 /81/54 ---