Pari sauvakävelylenkkiä

Eilinen päivä meni varaston siivouksessa; 'viihdyin' kokonaista neljä tunita ulkovarastossa. Nyt selkää väsyttää ja särkee.

Aurinkoinen keli houkuttaa ulos. Sauvakävely voisi olla sopivan rauhallista liikuntaa tälle päivälle.

.... joten ei muuta kun liikkeelle....

Sää: 26.4.2009 9:40
Lämpötila 8 °C; kosteus 60 %; kastepiste 1,4 °C; lounaistuulta 7 m/s; puuska 8 m/s; paine 1002,3 hPa;

Sääkamerat.

1. Lenkki: lähtöaika klo 9.50, kesto 1:02:36
matka: 6,51 km

Kilomertriaika: max 8:17 Avg 9:37
sykkeet: max 134 , min 77, keskiarvo 110
Energiaa kului 353 kcal.
Indeksi 51

2. Lenkki: lähtöaika klo 12:20, kesto 1:04:15
matka: 6,18 km

Kilomertriaika: max 8:25 Avg 10:24
sykkeet: max 130 , min 75, keskiarvo 105
Energiaa kului 330 kcal.
Indeksi 46

Haikon kartanossa

Olin kokousmatkalla Haikon kartanossa 22-23.4.
Kevät ei ollut Porvoossa juurikaan pidemmällä mitä täällä pohjoisessa, mutta paikka oli hieno ja vapaa-aikaa jäi sopivasti myös liikkua ja rentoutua.

Kävin juoksemassa vitosen, ilman mittaria; maasto oli huomattavasti mäkisempää kun Oulussa ... vaihteeksi ihan mukavaa, vaikkakin rasittavampaa.
Melomassa käytiin myös - tunti intiaanikanootilla.

Lisäksi erinomaista ruokaa ...nam!

Pikainen vitonen

Elän vain puoliteholla ilman juoksua :)
M.O.T ... taas kerran tylsä , stressaava työviikko kääntyi kuin taikaiskusta positiiviseen nousuun ... eikä muuta tarvittu kuin aamuinen lekki raikkaassa kevätaamussa .. jee!

Nyt kiireesti töihin ... pitää mennä autolla, kun muuten en enää kerkiä.

Kierros - Aika -Kierrosaika- Syke -Max- Keskiarvo- Min - Matka- min/km
1. A - 0:06:44,8 - 0:06:44,8 - 144 - 146 - 127 - 73 - 0,987 - 6:34
2. A - 0:13:38,1 - 0:06:53,3 - 146 - 149 - 142 - 127 - 1,001 - 6:52
3. A - 0:19:57,2 - 0:06:19,1 - 157 - 163 - 152 - 141 - 0,997 - 6:20
4. A - 0:26:16,6 - 0:06:19,4 - 161 - 161 - 157 - 151 - 1,000 - 6:19
5. A - 0:32:36,8 - 0:06:20,2 - 159 - 162 - 160 - 158 - 0,977 - 6:18
1. - 0:35:25,7 - 0:02:48,9 - 133 - 160 - 153 - 133 - 0,290 - 7:39

Stressin purkua sauvakävellen

Nukuin viime yönä todella huonosti ... vain muutaman tunnin.
En jaksanut lähteä juoksemaan.

Luulen, että unettomuus johtuu stressistä, kun on niin vähän tullut juostua... ja töissäkin olen tehnyt pitkää päivää.
Lisäksi lomastressikin yrittää päälle ... muutamia juttuja pitäisi vielä saada pois työlistalta ennen vappua.

* * * * *

Pitkästä aikaa kävin sitten sauvakävelemässä. Tuli tehtyä pitkä lenkki ... ajallisesti ja matkaakin kertyi reilut 15 km.

Huono valinta oli laitta MBT:t jalkaan noin pitkälle lenkille.
Oli hankala kävellä, kun heti alkukilometreillä tuli rakko oikean jalan kantapäähän. Tulomatkalla se sitten puhkesi ... aijai, ja nyt se on sitten oikeesti kipeä.

Sää: 19.4.2009 10:00
Lämpötila -1,4 °C; kosteus 74 %; kastepiste -5,5 °C; lounastuulta 12 m/s; puuska 16 m/s; paine 1015,0 hPa;

Sääkamerat.

Lenkki: kesto 2:10:50,6
matka: 15,150 km

kilomertriaika: 9:13 /6:44
sykkeet: max 135 , min 65, keskiarvo 99
Energiaa kului 1028 kcal.
Indeksi 49

Nyt väsyttää, joten eiköhän unikin jo ensi yönä tule!

Juoksua ja pyöräilyä

Ajeltiin tänään lapista kotiin ja autossa on tullut istuttua lähes koko päivä.

Sen verran kävin juoksemassa, että hain pyörän töistä. Siis, 4 km juoksua ja 4 km pyöräilyä ... ei paljon, mutta sai siinä edes vähän happea :) !

Matkustamisen jälkeen tuntui raskaalta juosta, enkä olisi pidempää lenkkiä viitsinytkään tehdä.

Mittasin verenpaineen ennen lenkkiä ja se oli ihan hyvä 125/76/52.

Tänään 13.4.2009 klo 18.51

Sää: Lämpötila 4 °C; kosteus 95 %; kastepiste 1,6 °C; tyyntä; puuska 4 m/s; paine 1014,2 hPa;

Sääkamera Nallikarissa.

Lenkki: 4,1 km juoksua + 4,1 km pyöräilyä , 40:52
Vauhti min/ km: max 4:41, keskiarvo 6:23
Sykkeet: max 161, min 76, Avg 145
Energian kulutus: 364 kca
Juoksu index: 39

1 km - 6:34,5 - syke (max) 149 (ka) 133
2 km - 6:35,1 - syke (max) 161 (ka) 150
3 km - 6:23,5 - syke (max) 160(ka) 153
4 km - 6:20,1 - syke (max) 160 (ka) 153

+ 4 km pyöräilyä syke (max) 142 (ka) 131

Lanka lauantain aamulenkki

Rauhallinen aamu ja vähän väkeä liikenteessä ... ehkä nukkuvat vielä.

Kiva, kun ei ole yleisöä, niin voi vähän hömpötellä juostessa ... vetoja ja leikittelyä ... takaperin juoksua ja sivulaukkaa, polvennostoja ... vaikka eipä juuri nouse :)!

Ollaan lähdössä lappiin, joten kävin juoksemassa, että jaksaa istua autossa.
Nyt on mukavampi lähteä ... voin lueskella ja rentoutua, kun mies ajaa.


Tänään 11.4.2009 klo 8.23

sää: Lämpötila -1,2 °C; kosteus 94 %; kastepiste -2,1 °C; tyyntä; puuska 1 m/s; paine 1021,8 hPa; näkyvyys 16 km.

Sääkamera Nallikarissa.

Lenkki: 7,71 km, 51:53
Vauhti min/ km: max 4:14, keskiarvo 6:44
Sykkeet: max 166, min 69, Avg 145
Energian kulutus: 488 kca
Juoksu index: 42

1 km - 7:17,0 - syke (max) 157 (ka) 122
2 km - 6:48,5 - syke (max) 155 (ka) 141
3 km - 6:30,1 - syke (max) 153(ka) 147
4 km - 6:20,3 - syke (max) 158 (ka) 149
5 km - 6:51,4 - syke (max) 161(ka) 153
6 km - 6:31,8 - syke (max) 166(ka) 152
7 km - 6:42,7 - syke (max) 163(ka) 151
7,71 km - 4:52,0-syke (max) 156(ka) 151

Juoksentelua työpäivän päätteeksi

Tulin pyörällä töistä ja ihastelin hienoa keliä. Hartaanselällä oli satoja lintuja ja ainakin parikymmentä joutsenta... ajattelin lähteä valokuvaamaan, mutta ...


... sitten päädyinkin lenkille. Eipä kyllä haittaa ... hyvä kun tuli lähdettyä juoksemaan.
Paljon pitäisi juosta, jos meinaan juosta kesällä jonkin maratonin. Mihinkään juoksuun en ole vielä ilmoittautunut. Pitää ensin kehitellä tuo kunto kohdalleen.

Sukulaismies heitti haasteen Ranskan viinimaratonille Medociin, joka juostaan 12.9.09.

Olishan se hieno kokemus ... kuulemma tunnelmaltaan oikein kansanjuhla, jossa suurin osan juoksijoista pukeutuu näyttäviin karnevaaliasuihin ja matkan varrella juoksijoita hemmotellaan mm. hyvällä orkesterimusiikilla ja viinillä ;) !
Matka vain on niin turkasen kallis, että en taida malttaa lähteä.

Pitänee harkita HCM: lle lähtöä - joku tavoite olisi hyvä olla, että tulisi paremmin harjoiteltua.

Tänään 7.4.2009 klo 17.21 ( juoksua ja välillä vähän kävelyäkin)

Lenkki: 7,03 km, 49:34
Vauhti min/ km: max 5:27, keskiarvo 7:03
Sykkeet: max 166, min 74, Avg 147
Energian kulutus: 476 kca
Juoksu index: 40

1 km - 8:19,7 - syke (max) 143 (ka) 121
2 km - 6:40,7 - syke (max) 156 (ka) 147
3 km - 7:06,0 - syke (max) 156(ka) 148
4 km - 7:08,8 - syke (max) 158 (ka) 147
5 km - 6:13,9 - syke (max) 163(ka) 159
6 km - 6:38,6 - syke (max) 166(ka) 159
7 km - 7:09,0 - syke (max) 161(ka) 155
7,03 km - 0:18,1-syke (max) 154(ka) 153

Aurinkoinen sunnuntai

Hieno sunnuntai aamu ... aurinkoista ja mittari vähän pakkasella, -5 astetta.
Kävin juoksemassa pienen lenkin, mutta muuten koko päivä meni sisähommissa.

...takana pari huonosti nukuttua yötä...

Lenkin ja saunan jälkeen verenpaine, 110/74/88.
Illalla mittasin uudelleen 119/77/60.

Tälle vuodelle juotuja kilometrejä vain 100 km.
'Uudessa mittarissa' lukema 128 km.

4.4.2009 klo 10:50

harj. kesto 44 min
6,500 km
453 kcal
syke 152/169
nopeus 6:40 / 5:02
Juoksuindeksi 39

1 km, syke 145, max 145, min 125, ka 88, vauhti 7:25 min/km
2 km, syke 157, max 158, min 150, ka 143, vauhti 6:27 min/km
3 km, syke 158, max 162, min 156, ka 145, vauhti 6:34 min/km
4 km, syke 161, max 163, min 159, ka 156, vauhti 6:32 min/km
5 km, syke 166, max 166, min 161, ka 156, vauhti 6:18 min/km
6 km, syke 163, max 169, min 162, ka 154, vauhti 6:26 min/km
6,5 km, syke 146, max 167, min 162, ka 146

Fiilikset hukassa

Tänään oli kummallinen fiilis ...
teki mieli juoksemaan, mutta jos olisin saanut jounkun tekemään lenkin puolestani, olisin sumeilematta sen sallinut. Kesti pitkän tovin, että sain suostuteltua itseni liikkeelle.

... ehkä työpäivän jälkeen ei sitte kuitenkaan oikein jaksa, vaikka kuinka mieli tekisi .
Syynä voi olla myös liian pitkä juoksutauko ja laiskistuminen.

Ainakaan 'menttaalitason' tuntemuksissa ei ollut hurraamista; muistutti maratonia 30 km:n jälkeen ! ... mutta nyt saunan jälkeen on niin maan perusteellisen mukava olo, että vois vaikka käydä kateeksi ... :)


2.4.2009 klo 17:33:41

harj. kesto 43 min
6,1 km
407 kcal
syke 146/167
nopeus 6:49 / 5:56
Juoksuindeksi 40

1 km, syke 135, max 140, min 119, ka 76, vauhti 7:34 min/km
2 km, syke 147, max 152, min 144, ka 136, vauhti 6:42 min/km
3 km, syke 149, max 158, min 149, ka 138, vauhti 6:54 min/km
4 km, syke 157, max 160, min 155, ka 149, vauhti 6:33 min/km
5 km, syke 158, max 159, min 154, ka 148, vauhti 6:39 min/km
6 km, syke 156, max 167, min 158, ka 147, vauhti 6:39 min/km